Αυτή είναι η διατροφή του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο!

Καταναλώνει 12 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα και τρώει ακόμη και ωμό κρέας.

Μπορεί για το 2018, ο δυνατότερος άνθρωπος στον κόσμο να βγήκε ο Ισλανδός Björnsson που έγινε γνωστός για το ρόλο του Ser Gregor Clegane στο Game of Thrones, αλλά ο Άγγλος Eddie Hall παραμένει ακόμη ένα φαινόμενο. Αυτό γιατί είναι ο άνθρωπος που κατάφερε να κάνει «άρσεις θανάτου» των 500 κιλών και από τότε κανένας δεν μπόρεσε να τον ξεπεράσει.

Θεωρείται ένα από τα πιο απίστευτα κατορθώματα στην ιστορία της άρσης βαρών και για αυτό καταγράφηκε στο βιβλίο με τα ρεκόρ Γκίνες για το 2017. Για να καταφέρει να δυναμώσει τους μύες του, αλλά και να διατηρήσει τη δύναμη και το βάρος του, ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. «Είναι σαν μια κανονική δουλειά. Χρειάζεται ένας συνδυασμός πραγμάτων για να τα καταφέρει κάποιος» ανέφερε στο επίσημο βίντεο με τα ρεκόρ Γκίνες.

Η καθημερινή του προπόνηση περιλαμβάνει 1μιση ώρα θεραπευτική γυμναστική (physio), ζεστή/ κρύα θεραπεία, 1μιση ώρα διατάσεις, 3-4 ώρες βάρη και μια ώρα ασκήσεις cardio.Για να διατηρηθούν οι μύες τους και να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στην καθημερινή πολύωρη προπόνηση, ο Hall ακολουθεί μια υψηλή σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες διατροφή. Παρόλο που σήμερα καταναλώνει περίπου 10.000 θερμίδες την ημέρα, πριν να κερδίσει τον τίτλο του δυνατότερου ανθρώπου στον κόσμο, κατανάλωνε 12.500 θερμίδες την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι τρώει σχεδόν 10 φορές περισσότερο φαγητό απ’ ότι ο μέσος άνθρωπος.

Συγκεκριμένα το καθημερινό διατροφικό του πρόγραμμα είναι:

03:00 ωμές μπριζόλες και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα

07:00 παραδοσιακό αγγλικό πρωινό που περιλαμβάνει μπέικον, τηγανιτά αυγά ή ομελέτα, ψητές ντομάτες, τηγανητά μανιτάρια, φρυγανισμένο ψωμί, λουκάνικα, μαύρη πουτίγκα και ψητά φασόλια

10:00 ένα δεύτερο αγγλικό πρωινό μαζί με φρούτα και Beef Jerky

Ενδιάμεσα σνακ: 150 gr κάσιους, 2 λίτρα χυμό μούρου, γάλα και πρωτεϊνούχα ροφήματα

Πρώτο μεσημεριανό: μπριζόλα με πατάτες, σολωμό με ζυμαρικά ή κοτόπουλο με ζυμαρικά

Επιδόρπιο: μισό cheesecake

Δεύτερο μεσημεριανό στις 15:00: Σάντουιτς με τόνο, μπάρες δημητριακών, πέντε ή έξι φρούτα, πορτοκαλάδα, χυμό μούρων

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: χυμό μούρων, ένα λίτρο πρωτεϊνούχο ρόφημα με πλήρη λιπαρά και νερό καρύδας

Βραδινό: μακαρόνια με σάλτσα ή μπριζόλα με πατάτες

Επιδόρπιο: το υπόλοιπο cheesecake

Και όταν ξαπλώνει τρώει πρωτεϊνούχες μπάρες, ωμές μπριζόλες και Beef Jerky

eddie hall

Για το φαγητό ξοδεύει συνολικά 250 δολάρια την εβδομάδα, ενώ βάζει ξυπνητήρι κάθε δύο ώρες για να μην ξεχάσει να φάει. Έφτασε τα 203 κιλά. «Δεν χωρούσα στα καθίσματα του τρένου και του αεροπλάνου. Έχω σπάσει εκατοντάδες καρέκλες» ανέφερε.

Μετά την κατάκτηση του τίτλου του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο όμως, ο Hall αποφάσισε να φροντίσει την υγεία του και να μειώσει τα βάρη που σηκώνει.

Αμέσως μετά την άρση των 500 κιλών, ο Hall κατέρρευσε. Είχε πολύ υψηλή πίεση και αυξημένος καρδιακούς παλμούς. Ζαλιζόταν, έβλεπε θολά και λιποθυμούσε. Έπαθε διάσειση και είχε τραύματα στην σπονδυλική στήλη.

«Τα μάτια παραλίγο να πεταχτούν έξω» αναφέρει στην επίσημη ιστοσελίδα του.Από τη στιγμή που ανακηρύχθηκε ο δυνατότερος άνδρας στον κόσμο και πέτυχε τον στόχο του, αποφάσισε να αλλάξει τρόπος ζωής και να κυνηγήσει το δεύτερο όνειρό του. Κάνει μαθήματα υποκριτικής για να γίνει ηθοποιός.

Δείτε το βίντεο με τη συνέντευξη του Eddie Hall:

 

 

Πηγή: www.valueforlife.gr

0000 xtreme

Πως θα μείνεις δυνατός και θα προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας

Υπάρχουν φορές που έχασες μία από τις προπονήσεις και η επόμενη φορά που βρέθηκες στο γυμναστήριο έμοιαζε λίγο με την... πρώτη φορά.

Είναι απλά στο μυαλό σου πως νιώθεις μεγαλύτερη κούραση ή πραγματικά η δύναμη και η αντοχή σου έχουν μειωθεί;

Μια έρευνα που έγινε σε τρωκτικά, σύμφωνα με το Runningmagazine, έδειξε πως μόλις 48 ώρες μετά την άσκηση το σώμα παρουσίασε την χαμηλότερη, σταθερή, κατάσταση πρωτεϊνοσύνθεσης και σταματά την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυικών ομάδων.

Και μπορεί να πρόκειται για τρωκτικά, τα οποία διαθέτουν διαφορετικό οργανισμό από τον άνθρωπο, ωστόσο η εν λόγω έρευνα θα μπορούσε να έχει πολύ ενδιαφέρουσες εφαρμογές στο ανθρώπινο μυικό σύστημα. Οι ακινητοποιημένοι μύες παραμένουν αδρανείς και περιμένουν να χρησιμοποιηθούν.

Ποιοι είναι, όμως, οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυική ατροφία;

Καταρχάς, η ηλικία παίζει βασικό ρόλο. Ανεξάρτητα από την συχνότητα της επίσκεψης σου στο γυμναστήριο, η φυσιολογική διαδικασία του γήρατος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυικής μάζας. Η σαρκοπενία, η αλλιώς απώλεια μυικής μάζας λόγο ηλικίας ξεκινάει δειλά δειλά στην ηλικία των 20 και ο ρυθμός απώλειας αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας. Μάλιστα, στα 50 μπορεί να χάνεις μέχρι και 180 gr μυικής μάζας τον χρόνο!

Και η διατροφή κατέχει σημαντική θέση στο ζήτημα της μυικής ατροφίας... Η μη επαρκής κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυικής μάζας, ενώ πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως τρωκτικά που προσέλαβαν λιγότερες θερμίδες για 30 μήνες παρουσίασαν αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση και μυική δραστηριότητα, σε σχέση με ομάδες που ακολούθησαν διατροφή περισσότερων θερμίδων. Η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεις αποτελεί σημαντικό παράγοντα, καθώς κακή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια μυικής μάζας.

Τέλος, ο ύπνος... Ο μειωμένος ύπνος μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου χτίζει την μυική μάζα και επιδιορθώνει τις μυικές βλάβες. Οπότε αν προσπαθείς να κερδίσεις χρόνο αποφεύγοντας τον ύπνο για να πας στο γυμναστήριο, μάλλον κάνεις λάθος.

Το πόσο γρήγορα και πόσο πολύ οι μυικές ομάδες ατροφούν ή χάνεται η μυική μάζα, εξαρτάται από τις ίδιες τις μυικές ομάδες. Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν λογικά να προκύψουν από μια μικρή διακοπή από τις προπονήσεις. Όλες οι μυικές ατροφίες προκύπτουν από εξαιρετική αχρησία. Οι σκελετικοί μύες, οι οποίοι περιέχουν τους ελκτικούς μύες, είναι οι μύες που χρησιμοποιούνται για να κινήσουν το σώμα. Αυτοί οι μύες είναι σε γενικές γραμμές πιο ευπαθείς από τους άλλους μυς, τους μη σκελετικούς, όπως οι καρδιακοί μύες, που δίνουν ισχύ στην καρδιά σου ακόμα και όταν κοιμάσαι. Έτσι μπορείς να καταλάβεις γιατί η απώλεια μυικής μάζας εξελίσσεται γρηγορότερα σε καλά προπονημένους ανθρώπους με περισσότερο εξειδικευμένες μυικές ομάδες από οτι σε νέους στην άσκηση, ακόμα και αν βρίσκονται σε καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση, αναφέρουν οι Laura Skladzinski, Jason Edmonds και Joe Vennare.

Η ευλυγισία μειώνεται μετά από μια διακοπή στην άσκηση, ήδη από την πρώτη εβδομάδα αδράνειας, ενώ η αντοχή ξεκινά να μειώνεται μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Ωστόσο, ένα πολύ καλό νέο, αν νιώθεις τύψεις που έχεις σταματήσει τις προπονήσεις, είναι το εξής: Η μνήμη που έχουν οι μυικές σου ομάδες καθιστούν πιο εύκολο να αποκτήσεις ξανά την δύναμη, από οτι χρειάστηκε την πρώτη φορά.

1111banner

Πως προλαβαίνουμε την μυική ατροφία

Αν και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας και δύναμης, υπάρχουν κάποιοι τρόποι να ελαχιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.

Φάε σωστά: Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις τις σωστές τροφές αμέσως μετά την προπόνηση. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διασφαλίσει τις μυικές ομάδες στην πρόσληψη αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητα συστατικά για την ανάπτυξη και την διατήρηση της δύναμης.

Ξεκίνησε νωρίς: Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως ερασιτέχνες αθλητές που προπονούνταν με συνέπεια 4-5 φορές την εβδομάδα, ήταν ικανοί να μπορέσουν να σταματήσουν τα επίπεδα απώλειας μυικής μάζας καθώς γερνούσαν, και κατά συνέπεια απέφυγαν τα επιβαρυντικά αποτελέσματα της σαρκοπενίας.

Σκληρή προπόνηση: Όταν ξεκινάς μια προπόνηση θυμήσου, “προπονήσου σκληρά ή πήγαινε σπίτι σου” και ανέπτυξε τις μυικές σου ομάδες όσο πιο δυνατές γίνονται.

Robert Oberst: O πιο δυνατός άντρας στον πλανήτη τρώει 20.000 θερμίδες την μέρα!

Χρειάζεται αρκετά... καύσιμα για να σηκώσει 290 κιλά στον πάγκο!

Ο Robert Oberst γεννήθηκε στις 20 Δεκεμβρίου του 1984 και είναι επαγγελματίας αθλητής και ρέκορντμαν σε αγωνίσματα δύναμης.

Έχοντας στην κατοχή του πολλούς τίτλους, αποκαλύπτει πως λαμβάνει 20.000 θερμίδες ημερησίως που διατηρούν στα 181 κιλά, κάνει έξι γεύματα την μέρα, που αν δεν τα λάβει αρχίζει και τρέμει από την πείνα!

Ενδεικτικά είναι τα ρεκόρ του στον πάγκο με 290 κιλά στις άρσεις θανάτου 400 κιλά, στο squat 430 κιλά. Πάρτε μία γεύση.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη

Μοιάζει με προπόνηση για «τεμπέληδες», αλλά το πανδαιμόνιο που δημιουργούν στους μυς του πυρήνα είναι εκκωφαντικό.

Θέλεις να αποκτήσεις έναν πυρήνα σκληρό σαν πέτρα δίχως να σκοτωθείς στις επαναλήψεις με μπάρες και μηχανήματα;

Άκου τον Rob Lyon, VIP προπονητή και υπεύθυνο σπουδών στο κέντρο εκπαίδευσης επαγγελματιών προπονητών Atleta στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας, ο οποίος σε οδηγεί μέσα από 4 απλές ασκήσεις «ακινησίας» στην κατάκτηση του στόχου σου.

1- Σανίδα με θέση χεριών για κάμψη

 

 

2- Ακινητοποιημένο ροκάνισμα σε θέση V-Sit

 

 

3- Καθηλωμένο ημικάθισμα με «αγκαλιά» βαριού σάκου και ωθήσεις της μέσης

 

 

4- Κλασική σανίδα

 

 

gr.askmen.com

Γνωρίζατε ότι ο δυνατός κορμός σημαίνει καλύτερη υγεία;

Ένας δυνατός κορμός δεν βοηθά μόνο να ανοίγετε τα βαζάκια στο σπίτι.

 

Συχνά, οι περισσότεροι επικεντρώνονται στα δυνατά πόδια ή τους κοιλιακούς και αφήνουν απ' έξω το πάνω μέρος του κορμού, όπως τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη.

 

Παρ' ολ' αυτά είναι σημαντικό να δυναμώσει κανείς το πάνω μέρος του κορμού του και όχι για αισθητικούς λόγους. Σε τι βοηθάει;

 

1. Τα βάρη κάνουν καλό στην καρδιά
Σύμφωνα με την αμερικανική καρδιολογική ένωση ασκήσεις δύναμης με βάρη βοηθούν την καλή υγεία της καρδιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε αρσιβαρίστες. Μερικές ασκήσεις με αντιστάσεις αρκούν.

 

2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η δυνατή πλάτη είναι βασική προϋπόθεση για την καλή στάση του σώματος. Εάν γυμνάσετε σωστά αυτούς του μυς, δεν θα καμπουριάζετε και θα στέκεστε πιο σωστά.

 

3. Μειώνει την πιθανότητα ατυχήματος
Σκεφτείτε ότι τα χέρια σας, οι ώμοι σας, το στήθος και την πλάτη σας είναι η πανοπλία που σας προστατεύει από τον πόνο. Έρευνα έχει δείξει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει την πιθανότητα μυοσκελετικών ατυχημάτων.

 

4. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μυς σας τόσο καλύτερη θα είναι η προπόνησή σας
Μόλις αρχίσετε να επικεντρώνεστε στο πάνω μέρος του σώματός σας θα εκπλαγείτε με την ευκολία που θα αποκτήσετε και σε άλλες ασκήσεις.

 

5. Η ενδυνάμωση θα προστατεύσει τα κόκαλά σας
Το γάλα μπορεί να μην έχει καμία επίδραση στα κόκαλά σας, αλλά μην υποτιμάτε την δύναμη που έχουν τα βάρη. Κάθε χρόνο τα κόκαλά σας χάνουν λίγη από τη δύναμή τους, αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βάρη ή η γυμναστική με αντίσταση κρατά τα κόκαλα δυνατά και τα βοηθά να διατηρήσουν την πυκνότητά τους.

 

6. Βοηθάει να νιώσετε καλά
Τίποτα δεν συγκρίνεται με το συναίσθημα που νιώθει κανείς όταν πετυχαίνει τους στόχους του. Αυτό περιλαμβάνει και τους στόχους που έχετε θέσει σχετικά με τη σωματική σας άσκηση, είτε πρόκειται για να κάνετε μερικά push ups ακόμα ή να βάλετε περισσότερα βάρη.

 

Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

O πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη! (video)

O γνωστός ως «Βουνό» από το Game of Thrones, Τζούλιους Μπιόρνσον, είναι κι επίσημα ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Όσοι έχουν παρακολουθήσει το Game of Thrones δεν θα εκπλαγούν στην είδηση ότι ο Τζούλιους Μπιόρνσον, γνωστότερος και ως «Βουνό» από το ρόλο του στη δημοφιλή σειρά, είναι πλέον και στα χαρτιά ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Ο 25χρονος Ισλανδός, που έχει ύψος 2,06μ. (έπαιζε μάλιστα μπάσκετ και σε ομάδα της χώρας του) και βάρος 180 κιλά, κέρδισε το σχετικό διαγωνισμό κερδίζοντας τους τέσσερις από τις έξι διαγωνισμούς δύναμης. 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ρεκόρ Γκίνες...Πόσα κιλά σήκωσε ο πιο δυνατός άντρας ; (video)

Ο Brian Shaw είναι σίγουρα  από τους πιο δυνατούς άντρες στον κόσμο για το 2013 αφού κατάφερε να σηκώσει 442,5 κιλά.Γεννήθηκε στο Κολοράντο το 1982 , έχει ύψος 2,03 μ και βάρος 188 κιλά.

 

 

 

Δείτε το video που ακολουθεί

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Νομίζεις ότι είσαι δυνατός; Δοκίμασε τα παρακάτω;

Μπορεί να είσαι από τους άντρες που μπαίνουν στο γυμναστήριο και σηκώνουν στον πάγκο 120 κιλά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είσαι και σωστά γυμνασμένος.

 ΣΤΗΘΟΣ

Τσέκαρε τη φυσική σου κατάσταση και δες πού έχεις αδυναμίες με αυτό το τεστ αξιολόγησης. Για τον άνω κορμό δοκίμασε να κάνεις για 1 λεπτό κάμψεις στο ρυθμό των δευτερολέπτων. Αν φτάσεις τις 60, τότε είσαι δυνατός. Αν όχι, τότε πρόσθεσε στην προπόνηση ασκήσεις, όπως κάμψεις με χειροπερπάτημα και κάμψεις Σπάιντερμαν, για να δυναμώσεις.

ΠΛΑΤΗ

 Η επόμενη βασική άσκηση αξιολόγησης είναι οι έλξεις. Αν κάνεις 15-20 συνεχείς έλξεις με σωστή τεχνική, τότε δεν έχεις κανένα πρόβλημα. Σε αντίθετη περίπτωση πρόσθεσε αρνητικές έλξεις για να δυναμώσεις. Πάτα σε έναν πάγκο και πιάσε την μπάρα με το πιγούνι πάνω από αυτήν. Κατέβα μέσα σε 10 δευτερόλεπτα και ακούμπα ξανά τα πόδια στον πάγκο. Επανάλαβε μέχρι να κουραστείς. 

ΠΟΔΙΑ

Τέλος, αν θες να αξιολογήσεις τη δύναμη του κάτω κορμού, κάνε μέσα σε 1 λεπτό βαθιά καθίσματα. Αν καταφέρεις να εκτελέσεις πάνω από 40 τέλεια καθίσματα, τότε είσαι δυνατός. Αν όχι, τότε πρέπει να βάλεις κι άλλες ασκήσεις για τα πόδια στο πρόγραμμά σου, όπως προβολές και άλματα από πάγκο. 

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

GIF ISO FINAL 1