Το πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να κάνεις παντού στις διακοπές

Έτσι θα παραμείνεις fit και κατά τη διάρκεια των διακοπών σου.

Εκτός από τα καλοκαιρινά αθλήματα που μπορείς να δοκιμάσεις, στο πλαίσιο των διακοπών σου, υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εκτός θάλασσας είτε νωρίς το πρωί (πριν «πιάσει» η ζέστη) είτε όταν πέφτει ο ήλιος.

Πάρε έμπνευση από τη fitness star και personal trainer Shona Vertue που κάνει ασκήσεις πάνω στα σκαλιά. Η Vertue προειδοποιεί πως το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αρκετά hardcore, οπότε δώσε σημασία στην αναπνοή σου.

Tip: Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (5 σετ).

 

 

Μικρές συμβουλές για να γλιτώσετε θερμίδες στις διακοπές

Ένας μίνι διατροφικός οδηγός για τις ανέμελες στιγμές του καλοκαιριού.

Είστε ένας άνδρας ή μια γυναίκα που ταξιδεύει συχνά για επαγγελματικούς λόγους; Είστε ένας άνθρωπος που του αρέσουν απλά τα ταξίδια; Είστε σε πρόγραμμα διατροφής και φοβάστε πως κατά την διάρκεια των διακοπών θα κάνετε “παρασπονδίες”;

Σε όποια ερώτηση και αν απαντήσατε ναι, λύσεις υπάρχουν και ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και μέλος του Health and Care Professions Council της Μ.Βρετανίας, Νικόλαος Μαντίκας, θα σας τις δώσει ώστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα... 

Καταρχήν να ξεκαθαριστεί το εξής : ναι είναι αρκετά δύσκολο για έναν άνθρωπο να μπορέσει να πει μερικά όχι και να κάνει υγιεινές διατροφικές επιλογές σε τέτοιες περιστάσεις.

Μπορεί όμως να γλιτώσει αρκετές θερμίδες και να καταφέρει τουλάχιστον να μην πάρει βάρος αν ακολουθήσει κάποιες απλές οδηγίες-συμβουλές:

• Σημαντικότατο ρόλο παίζει η διατροφική οργάνωση. Φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας σνακ χαμηλά σε θερμίδες (κράκερς, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, αβγό βραστό) ώστε να μην αγοράζουμε από τον δρόμο, τις καντίνες, τους αυτόματους πωλητές ή άλλα σημεία σνακ αμφιβόλου διατροφικής αξίας.
• Προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και τι πίνουμε. Για παράδειγμα το αλκοόλ, οι χυμοί, οι καφέδες με διάφορες κρέμες προσθέτουν πολλές ανούσιες θερμίδες
• Προσπαθούμε το πρωινό, το δεκατιανό και το απογευματινό να είναι το ίδιο με αυτό που έχουμε στην καθημερινότητά μας.
• Φροντίζουμε να κάνουμε καταμερισμό θερμίδων! Για παράδειγμα, αν μείνετε πολλές μέρες σε ένα ξενοδοχείο με πλούσιο πρωινό, μπορείτε κάθε μέρα να διαλέγετε διαφορετικούς συνδυασμούς ώστε να τα γευτείτε σταδιακά όλα. Αν τα γευτείτε όλα σε μια ημέρα, το πιθανότερο είναι τελικά να μην ευχαριστηθείτε, να «βαρυστομαχιάσετε» και φυσικά να πάρετε απότομα βάρος.
• Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα σφολιατοειδή, τα πολύπλοκα φαγητά, τις παχυντικές σως και τις βαριές σάλτσες.
• Προσέχουμε επίσης την επιλογή των γλυκών αναζητώντας έξυπνες λύσεις (σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη, ζελέ light, μπάρες δημητριακών, 1 μικρή σοκοφρέτα, 30γρ. σοκολάτας με στέβια)
• Δεν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί καθώς έτσι υπάρχει κίνδυνος για επεισόδια υπερφαγίας. Είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε σε τέτοιες καταστάσεις. Όλοι έχουμε σκεφθεί «ας μην φάω τίποτα όλη μέρα για να φάω το βράδυ»…
• Αν είναι εφικτό, παίρνουμε μαζί μας μια ζυγαριά για να ζυγιζόμαστε κάθε 2-3 μέρες ή ελέγχουμε συχνά το βάρος μας σε κάποιο φαρμακείο (με τις ίδιες συνθήκες)
• Πριν αγοράσουμε κάποιο «άγνωστο» προς εμάς τρόφιμο διαβάζουμε την «ετικέτα» του ώστε να ελέγξουμε λιπαρά και θερμίδες (Πριν αγοράσουμε ένα ρούχο δεν βλέπουμε την τιμή του και το μέγεθος του;)
• Έχουμε έτοιμες δικαιολογίες / στρατηγικές για να απαντάμε σε διάφορα ερεθίσματα (πχ αρνούμαστε κάποιο κέρασμα με ευγενικό τρόπο)
• Βρίσκουμε διάφορες αφορμές ώστε να έχουμε φυσική δραστηριότητα (όπως κολύμπι, θαλάσσια σπορ, βόλτες, περπάτημα στα αξιοθέατα της πόλης)
• Προσπαθούμε να συμπληρώνουμε καθημερινά ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων (βοηθά στον αυτοέλεγχο και έχουμε την αίσθηση του τι καταναλώνουμε)
• Θυμόμαστε πάντα τα κίνητρά μας και τα πολλά οφέλη που έχει η απώλεια κιλών ή αν έχουμε ήδη χάσει πολλά κιλά, φέρνουμε στην μνήμη μας το πόσο έχουμε κοπιάσει ώστε να είμαστε πιο συγκρατημένοι στις διατροφικές επιλογές μας

Κλείνοντας, η βιομηχανία τροφίμων, το σύγχρονο μάρκετινγκ, ο ανταγωνισμός των εστιατορίων αλλά και γενικότερα των εταιριών εστίασης μας βομβαρδίζουν καθημερινά με καινούργιους πειρασμούς - προϊόντα συνοδευόμενα συνήθως από επιθετικούς προσδιορισμούς όπως «Παραδοσιακό, Χειροποίητο».

Ειδικά, όταν είμαστε σε πιο χαλαρές περιόδους ενδίδουμε ακόμα πιο εύκολα σε αυτούς τους πειρασμούς. Φυσικά και μπορείτε να καταναλώσετε κάτι παραπάνω σε κάποιο ταξίδι ή γενικότερα στις διακοπές σας ωστόσο καλό είναι να σκέφτεστε πως διακοπές σημαίνει «διακόπτω» την ρουτίνα που μου προκαλεί η καθημερινότητα αλλά δεν διακόπτω τις καλές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να έχω αποκτήσει ή που προσπαθώ να αποκτήσω!

Πώς θα χτίσεις μυς μέσα στις διακοπές των Χριστουγέννων

Αυτές τις 2 βδομάδες που όλα υπολειτουργούν, εσύ βάλε το σώμα σου να δουλέψει στο φουλ. Με 5 απλά βήματα, ο Νέος Χρόνος θα σε βρει «κορμάρα».

Στις μέρες που έρχονται, 5 πράματα είναι σίγουρα:
1) Άπλετο χρόνο θα έχεις, 2) περισσότερο φαΐ θα καταναλώσεις, 3) με τους κολλητούς θα ξαναβρεθείς, 4) και από ξεκούραση άλλο τίποτα.
+ 5) χτύπα και μερικά shake πρωτεΐνης. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αυτά ακριβώς είναι τα κόλπα που θα κάνουν τους μυς σου να μπουν σε φορά ραγδαίας ανάπλασης. Εξηγούμε:

1. Προπονήσου ευφυέστερα
Με το μυαλό ξεκάθαρο από επαγγελματικές υποχρεώσεις, στόχευσε σε ένα μόνο πράγμα: μυϊκή υπερτροφία. Ο προπονητής δύναμης Adam Rosante σου δείχνει τον πιο σύντομο δρόμο: «Συνδύασε δυο τύπους προγράμματος ενδυνάμωσης με βάρη: την πρώτη μέρα παίξε με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις, ενώ την επόμενη αύξησε το βάρος κατά 20% και χαμήλωσε αντίστοιχα τις επαναλήψεις σου σε κάθε σετ. Συνέχισε έτσι όλες τις επόμενες δυο βδομάδες».

2. Τρώγε με σωστό τέμπο

Το καλό με τα τραπέζια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς (αλλά και των Φώτων), είναι ότι υπάρχει άπειρη πρωτεΐνη από κόκκινο ή άσπρο κρέας. Το μόνο που εσύ πρέπει να κοντρολάρεις είναι η ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα. Και επειδή τις μέρες των Γιορτών τα πρωτεϊνούχα γεύματα παίζουν μεσημέρι-βράδυ, φρόντισε να προσλαμβάνεις την πρωτεΐνη σου με το σωστό ρυθμό: «Μια χούφτα κρέας το μεσημέρι και άλλη μια χούφτα άπαχη πρωτεΐνη -γαλοπούλα ή κουνέλι ή ψαρονέφρι- το βράδυ», λέει ο Rosante. «Μαζί, πάρε και τους κατάλληλους υδατάνθρακες βραδείας πέψης από λαχανικά και φρούτα, αποφεύγοντας τελείως τους απλούς υδατάνθρακες που υπάρχουν στα γλυκά».

3. Ποιος είναι ο κατάλληλος κολλητός για σένα;

Σίγουρα όχι αυτός που σε τραβάει από το μανίκι για να μπεκρουλιάζετε από βράδυ σε βράδυ, αλλά εκείνος που έχει βάλει τον ίδιο στόχο με σένα: να φτιάξει σώμα, γρήγορα. Κόλλα πάνω του και τράβα τον εσύ από το μανίκι κάθε μέρα που πρέπει να πάτε γυμναστήριο. Γιατί; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Society of Behavioral Medicine το εξηγεί επακριβώς: «Προπονούμενος με έναν φίλο σου στο γυμναστήριο δεσμεύεσαι να γυμναστείς πιο πειθαρχημένα και αποτελεσματικά». Και αυτό, όχι μόνο επειδή δουλεύεις με υψηλότερο κίνητρο ανταγωνισμού, αλλά κυρίως επειδή έχεις δίπλα σου ένα άτομο που θα σε υποβοηθήσει σε εκείνο το τελευταίο σετ με τη βαριά μπάρα στον πάγκο -εκείνο που κάνει όλη τη δουλειά στο χτίσιμο του μυϊκού όγκου, αναφέρει η έρευνα.

4. Δεν έχεις δικαιολογία να μην πιεις το smoothie πρωτεΐνης σου

Όντως, υπάρχουν μέρες που δεν προλαβαίνεις να πας ούτε για κατούρημα εξαιτίας των πολλαπλών υποχρεώσεων, πόσο μάλλον να να βάλεις λίγη σκόνη πρωτεΐνης με γάλα στο σέικερ και να το πιεις. Ε, τώρα έχεις άπλετο χρόνο για μια τέτοια ιεροτελεστία οικοδόμησης των μυών σου. «Το ρόφημα πρωτεΐνης μετά το τέλος κάθε προπόνησης ισούται με το μισό του όγκου που μπορείς να αποκτήσεις χωρίς αυτό», λέει ο Rosante και συμπληρώνει: «Για ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη των μυών σου, πρόσθεσε στο shake πρωτεΐνης σου φιστικοβούτυρο ή αβοκάντο -πολλαπλασιάζεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε ποτήρι που πίνεις».

5. Οι 48αρες άδειες φουσκώνουν τους μυς σου

«Οι μύες σου μεγαλώνουν τις ώρες και τις μέρες που αναπαύεσαι και όχι την ώρα που γυμνάζεσαι σκληρά», λέει ο Rosante. Ο γενικός κανόνας; Άφηνε κάθε μυϊκή ομάδα να αδρανεί για ένα χρονικό διάστημα 48 ωρών πριν την αιματώσεις ξανά στις μπάρες. «Ιδανικά, τις μέρες που παίζεις πόδια κάνε ασκήσεις διατάσεων στους υπόλοιπους μυς του σώματος ή δοκίμασε ανταγωνιστικά σούπερ σετ».

Πηγή

Ο πλήρης οδηγός διατροφής για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές!

Όσο κι αν θέλουμε να μείνουμε αυστηροί στο διατροφικό πρόγραμμά μας το καλοκαίρι και να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε, οι αντιστάσεις χαλαρώνουν. Λίγο το ποτό, λίγο τα μεζεδάκια που συνήθως το συνοδεύουν, δεν αργεί να γίνει η ζημιά!

Το αλκοόλ αποτελεί τον πιο συχνό κίνδυνο στην πρόσληψη του βάρους καθώς εκτός των πολλών θερμίδων που παρέχει στο σώμα μας, όλοι μας συνηθίζουμε, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες να το συνοδεύουμε με κάθε λογής μεζεδάκια που αυξάνουν περαιτέρω το θερμιδικό περιεχόμενο της καλοκαιρινής αυτής απόλαυσης. Το αλκοόλ, μάλιστα, πολλές φορές μας παρέχει μόνο θερμίδες χωρίς κάποιο επιπλέον θρεπτικό συστατικό. Μιλάμε, λοιπόν, για κενές θερμίδες που απλώς συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και του λίπους στο σώμα και κυρίως στην περιφέρεια της μέσης, το λεγόμενο κοιλιακό λίπος. Σημειώστε δε, ότι όσο περισσότερο αλκοόλ έχει ένα αλκοολούχο ποτό τόσες περισσότερες θερμίδες αποδίδει στον οργανισμό. Επιπλέον, είναι ένα ρόφημα που απορροφάται γρήγορα, δεν συμβάλλει στον κορεσμό και έτσι το αίσθημα της πείνας παραμένει ισχυρό.

Το βάρος μας όμως αυξάνεται, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες για ενέργεια και το επιπλέον φαγητό που καταναλώνουμε σαν συνοδευτικό αποθηκεύεται στο σώμα. Οι αποθήκες λίπους στο σώμα δεν κινητοποιούνται αλλά τείνουν να αυξηθούν όσο το αλκοόλ ρέει στο αίμα μας. Βέβαια, αν περιορίζουμε την ποσότητα τα αποτελέσματα είναι ακριβώς τα αντίθετα: Ένα ποτηράκι ούζο ή κρασί φαίνεται ότι έχει ιδιαίτερα θετικές ιδιότητες για τη διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού και ιδιαιτέρως του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλεί αγγειοδιαστολή και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εκτός των άλλων, θεωρείται ότι περιέχει ισχυρά στοιχεία που συμβάλλουν κατά της γήρανσης του δέρματος και διαφόρων μορφών καρκίνου.

Προσοχή, όμως, στον μεζέ:
* Οι πολλοί τηγανητοί μεζέδες αυξάνουν τον κίνδυνο για αύξηση των τιμών χοληστερίνης στον ορό του αίματος.
* Τα τουρσιά και τα αλμυρά τυριά αυξάνουν την πίεση.
* Τόσο τα αλμυρά τρόφιμα όσο και τα τηγανισμένα και πλούσια σε επιβλαβή λιπαρά δεν βοηθούν τον οργανισμό να αποτοξινωθεί και συμβάλλουν στην γήρανση των ιστών και του δέρματος.

Έτσι, το συνοδευτικό του ποτού σας μπορεί τελικά να σας επιβαρρύνει. Σας προτείνουμε λοιπόν, γευστικούς και θρεπτικούς μεζέδες για να μπορέσετε να ελέγξετε το βάρος σας και να ενισχύσετε την υγεία του οργανισμού σας:

* Πιπεριές γεμιστές με ανθότυρο.
* Χταπόδι στα κάρβουνα με φρέσκια σαλάτα.
* Κρητικός ντάκος.
* Σαλάτα με διάφορα θαλασσινά όπως μύδια, κυδώνια, γαρίδες.
* Μανιτάρια πλευρώτους λαδορίγανη.
* Σκορδάτες γαρίδες.
* Μελιτζάνες ψητές στη σχάρα με τριμμένη τομάτα και σκόρδο.
* Κολοκυθάκια ψητά στη σχάρα και ελαφρύ τζατζίκι.
* Σαρδέλες ψητές με σκόρδο και καυτερή πιπεριά.
* Λιαστές τομάτες με κατίκι.
* Γαύρος ξιδάτος και αγγούρι.
* Ντολμαδάκια με γιαούρτι.

Η αερόβια προπόνηση που θα πάρεις μαζί σου στις διακοπές

Τις περισσότερες φορές, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι λίγο βαρετή. Δεν έχει τις διαρκείς προκλήσεις ή το «φούσκωμα» των μυών που σου χαρίζει ένα πρόγραμμα με μπάρες, ωστόσο, στις διακοπές δεν θα έχεις την πολυτέλεια να βρεις ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο. Απ’ την άλλη, θα κυκλοφορείς όλη μέρα φορώντας μόνο το μαγιό σου και, άρα, θέλεις να δείχνεις όσο πιο fit γίνεται. Τι σου μένει; Το αναγκαίο «κακό»: η αερόβια προπόνηση, η οποία γίνεται εύκολα και παντού, είτε βρεθείς σε κάποιο παραλιακό ξενοδοχείο, είτε αποφασίσεις να πάρεις τα βουνά.

Ναι, η αερόβια προπόνηση μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό, ισοφαρίζοντας την έλλειψη των αγαπημένων σου kettlebells. Επίσης, θα χτίσεις ένα γερό μυοκάρδιο, θα απογειώσεις το μεταβολισμό σου και θα διατηρήσεις σε αξιοθαύμαστα επίπεδα το αθλητικό κορμί σου.

Στις επόμενες σελίδες, σου έχουμε τρεις ιδανικές επιλογές, ιδανικές για άντρες που έχουν μάθει να μη μασάνε μπροστά σε τίποτα. Ξύπνα νωρίς, τότε που ο ήλιος δεν έχει ακόμη φορτώσει με υπερβολική ζέστη το περιβάλλον και κάνε την ανάγκη φιλότιμο.

Γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα

Τα οφέλη των σπριντ, γενικώς, είναι γνωστά: μεγαλύτερη ισχύς στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους καιακραία καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά από μερικά σετ full speed τρεξίματος. Σκληρότερη επιλογή σου; Το σπριντ σε ανηφορικό δρόμο -σε κάθε ελληνικό νησί υπάρχουν άπειρες …εφιαλτικές ανηφόρες.

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σου. Ωστόσο, ετοιμάσου να νιώσεις την καρδιά σου να θέλει να εκραγεί και τα πνευμόνια σου καίγονται. Επίσης, η μεγάλη ώθηση που καλείται να δώσει όλο το σώμα σου σε τέτοια κλίση, χτίζει παράλληλα και όλους τους μυς του σώματός σου. Βεβαιώσου μόνο ότι έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις να τρέξεις το «βουνό».

> Ο σκληρός τρόπος: Ξεκινάς με σπριντ 50 έως 100 μέτρων. Στη συνέχεια, απλά περπατάς για μισό λεπτό μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου και επανάλαβε. Όσες φορές αντέχεις ή μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του βουνού.

Μίνι μαραθώνιος στην άμμο

Υπάρχουν αμμώδεις παραλίες στην Ελλάδα, που το μήκος τους ξεπερνά τα 3 ή τα 5 χιλιόμετρα. Αν βρεθείς σε κάποια μικρότερη, απλά θα την ανεβοκατέβεις περισσότερες φορές. Το δύσκολο δεν είναι αυτό. Το δύσκολο είναι η άμμος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό από την κοιλιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Το άλλο καλό είναι ότι το αργό τρέξιμο σε μια αμμουδιά μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο. Για λόγους ασφαλείας θα σου προτείναμε να μην το επιχειρήσεις ξυπόλητος, αλλά φορώντας ένα ζευγάρι ελαφριά αθλητικά παπούτσια -σπασμένα γυαλιά, κομμένα πλαστικά, ξεχασμένα κομμάτια σίδερου ή ξύλου προκαλούν προβλήματα που ξεκινούν από μια ελεγχόμενη τοπική μόλυνση έως τέτανο.

> Ο σκληρός τρόπος: Τρέξε 10 λεπτά στην πάνω μεριά της παραλίας, εκεί όπου υπάρχει στεγνή και μαλακή άμμος, ώστε να προπονηθείς επίπονα, αλλά σε βραδύτερο ρυθμό. Συνέχισε με άλλα 10 λεπτά σε σκληρότερη άμμο, κοντά στο κύμα, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή όσο χρόνο αντέχεις. «Κόψε» με το μάτι την απόσταση από τη μια μεριά της παραλίας έως την άλλη και υπολόγισε να διανύσεις με αυτή την τεχνική τον μίνι μαραθώνιό σου (5 έως 8 χιλιόμετρα).

Σχοινάκι

Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ταχύτητα στα πόδια; Με τον τρόπο που το κάνουν οι επαγγελματίες μποξέρ: σχοινάκι.

Υπάρχουν απεριόριστοι τρόποι για να πηδάς ένα σχοινί, αλλά εσύ βολέψου στον έναν και καλό, δηλαδή αυτόν που απαιτεί υψηλή ταχύτητα. Και για να προσθέσεις μεγαλύτερη δουλειά στους ώμους και τα χέρια, διάλεξε ένα χοντρό σκοινί -σαν κι αυτά που δένουν τα ταχύπλοα στον ντόκο. Απλά βεβαιώσου ότι κρατάς ένα σχοινί σε σωστό μήκος. Ποιο είναι αυτό; Πατώντας με τα πόδια σου τη μέση του σχοινιού, οι δυο άκρες δεν πρέπει να φτάνουν το ύψος της μασχάλης.
Προσπάθησε επίσης να μένεις διαρκώς στις μύτες των ποδιών όταν αναπηδάς και φρόντισε τα άλματά σου να μην είναι πολύ πάνω από 4-5 εκατοστά από το έδαφος -όσο να χωράει να περάσει το σχοινί.

> Ο σκληρός τρόπος: Εκτέλεσε την άσκηση πάνω σε ένα ξύλινο δάπεδο ώστε να απορροφά τους κραδασμούς που υφίστανται οι αρθρώσεις.Ξεκίνα με 100 συνεχόμενα πηδήματα (χρονικά, γύρω στα 45 δευτερόλεπτα) και ξεκουράσου για ένα λεπτό. Πήγαινε για άλλες 50 με το ένα πόδι «κουτσό» και ξεκουράσου. Άλλες 50 με το άλλο πόδι «κουτσό» και τελείωσε με άλλες 100 όπως στην αρχή.

 

Πηγή

Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Βρίσκεσαι στο δωμάτιο των καλοκαιρινών διακοπών σου. Κάτω, στο μπαρ της πισίνας, σε περιμένουν δροσερά κοκτέιλ, παγωμένες μπίρες κι ένας τεράστιος πάγκος με γευστικούς πειρασμούς. Αναπόφευκτα, μετά από λίγες μέρες αχαλίνωτης γαστριμαργίας θα επιστρέψεις πίσω με κάμποσα κιλά στο σώμα σου. Ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα καταφέρεις να ισορροπήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο χωρίς να χάσεις (σχεδόν) καμία από τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις:

Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα που θα εκτελέσεις στην άνεση του δωματίου σου είναι φτιαγμένο για να τονώνει τους μυς και να καίει λίπος.

> Ξεκίνα με ένα επιτόπιο τροχάδην με ταυτόχρονες κινήσεις shadow boxing για το πάνω μέρος του σώματος -δυο λεπτά-.

> Ένα λεπτό αναπηδήσεις από το πάτωμα πάνω στο κρεβάτι με τα δυο πόδια (και επιστροφή).

> Γονάτισε ανάμεσα σε μια σειρά από μαξιλάρια και ρίχνε πάνω τους δυνατές γροθιές επί 30 δευτερόλεπτα.

> Εκτέλεσε βυθίσεις κορμού, στηρίζοντας τις παλάμες σου πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας, επί ένα λεπτό.

> Κάνε την άσκηση «σανίδα» για 60 δευτερόλεπτα (απλά διατηρείς ίσιο τον κορμό σου στον αέρα με σημεία στήριξης τους πήχεις και τα ακροδάχτυλα των ποδιών).

> Κατάφερε όσες περισσότερες επικλινείς κάμψεις μπορείς, με τα πόδια πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας.

Στην αμμουδιά

Με ένα 30λεπτο τζόκινγκ στην άμμο μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή.Οι αρθρώσεις και οι μυς του ποδιού - από τη λεκάνη έως τις φτέρνες - καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό από το τρέξιμο στην αμουδιά. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση σταμάτησε αμέσως. Δεν έχεις όρεξη να χαλάσεις τις διακοπές σου εξαιτίας ενός σοβαρού διαστρέμματος.

Στην πισίνα

Δεν υπάρχει πιο ασφαλής (για τις αρθρώσεις σου) και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική (για την καρδιά σου) άσκηση από το κολύμπι.
Η απαιτούμενη ενέργεια εξαρτάται από την έκταση των απλωτών και την ταχύτητα που κολυμπάς. Πάρε μια ιδέα από τις θερμίδες που θα κάψεις σε 30 λεπτά, ανάλογε με το στυλ που θα επιλέξεις:

> Πεταλούδα = 404

> Μέτριας έντασης ελεύθερο = 257

> Χαλαρό πρόσθιο = 220.

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου να κουνάς το ίδιο δυναμικά και τα πόδια σου μέσα στο νερό.

> Πρόσθεσε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ είσαι μέσα στο νερό.

Εξοπλισμός απόδρασης

Αυτά τα μικρά αλλά θαυματουργά- fitness gadgets χωράνε άνετα στη βαλίτσα σου.

> Γάντια κολύμβησης: Ναι, θα μοιάζεις με τον Aquaman. Τα γάντια κολύμβησης με μεμβράνες (θυμίζουν πόδια πάπιας), δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση -καλό για την ενδυνάμωση των χεριών- και μεγαλύτερη ταχύτητα κολύμβησης.

> Βαράκια με άμμο: Θυμίζοντας παγοκύστες (βολεύονται άνετα ακόμη και σε μια ξεχειλισμένη βαλίτσα), τα βαράκια άμμου σε βοηθούν να εκτελείς μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων, αντί για αλτηράκια.

> Ιμάντες: Για πιο απαιτητικές στιγμές προπόνησης, οι ιμάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για ένα πλήρες πρόγραμμα TRX στο δωμάτιο του ξενοδοχείου (και πιάνει τόσο χώρο στις αποσκευές σου, όσο κι ένα ζευγάρι εσώρουχα –ποιος χρειάζεται σώβρακα στις διακοπές;).

Πηγή

Αδυνατίστε εύκολα και χωρίς κόπο στις διακοπές σου!

Το καλοκαίρι έφτασε… η θερμοκρασία χτυπάει «κόκκινο» και είμαστε έτοιμοι για τις καλοκαιρινές μας… εξορμήσεις! Η περίοδος αυτή προσφέρεται -όσο περίεργο κι αν ακούγεται- για αδυνάτισμα, αρκεί να την εκμεταλλευτούμε.

Οι καύσεις μας αυξάνονται, η όρεξη μειώνεται και το κολύμπι και τα καλοκαιρινά σπορ βοηθηθούν –πέρα από τη ψυχαγωγία- στην απώλεια λίπους! Έτσι, θα μπορέσετε να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς τύψεις και να οδηγηθείτε σε μία μικρή απώλεια ή έστω συντήρηση του υπάρχοντος βάρους.

Ενυδάτωση

Βασικός στόχος είναι η καλή ενυδάτωση. Η ανάγκη του οργανισμού μας σε υγρά αυξάνονται όταν βρισκόμαστε έξω και ειδικότερα όταν βρισκόμαστε για αρκετή ώρα εκτεθειμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες, όπου οδηγούμαστε σε αυξημένη εφίδρωση.

Δεν θα πρέπει να περιμένουμε πρώτα να διψάσουμε για να ενυδατωθούμε καθότι η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, το έντονο κολύμπι και τα παιχνίδια στην παραλία, όπως ρακέτες μπορεί να μας προκαλέσουν πολύ εύκολα αφυδάτωση.

Βέβαια, εκτός από την πρόσληψη νερού στη φυσική του μορφή μη ξεχνάτε την ενυδάτωση μέσω τροφών πλουσίων σε νερό (όπως φρούτων και λαχανικών) και άλλων αφεψημάτων/ ροφημάτων.

Υδατάνθρακες

Τούτην την εποχή είναι καλό να εντάξουμε στη διατροφή με μέτρο τους υδατάνθρακες από την ομάδα αμύλου, όπως πατάτα, καλαμπόκι, ρύζι, καθώς και από κάποια αμυλούχα λαχανικά π.χ. αρακά και ειδικότερα να επιλέγουμε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες, και ιδιαίτερα ακατέργαστους όπως δημητριακά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, σπαγγέτι ολικής, ψωμί και παξιμάδια ολικής άλεσης, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί για την υγεία και το βάρος μας, καθώς μας επιτρέπουν να χορταίνουμε με μικρή ποσότητα.

Πρωτεΐνες

Οι τροφές που θα πρέπει να προτιμάμε τους καλοκαιρινούς μήνες είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως τα θαλασσινά, τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα θαλασσινά, όπως και τα ψάρια είναι εύπεπτα και θρεπτικά, ευνοώντας τη σιλουέτα μας, αφού τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βάσει τελευταίων ερευνών φαίνεται να συνεισφέρουν έμμεσα στοαδυνάτισμα.

Λίπη

Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά θα πρέπει να είναι περιορισμένη, για μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα. Τούτη την περίοδο το ελαιόλαδο έχει την τιμητική του και μπορείτε να το συνδυάσετε με μια υγιεινή σαλάτα με ποικιλία από φρέσκα λαχανικά εποχής (ντομάτα, πιπεριές, κρεμμύδι, αγγούρι, μανιτάρια κλπ). Τέλος, Ιδανικές επιλογές τυριών για σαλάτα αποτελούν το κότατζ, το κατίκι και το ανθότυρο

Ειδικά για τις διακοπές…

Στο πρωινό

Δε πρέπει να παραλείπουμε το πρωινό στις διακοπές μας, το οποίο θα μας δώσει ενέργεια για να ξεκινήσει καλά η ημέρα μας. Ειδικά στις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις, όπου το πρόγραμμα είναι ακαθόριστο και ξοδεύουμε πολύ χρόνο εκτός σπιτιού, χρειαζόμαστε απαραίτητα ένα καλό πρωινό…

Όμως με ποια «πρωινά» θα έρθουμε αντιμέτωποι…

Είτε είναι πρωινό τύπου continental, είτε ελληνικό, είτε αγγλικό πρωινό, όταν υπάρχει μπουφές μπορεί να συναντήσουμε σχεδόν… τα πάντα! Ψωμί, φρυγανιές, κρουασάν και άλλα σφολιατοειδή, μπισκότα, κέικ, γιαούρτι, διάφορα δημητριακά πρωινού, μέλι, μαρμελάδα, μαργαρίνη, κομπόστα, φρουτοσαλάτα, ποικιλίες τυριών, ζαμπόν ή γαλοπούλα, λουκάνικα, ομελέτες, αυγά βραστά, τυρόπιτες, γάλα, χυμούς, καφέ, τσάι κ.α.

Όλη αυτή η ποικιλία δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα… φάμε όλα ‘εν ριπή οφθαλμού’ αλλά μάλλον ότι προσπαθούν οι οικοδεσπότες να εξυπηρετήσουν όλα τα γούστα. Έτσι, εξαρτάται από εμάς να συνθέσουμε ένα υγιές και πλήρες πρωινό. Προκειμένου λοιπόν να μη παρασυρθούμε από τους πολλούς γευστικούς πειρασμούς, μπορούμε να επιλέγουμε διαφορετικά πρωινά κάθε μέρα, ώστε να μην στερηθούμε κάτι ιδιαίτερο. Π..χ το ένα πρωινό γάλα δημητριακά και φρούτο, το επόμενο πρωινό αυγό, ψωμί τυρί και τομάτα και την άλλη μέρα κρουασάν, μαρμελάδα χυμό κ.ο.κ.

Έξυπνα σνακ

Η προετοιμασία από το σπίτι ή το δωμάτιο μας στο ξενοδοχείο θα προσφέρει σημαντικά οφέλη στη διατήρηση της γραμμής μας και στη τσέπη μας. Γίνεται αντιληπτό ότι προγραμματίζοντας και προετοιμάζοντας τι θα καταναλώσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξουμε τρόφιμα τα οποία είναι υψηλής θρεπτικής αξίας και να αποφύγουμε τρόφιμα που είναι ενεργειακά πυκνά, θερμιδοφόρα.

Στην παραλία

Το μυστικό για σωστή διατροφή στην παραλία είναι ο προσχεδιασμός, η οργάνωση και… ένα cool bag! Βλέπετε, σε ένα τσαντάκι-ψυγείο (με παγοκύστες) μπορούμε να χωρέσουμε όλα τα υγιεινά και ελαφριά σνακ  όπως φρούτα (μπορείτε κιόλας να τα «δανειστείτε» από τον πρωινό μπουφέ!), ξηρούς καρπούς, άπαχα τυριά σε μερίδες, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, κράκερ, τοστ, δροσερά νερά και τσάι. Όλα τα παραπάνω μας κρατήσουν ανάλαφρους και πλήρεις για αρκετές ώρες, οπότε μην ντρέπεστε να τα έχετε μαζί στο ισοθερμικό τσαντάκι! Και για αυτούς που θα σας χλευάσουν για το γεγονός του «πικ νικ», όταν θα έρθει η ώρα να σας ζητήσουν μια λιχουδιά (γιατί θα το κάνουν, πιστέψτε με) τότε θα πάρετε το αίμα σας πίσω!

Στο beach bar

Ακόμα κι αν συναντήσουμε κάποιο αναψυκτήριο ή beach bar σε οργανωμένη παραλία, δεν θα έχουμε πολλές επιλογές εκτός από κάποια φρουτοσαλάτα, τοστ, δροσιστικά αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και μη αλκοολούχα ποτά. Και επειδή οι ώρες που θα περάσουμε στην παραλία θα είναι αρκετές, θα έρθουμε αντιμέτωποι με γευστικούς «πειρασμούς» που δεν αποτελούν τόσο καλές επιλογές όπως:

Τι να αποφύγουμε…

Τα πατατάκια, τα club sandwich, οι μπαγκέτες με μαγιονέζες, οι τηγανιτές πατάτες και άλλα παρόμοια, τα οποία όχι μόνο θα επιβαρύνουν τον οργανισμό μας με περιττές θερμίδες αλλά μάλλον θα μας «βαρύνουν» κιόλας,  στερώντας μας τις βουτιές. Επιπλέον, δε θα πρέπει να επιλέγουμε την αγορά προϊόντων από πλανόδιους μικροπωλητές για τους παραπάνω λόγους αλλά κυρίως διότι πολλές φορές δε τηρούνται οι κανόνες υγιεινής και είναι εύκολο να αλλοιωθούν τα συγκεκριμένα προϊόντα λόγω της πολύωρης έκθεσης στον ήλιο.

Έτσι, θα πρέπει να καταναλώνουμε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια παραμονής στην παραλία, ενώ η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν αποτελεί καλή τακτική, αφού το οινόπνευμα εντείνει την αφυδάτωση και αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού. Αν παρόλα αυτά μας θελήσουμε κάποιο ποτό (και το έχουμε υπό έλεγχο) καλό θα είναι να προτιμήσουμε κρασί ή μπύρα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με κάποιο κοκτέιλ! Δοκιμάστε ακόμα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη ή και αεριούχο νερό.

Γλυκές αναζητήσεις

Στην περίπτωση του παγωτού θα επιλέγαμε με σειρά προτεραιότητας (από τις λιγότερες στις περισσότερες θερμίδες) γρανίτα, σορμπέ, 0% σε ζάχαρη και λίπος, light και μετά οποιαδήποτε απλή γεύση παγωτού, πχ βανίλια για να καταλήξουμε σε όλα τα υπόλοιπα, πιο σύνθετα.

Στην ταβέρνα

Σίγουρα θα υπάρχει φαγητό είτε σε κάποια ταβέρνα μετά την παραλία. Είτε κατά τη βραδινή έξοδο. Καλό είναι να έχουμε ένα κύριο γεύμα την ημέρα και ένα ελαφρύ, που να μην περιλαμβάνει απαραίτητα «πιάτο»…

Τι να προσέξουμε…

Αποφύγετε τα πολλά λάδια και σάλτσες τόσο στα ορεκτικά όσο και στο κύριο πιάτο! Θα σας, φουσκώσουν, θα σας ζεστάνουν και θα σας φέρουν δυσφορία. Προσοχή στα έτοιμα μενού. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν πιάτα τα οποία δεν αποτελούν καλή επιλογή και είναι δύσκολο να τους αντισταθεί κανείς, αφού τα έχει ήδη πληρώσει. Διακριτικά αποφύγετε τα έξτρα και το αλκοόλ με έτοιμα επιχειρήματα για να μην εκτεθείτε ή προσβάλλετε κάποιον… Π.χ. το αλκοόλ θα σας ζεστάνει παραπάνω, ιδίως μετά το πρώτο-δεύτερο ποτήρι. Χρησιμοποιείστε το ως δικαιολογία για τον «πότη» της παρέας που νοιάζεται μόνο για το πώς θα σας γεμίζει συνεχώς το ποτήρι…

Τι να προτιμήσουμε…

Προτιμάμε το άπαχο κρέας όπως το ψαρονέφρι, το φιλέτο κοτόπουλου ή κάποιου ψαριού και να ξεκινάμε από τη σαλάτα, ελαφριά και δροσερή. Δεδομένου ότι οι μερίδες στις ταβέρνες σήμερα είναι πιο μεγάλες από ποτέ, μοιραστείτε ένα γεύμα με τον σύντροφό σας. Τα περισσότερα εστιατόρια σερβίρουν μεγάλες μερίδες, ώστε το φαγητό να φτάνει για… δυο. Θα εξοικονομήστε χρήματα και θερμίδες. Επιλέξτε τροφές που παρασκευάζονται με υγιεινές μεθόδους, χωρίς υπερβολικό λίπος (π.χ. τηγανητά). Αντί επιδόρπιου, επιλέξτε κάποια φρούτα. Εναλλακτικά μπορούμε να παραγγείλουμε μόνο ορεκτικά και όχι μερίδες.

Έτσι, για το υπόλοιπο καλοκαίρι που έχουμε μπροστά μας, δοκιμάστε όλα τα παραπάνω… Άλλωστε δεν χρειαζόμαστε πάρα πολλά…Λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και τα υπόλοιπα….τα γνωρίζετε! Καλές Διακοπές!

Δημήτρης Πέτσιος Msc

Κλινικός Διαιτολόγος–Διατροφολόγος

Μυστικά για να χάσετε τα κιλά των διακοπών

Οι διακοπές συχνά συνδέονται με άστατο διατροφικό πρόγραμμα καθώς η χαλάρωση, η ανάγκη για διασκέδαση, οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε μεγάλη κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και γλυκών. Η επιπλέον πρόσληψη θερμίδων σε συνδυασμό με την έλλειψη χρόνου για φυσική δραστηριότητα στις διακοπές μπορούν να συμβάλλουν στην προσθήκη περιττών κιλών. 

 

Πόσο αθώα είναι η αύξηση του βάρους στις διακοπές; 

Η απότομη προσθήκη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτή των διακοπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά κάποιους δείκτες υγείας όπως τη χοληστερίνη, την πίεση και το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι στην ενήλικη ζωή τους παίρνουν κατά μέσο όρο 0.5- 1 kg τον χρόνο. Η αύξηση αυτή του βάρους ως ένα βαθμό μπορεί να αποδοθεί και στα κιλά των διακοπών τα οποία δυστυχώς δεν χάνονται. 

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς και παίρνουν παραπάνω βάρος στις διακοπές σε σύγκριση με ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό βάρος επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα της παχυσαρκίας τους.

Σύμφωνα με όλα αυτά τα στοιχεία μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η προσθήκη κιλών στις διακοπές δεν είναι τόσο αθώα γιατί:
- Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ή να επιβαρύνει την υγεία
- Συμβάλλει στην «ετήσια» αύξηση του βάρους
- Επιβαρύνει το πρόβλημα της παχυσαρκίας

 

Τι να κάνετε για να επανέλθετε σε φόρμα

Ξεκινήστε ή επιστρέψτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η Αμερικανική Ένωση Αθλιατρικής συστήνει 35΄ - 50΄ άσκησης ημερησίως αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος και τα 35΄ σας φαίνονται πολλά αρχίστε όπως μπορείτε και βάλτε στόχο να αυξήσετε τη διάρκεια του προγράμματός σας κατά 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τη διάρκεια των 35΄ τουλάχιστον. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορό και μείνετε πιστοί σε αυτές.

Ενσωματώστε στο προπονητικό σας πρόγραμμα ασκήσεις με βάρη. Ένα απλό πρόγραμμα με βάρη που εστιάζει στις βασικές μυϊκές ομάδες 2 με 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να στηρίξει περαιτέρω την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και άρα διευκολύνουν στην απώλεια κιλών.

Απαλλαγείτε από τους διατροφικούς πειρασμούς των διακοπών και επιστρέψτε σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, τροφών ολικής άλεσης, ελέγχοντας παράλληλα τις μερίδες που καταναλώνετε.

Πιείτε νερό αντί για αναψυκτικά και αλκοόλ που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
Οι αλλαγές αυτές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να επανέλθετε σύντομα στο βάρος που επιθυμείτε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς να διατηρήσετε το μαύρισμά σας;

Θέλετε να διατηρήσετε την ηλικαμμένη σας όφη όσο περισσότερο γίνεται; Υπάρχει τρόπος και μάλιστα εύκολος...

Απολέπιση
Το μυστικό είναι η απολέπιση να ξεκινήσει πριν την έκθεση στον ήλιο για να μπορέσει το μαύρισμα να είναι ομοιόμορφο και η συνολική εικόνα μαυρίσματος πιο επιτυχημένη. Και στη διάρκεια του καλοκαιριού όμως, όσο η επιχείρηση μαύρισμα είναι σε εξέλιξη, η ήπια απολέπιση βοηθά την επιδερμίδα να δεχτεί και να διατηρήσει το πολυπόθητο μαύρισμα. Μια ιδέα είναι να εφαρμόζουμε φυτικό απολεπιστικό με άμμο από την παραλία ή με λίγο χοντρό αλάτι αναμεμειγμένο με ελαιόλαδο!

Προστασία
Το αντηλιακό όχι μόνο προστατεύει από τις επικίνδυνες υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, αλλά βοηθά και στη διατήρηση του μαυρίσματος, αφού αυτό γίνεται σταδιακά και χωρίς παρελκόμενα που υπονομεύουν το μαύρισμα όπως το κάψιμο και το ξεφλούδισμα.

Ενυδάτωση
Όταν ο οργανισμός είναι ενυδατωμένος εκ των έσω, υποστηρίζουν οι ειδικοί, τα κύτταρά της επιδερμίδας ζουν περισσότερο, άρα και το μαύρισμα που έχουν κατακτήσει επίσης. Το ίδιο ισχύει και για την εξωτερική ενυδάτωση με κρέμες και προϊόντα after sun που παρέχουν την απαραίτητη υγρασία στο δέρμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πράγματα που πρέπει να ξέρει ένας άντρας για τις διακοπές

Γιατί δεν είναι ποτέ τόσο απλές όσο φαίνονται.

 

> Σύντομη σοφία: Σημασία έχει το ταξίδι και όχι ο προορισμός.

> Προφανώς εκστομίστηκε από κάποιον που έκανε ένα σύντομο ταξίδι απολαμβάνοντας τη σύντομη εξυπηρέτηση της business class μιας σύντομης αεροπορικής εταιρείας.

> Αν σου βαστάει, πήγαινε πες τα αυτά έξω απ’ τις προβλήτες για Κυκλάδες τώρα που η κρίση μείωσε τις ταχύτητες στα πλοία.

> Κάτσε να εφευρεθεί ο διακτινισμός και θα σου πω εγώ πού να τη βάλεις τη σύντομη σοφία σου.

> Από την άλλη, εάν ο προορισμός είναι το εξοχικό με τα πεθερικά σου, μη σε πιάνουν οι βιασύνες.

> Στα ΚΤΕΛ περνάμε υ-πέ-ρο-χα!

> Εάν δε θέλεις να περάσεις το χειρότερο καλοκαίρι της ζωής σου, μη διανοηθείς ποτέ, μα ποτέ να κανονίσεις εσύ τα των διακοπών.

> Εξαιρείσαι από το παραπάνω εάν είσαι ο μοναχικός ταξιδιώτης ή αν ψάχνεις αφορμή για διαζύγιο

> Τα ξενοδοχεία που καταλαμβάνουν κλιμακωτά τις πλαγιές ενός λόφου πίσω από μια παραλία είναι εξαιρετικά.

> Έχουν και εξαιρετικά σκαλιά.

> Τα οποία θα πρέπει να ανεβοκατεβαίνεις τουλάχιστον δύο φορές καθημερινά κουβαλώντας τα παιδιά και ό,τι άλλο ενδεχομένως να χρειαστούν στην παραλία.

> Για να μην αναφερθώ στη βαλίτσα της γυναίκας σου, που μοιάζει να έχει μέσα τεμαχισμένο Κινέζο...

> Ευτυχώς που της είπες να πάρει μόνο τα απαραίτητα.

> Πάλι καλά. Ένας γνωστός είπε στη γυναίκα του να προσέξει μην ξεχάσει τίποτα κι εκείνη φώναξε μεταφορική...

> Ατράνταχτο επιχείρημα: Εάν ταξιδεύεις αεροπορικώς, το υπέρβαρο χρεώνεται.

> Εξήγησέ της ότι μιλάς για τις αποσκευές, μην πλακωθεί στη δίαιτα.

> Το all inclusive είναι για χοντρούς Γερμανούς. Για τους γυμνασμένους, ωραίους και ηλιοκαμένους Μεσόγειους, όπως εσύ, είναι η ημιδιατροφή.

> Το να το παρακάνεις με τη γυμναστική και οι κοιλιακοί σου να μοιάζουν σαν να ’χεις καταπιεί παντζούρι πες ότι παλεύεται.

> Αν το παρακάνεις και με το λάδι για τον ήλιο, όλοι θα περιμένουν από στιγμή σε στιγμή να σκάσει ο «φίλος» σου.

> Το να φτιάξεις κάνα δυο τοστάκια από τον πρωινό μπουφέ για να τα πάρεις μαζί σου στην παραλία δεν είναι ντροπή.

> Το να αφήσεις κάνα δυο τοστάκια από τον πρωινό μπουφέ είναι.

> Το πρωινό είναι το μέρος όπου θα φανεί ποιος είναι ο μαλάκας του ξενοδοχείου.

> Εάν μέχρι την τρίτη μέρα διαμονής σου στο ξενοδοχείο δεν μπορείς να τον ξεχωρίσεις, τότε μάλλον είσαι εσύ.

> Αν παρεξηγείσαι γιατί τα παιδάκια στην πισίνα σε καταβρέχουν όταν κάνουν βουτιές...

> ...αν σου κακοφαίνονται οι ρακέτες, το φρίσμπι, το beach volley και το τάβλι στην παραλία...

> ...αν σε ενοχλεί ο ήχος του jet ski...

> ...αν νευριάζεις που ο σερβιτόρος δε σου έφερε αρκετά κρύα μπίρα κ.λπ...

> ΚΑΤΣΕ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ.

> Γιατί τότε, φίλε μου, δεν είσαι ο μαλάκας του ξενοδοχείου. Είσαι ο μαλάκας του καλοκαιριού.

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία News