ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Σε πρόσφατη μελέτη από την Ολλανδία, οι άντρες όσο περισσότερο κοιμούνταν τόσο περισσότερο λίπος έχαναν (βλ. γράφημα). Οι ερευνητές λένε ότι ο ύπνος διευκολύνει την καύση του λίπους ρυθμίζοντας τις ορμόνες του μεταβολισμού, ενώ η πρωτεΐνη σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σου.

 

πηγή: menshealth.gr

Διώξτε το θυμό σας πριν πέσετε να κοιμηθείτε!

Ποια η επίδραση του ύπνου στα συναισθήματα ενός ανθρώπου;

Σύμφωνα με βρετανική μελέτη όσοι πέφτουν θυμωμένοι στο κρεβάτι, «εμπεδώνουν» καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια του ύπνου, με συνέπεια να είναι πιο δύσκολο να απαλλαχθούν από τα νεύρα τους την επόμενη μέρα - με ό,τι σημαίνει αυτό για τους ίδιους και τους γύρω τους.

Όπως αναφέρει σχετικό άρθρο του επιστημονικού εντύπου Nature Communications, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, με επικεφαλής τον Γιουντσε Λιου, πειραματίσθηκαν επί δύο μέρες με 73 άνδρες εθελοντές.

Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι ξεχνάνε κάτι αρνητικό ή κάτι που τους προκαλεί φόβο ευκολότερα, όταν δεν έχουν κοιμηθεί στο ενδιάμεσο. Αν μεσολαβήσει ο ύπνος, η διαγραφή της αρνητικής μνήμης είναι πολύ πιο δύσκολη.

Στη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος αναδιοργανώνει τις μνήμες -θετικές, ουδέτερες και αρνητικές- και τις αποθηκεύει καλύτερα όχι μόνο στον ιππόκαμπο αλλά σε όλο τον εγκεφαλικό φλοιό, πράγμα που καθιστά δυσκολότερη τη διαγραφή τους αργότερα.

«Θα συμβουλεύαμε τον καθένα να λύσει πρώτα τις διαφορές του προτού πέσει στο κρεβάτι και να μη κοιμηθεί αγκαλιά με το θυμό του» σχολιάζει ο Δρ Λιου.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι οι νέες αυτές παρατηρήσεις μπορεί να βοηθήσουν και στην καλύτερη αντιμετώπιση ανεπιθύμητων αναμνήσεων και διαταραχών, όπως το μετατραυματικό στρες.

Πως να χτίσεις κοιλιακούς στο κρεβάτι σου με μόνο 5 λεπτά τη μέρα!

Καταπολέμησε άμεσα τις περιττές θερμίδες και το τοπικό πάχος…

Το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως ότι πιο δύσκολο μπορείς να αντιμετωπίσεις καθημερινά, αφού το μόνο πράγμα που σκέφτεσαι είναι η ανάγκη σου για περισσότερη χαλάρωση, ξεκούραση και χουζούρεμα.

Το ήξερες όμως ότι αυτός ο χρόνος που περνάς κάτω από τα σκεπάσματα και τα παπλώματα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ποιοτικός, αν τον εκμεταλλευτείς για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου;

Ναι καλά διάβασες! Μπορεί το χουζούρεμα να το αγαπάς πολύ, αλλά το τοπικό πάχος και οι περιττές θερμίδες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σου. Πλέον σου δίνουμε τη δυνατότητα να τα καταπολεμήσεις ακόμα κι όταν είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι, με μοναδικό όργανο γυμναστικής τα μαξιλάρια σου.

Άλλωστε, κάποτε η δική μας Μαρία Μενούνος το έκανε μόδα, γιατί να μην το ακολουθήσεις κι εσύ;

 

Γιατί οι μουσάτοι κάνουν περισσότερο σεξ;

Μια έρευνα αποδεικνύει ότι τα γένια δεν κάνουν τον... παπά σε καμία περίπτωση.

Τι κοινό έχει ο Karl Marx με τον Άγιο Βασίλη και τον Hagrid από τα Harry Potter; Είναι όλοι τους μουσάτοι. Και σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας καινούργιας έρευνας, είναι επιπλέον απατεώνες, καβγατζήδες και κερατώνουν ασύστολα.

Γιατί μπορεί οι γενειοφόροι να δείχνουν ιδιαίτερα εντυπωσιακοί με το τριχωτό look τους, όμως η έρευνα αναφέρει ότι έχουν δυσκολία να κρατήσουν κουμπωμένο το παντελόνι τους. Πιο συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα αναφέρουν τα εξής:

> Οι μουσάτοι έχουν κατά 27% πιθανότητες να απατήσουν τη σύντροφό τους, με το 47% του δείγματος να παραδέχεται πως πράγματι έχει κερατώσει στο παρελθόν. Σε αντίθεση με ένα 20% καλοξυρισμένων αντρών, που δηλώνουν πιο πιστοί και από την Πηνελόπη.

> Οι μουσάτοι έχουν επίσης 16% περισσότερες πιθανότητες να μπλέξουν σε καβγά. Το 45% από αυτούς, δηλώνει πως το απολαμβάνει κιόλας.

> Επίσης, το 40% όσων έχουν μούσια, παραδέχονται πως το παρελθόν έχουν κάνει μικροκλοπές, εν αντιθέσει με το 17% των «καλοξυρισμένων» παιδιών.

Και υπάρχει και συνέχεια...

 

Το 65% των γυναικών, πιστεύει πως το μούσι στο σύγχρονο άντρα άντρα, δεν είναι καν κολακευτικό. Μάλιστα ένα 39% από αυτές,φοβάται μήπως το μούσι «κρύβει» βρομιές, ζωύφια και υπολείμματα τροφής. Μπορείς, βέβαια, να τα αγνοήσεις όλα αυτά. Να αποφασίσεις ότι αυτή η έρευνα δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια προβοκάτσια για τους μουσάτους. Εναλλακτικά, μπορείς να ξυριστείς.

Σε κάθε περίπτωση, αν δεν έχεις σχέση με τη Θέκλα, το κορίτσι με τα γένια, η έρευνα σου επιτρέπει τη μίνιμουμ σιγουριά ότι η σύντροφός σου δεν θα σε απατήσει λόγω τρίχας. Ένα άγχος λιγότερο...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Γιατί καθυστερεί ο γυναικείος οργασμός;

Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι εύκολη υπόθεση, και οι έρευνες έχουν επισημάνει ότι μια στις δέκα γυναίκες πάσχει, και είναι ανοργασμική. Μάθε όμως κάτι σημαντικό για τον γυναικείο οργασμό...

 

Αυτές είναι οι βασικές αιτίες που δεν έρχεται, γιατί ο οργασμός δεν είναι σαν το ταξί, να το καλέσεις με αστική χρέωση, να σε πάρει και να πετάξεις στα ουράνια.

 

Υπολογίζεται ότι μια μια στις δέκα γυναίκες πάσχει από την επονομαζόμενη ανοργασμία. Οι παράγοντες που έχουν "ενοχοποιηθεί είναι": ιατρικά αίτια όπως ο διαβήτης, νευρολογικές ασθένειες, ορμονολογικές διαταραχές, αλλά και ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το στρες ή το ιστορικό κακοποίησης.

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 20-30 μπορεί να δυσκολεύονται να έρθουν σε κορύφωση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, επειδή δεν έχουν "εξερευνήσει" μόνες τους το σώμα τους, δεν έχουν βρει τους "ρυθμούς" τους και την ανάλογη στάση που τις βολεύει για να έρθουν σε οργασμό.

 
Αντίστοιχα στις γυναίκες άνω των 30 ετών, ο οργασμός επιτυγχάνεται πιο εύκολα, λόγω τόσο της πείρας που έχουν αποκτήσει πλέον, όσο και στο ότι επιλέγουν πιο κατάλληλους σεξουαλικούς συντρόφους. Παρόλα αυτά, υπάρχουν γυναίκες που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα τόσο σε αυτή την ηλικία, όσο και σε μεγαλύτερη.

 
Οι κυριότερες αιτίες της ανοργασμίας στις γυναίκες
 
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα αίτια της γυναικείας ανοργασμίας μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες:


 
Οργανικά αίτια
 
Κάποιες ουσίες φτιάχνουν τη διάθεση αλλά  μπορεί να μειώνουν τη λίμπιντο. Έχει βρεθεί ότι ορισμένοι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης σε συνδυασμό με το αλκοόλ επηρεάζουν το νευρικό σύστημα με συνέπεια οι γυναίκες να μην έχουν οργασμό.

 
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
 
"Η κορύφωση έχει να κάνει με το αν έχεις την αυτοπεποίθηση να αφεθείς” σημειώνει η δρ Μάριαν Μπράντον, μία από τους συγγραφείς του βιβλίου Reclaiming Desire.

 
Ψυχολογικά αίτια
 
Είναι πιθανό μια γυναίκα που διανύει περίοδο κατάθλιψης, ή έχει μεταπτώσεις στην ψυχολογίας της εξαιτίας ορμονικών αλλαγών να εμφανίσει σεξουαλικές δυσλειτουργίες, όπως η αδυναμία να φτάσει σε οργασμό.

 
Τραυματικό παρελθόν
 
Ο φόβος για την ερωτική πράξη και το άγχος για την "καλή απόδοση" μπορεί να περιορίσουν τις πιθανότητες σεξουαλικής κορύφωσης.


 

 

Ενοχικά αισθήματα
 
“Οι γυναίκες που μεγάλωσαν σε μια οικογένεια, όπου η συζήτηση για το σεξ ήταν 'ταμπού', μπορεί να μη νιώθουν ότι έχουν δικαίωμα στην σεξουαλική απόλαυση, αλλά να αντιμετωπίζουν την όλη πράξη ως κάτι τυπικό” αναφέρει χαρακτηριστικά η δρ Πάτι Μπράιτον, συγγραφέας του βιβλίου «The Art of Sex Coaching».

 
Έλλειψη επικοινωνίας στο ζευγάρι
 
Είναι πάρα πολύ σημαντικό μια γυναίκα να μπορεί να μοιραστεί με τον σύντροφό της τις ερωτικές της επιθυμίες και σεξουαλικές φαντασιώσεις. Ο οργασμός, κυρίως στην γυναίκα, είναι εν πολλοίς εγκεφαλική υπόθεση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Οι 15 γυναίκες που δεν πρέπει να βάλεις στο κρεβάτι σου

Υπάρχουν πολλοί και καλοί λόγοι που δεν πρέπει να τα μπλέξεις με τις παρακάτω γυναίκες. Το σεξ μαζί τους ίσως να φαντάζει ονειρικό, αλλά τι γίνεται την επόμενη ημέρα;

Τα παρακάτω κορίτσια έχουν πολλούς καλούς λόγους και όλες τις προδιαγραφές ώστε να σου κάνουν τη ζωή δύσκολη στην περίπτωση που «δεν το βλέπετε το ίδιο» (εσύ θες μια ξεπέτα/ εκείνη κάτι παραπάνω). Ορισμένες όμως, δεν ενδείκνυνται ούτε για σχέση, καθώς όσα θα διακυβεύσεις με το να γίνεις ταίρι τους είναι μακράν πιο πολλά από τα καλά που θα πάρεις...

Το κορίτσι που σου φτιάχνει τον καφέ στην καφετέρια

Μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ότι εκτός από σεξ θα έχεις και μια μυρωδάτη κούπα καφέ στο κομοδίνο, αλλά αξίζει όντως το ρίσκο; Εάν κάτι πάει στραβά μεταξύ σας, θ' αναγκαστείς να αλλάξεις και καφετέρια. Γιατί; Γιατί απλούστατα δεν θα μπορείς να ξέρεις τι «κρύβεται» πλέον μέσα στον καφέ σου. Αν ωστόσο το συνεχίσεις, φρόντισε να κάνεις εξετάσεις κάθε τρίμηνο.
 

Η στρίπερ

Μην το παίρνεις ρατσιστικά. Δεν υπάρχει τίποτε κακό με το να κάνεις σχέση με μια στρίπερ. Αναρωτήσου όμως. Μπορείς να δεχτείς το γεγονός ότι κάθε βράδυ θα τρίβεται σε ένα τσούρμο άντρες; Καλή τύχη.
 

Η κολλητή της αδερφής σου

Τόσο επικίνδυνο, όσο να φωνάξεις «ζήτω η δημοκρατία» στη πλατεία Ταχρίρ. Το πιο σίγουρο είναι πως η αδερφή σου θα βοηθήσει να «δέσει το γλυκό», μιας και θα εγγυηθεί για σένα στην καλύτερη της φίλη.Φαντάσου όμως τι θα γίνει στην περίπτωση που όλα πάνε χάλια. Εκτός από το υπέρτατο ζόρισμα που θα επικρατεί όταν θα τη βλέπεις -και θα την βλέπεις συχνά- ίσως κλονίσεις και τις σχέσεις της με την αδερφή σου. Υπερβολικό; Ίσως, αλλά όχι και ανέφικτο. Μακριά και αγαπημένοι.

Η οδοντίατρος

«Άουτς!». Έτσι ξεκινάει και τελειώνει η σχέση με μία οδοντίατρο. Και αν την πληγώσεις εσύ, θα κοιτάξει να σε πονέσει αφόρητα ακόμη και στον καθαρισμό. «Κατά λάθος» βέβαια. Ποτέ μην τα βάζεις με μια γυναίκα που κρατάει τροχό.

Η αδερφή του κολλητού σου

Όχι, απλά όχι. Αυτά γίνονταν με επιτυχία μονό τα παλιά τα χρόνια στο χωριό.

Η αστυνομικίνα

Σε ιντριγκάρει, ναι, αλλά είναι ναρκοπέδιο η φάση. Μια γυναίκα που μπορεί να βάλει κόσμο να σε παρακολουθήσει, που μπορεί να σε συλλάβει γιατί σε έπιασε επ' αυτοφόρω να κάνεις κάτι κακό, που μπορεί να βάλει συνάδελφους από τα ΜΑΤ να σε σαπίσουν στο ξύλο, δεν είναι η κατάλληλη για να βγάλεις τα «μάτια» σου.

Η ψυχολόγος σου

Αρχικά είναι αντιεπαγγελματικό. Για εκείνη. Αλλά το να μπλέξεις με μια «shrink» είναι σαν να τρως καθημερινά παραισθησιογόνα μανιτάρια. Για κάθε σου αντίδραση θα ψάχνει ένα «γιατί» και θα σε αντιμετωπίζει ως ασθενή, ακόμη και για τα πιο απλά πράγματα φέρνοντας σε συνεχώς σε δύσκολη θέση. Το πιο σπαστικό απ' όλα είναι πως θα ρίχνει την ευθύνη για κάθε σου ξέσπασμα, στη σχέση που είχες μέχρι τώρα με τη μάνα σου. Φύγε όσο πιο μακριά μπορείς. Όχι όμως πριν της πεις στα μούτρα ότι η φροϋδική αντίληψη είναι πια ξεπερασμέΗ

Μια (οποιαδήποτε) celebrity

Ακόμη κι' αυτό μπορεί να συμβεί. Όλα μπορούν να συμβούν στη ζωή.Ίσως σε σένα να βρίσκει την ανάπαυλα που της λείπει στην καθημερινότητα. Ίσως απλά να είσαι καλός στο κρεβάτι. Το ζήτημα είναι πως σ' αυτή την ζωή, δύσκολα μπορείς να την ακολουθήσεις. Ετοιμάσου για πολλούς παπαράτσι, μουρλούς που θα ζητούν αυτόγραφα, αρρωστημένους που θα σας παρακολουθούν και φυσικά ένα απαιτητικό πρόγραμμα που θα σε κάνει να την βλέπεις όσο πιο σπάνια γίνεται. Η σχέση με μία celebrity ακούγεται πολύ «ουάου», αλλά είναι πιο κουραστική απ' ό,τι φαντάζεσαι.Η γειτόνισσα

 

Όλα ξεκινούν από το «να δανειστώ λίγη ζάχαρη;» ή «λίγο καφέ;». Κάπως έτσι ξεκινούν οι σχέσεις της διπλανής πόρτας -κυριολεκτικά- και βρίσκεις να κοπανάς το κεφάλι σου στον τοίχο. Γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως από τη στιγμή που θα κάνεις κάτι μαζί της, χάνεις και την παραμικρή ελπίδα για λίγη ιδιωτική ζωή. Μένει δίπλα σου. Ή έναν όροφο απόσταση. Ξέρει ποιος μπαίνει και ποιος φεύγει από το σπίτι σου, ξέρει πότε είσαι ή δεν είσαι σπίτι. Συγχαρητήρια, είσαι σε φυλακή.Τόσες γυναίκες υπάρχουν εκεί έξω, εσύ με τη γειτόνισσα βρήκες να μπλέξεις; Μετακόμιση τώρα!

Η καθηγήτριά σου

 

Τυπικά δεν συμφέρει. Ας πούμε πως αποφάσισες ότι θέλεις να μάθεις ισπανικά και τελικά κατέληξες στο κρεβάτι μαζί της για λίγη πρακτική εξάσκηση... Μπορεί να πλέον να της πληρώνεις τα ιδιαίτερα σε είδος mi amigo, αλλά -ειδικά στην περίπτωση που είναι μεγαλύτερή σου- το πράγμα δεν έχει κανένα μέλλον και θα μπλέξετε. Επίσης ξέρει πού μένεις και πολλά περισσότερα.

 

Η συνάδελφος

Εμπιστεύσου μας σε αυτό. Δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ, να κάνεις κάτι μεσυνάδελφο από τον ίδιο χώρο εργασίας. Αν κάτι πάει στραβά, όχι μόνο δεν θ' αντέχει να βλέπει ο ένας τα μούτρα του άλλου, αλλά το όλο κλίμα θα επηρεάσει και την αποδοτικότητά σας στη δουλειά. Αργά ή γρήγορα, κάποιος από τους δυο σας θα φύγει. Και δεδομένου ότι η ανεργία μαστίζει εκεί έξω, μήπως να το ξανασκεφτείς;
 

Η σπιτονοικοκυρά σου

Κολοσσιαίο λάθος. Αν δεν τσουλήσει η κατάσταση, ξεκίνα να ψάχνεις για σπίτι. Και να θυμάσαι ότι ποτέ και για κανέναν λόγο δεν πρέπει να σου χαρίσει ενοίκια.

