Οι τροφές που ενυδατώνουν το σώμα

Είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ εύκολο να μην καταναλώσουμε όσο νερό χρειαζόμαστε.

Πέρα από το νερό, όμως, και άλλα ροφήματα, υπάρχουν τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, που μας βοηθούν να προλάβουμε την αφυδάτωση και όλες τις δυσάρεστες συνέπειές της. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα μας βοηθούν να νιώθουμε ακόμα πιο χορτασμένοι, με λιγότερες θερμίδες.

Τα τρόφιμα που μας ενυδατώνουν είναι:

Αγγούρι
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Φράουλες
Καρπούζι
Γιαούρτι
Ραπανάκια
Ντομάτα

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Λάδι και σοκολάτα για την ενυδάτωση των χειλιών!

Τα χείλη είναι ιδιαίτερα ευάλωτα επειδή το δέρμα είναι τόσο λεπτό, και έτσι συχνά είναι το πρώτο που παρουσιάζει σημάδια ξηρότητας. Για να επαναφέρετε τη χαμένη τους απαλότητα και φρεσκάδα, δοκιμάστε ένα φυσικό lip balm με λάδι και σοκολάτα!

Θα χρειαστείτε
- 150 ml Ελαιόλαδο
- 60 ml Κερί μέλισσας, τριμμένο ή σε κομματάκια
- Μισή κάψουλα βιταμίνης Ε
- 2-3 κομματάκια σοκολάτας


Τρόπος παρασκευής
Λιώστε προσεκτικά στον φούρνο μικροκυμάτων το κερί μέλισσας και το ελαιόλαδο. Μην τα βράσετε! Αν το μείγμα αρχίσει να βράζει, προσεκτικά βγάλτε το από τον φούρνο και αφήστε το να κρυώσει. Όταν τα δύο αυτά υλικά ανακατευτούν πολύ καλά μεταξύ τους, τρυπήστε την κάψουλα με την βιταμίνη Ε χρησιμοποιώντας μια βελόνα και ζουλήξτε τη, έτσι ώστε να πέσει η μισή ποσότητα μέσα στο μείγμα, και ανακατέψτε το. Στη συνέχεια ρίξτε τα κομματάκια σοκολάτας και ανακατέψτε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Τέλος, αποθηκεύστε το μείγμα σε μικρά βαζάκια με καπάκι. Το lip balm σας είναι έτοιμο και έχει υπέροχη γεύση και υφή!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

4 σημαντικά μυστικά της ενυδάτωσης τον χειμώνα !!!

 

Τον χειμώνα η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση αφού "διψάει" και δεν πρέπει να αφήνεις το δέρμα σου αφυδατωμένο. Παρακάτω θα βρεις τα 6 πιο σημαντικά μυστικά ενυδάτωσης για το κορμάκι σου!

Ε.Α.

 

 

 

 

 

 

 

1)To πιο πιθανό είναι η ενυδάτωση να έχει ως τώρα γίνει ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της ομορφιάς σου που το κάνεις χωρίς καν να το σκεφτείς. Το να μάθεις πότε πρέπει να πετάξεις ένα προϊόν και να επενδύσεις σε ένα νέο είναι πολύ σημαντικό. Μια ενυδατική κρέμα που είναι στο ντουλάπι των καλλυντικών σου πάνω από 2 χρόνια χωρίς να έχει καν ανοιχτεί, πρέπει να πάει όπως είναι στο καλάθι των αχρήστων σου λένε οι ειδικοί. Εξάλλου σκέψου πως αν δεν έχεις ανοίξει αυτή την κρέμα για δύο ολόκληρα χρόνια κάποιος λόγος θα υπήρχε και επένδυσε σε μια άλλη που να καλύπτει τις ανάγκες σου αυτή την στιγμή.

 

Πες ναι στην ενυδατική μάσκα: η μάσκα ενυδάτωσης δρα σε βάθος στο δέρμα σου και δεν σου κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την φτιάξεις με τα χεράκια σου! Θα χρειαστείς: 1 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη

 

 

2)Πες ναι στην ενυδατική μάσκα: η μάσκα ενυδάτωσης δρα σε βάθος στο δέρμα σου και δεν σου κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την φτιάξεις με τα χεράκια σου! Θα χρειαστείς: 1 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη, 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι κρέμα γάλακτος, μισό κουταλάκι ελαιόλαδο.
Εκτέλεση: Ανακάτεψε όλα τα υλικά, άπλωσε το μείγμα στην επιδερμίδα, εκτός από την περιοχή των ματιών, το αφήνεις για 15-20 λεπτά και ξεπλένεις με χλιαρό νερό.

Θυμήσου: Η ενυδατική μάσκα ενεργεί καλύτερα όταν γίνεται μετά το πίλινγκ.

 

Στην μπανιέρα δυο- δύο:  ναι το μπάνιο σου το κάνεις αλλά εντάξει την ενυδατική σου την ξεχνάς. Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του δέρματος σου γιατί μόνο έτσι μπορεί να είναι λαμπερό

 

 

3)Στην μπανιέρα δυο- δύο: ναι το μπάνιο σου το κάνεις αλλά εντάξει την ενυδατική σου την ξεχνάς. Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του δέρματος σου γιατί μόνο έτσι μπορεί να είναι λαμπερό και να μην δείχνει αφυδατωμένο και θαμπό. Μπορεί τώρα τον χειμώνα να κρύβεσαι κάτω από τα χοντρά σου ρούχα όμως αυτό δεν σημαίνει πως επειδή δεν φαίνεται πολύ το δέρμα σου πρέπει να είναι τραχύ και αφυδατωμένο. Aν έχεις ξηρή επιδερμίδα μια ενυδατική για μετά το μπάνιο είναι απαραίτητη αρκεί να έχει σαν βάση το νερό ώστε να μην ξηραίνει το δέρμα σου όπως συμβαίνει συχνά με τις κρέμες που έχουν άρωμα.

 

Η ενυδάτωση μετά το ξύρισμα: το δέρμα σου μετά το ξύρισμα είναι τραχύ από το ξυράφι και το βασικό που έχεις να κάνεις είναι να μην αμελήσεις την σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας σου! Μετά το ξύρισμα το

 

 

4)Η ενυδάτωση μετά το ξύρισμα: το δέρμα σου μετά το ξύρισμα είναι τραχύ από το ξυράφι και το βασικό που έχεις να κάνεις είναι να μην αμελήσεις την σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας σου! Μετά το ξύρισμα το δέρμα σου είναι πιθανώς γεμάτο κοκκινίλες και δείχνει ερεθισμένο οπότε η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Μια ενυδατική λοσιόν χωρίς όμως άρωμα είναι ιδανική για το ήδη ερεθισμένο δέρμα σου. Ένα βαθιά ενυδατικό butter με έλαια καρύδας είναι επίσης ο,τι πρέπει για να το δεις να γίνεται απίστευτα απαλό!

 

http://www.womenonly.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Ενυδάτωση κατά την άσκηση

 

Αρκετοί από εμάς, μόλις περάσουν τα πρώτα κρύα και κάνουν την εμφάνιση τους οι ηλιόλουστες μέρες σκεφτόμαστε ότι σιγά - σιγά πρέπει να βελτιώσουμε το σώμα μας. Η πρώτη κίνηση, λοιπόν, είναι να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο. 

Εκτός λοιπόν από ένα ζευγάρι αθλητικά ρούχα και παπούτσια και την επιλογή του κατάλληλου προγράμματος, αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι και η εξασφάλιση της ενυδάτωσής μας! Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση στο γυμναστήριο και πώς μπορούμε να την εξασφαλίσουμε;
 
Η ενυδάτωση στο γυμναστήριο (και όχι μόνο) είναι σημαντική γιατί μπορεί να μας εξασφαλίσει σωματική υγεία, πνευματική διαύγεια και να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Το πόσο συχνά θα ενυδατώνεται κανείς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, το περιβάλλον που πραγματοποιείται και τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου όπως το σωματικό βάρος.
 
Η αφυδάτωση στην άσκηση λοιπόν μπορεί να αποφευχθεί ή να περιορισθεί με τη λήψη νερού ή αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα άθλησης. Τα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχουν ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο), και υδατάνθρακες και ενδείκνυνται για την άσκηση καθώς:
 
- Βοηθούν την αθλητική απόδοση όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα.
 
- Εκτός από τις ανάγκες μας σε υγρά, καλύπτουν και τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Ενδεικτικά αναφέρεται πως ένα αθλητικό ποτό με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 4-8%, περιέχει 50-100 περίπου θερμίδες στα 250ml.
 
- Αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
 
Στην περίπτωση που η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα, τα αθλητικά ποτά μπορούν να φανούν χρήσιμα όταν ξεκινάμε τη δραστηριότητα με μειωμένα αποθέματα ενέργειας ή με μειωμένα αποθέματα ηλεκτρολυτών ή αντίστοιχα, όταν σκοπεύουμε να ασκηθούμε πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα. 
 
Στο γυμναστήριο ακολουθούνται πολλά προγράμματα εκγύμνασης που όμως το καθένα απαιτεί τη σωστή ενυδάτωση. Άρα τι να προτιμήσουμε; Νερό, αθλητικό ποτό ή και τα δυο; 
 
- Πολύ έντονη άσκηση για λιγότερο από 30λεπτά: Η πρόσληψη αθλητικού ποτού δεν θα ενισχύσει την ενυδάτωση ή την αθλητική απόδοση. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά.
 
- Πολύ έντονη άσκηση με βάρη: Παρότι στις αντιστάσεις με βάρη χρησιμοποιούνται σημαντικές ποσότητες μυϊκού γλυκογόνου, δεν έχουμε επαρκή δεδομένα ώστε να διαπιστωθεί αν τα αθλητικά ποτά θα αυξήσουν την αθλητική απόδοση ή θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση υγρών
 
- Έντονη άσκηση για 30 - 60 λεπτά: Με επαρκή πρόσληψη νερού πριν την άσκηση, το νερό μπορεί να καλύψει τα χαμένα υγρά ενώ τα αθλητικά ποτά δεν φαίνεται να βοηθούν περαιτέρω στην αύξηση της αθλητική απόδοση.
 
- Έντονη διαλειμματική άσκηση 60 - 90λεπτά: Σε άσκηση άνω της μίας ώρας, για την αναπλήρωση των υγρών χρειάζεται και νερό και αθλητικό ποτό κάθε 15-20 λεπτά εναλλάξ από 15-30 ml. Το αθλητικό ποτό στη συγκεκριμένη άσκηση φαίνεται να βοηθάει και στην αθλητική απόδοση.
 
- Μέτρια έως έντονη άσκηση για >90λεπτά: Ισχύει ότι και για το παραπάνω ενώ το αθλητικό ποτό βοηθάει στην αθλητική απόδοση και ιδιαίτερα σε άσκηση άνω των 2 ωρών.
 
Ανακεφαλαιώνοντας από τα παραπάνω προκύπτουν τα εξής:
 
Οι μοναδικές περιπτώσεις που το αθλητικό ποτό υπερισχύει του νερού σε άσκηση λιγότερης της μίας ώρας είναι όταν ξεκινάμε την άσκηση με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών λόγω προηγούμενης έντονης άσκησης ή όταν στην ίδια ημέρα έχουμε δεύτερη προπόνηση.
 
Κατανάλωση διαλυμάτων υδατανθράκων 4%-8%, που περιέχουν και ηλεκτρολύτες είναι μία καλή τακτική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ενώ μια επιπρόσθετη θετική επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την προσθήκη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Πηγή: nutrimed.gr
  • Κατηγορία Άσκηση

Καθαρισμός προσώπου και ενυδάτωση: 6 tips για τη σωστή περιποίηση δέρματος

 

Μετά τις διακοπές, το δέρμα  είναι ταλαιπωρημένο από την ηλιακή ακτινοβολία και η επιστροφή στο νέφος και το καυσαέριο επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Άκουσε λοιπόν τις ανάγκες του και δώσε του νερό και τροφή για να το βοηθήσεις να αποκτήσει τη χαμένη του φρεσκάδα, ακολουθώντας αυτά τα έξι βήματα:

Καθαρισμός: Ο σωστός καθαρισμός είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στο πρόσωπό σου, έτσι ώστε να φαίνεται –αλλά και να είναι- δροσερό και λαμπερό. Καθάρισε σωστά την επιδερμίδα σου κάθε μέρα με ένα προϊόν καθαρισμού είτε σε μορφή γαλακτώματος, είτε σε μορφή αφρού.

 

Τονωτική λοσιόν: Είναι το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα στην όλη διαδικασία, αφού ακόμα και το γαλάκτωμα καθαρισμού αφήνει υπολείμματα. Απλώνοντας με κυκλικές κινήσεις σε λαιμό και πρόσωπο, θα αφαιρέσεις και τα τελευταία ίχνη του και θα επαναφέρεις το ph του δέρματος στις φυσιολογικές του τιμές.

 

Ατμός: Κάθισε στον ατμό, έστω και για 5'. Εύκολο, γρήγορο και αποτελεσματικό. Βράσε λίγο χαμομήλι και, μόλις αρχίζει να βγάζει ατμούς, βάλε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σου και μείνε από πάνω του για 5'- πρόσεχε μόνο μην καείς. Τα σπυράκια θα είναι έτοιμα να εκραγούν και οι πόροι θα έχουν ανοίξει τις πύλες τους για να βγουν προς την επιφάνεια. Μην τα πειράξεις όμως!

 

Απολέπιση: Φτιάξ’ το μόνη σου! Απομάκρυνε τα νεκρά κύτταρα έτσι ώστε το δέρμα σου να είναι έτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις. Χρειάζεσαι: 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαύρη (καλύτερη από τη λευκή, αφού είναι πιο χοντρή) και 3 σταγόνες λεμόνι. Ανακάτεψε τα υλικά και άπλωσε το μείγμα στο πρόσωπο και το λαιμό σου, με κυκλικές κινήσεις και κατεύθυνση προς το μέτωπο, δίνοντας περισσότερη έμφαση στα σημεία με τα μαύρα στίγματα. Άφησε για 3' έως 5'. Καθάρισε με χλιαρό νερό χωρίς να τραβάς την επιδερμίδα. Το δέρμα σου θα παραμείνει απίστευτα καθαρό και λαμπερό!

 

Μάσκα: Οι μάσκες, πλούσιες σε ενυδατικά στοιχεία, βοηθούν να αποκτήσεις πιο γρήγορα λαμπερή επιδερμίδα. Ιδανικές για λιπαρές επιδερμίδες είναι αυτές που περιέχουν προπόλη γιατί εξισορροπούν τη λιπαρότητα, ενώ για ξηρές αυτές που περιέχουν ενυδατικά στοιχεία.

 

Ενυδάτωση: Όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για να απλώσεις την ενυδατική σου κρέμα έχουν εκπληρωθεί. Το δέρμα σου είναι πανέτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις!

 

Εφάρμοσε αυτά τα έξι βήματα 2 φορές την εβδομάδα, και το δέρμα σου θα αναπνέει και θα είναι πιο λαμπερό και -φυσικά- πιο σωστά ενυδατωμένο.

 

www.fitnessart.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty