Η μέρα πριν τον Μαραθώνιο είναι γεμάτη αγωνία, όσο έμπειρος αθλητής και αν είσαι...

Σε ‘‘βαραίνουν’’ πολλοί μήνες προπόνησης, μες στη ζέστη του καλοκαιριού, με το άγχος του φθινόπωρου για να τα προλάβεις όλα, καταλήγοντας στην τελευταία δοκιμασία, την προπόνηση στο κρύο, τη βροχή και το σκοτάδι. Αντιστάθηκες σε όλες τις προτάσεις για διασκέδαση, για καφέ και ποτό από τους φίλους σου, λέγοντας τους πως έχεις προπόνηση.

Ξύπνησες πολύ νωρίς κάποιες μέρες για να προλάβεις τις υποχρεώσεις της ημέρας, ενώ κοιμήθηκες πολύ αργά κάποιες άλλες για να μη χάσεις κάποια προπόνηση. Είναι τόσα που θυσίασες και έκανες για να επιτευχθεί ο στόχος σου.

Η πολυπόθητη ημερομηνία, η μεγάλη μέρα, για να τρέξεις τον Μαραθώνιο στην κλασσική διαδρομή και να ανταμειφθείς για τον κόπο σου ΕΦΘΑΣΕ! Δεν θες τίποτα να στο χαλάσει, παρά μόνο όλα να πάνε καλά και όπως τα έχεις προγραμματίσει.

Τι θα πρέπει να προσέξεις τις τελευταίες μέρες:

1. Επιλογή κατάλληλου εξοπλισμού

Κάνε την επιλογή του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιήσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα, τουλάχιστον 1 μήνα νωρίτερα για να έχεις το περιθώριο να τα δοκιμάσεις και να τα συνηθίσεις. Ο καλός εξοπλισμός μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ τερματισμού και τραυματισμού. Τα αθλητικά παπούτσια είναι το σημαντικότερο, ενημερώσου από κατάλληλα καταστήματα κάνε την μέτρηση για να δεις πιο υπόδημα είναι το κατάλληλο για το δικό σου πέλμα. Φόρεσε άνετα ρούχα, τα οποία επίσης έχεις δοκιμάσει νωρίτερα. Απέκλεισε με αυτό τον τρόπο, συγκάματα δέρματος, ερεθισμό θηλών, μαύρα νύχια και μυοσκελετικά προβλήματα και τραυματισμό. Η τοποθέτηση βαζελίνης στο σημείο του δέρματος που κοκκινίζει, καθώς και τσιρότου στις θηλές μπορεί να αποδειχθούν σωτήριες τακτικές για την αποφυγή μικροπροβλημάτων κατά τη διάρκεια του αγώνα.

2. Να μειώσεις την προπόνηση λίγο πριν τον αγώνα

Κατά την διάρκεια των τελευταίων 2-3 εβδομάδων πριν τον αγώνα τα χιλιόμετρα της προπόνησης μειώνονται σημαντικά γύρω στα 20 χλμ την εβδομάδα για να επιτραπεί στον οργανισμό να ανακάμψει, να ξεκουρασθεί και να προετοιμασθεί για να αποδώσει το καλύτερο. Η τελευταία εβδομάδα περιλαμβάνει 2-3 προπονήσεις των 5-7 χλμ.

3. Να ξεκινήσεις τον αγώνα γεμάτος ενέργεια και καλά ενυδατωμένος

Μια ικανοποίηση πριν τον Μαραθώνιο είναι ότι μπορείς και πρέπει να γεμίσεις ενέργεια και αυτό σημαίνει να φας ελεύθερα μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μην το παρακάνεις όμως και κυριότερα μην αλλάξεις κάτι στη διατροφή σου ή στα τζελάκια και τους ηλεκτρολύτες τελευταία στιγμή. ‘‘Τα γεύματα και τα συμπληρώματα να είναι am3
αυτά που συνηθίζεις να καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας των LONG RUN, αύξησε απλά λίγο παραπάνω την ποσότητα’’, λέει η Βρεττανή Paula Radcliffe, κάτοχος του Παγκόσμιου ρεκόρ στις γυναίκες, η οποία στον Μαραθώνιο του Λονδίνου στις 13 Απριλίου του 2003, τερμάτισε σε 2 ώρες 15 λεπτά και 25 δευτερόλεπτα. Όσον αφορά την ενυδάτωση η οδηγία είναι απλή, κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού και ισοτονικών ποτών την ημέρα.

4. Νιώσε σίγουρος για τον εαυτό σου

Προπονήσου και πίστεψε στον εαυτό σου. Κάνε ένα αισιόδοξο αυτοδιάλογο λέγοντας πως μπορείς να τα καταφέρεις, πως η μέρα του Μαραθωνίου είναι η μέρα σου!!! ‘‘Οποιοσδήποτε τρέχει δίπλα μου, είναι και αυτός άνθρωπος, έχει δύο πόδια και τρέχει όπως και εγώ …’’ κάπως έτσι προετοιμάζεται νοερά ο Haile Gebrselassie, πριν κάθε αγώνα του (2 ώρες 3 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα, Βερολίνο, Γερμανία), ένας από τους μεγαλύτερους δρομείς μεγάλων αποστάσεων όλων των εποχών, ο οποίος έχει καταρρίψει 26 παγκόσμια ρεκόρ και κατέκτησε αρκετούς Ολυμπιακούς τίτλους.

5. Πρωινό πριν τον αγώνα του Μαραθωνίου

Συνήθως το πρωινό αποτελείται από χυμό πορτοκαλιού, τοστ ή κάποιο γλυκό και θα πρέπει να προηγείται της εκκίνησης 3 ώρες. Παρ’ όλα αυτά πρέπει να έχεις δοκιμάσει διάφορα γεύματα, ειδικά πριν τα LONG RUN για να δεις πιο είναι περισσότερο αφομοιώσιμο για εσένα.

6. Διατηρήσου ζεστός πριν τον αγώνα

Η διαδρομή για την εκκίνηση είναι γεμάτη ενθουσιασμό και αγωνία. Να είσαι ζεστά ντυμένος και με ρούχα που δε σε ενδιαφέρει αν θα τα χάσεις. Κάνε προθέρμανση λίγο πριν την εκκίνηση και μείνε ντυμένος μέχρι την εκκίνηση.

7. Κατά τη διάρκεια του αγώνα

Το μυστικό για έναν επιτυχημένο Μαραθώνιο είναι να κρατήσεις ένα σταθερό ρυθμό, σύμφωνα με την προπόνηση που έχεις κάνει, το οποίο σημαίνει ότι το πρώτο μισό του αγώνα να έχει την ίδια διάρκεια με το δεύτερο. Η κατανάλωση νερού ηλεκτρολυτών είναι πολύ σημαντική κατά την διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να ενυδατώνεσαι ανά 5-10 χλμ στους σταθμούς νερού που θα υπάρχουν κατά την διάρκεια της διαδρομής, με μικρή ποσότητα νερού. Προσοχή γιατί υπάρχει ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης νερού και αυτό μπορεί να είναι ένα από το πιο τυπικά προβλήματα ενός μαραθώνιου, παρά η μη κατανάλωση νερού γιατί οδηγεί σε υπονατραιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα) και κράμπες.

Επίσης θα πρέπει να έχεις μαζί σου κάποια τζελάκια για την αναπλήρωση ενέργειας, καθώς και κάλιο, νάτριο (αλάτι) για την αποφυγή του “τοίχου”. Απέφυγε στερεάς μορφής τροφή κατά την διάρκεια του αγώνα, διότι συνήθως προκαλεί στομαχικές ή εντερικές διαταραχές..

8. Ο τοίχος!

Ο απόλυτος εφιάλτης ενός μαραθωνοδρόμου αποτελεί Ο ΤΟΙΧΟΣ. Κατά την διάρκεια του Μαραθωνίου μειώνονται προοδευτικά τα αποθέματα μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Το άδειασμα των αποθηκών αυτών συμπίπτει με την εξάντληση και αδυναμία συνέχισης του αγώνα. Ο τοίχος συχνά περιγράφεται ως απότομη, αναπάντεχη εξάντληση που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από μυϊκό πόνο ή κράμπες. Ο τοίχος μπορεί να αποφευχθεί αν παραμείνεις προσκολλημένος στο προσωπικό σου ρυθμό αγώνα και αξιοποιήσεις κατάλληλα τους σταθμούς ανεφοδιασμού για την κάλυψη των ενεργειακών σου αναγκών. Χορήγηση υδατανθράκων (ενεργειακά ποτά ή τζελάκια) αναστέλλουν την εξάντληση και βελτιώνουν την απόδοση, επειδή αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας. ‘‘Ο Μαραθώνιος ξεκινάει στο 30ο χλμ. Εκεί όπου ξεκινάνε τα προβλήματα’’, λέει ο Haile Gebreselassie.

9. Μετά τον Μαραθώνιο τι;

Μόλις τερματίσεις περπάτησε για περίπου 10 λεπτά, για να ξεκουράσεις τους μύες που επιβαρύνθηκαν από την προσπάθεια στο Μαραθώνιο. Μην κάνεις διατάσεις. Κάνε μασάζ και παγοθεραπεία. Πιες πολλά υγρά, κυρίως αυτά που περιέχουν πολλούς ηλεκτρολύτες, τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε 1-2 ώρες. Φάε κάτι όσο το δυνατόν συντομότερα, βοηθάει στην αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Τις πρώτες μέρες μετά το Μαραθώνιο ο μυϊκός πόνος καταπραΰνεται με πάγο, μασάζ, ήπια δραστηριότητα και αργές ήρεμες στατικές διατάσεις. Η ελαφριά δραστηριότητα συμβάλλει περισσότερο στη γρήγορη αποκατάσταση απ’ ό,τι η απραξία. Αυξάνει την κυκλοφορία και επιταχύνει την αποκατάσταση. Συστήνεται 20 λεπτά ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο σε επίπεδη και μαλακή επιφάνεια.

Tip: Αν φέτος δεν τα κατάφερες να τερματίσεις τον Μαραθώνιο όπως προσδοκούσες, άρχισε να σκέφτεσαι το προπονητικό πλάνο της επόμενης χρονιάς. ‘‘Προγραμμάτισε από τώρα, την προπόνηση που θα κάνεις, τους αγώνες στους οποίους θα λάβεις μέρος, τη διατροφή και την ενυδάτωση σου, μπες σε μια ομάδα δρομέων, γράψου σε ένα σύλλογο και ξεκίνα προπονήσεις με παρέα’’, μας υποδεικνύει η Paula Radcliffe.

Ακούω πάντα τον προπονητή μου, αλλά πάνω από όλα, ακούω το σώμα μου. Αν αυτό που μου προτείνει ο προπονητής μου νιώθω πως με βελτιώνει, συνεχίζω την προπονητική διαδικασία. Αν όμως αρχίζω να νιώθω άβολα, τότε τα μηνύματα που μου στέλνει το σώμα μου έχουν προτεραιότητα, λέει ο Haile Gebrselassie.

Εμπνευσμένο από το βιβλίο ‘‘Γυμναστείτε για τον Μαραθώνιο στο σπίτι σας’’ (http://johnsonstore.gr/accessories/dokimia)
Άννα-Μαρία Τουβρά, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc - jht.gr

Ο πρώτος Έλληνας μαραθωνοδρόμος με τεχνητό μέλος έστειλε ένα μεγαλειώδες μήνυμα με την συμμετοχή του στον 34ο επετειακό Μαραθώνιο της Αθήνας…

Ένα τροχαίο στην καρμανιόλα της Κορίνθου-Πατρών ήταν η αιτία να χάσει το ένα του πόδι. Το δεξί. Ακρωτηριασμός. Σοκ. Μόλις στα 23 του χρόνια. Τότε που ένας νέος κάνει όνειρα για να αλλάξει τον κόσμο. Αυτό όμως που αλλάζει είναι η ίδια του η ζωή του…

Λίγους μήνες αργότερα το παίρνει απόφαση. 17 χρόνια τώρα το τεχνητό μέλος τον… συντροφεύει. Αυτό που του δίνει δύναμη, αυτό που τον βοήθησε να δώσει και να πάρει ένα μεγάλο μάθημα ζωής, αυτό που τον βοήθησε η καθημερινότητά του να μην διαφέρει σε κάτι από των άλλων που συναναστρέφεται στην Αστυνομική Διεύθυνση Ακαρνανίας όπου εργάζεται!

Όπως αναφέρει το iaitoloakarnania.gr, από το πρωί της περασμένης Κυριακής, έδωσε στον Γεράσιμο Κορδάτο και μια πρωτιά καθώς γίνεται ο Έλληνας που παίρνει μέρος και τερματίζει στον Μαραθώνιο με τεχνητό μέλος. Βρέθηκε στην αφετηρία του Μαραθώνα και μετά από 42.195 μέτρα τερμάτισε στο Παναθηναϊκό Στάδιο κάνοντας ένα όνειρο ζωής πραγματικότητα και στέλνοντας ένα δυνατό μήνυμα.

«Φτάσε όπου δεν μπορείς» έγραψε ο Νίκος Καζαντζάκης στην «Αναφορά στον Γκρέκο» και ο Μάκης Κορδάτος φρόντισε να το ακολουθήσει πιστά. Και για να μην το ξεχάσει το έγραψε και πάνω στο φανελάκι με το οποίο έκανε πράξη αυτό που για άλλους φαντάζει απίθανο. Ακατόρθωτο. Μοναδικό.

Το τρέξιμο είναι κομμάτι της ζωής του. Στο παρελθόν έχει γυρίζει όλη την Ελλάδα, λαμβάνοντας μέρος σε αγώνες 5 και 10 χιλιομέτρων. Όμως τα 42 χιλιόμετρα του αυθεντικού Μαραθωνίου ήταν μια πρόκληση ζωής. Το σκέφτηκε, το ξανασκέφτηκε και πήρε την απόφαση πως θα το κάνει. Η συγκλονιστική ιστορία του Ντικ και του Ρικ Χόιτ, του πατέρα που τρέχει Μαραθωνίους με τον υιό του που πάσχει από εγκεφαλική παράλυση, ήταν η… σπίθα που άναψε μέσα του την φλόγα...

Κάποιοι τρέχουν έναν ή ή δύο μαραθώνιους και έχουν να λένε το κατόρθωμά τους. Όμως, για τον 33χρονο Βρετανό Rob Young είναι απλώς μια μικρή προθέρμανση. Το περασμένο έτος συμμετείχε σε 370 μαραθώνιους, κάτι που ουσιαστικά σημαίνει ότι έτρεχε πάνω από έναν μαραθώνιο τη μέρα. Όλα ξεκίνησαν από ένα ανόητο στοίχημα που έβαλε με τη σύντροφό του Joanna Hanasz μια Κυριακή του Απριλίου του 2014, καθώς έβλεπαν την τηλεοπτική κάλυψη του Μαραθωνίου του Λονδίνου.

Εκείνος δεν ήθελε να παρακολουθήσει τον αγώνα και η γυναίκα του τού είπε ότι έτσι ή αλλιώς δεν μπορούσε να τρέξει ούτε 100 μέτρα. Ο Rob απαντώντας είπε ότι βάζει στοίχημα πως μπορεί να τρέξει 50 Μαραθωνίους και όχι έναν. Από την επόμενη μέρα ξεκίνησε την προπόνηση και μέχρι το τέλος της εβδομάδας είχε τρέξει απόσταση ισοδύναμη με 10 Μαραθωνίους. Από εκεί κει πέρα κάθε φορά η πρόκληση για τον ίδιο ήταν διαφορετική φτάνοντας το ρεκόρ των 370 Μαραθωνίων τον χρόνο… Μάλιστα ο ίδιος έχει κυκλοφορήσει το βιβλίο “Marathon man” όπου περιγράφει αναλυτικά την εμπειρία του.

{fcomments}

Το έκανε για φιλανθρωπικούς σκοπούς - Είχε διαβάσει για τον Dean Karnazes, ο οποίος έτρεξε 50 μαραθώνιους σε 50 πολιτείες των ΗΠΑ...

Η γυναίκα που ονειρεύονται πολλοί άντρες, η σούπερ-φιτ Amy Hughes ήθελε να κάνει «κάτι διαφορετικό» προκειμένου να συγκεντρώσει χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς, όταν έμαθε πως η κόρη ενός πολύ καλού της φίλου διαγνώστηκε με όγκο στον εγκέφαλο. 

Και σίγουρα τα κατάφερε όταν έτρεξε 53 μαραθώνιους σε 53 συνεχόμενες ημέρες για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ. 

Σήμερα, αφού πέρασε τη γραμμή τερματισμού στο Μάντσεστερ η Amy, δήλωσε: «Για έναν περίεργο τρόπο, είναι λυπηρό το γεγονός ότι όλα έχουν πια τελειώσει».

Η 26χρονη Amy είχε διαβάσει για τον Dean Karnazes, ο οποίος έτρεξε 50 μαραθώνιους σε 50 πολιτείες των ΗΠΑ. 

Ξεκίνησε να τρέχει από στο Τσέστερ στις 6 Αυγούστου και κατάφερε να τρέχει 42,195 χλμ σε μια διαφορετική πόλη κάθε μέρα. Κατάφερε να ολοκληρώσει 2233,769472 χλμ  και να «λιώσει» πέντε ζευγάρια αθλητικών παπουτσιών!

Η δυσκολότερη μέρα για την Amy ήταν η 35η, όταν λόγω αδιαθεσίας είχε στομαχικές διαταρραχές και υπέφερε από σοβαρές κράμπες. Έτσι, έτρεξε αργά το μαραθώνιό της, φτάνοντας τις οκτώ ώρες. Ωστόσο, ο ταχύτερος μαραθώνιος που έτρεξε ήταν στο Cambridge σε τέσσερις ώρες και πενήντα λεπτά. 

Η Amy ελπίζει να ενισχύσει με 53.000 λίρες το Ίδρυμα Isabelle Lottie, για τη διάγνωση όγκων του εγκεφάλου σε παιδιά και νέους ενήλικες. 

protothema.gr

{fcomments}

- Μιχάλη, αρχικά τα θερμά μας συγχαρητήρια για την μεγάλη σου επιτυχία στον 30ο Κλασσικό Μαραθώνιο. Λόγω της δικαιολογημένης, τεράστιας δημοσιότητας που έχει λάβει ο Μαραθώνιος, ο πολύς κόσμος στέκεται στη στιγμή του τερματισμού, εκεί που πέφτουν τα φλας και οι φωτογραφίες, αγνοώντας σε μεγάλο βαθμό την τιτάνια φυσική, πνευματική και ψυχική προσπάθεια που κάνει ο Μαραθωνοδρόμος. Θα θέλαμε λοιπόν, επειδή πολλοί νέοι δρομείς μας ρωτάνε, να μας δώσεις ένα γενικό περίγραμμα της προετοιμασίας σου.

Καταρχήν θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για την συνέντευξη που μου παραχωρήσατε.Ο μαραθώνιος είναι το αγώνισμα που απαιτεί την υπέρτατη σωματική και πνευματική πρόκληση και κατά την γνώμη μου για αυτό αποτελεί έναν μεγάλο πόλο έλξης για εκατομμύρια αθλούμενους και φίλαθλους σε όλο τον Κόσμο.Η Κλασσική μάλιστα διαδρομή είναι η δυσκολότερη όλων παγκοσμίως για αυτό όπως καταλαβαίνετε μια προετοιμασία για ένα Μαραθώνιο και ειδικά για τον Κλασσικό Μαραθώνιο είναι ιδιαίτερα απαιτητική.Η δικιά μου προετοιμασία ξεκινά 16-14 περίπου εβδομάδες πρίν τον αγώνα με τις 8-9 τελευταίες εβδομάδες να αποτελούν την ειδική περίοδο προπόνησης. Στην ειδική αυτή περίοδο ο όγκος των χιλιομέτρων φτάνει στα 160-180 ανα εβδομάδα ,τα long run στα 35χλμ και οι προπονήσεις στον ρυθμό του αγώνα στα 20-22χλμ.Αρκετά από τα ελεύθερα συνεχόμενα τρεξίματα μου τα εκτελώ σε δάσος με πολλές ανηφόρες καθώς με βοηθάει να προετοιμαστώ ακόμα καλύτερα για το δύσκολο ανηφορικό τμήμα της Κλασσικής διαδρομής.

- Αυτά όσον αφορά στο θέμα της καθημερινής προπόνησης. Φαντάζομαι ότι ανάλογη πειθαρχία χρειάζεται και η διατροφή. Πες μας μερικά πράγματα για την διατροφή ενός Μαραθωνοδρόμου.

Το αγώνισμα του Μαραθωνίου και η προετοιμασία απαιτούν την μέγιστη πειθαρχία απο την πλευρά του αθλητή γιατί όπως φαντάζεστε το σώμα δοκιμάζεται καθημερινά με τους μεγάλους όγκους χιλιομέτρων και κατα συνέπεια με το σωματικό και ψυχικό στρές που αυτοί προκαλούν.Η σωστή και ισσοροπημένη διατροφή είναι απαραίτητος σύμμαχος σε όλη αυτή την προπονητική διαδικασία για αυτό τα τακτικά γεύματα, συνδιασμένα με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεινών υδατανθράκων και λιπών,ανάλογα με την προπόνηση που έχει προηγηθεί η θα ακολουθήσει όπως τα Long Run , Tempo Run η Intervals ,αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προετοιμασίας μου. Καί όλα αυτά κάτω από την επιστημονική καθοδήγηση εξιδικευμένου διατροφολόγου σε συνεργασία με τον προπονητή μου.

- Ξέρεις πολλοί από τους αθλητές, οι οποίοι δοκιμάζουν τις δυνάμεις τους σε ένα Μαραθώνιο, δεν γνωρίζουν πολλά πράγματα για τα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής. Εσύ τα θεωρείς απαραίτητα για να μπορείς να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις των προπονήσεων;

Η διατροφή αποτελεί την βάση της υποστήριξης ενος προπονητικού κύκλου με στόχο ένα αγώνα Μαραθωνίου, αυτό είναι βέβαιο,από εκεί και πέρα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι εξίσου απαραίτητα, σε καμμία όμως περίπτωση, δεν αναπληρώνουν την διατροφή μας, για αυτό η χρήση συμπληρωμάτων συνδιασμένη με ελλειπή διατροφή αλλα και φτωχές διατροφικές συνήθειες οδηγεί σε μέτρια αποτελέσματα.Η προσωπική μου πείρα έχει δείξει ότι μια ισορροπημένη διατροφική αγωγή παράλληλα με την χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων ,ανάλογα με τις απαιτήσεις του αγωνίσματος και το ιδιαίτερο προφίλ του κάθε ασκούμενου, το οποίο αφορά τον όγκο της εβδομαδιαίας του προπόνησης ,τον τρόπο ζωής του και τις ανάγκες της καθημερινότητας του, μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απόδοση κάθε ασκούμενου.

- Τι συμπληρώματα χρησιμοποίησες κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και τι κατά τη διάρκεια του αγώνα;

Με αφορμή την παραπάνω ερώτηση σας θα ήθελα να ευχαριστήσω τα X-TREME STORES για την πολύτιμη βοήθεια που μου προσέφεραν χορηγώντας μου όλα τα συμπληρώματα που χρειάστηκα κατά την διάρκεια της επίπονης προετοιμασίας μου για τον Μαραθώνιο της Αθήνας.

Οι εξιδικευμένοι επιστημονικοί συνεργάτες της εταιρείας σε συνεργασία με εμένα και τον προπονητή μου, μας καθοδήγησαν αποτελεσματικά στην χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων ανάλογα με τις ενεργειακές απαιτήσεις κάθε προπόνησης , αλλά και του αγώνα και μπορώ να ομολογήσω ότι το αποτέλεσμα ήταν ιδιαίτερα εντυπωσιακό, μεγιστοποιώντας πραγματικά το επίπεδο της απόδοσης μου.

Αυτά που χρησιμοποίησα ήταν των εταιριών NUTREND και WARRIORLAB. Από την NUTREND χρησιμοποίησα COLOSTRUM, AMINO, BCAA,GLUTAMINE, ενώ κατά την διάρκεια του αγώνα το ISONDRINK,CARBO και ENDURO SNACK CARBONEX και ANTICRAMP, ενώ από την WARRIORLAB τα BETA ALANINE, MULTI VITAMINE, ZMA, COMPLETE 8, GUARANA 2500, FISH OIL.

- Κλείνοντας θα θέλαμε και δύο λόγια, ως συμβουλές σε νεότερα παιδιά που έχουν σαν στόχο τον 31ο Κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών του 2013.

H ενασχόληση μου με τον πρωταθλητισμό από τα παιδικό εφηβικά μου χρόνια, μου έδωσε την ευκαιρία να βιώσω καταστάσεις τόσο θετικές όσο και αρνητικές αποκομίζοντας πολλές εμπειρίες οι οποίες με βοήθησαν να βελτιωθώ σαν αθλητής .Έχω μάθει πια να αντιλαμβάνομαι τις ανάγκες του σώματος μου, να προπονούμαι στα όρια των δυνατοτήτων μου, χωρίς να τα ξεπερνώ και να ξεκουράζομαι όταν πρέπει. Ταυτόχρονα μπορώ να προσεγγίζω τους στόχους που θέτω κάθε φορά με ηρεμία και ψυχραιμία. Τα παραπάνω θεωρώ ότι είναι απαραίτητα συστατικά της επιτυχίας για κάθε δρομέα ανεξαρτήτου επιπέδου και τα προτείνω ως βασικά συστατικά της προπόνησης για όσους αποφασίσουν να συμμετάσχουν στον επόμενο Κλασσικό Μαραθώνιο. Σημαντικό ρόλο, στην διαμόρφωση αυτής της προσέγγισης για μένα έπαιξε ο προπονητής μου, Δημήτρης Θεοδωρίδης, ιδρυτής του MARATHON CLUB, ο οποίος διαθέτει μεγάλη εμπειρία τόσο σε επίπεδο elite αθλητών, καθώς γυμνάζει τους Γιώργο Καραβίδα και Τίνα Κεφαλά όσο και ερασιτέχνες αθλητές έως απλούς ασκούμενους. Η φιλοσοφία του που αποτελεί και το κυρίαρχο moto του MARATHON CLUB είναι το “train smart, run for life” δηλαδή η εφαρμογή μιας έξυπνα προσαρμοσμένης προπόνησης σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε δρομέα, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς και φτωχά αποτελέσματα.

Θα ήθελα να κλείσω αυτή την συνέντευξη ευχόμενος σε όλους τους δρομείς κάθε επιπέδου που αποφασίσουν να στηθούν στην γραμμή της εκκίνησης του 31ου Κλασσικού Μαραθωνίου σε ένα περίπου χρόνο να είναι εκεί υγιείς και χαρούμενοι, έχοντας απολαύσει όλη την προπονητική διαδικασία μέχρι εκείνη την μέρα.