Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την κατάθλιψη των Χριστουγέννων;

Πως αυτή η εορταστική περίοδο επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία σας...

Το πρόβλημα με τα Χριστούγεννα είναι ότι δημιουργούν πολλές προσδοκίες, τα καταστήματα είναι γεμάτα από κόσμο, στολίδια και δώρα, τα περιοδικά είναι πλημμυρισμένα από λαμπερούς, καλοντυμένους ανθρώπους που διασκεδάζουν σε διάφορα πάρτι ή από οικογένειες σε υπέροχα σπίτια που ανοίγουν δώρα κάτω από μεγάλα χριστουγεννιάτικα δέντρα ή κάθονται γύρω από ένα τραπέζι τρώγοντας ό,τι πιο εκλεκτό υπάρχει.

Η πραγματικότητα, όμως, για την πλειοψηφία των ανθρώπων, είναι διαφορετική. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περνούν τον Δεκέμβριο γυρνώντας από πάρτι σε πάρτι, πολλοί το μόνο που κάνουν είναι να πηγαίνουν για ένα ποτό σε φίλους χωρίς ποτέ να χρειάζεται να ντύνονται εντυπωσιακά. Και η μέρα των Χριστουγέννων είναι συχνά μια ολοκληρωτική απογοήτευση, χωρίς κανείς να αισθάνεται τη μαγεία ή κάτι διαφορετικό, όπως υποτίθεται.

Έτσι, αν κανείς δεν έχει μία μεγάλη οικογένεια (ή δεν έχει καλές σχέσεις με την οικογένειά του) ή είναι μόνος, ή έχει πρόσφατα χωρίσει ή έχει χάσει τη δουλειά του, τότε τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι πραγματικά άθλια.

2222banner

Όλοι όσοι όμως αισθάνονται έτσι για τα Χριστούγεννα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι, λένε οι ειδικοί. Αν τα Χριστούγεννα σάς κάνουν να αισθάνεστε λύπη, τότε προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτά. Κάντε ένα ταξίδι σε μία χώρα που δεν είναι τόσο «χριστουγεννιάτικη» ή μια εκδρομή στην ύπαιθρο.

Βέβαια, εάν η θλίψη δεν περιορίζεται μόνο την περίοδο των Χριστουγέννων αλλά σας βαραίνει στη διάρκεια όλου του χειμώνα, τότε ίσως πάσχετε από το σύνδρομο της «εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής» (SAD). Αυτό ξεκινάει την περίοδο που οι νύχτες αρχίζουν να μεγαλώνουν και ειδικά από τότε που αλλάζει η ώρα, στα τέλη Οκτωβρίου, και αρχίζει να σκοτεινιάζει από το απόγευμα.

Το SAD μπορεί, λένε οι ειδικοί μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής.

1111banner

Μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα μπορεί να σε σώσει από την κατάθλιψη

Σήκω από τον καναπέ, θωράκισε την υγεία σου, βελτίωσε τη διάθεσή σου.

Μπορεί για να γίνεις fit και να αποκτήσεις τη γράμμωση του Dwayne “The Rock” Johnson να πρέπει να λιώνεις σχεδόν καθημερινά στο γυμναστήριο, ωστόσο για να θωρακίσεις την υγεία σου και συγκεκριμένα να προστατεύσεις την ψυχή σου δεν χρειάζεται να σκοτώνεσαι στη γυμναστική.

Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Black Dog και το πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Psychiatry, η ελάχιστη δόση άσκησης, δηλαδή μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να αποτελέσει μέσο πρόληψης της κατάθλιψης.

Στην έρευνα συμμετείχαν περίπου 34 χιλιάδες ενήλικες -άντρες και γυναίκες-, που παρακολουθήθηκαν για διάστημα 11 ετών, όπου και καταγράφονταν τα επίπεδα σωματικής άσκησής τους καθώς και τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους που εκδήλωναν.

Όπως διαπιστώθηκε, όσοι δεν γυμνάζονταν καθόλου φάνηκε να διατρέχουν 44% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονταν έστω και για μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Μάλιστα, εκ νέου ανάλυση των ερευνητών τους οδήγησε στο συμπέρασμα ότι το 12% των περιστατικών κατάθλιψης θα μπορούσε να έχει προληφθεί αν οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα.

Ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Samuel Harvey από το Ινστιτούτο Black Dog και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, σημειώνει χαρακτηριστικά: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η γυμναστική παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ωστόσο είναι η πρώτη φορά που μετρήθηκαν ποσοτικά οι δυνατότητες της άσκησης ως μέσο πρόληψης της κατάθλιψης. Με την καθιστική ζωή να είναι πλέον κανόνας σε παγκόσμια κλίμακα και τους δείκτες κατάθλιψης να αυξάνονται συνεχώς, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία».

gr.askmen.com

Οι καλύτερες ασκήσεις κατά της κατάθλιψης και του άγχους

Η σωματική άσκηση δεν είναι ωφέλιμη μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό, γεγονός που επιβεβαιώνει και το γνωστό αρχαίο ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιεί».

 

«Γνωρίζουμε ότι το σώμα συνδέεται με το μυαλό και το μυαλό με το σώμα. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, βοηθάς ολόκληρο το σύστημα», αναφέρει ο ψυχολόγος, Ben Michaelis στην ιστοσελίδα Health.com και το ίδιο ισχύει και σε περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης. Άλλωστε, τα τελευταία χρόνια, πολλοί είναι οι ψυχολόγοι που συνιστούν στους θεραπευόμενούς τους να ξεκινήσουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης ώστε να βοηθήσουν τη διαδικασία της θεραπείας.

 

Αυτά είναι τα τρία είδη σωματικής άσκησης, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνες.

 

Τρέξιμο
running

 

Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία. Ο λόγος είναι ότι «καίει» πολλές θερμίδες, μειώνει τις λιγούρες για φαγητό και μειώνει τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις. Ακόμα και 5 λεπτά τρέξιμο ή ελαφρύ τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει ακόμα και το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2014.

 

Είναι, όμως, καλό και για την διάθεση. «Το τρέξιμο βοηθάει να απελευθερωθούν νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για την “καλή διάθεση” όπως είναι η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη», αναφέρει ο Michaelis. Τα οφέλη μπορεί να είναι σημαντικά και για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2006 στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Psychiatry & Neuroscience, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα αντικαταθλιπτικά.

 

Επιπλέον το τρέξιμο βοηθά στον ύπνο, κάτι που συμβάλλει στην καλή υγεία του ατόμου γενικότερα.

 

Πεζοπορία στο δάσος 
hiking woods

 

Μία ακόμα καλή άσκηση που βοηθά την ψυχική υγεία είναι και το περπάτημα στην φύση. «Η φύση ηρεμεί το μυαλό», αναφέρει ο Michaelis. «Υπάρχουν ενδείξεις ότι το να βρίσκεται κανείς κοντά σε φυτά, δέντρα και ειδικά δέντρα σε αποσύνθεση, μειώνει το άγχος, λόγω ότι τα φυτά αυτά εκκρίνουν χημικά που καθυστερούν την διαδικασία της αποσύνθεσης, κάτι που βοηθά και το άτομο να ηρεμήσει», προσθέτει.

 

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2009 στο επιστημονικό περιοδικό Environmental Health and Preventive Medicine, Ιάπωνες επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμα και 20 λεπτά στην φύση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος, ενώ έρευνα που έγινε πριν από έναν χρόνο έδειξε ότι μία βόλτα 50 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει το άγχος σε νέους ενήλικες.

 

Γιόγκα
yoga

 

 

Σε μία μικρή έρευνα που έγινε το 2007 και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό διαπίστωσε ότι όλοι οι συμμετέχοντες που πήραν μέρος σε μάθημα γιόγκα είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, θυμού και άγχους.

 

Το 2012 μία ακόμα ομάδα από ερευνητές εξέτασε την σχέση ανάμεσα στην γιόγκα και το άγχος και το στρες. Σε 25 από τις 35 έρευνες, οι συμμετέχοντες βίωσαν μείωση του άγχους αφού ξεκίνησαν να κάνουν γιόγκα.

 

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το γεγονός ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή είναι που συμβάλλει και στην καλή ψυχική υγεία.

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη με γυμναστική

Η κατάθλιψη είναι μία ασθένεια του σύγχρονου κόσμου που έχει προσβάλλει το 10% του πληθυσμού των δυτικών χωρών. Ωστόσο η γυμναστική φαίνεται να έχει σημαντικό ρόλο στην αποτροπή, ή στον έλεγχό της. 
 
Η μειοψηφία όσων παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης λαμβάνουν θεραπεία και το 1/3 αυτών βλέπει μείωση των συμπτωμάτων του.
 
Τα συμπτώματα της αλλαγής της διάθεσης φαίνεται να ξεκινούν από ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος. Η φυσική άσκηση, λοιπόν, φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης, της βήτα ενδορφίνης που συνδέονται άμεσα με την νευρογένεση.
 
Οι ενδορφίνες μειώνουν τα συμπτώματα του πόνου και μας δημιουργούν μια διάθεση ευφορίας. Η φαινυλαιθυλαμίνη, ουσία που παράγεται μόνο στον οργανισμό μας, παίζει ρόλο στην διάθεσή μας, στην προσοχή και στην ενέργεια που έχουμε.
 
Η φυσική άσκηση αυξάνει και τον παράγοντα των ενδοθηλιακών που συνδέονται και αυτά με τον ιππόκαμπο.
 
Ακόμη η επίδραση της σωματικής άσκησης φαίνεται και από την έκκριση ενός νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) και έχει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αυτός ο παράγοντας αυξάνεται με την χρήση αντικαταθλιπτικών και αυτή η αύξηση είναι πολύ πιο γρήγορη για κάποιον που αθλείται κιόλας.
 
Τα χαμηλά επίπεδα σερετονίνης επίσης οδηγούν στην κατάθλιψη. Μπορούμε όμως να ανεβάσουμε τα επίπεδα της με την γυμναστική, καθώς με την φυσική άσκηση αυξάνεται η σύνθεση των ενζύμων της σερετονίνης.
 
Πηγή: iatrika-xronika.gr
 

 

{fcomments}<

Τι μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη σε έναν άνδρα;

Οι ψυχίατροι προειδοποιούν ότι ο αριθμός των ανδρών με κατάθλιψη μπορεί να αυξάνεται λόγω των αλλαγών που επέρχονται στις δυτικές κοινωνίες.

Η οικονομική κρίση, η ανεργία, το «φαινόμενο» της αλλαγής των ρόλων και των ανδρικών και γυναικείων προτύπων, αποτελούν παράγοντες που έχουν ενοχοποιηθεί για πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινότητα των ανθρώπων, στη σωματική αλλά και στη ψυχοσεξουαλική τους υγεία. Πλέον είναι βέβαιο πως αρκετές παράμετροι του δυτικού τρόπου ζωής πλήττει γυναίκες και άνδρες. Άραγε όμως ποιο είναι το φύλο που «υποφέρει» περισσότερο από τις αλλαγές της σύγχρονης κοινωνίας;

Άρθρο που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Psychiatry και αναρτήθηκε στο BBC, εισηγείται ότι οικονομικές και κοινωνικές αλλαγές θα διαβρώσουν τις «παραδοσιακές πηγές» από τις οποίες ο άνδρας αντλεί την αυτοεκτίμηση του. Συγκεκριμένα οι συγγραφείς του άρθρου αναφέρουν ότι οι άνδρες θα παλέψουν με τη «μετατόπιση» από τους παραδοσιακούς ρόλους των ανδρών και αντίστοιχα των γυναικών. Παράλληλα σε Φόρουμ για την Ανδρική Υγεία αναφέρθηκε πως η ανδρική ταυτότητα «ταυτίστηκε» με την εργασία.

Ένας από τους συγγραφείς του αναφερόμενου άρθρου ο Δρ. Boadie Dunlop από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory επισήμανε ότι ενώ οι γυναίκες είναι τουλάχιστον 2 φορές πιο πιθανό να εκδηλώσουν σοβαρή κατάθλιψη σε σχέση με τους άνδρες, αυτό ενδέχεται να αλλάξει στις επερχόμενες δεκαετίες, αφού οι «παραδοσιακές» ανδρικές δουλειές χάνονται για ποικίλους λόγους με κυριότερο τη τεχνολογική εξέλιξη.

Επίσης το άρθρο αναφέρει ότι από τη στιγμή που οι γυναίκες είναι πλέον δεδομένο ότι διεκδικούν την ανώτατη εκπαίδευση, την καριέρα και την εξέλιξη, ο αριθμός των νοικοκυριών όπου ο κύριος παροχέας φροντίδας και πόρων θα είναι «θηλυκός» θα αυξηθεί- κάτι που μοιάζει να πλήττει αρκετά την ανδρική αυτοεκτίμηση.

Η ανδρική ταυτότητα

Σύμφωνα με το άρθρο, η αποτυχία των ανδρών να εκπληρώσουν το ρόλο του «τροφοδότη» συσχετίζεται με σοβαρότερη κατάθλιψη και συζυγική σύγκρουση. Οι «δυτικοί» άνδρες θα διανύσουν ένα δύσκολο δρόμο τον 21ο αιώνα, ειδικά όσοι δεν έχουν ανώτατη μόρφωση, αφού οι κοινωνικοικονομικές αλλαγές θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ψυχική τους υγεία. Αυτό επιβεβαιώνει και το γεγονός ότι η ανεργία έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στους άνδρες αφού η ανδρική ταυτότητα είναι ταυτισμένη με τη ταυτότητα του «εργαζόμενου», ενώ επίσης τα κοινωνικά δίκτυα των ανδρών βασίζονται στην εργασία οπότε το χάνεις τη δουλειά σου μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και κατάθλιψη.

Αρκετοί ψυχίατροι λένε πως φαίνεται αυτονόητο σε μια ύφεση που κυριαρχεί η ανεργία, να υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις για τη σωματική αλλά και για τη ψυχική υγεία του άνδρα. Το να δουλεύει η γυναίκα του για συντηρήσει εκείνη την οικογένεια και να νιώθει ο ίδιος παρασιτικά, σαφώς και θα αύξανε τα επίπεδα της κατάθλιψης, όμως δεν ξέρουμε κατά πόσο αυτό αποτελεί χαρακτηριστικό μόνο τον ανδρών, ή αν μια τέτοια κατάσταση «ανημπόριας» με διάσπαρτα συναισθήματα αποτυχίας, ανεπάρκειας και απαξίωσης, επηρεάζει τον άνθρωπο σαν άνθρωπο ανεξάρτητα από το φύλο του.

Σαφώς βέβαια επιβαρυντικός παράγοντας στη περίπτωση των ανδρών, αποτελεί το ότι οι άνδρες αναζητούν βοήθεια, δυσκολότερα από μια γυναίκα, όταν έχουν την κατάθλιψη, ενώ είναι πιθανότερο να προσπαθήσουν την αυτοθεραπεία, αντί να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

Αν λοιπόν τα παραπάνω ισχύουν γενικά για τον σύγχρονο άνδρα των δυτικών κοινωνιών, μπορούμε όλοι να φανταστούμε τι μπορεί να συμβαίνει στο σύγχρονο Έλληνα που βάλλεται από όλα την οικονομική κρίση, την ανεργία και την απαξίωση καθημερινά, βλέποντας έναν ορίζοντα να διαγράφεται με μελανά χρώματα. Μπορεί η καταθλιπτική συμπτωματολογία και η κατάθλιψη να είναι «γένους θηλυκού», αλλά τα δεδομένα αλλάζουν και το «ισχυρό φύλο» μοιάζει να χρειάζεται και συνάμα να δικαιούται περισσότερη υποστήριξη από ποτέ.

 

{fcomments}

Η οικονομική κρίση «λυγίζει» τους άντρες !!!

 

Δύσκολες ώρες περνούν οι άντρες προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις της οικονομικής κρίσης. 

 

Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει πως σχεδόν οι τέσσερις στους δέκα αισθάνονται έντονη εργασιακή ανασφάλεια, με συνέπεια να παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα άγχους, στρες, αλλά και κατάθλιψη. Δυστυχώς, ελάχιστοι είναι αυτοί που μιλούν για ό,τι τους βασανίζει και ακόμα λιγότεροι απευθύνονται σε κάποιον ειδικό για στήριξη.

 

 

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από τον βρετανικό οργανισμό ψυχικής υγείας Mind σε 2.000 ενήλικες.

 

 

Το περίπου 40% των ανδρών που συμμετείχαν παραδέχθηκαν ότι στο μυαλό τους στριφογυρίζουν διαρκώς αρνητικές σκέψεις για τη δουλειά και τα οικονομικά τους, ενώ οι περισσότεροι είπαν ότι δεν πολυμιλάνε για το όλο θέμα ούτε καν στους φίλους τους.

 

Στην πραγματικότητα, μόνο το 29% είπαν ότι εκμυστηρεύονται στους φίλους τους τα προβλήματά τους (έναντι του 53% των γυναικών), ενώ πολύ λιγότεροι είπαν ότι μιλούν για ό,τι τους βασανίζει στις οικογένειές τους.

 

Επιπλέον, το ένα τρίτο είπαν ότι ντρέπονται να μιλήσουν σε οποιονδήποτε άνθρωπο – και έτσι, ελάχιστοι είναι αυτοί που απευθύνονται σε ειδικούς για ψυχολογική υποστήριξη.

 

Σύμφωνα με τον οργανισμό Mind, μολονότι άνδρες και γυναίκες βιώνουν προβλήματα ψυχικής υγείας με την ίδια περίπου συχνότητα, οι άνδρες έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν και να υποβληθούν σε θεραπεία γι’ αυτά.

 

 

Η οικονομική κρίση ως φαίνεται έχει επιδεινώσει την κατάσταση και οι διαρκώς αυξανόμενες απολύσεις ακόμα περισσότερο. Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει πως ένας στους επτά άνδρες αναπτύσσει κατάθλιψη μέσα σε 6 μήνες από τη στιγμή που απολύεται.

 

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η δεινή ψυχική κατάσταση των ανδρών είναι αναμενόμενη, διότι η αντίληψη ότι ο άντρας πρέπει να στηρίζει οικονομικά την οικογένειά του εξακολουθεί να κυριαρχεί – γι’ αυτό και ο ψυχισμός ενός άνδρα υποφέρει όταν απολύεται ή χάνει το σπίτι του, καθώς μαζί με τη δουλειά ή το σπίτι χάνει και μεγάλο τμήμα της ταυτότητάς του.

 

 

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνδρες θεωρούν αδυναμία την παραδοχή ότι μέσα τους δεν είναι καλά – και αυτό το είδος του αυτοστιγματισμού τους εμποδίζει να ζητήσουν βοήθεια.

 

 

Το γεγονός αυτό, όμως, με τη σειρά του, εντείνει το άγχος, την κατάθλιψη αλλά και την υιοθέτηση ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως το ποτό, σύμφωνα με την Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία.

 

http://ygeia.tanea.gr/

 

{fcomments}

Κατάθλιψη: Η ασθένεια της εποχής

Όλοι κάποιες φορές νιώθουμε μελαγχολία ή θλίψη, αλλά αυτά τα συναισθήματα συνήθως περνούν μετά από λίγες μέρες. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, η διαταραχή αυτή επηρεάζει την καθημερινή του ζωή, τη φυσιολογική του λειτουργία και προκαλεί πόνο στο ίδιο το άτομο και στους ανθρώπους που το νοιάζονται. 
 
Η μελαγχολία είναι συνηθισμένο συναίσθημα, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες. Είναι σημαντικό να την διαχωρίζουμε από την κατάθλιψη, καθώς είναι μια σοβαρή ασθένεια και οι περισσότεροι που την έχουν χρειάζονται θεραπεία για να την αντιμετωπίσουν.

 
Ποια είναι τα είδη της κατάθλιψης;
 
Υπάρχουν διάφορα είδη κατάθλιψης με ελάχιστα διαφορετικά χαρακτηριστικά μεταξύ τους:
 
●   Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από ένα συνδυασμό καταθλιπτικών συμπτωμάτων, τα οποία επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του ατόμου στην καθημερινή του ζωή. Ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να συμβεί μια φορά ή να παρουσιάζεται σε διάφορες φάσεις της ζωής του ατόμου.
 
●   Δυσθυμική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από μακροπρόθεσμα και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα που δεν ακινητοποιούν το άτομο, αλλά το εμποδίζουν να νιώθει καλά.
 
●   Ψυχωτική Κατάθλιψη: συνοδεύεται από κάποιο είδος ψύχωσης, όπως παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις.
 
●   Επιλόχειος Κατάθλιψη: εμφανίζεται σε νέες μητέρες όταν παρουσιάζουν ένα μείζων καταθλιπτικό επεισόδιο στο μήνα που ακολουθεί μετά τη γέννα.
 
●   Εποχική Διαταραχή της Διάθεσης: χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν μειώνεται το φως της μέρας. Η κατάθλιψη συνήθως περνάει την άνοιξη και το καλοκαίρι. Η διαταραχή αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με την έκθεση στο φως του ήλιου και με ψυχοθεραπεία.
 

 
Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;
 
Δεν παρουσιάζουν όλοι οι άνθρωποι με κατάθλιψη τα ίδια συμπτώματα. Η βαρύτητα, η συχνότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλουν ανάλογα με το άτομο και τη μορφή της ασθένειας του.

 
Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:
 
●   Συνεχής θλίψη, άγχος ή αίσθημα «κενού»
●   Ελάττωση ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες
●   Σημαντική απώλεια βάρους, ελάττωση ή αύξηση της όρεξης
●   Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος καθημερινά
●   Διέγερση, εκνευρισμός ή επιβράδυνση της κινητικότητας
●   Κούραση και απώλεια ενεργητικότητας
●   Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
●   Αισθήματα απαισιοδοξίας και απελπισίας
●   Αισθήματα ενοχών και αναξιότητας
●   Επανερχόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
●   Επίμονοι σωματικοί πόνοι και ενοχλήσεις

 
Τι προκαλεί κατάθλιψη;
 
Δεν υπάρχει μοναδική γνωστή αιτία για την κατάθλιψη. Το πιο πιθανό είναι ότι προκαλείται από το συνδυασμό γενετικών, βιοχημικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μέρη του εγκεφάλου ανθρώπων με κατάθλιψη παρουσιάζουν ανωμαλία στη λειτουργία τους. Αλλά αυτές οι έρευνες δεν εξηγούν την αιτία της κατάθλιψης. Επίσης, γενετικές έρευνες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα κατάθλιψης επηρεάζεται από πολλαπλά γονίδια σε συνδυασμό με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τέλος, τραυματικές εμπειρίες, απώλειες και δύσκολες σχέσεις και καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

 
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της κατάθλιψης;
 
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που μπορεί να θεραπευτεί. Όπως με πολλές ασθένειες, όσο νωρίτερα αρχίσει η θεραπεία, τόσο πιο αποτελεσματική είναι και τόσο μικρότερη η πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά κατάθλιψη.
 
Το πρώτο βήμα για την κατάλληλη θεραπεία είναι να επισκεφθούμε ένα γιατρό. Ο γιατρός θα διαγνώσει αν τα συγκεκριμένα συμπτώματα οφείλονται σε κατάθλιψη ή σε άλλες ασθένειες που έχουν παρόμοια συμπτωματολογία. Εφόσον ο γιατρός αποκλείσει την οργανική ασθένεια ως αιτία, θα πρέπει να κατευθύνει τον ασθενή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση. Αφού διαγνωσθεί, η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί με διάφορους τρόπους με πιο κοινούς τη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία.
 
 
Φαρμακευτική αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για να εξισορροπούν τις χημικές ουσίες του εγκέφαλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι συγκεκριμένες χημικές ουσίες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, χωρίς να γνωρίζουμε τους ακριβείς τρόπους με τους οποίους δουλεύουν. Άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά φάρμακα χρειάζεται να παρακολουθούνται σε τακτικά χρονικά διαστήματα από το γιατρό τους, ο οποίος ρυθμίζει το είδος του φαρμάκου και τη δοσολογία του.
 
Ψυχοθεραπεία: Υπάρχουν διάφορα είδη ψυχοθεραπείας που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στην στήριξη του ατόμου με κατάθλιψη. Επίσης, βοηθά το άτομο να δει ποιοι τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς του συμμετέχουν στην κατάθλιψή και να βρει νέους εποικοδομητικούς τρόπους. Για ήπιες μορφές κατάθλιψης, η ψυχοθεραπεία συνήθως είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας. Για πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης χρειάζεται ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα, που ακολουθούν αυτό το συνδυασμό θεραπείας για τουλάχιστον 2 χρόνια, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ξανά κατάθλιψη.

 
Ιωάννα Κουτσοπούλου
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
MSc in Counselling Studies
www.psixotherapeia.gr

Πηγή: Ygeiaonline.gr
 
http://www.fit-blaster.com/
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

H σωματική άσκηση φάρμακο για την κατάθλιψη

Νέα, καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ό,τι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, , που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη ομάδα ασκήθηκε στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκαν εξίσου με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της τρίτης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ότι εκείνοι των δύο πρώτων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%.
«Αν η άσκηση ήταν φάρμακο, δεν νομίζω ότι θα λάμβανε από τώρα έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» δήλωσε στο Reuters ο Dr Μπλούμενταλ. Για όσους όμως παίρνουν ενεργητικό ρόλο να καταπολεμήσουν την κατάστασή τους και ασκούνται «υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στα φάρμακα».
Ωστόσο, οι μηχανισμοί του φαινομένου παραμένουν άγνωστοι. Μια υπόθεση που κάνουν οι ερευνητές είναι ότι η άσκηση επηρεάζει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που προσπαθούν να ρυθμίσουν τα αντικαταθλιπτικά, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Μια δεύτερη υπόθεση είναι ότι η άσκηση αυξάνει στον άνθρωπο το αίσθημα της ικανοποίησης ότι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Ψυχολογικό Κέντρο - Κωνσταντινίδης Κ. Ιωάννης, Μ.Α. - Κλινικός Ψυχολόγος

πηγή: www.fitnessinfo.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία