«Λιώστε» το λίπος στην κοιλιά με αυτό το ρόφημα

Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο το πιο επιβλαβές λίπος στο σώμα σας, που συνδέεται με πολλές ασθένειες, αλλά είναι ταυτόχρονα και το πιο αντιαισθητικό και εκείνο που άντρες και γυναίκες πασχίζουν να εξαφανίσουν.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά (γύρω από το στομάχι) μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη της καρδιακής νόσου, της υπέρτασης, σε μεταβολικές δυσλειτουργίες, άσθμα, τη νόσο Alzheimer, την αθηροσκλήρωση και σε προβλήματα γονιμότητας.

Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζει σπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα.

Είναι ένας ισχυρός συνδυασμός που στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Επίσης, συμμετέχει στην παραγωγή της καρνιτίνης, μίας χημικής ένωσης η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία, να μειώσετε γενικά το βάρος σας, αλλά κυρίως να ρίξετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα “λιώσετε” το λίπος στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Συστατικά:

1 λεμόνι
Μια χούφτα σπανάκι
1 ποτήρι νερό
Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)
Μέθοδος:

Στραγγίξτε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

Χάστε την κοιλιά χωρίς άσκηση!

Κανείς μας δεν θέλει είτε από άποψη υγείας, είτε από άποψη αισθητικής...

Μάλιστα, το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση μας είναι το πιο επικίνδυνο από άποψη υγείας. Εάν δεν ελεγχθεί έγκαιρα , μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο, θέματα μεταβολισμού και διαβήτη. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι μέσω της άσκησης. Αλλά χρειάζεται πολλή προσπάθεια.

Εδώ είναι μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση.

1. Οι ορμόνες μπορεί να μας δυσκολεύουν στο να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Μια τέτοια ορμόνη είναι η κορτιζόλη. Το πολύ άγχος οδηγεί στην έκκριση της κορτιζόλης που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Αυτό περιβάλλει τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Κρατηθείτε μακριά από το άγχος με δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, ένα αφρόλουτρο με αρωματικά άλατα, να ακούτε μουσική ή ένα χαλαρωτικό χόμπι.

2. Η στέρηση ύπνου κάνει τα άτομα να αισθάνονται υποτονικά, προκαλώντας τα να τρώνε περισσότερο. Έτσι, 7 έως 8 ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας ή βάλτε τις μακριά πριν πάτε για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο λιγότερο είστε εκτεθειμένοι σε ηλεκτρονικές συσκευές, τόσο καλύτερα το μυαλό και το σώμα σας ξεκουράζεται.

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα γεμίσει μέρος της κοιλιάς σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε γουλιές νερό στη διάρκεια των γευμάτων σας.

4. Για να χάσετε κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αποφεύγετε να τρώτε junk food και λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις χωνέψετε. Αυτό θα σας κρατήσει χορτασμένους και το μεταβολισμό σας σε τέλεια φόρμα.

5. Αποφύγετε τις μεγάλες μπουκιές και προτιμήστε τις μικρότερες. Κόψτε το κρέας σε μικρότερα κομμάτια καθώς και το ψωμί σας. Επίσης, τρώτε 3 έως 5 ελαφριά γεύματα, αντί να τρώτε 3 βαριά. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και το σάκχαρο του αίματος στο βέλτιστο επίπεδο.

6. Η μη ισορροπημένη διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κάποιοι από τους μεγαλύτερους λόγους συσσώρευσης βάρους στη μέση σας. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, που αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και καταστέλλουν την όρεξή σας.

7. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Η ενυδάτωση θα πρέπει ιδανικά να προέρχεται από το νερό και το τσάι από βότανα. Το πράσινο τσάι είναι ένα άλλο εξαιρετικό ποτό, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνετε σε τακτική βάση. Είναι πλούσιο σε κατεχίνες, μία ένωση η οποία αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Αποφύγετε την κατανάλωση αεριούχων ποτών και αλκοόλ .

8. Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στο στομάχι σε μόνιμη βάση. Βοηθάει στη μείωση του βάρους και βελτιώνει τη συνολική υγεία σας.

9. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιούς πρωινού δίνει «άλμα» στο μεταβολισμό σας. Βοηθάει επίσης το μεταβολισμό να λειτουργεί τέλεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράλειψη γευμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα βάζει το σώμα σε μια καταβολική κατάσταση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να μεταβολίζει τους μυς για ενέργεια και όχι το λίπος.

Το ρόφημα με τα 2 υλικά που εξαφανίζει κοιλιά και περιττά παχάκια

Παρασκευάστε ένα απλό και φυσικό ρόφημα για να κάψετε το λίπος εύκολα. Η σέλινοριζα και το λεμόνι κάνουν ένα τέλειο δίδυμο που ενισχύει την πέψη και καίει το λίπος.

Αυτό το ρόφημα θα απαλύνει το στομάχι σας μετά την κατανάλωση τροφών που διαταράσσουν το πεπτικό σύστημα.

Χρειάζεται μόνο δύο συστατικά, και πιθανότατα τα έχετε ήδη στο σπίτι.

 

Προετοιμασία:

Τεμαχίστε 400g σελινόριζα. Προσθέστε 2 λίτρα νερό και τεμαχίστε τη φλούδα λεμονιού. Μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά και αφήστε το υπόλοιπο μείγμα να κρυώσει για 5-6 ώρες. Φτιάξτε χυμό από 1 κιλό λεμόνια και προσθέστε το χυμό στο μείγμα. Στραγγίξτε χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι και τοποθετήστε το χυμό σε γυάλινα μπουκάλια.

 

Δοσολογία:

Πίνετε το χυμό αυτό τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα σας. Πίνετε 100 ml κάθε φορά, και μπορείτε επίσης να διαλύσετε το χυμό σε λίγο νερό. Κρατήστε το ρόφημα στο ψυγείο σας.

Συμβουλές του Δημήτρη Μώρου για δυνατή και γραμμωμένη κοιλιά!

Είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους επαγγελματίες στο χώρο του fitness. Κρύβεται πίσω από τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς μερικών από τους πιο σέξι διάσημους Έλληνες, ενώ πρόσφατα άνοιξε το δικό του CrossFit Box, το πρώτο στα βόρεια προάστια της Αθήνας. Ο λόγος για τον Δημήτρη Μώρο, ο οποίος εξηγεί ποια ακριβώς είναι τα μυστικά μιας επίπεδης, γραμμωμένης και, πάνω από όλα, δυνατής κοιλιάς.

 

«Μπορεί σε γενικές γραμμές ο κόσμος να επιδιώκει βασικά τη γράμμωση στην κοιλιά, όμως αυτό δεν θα έπρεπε να είναι ο στόχος της προπόνησης - είναι απλά ένα καλοδεχούμενο “side effect”» εξηγεί ο γνωστός καθηγητής Φυσικής Αγωγής και personal trainer. «Η δυνατή κοιλιά -σε συνδυασμό με μια δυνατή ράχη- είναι η νούμερο ένα πρόληψη, αλλά και συχνά θεραπεία, των προβλημάτων της μέσης που όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν. Από εκεί και πέρα, μια δυνατή κοιλιά δεν μπορεί παρά να είναι και καλοσχηματισμένη».


Ποια είναι όμως τα μυστικά μιας σωστής προπόνησης κοιλιακών;

 

- Απόφυγε τα αμέτρητα ροκανίσματα επιδιώκοντας να χάσεις λίπος από την κοιλιά και τελικά να δεις τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται: Παρόλο που η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να μειώσει λίγο τους πόντους από την περιφέρεια της μέσης, δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους, συνεπώς και στη γράμμωση. Η λύση για τη μείωση του λίπους βρίσκεται στην αερόβια προπόνηση, αλλά και στη διαλειμματική άσκηση. Παράλληλα, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή σου.

 

- Για να αποκτήσεις ένα δυνατό πυρήνα (κοιλιακούς, ραχιαίους) που θα σταθεροποιεί τον κορμό σου σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητές σου, προστατεύοντας τη μέση σου, βάλε στο πρόγραμμά σου ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών όπως οι σανίδες -πλάγιες (side planks) και κανονικές (planks)- και οι ασκήσεις του Pilates, οι οποίες είναι παράλληλα ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν σε όλες σου τις αθλητικές δραστηριότητες.

 

- Μην κάνεις καθημερινά κοιλιακούς: 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

- Ένα μεγάλο μυστικό, που ισχύει όχι μόνο για τους κοιλιακούς αλλά για όλες τις μυικές ομάδες, είναι η εναλλαγή στο ασκησιολόγιο και η αποφυγή της ρουτίνας. Κάνοντας συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σου, για να το πω με απλά λόγια, σταματά να ανταποκρίνεται σε αυτές. Δυνάμωσε τον πυρήνα σου με εναλλαγή ασκήσεων διαλέγοντας ανάμεσα σε ασκήσεις όπως αυτές που είπαμε νωρίτερα, δηλαδή ισομετρικές ασκήσεις (σανίδες, πλάγιες σανίδες) και ασκήσεις Pilates που ενδυναμώνουν τον εγκάρσιο κοιλιακό, αλλά και ασκήσεις από όρθια θέση όπως τα wood chops και τα swings, που παράλληλα γυμνάζουν και άλλες μυικές ομάδες (δες εδώ αναλυτικά ενα πρόγραμμα κοιλιακών με τέτοιες ασκήσεις). Προσπάθησε η προπόνησή σου να έχει συχνά εναλλαγές όσον αφορά το είδος των ασκήσεων που κάνεις, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, τη σειρά των ασκήσεων, την αντίσταση που χρησιμοποιείται, την ταχύτητα και τον ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων αλλά και το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

 

Πώς θα σφίξεις άμεσα τη κοιλιά σου με τις 3 απλές κινήσεις

Πριν κάνα δίμηνο είχες κάμποσα παραπανίσια κιλά στο σώμα σου. Πήρες λοιπόν την απόφαση να τα χάσεις όσο πιο γρήγορα γινόταν. Μπορεί να επέλεξες κάποια δραστική θεραπεία σε ειδική κλινική ή μια εγγυημένη δίαιτα, αλλά αυτό δεν μας αφορά μιας και το αποτέλεσμα που ζητούσες ήρθε: ένα μεγάλο ποσοστό λίπους έφυγε από πάνω σου και, κυρίως γύρω από την μέση και την κοιλιά. Συγχαρητήρια, αλλά το πρόβλημα τώρα είναι άλλο.

Αισθητικά μιλώντας, μια στρουμπουλή κοιλιά μπορεί να δείχνει περισσότερο ελκυστική από μια χαλαρωμένη. Και όταν χάνεις γρήγορα κιλά χωρίς να έχεις προετοιμάσει το σύνολο του οργανισμού σου για μια τέτοια δραστική απαλλαγή από το πυκνό υποδόριο στρώμα λίπους (κάτι που μόνο η συστηματική προπόνηση καταφέρνει, δημιουργώντας μύες στη θέση του λίπους), το αποτέλεσμα είναι μεν μια αδύνατη κοιλιά, ωστόσο δραματικά πλαδαρή και πεσμένη.

Για να βρούμε λύση στο συγκεκριμένο ζήτημα, απευθυνθήκαμε σε έναν γκουρού της φυσικής κατάστασης, τον προπονητή και διατροφολόγο Dr. Patrick Owen, ο οποίος συστήνει τρεις βασικές κινήσεις που είναι ικανές να επαναφέρουν τους χαλαρούς μυς και το πλαδαρό δέρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άσχετα με το αν έχεις χάσει πολλά κιλά πρόσφατα ή έχεις μονίμως πλαδαρή κοιλιά από τις πολλές μπύρες, ο Dr. Owen συμβουλεύει να εντάξεις αυτές τις ασκήσεις μέσα σε έναγενικότερο πλάνο διατήρησης του βάρους σου, το οποίο πρέπει να αποτελείται από αεροβική άσκηση τρεις φορές τη βδομάδα και από ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της μέσης και της κοιλιάς, όπως για παράδειγμα οι σανίδες.

Η διατροφή που τσιτώνει μυς και δέρμα

Πριν φτάσεις στις ασκήσεις, ο ειδικός τονίζει την μεγάλη σημασία που παίζει στη σύσφιξη των μυών και του δέρματος της κοιλιάς η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με έμφαση στη βιταμίνη C που θα προσλάβεις από γενναίες μερίδες φρούτων και λαχανικών. «Το σώμα σου χρειάζεται πολλή ποσότητα από αυτή τη βιταμίνη επειδή έχει την ιδιότητα να παράγει κολλαγόνο, ένα συνδετικό ιστό που είναι υπεύθυνος για την σύσφιξη του δέρματος», τονίζει ο Dr. Owen. «Επίσης, κατανάλωνε τροφές που περιέχουν πολλά υγιή λίπη -ελαιόλαδο, ψάρια πλούσια σε ω-3, αβοκάντο, καρύδια- και, τέλος, πίνε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για ένα σφιχτό δέρμα».

Οι 3 ασκήσεις που σφίγγουν την πλαδαρή κοιλιά


1. Στρίψιμο του κορμού

Η ιδανική άσκηση για τα πλαϊνά «ψωμάκια».
> Βεβαιώσου ότι τα ισχία σας κοιτούν μπροστά και ξεκίνα πλήρεις περιστροφές του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη. «Θα χρειαστεί να εκτελείς περισσότερες από 75 επαναλήψεις κάθε πρωί και άλλες τόσες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο», λέει ο Dr. Owen.

2. Κρεμαστές ασκήσεις κοιλιακών

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς από κρεμαστή θέση βοηθά τους μυς (και το δέρμα) να τεντώσουν πολύ πριν συσπαστούν και αυτό είναι το απόλυτο ζητούμενο για το πρόβλημα της χαλαρής κοιλιάς σου. «Ανασηκώσεις γονάτων από μονόζυγο και ευθείες εκτάσεις των ποδιών εμπρός είναι αυτό που ζητάς», λέει ο Dr. Owen.
> Ο στόχος σου είναι 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε μία από τις ασκήσεις.

3. Ροκανίσματα V

Η δυσκολότερη από όλες, αλλά και η πιο τελέσφορη.
> Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ευθεία στο πάτωμα και τα χέρια λίγο πιο μακριά από το κεφάλι. Στη συνέχεια φέρνεις και τα δυο πόδια (χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα) σχεδόν κάθετα με το έδαφος και αμέσως προσπαθείς με τα χέρια σου να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών.
Βγάλε εις πέρας 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

«Ελαφρώς πιο δύσκολη θα καταστήσει την άσκηση η χρήση μιας ιατρικής μπάλας στα χέρια», λέει ο Dr. Owen, παρακινώντας σε να δεις όλες τις ασκήσεις και τις διατροφικές συμβουλές του στο βίντεο που πρωταγωνιστεί ο ίδιος:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Φλεβοδόμηση, το νέο Six-Pack

Νιώθεις πολύ σοβαρός ώστε να κυκλοφορείς χωρίς πουκάμισο αποκαλύπτοντας τις φέτες της κοιλιάς σου. Είναι πολύ φλώρικο για σένα να φοράς σορτσάκια για να δείχνεις τους τσιτωμένους μηρούς σου. Αισθάνεσαι υπερβολικά σπορνοσέξουαλ μέσα σε ένα στενό μακό με τους μπαλαρισμένους δικέφαλούς σου σε κοινή θέα. Μη φοβού, ταπεινέ αρσιβαρίστα. Οι ευκρινείς, φουσκωμένες μπλε γραμμές που διαγράφονται στο λαιμό, στα χέρια και στα μηνίγγια σου, υποδεικνύουν πόσο δυνατός άντρας είσαι.
 
«Το πρήξιμο των φλεβών είναι το νέο σύμβολο, που χαρακτηρίζει ένα γυμνασμένο άνδρα», λέει ο Elias Carmelo, personal trainer και fitness model στη Νέα Υόρκη. Για τον Carmelo, η προπόνηση των φλεβών του είναι γι’ αυτόν κορυφαία προτεραιότητα πριν από μια φωτογράφηση. «Πιο σημαντική είναι η κεφαλική φλέβα, αυτή που εκτείνεται κατά μήκος του πήχη και του δικεφάλου, φτάνοντας μέχρι τον καρπό. Όταν αυτή η αρτηρία είναι πολύ έντονη, όλοι καταλαβαίνουν πως είσαι κομμάτια σε όλο σου το κορμί. Κάθε μοντέλο του Calvin Klein έχει μια τέτοια φλέβα να κυριαρχεί στο χέρι του –είναι κάτι σαν κρυφό σύμβολο δύναμης και αρρενωπότητας» λέει ο Carmelo.
 
H φλεβοδόμηση δεν τελειώνει εκεί. Οι αρτηρίες που βρίσκονται στους τετρακεφάλους, στην κνήμη ή –το πιο δύσκολο σημείο- τους βουβωνικούς συνδέσμους (ακριβώς κάτω από τους έξω λοξούς κοιλιακούς σου) είναι μερικοί ακόμη ανιχνεύσιμοι δείκτες της φυσικής σου κατάστασης.
 
«Ωστόσο, για να δείξεις φλέβες πρέπει να διατηρείς το σωματικό λίπος σου σε σοκαριστικά χαμηλά επίπεδα (μεταξύ 8 και 10%)» λέει ο Jay Cardiello, personal trainer διασημοτήτων στο Beverlly Hills, σημειώνοντας: «Οι νεότεροι άνδρες, δεν γυμνάζονται σαν bodybuilders πλέον. Προτιμούν το CrossFit και τα Bootcamp ή όποια άλλη εξαντλητική προπόνηση που μπορεί να κάψει όλο το λίπος».
Και υπάρχει μια καλή δικαιολογία γι’ αυτό: «Ένας πολύ μυώδης άνδρας, δεν φαίνεται κομψός μέσα από τα ρούχα. Οι φλέβες συμβολίζουν την έλλειψη λίπους και τη μυϊκή δύναμη. Και έχουν τρομερό στιλ», λέει ο Cardiello.
 
Πώς θα πήξεις τις αρτηρίες σου στο αίμα
> Πέρα από την απόκτηση ενός μεταβολισμού που θα είναι διαρκώς στα κόκκινα (με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και μηδαμινά κορεσμένα λιπαρά), το πάρα πολύ νερό και η πλήρης αποχή από το αλάτι, βοηθούν σε αυτό το σκοπό.
 
> Πριν την προπόνηση, η κατανάλωση συμπληρωμάτων που περιέχουν Θειική Αγματίνη (προέρχεται από την L-Αργινίνη, ονομαζόμενη και «φυσικό βιάγκρα»), ενισχύουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό. Επίσης, προκαλείται αύξηση στη φυσική ορμόνη ανάπτυξης, ενισχύοντας τη ροή των θρεπτικών συστατικών στους μυς μέσω των αρτηριών.
 
> Καλό είναι να πίνεις και χυμό παντζαριού –ενισχύει τη ροή αίματος στους μυς.
 
> Στόχευσε την προπόνησή σου σε ορισμένες εξειδικευμένες ασκήσεις που αιματώνουν πολύ τις φλέβες των χεριών, όπως οι ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο (δες βίντεο) σε συνδυασμό με κάμψεις hammer από καθιστή θέση και αργές κάμψεις δικεφάλων με πολλά κιλά, για να «γεμίσει» το σημείο μεταξύ εκτείνοντα πήχυ και δικεφάλου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Ιατρική διαπίστωση: Δεν αρκεί να τρως το (πολύ καλό) μήλο σου. Το σώμα σου, για να παραμείνει σφιγηλό χρειάζεται κι άλλα τρόφιμα, που θα το το βοηθήσουν να κάψει το λίπος που το παραμορφώνει.

Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επικίνδυνο είδος λίπους πάνω σου

Αυτό το θανατηφόρο λίπος τυλίγεται γύρω από τα όργανα βαθιά στην κοιλιά σου, ανεβάζοντας τον κίνδυνο να αναπτύξεις διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και μεταβολικό σύνδρομο.

 

Αυτό το λίπος μπορείς να το δεις, να το χαϊδέψεις ή να το τσιμπήσεις. Είναι το περίφημο «σωσίβιο», μόνο που δεν σε σώζει από τίποτα. Αντίθετα, σε βυθίζει όλο και περισσότερο στον πάτο της παχυσαρκίας. Ο μόνος τρόπος για να σώσεις την υγεία σου (και την εμφάνισή σου) από το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθήσεις τις επόμενες 10 οδηγίες.

Κόψε τα αναψυκτικά

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Ακόμα αι τα light. Μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes Pro διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ή περισσότερα κουτάκια diet cola κάθε μέρα αύξησαν έξι φορές περισσότερο την περιφέρεια της μέσης τους.Τα αναψυκτικά διαίτης είναι φορτωμένα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες, όπως λένε οι ερευνητές, ξεγελούν το μεταβολισμόκάνοντάς τον να πιστεύουν ότι πρόκειται για κανονική ζάχαρη. Έτσι, ανεβάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης με συνέπεια να οδηγούν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος -αντί να το μετατρέπει σε ενέργεια.

 

Τρώγε αυστηρά τρία γεύματα τη μέρα

 

 

Για χρόνια, οι ειδικοί περί της διατροφής επέμεναν στα πολλά, μικρά γεύματα μέσα στο 24ωρο, με στόχο να ενεργοποιείται διαρκώς ο μεταβολισμός και να καις ευκολότερα το λίπος. Τώρα, ορισμένοι επιστήμονες διαφωνούν: μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Hepatholoy αποδεικνύει ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων συμβάλλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η αιτία; Τσιμπολογώντας κάθε τόσο, δεν ελέγχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις συνολικά. Οι ερευνητές λένε ότι τρία ισορροπημένα γεύματα αποτελούν πιο ασφαλή τρόπο μείωσης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Το πρωινό παραμένει, φυσικά, το πιο σημαντικό από τα τρία.

 

Βάλε τα καρύδια στη ζωή σου

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Τα κορεσμένα λίπη, το είδος των λιπών που θα βρεις στα τηγανητά ή προμαγειρεμένα φαγητά και το κόκκινο κρέας, πυροδοτούν ορισμένα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά, λένε οι γιατροί. Τα πολυακόρεστα λίπη, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιούν τα γονίδια που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και βελτιώνουν το μεταβολισμό της ινσουλίνης. Με μια φράση: τα καρύδια σε σώζουν από όλο αυτό το μπελά. Τρώγε τα ωμά σαν σνακ, σε τρίμματα μέσα στο πρωινό μπολ με τη βρώμη και το γάλα, ή σε κομματάκια ανακατεμένα με την πράσινη σαλάτα σου.

 

Ξέχνα τον κακό μπελά του CrossFit

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity βρήκε πως τα άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα συνεχόμενης ή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης είχαν απώλεια κοιλιακού λίπους κάτω από 0.8% σε διάστημα 12 εβδομάδων. Στο ίδιο διάστημα, εκείνοι που μπήκαν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους και εκτελούσαν ήπιες αεροβικές ασκήσεις επί 45 λεπτά τη μέρα, έχασαν πάνω από 3% κοιλιακού λίπους.

Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας σου με όσπρια

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Υπάρχουν πράγματι χάπια διατροφής, που καίνε το λίπος. Βρίσκονται εν αφθονία στη φύση και λέγονται φασόλια. Μια μελέτη από ερευνητές του Wake Forest Baptist Medical Center βρήκαν ότι για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών (δηλαδή όσπρια και δη φασόλια) που μπαίνουν στο στομάχι σου, το σπλαχνικό λίπος μειώνεται κατά 3,7% σε διάστημα πέντε ετών. Τι να προσέξεις μόνο; Τη μεγάλη ποσότητα. Γιατί; Πολύ πρήξιμο και πολλά αέρια...

Κάνε τον καφέ σου πράσινο (τσάι)

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Αυτό που κάνει το πράσινο τσάι τόσο φιλικό με την περιφέρεια της κοιλιάς σου είναι οι ενώσεις που περιέχει. Οι κατεχίνες έχουν την ιδιότητα να αποδεσμεύουν το λίπος από τα λιποκύτταρα(δημιουργούνται κυρίως στην κοιλιά), και στη συνέχεια επιταχύνουν την καύση τους μέσω του ήπατος. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες που συνδύασαν καθημερινή κατανάλωση 4-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μαζί με αερόβια άσκηση επί 25 λεπτά, έχασαν 2 κιλά περισσότερα από εκείνους που γυμνάζονταν στον ίδιο χρόνο χωρίς να έχουν πιει πράσινο τσάι.

 

Μυήσου στα ανεπεξέργαστα τρόφιμα

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δεν είναι οι υδατάνθρακες αυτοί καθαυτοί που παχαίνουν, αλλά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνεις, λένε οι ερευνητές. Μια μελέτη του πανεπιστημίου Tufts διαπίστωσε ότι οι όσοι έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά - βρώμη, κινόα (εικόνα), μαύρο ρύζι ή μακαρόνια - είχαν 10% λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυμαρικά). Ο λόγος βρίσκεται στις πλούσιες ίνες αργής καύσης που έχουν οι ανεπεξέργαστες τροφές.

Βάλε κι άλλο πιπέρι στο φαγητό σου

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Μια ισχυρή ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, η πιπερίνη, χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική της Ανατολής για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των νόσων του στομάχου. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πιπερίνη έχει την ιδιότητα να παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων λιποκυττάρων, καταλήγοντας σε μείωση του σωματικού λίπους και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης.

Το τηγάνι σου θα καψουρευτεί το κοκκοφοινικέλαιο

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Τι μπορεί να κάνει τα τηγανητά σου να μυρίζουν σαν τροπική παραλία και την κολιά σου να μοιάζει με κοιλιά καλογυμνασμένου σέφερ; Το λάδι καρύδας. Αυτό που κάνει το κοκκοφοινικέλαιο ανώτερο από τα άλλα λίπη είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε ζωικές πηγές κορεσμένου λίπους, το λάδι καρύδας δεν αυξάνει τη χοληστερόλη και αντί για λίπος προς αποθήκευση, μετατρέπεται σε λίπος προς καύση - βιολογικά μιλώντας.

Σε μια μελέτη που οργάνωσε η επιστημονική επιθεώρηση Pharmacology, διαπιστώθηκε ότι δύο κουταλιές της σούπας λαδιού καρύδας την ημέρα μειώνουν την περίμετρο της μέσης κατά 2,5 εκατοστά μέσα σε ένα μήνα. Επιπλέον, το υψηλό σημείο καπνού (καίγεται δύσκολα) καθιστά το κοκκοφοινικέλαιο ως το ιδανικό λάδι για κάθε τηγανητή λιχουδιά που ονειρεύεσαι.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

Φυσικό ρόφημα "λιώνει" το λίπος στην κοιλιά χωρίς γυμναστική

Κάνει θαύματα αν το πίνετε κάθε πρωι πριν το πρωινό σας! Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής.

Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζεισπανάκιτζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα. Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια σας και θα “λιώσετε” τα λίπη στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

 


Συστατικά:

-1 λεμόνι

-Μια χούφτα σπανάκι

-1 ποτήρι νερό

-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)

 


Μέθοδος:

Στραγγίξτε και ανακατέψτε στον αποχυμωτή όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

 

{fcomments}

ΤΕΛΙΚΑ, ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑ;

Αν πιστεύεις ότι δεν τρως υπερβολική ποσότητα φαγητού, μάλλον κινείσαι λιγότερο απ’ όσο πρέπει.

 

 

 

Μια νέα μελέτη που εκδόθηκε στο American Journal of Medicine βρήκε ότι, όχι η διατροφή, αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που επηρεάζει την περιφέρεια της μέσης και το Δείκτη Σωματικής Μάζας στο δείγμα του αντρικού πληθυσμού. Αλλωστε, τις τελευταίες δύο δεκαετίες, το ποσοστό των αντρών 19-39 ετών που κάνουν καθιστική ζωή σχεδόν τετραπλασιάστηκε.

 

 

 

 

Εξαφανίστε την κοιλιά με αυτό το ρόφημα!

Προσπαθείτε να χάσετε πόντους από την κοιλιά και δεν τα καταφέρνετε εδώ και καιρό; Αυτό είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά!

 

Δοκιμάστε το παρακάτω ρόφημα! Κρύο τσάι με γεύση μέντα...

 

Αυτό το ρόφημα είναι εξαιρετικά δροσιστικά αλλά και ιδανικό να καταναλώνετε στις δίαιτες με στόχο την απώλεια πόντων από την κοιλιά. Το τσάι αυτό βοηθάει το στομάχι σου να επεξεργάζεται το λίπος και να χωνεύει έυκολα και γρήγορα βαριά φαγητά όπως μπέργκερς και κρέατα.