9 τροφές που μπορούν να σου χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής

Πάντα ψάχνουμε τρόπους να παραμένουμε νέοι και υγιείς αλλά και να αποκτήσουμε μια μακριά και καλή ποιοτικά ζωή.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το πετύχουμε αυτό, είτε φυσικοί είτε με τη βοήθεια της επιστήμης. 

Μπορείς όμως να αποφύγεις τα φαρμακευτικά σκευάσματα και το νυστέρι. Υπάρχουν πολλές τροφές με αντιγηραντική δράση που παράλληλα σου χαρίζουν μακροζωία. 

Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές οι τροφές που πρέπει να προσθέσουμε στο διαιτολόγιό μας αν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο:

Φάβα
Τα πράσινα και κίτρινα όσπρια, ολόκληρα ή μαγειρεμένα, ως κύρια τροφή της μεσογειακής δίαιτας, μπορούν να επιβραδύνουν το γήρας σε κυτταρικό επίπεδο, σύμφωνα με έρευνα του BMJ. Οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά τους δίνει τη δύναμη της μακροζωίας. 

Καρύδια
Οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς και κυρίως καρύδια, τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, απολαμβάνουν 2-3 χρόνια ζωής παραπάνω, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMC Medicine. Οι καρποί μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου και των καρδιακών νοσημάτων, τους δύο μεγαλύτερους κινδύνους που αντιμετωπίζουμε γερνώντας. Ακόμη, τα καρύδια σε κάνουν πιο έξυπνο.

Πρωτεΐνη λαχανικών
Μερικά γεύματα χωρίς κρέας την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν τον χρόνο ζωής σου. Αν προσθέσεις λαχανικά, που είναι πηγές πρωτεΐνης, στο γεύμα σου, αυξάνεις τη διάρκεια ζωής σου, ειδικά αν έχεις προβλήματα με τα νεφρά σου. Κινόα, ρύζι, φασόλια, σόγια, τοφού και σίκαλη είναι μερικές τροφές που έχουν όση πρωτεΐνη έχει το κρέας ενώ παίρνεις τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες από τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία. 

Καρότα
Τα καρότα όχι μόνο σου δίνουν μακροζωία αλλά σε κάνουν να είσαι και πιο ελκυστική! Γι’ αυτό ευθύνονται τα συστατικά που δίνουν στο καρότο το πορτοκαλί του χρώμα. Δύο σε ένα.

Σαρδέλες
Τα λιπαρά οξέα Ω3 έχουν πολύ ισχυρά οφέλη μακροζωίας ενώ βοηθούν στην μείωση του κινδύνου για καρδιακές νόσους και διαβήτη. Η καλύτερη πηγή είναι οι σαρδέλες. Σου παρέχουν τη μισή ημερήσια αξία σε Ω3 και 400% της ημερήσιας ανάγκης σε Β12, που συνδέονται με τη διάρκεια ζωής. Οι μικρές σαρδέλες, είναι στο πάτο της τροφικής αλυσίδας, πράγμα που κάνει πιο απίθανο να μολυνθούν με τοξίνες.

Σαλιγκάρια
Είναι σημαντική πηγή σιδήρου που μπορούν να προλάβουν την αναιμία και να επεκτείνουν τη διάρκεια ζωής σου. Μη φοβάσαι να τα φας, είναι πεντανόστιμα.

Καρύδα
Δίαιτα πλούσια σε υγιή λίπη, μειώνουν τη γήρανση του εγκεφάλου, προστατεύοντας το DNA από βλάβες. Το τροπικό αυτό φρούτο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπινους εγκεφάλους να μείνουν νέοι και υγιείς. 

Κρασί και σοκολάτα
Μπορεί να τα θεωρείς guilty pleasure, αλλά μπορούν να σε κάνουν να ζήσεις περισσότερο. Είναι πηγές ρεσβερατρόλης, που αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης. Η μαύρη σοκολάτα και το κόκκινο κρασί είναι ιδανικά γι’ αυτό το σκοπό.

Ρόδι
Οι κόκκινοι καρποί του ροδιού είναι το κλειδί της μακροζωίας, καθώς τα συστατικά του προστατεύουν από τη γήρανση. Ακόμη, είναι ένα γευστικό και υγιεινό σνακ που μπορείς να το βάλεις στο φαγητό ή στο γλυκό σου.

Πηγή: www.bovary.gr

1111banner

Η Ουκρανή Inna Vladimirskaya βρήκε το μυστικό της μακροζωίας

Είναι 32 ετών αλλά μπορείς να την περάσεις και για 10 χρόνια νεότερη.

Η σέξι Ουκρανή Inna Vladimirskaya βρήκε το μυστικό της μακροζωίας και δεν έχει σχέση με την διατροφή και την γυμναστική που συνηθίζεται ως πρόταση.

Προτιμά να κάνει γυμνή μπάνιο στα παγωμένα νερά του ποταμιού Dnipro γυμνή και έτσι να κρατάει το σώμα της φρέσκο και την ενέργεια της ακέραιοι.

Οι επικριτές της βέβαια είναι πολλοί καθώς θεωρούν πως το μόνο που κάνει είναι να προκαλεί αλλά η αλήθεια είναι πως τα αποτελέσματα στο σώμα της την δικαιώνουν.

Πάρτε μία γεύση...

26378129 1437619083014301 8457898707386368 n 7489dffcc4

1521286550513.jpg

image ok 800 4504578

4A35EFD100000578 0 image a 11 1521106834286

26182021 1215577225240088 8399286980914970624 n 82a72ec3b6

28432801 1934287776901285 8229320131281420288 n 1820596103

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

Η επιστήμη βρήκε το «κλειδί» που χαρίζει 10 χρόνια στους άνδρες!

Επιστήμονες ανακάλυψαν μια -όχι σπάνια- γονιδιακή παραλλαγή που αποτελεί το «κλειδί» για την αύξηση της διάρκειας ζωής κατά περίπου μία δεκαετία αλλά μόνο στους άνδρες και όχι στις γυναίκες (οι οποίες συνήθως ζουν πέντε χρόνια παραπάνω από τους άνδρες).

Η εν λόγω γονιδιακή μετάλλαξη έρχεται να προστεθεί σε ένα σχετικά μικρό κατάλογο γενετικών παραγόντων που έχουν ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα ότι επηρεάζουν την ανθρώπινη μακροζωία.

Οι ερευνητές από τις ΗΠΑ, τη Γαλλία και το Ισραήλ, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή ενδοκρινολογίας Τζιλ 'Ατζμον του Κολλεγίου Ιατρικής 'Αλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης και του Πανεπιστημίου της Χάϊφα, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Science Advances", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Ν.Υόρκης».

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι, μελετώντας τα γονίδια της μακροζωίας, θα καταφέρουν να αναπτύξουν φάρμακα που θα μιμούνται τη δράση τους και θα έτσι επιβραδύνουν τη γήρανση - μια προσπάθεια που μέχρι στιγμής πάντως προχωρά αργά και εν μέσω ποικίλων εμποδίων.

Τα καθόλου αμελητέα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από τον 19ο αιώνα μέχρι σήμερα (π.χ. ένας Γερμανός το 1875 περίμενε νε ζήσει με το ζόρι έως τα 39, ενώ σήμερα ξεπερνά τα 80) οφείλονται κυρίως στις προόδους στην υγιεινή, στην ιατρική, στη διατροφή κ.α.

Από την άλλη, η κληρονομικότητα παίζει πάντα ένα ρόλο (αν και όχι εξίσου σημαντικό) στο πόσα χρόνια οι άνθρωποι θα ζήσουν. Έτσι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες, οι πανομοιότυποι δίδυμοι που έχουν κοινό το 100% των γονιδίων τους, τείνουν να έχουν παρόμοιες διάρκειες ζωής. Ενώ, άλλη έρευνα, έχει δείξει ότι οι στενοί συγγενείς είναι πιθανότερο να πεθάνουν σε παρόμοια ηλικία από ό,τι οι μακρινοί συγγενείς.

Παρόλη όμως αυτή τη γενετική συνιστώσα που επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, μέχρι σήμερα οι γενετιστές έχουν ανακαλύψει ελάχιστα γονίδια που ξεκάθαρα επιδρούν στη διάρκεια της ζωής. Για «πραγματική απογοήτευση» έκανε λόγο ο γενετιστής Νιρ Μπαρζιλάι του Κολλεγίου 'Αλμπερτ Αϊνστάιν.

Η νέα γονιδιακή μετάλλαξη, που ανακαλύφθηκε αρχικά σε μια μελέτη μεταξύ 567 Εβραίων άνω των 60 ετών και των παιδιών τους, υπάρχει στο 12% των ανδρών που ξεπερνούν τα 100 έτη. Η αναλογία αυτή είναι περίπου τριπλάσια από το ποσοστό που το γονίδιο υπάρχει στους 70χρονους. Στις γυναίκες όμως, η συχνότητα του γονιδίου δεν διαφέρει ανάμεσα στις 70χρονες και σε όσες τα έχουν εκατοστίσει.

Ακολούθησε μια δεύτερη έρευνα μεταξύ 814 υπερηλίκων σε ΗΠΑ και Γαλλία, η οποία επιβεβαίωσε την ύπαρξη του εν λόγω γονιδίου σε περίπου έναν στους δέκα υπερηλίκους (μόνο άνδρες και πάλι). Το γονίδιο αυτό ρυθμίζει τη λειτουργία των κυτταρικών υποδοχέων της ορμόνης της ανάπτυξης.

'Αλλοι επιστήμονες χαρακτήρισαν ενδιαφέρουσα την ανακάλυψη, αλλά επεσήμαναν την ανάγκη να γίνουν περαιτέρω γενετικές αναλύσεις σε μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων και, επιπλέον, να διευκρινισθεί γιατί το γονίδιο αυτό δείχνει «προτίμηση» στους άνδρες και δεν χαρίζει ανάλογη μακροζωία στις γυναίκες.

Πάντως, το 2008, η ερευνητική ομάδα του Μπαρζιλάι είχε ανακαλύψει μια γενετική μετάλλαξη σε ένα άλλο γονίδιο που ρυθμίζει την ανάπτυξη και η οποία επεκτείνει τη ζωή μόνο στις γυναίκες. Σε συνδυασμό με τη νέα ανακάλυψη, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι τα δύο φύλα ακολουθούν διαφορετικά γενετικά «μονοπάτια» προς τη μακροζωία, κάτι που ο Μπαρζιλάι χαρακτήρισε «σοκαριστικό».

Από την άλλη, η νέα έρευνα περιπλέκει τη σχέση μεταξύ ύψους και μακροζωίας. Καθώς οι κοντοί τείνουν να ζουν περισσότερο, οι επιστήμονες περίμεναν ότι η μετάλλαξη στο νέο γονίδιο θα οδηγούσε σε μακρόβιους άνδρες που θα είναι πιο κοντοί. Όμως διαπίστωσαν ότι το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει, καθώς η νέα μετάλλαξη της μακροζωίας συνδέεται με την αύξηση του ύψους ενός άνδρα κατά περίπου δυόμισι εκατοστά.

1111banner

Πώς θα ζήσετε μέχρι τα 100 σύμφωνα με τους επιστήμονες!

Aπλές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και το προσδόκιμο της ζωής.

Σύμφωνα με εκτιμήσεις του οργανισμού Ηνωμένων Εθνών, 3,2 εκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας από 100 και άνω θα ζουν μέχρι το 2050. Επομένως, αναμένεται μια σημαντική αύξηση του πληθυσμού της τρίτης ηλικίας, αν σκεφτεί κανείς ότι το 2011 είχαν καταγραφεί 316 χιλιάδες πολίτες αυτής της ηλικίας. Φαίνεται πως είτε βρήκαν το μυστικό της μακροζωίας είτε απλώς βελτίωσαν την ποιότητα της ζωής τους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι απλές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και το προσδόκιμο της ζωής. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και έτσι, οι ειδικοί συμβουλεύουν να σταματήσετε να τρώτε από έξω.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Cambridge, έδειξε ότι οι 65χρονοι που μαγειρεύουν στο σπίτι έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μια παραπάνω δεκαετία. Και σε αυτό δεν συμβάλλει μόνο η ποιότητα του μαγειρευτού σπιτικού φαγητού, αλλά όλη η διαδικασία που χρειάζεται για να φτιαχτεί.

Οι χορτοφάγοι έχουν 12% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από τους συνομηλίκους τους, αλλά ακόμη και αν δεν θέλετε να κόψετε εντελώς το κρέας μπορείτε να το περιορίσετε. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης έδειξε ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως τα λουκάνικα, το bacon και τα αλλαντικά, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης, να βοηθήσει τον οργανισμό. Σε ιαπωνική μεγάλη έρευνα που συμμετείχαν 14.500 πολίτες, όσοι κατανάλωναν 5 ποτήρια πράσινο τσάι την ημέρα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σημαντική είναι και η κατανάλωση ψαριών, καθώς διαθέτουν ω3 λιπαρά που προστατεύουν την καρδιά και έχουν αντικαρκινική δράση. Οι επιστήμονες εκτιμούν 2.2 περισσότερα χρόνια ζωής από την κατανάλωσή τους.

Και ίσως αυτά τα δυο προϊόντα είναι το μυστικό της μακροζωίας των Ιαπώνων, με το προσδοκώμενο της ζωής για τις γυναίκες να φτάνει τα 87 χρόνια και για τους άνδρες τα 80.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας τουλάχιστον δυόμιση ώρες άσκησης την εβδομάδα, μπορούν να προσθέσουν 4 χρόνια ζωής. Ακόμη και ψώνια, μπορούν να θεωρηθούν μορφή άσκησης, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι μια βόλτα στα μαγαζιά την ημέρα, ακόμη και αν δεν ψωνίσετε τίποτα, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 28% στους άνδρες και κατά 23% στις γυναίκες.

Στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας, συμβάλλει και η σεξουαλική επαφή. Εκτιμάται ότι οι άνδρες που κάνουν σεξ δυο με τρεις φορές την εβδομάδα, έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή. Παράλληλα, οι γυναίκες που απολαμβάνουν τη σεξουαλική επαφή μπορεί να ζήσουν μέχρι και 8 χρόνια περισσότερο.

Η δημιουργία οικογένειας βελτιώνει τη ψυχική υγεία. Μάλιστα, πολωνική έρευνα έδειξε ότι οι πατέρες που έχουν κόρη, ζουν 74 εβδομάδες περισσότερο από εκείνους που έχουν γιο. Γενικότερα τόσο η πατρότητα όσο και η μητρότητα κάνουν καλό στην υγεία, μειώνοντας διάφορους κινδύνους, από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις μέχρι ακόμη και τον αλκοολισμό. Βασική προϋπόθεση όμως, είναι να σταματήσετε στα δυο παιδιά.

«Όσοι έχουν περισσότερα από τέσσερα παιδιά, μπορεί ναι υποφέρουν από άγχος και οικονομικά προβλήματα» εξήγησε η ερευνήτρια Emily Grundy από Σχολή Ιατρικής του Λονδίνου.
Ένα κατοικίδιο επίσης, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής των ιδιοκτητών τους και κατ’ επέκταση να αυξήσει και το προσδόκιμο ζωής τους. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά και στη μείωση του άγχους.

Ένα απρόσμενο μυστικό για τη μακροζωία είναι η αναγνώριση και επιβράβευση της δουλειάς με κάποιο βραβείο. Επιστήμονες από το Harvard υποστηρίζουν ότι οι νικητές βραβείων Όσκαρ, ζουν κατά μέσο όρο 4 χρόνια περισσότερο από αυτούς που χάνουν. Το ίδιο συμβαίνει με τους Ολυμπιονίκες, αλλά και με τους νικητές βραβείων Νόμπελ.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Οι 8 απλές καθημερινές συνήθειες που προσθέτουν χρόνια ζωής

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω».

Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.

Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη.

Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.

Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.

Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας;

1) Φροντίδα των δοντιών: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.

2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.

3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.

3333banner

5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.

6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.

7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.

8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.

Πηγή: www.bovary.gr

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. 
 
Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω». Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.
 
Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη. 
 
Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.
 
Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.
 
Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας; 
 
1) Φροντίδα των δοντιών:
 
Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.
 
2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.
 
3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
 
 
4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.
 
5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.
 
6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.
 
7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.
 
8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.

Επιστήμονες βρήκαν το «κλειδί» που χαρίζει 10 χρόνια σε άνδρες

Ανακάλυψαν μια -όχι σπάνια- γονιδιακή παραλλαγή που αποτελεί το «κλειδί» για την αύξηση της διάρκειας ζωής κατά περίπου μία δεκαετία αλλά μόνο στους άνδρες και όχι στις γυναίκες (οι οποίες συνήθως ζουν πέντε χρόνια παραπάνω από τους άνδρες).

Η εν λόγω γονιδιακή μετάλλαξη έρχεται να προστεθεί σε ένα σχετικά μικρό κατάλογο γενετικών παραγόντων που έχουν ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα ότι επηρεάζουν την ανθρώπινη μακροζωία.

Οι ερευνητές από τις ΗΠΑ, τη Γαλλία και το Ισραήλ, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή ενδοκρινολογίας Τζιλ 'Ατζμον του Κολλεγίου Ιατρικής 'Αλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης και του Πανεπιστημίου της Χάϊφα, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Science Advances", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Ν.Υόρκης».

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι, μελετώντας τα γονίδια της μακροζωίας, θα καταφέρουν να αναπτύξουν φάρμακα που θα μιμούνται τη δράση τους και θα έτσι επιβραδύνουν τη γήρανση - μια προσπάθεια που μέχρι στιγμής πάντως προχωρά αργά και εν μέσω ποικίλων εμποδίων.

Τα καθόλου αμελητέα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από τον 19ο αιώνα μέχρι σήμερα (π.χ. ένας Γερμανός το 1875 περίμενε νε ζήσει με το ζόρι έως τα 39, ενώ σήμερα ξεπερνά τα 80) οφείλονται κυρίως στις προόδους στην υγιεινή, στην ιατρική, στη διατροφή κ.α.

Από την άλλη, η κληρονομικότητα παίζει πάντα ένα ρόλο (αν και όχι εξίσου σημαντικό) στο πόσα χρόνια οι άνθρωποι θα ζήσουν. Έτσι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες, οι πανομοιότυποι δίδυμοι που έχουν κοινό το 100% των γονιδίων τους, τείνουν να έχουν παρόμοιες διάρκειες ζωής. Ενώ, άλλη έρευνα, έχει δείξει ότι οι στενοί συγγενείς είναι πιθανότερο να πεθάνουν σε παρόμοια ηλικία από ό,τι οι μακρινοί συγγενείς.

Παρόλη όμως αυτή τη γενετική συνιστώσα που επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, μέχρι σήμερα οι γενετιστές έχουν ανακαλύψει ελάχιστα γονίδια που ξεκάθαρα επιδρούν στη διάρκεια της ζωής. Για «πραγματική απογοήτευση» έκανε λόγο ο γενετιστής Νιρ Μπαρζιλάι του Κολλεγίου 'Αλμπερτ Αϊνστάιν.

Η νέα γονιδιακή μετάλλαξη, που ανακαλύφθηκε αρχικά σε μια μελέτη μεταξύ 567 Εβραίων άνω των 60 ετών και των παιδιών τους, υπάρχει στο 12% των ανδρών που ξεπερνούν τα 100 έτη. Η αναλογία αυτή είναι περίπου τριπλάσια από το ποσοστό που το γονίδιο υπάρχει στους 70χρονους. Στις γυναίκες όμως, η συχνότητα του γονιδίου δεν διαφέρει ανάμεσα στις 70χρονες και σε όσες τα έχουν εκατοστίσει.

Ακολούθησε μια δεύτερη έρευνα μεταξύ 814 υπερηλίκων σε ΗΠΑ και Γαλλία, η οποία επιβεβαίωσε την ύπαρξη του εν λόγω γονιδίου σε περίπου έναν στους δέκα υπερηλίκους (μόνο άνδρες και πάλι). Το γονίδιο αυτό ρυθμίζει τη λειτουργία των κυτταρικών υποδοχέων της ορμόνης της ανάπτυξης.

Άλλοι επιστήμονες χαρακτήρισαν ενδιαφέρουσα την ανακάλυψη, αλλά επεσήμαναν την ανάγκη να γίνουν περαιτέρω γενετικές αναλύσεις σε μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων και, επιπλέον, να διευκρινισθεί γιατί το γονίδιο αυτό δείχνει «προτίμηση» στους άνδρες και δεν χαρίζει ανάλογη μακροζωία στις γυναίκες.

Πάντως, το 2008, η ερευνητική ομάδα του Μπαρζιλάι είχε ανακαλύψει μια γενετική μετάλλαξη σε ένα άλλο γονίδιο που ρυθμίζει την ανάπτυξη και η οποία επεκτείνει τη ζωή μόνο στις γυναίκες. Σε συνδυασμό με τη νέα ανακάλυψη, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι τα δύο φύλα ακολουθούν διαφορετικά γενετικά «μονοπάτια» προς τη μακροζωία, κάτι που ο Μπαρζιλάι χαρακτήρισε «σοκαριστικό».

Από την άλλη, η νέα έρευνα περιπλέκει τη σχέση μεταξύ ύψους και μακροζωίας. Καθώς οι κοντοί τείνουν να ζουν περισσότερο, οι επιστήμονες περίμεναν ότι η μετάλλαξη στο νέο γονίδιο θα οδηγούσε σε μακρόβιους άνδρες που θα είναι πιο κοντοί. Όμως διαπίστωσαν ότι το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει, καθώς η νέα μετάλλαξη της μακροζωίας συνδέεται με την αύξηση του ύψους ενός άνδρα κατά περίπου δυόμισι εκατοστά.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Όσοι πίνουν πολύ καφέ μάλλον θα ζήσουν περισσότερο!

Μάλλον δεν υπάρχει άνθρωπος που να απεχθάνεται τον καφέ αν και πολλά έχουν ακουστεί, διαβαστεί, μελετηθεί για την καφεΐνη. Κάνει καλό, κάνει κακό…

Οι ερευνητές διρκώς ψάχνουν για τα ωφέλη του καφέ στην υγεία και κατά πόσο αυτός προστατεύει ή όχι τον οργανισμό από διάφορες παθήσεις. Σύμφωνα λοιπόν με μια νέα μελέτη του European Society of Cardiology Congress, εκείνοι που πίνουν τέσσερις και πάνω καφέδες τη μέρα έχουν μεγαλύτερης πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που τον απεχθάνονται.

Για τις ανάγκες της έρευνας εξετάστηκαν 20,000 άνθρωποι με μέσο όρο τα 37 χρόνια ζωής για 10 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως εκείνοι που έπιναν πολύ καφέ είχαν λιγότερες από 64% πιθανότητες να πεθάνουν σε σχέση με εκείνους που δεν βάζουν αρκετή καφεΐνη στη ζωή τους.

Οι επιστήμονες σχολιάζουν: “Τα στοιχεία μάς δείχνουν ότι υπάρχει μια σύνδεση της μακροζωΐας με τον καφέ και την καφεΐνη, χωρίς ωστόσο να είναι και τα αίτια που θα κάνουν κάποιον να ζήσει περισσότερο. Τα νέα πάντως είναι θετικά και φαίνεται πως ο εθισμός μας στον καφέ δεν μπορεί να μας σκοτώσει”.

Τι σου στερεί χρόνια και ομορφιά;

Θες να φαίνεσαι νεότερος; Θα φανταζόσουν ποτέ ότι το καλαμάκι ή το ύφασμα της μαξιλαροθήκης θα μπορούσε να σε κάνει να δείχνεις πιο κουρασμένος;

Κι όμως σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν κάποιες «κακές» συνήθειες που σου στερούν χρόνια και αυτές είναι:

√ Εάν θέλεις να αποφύγεις την εμφάνιση ρυτίδων στο μέτωπο και μαύρων κύκλων γύρω από τα μάτια, τότε οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάσαι με ελαφρώς ανασηκωμένο το μαξιλάρι (όχι στην ίδια ευθεία με το σώμα). Αυτό αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στην επιδερμίδα που προκαλούν σακούλες και μαύρους κύκλους και διευκολύνει την καλύτερη λειτουργία του αίματος. Επίσης προτίμησε μία μαξιλαροθήκη από απαλό ύφασμα όπως σατέν ή μετάξι που δεν θα προκαλέσει ζάρες και γραμμές στο πρόσωπό σου.

√ Το καλαμάκι στα αναψυκτικά ευθύνεται για την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων γύρω από το στόμα, όπως ακριβώς και το τσιγάρο. Προσπάθησε λοιπόν να πίνεις τους χυμούς και τα αναψυκτικά κατευθείαν από το ποτήρι.

√ Η απουσία «καλών» λιπαρών από τη διατροφή μας, οι οποίες προφυλάσσουν τις κυτταρικές μεμβράνες και αποτρέπουν τη φθορά των κυττάρων.

√ Τα κοινά ξηρά σαπούνια του εμπορίου που προκαλούν ξηρότητα στην επιδερμίδα, ευθύνονται για την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο και καταστρέφουν το φυσικό pH της επιδερμίδας. Προτιμήστε φυσικά σαπούνια από γλυκερίνη, ελαιόλαδο, καρύδα και αιθέρια έλαια που ενυδατώνουν το δέρμα.

√ Η επεξεργασμένη ζάχαρη προκαλεί πρόωρη γήρανση των κυττάρων του δέρματος, ρυτίδες και συνδέεται με εμφάνιση καρκίνου. Επίσης αυξάνει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και συντελεί στην αύξηση της ινσουλίνης, της ορμόνης δηλ. που ευθύνεται για τη μεγάλη αποθήκευση λίπους στο σώμα.

www.myfit.gr

  • Κατηγορία Beauty

Πρέπει να περπατάς γρήγορα για να ζήσεις χρόνια!

Κι όμως η ταχύτητα που περπατάς αποτελεί προγνωστικό παράγοντα που δείχνει τη φυσική σου κατάσταση και τα χρόνια που θα ζήσεις.

Είσαι λοιπόν από τους ανθρώπους που περπατούν γρήγορα και με έντονο ρυθμό ή νιώθεις σαν να σέρνεις λίγο τα πόδια σου;

Σύμφωνα με πρόσφατη αμερικανική έρευνα της Ιατρικής ένωσης, τα άτομα που περπατούν με ταχύτητα μεγαλύτερη του 1 μέτρου ανά δευτερόλεπτο δείχνουν ότι βρίσκονται σε καλύτερη φυσική κατάσταση, έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή, νευρική και μυοσκελετική λειτουργία και θα ζήσουν περισσότερα χρόνια από τους υπόλοιπους.

Για να αυξήσεις λοιπόν και εσύ τον ρυθμό περπατήματος, φρόντιζε να αποφεύγεις τα ψηλά τακούνια ή τα άβολα και στενά παπούτσια.

Πίνεις καφέ; Ζεις περισσότερο!

Μία νέα έρευνα από το National Cancer Institute φέρνει καλά νέα σε όσους λατρεύουν τον καφέ!

Σε έρευνα που έγινε ανάμεσα σε 400.000 άτομα, γυναίκες και άντρες ηλικίας 50-71, φάνηκε ότι ο καφές ίσως επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής. Στα άτομα που πήραν μέρος στην έρευνα έγιναν οι κατάλληλες μετρήσεις και έπειτα έμειναν υπό παρακολούθηση για 12 χρόνια ή μέχρι την ημέρα του θανάτου τους. Αν και τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν κάποια σχέση ανάμεσα στην καφεΐνη και τη μείωση του κινδύνου του πρόωρου θανάτου, οι ερευνητές θέλησαν να τονίσουν ότι το μόνο σίγουρο είναι ότι η καφεΐνη δεν είναι επιζήμια για την υγεία.

Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις της έρευνας, οι άντρες και οι γυναίκες που έπιναν 3 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, έδειξαν να έχουν κατά 10% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από φυσικά αίτια, σε αντίθεση με όσους δεν έπιναν καθόλου καφέ. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ποιες ακριβώς είναι αυτές οι ιδιότητες του συγκεκριμένου ροφήματος που παρέχουν οφέλη για την υγεία, αλλά τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια τόσο για τον καφέ με καφεΐνη, όσο και για τον ντεκαφεϊνέ.

www.myfit.gr