Ενέργεια στο σώμα μέσα από την διατροφή

Δίνετε αγώνα για να αποκτήσετε την κατάλληλη ενέργεια το πρωί; 

Τα βράδια προσπαθείτε πολύ για να ξεπεράσετε την κούραση της ημέρας; Είναι προφανές: ο τρόπος που τρώτε μέσα στην ημέρα δεν είναι ο κατάλληλος και ίσως πρέπει να τον αλλάξετε.

Για την ακρίβεια πρέπει να τονώσετε λίγο, μέσω της τροφής σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας.Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές:

Να τρώτε πάντα πρωινό

Πολλοί άνθρωποι δεν τρωνε πρωινό λόγω της βιασύνης τους και της αγωνίας τους να μην αργήσουν στη δουλειά. Μεγάλο λάθος. Το πρωινό δίνει τα απαραίτητα ποσοστά ενέργειας στο σώμα σας ώστε να ξεκινήσει όσο το δυνατόν καλύτερα η μέρα σας και είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει ποτέ να χάνετε. Συν τοις άλλοις, μας κρατάει χορτάτους και έτσι αποφεύγουμε τα περιττά γεύματα μέσα στην ημέρα.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα αλλά σε μικρές ποσότητες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώνε μόνο τρία γεύματα την ημέρα είναι η πιο σοφή μέθοδος. Ακριβώς όμως επειδή τα γεύματα αυτά είναι μεγάλα, ο οργανισμός δύσκολα τα χωνεύει και έτσι αισθανόμαστε ένα βάρος κατά την διάρκεια της ημέρας. Με εξαίρεση το --πρωινό, τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας πρέπει να είναι ελαφριά και λιτοδίαιτα. Αλλά να είναι περισσότερα από μόλις τρια την ημέρα. Προσθέστε και δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό καθώς και ένα απογευματικό γεύμα.

Να τρώτε συχνά φρούτα

Τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να αποτελούνται από όσα περισσότερα φρούτα γίνεται. Τα συστατικά που περιέχονται στα περισσότερα φρούτα δίνουν μια έξτρα ώθηση στην καθημερινότητά σας και πολλές φορές σας βοηθάνε να είστε σε φόρμα παρά το γεγονός ότι μπορεί το σώμα σας να είναι κουρασμένο. Ουσιαστικά τα φρούτα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά τονωτικά και η σημασία τους στις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες είναι μεγάλη. 

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη B

Η βιταμίνη Β είναι ένα κομβικό στοιχείο που απαγορεύεται να λείπει από τις διατροφικές συνήθειες της καθημερινότητάς μας. Είναι η βιταμίνη που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και ως εκ τούτου πρέπει να πρέπει να φροντίζετε να παίρνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητά της. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέας απαιτείται να τα καταναλώνετε συστηματικά.

001 xtreme

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική

Η διατροφή επηρεάζει τόσο την ενέργεια όσο και το λίπος που θα κάψετε...

Κάποιοι ειδικοί διαπιστώνουν ότι το ιδανικό σνακ πριν και μετά το γυμναστήριο δεν είναι το ισοτονικό ποτό ή μπάρες δημητριακών, αλλά κάτι άλλο.

Το γεύμα μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικό για όποιον γυμνάζεται τακτικά και ακολουθεί μια δραστήρια και υγιεινή ζωή. Το τι θα φάτε μετά την προπόνησή σας επηρεάζει τόσο την ενέργεια και την αποκατάστασή σας, όσο και το λίπος που θα κάψετε. 

Ενώ πολλοί θεωρούν ότι ένα energy drink, μια σαλάτα ή μια μπάρα δημητριακών είναι το ιδανικό σνακ μετά από την επίσκεψη στο γυμναστήριο, ειδικοί διαπιστώνουν ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, και υπογραμμίζουν ότι το αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα ακατάλληλο μετά την προπόνηση.

Ειδικοί μιλώντας στην Daily Mail, οι ειδικοί γυμναστικής καταρρίπτουν τους μύθους και επισημαίνουν τι δεν πρέπει να τρώμε πριν και μετά το γυμναστήριο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν από το γυμναστήριο

Ένα ελαφρύ γεύμα ή ακόμα καλύτερα άδειο στομάχι είναι το ιδανικό πριν από την άσκηση καθώς ο οργανισμός όταν το στομάχι είναι γεμάτο δεν επικεντρώνεται μόνο στην καύση λίπους και την ενδυνάμωση των μυών, αλλά χρειάζεται πολύ ενέργεια για την πέψη. Ιδιαίτερα αν κάποιος έχει καταναλώσει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως χάμπουργκερ, και τηγανητά αυγά, σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, ή σε ζάχαρη, όπως τα γλυκά και αναψυκτικά, εξηγούν οι ειδικοί. Να σημειωθεί ότι η εν λόγω πρόταση υποστηρίζεται από πρόσφατη μελέτη του 2017, η οποία διαπίστωσε η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική αν γίνει πριν το πρωϊνό γεύμα και όχι μετά από αυτό.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά το γυμναστήριο

Στο χρονικό διάστημα που ακολουθεί μετά την προπόνηση ο οργανισμός προσπαθεί να ανακτήσει την χαμένη ενέργεια και να ανοικοδομήσει τους μύες.Είναι, λοιπόν, σημαντικό να του προσφέρουμε τροφές εύπεπτες, όπως πρωτεΐνες ορού γάλακτος, έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση των μυών, αντί να σπαταλάει ενέργεια στην πέψη, εξηγούν οι fitness experts. Αντίθετα τα energy drinks και οι μπάρες δημητριακών που περιέχουν ζάχαρη, το μόνο που κάνουν είναι να «ακυρώνουν» τα οφέλη της άσκησης που προηγήθηκε.

Οσο για τις σαλάτες που προτιμούνται από πολλούς μετά την άσκηση, οι ειδικοί σημειώνουν ότι δεν πρόκειται για καλή επιλογή. Εχουν λίγες θερμίδες, δεν ικανοποιούν την πείνα και το κυριότερο δεν έχουν τα συστατικά που απαιτούνται για να ανακτήσει ο οργαμισμός την ενέργεια και να διατηρήσετε ο μεταβολισμός τον ρυθμό του.  

Τέλος είτε το πιστεύετε είτε όχι, η μπύρα είναι μια καλή επιλογή αν αναζητάτε τόνωση μετά την άσκηση. «Αυτό οφείλεται στη ζύμωση των υδατανθράκων στη μπύρα που καθιστά το διατροφικό περιεχόμενο της διαθέσιμο και απορροφήσιμο» λένε οι ειδικοί.

Πηγή: www.vita.gr

1111banner

Αυτές είναι οι 7 τροφές που αυξάνουν την σωματική αντοχή

Το σώμα μας χρειάζεται φροντίδα για να έχει αντοχή. Αυτό μπορεί να συμβεί με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.

Οι σωστές τροφές μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει την σωματική και ψυχική προσπάθεια για περισσότερο.

Θρεπτικές ουσίες όπως οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα Ω3, οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες δίνουν την ενέργειαπου βοηθά το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις προκλήσεις της ζωής. 

Μαζέψαμε τις 7 power τροφές που σου δίνουν αντοχή και πρέπει να προσθέσεις το διαιτολόγιό σου.

1. Καστανό ρύζι
Για περισσότερη αντοχή, πρέπει να αυξήσεις τη λήψη σύνθετων υδατανθράκων. Ελευθερώνουν αργά ενέργεια στο αίμα, εξασφαλίζοντας περισσότερα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα. Το καστανό ρύζι είναι ιδανικό για αυτή την περίπτωση. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β. Έχει λιγότερο άμυλο από το κανονικό ρύζι, κάτι που το κάνει πιο εύκολο στην πέψη. Θα είσαι χορτάτη για περισσότερο, ενώ παίρνεις όση ενέργεια χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα. 

2. Αυγά
Απαραίτητες για την ανάπτυξη και την επανόρθωση των μυών και των ιστών, οι πρωτεΐνες είναι ζωτικές για την αντοχή. Χορταίνεις αλλά και καις θερμίδες. Τα αυγά είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, με την υψηλότερη διατροφική αξία. Περιέχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα και κρατάνε μακριά την κούραση.

3. Ψάρι
Τα λιπαρά οξέα Ω3 είναι σημαντικά για την καλύτερη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Η έλλειψή τους προκαλούν χρόνια κόπωση και κακή μνήμη. Τα Ω3 βρίσκονται στα ψάρια όπως στο σολομό και στον τόνο. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. 

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η έλλειψη αντοχής οφείλεται πολλές φορές στην έλλειψη σιδήρου. Τότε το σώμα προσπαθεί να τα βγάλει πέρα καθώς δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο αίμα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η λύση. Πλούσια σε σίδηρο και φυτικές ίνες, βοηθούν στην σωστή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο αίμα. Το σπανάκι απελευθερώνει βραχύχρονη ενέργεια και βελτιώνει την αντοχή. 

5. Εσπεριδοειδή
Δώσε ώθηση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα με βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη C, βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Ο χυμός πορτοκαλιού ή lime είναι ότι πρέπει.

6. Μπανάνες
Σνακ πλούσια σε ενέργεια και θρεπτικές ουσίες είναι οι μπανάνες, ιδανικές για πριν την άσκηση. Πλούσιες σε κάλιο, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ακόμη, αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της ορμόνης που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά.

7. Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί αυτοί βοηθούν στην ώθηση του μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή. Έχουν υγιή λίπη που κρατούν μυαλό και κόκαλα δυνατά, ενώ βοηθούν και στην απώλεια βάρους.

2222banner

Πώς θα έχεις περισσότερη ενέργεια το πρωί για να ξεκινάς τη μέρα σου σωστά!

Απλοί και έξυπνοι τρόποι να αρχίσεις δυναμικά την ημέρα σου με το που ανοίξεις το μάτι σου.

Θα συμφωνήσουμε όλοι ότι το πρωινό ξύπνημα είναι ζόρικη υπόθεση και σε καμία περίπτωση ευχάριστη. Είναι βλέπεις που ο ήχος του ξυπνητηριού που «φωνάζει» να σηκωθείς επιτέλους από το κρεβάτι συνδέεται καθημερινά με ένα σωρό υποχρεώσεις, επαγγελματικές (κυρίως) και προσωπικές, που απαιτούν από σένα να έχεις την απαραίτητη ενέργεια για να τις φέρεις εις πέρας.

Αντ' αυτού εσύ ξυπνάς πάντα μουδιασμένος, άτονος, έτοιμος να πέσεις ξανά για ύπνο. Αντί λοιπόν να σέρνεις κάθε πρωί το κορμί σου από το κρεβάτι στο μπάνιο κι από το μπάνιο στην εξώπορτα, τι θα έλεγες να άλλαζες συνήθειες για να αρχίζεις δυναμικά την ημέρα σου με το που ανοίξεις το μάτι σου.

Ακολουθούν έξι απλοί και έξυπνοι τρόποι για να ενεργοποιήσεις το σώμα και το μυαλό σου και να αισθανθείς ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά με το «καλημέρα σας».

Ξύπνα με μουσική
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σου μουσική αντί για τον κλασικό ήχο του ξυπνητηριού ως ένα μέσο για να ξυπνήσεις, επιτυγχάνεις βελτίωση της διάθεσής σου, προκαλώντας ευχάριστα συναισθήματα.

Άνοιξε τις κουρτίνες
Σηκώνοντας τα παντζούρια και αφήνοντας το φυσικό φως να μπει στο υπνοδωμάτιο, βοηθάς το σώμα σου να ξυπνήσει. Συγκεκριμένα, το φως του ήλιου συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει την παραγωγή ενέργειας.

Πιες νερό
Με το που ανοίξεις τα μάτια σου, πιες ένα ποτήρι δροσερό νερό για να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου, που απειλείται με αφυδάτωση μετά από τόσες ώρες ύπνου. Η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει νιώθεις κόπωση και αδυναμία, μιας και ο εγκέφαλος δεν οξυγονώνεται σωστά.

Κάνε σκωτσέζικο ντους
Ένας ακόμη δραστικός τρόπος για να ξυπνήσεις και να αποκτήσεις ενέργεια μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Το καλύτερο είναι το νερό που θα ρίξεις πάνω σου να μην είναι ζεστό. Αν δεν αντέχεις να κάνεις από την αρχή μέχρι το τέλος ντους με δροσερό νερό, φρόντισε να κάνεις με χλιαρό και λίγο πριν τελειώσεις να το γυρίσεις στο κρύο.

Γυμνάσου
Έστω και για 15 λεπτά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού και μειώνει το αίσθημα κούρασης.

Προτίμησε ένα έξυπνο σνακ
Με την πρωτεΐνη να συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας, καταλαβαίνεις πόσο σημαντική είναι η πρόσληψή της ειδικά το πρωί, που θέλεις να ενδυναμώσεις και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου για τη δύσκολη ημέρα που έπεται. Αντί λοιπόν να καταναλώνεις ένα πρωινό γεύμα που είναι φορτωμένο με ζάχαρη και πολλούς υδατάνθρακες, προτίμησε να απολαύσεις μια μπάρα πρωτεΐνης για full ενέργεια.

Για παράδειγμα, οι νέες μπάρες Nature Valley Protein είναι το ιδανικό σνακ για να ξεκινήσεις -και να συνεχίσεις- δυναμικά τη μέρα σου.

Κάθε μπάρα περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και παράγεται από επιλεγμένα αγνά συστατικά όπως θρεπτικά φυσικά φιστίκια, σοκολάτα και φυστικοβούτυρο, ενώ είναι κατάλληλη ακόμη και στην περίπτωση που ακολουθείς μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Οι τροφές που σας δίνουν ενέργεια!

Νικήστε την κόπωση καταναλώνοντας τροφές που δίνουν ενέργεια...

Η μόνη λύση για να υπερνικήσουμε την κόπωση, βρίσκεται σε τροφές που συνδυάζουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, περιέχοντας λίγες θερμίδες, λίπη και ζάχαρη.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας δεν είναι ιδιαίτερα υγιής και αυτό συχνά επηρεάζει το σώμα και τον οργανισμό μας. Λίγο η κούραση στη δουλειά, λίγο η έλλειψη ενός καλού ύπνου, φτάνει ένα σημείο της ημέρας που νιώθουμε τις δυνάμεις μας να μας εγκαταλείπουν και αδυνατούμε να προβούμε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Συνήθως το πρωινό είναι ένα γεύμα που προσπερνάμε και έπειτα ή τρώμε ένα γεύμα γεμάτο από κορεσμένους υδατάνθρακες ή επιλέγουμε κάποιο σνακ με ζάχαρη που απλά μας ανοίγει περισσότερο την όρεξη. Η μόνη λύση για να υπερνικήσουμε την κόπωση, βρίσκεται ωστόσο σε τροφές που συνδυάζουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, περιέχοντας λιγότερες από 200 θερμίδες και χωρίς λίπη και ζάχαρη.

Καρύδια και αμύγδαλα

Τίποτα δε βοηθάει περισσότερο στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, όσο λίγα αμύγδαλα. Πιο συγκεκριμένα, περίπου 23 αμύγδαλα το πρωί συνδράμουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου για την υπόλοιπη ημέρα, γι’ αυτό να μην αποφεύγετε αυτό το γεύμα.

Αν πάλι έχετε περιορισμένο χρόνο ή νιώθετε το άγχος να σας καταβάλλει, φάτε 12-14 καρύδια. Τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν, θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα τονώσουν το μυαλό σας.

Για κάτι πιο… πικάντικο, μπορείτε να ψήσετε 2 μπολ καρύδια σε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν στους 190 βαθμούς κελσίου. Να σημειωθεί ότι το πιπέρι καγιέν έχει και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε την αίσθηση της πείνας, λόγω των υψηλών επίπεδων πρωτεΐνης που διαθέτει, δίνοντας άμεσα ενέργεια στον οργανισμό.

Για ένα υγιές και δυναμικό πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά γιαουρτιού σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην υγιή πέψη και την ανοσία του οργανισμού, ενώ αποτρέπουν το φούσκωμα.

Μπορείτε επίσης να προσθέτετε γάλα στον καφέ σας ή ακόμη καλύτερα να καταναλώνετε στο πρωινό σας, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, γιατί όσο και αν η καφεΐνη μας ωθεί να ξεκινήσουμε δυναμικά τη μέρα μας, η τακτική κατανάλωση μπορεί σε βάθος χρόνου να επηρεάσει την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που χάνεται στα ούρα.

Αβοκάντο και ελαιόλαδο

Ένα αβοκάντο την ημέρα την… πείνα κάνει πέρα και μάλιστα είναι ιδιαίτερα δυναμωτικό το μεσημέρι. Τα μονοακόρεστα λίπη στο αβοκάντο και το ελαιόλαδο, κάνουν καλό στην καρδιά και επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου ώστε να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα. Επιπλέον, το ελαϊκό οξύ στο ελαιόλαδο, βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, ενεργοποιώντας μια περιοχή στον εγκέφαλο που ενημερώνει το σώμα ότι είναι χορτάτο.

Το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών και της πίεσης, καθώς και σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που βοηθά το σώμα να παράγει και να διατηρήσει νέα κύτταρα.

Αν λοιπόν έχετε όρεξη για ένα μεσημεριανό σνακ, επιλέξτε ένα μικρό αβοκάντο, βγάλτε το κουκούτσι, κόψτε το σε κομμάτια και στη συνέχεια περιχύστε το με ελαιόλαδο και πασπαλίστε το με αλάτι και πιπέρι.

Καλά βρασμένο αυγό

Με 80 περίπου θερμίδες, ένα καλά βρασμένο αυγό, περιέχει πολλές πρωτεΐνες και μπορεί να συγκρατήσει την όρεξή σας για ώρες. Ένα πρωινό πλήρες σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες έχει αποδειχτεί πως μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κορεσμού ακόμη και για τρεις και τέσσερις ώρες αργότερα, περισσότερο δηλαδή από ένα πρωινό χαμηλό σε πρωτεΐνες αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες και για αυτό παρέχει αίσθηση κορεσμού και υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Ένα βραστό αυγό είναι το πιο απλό γεύμα και χρειάζεται περίπου 10 λεπτά για να ετοιμαστεί. Βράστε μερικά όταν έχετε χρόνο και τοποθετήστε τα στο ψυγείο για να έχετε ένα έτοιμο γεύμα όλη την εβδομάδα. Όταν έρθει η ώρα να τα καταναλώσετε, πασπαλίστε τα με πάπρικα, πιπέρι και αλάτι και στύψτε λίγο χυμό λεμονιού για ένα δυναμωτικό σνακ.

Blueberries (Μύρτιλλα)

Μετά το γεύμα δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή για επιδόρπιο, από ένα μπολ με blueberries και γιαούρτι λίγων λιπαρών. Κάθε μπολ περιέχει λίγες θερμίδες χωρίς λιπαρά και θα οξύνει τη συγκέντρωσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τα blueberries είναι από τις πιο πλούσιες αντιοξειδωτικές τροφές, με τις ενώσεις τους να προκαλούν ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μια πολύ καλή λύση λοιπόν θα ήταν να αντικαταστήσετε τον απογευματινό καφέ με ένα ποτήρι χυμού από blueberries. Ειδικά τα άτομα με προβλήματα μνήμης λόγω ηλικίας, έχει αποδειχτεί πως λειτουργούν καλύτερα αν πίνουν ένα ποτήρι χυμού από blueberries καθημερινά.

Μαύρη σοκολάτα

Πολλές φορές η δουλειά μπορεί να δημιουργήσει άγχος, το οποίο μειώνει την ενέργειά μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Το πιο απλό που μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι να καταναλώσετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Όχι μόνο απελευθερώνει τις ενδορφίνες που θα βελτιώσουν αμέσως τη διάθεσή σας, αλλά επηρεάζει και τη σεροτονίνη, η οποία κατευνάζει τα νεύρα.

Πλούσια σε φλαβονοειδή, η μαύρη σοκολάτα έχει αντιοξειδωτική δύναμη που εμποδίζει τη βλάβης των κυττάρων, ενώ συμβάλλει και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βέβαια αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να το παρακάνουμε, αφού ένα με δύο κομμάτια είναι αρκετά.

Εσπεριδοειδή

Αν θέλετε να τονώσετε την ενέργειά σας, δεν είναι ανάγκη να φάτε κάτι, αφού μπορείτε… να το μυρίσετε. Τα αρώματα των εσπεριδοειδών έχει αποδειχτεί ότι δημιουργούν εγρήγορση, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να μυρίσετε ένα πορτοκάλι. Μετά μπορείτε να το φάτε, με τα φυσικά σάκχαρά του να χωνεύονται μέσα σε 30 λεπτά, προσφέροντας γρήγορη ενέργεια.

Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και διάφορους υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια για περισσότερη ώρα από κάποιο γλυκό. Εννοείται φυσικά ότι τρώγοντας για παράδειγμα ένα γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα, μπορείτε να χάσετε και βάρος, οπότε κόψτε το στη μέση, βγάλτε τη φλούδα και πασπαλίστε το με μισό φλιτζάνι τριμμένο τυρί.

Πηγή: clickatlife.gr

3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding

Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας. Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: fit-blaster.com via musclespro.com

3333banner

Οι σπόροι που χαρίζουν ενέργεια, πρωτεΐνες και πολλές φυτικές ίνες

Πέρα από τους ξηρούς καρπούς, που θεωρούνται υγιεινό θρεπτικό σνακ που χαρίζει ενέργεια, υπάρχουν και οι σπόροι που είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και απαραίτητων στοιχείων για τον οργανισμό.

Δες λοιπόν ποιους σπόρους είναι καλό να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή και ποια είναι τα οφέλη τους για το σώμα.

√ Οι κολοκυθόσποροι μειώνουν τη χοληστερίνη, συντελούν στην υγεία του προστάτη και είναι πλούσιοι σε φυτικές στερόλες και φυτοχημικά. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, καλίου και μαγνησίου.
√ Οι σπόροι chia, αν και δεν είναι διαδεδομένοι στην ελληνική κουζίνα, θεωρούνται υπερτροφή παγκοσμίως. Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι, σε muffins, σε smoothies ή σε σαλάτες.
√ Ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, με μεγάλη αντιφλεγμονώδη δράση. Μειώνει τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, ενώ σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Οι λιναρόσποροι μπορούν να φαγωθούν μαζί με σαλάτες, δημητριακά και γλυκά.
√ Μία χούφτα ηλιόσπορων περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, σεληνίου και βιταμίνης Ε, που επιβραδύνει τη φθορά των κυττάρων και καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες.

Πηγή: myfit.gr

3333banner

Ένα τριφασικό σχέδιο προπόνησης για τριπλάσια δύναμη και ενέργεια

Πώς θα ασκείσαι πιο αποτελεσματικά με βάση τα επιστημονικά μυστικά των ελίτ αθλητών.

Ο Cal Dietz, επιστήμονας της προπόνησης δύναμης, έχει μια πολύχρονη ειδίκευση στην σωματική μεταμόρφωση πολλών ελίτ αθλητών –και όχι μόνο του bodybuilding. Από τότε που αποφοίτησε από το πανεπιστήμιο της Μινεσότα (2000) έχει προπονήσει 11 ομάδες του αμερικανικού πρωταθλήματος ποδοσφαίρου, και κατ’ επέκταση, δεκάδες πρωταθλητές του αθλήματος σε ατομικό επίπεδο, όπως και αρκετούς Ολυμπιονίκες.

Το μυστικό πίσω από την επιτυχία του είναι μια τριφασική μέθοδος προπόνησης (όπως την ονομάζει ο ίδιος), ένα μοναδικό και αποτελεσματικό πρωτόκολλο αντοχής που βασίζεται στην έκκεντρη, ισομετρική και ομόκεντρη φάση μιας άσκησης με βάρη, με βασικό στόχο και όφελος τη μέγιστη επενέργεια στις μυϊκές ίνες ταχείας και βραδείας συστολής -όσο περισσότερες ίνες μυών «στρατολογείς» σε κάθε άσκηση, τόσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια είσαι σε θέση να παράγεις.

Οι τρεις φάσεις που κάνουν τη διαφορά στο σώμα σου

«Η δυνατότητα μετατόπισης κάθε άσκησης από έκκεντρη σε ομόκεντρη ή ισομετρική (αλλιώς και φάση συσπείρωσης), είναι αυτό που κάνει τη διαφορά στους ελίτ αθλητές», λέει ο Dietz και συμβουλεύει: «Αν ακολουθήσεις το βασικό μοτίβο της τριφασικής προπόνησης που συστήνω, θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα μέσα σε τρεις το πολύ μήνες. Οι ασκήσεις, τα σετ και οι επαναλήψεις δεν αλλάζουν από το βασικό μοτίβο που έχεις επιλέξει. Όλη η δουλειά γίνεται στο ρυθμό εκτέλεσης».

- Έκκεντρη φάση:
Βαρύ φορτίο, λίγες και αργές επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δίνεις μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος και το εύρος της κίνησης. Μετά την ολοκλήρωση των σετ σου, οι μύες και οι τένοντες θα είναι έτοιμοι να αναλάβουν με μεγαλύτερη ενέργεια την επόμενη φάση.

- Ισομετρική φάση:
Εδώ, εστιάζεις στη συγκράτηση του βάρους πριν ολοκληρώσεις την κίνηση στο πλήρες εύρος της. Μένεις εκεί που «πονάς» για τόσα δευτερόλεπτα, όσα νομίζεις ότι θα τα παρατήσεις. Και τότε συνεχίζεις προς το τελείωμα της κίνησης, την ανακουφιστική, αρχική θέση.

- Ομόκεντρη φάση:
Τα πάντα εδώ στηρίζονται στην εκκίνηση της άσκησης από την αντίθετη φορά, αλλά και στην προσπάθειά σου να πετύχεις έναν γρήγορο ρυθμό διάτασης του μυός που δουλεύεις, φυσικά, με αρκετά ελαφρύ φορτίο. «Το αποτέλεσμα πρέπει να παρομοιάζει με την κίνηση ελατηρίου το οποίο θέλει να επιστρέψει στο φυσικό του “σπείρωμα”», λέει ο Dietz.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Ειδικά

Μια μοναδική προσφορά με συμπληρώματα της Full Force για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη!

Το Activebody.gr που διαθέτει τις καλύτερες τιμές σε προϊόντα Full Force Nutrition έχει ένα δυνατό πακέτο για εσάς!

Συνδύασε την πρωτεΐνη και το War Machine πριν την προπόνηση και την κρεατίνη με την πρωτεΐνη αμέσος μετά για να έχεις μυϊκη ανάπτυξη και δύναμη και ενέργεια! Μαζί με τα Bcaa+B6 μπορείς να αυξήσεις τα επίπεδα αποθεραπείας σε μεγάλο βαθμό και να αυξήσεις την ικανότητα σου να αποδίδεις στο maximum σε κάθε προπόνηση!

Η προσφορά περιέχει:

1) FULL MASS 2300GR:

ΙΣΧΥΡΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕ 2 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ!

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η ημερήσια συνολική θερμιδική ισορροπία είναι πρωταρχικής σημασίας! Εάν δεν παρέχετε βέλτιστη ενέργεια για τις ανάγκες του σώματός σας, την αποκατάσταση και την ανάπλαση, η πρόοδος δεν θα έρθει.

Πάνω από το μέσο όρο βάρους, οι ενεργοί αθλητές μπορεί να χρειαστούν ακόμη και περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το επίπεδο της μυϊκής τους μάζας και να υποστηρίξουν την απόδοσή τους, με την FULL MASS μπορούν να βρουν μια πιο σοβαρή διατροφική υποστήριξη που θα τους βοηθήσει να υπερβούν το σημερινό τους επίπεδο.

Η FULL MASS είναι μια εξαιρετικής ποιότητας φόρμουλα μυϊκής μάζας και μετά-προπονητική φόρμουλα που είναι σε θέση να παρέχει διατροφική υποστήριξη.

Η FULL MASS έχει 2 ποιοτικές συμπυκνωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια άφθονη πηγή L-Γλουταμίνης και Διακλαδισμένων Αλυσίδας Αμινοξέων (BCAA).

Κάθε δόση της FULL MASS σας παρέχει περίπου 2 γραμμάρια L-Γλουταμίνη και 2,5 γραμμάρια BCAAs. Οι πρωτεΐνες της συμβάλουν στη διατήρηση και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επίσης στη διατήρηση των κανονικών οστών.

2) BCAA+B6 150TABS

Η Διακλαδισμένη Αλυσίδα Αμινοξέων BCAA αποτελούν μια σημαντική ομάδα βασικών αμινοξέων που αποτελείται από την Λευκίνη, την Ισολευκίνη και την Βαλίνη. Τα BCAA είναι μεταξύ των εννέα απαραίτητων αμινοξέων για τον άνθρωπο, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Μοναδική πηγή τους είναι η καθημερινή διατροφή μας ή τα συμπληρώματα τροφίμων. Από την άλλη πλευρά, αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό ποσοστό από τα απαραίτητα αμινοξέα στις μυϊκές πρωτείνες.

Η βιταμίνη Β6 περιλαμβάνεται στην φόρμουλά μας. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της αποδιδόμενης ενέργειας και στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στον φυσιολογικό μεταβολισμό της πρωτεΐνης και του γλυκογόνου και στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος*.

Αρπάξτε το σούπερ πακέτο με ένα κλικ στο activebody.gr

warmachinefullmassmono111 350x350

3) CREATINE MONOHYDRATE 450GR

- 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη
- Αύξηση της δύναμης
- Επιτάχυνση της αποθεραπείας
- Αυξημένη μυϊκή αντοχή

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πλέον βασικά συμπληρώματα ειδικής διατροφής για αθλητές στη ζωή ενός αθλητή. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η κρεατίνη είναι από τα λίγα συμπληρώματα ειδικής διατροφής αθλητών με τα οποία τα αποτελέσματα είναι ορατά, αισθητά και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας προπόνηση.

Τα αποτελέσματα είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, της αντοχής στην άσκηση, το πρήξιμο των μυών και η γρήγορη αποκατάσταση έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είμαστε έτοιμοι για ακόμα σκληρότερες προπονήσεις.

4) WAR MACHINE SCITEC 350GR

- Με καφεΐνη + synephrine
- 3 τύποι κρεατίνης
- 5 γραμμάρια κρεατίνης μερίδα (ΤΥΠΙΚΟ ημερήσια ποσότητα / ΔΟΣΟΜΕΤΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ)
- Πλήρως νομικά με εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας
- Με Bioperine®
- 13 δραστικά συστατικά 
- Χωρίς ζάχαρη

DORO PROSFORES

5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σε «κρατήσουν» όλη μέρα

Βρίσκεσαι στη δουλειά και εκεί γύρω στο μεσημέρι σε πιάνει μια πείνα… Τι κάνεις;

Μάλλον αναζητάς στα συρτάρια του γραφείου σου εκείνα τα κρακεράκια που άφησες πριν από μερικές μέρες και ευτυχώς διαπιστώνεις πως είναι ακόμη εκεί!

Αν και καταφέρνεις να κατευνάσεις για λίγο την επιθυμία σου για φαγητό, μία με δύο ώρες αργότερα πιθανότατα η πείνα θα επιστρέψει και πάλι, κάνοντάς σε να αναζητάς ένα ακόμη γρήγορο σνακ μέχρι να πας στο σπίτι και να φας το κανονικό σου γεύμα.

Για να αποφύγεις καταστάσεις τέτοιου τύπου, θα πρέπει να προσέχεις τα σνακ που επιλέγεις. Ένα θρεπτικό σνακ που περιέχει λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα σε χορτάσει για περισσότερη ώρα, ενώ αν επιλέξεις τα κρακεράκια, τα οποία θα σου δώσουν κυρίως επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα δεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να ανεβαίνουν και μετά να κατεβαίνουν απότομα και μαζί με την πτώση ενέργειας θα επιστρέψει και η πείνα.

Αντί για τα κρακεράκια λοιπόν προτίμησε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, αφού το συγκεκριμένο συστατικό επιβραδύνει την πέψη και καθυστερεί την απελευθέρωση σακχάρων στο αίμα σου. Αποτέλεσμα της διαδικασίας αυτής είναι να έχεις σταθερή ροή ενέργειας για όσο τη χρειάζεσαι.

Πόσες πρωτεΐνες είναι όμως αρκετές για να πετύχεις τον στόχο σου; Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα σνακ θεωρείται πλούσιο σε πρωτεΐνες όταν σου παρέχει 5-8 γραμμάρια του θρεπτικού συστατικού.

Παρακάτω θα δεις πέντε καλές και γρήγορες επιλογές που θα σε σώσουν τη στιγμή που «χτυπά» η πείνα και χρειάζεσαι λίγη τόνωση.

1. Αυγό: Μόλις ένα βραστό αυγό παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεϊνών. Θα σου δώσει επίσης υγιεινά λιπαρά και βιταμίνες.

2. Στραγγιστό γιαούρτι: Θα σου δώσει 12-20 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μερίδα. Προτίμησε το γιαούρτι με πλήρη ή με χαμηλά λιπαρά αντί για το 0%, καθώς και τα λιπαρά βοηθούν να αποφύγεις την πείνα και τις λιγούρες.

3. Ξηροί καρποί: Ιδανικό σνακ που μπορείς να πάρεις μαζί σου όπου κι αν πας. Η περιεκτικότητα των διάφορων ξηρών καρπών σε πρωτεΐνες ποικίλλει. Ενδεικτικά, ¼ του φλιτζανιού αμύγδαλα δίνει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεϊνών. Μην ξεχνάς ότι εκτός από χορταστικές πρωτεΐνες οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, επομένως το όφελος για σένα θα είναι τριπλό!

4. Τυρί κότατζ: Δεν θα ικανοποιήσει ιδιαίτερα τους γευστικούς σου κάλυκες, όμως θα σου δώσει απαραίτητα συστατικά όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D. Μόλις μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ παρέχει περίπου 13 γραμμάρια πρωτεϊνών.

5. Σκληρό τυρί: Ανάλογα με το είδος του, το κάθε τυρί παρέχει από 5 μέχρι 8 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μερίδα 30 γραμμαρίων.

Πηγή: womenshealthmag.com

3333banner