Οι 3 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα για το καλοκαίρι

Οι λόγοι που τις χρειάζεσαι και πώς θα τις εκτελείς σωστά...

Μύρισε καλοκαίρι, το πήρες χαμπάρι; Αλλά εάν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν έχει την απαραίτητη σιγουριά την ώρα που προβάρεις καινούργια μαγιό, εμείς θα σου δείξουμε πώς να αποκτήσεις πλήρη αυτοπεποίθηση κυκλοφορώντας ημίγυμνος παντού -σε παραλίες, πισίνες, αποδυτήρια, κρεβατοκάμαρες ή πασαρέλες.

> Δεν είναι απαραίτητο να γραφτείς σε γυμναστήριο. Με μια μπάρα (κάπου θα την έχεις καταχωνιασμένη από παλιά), ένα μονόζυγο (πόρτας ή παιδικής χαράς) και ένα kettlebell (αγόρασε, επιτέλους και κάτι χρήσιμο), μπορείς να συντρίψεις το λίπος και να ξυπνήσεις τους κοιμισμένους μυς σου μέσα σε λίγες εβδομάδες από τώρα.
Τρεις ασκήσεις όλες κι όλες μπορούν να κάνουν το σώμα σου ανδροπρεπέστατο: μπαλαρισμένοι ώμοι, ευρύτερο στέρνο, πιο ορατά «φτερά», επίπεδη κοιλιά, κορδωμένοι γλουτοί και στιβαρά πόδια.

Καν’τες και θα δεις:

Όρθιες πιέσεις με μπάρα
Όταν όλοι οι άλλοι παλεύουν με τον πάγκο, εσύ πάρε μια μπάρα και εκτέλεσε τις πιέσεις σου όρθιος. Με αυτή την κίνηση, ώμοι, τραπεζοειδείς, δικέφαλοι, τρικέφαλοι και στήθος γίνονται ισχυρότεροι. Επίσης, χτίζεις αθόρυβα και six pack (στις όρθιες πιέσεις με μπάρα, οι κοιλιακοί δρουν ως η κύρια υποστηρικτική ομάδα μυών).

> Για να δεις πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα στο άνω μέρος του σώματός σου δούλεψε τις όρθιες πιέσεις με τη μέθοδο της Πυραμίδας: αποτελείται από 4 σετ ξεκινώντας με 12 επαναλήψεις στο 60% της μέγιστης δύναμης (Μ.Δ). Μετά, 12 επαναλήψεις με το 60% της Μ.Δ., 10 επαναλήψεις με το 70%, 8 επαναλήψεις με το 80% και 6 επαναλήψεις με το 90% της Μ.Δ.

 

 

Chin-ups
Το όφελος: φουσκωμένοι και καλογραμμωμένοι δικέφαλοι, ευρεία ωμοπλάτη, πιο ογκώδεις βραχίονες, τούρμπο ώμοι και στήθος, συν ανοιγμένα «φτερά» και φέτες-κοιλιακοί (που και σ’ αυτή την άσκηση λειτουργεί ως σταθεροποιητική μυϊκή ομάδα).

> Αρπάζοντας με τις παλάμες σου ένα μονόζυγο και τραβώντας ολόκληρο το σώμα σου ψηλά ώσπου το πιγούνι σου να υπερβεί το ύψος της μπάρας, υπάρχει το ενδεχόμενο να τα φτύσεις στις πρώτες 5 επαναλήψεις. Αλλά αν ξεκουραστείς λίγο και πεισμώσεις ακόμη περισσότερο, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να ολοκληρώσεις με άνεση 3 σετ από 5 επαναλήψεις.

Επιμένοντας σ’ αυτή την άσκηση, εγγυόμαστε πως σε δυο μόλις εβδομάδες, τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα μεταμορφωθούν σε μια εύκολη και αποδοτική ρουτίνα. Μετά, φοράς ένα γιλέκο με βάρη για ακόμη μεγαλύτερη ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος του άνω μέρους του κορμού σου.

 

 

Ημικαθίσματα με kettlebell
Η ομορφιά της χρήσης kettlebells σε μια προπόνηση δύναμης, όγκου ή γράμμωσης είναι ότι στοχεύεις ταυτόχρονα τόσο στο άνω μέρος του σώματος όσο -κυρίως- και στο κάτω, χωρίς να αφήνεις τους κοιλιακούς αδρανείς. Το τελικό κέρδος; Μια εποικοδομητική προπόνηση για όλο το σώμα, δίχως να επιβαρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη με το βάρος μιας μπάρας.

> Ξεκίνα με 8 σετ των 5 επαναλήψεων. Σταδιακά, και όσο νιώθεις τα πόδια σου πιο δυνατά, χειρήσου την άσκηση με όση περισσότερη ένταση και συχνότητα αντέχεις.

 

 

Πηγή

Μια προπόνηση για γράμμωση μέχρι το καλοκαίρι!

Τρεις δυνατές ασκήσεις για μυϊκή υπερτροφία, κάψιμο λίπους και σμίλεμα των μυών σε λιγότερο από τρεις μήνες...

Λατρεύεις το καλοκαίρι και φανταζόμαστε το γιατί. Όλες οι γυναίκες κυκλοφορούν ανάλαφρα ντυμένες στο δρόμο και σχεδόν ολόγυμνες στις παραλίες.Εσύ, όμως, τι κάνεις; Εντάξει, δεν πας και για μοντέλο, αλλά μήπως η πλαδαρή εικόνα του σώματός σου σε αγχώνει όσο ο καιρός ζεσταίνει; Αν μια οργανωμένη, μακρόπνοη και σκληρή προπόνηση δεν είναι το αγαπημένο σου χόμπι, θα σου πούμε κάτι να χαρείς: Μπορείς να φτιάξεις γραμμωμένο σώμα πολύ πριν φύγει η άνοιξη.

Η ομορφιά της παρακάτω ρουτίνας είναι ότι υπάρχουν μόνο τρεις ασκήσεις. Διαολεμένες, αλλά τρεις! Και η ιδέα τους βασίζεται στην προπόνηση υπερτροφίας. Που σημαίνει: 70% των επαναλήψεων θα είναι μέτριας έντασης (65%-80% της «μονής» σου) και υψηλής πυκνότητας (κιλών) ενώ το 30% θα είναι μεγάλης έντασης (80%-90% της «μονής» σου) και χαμηλότερου βάρους. Έτσι, επιτυγχάνεις απ’ τη μιά ανάπτυξη των μυών σου και απ’ την άλλη, γερή καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Όλα μαζί; Καύση λίπους, διόγκωση μυών, γράμμωση.

Μετά από κάθε εβδομαδιαία προπόνηση, μέτρα πόσες επαναλήψεις και σετ έκανες και την επόμενη αύξησέ τα όσο μπορείς.

Βουλγάρικο ημικάθισμα

Πιάσε δυο αλτήρες με στάσου έχοντας ακριβώς πίσω σου έναν πάγκο. Ακούμπησε το αριστερό πόδι σου επάνω του. Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας το δεξί γόνατο μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία. Η σπονδυλική στήλη ίσια. Ανέβα, κάνε τις επαναλήψεις που αντέχεις -με τη λογική που αναφέραμε πιο πάνω -και άλλαξε πόδια.

 

 

Πιέσεις στήθους με αλτήρες

Ξάπλωσε με την πλάτη σε ένα πάγκο και τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα. Πιάσε με τα χέρια σου δυο αλτήρες και σήκωσέ τους κάθετα ψηλά. Στη συνέχεια κατέβασέ τους προς το στήθος σου, διώχνοντας τους αγκώνες σου στα πλάγια και δίπλα στους ώμους. Το αυτό.

 

 

Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτά χέρια

Άρπαξε τη μπάρα του μονόζυγου με τις παλάμες προς τα έξω και σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους. Πίεσε τους ώμους, σφίξε το στομάχι και τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω επιδιώκοντας το πάνω μέρος του θώρακά σου να φτάσει στο ύψος της μπάρας.

 

 

Η πασίγνωστη καλλονή που «έφερε» πίσω το καλοκαίρι με το «καυτό» μαγιό της!

Για τους περισσότερους από εμάς, οι καλοκαιρινές διακοπές είναι πλέον μια μακρινή ανάμνηση, όχι, όμως και για το κορίτσι της φωτογραφίας…

Αυτή τη φορά πόσταρε το στιγμιότυπο από το Μεξικό όπου βρέθηκε γράφοντας πως επόμενος προορισμό της είναι το Παρίσι. Εκεί, άλλωστε θα γίνει και το ετήσιο fashion show της Victoria’s Secret.

Η Ζοζεφίν Σκράιβερ απολαμβάνει ακόμα τη θάλασσα και προκαλεί εγκεφαλικά με το σέξι μαγιό που επέλεξε να φορέσει.

josephime 333x415

josephine skriver victoria s secret photoshoot august 2015 6

Josephine Skriver Sauvage Swimwear Shoot 25

  • Κατηγορία Gossip

Οι θερμίδες που κρύβουν τα δημοφιλή καλοκαιρινά κοκτέιλ

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης για όλους μας και συνήθως μας κάνει πιο επιρρεπείς στα δροσερά cocktails. Τα καλοκαιρινά cocktails είναι σίγουρα από τις πιο συνηθισμένες επιλογές αλλά και από τις πιο θερμιδογόνες.

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο αλκοόλ περιέχει ένα ποτό τόσο πιο θερμιδογόνο είναι. Τα cocktails λόγω του ότι περιέχουν επιπλέον χυμούς φρούτων (είτε εμπορίου είτε φυσικούς), καθώς και αναψυκτικά, λικέρ ή ζάχαρη, αυξάνουν ακόμη περισσότερο το γλυκαιμικό τους φορτίο και φυσικά, τη θερμιδική τους σύσταση. Κι αν δεν παραμείνουμε στο ένα ποτό τότε πολύ απλά κι εύκολα μπορούμε να προσλάβουμε 400-500 θερμίδες επιπλέον.

Ένα ποσό καθόλου ευκαταφρόνητο, αν σκεφτούμε πως η πρόσληψη 500 επιπλέον θερμίδων ημερησίως οδηγεί σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους κατά ½ κιλό την εβδομάδα.

Αλκοολούχο ποτό χαρακτηρίζεται οποιαδήποτε καταναλώσιμη υγρή μορφή που περιέχει μικρές ή μεγάλες ποσότητες αιθυλικής αλκοόλης. Ακόμη, θυμηθείτε πως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα, αποδίδουν 4 θερμίδες στον οργανισμό, ενώ 1 γραμμάριο λίπους προσφέρει 9 θερμίδες, με τη διαφορά από αυτές του αλκοόλ, πως κάποιες δεν είναι κενές-περιττές, όπως παραδείγματος χάριν των ‘’απαραίτητων’’ λιπαρών οξέων, τα οποία δε μπορεί να τα συνθέσει ο ανθρώπινος οργανισμός από μόνος του και πρέπει να τα λαμβάνουμε αναγκαστικά μέσω της τροφής μας, αυτά π.χ της αλυσίδας των ωμέγα (-ω: ω3-ω6-ω9-ω12). Το αλκοόλ, από την άλλη, προσφέρει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, δηλαδή θερμίδες πολύ κοντά στου λίπους, όμως δεν έχει καμία θρεπτική αξία με αποτέλεσμα οι θερμίδες του να χαρακτηρίζονται δικαιολογημένα ως «κενές».

Ας δούμε λοιπόν κάποια δημοφιλή cocktails και το ενδεικτικό θερμιδικό τους φορτίο:

Margarita 214kcal
Tequila sunrise 246kcal
Mojito 165-217kcal
Long Island iced tea 400 kcal
Cosmopolitan 116 - 165 kcal
Pina Colada 260 kcal
Caipirinha 141 kcal
Mai Tai 164 kcal
Bloody Mary 118 - 150 kcal
Manhattan 151 kcal
Daiquiri 203 - 220kcal
Sex on the Beach 130 kcal
Cuba Libre 155kcal
White Russian 152 kcal

Οι παραπάνω θερμίδες μπορούν να αυξομειώνονται ανάλογα με τα ποτήρια που χρησιμοποιεί ο εκάστοτε χώρος εστίασης αλλά κι από τη δοσολογία που χρησιμοποιείται κατά την παρασκευή των cocktails.

Ας δούμε από την άλλη και τα προτεινόμενα:

1 ποτήρι λευκό κρασί: 100 - 120 kcal
1 ποτήρι κόκκινο κρασί: 100- 130 kcal
1 ποτήρι μπύρα: 140 - 198 kcal
1 ποτήρι σαμπάνια: 106-120 kcal

Διατροφικά tips για μετρίαση της κατανάλωσης αλκοόλης

Όταν πίνετε, το συκώτι σας δίνει προτεραιότητα στο αλκοόλ και βάζει όλα τα άλλα σε αναμονή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος στο σώμα σας.
Θυμηθείτε ότι με 1 ώρα μέτριας έντασης άσκησης ένας άνθρωπος 60 kg ξοδεύει περίπου 250-280 kcal. Γι' αυτό σκεφτείτε το καλύτερα πριν τα καταναλώσετε.
Μείνετε ενυδατωμένοι συνέχεια. Μην παραλείπετε να πίνετε νερό ακόμα και κατά τη διάρκεια κατανάλωσης του ποτού σας. Η διουρητική δράση της αλκοόλης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση με αποτέλεσμα τη μέθη.
Το μυστικό στις light εκδοχές των cocktails είναι η σόδα, η οποία δεν έχει καθόλου θερμίδες. Αν την αρωματίσετε δε και με βότανα (π.χ. μέντα, τζίντζερ κ.α) ή φρούτα, θα της δώσετε μια φυσική γλυκύτητα αποφεύγοντας παράλληλα τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά.
Παραγγείλετε το ποτό σας εξαρχής πιο ελαφρύ, ώστε να χρησιμοποιηθεί μικρότερη ποσότητα αλκοόλ.
Η αλήθεια είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι βασική αιτία αύξησης βάρους. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που κρύβει το κάθε ποτό ξεχωριστά, αλλά είναι και το γεγονός ότι το αλκοόλ κάνει το αίσθημα της πείνας πιο έντονο και μειώνει τις αντιστάσεις μας απέναντι σε μη θρεπτικές επιλογές, (διπλό το ‘’κακό’’).
Γυρνώντας αργά στο σπίτι, μην κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, καταναλώστε κάτι μικρό και ελαφρύ, όπως μια μπανάνα ή λίγο γάλα χλιαρό.
Προτιμήστε να φτιάχνετε μόνοι σας τα cocktails σας και να τα καταναλώνετε με την παρέα σας στο σπίτι. Έτσι μπορείτε να ξέρετε τι ακριβώς έχετε βάλει μέσα και να κάνετε προσθαφαιρέσεις της αρεσκείας σας, δημιουργώντας εξαιρετικά εύγευστα και ευφάνταστα cocktails.
Προτιμήστε το κρασί ή τη μπύρα. Αποτελούν καλύτερη επιλογή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας τους σε αλκοόλη και την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
Τέλος, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού με άδειο στομάχι!
Σε οποιαδήποτε περίπτωση όμως, απολαύστε τα, ακολουθώντας πάντα το ρητό «Μέτρον άριστον»!

*Η κ. Κλεοπάτρα Αρέστη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και Master Practitioner on Eating Disorders & Obesity με MSc. στη Διατροφή & Άσκηση στο Xαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πώς να διατηρήσετε γυμνασμένο σώμα όλο το καλοκαίρι

Ο καιρός που θα τρέξουμε στις παραλίες έφτασε και η σχετική προετοιμασία του σώματός μας έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Σίγουρα η άσκηση δεν είναι σωστό να γίνεται ως προετοιμασία για την παραλία, αλλά να αποτελεί μία συστηματική και ουσιαστική πράξη με σωματικά και ψυχικά οφέλη.

Ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσουμε τα οφέλη της άσκησης και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και να νιώθουμε καθημερινά την ευεξία και το αίσθημα υγείας που μας εξασφαλίζει, είναι να την συνεχίσουμε και στις διακοπές μας. Μην σας τρομάζει η ιδέα και σε καμία περίπτωση μην φανταστείτε πως πρέπει να περάσετε τις διακοπές σας μέσα στην αίθουσα κάποιου γυμναστηρίου.

Η παραμονή σας σε μία παραλία μπορεί κάλλιστα να συνδυαστεί με κάποια μορφή σωματικής άσκησης, προσφέροντάς σας παράλληλα ψυχαγωγία, διασκέδαση και σωστή αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου σας. Υπάρχουν πολλά είδη από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, οπότε είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι που να ταιριάζει στις προτιμήσεις και στις δυνατότητές σας. Δεν υπάρχει λοιπόν δικαιολογία ότι δεν καταφέρατε να βρείτε κάτι για εσάς. Όλα είναι θέμα διάθεσης και αποφασιστικότητας.

Θα μπορούσαμε να διακρίνουμε τα είδη της άσκησης που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία σε δύο κατηγορίες: σε αυτά που γίνονται στο νερό και σε εκείνα που γίνονται στην αμμουδιά/παραλία.

Στην πρώτη λοιπόν κατηγορία κύριο λόγο έχει η κολύμβηση. Όποιο στυλ και να επιλέξετε, η κολύμβηση αποτελεί ένα από τα πιο ασφαλή και εύκολα σε εφαρμογή είδη άσκησης. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή γνώσεις, χρειάζεστε μόνο το μαγιό σας και καλή παρέα. Εάν οι μεγάλες αποστάσεις σας κουράζουν, μπορείτε να επιλέξετε την διαλειμματική προπόνηση ή την κολύμβηση με βατραχοπέδιλα. Για να σας δελεάσουμε σας θυμίζουμε ότι με μία ώρα κολύμβησης μπορείτε να χάσετε 300 - 500 θερμίδες!

Το water polo είναι ένα πολύ ενδιαφέρον θαλάσσιο σπορ, αρκεί να έχετε μία μπάλα και αρκετούς συμπαίκτες. Αθλήματα όπως το θαλάσσιο σκι και το wind surfing είναι πολύ αποδοτικά και γυμνάζουν όλο το σώμα, αλλά απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, οργανωμένη παραλία και ίσως σας κοστίσουν λίγο παραπάνω.

Εάν βρίσκεστε σε οργανωμένη παραλία, μπορείτε να ενοικιάσετε ένα κανό και να κάνετε μακρινές βόλτες. Μία ώρα κωπηλασίας θα σας βοηθούσε να χάσετε έως και 400 - 600 θερμίδες. Προσοχή στα βαθιά και στους λουόμενους! Επίσης, θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις μέσα στο νερό για συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Για παράδειγμα, να προσπαθείτε να επιπλεύσετε χωρίς να κινείτε τα χέρια ή το αντίθετο.

Εάν δεν είστε φανατικοί του νερού, μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες στην αμμουδιά. Πολύ διαδεδομένο καλοκαιρινό σπορ είναι οι ρακέτες. Ο εξοπλισμός είναι πολύ φθηνός, χρειάζεστε κεφάτους συμπαίκτες, αντηλιακό και ένα καπέλο. Εάν ο ρυθμός που παίζετε είναι συνεχής και μέτριος προς γρήγορος, μπορείτε να εξασφαλίσετε απώλεια θερμίδων από 200 - 300/ώρα.

Εξίσου διαδεδομένο και αγαπητό σπορ είναι το beach volley. Χρειάζεται ένα φιλέ και ένα αυτοσχέδιο γήπεδο, μία μπάλα και αρκετούς συμπαίκτες. Εύκολα όμως θα βρει ομάδα για beach volley στις παραλίες μας. Είναι και ένας ωραίος τρόπος για κοινωνικές επαφές και όμορφο μαύρισμα. Προσοχή πάντως στον ήλιο και στα εγκαύματα.

Εάν πάντως δεν έχετε παρέα και σας αρέσει το jogging, η άκρη που σκάει το κύμα είναι μία πολύ καλή επιφάνεια να τρέξετε ή να κάνετε γρήγορο περπάτημα. Ίσως σε παραλίες με πολύ κόσμο να μην είναι εφικτό, αλλά επιλέγετε ώρες που να είναι πιο ήρεμα, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Εξάλλου αυτές είναι και οι πιο κατάλληλες ώρες να ασκηθείτε για να μην έχει υψηλή θερμοκρασία και καυτό ήλιο. Με τον τρόπο αυτό γυμνάζετε όλο το σώμα πολύ αποτελεσματικά και κερδίζετε απώλεια θερμίδων 250 - 400/ ώρα, ανάλογα με τον ρυθμό σας.

Θυμηθείτε να:
Ρωτήσετε τον προσωπικό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης
Επιλέγετε κατάλληλες ώρες για άσκηση
Καταναλώνετε πολλά υγρά και συχνά
Μην έχετε φάει τουλάχιστον 3 ώρες πριν την άσκηση
Προστατεύεστε από τον ήλιο
Καλές διακοπές και μην ξεχνάτε τις ανάγκες του σώματός σας!

  • Κατηγορία Άσκηση

Προστάτεψε τον εαυτό σου στην καλοκαιρινή άσκηση

Η εναλλακτική άσκηση είναι το must του καλοκαιριού. Αυτό που δεν είναι must είναι το να υποφέρεις κατά τη διάρκεια...

Στα τελευταία κείμενα περί εναλλακτικής άσκησης σε αυτή την ενότητα, δείξαμε πόσο ιδανικοί μπορεί να είναι οι θερινοί μήνες και οι καλοκαιρινές εξορμήσεις για εκείνους που θέλουν να γυμνάζονται όλο το χρόνο, εκτός των ασφυκτικών τειχών ενός γυμναστηρίου. Η προπόνηση το καλοκαίρι όμως κρύβει και κινδύνους για εκείνους που είτε δεν γνωρίζουν είτε υποτιμούν τη δύναμη της φύσης.

Μέσα από μικρές χρήσιμες συμβουλές, θα σου δώσουμε έναν οδηγό για να μπορείς να προπονείσαι και αυτό το καλοκαίρι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου και να επιτυγχάνεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με την γυμναστική σου.

Η ώρα της προπόνησης

Ειδικά σε κλίμα καλοκαιριού και διακοπών, αυτό που θα σου πούμε τώρα, δεν θα σου αρέσει καθόλου αλλά ξέρεις κι εσύ πολύ καλά ότι είναι αναγκαίο. Οι προπονήσεις του καλοκαιριού δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να γίνονται μέσα στο μεσημέρι, όταν ο ήλιος είναι ψηλά στον ουρανό και πυρπολεί οτιδήποτε βρει στο διάβα του. Οι συνθήκες στους 35 και τους 40 βαθμούς είναι εξοντωτικές για κάθε άνθρωπο, ακόμα κι όταν βρίσκεται στην παραλία, πόσω μάλλον για κάποιον ο οποίος αθλείται. Ιδανικά πρέπει να έχεις τελειώσει την γυμναστική σου πριν τις 9 το πρωί ή να την ξεκινήσεις μετά τις 19:30 το απόγευμα. Αν θες το σώμα σου να ανταποκρίνεται χωρίς καμία δυσκολία στις απαιτήσεις της προπόνησης.

Γέμισε το σώμα σου ενέργεια

Τη λύση στο πρόβλημα σου θα δώσει ένα συμπλήρωμα διατροφής που δίνει τόνωση και ενέργεια. Διάλεξε ένα καλό συμπλήρωμα που μέα του θα κρύβεται όλη εκείνη η απαραίτητη ενέργεια για να είναι ο οργανισμός σου διαρκώς ετοιμοπόλεμος. Να περιέχει έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, που θα βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

Το απολύτως απαραίτητο νερό

Δεν είναι απλά η συμβουλή της μαμάς σου ότι πρέπει να πίνεις πολλά νερά. Τους θερινούς μήνες και ειδικότερα όταν αθλείσαι υπό αυτές τις συνθήκες, ιδρώνεις πάρα πολύ με αποτέλεσμα ο οργανισμός σου να αφυδατώνεται και να είναι αρκετά δύσκολο να αναπληρώσεις τα υγρά του. Η διαρκής ενυδάτωση, αρκετά πριν ξεκινήσεις την άσκηση αλλά και κατά τη διάρκειά της, με ένα μικρό μπουκαλάκι νερό ή ακόμα καλύτερα ένα παγούρι που θα κρατά το νερό δροσερό, είναι η μόνη συνταγή επιτυχίας και υγείας για αυτές τις συνθήκες.

Η έξυπνη επιλογή του training ground

Ανεξαρτήτως ώρας και θερμοκρασίας, υπάρχουν παντού και πάντα εκείνες οι τοποθεσίες που ονομάζουμε ιδανικές και εκείνες που θα πρέπει να επισκεφτείς μόνο αν σκοπεύεις να αποκτήσεις βαθύ σοκολατένιο χρώμα και μερικά εγκαύματα μέσα σε ένα τρίωρο. Υπάρχουν πολλές διαδρομές για τρέξιμο σε πλαγιές και παραλίες κάτω από την σκιά των δένδρων. Υπάρχουν αρκετά μέρη που μπορείς να τοποθετήσεις το στρώμα σου και να κάνεις την γυμναστική σου κάτω από την σκιά των δέντρων. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να λειτουργείς έξυπνα για να επιλέγεις το κατάλληλο μέρος προπόνησης, μακριά από την άμεση έκθεση στον ήλιο. Ο Αύγουστος κοντοζυγώνει και αν έχεις ακολουθήσει ως τώρα τις συμβουλές μας, ετοιμάζεσαι για τον πιο αθλητικά υπέροχο Αύγουστο της ζωής σου. Συνδυάζοντας την ξεγνοιασιά των διακοπών με την ενέργεια της εναλλακτικής άσκησης.

 

Πηγή

Τη λύση στο πρόβλημα της ενέργειας σου την έχουμε δώσει καιρό τώρα και εξακολουθούμε να τη συστήνουμε ανεπιφύλακτα. Μέσα στις μαλακές κάψουλες του EVIOL MultiVitaminκρύβεται όλη εκείνη η απαραίτητη ενέργεια για να είναι ο οργανισμός σου διαρκώς ετοιμοπόλεμος. Περιέχει έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, που θα βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Ένα συμπλήρωμα διατροφής που δίνει τόνωση και ενέργεια.

 

Οι καλοκαιρινοί πειρασμοί που πρέπει να αποφύγεις!

Καλοκαίρι. Βόλτες, βουτιές, ξεγνοιασιά, bbq με φίλους, cocktails, παγωτά και… πριν το καταλάβεις παίρνεις πίσω τα κιλά που έχασες όλο τον χειμώνα. Για να μην αρχίσεις να βλέπεις τα παντελόνια να στενεύουν ξαφνικά, δες ποιοι είναι οι χειρότεροι καλοκαιρινοί πειρασμοί σε κάθε περίσταση και πως μπορείς να τους αποφύγεις…

Όταν είσαι με τους συναδέλφους σε Happy Hour

Απόφυγε τα τηγανητά και τις πικάντικες φτερούγες full σε κορεσμένα λίπη, έτοιμες σάλτσες με αλάτι και ζάχαρη και πλήθος θερμίδων. Αντιθέτως, προτίμησε ωμά ή βραστά snacks θαλασσινών, όπως cocktail γαρίδας ή φρέσκα λαχανικά.

Όταν είσαι στην πισίνα
Δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα παγωτό που φαντάζει παράδεισος κάτω από τον καυτό ήλιο, αλλά μην το παρακάνεις. Η καλύτερη επιλογή είναι οι παγωμένοι φυσικοί χυμοί ή ακόμη και μία κρύα σοκολάτα που ενεργοποιεί τις καύσεις.

Όταν βρίσκεσαι σε γενέθλια ή καλοκαιρινά parties
Μείνε μακριά από τυροπιτάκια, chips και αναψυκτικά. Ψάξε για τοστ με γαλοπούλα, κριτσίνια ή τις σαλάτες του bar.

Όταν είσαι «αραχτός» στην παραλία
Προσπάθησε να αντισταθείς στα εντυπωσιακά μεν, παχυντικά δε cocktails με σιρόπι και ζάχαρη. Εάν θες κάτι να δροσιστείς, προτίμησε cocktails με βότανα, μυρωδικά, λεμόνι και σόδα που δεν θα σε πρήξουν.

Οι 8 καλοκαιρινές απειλές της υγείας μας

Όταν ακούτε τη λέξη καλοκαίρι ίσως σκέφτεστε τη θάλασσα και την ξεκούραση σας. 

Υπάρχουν όμως και πολλά δυσάρεστα γεγονότα που συμβαίνουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τα οποία μας αναγκάζουν να πάρουμε από πριν κάποιες προφυλάξεις.

 

ΜΟΛΥΝΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Το κολύμπι αποτελεί την καλύτερη λύση στην προσπάθεια να δροσιστούμε τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, το νερό της πισίνας, όμως, αν δεν είναι καθαρό μπορεί να μας δημιουργήσει διάφορα προβλήματα. Προσπαθήστε να μην το καταπίνετε και να μην κολυμπάτε σε αυτό αν έχετε πληγή, όπως επίσης και να κάνετε πάντα ντους μετά την έξοδό σας από την πισίνα. Οι γυναίκες, καλό είναι να πλένονται και να αλλάζουν μαγιό μετά το κολύμπι, για να αποφύγουν τις μυκητιάσεις.

 

ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ

Πρόκειται για έναν από τους πιο κοινούς, αλλά σοβαρούς καλοκαιρινούς κινδύνους, όπου το σώμα αντιμετωπίζει δυσκολία στο να ρίξει τη θερμοκρασία του. Κατά τη διάρκεια της θερμοπληξίας σταματάμε να ιδρώνουμε και ενδέχεται να χάσουμε τις αισθήσεις μας, να λιποθυμήσουμε ή να βρεθούμε σε παραλήρημα. Άλλα συμπτώματα είναι η υψηλή θερμοκρασία του σώματος που ξεπερνά τους 40 βαθμού Κελσίου και δεν πέφτει, όπως και οι κοφτές και γρήγορες ανάσες. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές που ενδέχεται να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο, γι’ αυτό απαιτείται άμεση ιατρική παρακολούθηση και μέχρι αυτή να έρθει, το άτομο που πάσχει πρέπει να μεταφερθεί σε ένα δροσερό σκιερό μέρος, να του αφαιρεθούν τα πολλά ρούχα και να ψεκαστεί με δροσερό νερό, ενώ η χρήση ανεμιστήρα μπορεί να βοηθήσει. Για να μην βρεθείτε εσείς ή οι δικοί σας σε τέτοια θέση, φοράτε πάντα καπέλο και ελαφριά ρούχα, πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε τις δραστηριότητες στον ήλιο.

 

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία UV, αποτελεί την κύρια αιτία πρόκλησης καρκίνου του δέρματος, ενώ μπορεί ακόμη να προκαλέσει εγκαύματα, πρόωση γήρανση του δέρματος και πτώση του ανοσοποιητικού μας. Αυτοί που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο είναι όσοι έχουν ανοιχτόχρωμο δέρμα και μαλλιά ή είναι άνω των 50 ετών, ή περνούν πολλές ώρες στον ήλιο. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο τις ώρες μέγιστης ηλιοφάνειας, από τις 12.00 έως και τις 16.00, να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και να μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο σας.

 

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ

Αν και οι απόψεις διίστανται για το αν η έκθεση στο φως του ήλιου συμβάλλει στην ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, ωστόσο υπάρχουν έρευνες που το αποδεικνύουν. Η πάθηση αυτή αφορά κυρίως μεγαλύτερες ηλικίες και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση, ενώ γενικότερα τα μάτια χρειάζονται προστασία από το έντονο και συνεχές φως του ήλιου. Μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου σας και να επιλέγετε αυτά με την ένδειξη «UV 400 protection» ή 100% UV protection, έτσι ώστε να φιλτράρετε το 100% των UV ακτίνων και να προστατεύετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

Η έντονη ηλιοφάνεια και η υπερβολική ζέστη μπορεί να μας προκαλέσουν πονοκέφαλο, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπάρχει περίπτωση να νιώσουμε ζαλάδα, ναυτία, τάση για εμετό και μυϊκή κόπωση ή να πάθουμε ηλίαση και να αισθανθούμε ίλιγγο, ναυτία και τάση για εμετό, κοκκίνισμα στο πρόσωπο, αύξηση των παλμών και των αναπνοών, πυρετό κ.ο.κ. Για να προστατευτείτε, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, ενώ αν παρουσιάσετε συμπτώματα πέρα από έναν απλό πονοκέφαλο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με παυσίπονα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

 

ΤΣΙΜΠΙΜΑΤΑ

Το καλοκαίρι δεχόμαστε επιθέσεις από πάσης φύσεως έντομα, με τα τσιμπήματά τους, εκτός από ενοχλητικά, πολλές φορές να είναι επίπονα, αλλά και επικίνδυνα, ειδικά σε περιπτώσεις αλλεργίας που μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, σε ζάλη, ναυτία ή κοιλιακούς πόνους. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε τις περιοχές με πολλά άνθη όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα εντομοαπωθητικά και αποφύγετε τα αρώματα με έντονη μυρωδιά, όπως και τις απότομες κινήσεις όταν βρίσκεστε σε μέρη με πολλά έντομα. Προτιμήστε σκουρόχρωμα ρούχα και αν η θερμοκρασία το επιτρέπει, επιλέξτε μακριά μανίκια. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης η αντιμετώπιση εξαρτάται από την μορφή της αντίδρασης και ποικίλλει από χρήση αντιισταμινικών, μέχρι λήψη κορτιζόνης ή αδρεναλίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό για αυτές τις περιπτώσεις.

 

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Όταν υπάρχει απώλεια υγρών στο σώμα μας, τότε αυτό δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τις καθιερωμένες λειτουργίες του και αυτό ονομάζεται αφυδάτωση. Το καλοκαίρι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μας συμβεί λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης, ειδικά όταν είστε ιδιαιτέρως δραστήριοι και γυμνάζεστε. Για να μένετε ενυδατωμένοι, πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα, ακόμη κι αν δεν νιώθετε δίψα και σε περιπτώσεις έντονου ιδρώτα, προτιμήστε κάποιο ρόφημα με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη σόδα και τον καφέ, καθώς δρουν ως διουρητικά.

 

ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΗΛΗΤΗΡΙΑΣΗ

Την καλοκαιρινή περίοδο πάντα τα περιστατικά τροφικής δηλητηρίασης σημειώνουν αύξηση, λόγω του ότι οι υψηλές θερμοκρασίες δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων στις τροφές που βρίσκονται εκτός ψυγείου. Η τροφική δηλητηρίαση προκαλεί ναυτία, κράμπες, εμετό, ακόμη και διάρροια και σίγουρα δεν είναι μια ευχάριστη κατάληξη διακοπών. Για να μην περάσετε καλοκαιρινές μέρες στην… τουαλέτα, φροντίστε να καταναλώνετε φαγητό που έχει μαγειρευτεί υγιεινά, με προϊόντα σωστά διατηρημένα και πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν καταναλώσετε οτιδήποτε. Όσο είναι δυνατό, αποφύγετε να τρώτε έξω και μην αφήνετε τροφές εκτεθειμένες σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλα διαστήματα.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 10 κυρίαρχοι μύθοι της καλοκαιρινής διατροφής

Πεινάμε λιγότερο αυτή την εποχή; Να προτιμάμε τα αλμυρά; Και να πέσουμε με τα μούτρα στα λαδερά; Παχαίνει το καρπούζι; Τις απαντήσεις δίνει η επιστήμη που αποδεικνύει ότι πολλά απ' όσα νομίζουμε ότι γνωρίζουμε είναι λάθος.

 

Μύθος 1: Τα παγωμένα ροφήματα μας ξεδιψούν Μπορεί να νιώθουμε ότι δροσιζόμαστε κάθε φορά που πίνουμε ένα παγωμένο ποτήρι νερό, αλλά για τον οργανισμό μας αυτό δεν αποτελεί τίποτα περισσότερο από μία ψευδαίσθηση. Το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει τα παγωμένα υγρά και έτσι το σώμα μας δεν προστατεύεται από την αφυδάτωση. Αντί λοιπόν να πίνετε τα ροφήματα παγωμένα, προτιμήστε να είναι δροσερά και μάλιστα να έχουν θερμοκρασία από 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου, διότι σε αυτήν επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε προ ετών στην επιθεώρηση ΅Journal of Athletic Training". Καλό είναι επίσης να μην αδειάζετε μονορούφι το ποτήρι σας, αλλά να πίνετε μεγάλες γουλιές σε τακτά χρονικά διαστήματα.

 

Μύθος 2: Να τρώμε περισσότερο αλάτι Ο μύθος αυτός γεννήθηκε πριν από δεκαετίες, όταν η κατανάλωση αλατιού ήταν περιορισμένη και γι¨αυτό οι γιατροί συνιστούσαν ΅λίγο περισσότερο αλάτι΅ ώστε να γίνεται κατακράτηση υγρών και να αποφεύγεται η αφυδάτωση. Στη σύγχρονη εποχή, όμως, το αλάτι που τρώμε είναι πολλαπλάσιο από αυτό που συνιστάται για καλή υγεία (μελέτες έχουν δείξει ότι τρώμε πάνω από 10γρ. την ημέρα, ενώ οι υγιείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 5γρ. και οι υπερτασικοί τα 3γρ.ημερησίως) και έτσι δεν χρειάζεται ελαφρά αύξηση της κατανάλωσης τους το καλοκαίρι. Εξαίρεση υπάρχει για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (π.χ. υπόταση, οι οποίοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο αλάτι το καλοκαίρι, αλλά μόνο αν το συστήσει ο θεράπων ιατρός τους. Ας σημειωθεί εδώ ότι δεν έχει καμία διαφορά αν το αλάτι είναι κοινό επιτραπέζιο ή θαλασσινό: η άποψη ότι το θαλασσινό αλάτι περιέχει λιγότερο νάτριο και συνεπώς μπορεί να χρησιμοποιείται άφοβα, αποτελεί επίσης μεγάλο μύθο). Αντί λοιπόν να βάζετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας, δοκιμάστε αρωματικά, βότανα, και μπαχαρικά. χταπόδια στον ήλιο

 

Μύθος 3: Η ζέστη ΅κόβει΅ την όρεξη Ούτε την όρεξη κόβει ούτε διευκολύνει το αδυνάτισμα, όπως επίσης πιστεύουν πολλοί. Είναι τεκμηριωμένο ότι το καλοκαίρι οι καύσεις μειώνονται διότι η περιβαλλοντική θερμοκρασία βρίσκεται πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος και έτσι ο οργανισμός δεν χρειάζεται πολλές καύσεις ώστε να διατηρεί σταθερή την εσωτερική θερμοκρασία του (έχει βρεθεί ότι οι καύσεις τον χειμώνα είναι έως και 10% υψηλότερες απ΄ ότι το καλοκαίρι). Γιατί τότε δεν τρώμε όταν κάνει ζέστη; Για να μη ζεσταθούμε περισσότερο από τη θερμότητα που θα παραχθεί κατά τη πέψη της τροφής, είναι η απάντηση. Μ εάλλα λόγια, η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, αλλά ο οργανισμός μας προσαρμόζεται αυτόματα στις κλιματικές συνθήκες της εποχής και αναχαιτίζει το αίσθημα της πείνας όταν κάνει πολύ ζέστη, Όσον αφορά το αδυνάτισμα, μάλλον πιο δύσκολο είναι το καλοκαίρι καθώς φθονούν οι ευκαιρίες για μεζεδάκια, ουζάκια, παγωτά και κάθε είδους πολυθερμιδικά, αλκοολούχα κοκτέιλ.

 

Μύθος 4: Τα λαδερά δεν μας παχαίνουν Μια χαρά μας παχαίνουν εάν ΅κολυμπούν΅ στο λάδι και συνοδεύονται από μισό κιλό φέτα και μισή φραντζόλα ψωμί. Ο γενικός κανόνας στη διατροφή είναι το μέτρο, ειδάλλως τα πάντα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμα κι αν είναι ολιγοθερμιδικά όπως τα λαδερά, τα οποία με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανά μερίδα παρέχουν 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Φροντίστε να τρώτε λαδερά τουλάχιστoν δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με το πολύ 30γρ. φέτα και μία κανονική φέτα ψωμί.

 

Μύθος 5: Το σκόρδο απωθεί τα κουνούπια Τα κουνούπια δεν είναι βρικόλακες για να φοβούνται το σκόρδο. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ πραγματοποίησαν μελέτη για να ελέγξουν τις αντικουνουπικές ιδιότητες του σκόρδου, αλλά απέτυχαν παταγωδώς. Συνεπώς, πιθανότερο είναι να φύγουν τρέχοντας οι γύρω σας αν τρώτε ωμό σκόρδο μέσα στο κατακαλόκαιρο. καρπούζι και καλοκαίρι

 

Μύθος 6: Το καρπούζι, αν και είναι ΅νερό΅, παχαίνει Ούτε το ένα ισχύει, ούτε το άλλο. Εκτός από άφθονο νερό, το καρπούζι ανά φλιτζάνι του τσαγιού, παρέχει το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C καθώς και άφθονο λυκοπένιο, την κόκκινη χρωστική ουσία με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης ορισμένων μορφών καρκίνου. Όσον αφορά τις θερμίδες του, αυτές είναι μόλς 46 ανά φλιτζάνι του τσαγιού.

 

Μύθος 7: Είναι προτιμότερο να πιω ένα κοκτέιλ από ένα άλλο δυνατό ποτό Τα κοκτέιλ έχουν συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από ένα απλό ποτό, όσο δυνατό και εάν είναι αυτό. Επιπλέον, περιέχουν και χυμούς ή γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική τους απόδοση. Άρα εάν προτιμούμε το κοκτέιλ για να μειώσουμε το θερμιδικό φορτίο του ποτού μας, αυτό είναι λάθος. Αν από την άλλη το θεωρούμε πιο δροσιστικό, αυτό εξαρτάται από την ποσότητα του αλκοόλ που έχει, εφόσον η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Ενδεικτικά, ένα ουίσκι έχει περίπου 140 θερμίδες από το οινόπνευμα που περιέχει (40% στα 50 ml που είναι μία μερίδα, άρα 20 γρ. οινοπνεύματος, όπου κάθε γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει 7 θερμίδες), ενώ μία pina colada ξεκινάει από 410 θερμίδες (100 ml ρούμι έχουν 280 θερμίδες και 50 ml λικέρ καρύδας έχουν 56 θερμίδες, λόγω μικρότερης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και 150 ml χυμός ανανά έχει 74 θερμίδες). Επιπλέον, σε αυτό το κοκτέιλ περιέχονται συνολικά 68 γρ. αλκοόλ, δηλαδή ξεπερνά τα επίπεδα των 40 γρ. που συστήνονται ως όριο κατανάλωσης.

 

Μύθος 8: Η μπύρα με ξεδιψάει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο Η μπύρα, όπως και τα περισσότερα οινοπνευματώδη ποτά δεν αποτελεί καλό ενυδατικό μέσο. Την περίοδο του καλοκαιριού, ο οργανισμός μας για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του αποβάλλει νερό, μέσω του ιδρώτα, γεγονός που πρέπει να μας κάνει ιδιαίτερα προσεκτικούς με τη διατροφή μας. Περίπου το 80% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπου σε νερό προέρχεται από τη λήψη νερού και άλλων υγρών και το υπόλοιπο 20% από τα τρόφιμα. Συνήθως, το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση, τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

 

Μύθος 9: Το καλοκαίρι πρέπει να τρώμε το βράδυ Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώμε και φυσικά το βράδυ είναι μία εξίσου καλή ώρα με το μεσημέρι για να γευματίσουμε. Απλά πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώσουμε φαγητό το λιγότερο τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, ενώ το καλοκαίρι προτιμούμε να τρώμε βράδυ, επειδή δεν έχει τόση ζέστη, όση το μεσημέρι. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μην τρώμε τίποτε όλη την ημέρα και το βράδυ να τρώμε τρία γεύματα μαζί. Σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο στο πεπτικό σύστημα είναι βαρύ και δεν διευκολύνεται η πέψη μας, προκαλώντας έτσι χειρότερη δυσφορία απ΄ ότι το μεσημεριανό γεύμα.

 

Μύθος 10: Το καλοκαίρι τα φρούτα είναι πιο γλυκά, οπότε παχαίνουν Τα καλοκαιρινά φρούτα αρέσουν περισσότερο σε όλους και επειδή έχουμε τη λανθασμένη εντύπωση πως ό,τι μας αρέσει παχαίνει, θεωρούμε ότι δεν πρέπει να τα τρώμε. Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι η θερμιδική απόδοση κάθε φρούτου εξαρτάται καθαρά από την ποσότητα που θα καταναλώσουμε. Βέβαια, επειδή ακριβώς τα καλοκαιρινά φρούτα είναι πιο νόστιμα, και όχι πιο γλυκά, έχουμε την τάση να τρώμε μεγάλες ποσότητες και τότε πράγματι προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες. Αν σκεφτούμε όμως πως μία μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε μία φέτα καρπούζι ή πεπόνι, 2 βερίκοκα, ένα ροδάκινο ή 8-10 κεράσια ή σταφύλια, τότε κατανοούμε πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε, ώστε να ακολουθούμε την σύσταση των 3 – 6 φρούτων την ημέρα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του καθενός.

Πεινάμε λιγότερο αυτή την εποχή; Να προτιμάμε τα αλμυρά; Και να πέσουμε με τα μούτρα στα λαδερά; Παχαίνει το καρπούζι; Τις απαντήσεις δίνει η επιστήμη που αποδεικνύει ότι πολλά απ' όσα νομίζουμε ότι γνωρίζουμε είναι λάθος.

Μύθος 1: Τα παγωμένα ροφήματα μας ξεδιψούν

Μπορεί να νιώθουμε ότι δροσιζόμαστε κάθε φορά που πίνουμε ένα παγωμένο ποτήρι νερό, αλλά για τον οργανισμό μας αυτό δεν αποτελεί τίποτα περισσότερο από μία ψευδαίσθηση. Το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει τα παγωμένα υγρά και έτσι το σώμα μας δεν προστατεύεται από την αφυδάτωση. Αντί λοιπόν να πίνετε τα ροφήματα παγωμένα, προτιμήστε να είναι δροσερά και μάλιστα να έχουν θερμοκρασία από 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου, διότι σε αυτήν επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε προ ετών στην επιθεώρηση ΅Journal of Athletic Training". Καλό είναι επίσης να μην αδειάζετε μονορούφι το ποτήρι σας, αλλά να πίνετε μεγάλες γουλιές σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μύθος 2: Να τρώμε περισσότερο αλάτι

Ο μύθος αυτός γεννήθηκε πριν από δεκαετίες, όταν η κατανάλωση αλατιού ήταν περιορισμένη και γι¨αυτό οι γιατροί συνιστούσαν ΅λίγο περισσότερο αλάτι΅ ώστε να γίνεται κατακράτηση υγρών και να αποφεύγεται η αφυδάτωση. Στη σύγχρονη εποχή, όμως, το αλάτι που τρώμε είναι πολλαπλάσιο από αυτό που συνιστάται για καλή υγεία (μελέτες έχουν δείξει ότι τρώμε πάνω από 10γρ. την ημέρα, ενώ οι υγιείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 5γρ. και οι υπερτασικοί τα 3γρ.ημερησίως) και έτσι δεν χρειάζεται ελαφρά αύξηση της κατανάλωσης τους το καλοκαίρι. Εξαίρεση υπάρχει για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (π.χ. υπόταση, οι οποίοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο αλάτι  το καλοκαίρι, αλλά μόνο αν το συστήσει ο θεράπων ιατρός τους. Ας σημειωθεί εδώ ότι δεν έχει καμία διαφορά αν το αλάτι είναι κοινό επιτραπέζιο ή θαλασσινό: η άποψη ότι το θαλασσινό αλάτι περιέχει λιγότερο νάτριο και συνεπώς μπορεί να χρησιμοποιείται άφοβα, αποτελεί επίσης μεγάλο μύθο). Αντί λοιπόν να βάζετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας, δοκιμάστε αρωματικά, βότανα, και μπαχαρικά.

χταπόδια στον ήλιο

Μύθος 3: Η ζέστη ΅κόβει΅ την όρεξη

Ούτε την όρεξη κόβει ούτε διευκολύνει το αδυνάτισμα, όπως επίσης πιστεύουν πολλοί. Είναι τεκμηριωμένο ότι το καλοκαίρι οι καύσεις μειώνονται διότι η περιβαλλοντική θερμοκρασία βρίσκεται πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος και έτσι ο οργανισμός δεν χρειάζεται πολλές καύσεις ώστε να διατηρεί σταθερή την εσωτερική  θερμοκρασία του (έχει βρεθεί ότι οι καύσεις τον χειμώνα είναι έως και 10% υψηλότερες απ΄ ότι το καλοκαίρι). Γιατί τότε δεν τρώμε όταν κάνει ζέστη; Για να μη ζεσταθούμε περισσότερο από τη θερμότητα που θα παραχθεί κατά τη πέψη της τροφής, είναι η απάντηση. Μ εάλλα λόγια, η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, αλλά ο οργανισμός μας προσαρμόζεται αυτόματα στις κλιματικές συνθήκες της εποχής και αναχαιτίζει το αίσθημα της πείνας όταν κάνει πολύ ζέστη, Όσον αφορά το αδυνάτισμα, μάλλον πιο δύσκολο είναι το καλοκαίρι καθώς φθονούν οι ευκαιρίες για μεζεδάκια, ουζάκια, παγωτά και κάθε είδους πολυθερμιδικά, αλκοολούχα κοκτέιλ.

Μύθος 4: Τα λαδερά δεν μας παχαίνουν

Μια χαρά μας παχαίνουν εάν ΅κολυμπούν΅ στο λάδι και συνοδεύονται από μισό κιλό φέτα και μισή φραντζόλα ψωμί. Ο γενικός κανόνας στη διατροφή είναι το μέτρο, ειδάλλως τα πάντα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμα κι αν είναι ολιγοθερμιδικά όπως τα λαδερά, τα οποία με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανά μερίδα παρέχουν 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Φροντίστε να τρώτε λαδερά τουλάχιστoν δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με το πολύ 30γρ. φέτα και μία κανονική φέτα ψωμί.

Μύθος 5: Το σκόρδο απωθεί τα κουνούπια

Τα κουνούπια δεν είναι βρικόλακες για να φοβούνται το σκόρδο. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ πραγματοποίησαν μελέτη για να ελέγξουν τις αντικουνουπικές ιδιότητες του σκόρδου, αλλά απέτυχαν παταγωδώς. Συνεπώς, πιθανότερο είναι να φύγουν τρέχοντας οι γύρω σας αν τρώτε ωμό σκόρδο μέσα στο κατακαλόκαιρο.

καρπούζι και καλοκαίρι

Μύθος 6: Το καρπούζι, αν και είναι ΅νερό΅, παχαίνει

Ούτε το ένα ισχύει, ούτε το άλλο. Εκτός από άφθονο νερό, το καρπούζι ανά φλιτζάνι του τσαγιού, παρέχει το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C καθώς και άφθονο λυκοπένιο, την κόκκινη χρωστική ουσία με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης ορισμένων μορφών καρκίνου. Όσον αφορά τις θερμίδες του, αυτές είναι μόλς 46 ανά φλιτζάνι του τσαγιού.

Μύθος 7: Είναι προτιμότερο να πιω ένα κοκτέιλ από ένα άλλο δυνατό ποτό

Τα κοκτέιλ έχουν συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από ένα απλό ποτό, όσο δυνατό και εάν είναι αυτό. Επιπλέον, περιέχουν και χυμούς ή γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική τους απόδοση. Άρα εάν προτιμούμε το κοκτέιλ για να μειώσουμε το θερμιδικό φορτίο του ποτού μας, αυτό είναι λάθος. Αν από την άλλη το θεωρούμε πιο δροσιστικό, αυτό εξαρτάται από την ποσότητα του αλκοόλ που έχει, εφόσον η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Ενδεικτικά, ένα ουίσκι έχει περίπου 140 θερμίδες από το οινόπνευμα που περιέχει (40% στα 50 ml που είναι μία μερίδα, άρα 20 γρ. οινοπνεύματος, όπου κάθε γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει 7 θερμίδες), ενώ μία pina colada ξεκινάει από 410 θερμίδες (100 ml ρούμι έχουν 280 θερμίδες και 50 ml λικέρ καρύδας έχουν 56 θερμίδες, λόγω μικρότερης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και 150 ml χυμός ανανά έχει 74 θερμίδες). Επιπλέον, σε αυτό το κοκτέιλ περιέχονται συνολικά 68 γρ. αλκοόλ, δηλαδή ξεπερνά τα επίπεδα των 40 γρ. που συστήνονται ως όριο κατανάλωσης.

Μύθος 8: Η μπύρα με ξεδιψάει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο

Η μπύρα, όπως και τα περισσότερα οινοπνευματώδη ποτά δεν αποτελεί καλό ενυδατικό μέσο. Την περίοδο του καλοκαιριού, ο οργανισμός μας για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του αποβάλλει νερό, μέσω του ιδρώτα, γεγονός που πρέπει να μας κάνει ιδιαίτερα προσεκτικούς με τη διατροφή μας. Περίπου το 80% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπου σε νερό προέρχεται από τη λήψη νερού και άλλων υγρών και το υπόλοιπο 20% από τα τρόφιμα. Συνήθως, το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση, τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

Μύθος 9: Το καλοκαίρι πρέπει να τρώμε το βράδυ

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώμε και φυσικά το βράδυ είναι μία εξίσου καλή ώρα με το μεσημέρι για να γευματίσουμε. Απλά πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώσουμε φαγητό το λιγότερο τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, ενώ το καλοκαίρι προτιμούμε να τρώμε βράδυ, επειδή δεν έχει τόση ζέστη, όση το μεσημέρι. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μην τρώμε τίποτε όλη την ημέρα και το βράδυ να τρώμε τρία γεύματα μαζί. Σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο στο πεπτικό σύστημα είναι βαρύ και δεν διευκολύνεται η πέψη μας, προκαλώντας έτσι χειρότερη δυσφορία απ΄ ότι το μεσημεριανό γεύμα.

Μύθος 10: Το καλοκαίρι τα φρούτα είναι πιο γλυκά, οπότε παχαίνουν

Τα καλοκαιρινά φρούτα αρέσουν περισσότερο σε όλους και επειδή έχουμε τη λανθασμένη εντύπωση πως ό,τι μας αρέσει παχαίνει, θεωρούμε ότι δεν πρέπει να τα τρώμε. Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι η θερμιδική απόδοση κάθε φρούτου εξαρτάται καθαρά από την ποσότητα που θα καταναλώσουμε. Βέβαια, επειδή ακριβώς τα καλοκαιρινά φρούτα είναι πιο νόστιμα, και όχι πιο γλυκά, έχουμε την τάση να τρώμε μεγάλες ποσότητες και τότε πράγματι προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες. Αν σκεφτούμε όμως πως μία μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε μία φέτα καρπούζι ή πεπόνι, 2 βερίκοκα, ένα ροδάκινο ή 8-10 κεράσια ή σταφύλια, τότε κατανοούμε πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε, ώστε να ακολουθούμε την σύσταση των 3 – 6 φρούτων την ημέρα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του καθενός.

Super καλοκαιρινές προσφορές από τη MyProtein!

Η καμπάνια «My Summer» είναι γεγονός με τη κορυφαία εταιρεία αθλητικής διατροφής να έρχεται με σπουδαίες προσφορές ενόψει του καλοκαιριού. Στη My Protein θα βρείτε ιδανικά πακέτα προϊόντων για απώλεια βάρους που θέλετε να πετύχετε κατά τους θερινούς μήνες.

 

Επίσης, θα βρείτε οικονομικά συμπληρώματα διατροφής τόσο για αδυνάτισμα, όσο για ενέργεια σε εξαιρετικά χαμηλές τιμές. Τέλος, η My Protein κάνει τρομερές εκπτώσεις σε ανδρικά και γυναικεία είδη ένδυσης για τη καλοκαιρινή σας προπόνηση με τις ολοκαίνουριες σειρές να υπόσχονται στυλ και άνεση.

 

Για τυχόν απορίες και διάφορες συμβουλές η My Protein σας παρέχει έναν δωρεάν καλοκαιρινό οδηγό που βοηθά στην καλύτερη δυνατή προπόνησή σας. Για να τον δείτε πατήστε εδώ...

 

 

MYPROTEIN 2 300 200