Ποιες τροφές να αποφεύγεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Τι να ΜΗΝ τρως στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις six pack.

Ροκανίσματα, σανίδα, ανυψώσεις ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις σφιχτή και επίπεδη κοιλιά μακροπρόθεσμα. Εκτός όμως από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που καλό θα ήταν να αποφύγεις στην προσπάθειά σου να ρίξεις την κοιλιά.

Μήλα
Φρούτα όπως τα μήλα, οι μπανάνες, τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα αχλάδια περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται φρουκτόζη, που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται στην πέψη της.

Και παρότι ένα μήλο ή μια μπανάνα είναι καλές επιλογές διατροφής, αν καταλήξεις να φας περισσότερη φρουκτόζη απ’ όση μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα σου, διασπάται μέσω ζύμωσης, η οποία δυστυχώς προκαλεί φούσκωμα και αέρια στο παχύ έντερο. Τα μήλα και οι μπανάνες είναι δύο από τα φρούτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, οπότε μείνε μακριά τους όταν θέλεις να έχεις πιο επίπεδη κοιλιά – αύριο!

Σούπες σε κονσέρβες – έτοιμες σούπες
Είναι ένας εύκολος, βολικός και οικονομικός τρόπος για να ζεσταθείς και να χορτάσεις μια κρύα νύχτα του χειμώνα. Το μειονέκτημα σε αυτές τις σούπες είναι η απίστευτα μεγάλη περιεκτικότητά τους σε νάτριο.

Το νάτριο κάνει το σώμα να κατακρατά περισσότερο νερό – το σώμα σου προσπαθεί να διαλύσει το αλάτι κάνοντάς σε να νιώθεις φουσκωμένη σαν μπαλόνι. Μη φας τη σούπα ή τουλάχιστον προτίμησε μια εκδοχή της με μειωμένο νάτριο.

Σταυρανθή λαχανικά
Στην οικογένεια των σταυρανθών ανήκουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν ραφινόζη, ένα σάκχαρο που δυσκολεύεται ο οργανισμός να διασπάσει και που προκαλεί αέρια κατά τη διαδικασία της πέψης.

Αν και είναι σούπερ υγιεινές τροφές, άφησέ τις έξω από τη διατροφή σου για μερικές μέρες, και αντικατάστησέ τις με λαχανικά που δεν προκαλούν φούσκωμα, όπως το μαγειρεμένο σπανάκι.

Γαλακτοκομικά
Η ζάχαρη στο γάλα (δηλαδή η λακτόζη) δυσκολεύει το σώμα κατά την πέψη και αν έχεις έστω και μια μικρή δυσανεξία μπορεί, εκτός από τα δυσάρεστα αέρια, να νιώθεις την κοιλιά σου φουσκωμένη και σφιχτή. Ιδιαίτερα κακό είναι το γάλα σε μορφή αφρού, το είδος που χρησιμοποιούν στους latte, εξαιτίας του συνδυασμού της λακτόζης και των φυσαλίδων του αέρα. Αυτό δημιουργεί αέρια, ρέψιμο και δυσφορία.

Όσπρια
Τα φασόλια είναι διαβόητα για τα αέρια που προκαλούν και ο λόγος είναι ο ίδιος όπως και με τα σταυρανθή λαχανικά: περιέχουν ραφινόζη που προκαλεί εντερικά αέρια. Αν και πιθανότατα το ξέρεις και μένεις μακριά από τη φασολάδα όταν θέλεις επίπεδη κοιλιά, θυμήσου πως το ίδιο ισχύει και με τα ρεβίθια και τις φακές ακόμη και με τα edamame, τα πράσινα φασόλια σόγιας.

Σιτάρι
Ακόμη κι αν δεν έχεις θέμα με τη γλουτένη, το σιτάρι είναι μια τροφή που η πέψη της δυσκολεύει τον οργανισμό. Στη διαδικασία της διάσπασής του, παράγονται αέρια στο παχύ έντερο που προκαλούν ένα επώδυνα φουσκωμένο στομάχι σε πολλούς ανθρώπους. Οι ραφιναρισμένοι, λευκοί υδατάνθρακες θα αυξήσουν απότομα τα επίπεδα της ινσουλίνης σου και θα πυροδοτήσουν αυξημένη αποθήκευση λίπους στη μέση σου. Δοκίμασε να τρως σιτηρά χωρίς γλουτένη για μερικές μέρες πριν βγεις στην παραλία.