Η πρώην σου

Μπορεί αρχικά να σου φαίνεται φυσιολογικό, αλλά μόνο κακό θα σου κάνει. Ειδικά αν κάποια εποχή ένιωσες πολύ ξεχωριστά για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Μετά το σεξ, θα πέσεις σε συγκινησιακές καταστάσεις, σε προβληματισμούς και δεύτερες σκέψεις. Κάπου εκεί, θυμήσου και το λόγο που χωρίσατε μήπως και ξυπνήσεις...

Μια (οποιαδήποτε) ιερόδουλη

Όχι φιλαράκι. Χωρίς να θέλουμε να θίξουμε τα κορίτσια, μπορείς και καλύτερα από πληρωμένο σεξ. It's about respect.

Η προϊσταμένη σου

Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες το «γιουσουφάκι» της διεύθυνσης. Μη χαρείς καθόλου, αν σου τύχει, έμπλεξες. Ευχή και κατάρα σε καμία περίπτωση μη δεχτείς προαγωγή «για τις επιδόσεις σου» (#διπλής). Υπάρχουν και λιγότερο ταπεινωτικές μέθοδοι επαγγελματικής αυτοκαταστροφής.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

  • Κατηγορία Man

Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

Ένας άνδρας με στιβαρά μπράτσα, φουσκωμένο στέρνο, γραμμωμένη κοιλιά και μυώδη πόδια, σίγουρα, κάνει πολλά γυναικεία κεφάλια να γυρίσουν με θαυμασμό. Ωστόσο, στο σεξ, οι γυναίκες θέλουν κάτι παραπάνω από ένα σώμα γυμναστικών επιδείξεων. Οι υποψήφιοι εραστές χρειάζονται περισσότερη δουλειά σε σημεία - κλειδιά.

Ρώτα 10 γυναίκες να σου πουν τι ζητούν από έναν άνδρα στο κρεβάτι. Μόνο μία ή δύο θα απαιτήσουν ένα μεγάλο όργανο. Όλες οι υπόλοιπες θέλουν σιγουριά, δύναμη, διάρκεια. Και αυτό, κύριοι, επιτυγχάνεται… χτίζοντας. Ώμους. Δικέφαλους. Μέση. Γλουτούς. Τετρακέφαλους. Πνευμόνια. Το παρακάτω σχέδιο είναι κομμένο και ραμμένο γι’ αυτό το σκοπό.

Είναι μια προπόνηση ολικής ενδυνάμωσης του σώματος, αλλά με έμφαση στις μυς που θέλουν οι γυναίκες να βλέπουν και να νιώθουν δυνατούς, όπως επίσης και στα μέρη του σώματος που θα σε βοηθήσουν να γίνεις μια ακούραστη μηχανή του σεξ:

> Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε προπόνηση (ημέρα 1, 2, και 3) μία φορά την εβδομάδα, με μια ημέρα ξεκούρασης ανάμεσά τους.
> Χρόνος: 45-60 λεπτά.
> Τρόπος: Ξεκουράσου ελάχιστα μεταξύ των σετ.

 

1η Μέρα

Πιέσεις στήθους στον πάγκο με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 6.
> Κράτα τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Χαμήλωσε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το στέρνο, στη συνέχεια πίεσε τα πόδια δυνατά στο πάτωμα για να σηκώσεις ευκολότερα το βάρος.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10
> Ανεβοκατέβασε τα βάρη πάνω-κάτω με επίκεντρο το στήθος.

Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σετ: 3, επαναλήψεις: 8.
> Από όρθια ή καθιστή θέση, σφίξε την κοιλιά και ανεβοκατέβαζε τους αλτήρες κάθετα προς το έδαφος.

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.

> Ξάπλωσε σε ένα πάγκο κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ευθεία ψηλά στο άνοιγμα των ώμων και ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου. Φέρε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και πίεσε να ανέβει ξανά.

Κοιλιακοί με κύλιση
Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.
> Γονατιστός, γύρε εμπρός κρατώντας τον άξονα ενός αλτήρα με τα δυο χέρια και κύλισέ τον προς τα εμπρός μέχρι που η σπονδυλική σου στήλη τείνει σε μια ευθεία παράλληλη με το έδαφος. Πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους ώμους σου επιστρέφεις με αντίστροφη κύλιση στην αρχική θέση (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Αντοχή
Πάνω στο διάδρομο, κάνε ένα σπριντ 30 μέτρων με ανηφορική κλίση 20% και περπάτησε άλλα 30 μέτρα στην ίδια κλίση. Επαναλαμβάνεις άλλες επτά φορές.

 

2η Μέρα

Άρσεις θανάτου
Σετ: 3, επαναλήψεις: 5.
Ανέβασε τη βαριά μπάρα έως ύψος των μηρών μέχρι η σπονδυλική σου στήλη να έρθει σε ευθεία θέση.

Όρθια κωπηλατική με το ένα χέρι στον πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.
> Στήριξε το αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο σε ένα πάγκο και με το δεξί χέρι κρεμασμένο κράτα έναν αλτήρα. Τράβηξε το βάρος κοντά στα πλευρά σου. Επανέλαβε και άλλαξε χέρι.

Τράβηγμα τροχαλίας κατά πρόσωπο
Σετ: 2, επαναλήψεις: 15.
> Προσάρμοσε το ύψος της τροχαλίας στο ύψος του μετώπου σου και τράβηξε προς το κεφάλι ανοίγοντας διάπλατα τους ώμους και τους αγκώνες (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.
> Κράτησε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα έξω και τράβα την τροχαλία χαμηλά προς την κλείδα του στέρνου.

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σετ: 3, επαναλήψεις: 12.
> Σήκωνε τη μπάρα προς το στήθος σου, χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες προς τα έξω την ώρα της κάμψης.

Αντοχή
> Εκτέλεσε burpees για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα και επανάλαβε άλλες πέντε φορές.

 

3η Μέρα

Κοιλιακοί στο μονόζυγο
Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.

> Κρεμασμένος από ένα μονόζυγο σηκώνεις και τα δυο πόδια ευθεία εμπρός, μέχρις ότου φτάσουν παράλληλα με το έδαφος.

Ημικαθίσματα με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.
> Από όρθια θέση, πέρνα τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και στήριξέ την καλά στους ώμους. Λύγισε τα γόνατα, σπρώξε τους γλουτούς ελαφρώς προς τα πίσω και φτάσε κάτω έως ότου οι μηροί έρθουν σε γωνία 90ο με το πάτωμα.

Άρση και ώθηση των ισχίων 
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.
> Από καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα, στήριξε το άνω μέρος της πλάτης σε ένα πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά ώστε να έχεις ικανή στήριξη και ισορροπία. Μετά, πίεσε τη λεκάνη και τα ισχία σου ψηλά διατηρώντας τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα.

Ανάποδο τράβηγμα τροχαλίας κάτω από τα πόδια
Σετ: 3, επαναλήψεις: 8. 
> Σύνδεσε μια λαβή στο χαμηλότερο σημείο του μηχανήματος με την τροχαλία και πιάσε την ανάποδα -με το πισινό σου προς το μηχάνημα. Σκύψε εμπρός και πιάσε τη λαβή τραβώντας το καλώδιο προς τα έξω και πάνω.

Αντοχή
Σκοινάκι για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για μισό λεπτό και επανάλαβε άλλες 9 φορές.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά

Οι ατάκες που «ανάβουν τα αίματα» στο κρεβάτι

Πως θα τον τρελάνεις μετά τα πάρτι και τα οικογενειακά ρεβεγιόν; 7 ατάκες που ανυπομονεί να ακούσει όλη μέρα θα του δώσουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση της ημέρας!

«Μωρό μου, θα τελειώσω». Και λόγω της εορταστικής και παιχνιδιάρικης διάθεσης της ημέρας θέλει και να το ακούσει και να βεβαιωθεί ότι θα το ακούσουν οι γείτονες. Δεν χρειάζεται να το πεις σιγά αυτή τη φορά.

«Ουάου, νομίζω αυτό ήταν το καλύτερο σεξ που έχω κάνει». Πρέπει να το εννοείς όμως. Αν το σεξ που μόλις κάνατε ήταν σαν τα συνηθισμένα και τίποτα διαφορετικό δεν έγινε θα καταλάβει ότι λες ψέματα. Προσπάθησε από την πρώτη στιγμή να είναι μοναδικό!

«Δεν είχα ποτέ νιώσει τόσο έντονο οργασμό». Το να ξέρει ότι είναι πρωταθλητής στο συγκεκριμένο κομμάτι της ζωής σου ισούται με το καλύτερο χριστουγεννιάτικο δώρο. Γιατί πάνω από όλα ο αντρικός εγωισμός.

«Είσαι πολύ σέξι απόψε». Οι άντρες δεν πιστεύουν ότι είναι σέξι. Που σημαίνει πως ένα τέτοιο ξαφνικό κομπλιμέντο είναι απίστευτα καλοδεχούμενο από τα ανασφαλή αγόρια μας εκεί έξω.

«Κάνε μου ότι θέλεις». Και αμέσως του βάζεις στο μυαλό την πιο άτακτη στάση! Να είσαι προετοιμασμένη να την κάνεις και πράξη!

«Μήπως θες να κατέβω χαμηλά»; Μάντεψε την απάντηση. Μετά από το ξενύχτι και το αλκοόλ της ημέρας αυτή η ερώτηση ακούγεται ποίημα στα αυτάκια του!

«Με φιλάς τόσο ωραία ΕΚΕΙ»! Οι άντρες έχουν ανάγκη την επιβράβευση σε οτιδήποτε σου κάνουν. Πόσο μάλλον όταν γονατίζουν για να σε ικανοποιήσουν. Επαίνεσε τη τεχνική, τη συγκέντρωσή και τη γλωσσίτσα του!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Κινητό δίπλα στο κρεβάτι το βράδυ: Επιτρέπεται τελικά ή όχι;

Οκτώ στους δέκα ανθρώπους κοιμούνται έχοντας το κινητό ενεργοποιημένο δίπλα από το κρεβάτι τους. Το 50% εξ αυτών, μάλιστα, το χρησιμοποιούν και ως ξυπνητήρι.

Πόσο υγιεινή είναι όμως αυτή η συνήθεια και πόσο επηρεάζει την υγεία μας; Είναι επικίνδυνη η εκπεμπόμενη ακτινοβολία; Τις απαντήσεις δίνει ο καθηγητής Guy Meadows, από την Κλινική Ύπνου του Λονδίνου (The Sleep School of London).

«Κοιμόμαστε καλύτερα όταν το κινητό μας βρίσκεται έξω από το δωμάτιο και όχι δίπλα στο κρεβάτι», υποστηρίζει ο δρ Meadow, επισημαίνοντας παράλληλα ότι η πλειονότητα όσων κοιμούνται με το κινητό κοντά ή δίπλα από το κρεβάτι τους, παρουσιάζουν διαταραχές ύπνου, αϋπνίες, δεν ξεκουράζονται καλά και συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας υποφέρουν από πονοκεφάλους και ζαλάδες.

Σχετικά με την εκπεμπόμενη ακτινοβολία σπεύδει να εξηγήσει αντίθετα με όσους πιστεύουν ότι το πρόβλημα οφείλεται στην ακτινοβολία ότι στην πραγματικότητα ο παράγοντας που μας επηρεάζει είναι το φως από τις οθόνες τους.

Συγκεκριμένα, όπως έχει προκύψει από σχετική έρευνα, το φως αυτό ξεγελά τον οργανισμό και τον κάνει να πιστεύει ότι είναι ημέρα.

«Το φως ενεργοποιεί τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή, την περιοχή του ματιού που μεταφέρει τα μηνύματα στον εγκέφαλο. Τα φωτοευαίσθητα κύτταρα ενημερώνουν το σώμα μας για το τι ώρα είναι. Αυτά ευθύνονται για την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης –η οποία μας προκαλεί νύστα- και της κορτιζόλης, η οποία μας ξυπνά», εξηγεί.

Και συνεχίζει: «Το φως που εκπέμπεται από τις σύγχρονες ηλεκτρονικές συσκευές περιέχει μεγάλες ποσότητες του μήκους κύματος φωτός που βγάζει το μπλε χρώμα, το οποίο έχει μεγαλύτερη διεγερτική δράση στο μάτι. Τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς είναι πιο ευαίσθητα στο μπλε φως, εξαιτίας μιας χρωστικής που καλείται μελανοψίνη».

Τι πρέπει να κάνουμε

Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα ύπνου καθηγητής Neil Stanley, προκειμένου να μπορέσει κανείς να απολαύσει έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να νιώθει ασφάλεια και να μην έχει ανησυχία για τίποτα.

Το να έχει το τηλέφωνο δίπλα από το κεφάλι του, είναι σαν να λέει υποσυνείδητα στον εαυτό του, ότι πρέπει να βρίσκεται σε εγρήγορση.

Τα παραπάνω επιβεβαιώνουν τα ευρήματα προγενέστερης έρευνας, σύμφωνα με την οποία όσοι έχουν το κινητό δίπλα στο κρεβάτι τους κάνουν κατά μέσο όρο 7 λεπτά περισσότερο να κοιμηθούν και να φτάσουν στον βαθύ ύπνο.

Τέλος, δεν μένουν στη φάση αυτή όσο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκουραστεί, ενώ «βγαίνουν» από αυτή 10 λεπτά γρηγορότερα.

 

http://www.onmed.gr/

 



Πηγή: http://www.onmed.gr/ygeia/item/330873-kinito-dipla-sto-krevati-to-vrady-epitrepetai-telika-i-oxi#ixzz3cpgh6x2v

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα ικανοποιήσεις έναν άντρα στο κρεβάτι;

Yπάρχει ένα μυστικό στις ερωτικές σχέσεις, που κάθε έμπειρη γυναίκα θα μπορούσε να επιβεβαιώσει στο πόσο ακριβές είναι.


Αν μάθεις πώς να ικανοποιήσεις έναν άντρα στο κρεβάτι τότε μπορείς να είσαι σχεδόν σίγουρη πως καμία άλλη γυναίκα δεν θα μπει στο μυαλό του. Αν μπορείς να εφαρμόσεις αυτές τις 3 τακτικές τότε θα του δώσεις ότι χρειάζεται από σένα στο κρεβάτι. Δεν θα τα μάθεις σε μια μέρα… αλλά μπορείς να τα δουλέψεις…

 

1. Οι στάσεις στο σεξ. Τίποτα δεν μπορεί να σκοτώσει την ερωτική διάθεση κάποιου πιο γρήγορα από την ρουτίνα. Ίδιες κινήσεις, ίδιος χρόνος, ίδιος χώρος. Τα περισσότερα ζευγάρια χρησιμοποιούν το πολύ από δύο μέχρι έξι στάσεις στην ερωτική τους ζωή. Αν θες όμως να του δώσεις το διαφορετικό πρέπει να του δώσεις κάτι παραπάνω.

 

2. Μιλά του. Αν θες ένα γρήγορο και εύκολο κόλπο να ικανοποιήσεις τον σύντροφό σου στο κρεβάτι τότε να ξέρεις πως ο τρόπος που θα επικοινωνήσεις την ερωτική σου διάθεση μπορεί να τον στείλει στα ουράνια πριν καν τη συνεύρεση. Πρέπει να ξέρεις, όμως, πως κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά γούστα και προτιμήσεις στην σεξουαλική επικοινωνία. Μπορεί μια λέξη να του φτάνει ή ένας ήχος ή ένα χαμόγελο. Όσο πιο επικοινωνιακή είσαι πάντως τόσο του δείχνεις πως σου αρέσει το σεξ μαζί του, δήλωση που κάθε άντρας εκτιμά. Μάθε τι του αρέσει και χρησιμοποιήσε το για να έχεις πάντα τον αντρικό του εγωισμό στα ύψη.

 

3. Οι φαντασιώσεις του. Για να ικανοποιήσεις έναν άντρα όπως δεν το έχει κάνει άλλη γυναίκα πρέπει να ανακαλύψεις τα ευαίσθητα σημεία του και τις σεξουαλικές του φαντασιώσεις. Δεν είναι και τόσο εύκολο όσο φαντάζεσαι γιατί μπορεί να χρειαστεί χρόνο να στα εκμυστηρευτεί. Δεν θα πρέπει να είσαι επικριτική για να μπορέσει να στα αποκαλύψει. Μόλις τα ανακαλύψεις τότε  αρχίστε να τα κάνετε πράξη. Και θα δεις πως όσο τα δοκιμάζετε τόσες πληροφορίες θα σου δίνει μόνος του. Δεν χρειάζεται να κάνεις όσα θέλει ή όσα για εσένα δεν είναι απόλαυση, αλλά αν κάνεις κάποια από αυτά που σε βρίσκουν σύμφωνη θα είναι για πάντα δικός σου.

 

4. Η συμπεριφορά σου: Το αναλύουμε τελευταίο, αλλά είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσεις ως σπουδαιότερο. Ο τρόπος που προσεγγίζεις το σεξ μαζί του είναι κλειδί στη σχέση σας. Το το βλέπεις ως μια πράξη, που κάποιες φορές γίνεται καταναγκαστική; Ή είσαι και φαίνεσαι ενθουσιασμένη να δοκιμάσεις νέες στάσεις, μυστικά και κόλπα στο κρεβάτι; Αν κάποιες φορές συμβαίνει το πρώτο θα πρέπει να το αλλάξεις. Οι άντρες αναγνωρίζουν (και ας μην το λένε) πότε η γυναίκα δεν είναι 100% μαζί τους στο σεξ. Αν νιώσει πως είναι ένας βαρετός εραστής πολύ γρήγορα θα ψάξει ερωτική επιβεβαίωση σε κάποια άλλη.

 

queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman