Γιατί σου αρέσει να γυμνάζεσαι μέχρι να κουραστείς πολύ;

Γιατί δεν σταματάς μέχρι να πονέσεις; Η επιστήμη έχει την απάντηση…

Κάνεις ήδη 30 λεπτά spinning, στάζεις από τον ιδρώτα και η καρδιά σου χτυπάει τρελά. Ο προπονητής λέει να προσθέσεις αντίσταση και να κάνεις πιο γρήγορα πετάλι. Παρότι έχεις ήδη λαχανιάσει, ακολουθείς πρόθυμα τις οδηγίες του. Παραδέξου του: Αν δεν φύγεις από το γυμναστήριο κομμάτια, νιώθεις ότι δεν έχεις γυμναστεί. Και αποδεικνύεται πως υπάρχει επιστημονικός λόγος γι’ αυτή την αίσθηση.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κάρντιφ στην Ουαλία ερεύνησαν γιατί κάποιοι άνθρωποι απολαμβάνουν τόσο πολύ τις έντονες προπονήσεις – μέχρι το σημείο που να πονάνε πραγματικά. «Ο πόνος προκαλεί έντονη συνειδητοποίηση του σώματος, επιτρέποντας στους ασκούμενους να το “ανακαλύψουν” ξανά» σημειώνουν στη μελέτη τους.

Όπως το εξηγούν οι ερευνητές, όταν περνάς καθιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου -στη δουλειά, στον καναπέ, στο αυτοκίνητο- μπορεί να είναι ευχάριστο να νιώθεις την αίσθηση ότι εξωθείς το σώμα σου στα όριά του. Επισημαίνουν, επίσης, πως τα ακραία σπορ, όπως ο υπερμαραθώνιος, είναι πιο δημοφιλή σε χώρες όπου οι άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να κάθονται όλη τη μέρα σε ένα γραφείο. Αντίθετα, δεν είναι δημοφιλή σε μέρη όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με πιο βαριές και επίπονες για το σώμα δουλειές.

Ένας δεύτερος λόγος που επισήμαναν;

Οι έντονες προπονήσεις σε κάνουν να ξεφεύγεις από την καθημερινότητα. Με άλλα λόγια, είναι πιο ευχάριστο να επικεντρώνεσαι στους πονεμένους σου μυς παρά στον καυγά με τον φίλο σου. (Καταλαβαίνεις τώρα γιατί η κολλητή σου άρχισε να τρέχει μανιωδώς μετά που χώρισε με τον αγαπημένο της;).

Είναι όμως κακό να φεύγεις κουρασμένη από το γυμναστήριο; Όχι, απαντούν οι ειδικοί. Η 100% προσπάθεια σε μια προπόνηση είναι ο καλύτερος και πιο υγιής τρόπος για να έρχεσαι σε επαφή με το σώμα σου. Απλά μην παραλείπεις τις διατάσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σου να επανέλθει μετά από μια υψηλής έντασης προπόνηση.

Πόσες ώρες εργασίας την εβδομάδα «αρρωσταίνουν» την καρδιά;

Οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες την εβδομάδα κινδυνεύουν από κολπική μαρμαρυγή, κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η κολπική μαρμαρυγή εκδηλώνεται όταν χάσουν τον συντονισμό τους τα ηλεκτρικά κύματα που ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό.

Αυτό έχει ως επακόλουθο «φτερουγίσματα» της καρδιάς, δύσπνοια και ζάλη.

Οι επιστήμονες από το University College του Λονδίνου (UCL), εξέτασαν στοιχεία για 85.494 εργαζομένους μέσης ηλικίας 43,4 ετών, από τη Βρετανία, τη Δανία, τη Σουηδία και τη Φινλανδία.

Κανείς από τους εθελοντές δεν είχε κολπική μαρμαρυγή κατά την έναρξη της μελέτης, αλλά στη διάρκεια μιας δεκαετίας διαγνώστηκαν 1.061 κρούσματα.

Στους εθελοντές που εργάζονταν φυσιολογικά (35 έως 40 ώρες την εβδομάδα) τα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής στη διάρκεια της δεκαετίας ήταν 12,4 ανά 1.000.

Ωστόσο σε όσους εργάζονταν 55 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα, η αντίστοιχη αναλογία 17,6 ανά 1.000, δηλαδή ήταν αυξημένη κατά περίπου 40%.

Τα εννέα στα δέκα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής παρατηρήθηκαν σε εθελοντές χωρίς προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο, γεγονός που υποδηλώνει ότι είναι πιθανό να οφείλεται στην πολύωρη εργασία.

Οι εθελοντές που εργάζονταν πολύ είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να καπνίζουν, να έχουν υπέρταση και να καταναλώνουν αλκοόλ, αλλά οι συσχετίσεις με την κολπική μαρμαρυγή παρέμειναν ακόμα κι όταν οι ερευνητές έλαβαν υπ’ όψιν τους παράγοντες αυτούς.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, καθηγητή στο Τμήμα Επιδημιολογίας του UCL, δρ Μίκα Κιβιμάκι, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι «παρότι ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής είναι χαμηλός στους υγιείς ανθρώπους, πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω για να εξακριβωθεί ποιος υποκείμενος μηχανισμός ευθύνεται για την παρατηρούμενη αύξησή του».

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιάς.

7 στάσεις για σεξ όταν νιώθεις κουρασμένος!

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ενέργεια κι από τους δύο εμπλεκόμενους...

Πολλές φορές ωστόσο, είμαστε κουρασμένοι και παρόλο που οι ορμές μας χτυπούν κόκκινο, το σκεφτόμαστε μια και δυο φορές λόγω του εξαντλητικού προγράμματος που είχαμε κατά τη διάρκεια του 24ώρου μας. Μήπως το να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε εντός δευτερολέπτων είναι καλύτερη επιλογή από το να... χτυπιόμαστε βραδιάτικα;

Ετυχώς υπάρχουν λύσεις και δεν είναι άλλες από τις εξής 7 στάσεις. Στάσεις κομμένες και ραμμένες στα μέτρα δύο εξαντλημένων ανθρώπων που θέλουν να εκφράσουν τον έρωτα και το πάθος τους, χωρίς να κάψουν μπόλικες θερμίδες. Κι αν θέλετε κι ένα tip, συνδυάστε το πολύ δύο την κάθε φορά. Μην πέσετε με τα μούτρα και στις επτά σε ένα βράδυ...

1. Χαλαρά στα μπρούμυτα

Πώς να το κάνεις:

Για αρχή ξεκινήστε με το κλασικό doggy style και σιγά σιγά η κοπέλα να χαμηλώσει το σώμα της φτάνοντάς το στο κρεβάτι. Μη διστάσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά της κοπέλας, με αποτέλεσμα να ανυψωθεί το κορμί της και να κάνει τη διείσδυση ακόμη πιο απολαυστική.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Εμπεριέχει όλα τα θετικά του σεξ στα τέσσερα, όπως η βαθιά διείσδυση και η τέλεια γωνία επαφής. Σε συγκερασμό λοιπόν και με την χαλαρή διάθεση της εν λόγω στάσης, την φέρνει άνετα στην πρώτη θέση των προτιμήσεων μας σε περίπτωση έντονης κούρασης.

2. Πρόσωπο με πρόσωπο

Πώς να το κάνεις:

Αν η κοπέλα αισθάνεται ιδιαίτερα εξαντλημένη, η πρόσωπο με πρόσωπο στάση είναι από τις πλέον κατάλληλες. Βεβαιωθείτε πως οι γοφοί της είναι πιο ψηλά από εκείνους του άντρα. Αν μάλιστα η γυναίκα τυλίξει το πόδι της γύρω από τη μέση του άντρα, η απόλαυση πραγματικά εκτοξεύεται. Μπορεί στην αρχή να φαντάζει δύσκολη αλλά με δυο-τρεις προσπάθειες θα πιάσετε το νόημα και θα χαραχτεί για καιρό στις μνήμες και των δυο σας.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Τα χαμηλά επίπεδα της ενέργειας που καταναλώνουν και οι δύο σύντροφοι σε συνδυασμό με την βαθιά διείσδυση τοποθετούν την εν λόγω στάση ψηλά στις προτιμήσεις και των δύο φίλων. Bonus οι ζαρτιέρες στα πόδια της κοπέλας...

3. Στα... καθιστά

Πώς να το κάνεις:

Ο άντρας κάθεται σε ορθή γωνία στηριζόμενος στο προσκέφαλο του κρεβατιού, με την φίλη του να κάθεται σε αντίστοιχη στάση πάνω του, με τα πόδια της τυλιγμένα γύρω από τη μέση του. Το στήριγμα του κρεβατιού για τον άντρα κι εκείνο του στήθους του συντρόφου για τη γυναίκα, κάνει τα πράγματα ιδιαίτερα χαλαρά και ξεκούραστα και για τους δύο.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Πρόκειται για μια άκρως συναισθηματική στάση μιας και προϋποθέτει την αγκαλιά του ζευγαριού και την οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της πράξης. Ό,τι καλύτερο δηλαδή για τα ερωτευμένα ζευγάρια της παρέας...

4. Ιεραποστολικό

Πώς να το κάνεις:

Οκ, δε χρειάζεται να δώσουμε περισσότερες οδηγίες για την εν λόγω στάση. Είναι ό,τι πιο κλασσικό κυκλοφορεί στο ...Κάμα Σούτρα ολόκληρου του πλανήτη. Αν πρέπει να δώσουμε ένα tip, αυτό θα ήταν το τύλιγμα των ποδιών της κοπέλας γύρω από τη μέση του συντρόφου της και η πίεση των γοφών του για πιο έντονη διείσδυση. Τα υπόλοιπα, γνωστά σε όλους.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Από τις πλέον παρεξηγημένες στάσεις στο σεξ γενικότερα. Οι περισσότεροι/ες την χλευάζουν χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Αντιθέτως, προσφέρει έντονες στιγμές και στους δύο συντρόφους, ειδικά οταν πρόκειται για ερωτευμένο ζευγάρι με βαθιά συναισθήματα.

panw

5. Η στάση «κουτάλι»

Πώς να το κάνεις:

Η στάση «κουτάλι» είναι ίσως η πιο ξεκούραστη της λίστας. Ωστόσο, δεν είναι και η πιο εύκολη. Για την ακρίβεια, δεν ενδείκνυται για όλα τα ζευγάρια καθώς προϋποθέτει συγκεκριμένα standards προσόντων καθώς και ιδανική γωνία διείσδυσης. Αξίζει μια προσπάθεια όμως γιατί αν πετύχει, θα κοιμηθείτε σαν πουλάκια και οι δύο...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως είπαμε και παραπάνω δεν είναι εύκολη στάση, αν πετύχει ωστόσο, πηγαίνει την απόλαυση σε δυσθεώρητα επίπεδα. Τόσο πολύ που αρκετοί άντρες τελειώνουν εντός δευτερολέπτων, γεγονός που δεν έχει και τα καλύτερα αποτελέσματα για την ικανοποίηση της κοπέλας.

6. Η «καβαλάρισσα»

Πώς να το κάνεις:

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί κι ως το «ανάποδο ιεραποστολικό». Επίσης κλασσική στάση που επιλέγεται από ζευγάρια όλων των ηλικιών. Απλώς σε αυτήν την περίπτωση, οι εναλλακτικές είναι αισθητά περισσότερες. Η κοπέλα καθιστή από πάνω αλλά με όρθια στάση του σώματός της, φέρνοντας το στήθος της κοντά στο στήθος του συντρόφου της ή ακόμη και με γυρισμένη την πλάτη προς τον άντρα.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όποια κι αν επιλέξετε πάντως, το σίγουρο είναι πως ένα κουρασμένος άντρας θα ευγνωμονεί την κοπέλα του και την πρωτοβουλία της για μεγάλο διάστημα. Όχι οτι οι γυναίκες μένουν παραπονεμένες, μιας και πρόκειται για την στάση με τα υψηλότερα ποσοστά γυναικείου οργασμού. Λογικό θα σκεφτεί κανείς, από τη στιγμή που η κοπέλα έχει στα χέρια της ολόκληρο τον έλεγχο...

7. Η στάση «Χ»

Πώς να το κάνεις:

Αδυναμία και φαντασίωση για τους περισσότερους άντρες και τις περισσότερες γυναίκες εκεί έξω. Η κουρασμένη κοπέλα ξαπλώνει στο τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο με τον άντρα να στέκεται ακριβώς μπροστά της. Η διείσδυση έρχεται μετά την ανύψωση των ποδιών της κοπέλας. Η ιδιαιτερότητα προκύπτει από το σχηματισμό του γράμματος «Χ» με τα πόδια της γυναίκας. Γεγονός που κάνει την διείσδυση πολύ, πολύ όμως, πιο έντονη κι απολαυστική...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως γράψαμε η διείσδυση είναι πραγματικά ιδανική. Από εκεί και πέρα, το σεξ σε τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο αποτελεί διαχρονική φαντασίωση και των δύο φύλων. Οπότε δώστε του να καταλάβει!

x.jpg

  • Κατηγορία Man

Νιώθετε κόπωση; Τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε τα πάνω σας!

Σε ποιες περιπτώσεις η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη;

Αν το πρωί ξυπνάτε πιο κουρασμένοι από ότι το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο και αν κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε τις δυνάμεις σας να σε εγκαταλείπουν οι παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πόσο σοβαρή είναι η κόπωση που αντιμετωπίζετε.
   
Τι είναι η κόπωση;
  
Η κόπωση είναι φυσιολογικό φαινόμενο όταν είναι παροδική εμφανιζόμενη έπειτα από έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια ή λόγω έλλειψης ύπνου. Ανάλογα λοιπόν με τις αιτίες αλλά και την εποχή η κόπωση διακρίνεται σε παροδική, εποχική ή χρόνια. 
   
Τι είναι η παροδική κόπωση;
  
Είναι ένα φαινόμενο απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά στις αλλαγές των εποχών όπως η άνοιξη και ο χειμώνας, που ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στις γενικότερες αλλαγές των καιρικών συνθηκών και των αυξημένων υποχρεώσεων. Τα συμπτώματα είναι έλλειψη ενέργειας και πτώση στις δραστηριότητες, εκνευρισμός, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία στην ανάκτηση δυνάμεων. 
   
Τι είναι η χρόνια κόπωση;
  
Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΣΧΚ) είναι μία περίπλοκη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση και επιδεινώνεται με κάθε φυσική ή νοητική δραστηριότητα. 
   
Ποια η διαφορά της χρόνιας κόπωσης από την κούραση;
  
Η κούραση είναι παροδικό φαινόμενο. Ο οργανισμός συνέρχεται εύκολα όταν το άτομο κοιμηθεί επαρκώς ή ξεκουραστεί. Αντίθετα το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι επίμονη, υποτροπιάζουσα και μεγάλης διάρκειας κόπωση που δεν υποχωρεί εύκολα με απλά μέτρα. Διαρκεί δηλαδή περισσότερο από έξι μήνες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ατόμου ν’ ανταποκριθεί στις καθημερινές του υποχρεώσεις H ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη για τον λόγο αυτό.
   
Που οφείλεται το ΣΧΚ;
  
Μπορεί να οφείλεται σε κάποιο συγκεκριμένο παράγοντα ή νόσο. Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι η κατάχρηση αλκοόλ, η αϋπνία, η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων, το άγχος, η υπερκόπωση. Τα νοσήματα από την άλλη που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι πολλά και περιλαμβάνουν την αναιμία, τις ορμονικές ανωμαλίες, την χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια, τις χρόνιες φλεγμονές, ορισμένες λοιμώξεις, βιοχημικές διαταραχές και ψυχιατρικά σύνδρομα. Χρόνια κόπωση όμως μπορεί να έχει κάποιος ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν οι συγκεκριμένοι παράγοντες που προαναφέρονται ή κάποιο νόσημα. Εφόσον κάποιος έχει τέσσερα από τα παρακάτω συμπτώματα για διάστημα άνω των έξι μηνών: διαταραχές της μνήμης και της συγκέντρωσης (που δεν προκαλούνται από φάρμακα, αλκοόλ ή ουσίες), μυϊκοί πόνοι, πόνοι στις αρθρώσεις, ύπνος που δεν ξεκουράζει, κακουχία μετά από άσκηση, εμφάνιση πονοκεφάλου που δεν προϋπήρχε,  ευαισθησία στις μασχάλες, πονόλαιμος, πιθανόν πρόκειται για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλευτεί άμεσα το γιατρό του.

Πως αντιμετωπίζεται η κόπωση και πως το ΣΚΧ;
   
Όταν η κόπωση επιμένει ή καθιστά αδύνατη την επιτέλεση των καθημερινών καθηκόντων απαιτείται συνεργασία με τον γιατρό για τη λήψη συντονισμένων μέτρων ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα.  Σε περίπτωση Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης η θεραπεία στοχεύει στην αποκατάσταση των παθολογικών παραγόντων ή των νοσημάτων που προκαλούν δευτεροπαθώς χρόνια κόπωση. Αρκετές φορές τα νοσήματα αυτά δεν έχουν άλλα συμπτώματα και αποκαλύπτονται από ιατρικές εξετάσεις. Ανάλογα με την αιτία λοιπόν μπορεί να χορηγηθούν φάρμακα ή να γίνουν διατροφικές παρεμβάσεις για σταθεροποίηση του ανοσοποιητικού, αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας και ισορρόπηση του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις η παράλληλη ψυχολογική υποστήριξη και ψυχιατρική θεραπεία  είναι απαραίτητη.
   
Υπάρχουν μέτρα πρόληψης της κόπωσης;
   
Όσο πιο καλή είναι η φυσική κατάσταση κάποιου τόσο λιγότερο υποφέρει από κόπωση. Η καλή φυσική κατάσταση εξασφαλίζεται με την αποχή από τον καπνό και την κατάχρηση αλκοόλ, την άσκηση και  τη σωστή διατροφή που πρέπει να περιλαμβάνει επάρκεια θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών παραγόντων και ιχνοστοιχείων.
   
Επιπλέον το ανθρώπινο σώμα δέχεται καθημερινά την επίθεση του χρόνου, του stress, πληθώρας τοξινών και λοιμογόνων παραγόντων. Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος έχει ζωτική σημασία για την αποτελεσματική άμυνα έναντι όλων αυτών των εισβολέων και την εξασφάλιση επαρκούς ενέργειας. Τα άτομα με καλό αμυντικό σύστημα και καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο ευπρόσβλητα γενικά στην κόπωση αλλά και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
   
Η πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη για την πρόληψη γενικά της κόπωσης αλλά και του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης;
  
Είναι χρήσιμη, στις περιπτώσεις που υπάρχουν ελλείψεις λόγω  κακής διατροφής, υπερκόπωσης, stress, όμως πρέπει να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση (κατά την διάρκεια της οποίας καθορίζεται η δόση και η διάρκεια της θεραπείας).

  • Κατηγορία Υγεία

Μόνιμη κούραση; Δείτε αν φανερώνει πρόβλημα υγείας

Η απαιτητική ζωή του σύγχρονου ανθρώπου είναι συνώνυμη με την κούραση και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Αρκεί λίγος παραπάνω ύπνος για να ξαναβρούμε τη χαμένη μας ζωντάνια ή η κούραση οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα υγείας που δεν έχουμε ακόμη αντιληφθεί;

Τυπική ένδειξη δυσλειτουργίας είναι η κούραση που επιμένει παρά τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο –επτά με οκτώ ώρες την ημέρα, χωρίς διακοπές λόγω δύσπνοιας ή για να επισκεφθούμε την τουαλέτα.

Θα πρέπει, αρχικά, να παρατηρήσουμε πώς ακριβώς επηρεάζει η κούραση την καθημερινότητά μας ώστε να διευκολύνουμε τον ειδικό να εντοπίσει πού οφείλεται.

Εάν, για παράδειγμα, η κούραση μοιάζει περισσότερο με ένα γενικευμένο αίσθημα αδυναμίας, πιθανώς ευθύνεται ο θυρεοειδής αδένας, οποίος, μεταξύ άλλων, ελέγχει τα επίπεδα ενέργειας. Η κούραση μπορεί να οφείλεται είτε σε υπερθυρεοειδισμό είτε σε υποθυρεοειδισμό. Οι διαταραχές του θυρεοειδούς εντοπίζονται με τη βοήθεια αιματολογικής εξέτασης.

Από την άλλη, η γενικευμένη υπνηλία και η πνευματική σύγχυση κατά τη διάρκεια της ημέρας οφείλονται συνήθως στο στρες ή σε κάποια λοίμωξη που πασχίζει να αντιμετωπίσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ο γιατρός θα πρέπει να εξετάσει επίσης εάν υπάρχει ενδεχόμενο υπνικής άπνοιας, η οποία εκδηλώνεται με το έντονο ροχαλητό και τη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η υπνική άπνοια συνδέεται με τις τακτικές διακοπές του ύπνου, ακόμη κι όταν ο πάσχων δεν το αντιλαμβάνεται.

Εάν η κούραση συνοδεύεται από δύσπνοια, μπορεί να υποδεικνύει μυοκαρδιοπάθεια, πάθηση που οφείλεται στην υπερτροφία των μυών της καρδιάς.

Εάν η επίμονη κούραση συνοδεύεται από μελαγχολία ή απάθεια, μπορεί να οφείλεται στην έντονη στενοχώρια (π.χ. λόγω απώλειας αγαπημένου προσώπου) ή να αποτελεί ένδειξη κατάθλιψης.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Κούραση σε νεαρή ηλικία; Όχι πια!

Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις εκείνων που εναποθέτουν μεγάλο μέρος της ενέργειάς τους στη δουλειά τους και φτάνει ένα σημείο που έχουν ξεμείνει από ενέργεια, βιώνουν κούραση που θυμίζει μεγαλύτερες ηλικίες και αν είχαν την επιλογή θα έπαιρναν σύνταξη εδώ και τώρα!

Το κακό είναι ότι αυτό το αίσθημα του burn-out ή, αλλιώς, της εργασιακής εξουθένωσης δεν αργεί να εμφανιστεί και δεν σπανίζει στις μικρές ηλικίες των 30-35 ετών. Προνοήστε λοιπόν και φροντίστε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μη σας αφήσει ξεκρέμαστους στην πιο παραγωγική σας ηλικία.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και η ενέργεια σας θα βρίσκεται πάντα σε ισορροπημένα και όχι ελλειμματικά επίπεδα.

 

1. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός σας δίνει το περιθώριο να εστιάσετε και επικεντρωθείτε στη στιγμή, να εκμεταλλευτείτε και απολαύσετε τις δυνατότητες σας σε μεγαλύτερο βαθμό, απ’ ότι κάνετε όταν τρέχατε από το πρωί μέχρι το βράδυ, χωρίς να δώσετε το χρόνο στον εαυτό σας να πάρει μια ανάσα.
Αφιερώστε 5-10 λεπτά της ημέρας σας για να κάνετε τον πιο απλό διαλογισμό, που είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή σας, η παρατήρηση του ρυθμού αυτής και η εστίαση στο παρόν και μόνο.

2. Αποδράστε
Οι διακοπές δεν είναι μια πολυτέλεια, αλλά απολύτως απαραίτητες για το πνεύμα και το σώμα σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να ξεφεύγετε από την καθημερινότητά σας τουλάχιστον μια φορά το χρόνο, χωρίς ωστόσο αυτό να μεταφράζεται σε πολυέξοδες διακοπές. Υπάρχουν πια εναλλακτικές για όλα τα βαλάντια, ενώ αν το δείτε σαν επένδυση, καθώς μια απόδραση βοηθάει στην παραγωγικότητα και αποδοτικότητά σας, δεν θα ξαναπαραλείψετε διακοπές και ούτε και θα τις τσιγκουνευτείτε.

3. Ψηφιακή αποτοξίνωση
Η τεχνολογία είναι ένα από τα μεγαλύτερα και αδιαμφισβήτητα επιτεύγματα του ανθρώπου, αλλά αυτό δεν έχει να κάνει καμία σχέση με το κατά πόσο είναι έτοιμος ο άνθρωπος να διαχείριστεί αυτή την έκρηξη τεχνολογίας και ψηφιοποίησης των πάντων, που έχει συμβεί και έχει περιλάβει μέχρι και τις ανθρώπινες σχέσεις. Είναι άξιο μελέτης πως ακόμα και όταν δίνεται η ευκαιρία διαπροσωπικής αλληλεπίδρασης, ο μέσος όρος προτιμάει μια οθόνη για να επικοινωνήσει, παρά να εκφραστεί με το ίδιο του το πρόσωπο.
Από την άλλη οι αμέτρητες επιλογές δημιουργούν την αγωνία της εκμετάλλευσής τους, καθώς πασχίζει καθημερινά ο άνθρωπος να ζήσει τη ζωή του και την ίδια στιγμή να παραμείνει ενήμερος, δικτυωμένος και πάντα online. Τεστάρετε τις αντοχές σας, προκαλέστε τον εαυτό σας και πάρτε απόσταση από τον ψηφιακό κόσμο, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, και φροντίζετε έστω να κλείνετε όλες τις συσκευές πριν πέσετε για ύπνο για να μπορέσει ο εγκέφαλός σας να ηρεμήσει και να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.

4. Γυμναστείτε
Η άσκηση έχει ευεργετικές επιδράσεις σε μυαλό και σώμα, καθώς αποσυμφορεί από το άγχος, προκαλεί ευεξία και καλή διάθεση. Είτε αυτό είναι το γυμναστήριο, είτε το ποδήλατο, είτε το τρέξιμο, βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει και γυμνάζεστε 2-3 φορές την εβδομάδα, αν όχι καθημερινά.

5. Τρέφεστε σωστά
Μπορεί να το έχουμε ξαναπεί, αλλά αξίζει να το ξαναπούμε και θα το ξαναπούμε: είμαστε ό,τι τρώμε, γι’ αυτό προσέχετε διπλά και τριπλά τι τρώτε. Η τροφή είναι το καύσιμο του οργανισμού και όπως μια νοθευμένη βενζίνη προκαλεί ζημιά στο αυτοκίνητο, το ίδιο κακό προκαλούν σε εσάς επεξεργασμένες τροφές, γεμάτες με κακά λιπαρά και ζάχαρη.

6. Κοινωνικοποιηθείτε
Κοινωνικοποιηθείτε στον πραγματικό χώρο και χρόνο και όχι στον εικονικό του διαδικτύου. Σηκώστε το τηλέφωνο και κλείστε ένα ραντεβού με τους φίλους σας, κανονίστε ένα ρομαντικό ραντεβού με τη σύζυγό σας και σταματήστε να θεωρείτε τους φίλους σας στο faceboook, αληθινούς σας φίλους! Εκτός αν σκοπεύετε να πάτε για κανονικό καφέ με όλους ξεχωριστά...

7. Παίξτε ομαδικά
Συνδυάστε την κοινωνικοποίηση με τη γυμναστική και την άθληση και κανονίστε με τους φίλους σας έναν αγώνα ποδοσφαίρου ή βόλεϊ. Τα ομαδικά παιχνίδια προσφέρουν τέτοια ανανέωση και ευδιαθεσία, που μετά από έναν αγώνα μπάσκετ θα έχετε τη διάθεση να πάτε για ένα ποτό ή την ενέργεια να βγάλετε δουλειά, ακόμα και αν νιώθετε σωματικά κουρασμένοι. Θα έχει επωφεληθεί το πνεύμα σε τέτοιο βαθμό, που θα παρασύρει και το σώμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Oι λόγοι που νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

Αναζητήστε τι κάνετε λάθος και νιώθετε κουρασμένοι, ακόμα και αν έχετε φροντίσει για τον πολύτιμο 8ωρο ύπνο σας και διορθώστε το για να βρείτε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε τη ζωή σας.

Αν δεν κοιμάστε καλά ή κοιμάστε λίγο, τότε είναι προφανής η αιτία της διαρκούς κόπωσης που νιώθετε. Υπάρχουν, όμως, και άλλοι παράγοντες όμως που σας ρίχνουν την ενέργεια και σας οδηγούν στο κρεβάτι, όταν εσείς καλείστε να ανταποκριθείτε σε επαγγελματικά ραντεβού και συγκεντρώσεις γονέων και κηδεμόνων.

Αναζητήστε τι κάνετε λάθος και νιώθετε κουρασμένοι, ακόμα και αν έχετε φροντίσει για τον πολύτιμο 8ωρο ύπνο σας και διορθώστε το  για να βρείτε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε τη ζωή σας.

1. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, με αποτέλεσμα το αίμα να γίνεται πυκνότερο, οδηγώντας έτσι την καρδιά να δυσλειτουργεί, με συνέπεια τη μειωμένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών στοιχείων στα ζωτικά όργανα και τους μύες του σώματος. Αυτό που πρέπει, ωστόσο, όλοι να γνωρίζουμε είναι πως ακόμα και ελάχιστης έντασης αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα και το αίσθημα της αυξημένης κούρασης. Πίνετε λοιπόν πολύ νερό καθημερινά και αν ισχυρίζεστε ότι το ξεχνάτε...βάλτε υπενθύμιση.

 

2. Είστε τελειομανής
Στοχεύετε στο τέλειο, αλλά το τέλειο δεν υπάρχει, γι’ αυτό δουλεύετε μάταια και η εργασία, χωρίς το επιθυμητό αποτέλεσμα φέρνει διπλάσια κούραση. Μην έχετε παράλογες απαιτήσεις από τον εαυτό σας και βάζετε πάντα εφικτούς στόχους. Μην υπερβαίνετε την προθεσμία ενός project, μόνο και μόνο γιατί νομίζετε ότι θα καταφέρετε κάτι καλύτερο και προσέξτε πάντα να εργάζεστε εντός πλαισίου και ορίων. Έτσι θα καταλάβετε ότι οι υπερωρίες που συνηθίζατε να κάνετε, δεν προσέφεραν τίποτα ουσιαστικό στην πρόοδο της δουλειάς σας και θα κάνετε καλύτερη διαχείριση της ενέργειά σας.

3. Πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό


Αν τρέμετε κάθε φορά, που το αφεντικό σας καλεί στο γραφείο του, φοβούμενοι την απόλυση ή δεν πηγαίνετε πουθενά με το ποδήλατο γιατί σας τρομοκρατεί η πιθανότητα ενός ατυχήματος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι καταστροφολογείτε και περιμένετε πάντα το χειρότερο να συμβεί.
Αυτό το –ουσιαστικά- αναίτιο άγχος (αφού ούτε απολυθήκατε,  ούτε ατύχημα είχατε) σας εξουθενώνει πνευματικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Όταν νιώθετε τον πανικό να σας καταβάλλει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, προσπαθήστε να εκλογικέψετε τις σκέψεις σας, μιλήστε με ένα φίλο ή κάντε μια βόλτα για να ηρεμήσετε και αντιμετωπίστε την πραγματικότητα και όχι την καλπάζουσα φαντασία σας.

4. Δεν τρώτε πρωινό
Το φαγητό που καταναλώνετε είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει. Όταν μάλιστα κοιμάστε, ο οργανισμός σας, εξακολουθεί να «καίει καύσιμα» που χρειάζεται για τις λειτουργίες του σώματος, όπως είναι η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Το πρωί λοιπόν που ξυπνάτε, χρειάζεστε τροφή για να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας, αφού τη νύχτα που πέρασε, έχετε «χρησιμοποιήσει» όλα σας τα καύσιμα.
Κάθε φορά λοιπόν, που προσπερνάτε το πρωινό, στερείτε από τον οργανισμό σας την ενέργεια, που χρειάζεται για τη νέα μέρα και αργά ή γρήγορα, όσο καλά και να έχετε κοιμηθεί, θα νιώσετε πείνα και κούραση.

5. Δεν τρέφεστε σωστά
Οι τροφές που περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, χαρακτηρίζονται από υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος δείχνει, ουσιαστικά, πόσο γρήγορα, μπορούν να ανεβάσουν το ζάχαρο στο αίμα. Αυτές οι απότομες αυξήσεις του ζαχάρου στο αίμα, ακολουθούνται από εξίσου απότομες πτώσεις και την αίσθηση της ξαφνικής κούρασης μέσα στη μέρα.
Φροντίστε με τη σωστή διατροφή να διατηρείτε τα επίπεδα του ζαχάρου σε ισορροπημένα επίπεδα, επιλέγοντας να ικανοποιείτε την πείνα και τη λιγούρα σας με καθαρή πρωτεΐνη, καστανό ρύζι, σολομό, σαλάτες και κοτόπουλο.

6. Δε λέτε ποτέ «όχι»
Το να φροντίζετε για την ευχαρίστηση των άλλων, συχνά γίνεται με κόστος της δικής ενέργειας και ευτυχίας. Αν μάλιστα το παρακάνετε, θα νιώθετε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, παρά θετικά, αφού βοηθάτε σε τέτοιο υπερβολικό βαθμό τους άλλους, βάζοντας έτσι σε δεύτερη μοίρα τη δική σας ικανοποίηση.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει «όχι», κάνοντας πρόβα μόνοι σας στο αυτοκίνητο. Το άκουσμα του εαυτού σας να αρνείται, θα σας βοηθήσει την επόμενη φορά, που θα παραστεί ανάγκη, να απαντήσετε με ένα μεγαλοπρεπές «όχι».

7. Εργάζεστε στις διακοπές σας
Το σύνδρομο εργασιακής εξουθένωσης (burnout) είναι πιθανότερο να το πάθετε, στην περίοδο των διακοπών σας που επιμένετε να απαντάτε σε email, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μια παραλία και ακούτε το κύμα να παφλάζει δίπλα σας. Θα πρέπει να σεβαστείτε την ανάγκη του οργανισμού και του εγκεφάλου σας να αδειάσει από τις σκέψεις της δουλειάς, να χαλαρώσει και να ανακτήσει τις δυνάμεις του για την επάνοδο στο γραφείο. Μόνο έτσι θα είστε αποτελεσματικά παραγωγικοί και αποδοτικοί, όταν επιστρέψετε και όχι αν δε σταματήσετε ποτέ τη δουλειά.

8. Πίνετε ένα με δυο ποτηράκια κρασί, πριν κοιμηθείτε
Μπορεί εσείς να θεωρείτε, ότι χρειάζεστε ένα ποτηράκι κρασί για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το χρειάζεστε. Το αλκοόλ καταστέλλει μεν αρχικά το νευρικό σύστημα, αλλά στη συνέχεια σαμποτάρει τον ύπνο, αφού όσο μεταβολίζεται, προκαλεί απότομη αύξηση στην αδρεναλίνη, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας. Πίνετε, λοιπόν, το κρασάκι σας, τουλάχιστον 3-4 ώρες από τη στιγμή που θα πέσετε για ύπνο και ο ύπνος σας  θα μείνει αδιατάρακτος.

9. Στηρίζεστε υπερβολικά στην καφεΐνη
Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καφεδάκι δεν κάνει κακό, αλλά αντιθέτως κάνει πολύ καλό. Όπως καλό κάνουν και μέχρι 3 καφεδάκια την ημέρα. Η υπερβολική όμως κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, αφού μπλοκάρει την παραγωγή της αδενοσίνης, η συσσώρευση της οποίας σχετίζεται με τη νύστα και τον ύπνο, ενώ σχετική έρευνα, έδειξε πως η κατανάλωση καφέ, μέχρι και 6 ώρες πριν την ώρα του ύπνου, μπορεί να τον διαταράξει. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε την τελευταία σας κούπα, νωρίς το απόγευμα και όχι αργότερα.

10. Ξενυχτάτε τα Σαββατοκύριακα
Πολλοί είναι εκείνοι που εκμεταλλεύονται τα Σαββατοκύριακα και την έλλειψη του πρωινού ξυπνήματος για να ξενυχτήσουν το βράδυ του Σαββάτου και να ξυπνήσουν το μεσημέρι της Κυριακής. Μια τέτοια τακτική όμως, οδηγεί στο αργοπορημένο ξύπνημα, που συμβάλει στο να κοιμηθείτε επίσης αργά την Κυριακή, αλλά τη Δευτέρα που έχετε να ξυπνήσετε νωρίς, να καταλήγετε άυπνοι και κουρασμένοι, ανοίγοντας έτσι το φαύλο κύκλο της κούρασης.
Αν θέλετε, λοιπόν, να ξενυχτήσετε το Σάββατο, κοιμηθείτε όσο αργά θέλετε, αλλά προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς την Κυριακή και να αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο με μια μεσημεριανή 20λεπτη σιέστα. Ο 20λεπτος ύπνος θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, χωρίς να σας βάλει στα πιο βαθιά στάδια του ύπνου, ώστε να ξυπνήσετε κουρασμένοι και να αναστατώσετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε γιατί αισθάνεσαι συνέχεια κουρασμένος

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι η μοναδική αιτία. Ενδέχεται να υπάρχουν κι άλλες δραστηριότητες που καταναλώνουν την ενέργειά σας. Δείτε ποιες μπορεί να είναι αυτές οι «παγίδες».


1.Έλλειψη νερού. Η αφυδάτωση μπορεί να ρίξει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας, καθώς κάνει το αίμα παχύρευστο, με αποτέλεσμα η καρδιά να κουράζεται περισσότερο για να το διοχετεύσει στα όργανα.

2.Παράλειψη πρωινού. Δεν ονομάζεται τυχαία το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Σας γεμίζει ενέργεια και ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας. Ένα μπολ Fitness ολικής αλέσεως με γάλα παραμένει μια σίγουρη επιλογή για ένα πλήρες πρωινό. 

3.Κατανάλωση αλκοόλ. Πολλοί επιλέγουν να πιούν ένα ποτό το βράδυ, νομίζοντας πως θα τους χαλαρώσει. Αρχικά είναι αλήθεια πως ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας βοηθάει να κοιμάστε ευκολότερα. Καθώς απορροφάται, όμως, από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, απελευθερώνει σταδιακά ουσίες που μπορούν να αναστατώσουν τον ύπνο σας.

4.Ξενύχτια τα Σαββατοκύριακα. Ενδέχεται να τρελάνουν το βιολογικό σας ρολόι και να ευθύνονται για το ότι ξεκινάτε την εβδομάδα κατάκοπες. Προσπαθήστε να παραμένετε πιστές στα καθημερινά σας ωράρια ύπνου, με περίπου ένα δίωρο απόκλιση, για να αισθάνεστε φρέσκιες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5.Ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες του κινητού, του υπολογιστή και της τηλεόρασης αποπροσανατολίζει τον οργανισμό σας, ο οποίος αντιλαμβάνεται το φως ως σημάδι ότι πρέπει να ξυπνήσετε. Έτσι, το σώμα σας ενεργοποιείται αντί να χαλαρώνει και ο ύπνος χάνεται ως δια μαγείας… 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Προσοχή: Δείτε τι σας συμβαίνει αν είστε διαρκώς κουρασμένοι!

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι διαμαρτύρονται ότι έχουν ένα διαρκές αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης, ακόμα και όταν δεν έχουν κάνει κάποια κουραστική/επίπονη δραστηριότητα.

Αν ανήκετε σε εκείνους που έχουν τακτικά ένα αίσθημα κόπωσης μέσα στην ημέρα, πρέπει να προσέχετε, αφού αυτό μπορεί είναι ένα σύμπτωμα και όχι το αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων σας.

Δείτε ποιες είναι οι αιτίες που νιώθετε συχνά αδυναμία ή/και κόπωση:

Αφυδάτωση

Ακόμα και μόλις το 2% των απαραίτητων υγρών να λείπουν απόν οργανισμό σας, είναι αρκετό για να νιώσετε την ενέργειά σας να πέφτει κατακόρυφα. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, το οποίο γίνεται πυκνότερο. Ως εκ τούτου η καρδιά σας αδυνατεί να το κυκλοφορήσει στις αρτηρίες το ίδιο αποτελεσματικά, γεγονός που μειώνει την ταχύτητα με την οποία το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φθάνουν στους μυς και τα όργανά σας.

Έλλειψη σιδήρου

Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να σας αφήσει με μια αίσθηση υποτονίας και αδυναμίας, να σας κάνει πιο οξύθυμους και να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε σε μια εργασία.

Κακή διατροφή

Τα πρόχειρα γεύματα που έχουν συνήθως πολύ αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά είναι η εύκολη λύση σε μια ημέρα με πολλές υποχρεώσεις, αλλά πρέπει να τα αποφεύγετε αν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι απότομες εναλλαγές στις τιμές του σακχάρου (ραγδαία αύξηση από την κατανάλωση υδατανθράκων και ραγδαία πτώση αμέσως μετά) προκαλούν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κακή ποιότητα ύπνου

Η φωτεινή οθόνη του κινητού ή του φορητού υπολογιστή, διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού σας (το "εσωτερικό ρολόι" σας), μειώνοντας τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθάει να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου. Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με τις συσκευές αυτές για τουλάχιστον μισή ώρα προτού πέσετε για ύπνο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Νιώθεις μονίμως κουρασμένος;Δες 14 κακές συνήθειες που σου "ρουφούν" την ενέργεια ...

Αν και συνηθίζουμε να αποδίδουμε την έλλειψη ενέργειας στην έλλειψη ύπνου και επαρκούς ξεκούρασης, υπάρχουν πολλές καθημερινές συνήθειες που ευθύνονται για την αδυναμία μας «να πάρουμε τα πόδια μας» σε καθημερινή βάση.

Ανακαλύψτε τι από τα παρακάτω κάνετε και διαπιστώστε οι ίδιοι γιατί ενώ κοιμάστε καλά και τρέφεστε σωστά, δεν έχετε την ενέργεια που περιμένατε.

Δεν κάνετε τη γυμναστική σας όταν είστε κουρασμένοι

Κάθε φορά που με δικαιολογία την οικονομία ενέργειας, καθώς είστε ήδη κουρασμένοι, αποφεύγετε να κάνετε τις ασκήσεις σας, κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε τόση περισσότερη ενέργεια έχετε, καθώς ενισχύετε τη δύναμη και τις αντοχές σας,  βοηθάτε το καρδιαγγεικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και το οξυγόνο να φτάνει σε κάθε γωνιά και ιστό του σώματος. Την επόμενη φορά που απλά θέλετε να αράξετε, κάντε τουλάχιστον μια βόλτα με τα πόδια και θα δείτε ότι θα νιώσετε καλύτερα.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Ακόμα και η υπόνοια αφυδάτωσης ρίχνει κατακόρυφα την ενέργειά σας. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος στον οργανισμό, κάνοντας το πιο παχύρευστο. Συνεπώς, η καρδιά δεν λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων της και δεν προωθεί σε όλο το σώμα με την ίδια ταχύτητα το οξυγόνο και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζονται οι ιστοί και τα ζωτικά όργανα.

Έχετε έλλειψη σιδήρου

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σας προκαλούν αδυναμία, εκνευρισμό και δυσκολία στη συγκέντρωση. Η δε κούραση που νιώθετε είναι αποτέλεσμα των χαμηλών επιπέδων οξυγόνου που φτάνουν σε μύες και κύτταρα. Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο, τρώγοντας μοσχάρι, φασόλια, αυγά και πράσινα λαχανικά και συνδυάστε τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, για καλύτερη απορρόφηση.

Είστε τελειομανείς

Ο αγώνας για το τέλειο, σας ωθεί να δουλεύετε για ένα project πολύ περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση. Οι στόχοι σας είναι τόσο υψηλοί, που τελικά είναι ακατόρθωτοι και δεν καταλήγετε ποτέ να νιώσετε την ικανοποίηση της εκπλήρωσής τους. Ακόμα και αν έχετε υψηλούς στόχους, βάλτε πρόγραμμα στη δουλειά σας και θα διαπιστώσετε οι ίδιοι πως οι υπερωρίες που δουλεύατε, δεν βοηθούσαν ουσιαστικά την πρόοδό σας.

Είστε υπερβολικοί

Εάν τρέμετε το τηλεφώνημα του αφεντικού, πριν καν γίνει, ή φοβάστε να βγείτε μια βόλτα με το ποδήλατο επειδή τρομοκρατείστε ότι θα πάθετε κάποιο ατύχημα, τότε πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη διαχείριση της καταστροφολογίας που σας χαρακτηρίζει.
Το άγχος του φόβου και ακόμα και η σκέψη του χειρότερου πιθανού σεναρίου είναι ικανά να σας παραλύσουν και να σας εξουθενώσουν πνευματικά. Σε τέτοιες στιγμές πανικού, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, αναλογιστείτε τις ρεαλιστικές πιθανότητες να συμβεί όντως το χειρότερο και βρείτε ένα τρόπο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, είτε μέσω διαλογισμού, είτε μιλώντας με έναν φίλο.

Δεν τρώτε το πρωινό σας

Το φαγητό που τρώτε, δίνει την ενέργεια στο σώμα σας που χρειάζεται για να λειτουργήσει και δεδομένου ότι ενέργεια καταναλώνετε ακόμα και όταν κοιμάστε, για τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού, το πρωί που σηκώνεστε πρέπει να ανατροφοδοτήσετε το σύστημα για να συνεχίσει ακάθεκτο. Είναι λοιπόν λογικό κι επόμενο, όταν δεν τρώτε το πρωινό σας, να νιώθετε δυσκίνητοι και νωθροί κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Ξεκινήστε την ημέρα σας δίνοντας μια γερή ώθηση στο μεταβολισμό σας, τρώγοντας πρωτεΐνη, ολική άλεση και υγιή λιπαρά.

Τρώτε κυρίως fast-food

Το φαγητό που σας προφέρει το φαστφουντάδικο της γειτονιάς και λατρεύετε να τρώτε είναι γεμάτο με ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, ο οποίος με τη σειρά του ευθύνεται για την απότομη αύξηση του ζαχάρου στο αίμα. Οι απότομες αλλαγές στα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, ευθύνονται για το αίσθημα της κούρασης, γι’ αυτό είναι σημαντικό με τη διατροφή σας να διατηρείτε το ζάχαρο στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Φροντίζετε καθαρή πρωτεΐνη και ολικής άλεσης προϊόντα να είναι κομμάτι κάθε γεύματος.

Λέτε πάντα ναι

Όταν είστε διαρκώς διαθέσιμοι για τους άλλους, είναι αναμενόμενο σε σύντομο χρονικό διάστημα να ξεμείνετε από ενέργεια στην προσπάθειά σας να τους ικανοποιήσετε όλους. Εξασκηθείτε μόνοι σας στο να λέτε «όχι» φωναχτά στο αυτοκίνητό σας ή οπουδήποτε αλλού και θα είστε περισσότερο έτοιμοι την επόμενη φορά να αρνηθείτε τη διαθεσιμότητά σας σε κάποιον.

Είστε ανοικοκύρευτοι

Ένα πηγμένο γραφείο, γεμάτο με σημειώσεις, χαρτιά, φακέλους και ένα σωρό άλλα πράγματα, δυσκολεύει την εργασία σας αποσπώντας σας, ακόμα και εν αγνοία σας, από τις υποχρεώσεις σας. Διαπιστώστε οι ίδιοι πόσο πιο συγκεντρωμένοι εργάζεστε σε ένα τακτοποιημένο και καθαρό γραφείο. Τακτοποιείτε στο τέλος κάθε μέρας το γραφείο σας και θα δείτε πόσο ευκολότερα θα ξεκινάτε την επόμενη μέρα, τις υποχρεώσεις σας.

Δουλεύετε και στις διακοπές σας

Ακόμα και ένα απλό τσεκάρισμα του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου, όσο βρίσκεστε στην παραλία σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε ουσιαστικά και χάνετε έτσι, έστω και μερικώς, το νόημα των διακοπών. Μην θεωρείτε πολυτέλεια τις διακοπές, καθώς είναι απαραίτητες για την ξεκούρασή σας και ακόμα και την αύξηση της αποδοτικότητάς σας, όταν επιστρέφετε στο  γραφείο ανανεωμένοι από αυτές.

Πίνετε ένα ποτήρι κρασί πριν πέσετε για ύπνο

Η συνήθεια που θεωρούμε ότι μας χαλαρώνει κάθε βράδυ, έχει πολλές φορές διαφορετικά αποτελέσματα. Το αλκοόλ αρχικά μεν χαλαρώνει, αλλά εν τέλει σαμποτάρει την ποιότητα του ύπνου σας. Πιο συγκεκριμένα, αφού μεταβολιστεί το αλκοόλ, ανεβάζει απότομα τα επίπεδα της αδρεναλίνης στον οργανισμό, γι’ αυτό και πολλές φορές διακόπτεται ο ύπνος σας, τη νύχτα που έπεται τα δυο ποτηράκια κρασί. Αν θέλετε να πιείτε, φροντίστε να είναι 3-4 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Τσεκάρετε τα email σας από το κρεβάτι

Το έντονο φως του tablet, smartphone ή του laptop είναι ικανό να αποσυντονίσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ρίχνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης, ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο, στη ρύθμιση του ύπνου και των κύκλων του. Η ευαισθησία στη φωτεινή οθόνη αλλάζει από άτομο σε άτομο, αλλά σε κάθε περίπτωση καλό είναι να αποφεύγετε τη χρήση της τεχνολογίας μια με δυο ώρες, πριν πέσετε για ύπνο.

Η καφεϊνη είναι η βασική πηγή ενέργειάς σας

Ο πρωινός καφές, δεν κάνει φυσικά κακό, παρά πολύ καλό. Για την ακρίβεια, μπορείτε να πίνετε μέχρι 3 κούπες καφέ την ημέρα. Αυτό που κάνει κακό είναι η κατάχρηση της καφεΐνης, καθώς επιδρά άμεσα στην ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σας. Η καφεΐνη μπλοκάρει την απελευθέρωση της αδενοσίνης, της οποία η συσσώρευση σας οδηγεί στο νυχτερινό σας ύπνο. Σχετική έρευνα έχει δείξει πως η κατανάλωση καφέ, ακόμα και έξι ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι, έχει επιδράσεις στον ύπνο σας.

Ξενυχτάτε τα σαββατοκύριακα

Περιμένετε όλη την εβδομάδα το σαββατοκύριακό για να διασκεδάσετε και να ξενυχτήσετε, αλλά αυτή σας η συνήθεια πυροδοτεί μια σειρά μάλλον αρνητικών συμβάντων. Εν ολίγοις, κοιμάστε αργά το βράδυ του Σαββάτου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε επίσης αργά το πρωί της Κυριακής, διαταράσσοντας έτσι το βραδινό ύπνο της Κυριακής και δεδομένου ότι τη Δευτέρα ξυπνάτε νωρίς, ξεκινάει μια εβδομάδα με έλλειψη ύπνου.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα ξενυχτήσετε, γιατί δεν σας προτείνουμε να μείνετε μέσα Σαββατόβραδο, προσπαθήστε την Κυριακή να ξυπνήσετε σχετικά νωρίς και να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο με μια μεσημεριανή σιέστα. Η 20λεπτη σιέστα δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας το βράδυ και θα ξυπνήσετε με την απαραίτητη ενέργεια τη Δευτέρα, για τη δουλειά και την καινούρια εβδομάδα.

http://www.clickatlife.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

GIF ISO FINAL 1