Πατάτες
Το πολύ άμυλο που περιέχουν προκαλεί αέρια και κατακράτηση υγρών. Ακόμη χειρότερες είναι στην τηγανητή εκδοχή τους, επειδή το βαρύ τηγανισμένο λάδι εμποδίζει το στομάχι σου να αδειάσει γρήγορα και αυξάνει την αίσθηση του βάρους στην κοιλιά σου – για να μη μιλήσουμε για το αλάτι που καταναλώνεις μαζί.

Πηγή: shape.gr

3333banner

Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Ξεκίνα να τρως σήμερα αυτές τις 6 τροφές

Είμαστε ό,τι τρώμε λένε οι ειδικοί.

Αν θέλετε λοιπόν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, είναι καιρός να βάλετε αυτές τις φθινοπωρινές τροφές στην καθημερινή διατροφή σας.

Αρκετά καλοκαιρινά, εξωτικά φρούτα, όπως ο ανανάς και η παπάγια, μπορούν να προλάβουν το πρήξιμο της κοιλιάς. Τι γίνεται όμως τώρα που ο καιρός χειμωνιάζει;

Δείτε έξι τροφές που πρέπει να έχετε υπ’ όψιν:

Σέλινο

Το σέλινο καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και προλαμβάνει τα αέρια του εντέρου. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, γι’ αυτό ενισχύει την υγεία του πεπτικού. Μπορείτε να το απολαύσετε ωμό ή να το χρησιμοποιήσετε σε πολλές διαφορετικές συνταγές, όπως σαλάτες, σούπες κλπ.

Κουρκουμάς

Μία από τις ιδιότητες του θεραπευτικού μπαχαρικού είναι ότι διεγείρει και την πέψη. Ο κουρκουμάς προλαμβάνει το φούσκωμα και ωφελεί την υγεία του στομάχου. Επιπλέον, είναι ιδανικός για την παρασκευή ζεστών ροφημάτων, ό,τι πρέπει δηλαδή για τις κρύες νύχτες του χειμώνα.

Δενδρολίβανο

Το δεντρολίβανο είναι ένα αρωματικό βότανο, που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία της δυσπεψίας. Αν και τα οφέλη του για το πεπτικό δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς, ανήκει στην ίδια οικογένεια με τη μέντα, η οποία είναι επίσης ωφέλιμη για το στομάχι. Μπορείτε να φτιάξετε αφέψημα δενδρολίβανου ή να το προσθέσετε σε μαρινάδες, σάλτσες και ψητά λαχανικά.

3333banner

Βρώμη

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ βρόμης, είναι ο ιδανικός τρόπος για να αποφύγετε το φούσκωμα. Η βρόμη βοηθά την πέψη και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.

Μάραθος

Ο μάραθος (ή μάραθο, ή φινόκιο) είναι ποώδες και αρωματικό φυτό. Αποτελεί ένα εξαιρετικό ίαμα για το στομάχι και το έντερο. Ανακουφίζει τον τυμπανισμό και τον κολικό, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την πέψη και ανοίγει την όρεξη.

Ειδικά οι σπόροι του, χαλαρώνουν τους μυς στον γαστρεντερικό σωλήνα και βοηθούν στην ανακούφισή του από το φούσκωμα. Προσθέστε το σε σαλάτες ή φτιάξτε αφέψημα.

Σούπα μίσο

Η σούπα μίσο είναι ένα χαρακτηριστικό πιάτο της ασιατικής κουζίνας. Το μίσο είναι ένα είδος πάστας, το οποίο θυμίζει ταραμά στην υφή και τη γεύση και παρασκευάζεται κυρίως από φασόλια σόγιας, θαλασσινό αλάτι και ρύζι ή κριθάρι, τα οποία έχουν υποστεί μακροχρόνια ζύμωση με ειδικά ένζυμα.

Υπάρχουν διάφορα είδη μίσο, ανάλογα με τα υλικά που περιέχει το καθένα και το χρόνο ζύμωσης. Λόγω των ενζύμων που προκαλούν τη ζύμωση, το μίσο βοηθά πολύ την πέψη, τονώνει και καθαρίζει το αίμα και δίνει πολύ ενέργεια στον οργανισμό, παρέχοντας ιχνοστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες (ιδιαίτερα Β12). Πέρα από τη θρεπτική του αξία, το μίσο νοστιμίζει πολύ τα φαγητά, ειδικά τις ουδέτερες γευστικά χορτόσουπες.

Για να διατηρηθούν οι ευεργετικές ιδιότητες του μίσο και οι μικροοργανισμοί που περιέχει, δεν πρέπει να το διαλύσετε απευθείας στο φαγητό που κοχλάζει, αλλά σε καυτό νερό που θα βγάλετε από την κατσαρόλα και στη συνέχεια, αφού κλείσετε τη φωτιά και το φαγητό δεν κοχλάζει πια, προσθέτετε το διαλυμένο μίσο.

Πηγή: popsugar.com

1111banner

Σούπερ κυκλικό πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά

Φτιάξτε κοιλιακούς για παραλία με ένα σούπερ αποτελεσματικό κυκλικό πρόγραμμα για το σπίτι.

Θέλετε να «κάψετε» τους κοιλιακούς σας και παράλληλα να τους δώσετε σχήμα; Μια κυκλική προπόνηση στο σπίτι είναι ό,τι πρέπει για τον στόχο σας.

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται για 60 δευτερόλεπτα, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα πριν περάσετε στην επόμενη. Όταν τελειώσετε τον κύκλο, ξεκουράζεστε 1 λεπτό και επαναλαμβάνετε για 3-5 κύκλους.

Μπορείτε να ενσωματώσετε την παρακάτω προπόνηση στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για 2-3 ημέρες.

Γέφυρες γλουτών με επιτόπιο περπάτημα

 

 

Προχωρημένοι: Χρησιμοποιήστε ένα miniband.

Κράτημα hollow

 

 

Προχωρημένοι: Με τεντωμένα χέρια

Σανίδια ίσια

 

 

Προχωρημένοι: Plank pushups

Σανίδα πλάγια – δεξιά

 

 

Προχωρημένοι: Τεντωμένο χέρι ή τεντωμένο πόδι ή και τα δύο

 

 

Σανίδα πλάγια – αριστερά (αλλάζετε πλευρά)

Bird Dogs

 

 

Πηγή: www.in2life.gr

Ειδική Διατροφή για όσους θέλουν επίπεδη κοιλιά! + Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Για 4 εβδομάδες απαγορεύονται εντελώς τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα γλυκίσματα, οι πολλές ωμές σαλάτες και τα βραστά χορταρικά. Για να καταπολεμήσετε την πείνα σας, τρώτε ντομάτες ή αγγούρια.

Εκτός από μερικές υπερβολικά αδύνατες γυναίκες που γεννήθηκαν έτσι και ο σωματότυπος τους δεν τους επιτρέπει να πάρουν κιλά, δεν υπάρχει καμιά γυναίκα στον κόσμο, που να μην έχει κάποτε στη ζωή της ακολουθήσει κάποια δίαιτα.
Και τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αυτές καταλήγουν στη δυσάρεστη διαπίστωση πως πείνασαν μερικές εβδομάδες και έχασαν 3-4 κιλά. Αλλά η αντιαισθητική «κοιλίτσα» τους δεν λιγόστεψε καθόλου.

Γιατί, όμως;

Η εξήγηση σ' αυτό το φαινόμενο είναι πολύ απλή... Κάθε δίαιτα που αποβλέπει στη μείωση του γενικού βάρους του σώματος στηρίζεται βασικά στις ωμές σαλάτες και τα βραστά λαχανικά, που είναι από τις τροφές με τις λιγότερες θερμίδες: Και τα δύο, όμως, περιέχουν πολλές δύσπεπτες ίνες, που αφομοιώνονται αργά και προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά, αλλοιώνοντας τελικά και ουσιαστικά τη μορφή της.

Όποια λοιπόν θέλει να καταπολεμήσει το πάχος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει για τις τέσσερις εβδομάδες αυτής της δίαιτας να ξεχάσει τις ωμές σαλάτες και τα βραστά κουνουπίδια, λάχανα, μπρόκολα, κολοκύθια και πατάτες, όπως πρέπει να ξεχάσει τα ζυμαρικά, τα γλυκίσματα, το ψωμί, τα τηγανητά, τις σάλτσες και τα αναψυκτικό αεριούχα ποτά.

Επιτρέπεται να τρώει λίγο ρύζι την ημέρα, που έχει μεν τις ίδιες θερμίδες με τα ζυμαρικά, αλλά χωνεύεται πολύ πιο γρήγορα και δεν αφήνει άχρηστα θερμιδικά κατάλοιπα. Ακόμη, όσοι κάνουν την ειδική δίαιτα της κοιλιάς, πρέπει να προσέχουν τα φρούτα. Γιατί και προκαλούν φουσκώματα εξαιτίας των δύσπεπτων ινών που περιέχουν και διαθέτουν πολλή ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει πολλές θερμίδες. Τα ωμά λαχανικά που επιτρέπονται σ' αυτή τη δίαιτα είναι οι ντομάτες, το αγγούρι, το μήλο και ο ανανάς.

Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Για κάθε δίαιτα που αποσκοπεί το «τοπικό» αδυνάτισμα, σας προσφέρουμε ένα μενού 7 ημερών. Το μενού αυτό μπορεί να δεχθεί μερικές αλλαγές, αλλά η αξία του δεν πρέπει ποτέ να ξεπεράσει τις 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Οι ντομάτες και τα αγγούρια μπορούν να συμπληρωθούν με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
Για να κόβετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα προτιμάτε μια ντομάτα, ένα μήλο, ένα τρίγωνο τυριού, η ένα άπαχο γιαούρτι. Επιτρέπεται ένας καφές χωρίς ζάχαρη μετά από κάθε κύριο γεύμα. Τρεις φορές την ημέρα να πίνετε το εκχύλισμα από πράσινο τσάι, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

Διάρκεια: 4 βδομάδες

Δευτέρα

Πρωϊνό: 1 φέτα ανανά, και ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα, ή ένα γιαούρτι και μία φρυγανιά ή 25 γραμμ. ζαμπόν άψητο και ένα κράκερς.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, 2 ντομάτες ωμές ένα πορτοκάλι ή δύο αυγά βραστά, δύο ντομάτες ή ένα αγγούρι, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ,
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό από κοτόπουλο, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό μία φέτα ανανά, ή 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, δύο ντομάτες, ένα καρότο τριμμένο, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.

Τρίτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. ψάρι βραστό ή ψητό, ένα τυράκι, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι, ή φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό, δύο αγγούρια, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι μία ντομάτα, ένα μήλο, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, μία ντομάτα, μία φέτα ανανά.

Τετάρτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, μια ντομάτα. ένα μήλο ή 50 γραμμ. ζαμπόν ωμό, 2 ντομάτες, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.

Πέμπτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, δύο αυγά βραστά σφιχτά, μία φέτα ανανά ή 150 γραμμ. κοτόπουλο, δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: 25 γραμμ. φέτα, δύο καρότα, ένα πορτοκάλι, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Παρασκευή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: δύο αυγά σφιχτά, ένα αγγούρι ή δύο ντομάτες, 30 γραμμ. τυρί φέτα, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, δύο ντομάτες, δύο μικρά μήλα.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, δύο τυράκια, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι ή δύο καρότα βρασμένα (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι και λεμόνι), 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Σάββατο

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 80 γραμμ. ζαμπόν φρέσκο μία ντομάτα, ένα μήλο ή ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι μία φέτα ανανά.
Βραδινό: δύο τυράκια, δύο ντομάτες, μία φέτα ζαμπόν ωμό, μία φέτα ανανά, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό, ένα αχλάδι.

Κυριακή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, ένα μήλο ή 150 γραμμ. ψάρι ψητό δύο ντομάτες, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. τυρί φέτα δύο ντομάτες (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι), μία φέτα ανανά ή 50 γραμμ. ζαμπόν, δύο αγγούρια, μια ντομάτα και ένα μήλο.

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

GIF ISO FINAL 1