Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα για να είσαι fit;

Πλέον, δεν έχεις καμιά δικαιολογία.

Mια νέα έρευνα μόλις σου έδωσε τον πιο εφικτό fitness στόχο της ζωής σου: Χρειάζεται να ασκείσαι μόλις 150 λεπτά (ή 2,5 ώρες αν προτιμάς) την εβδομάδα για να είσαι fit αλλά και πιο υγιής.

Kαρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλες παθήσεις θα αργήσουν να σου χτυπήσουν την πόρτα αν ακολουθείς σταθερά αυτό το χρόνο άσκησης, σύμφωνα πάντοτε με τους ερευνητές του Lancet.

Συγκεκριμένα, η μελέτη παρακολούθησε την πορεία 130.000 ανθρώπων σε διάφορες χώρες για 7 ολόκληρα χρόνια και κατέληξε στο συμπέρασμα πως όσοι έκαναν γυμναστική για 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα παρουσίασαν μεταξύ άλλων μικρότερες κατά 20% πιθανότητες για εμφάνιση καρδιακού επεισοδίου και 28% μειωμένο ρίσκο πρόωρου θανάτου.

Τα ευχάριστα ωστόσο δεν περιορίζονται μόνο στα παραπάνω: Η άσκησή σου δεν χρειάζεται να αγγίζει την ένταση του CrossFit ή του τρεξίματος για μισή ώρα την ημέρα. Αρκεί να περπατάς αρκετά και να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, για 150 λεπτά την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα θα είναι σχεδόν παρόμοια με τον αντίστοιχο χρόνο που θα περνούσες στο γυμναστήριο. Βασικά, κάθε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.

«Τα αποτελέσματα διαλύουν μια και καλή την αντίληψη πως πρέπει να έχεις χρήματα για να αθληθείς. Τα ευρήματά μας καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η μη ψυχαγωγική δραστηριότητα -εργασία, οικιακά, μετακινήσεις με τα πόδια- είναι αρκετά σημαντική προκειμένου να αποφευχθούν πολύ επικίνδυνες καταστάσεις. Χρειάζονται μόλις 21 λεπτά κίνησης την ημέρα και αυτό είναι ένα πολύ μικρό διάστημα για να ισχυριστείς πως δεν έχεις ενέργεια ή χρόνο» αναφέρει ο Dr. Scott Lear, επικεφαλής της έρευνας.

Δε θα τρέξεις μαραθώνιο, λίγη προσπάθεια χρειάζεται.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσες ώρες εργασίας την εβδομάδα «αρρωσταίνουν» την καρδιά;

Οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες την εβδομάδα κινδυνεύουν από κολπική μαρμαρυγή, κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η κολπική μαρμαρυγή εκδηλώνεται όταν χάσουν τον συντονισμό τους τα ηλεκτρικά κύματα που ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό.

Αυτό έχει ως επακόλουθο «φτερουγίσματα» της καρδιάς, δύσπνοια και ζάλη.

Οι επιστήμονες από το University College του Λονδίνου (UCL), εξέτασαν στοιχεία για 85.494 εργαζομένους μέσης ηλικίας 43,4 ετών, από τη Βρετανία, τη Δανία, τη Σουηδία και τη Φινλανδία.

Κανείς από τους εθελοντές δεν είχε κολπική μαρμαρυγή κατά την έναρξη της μελέτης, αλλά στη διάρκεια μιας δεκαετίας διαγνώστηκαν 1.061 κρούσματα.

Στους εθελοντές που εργάζονταν φυσιολογικά (35 έως 40 ώρες την εβδομάδα) τα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής στη διάρκεια της δεκαετίας ήταν 12,4 ανά 1.000.

Ωστόσο σε όσους εργάζονταν 55 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα, η αντίστοιχη αναλογία 17,6 ανά 1.000, δηλαδή ήταν αυξημένη κατά περίπου 40%.

Τα εννέα στα δέκα κρούσματα κολπικής μαρμαρυγής παρατηρήθηκαν σε εθελοντές χωρίς προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο, γεγονός που υποδηλώνει ότι είναι πιθανό να οφείλεται στην πολύωρη εργασία.

Οι εθελοντές που εργάζονταν πολύ είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να καπνίζουν, να έχουν υπέρταση και να καταναλώνουν αλκοόλ, αλλά οι συσχετίσεις με την κολπική μαρμαρυγή παρέμειναν ακόμα κι όταν οι ερευνητές έλαβαν υπ’ όψιν τους παράγοντες αυτούς.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, καθηγητή στο Τμήμα Επιδημιολογίας του UCL, δρ Μίκα Κιβιμάκι, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι «παρότι ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής είναι χαμηλός στους υγιείς ανθρώπους, πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω για να εξακριβωθεί ποιος υποκείμενος μηχανισμός ευθύνεται για την παρατηρούμενη αύξησή του».

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιάς.

Η εύκολη χημική δίαιτα για να χάσετε 7 κιλά σε 7 μέρες!

Όσες θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε μόνο επτά μέρες, μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω χημική δίαιτα.

Πρόκειται για μια εύκολη και πολύ αποτελεσματική δίαιτα, που δεν σας αφήνει να πεινάτε και έχει θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομα χρονικό διάστημα! Εύκολα, γρήγορα και πάνω από όλα τρώγοντας υγιεινά!

Πρώτη μέρα
Η πρώτη μέρα είναι ίσως και η πιο σημαντική μέρα από όλες. Αν καταφέρετε να την ολοκληρώσετε χωρίς να παρεκκλίνετε, τότε σίγουρα θα καταφέρετε να φτάσετε στον στόχο των 7 ημερών. Την πρώτη μέρα λοιπόν, μπορείτε να τρώτε ό,τι και όσο φρούτα θέλετε εκτός από μπανάνες! Μπορείτε να τρώτε, πεπόνια, φράουλες, ακτινίδια, πορτοκάλια, σταφύλια κ.λ.π. Θα πρέπει επίσης να πιείτε από 8-12 ποτήρια νερό. Αν νιώθετε πείνα, απλά καταναλώστε ένα φρούτο που σας αρέσει! Δεν επιτρέπεται επίσης κανένα λαχανικό βραστό ή ωμό!

Δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε όσα λαχανικά ωμά ή βραστά θέλετε. Μπορείτε να φάτε αγγουράκια, βραστά κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλια, πιπεριές και καρότα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα φάτε μεμονωμένα. Ακόμη μπορείτε να φάτε και πατάτες βραστές ή ψητές. Το λάδι και το αλάτι επιτρέπονται ενώ δεν θα πρέπει να ξεχάσετε τα 8-12 ποτήρια νερό. Τα φρούτα απαγορεύονται.

Τρίτη μέρα
Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε τόσο από την πρώτη μέρα όσο και τη δεύτερη. Θα πρέπει να θυμάστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.

Τέταρτη μέρα
Την τέταρτη μέρα δεν μπορείτε να καταναλώσετε ούτε φρούτα ούτε λαχανικά όπως τις πρώτες τρεις μέρες. Επιτρέπεται να φάτε μόνο 8-10 μπανάνες και να πιείτε μέχρι 3 ποτήρια γάλα. Μην ξεχνάτε το νερό. 8-12 ποτήρια νερό απαραιτήτως!

Πέμπτη μέρα
Την πέμπτη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μία κούπα ρύζι και 6-7 ντομάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη μέρα σημαντικό είναι να πιείτε 12-15 ποτήρια νερό.

Έκτη μέρα
Την προτελευταία μέρα της δίαιτάς σας, μπορείτε να καταναλώσετε μέσα στη μέρα 1 κούπα ρύζι και να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε από την ομάδα της δεύτερης μέρας. Μην ξεχνάτε το νερό!

Έβδομη μέρα
Την έβδομη και τελευταία μέρα, μπορείτε να φάτε μία κούπα ρύζι, ό,τι λαχανικά θέλετε και να πιείτε αρκετούς φυσικούς χυμούς φρούτων. Σίγουρα αυτή η μέρα θα είναι πολύ εύκολη μιας και μπορείτε να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε και να γευτείτε νόστιμους φυσικούς χυμούς.

Στο τέλος της δίαιτας, θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά σας, ενώ θα νιώθετε ευεξία. Σίγουρα θα έχετε χάσει 4-5 κιλά καθώς και περισσότερα (καθώς οργανισμός με οργανισμό διαφέρει και η απώλεια των κιλών εξαρτάται και από την ποσότητα θερμίδων που κατανάλωνε κάποιος πριν αρχίσει τη δίαιτα).

Μη συνεχίζετε τη δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα. Κάντε μια παύση και αρχίστε μία με δύο εβδομάδες μετά!

Πάντα να θυμόσαστε να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα, καθώς εκείνοι και μόνο εκείνοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν σωστά ώστε να έχετε μόνιμα αποτελέσματα και να μην υπάρξουν επιπλοκές στην υγεία σας!

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτελέσματα;

Έχεις αναρωτηθεί όμως ποτέ πόσες φορές τελικά πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο;

Το πήρες απόφαση και γράφτηκες στο γυμναστήριο και νιώθεις έτοιμος/η να τηρήσεις την απόφαση που πήρες;

Σου έχουμε καλά και κακά νέα· μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι δύο επισκέψεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος για καρκίνο, καρδιολογικά προβλήματα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Καλά μέχρι εδώ;

Γα να πιάσουν όμως τόπο αυτές οι δύο επισκέψεις στο γυμναστήριο όμως χρειάζεται να γυμναστείς εντατικά και αρκετά έντονα, υπολόγισε περίπου 75 με 150 λεπτά συνδυαστικών ασκήσεων που θα δυναμώσουν το σώμα σου.

Φυσικά ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ανάλογα με το στόχο που έχεις οι ώρες που θα αφιερώσεις στη γυμναστική διαφέρουν για αυτό και πρέπει να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού και να βρεις ένα πρόγραμμα για τις ανάγκες σου.

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια ημέρα της εβδομάδας παχαίνει περισσότερο;

Οι επιστήμονες βρήκαν άλλο έναν λόγο για να μισούμε τις Δευτέρες, αφού σύμφωνα με αμερικανική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Obesity, η Δευτέρα είναι η ημέρα της εβδομάδας που ζυγίζουμε περισσότερο. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι έχουν την τάση να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και να χάνουν κιλά προς τα τέλη της Παρασκευής.

Στην έρευνα συμμετείχαν 8 άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι κατέγραφαν το καθημερινό τους βάρος καθημερινά πριν πάρουν το πρωινό τους γεύμα για περίπου ένα χρόνο.

Τα αποτελέσματα των πειραμάτων έδειξαν ότι οι άνθρωποι έχουν ενστικτωδώς την τάση να τρώνε περισσότερο και να παίρνουν βάρος την Κυριακή, ενώ η Παρασκευή είναι η πιο "fit" τους ημέρα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Η ΔΙΑΙΤΑ του Hollywood: Χάσε 2 κιλά την εβδομάδα τρώγοντας ό,τι θες!!!

 Μπορεί να σου φαίνεται απίστευτο αλλά γίνεται να χάσεις κιλά τρώγοντας ακόμα και τις αγαπημένες σου τηγανιτές πατάτες! 

Πώς;Σύμφωνα με τους συγγραφείς Michael Moseley, MD, και Mimi Spencer του νέου βιβλίου best seller της Βρετανίας, The Fast Diet, υπάρχει  ένα νέο διατροφικό μοντέλο, με το οποίο μπορείς 5 συνεχόμενες ημέρες της εβδομάδας να τρως ο,τι σου αρέσει, αλλά 2 συνεχόμενες ημέρες να κάνεις νηστεία και να ρίξεις κατά 25% την πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνεις. Αυτό μεταφράζεται σε 500 ημερήσιες θερμίδες για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.

 

Αν και ακούγεται σχετικά δύσκολο, ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής που είναι επίσης γνωστός ως «5:2″ ή alternate day fasting («ADF»), έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στο θέμα της αποτοξίνωσης του οργανισμού ή στο αδυνάτισμα, σύμφωνα με ερευνητές και ειδικούς διατροφολόγους.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

10 χρόνια νεότερη με 3 ώρες γυμναστική την εβδομάδα

Ξέχνα τα βότανα, τα «θαυματουργά» μυστικά νεότητας και τις ιατρικές επεμβάσεις, αφού το ελιξίριο της ζωής βρίσκεται στην αεροβική γυμναστική.

Μία νέα βρετανική έρευνα από το το King's College του Λονδίνου, η οποία δημοσιεύθηκε στο Archives of international medicine, υποστηρίζει ότι 3,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα κάνουν το σώμα σου να δείχνει και να νιώθει έως και 10 χρόνια νεότερο. Οι αντιγηραντικές ιδιότητες της γυμναστικής εντοπίζονται κυρίως σε αερόβια αθλήματα όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της βιολογικής ηλικίας και της άθλησης, καθώς και το DNA και τα γονίδια από 2.401 ζευγάρια διδύμων αδελφών, όπου ο ένας αθλούνταν συστηματικά, ενώ ο άλλος ακολουθούσε καθιστική ζωή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρεχαν ή ασχολούνταν με αερόβια αθλήματα ήταν έως και 10 χρόνια βιολογικά νεότεροι από τους υπολοίπους.

 

http://myfit.gr

 

 

  • Κατηγορία Health

GIF ISO FINAL 1