Γιατί πρέπει να σταματήσεις το διάδρομο και να αρχίσεις το τρέξιμο έξω

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου και να αρχίσεις να τρέχεις προς όποια κατεύθυνση επιθυμείς.

Συχνά κλεινόμαστε στις αίθουσες του γυμναστηρίου, ενώ τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα και καλύτερα αν απλώς επιλέξουμε να τρέξουμε έξω. Στο επόμενο τετράγωνο, μέχρι το super market, σε κάποιο κοντινό αθλητικό κέντρο. Οι επιλογές είναι άπειρες, εσύ απλά διάλεξε τον προορισμό.

Αυτοί είναι λοιπόν οι λόγοι που πρέπει να σταματήσεις το διάδρομο και να αρχίσεις το τρέξιμο έξω.

Ο καθαρός αέρας κάνει καλό στην ψυχική υγεία
Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι όταν βρισκόμαστε έξω στον καθαρό αέρα, τα επίπεδα του άγχους μειώνονται αισθητά. Το τρέξιμο στη φύση ή έστω και το περπάτημα ενδείκνυται κυρίως για όλους όσους κάθονται όλη μέρα σε ένα γραφείο και εργάζονται μπροστά από έναν υπολογιστή.

Τρέχεις σκληρότερα – και αυτό είναι καλό
Όταν τρέχεις σε ένα οποιοδήποτε εξωτερικό περιβάλλον, τρέχεις σκληρότερα από όταν είσαι στο διάδρομο του γυμναστηρίου και αυτό είναι επειδή δεν αντιλαμβάνεσαι τον χρόνο αλλά και ούτε την απόσταση. Γι’ αυτό βάλε τα ακουστικά σου, φτιάξε μια playlist που αγαπάς πραγματικά και στο υποσχόμαστε δεν θα καταλάβεις καν ότι έχεις πάει για τρέξιμο.

Είναι ιδανικό για τις σκέψεις σου
Ψάχνεις για έμπνευση ή προσπαθείς να καταλήξεις σε μια δύσκολη απόφαση; Η λύση μπορεί να είναι στο επόμενο τετράγωνο και να σε περιμένει. Σ’ αυτήν την περίπτωση κλείσε τη μουσική και εστίασε στις εσωτερικές σου σκέψεις.

Δεν είναι ποτέ βαρετό
Η μόνη ψυχαγωγία που έχεις από το διάδρομο του γυμναστηρίου είναι ίσως κάποια τηλεόραση που παίζει ή μια playlist με τραγούδια που έχεις ακούσει χίλιες και μία φορές. Για να μην μιλήσουμε για το άγχος που σου προκαλούν οι γεμάτοι με κόσμο διάδρομο σε ώρες αιχμής. Όταν όμως τρέχεις στη φύση το σενάριο αλλάζει και ανοίγει ένας ολόκληρος άλλος κόσμος δυνατοτήτων. Διάλεξε ένα μέρος της πόλης που δεν έχεις δει και εξερεύνησε το τρέχοντας.

Πηγή: ipop.gr

2222banner

  • Κατηγορία Running

Γιατί κάνει κακό στην υγεία να βλέπεις τηλεόραση όταν τρέχεις σε διάδρομο

Στα περισσότερα γυμναστήρια πλέον, υπάρχουν τηλεοράσεις «στρατηγικά» τοποθετημένες απέναντι από τα σημεία που είναι οι διάδρομοι.

Κάπως πρέπει να ξεχαστούν όσοι περπατούν ή τρέχουν σε αυτά τα μηχανήματα. Αλλά είναι λάθος.

Ερευνα των πανεπιστημίων της Βαλένθιας και του Nottingham Trent επισημαίνει ότι οι δρομείς που κοιτάζουν ευθεία μπροστά- για παράδειγμα στην οθόνη της τηλεόρασης που είναι μπροστά τους- και όχι προς τα κάτω, αλλάζουν και τη στάση του σώματός τους, με αποτέλεσμα να σηκώνουν ψηλότερα τα πόδια τους τρέχοντας.

Αυτό, πέρα από το ό,τι σημαίνει πως τρέχουν πιο αργά, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, καθώς τα γόνατα και οι αστράγαλοι απορροφούν τους κραδασμούς που προκαλούνται από το γεγονός ότι τα πόδια σηκώνονται πιο ψηλά σε κάθε διασκελισμό.

Πώς όμως μπορεί να απασχοληθεί κανείς κάνοντας διάδρομο; Ο Guardian, σε σχετικό άρθρο, προτείνει μουσική, κάποιες εφαρμογές για τρέξιμο που ενημερώνουν ανά διαστήματα για την ταχύτητα και την απόσταση που έχει καλύψει ο δρομέας ή μερικά... παιχνίδια του μυαλού.

Για παράδειγμα να μετρά κανείς από μέσα του είτε κανονικά, είτε ανάποδα για να ξεχνιέται. Μία άλλη λύση είναι να οραματίζεται κάποιος τι θα ακολουθήσει μετά το γυμναστήριο, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία έξοδος για ποτό.

Τρέξιμο στον διάδρομο ή στην ύπαιθρο;

Λέμε πολλές φορές στο γυμναστήριο ότι τρέχουμε σε... κονσέρβα εννοώντας τον διάδρομο και δικαιολογούμαστε ότι δεν έχουμε χρόνο για τρέξιμο στο ύπαιθρο.

Ωστόσο επιμένουμε ότι το τρέξιμο στο ύπαιθρο είναι πολύ καλύτερο από αυτό στο διάδρομο. Είναι όμως έτσι;

Διάδρομος ή τζόγκινγκ στη φύση;

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως τρέξιμο από τρέξιμο διαφέρει! Για παράδειγμα, όσοι βάζουν αθλητικά παπούτσια και αθλούνται έξω- στον δρόμο, στο δάσος, στο γήπεδο ή στην παραλία- καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες εκείνοι που ιδρώνουν στον διάδρομο.

Αυτή όμως, είναι η μία όψη του νομίσματος, καθώς όταν εξετάζεται το θέμα των κακώσεων, τότε ο διάδρομος βγαίνει... νικητής, αφού δεν κρύβει τους κινδύνους του δρόμου.

Έρευνες έχουν δείξει πως η άσκηση στον διάδρομο καίει 5% λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Και όσο κι αν πασχίσουν εκείνοι που «ψηφίζουν» γυμναστήριο ή κατ΄ οίκον άθληση, δεν πρόκειται να καταφέρουν να ισοφαρίσουν.

Ο λόγος είναι απλός: «Η αντίσταση του αέρα, αλλά και η συνήθως, ανώμαλη, με κλίσεις και στροφές διαδρομή αναγκάζει τον οργανισμό να δαπανά περισσότερη ενέργεια» λέει η γυμνάστρια κ. ΓκέλυΤζιβινίκου, η οποία προσθέτει πως παίζει ρόλο ακόμη και η στάση του σώματος που γέρνει προς τα εμπρός για μεγαλύτερη ώθηση. Αντίθετα, επιστήμονες έχουν αποδείξει πως η κίνηση του ιμάντα στον διάδρομο βοηθάει τον ασκούμενο κατά την προσπάθειά του.

Από την άλλη, εκείνοι που επιλέγουν να αθλούνται μέσα στους... τέσσερις τοίχους, χάνουν την ευκαιρία να έρθουν σε επαφή με τη φύση και άλλους ανθρώπους. «Το τζόγκινγκ ή το γρήγορο βάδην στον κυλιόμενο διάδρομο πιθανόν να γίνεται με το καιρό μονότονη δραστηριότητα, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να σβήσει ο αρχικός ζήλος των ερασιτεχνών του γυμναστηρίου. Αντίθετα, όσοι αθλούνται έξω αλλάζουν παραστάσεις και έρχονται σε επαφή με ανθρώπους, συνεπώς η φυσική δραστηριότητα αποκτά επιπλέον ενδιαφέρον», τονίζει ο κ. Νικήτας Νικηταράς, αναπληρωτής καθηγητής Φυσικής Αγωγής στα ΤΕΦΑΑ και ειδικός στην άσκηση για όλους.

Ο δρ. Φιλ Χέις από το Πανεπιστήμιο Νorthumbria προσθέτει ακόμη έναν λόγο στη λίστα με τα υπέρ για το τζόγκινγκ στον δρόμο. Οπως λέει, βελτιώνεται η ισορροπία και αυξάνεται η δύναμη και η αποτελεσματικότητα του τρεξίματος, ικανότητες που προκύπτουν από την «εκπαίδευση» του νευρομυϊκού συστήματος να αντεπεξέρχεται σε διαφορετικές επιφάνειες και προκλήσεις! Η ζυγαριά της σύγκρισης όμως κλίνει προς τον διάδρομο όταν τίθεται το ζήτημα της ασφάλειας και των πιθανών τραυματισμών. «Ο διάδρομος, όταν διαθέτει αντικραδασμικό σύστημα, επιβαρύνει σαφώς λιγότερο τους συνδέσμους» προσθέτει η κ. Τζιβινίκου. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής» έδειξε ότι όταν κάποιος τρέχει στο πεζοδρόμιο, ασκούνται πολύ μεγαλύτερες πιέσεις στα οστά του από ό,τι όταν τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο.

Οι πιθανότητες κάκωσης ωστόσο μειώνονται κατακόρυφα εάν τρέχει κανείς σε ταρτάν, σε χώμα ή σε χορτάρι. Και πάλι όμως, επιφάνεια από επιφάνεια κάνει τη διαφορά: το χόρτο, σύμφωνα με τους ειδικούς, παράγει κραδασμούς που είναι 25%-30% υψηλότεροι από το ταρτάν του στίβου.

Γιατί; Ενας δρομέας που τρέχει σε μια μαλακή και ανώμαλη επιφάνεια δεν μπορεί να προβλέψει τον τρόπο με τον οποίο θα προσγειωθεί το πόδι του, με αποτέλεσμα να σφίγγει τους μυς για να προστατευθεί και να προλάβει μια ανώμαλη προσγείωση. Ετσι, όμως εκτίθενται σε κίνδυνο οι σύνδεσμοι των κάτω άκρων.

«Σε κάθε περίπτωση η επιλογή του σωστού αθλητικού υποδήματος είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνουν όλοι σοβαρά υπ΄ όψιν, καθώς οι τραυματισμοί παραμονεύουν. Σε όσους λοιπόν τρέχουν, ιδίως σε άσφαλτο ή τσιμέντο, συνιστούμε να επιλέξουν παπούτσια που προστατεύουν από τους κραδασμούς και προσφέρουν υποστήριξη στο πέλμα και στον αστράγαλο. Η ίδια συμβουλή ισχύει και για όσους προτιμούν τον διάδρομο - για έξτρα προστασία- αφού δεν έχουν όλοι την καλύτερη αντικραδασμική ποιότητα», συμπληρώνει ο κ. Νικηταράς.

Η επιλογή του διαδρόμου έχει έναν ακόμη λόγο στη λίστα με τα «συν»- πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Ιατρική και Επιστήμη στα Σπορ και την Αθληση», δείχνει πως όταν κάποιος τρέχει στον διάδρομο μπροστά στον καθρέπτη, το σώμα του παίρνει τη σωστή στάση.

Πηγή: activeman.gr

Τα απίθανα κόλπα για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο

Ο διάδρομος ίσως είναι το πιο δημοφιλές όργανο του γυμναστηρίου, με πολλούς να ανεβαίνουν και απλά να «λιώνουν» μόνο σε αυτόν, περπατώντας και τρέχοντας.

Ωστόσο, πολλοί «κολλάνε» και δεν βλέπουν αποτέλεσμα, όσο και να χύνουν τον ιδρώτα τους. Υπάρχουν και άλλοι, πάλι, που θέλουν να αυξήσουν τα αποτελέσματα και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της προπόνησής τους.

Οι επιστήμονες είναι και πάλι εδώ και έχουν τρόπους που θα κάνουν τη γυμναστική στο διάδρομο να αποδίδει, όπως αναφέρει το popsugar.

Πρώτα καφεΐνη

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν από μία προπόνηση μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που «καίτε» και να βοηθήσει την ενδυνάμωση των μυών σας. Ετσι, πριν αρχίσετε το τρέξιμο στον διάδρομο, πιείτε ένα καφεδάκι.

Αυξήστε το ρυθμό σας λίγο λίγο

Ακόμη και αν αυξάνεται την ταχύτητα κατά 0,5, αρκεί. Μπορεί να είναι ελάχιστα πιο δύσκολο, αλλά θα τα αποτελέσματα θα φανούν. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα κατά 1,0 ακόμα καλύτερα.

Δοκιμάστε την κλίση

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να αλλάξετε ταχύτητα, δοκιμάστε να αλλάξετε την κλίση. Η αύξησή της μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως 30% περισσότερες θερμίδες. Περπατήστε σε μια μεγάλη κλίση και κάντε τρομερή προπόνηση γλουτών, που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση και την αντοχή.

Ξεκινήστε το γρήγορο τρέξιμο

Πολλοί γνωρίζουν πως η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας τρόπος να «καούν» περισσότερες θερμίδες. Στον διάδρομο, λοιπόν, μπορείτε να αρχίσετε το πολύ γρήγορο τρέξιμο. Δοκιμάστε τη μέθοδο Tabata: 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 10 δευτερόλεπτα χαλαρά.

Δες πως καις το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (video)

Θέλεις να κάψεις και το τελευταίο λίπος που έμεινε στο σώμα σου;

Αν ναι τότε πρέπει να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση HIIT που σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική

Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται επίσης από τους ειδικούς του αθλητισμού.

Προπόνηση HIIT μπορείς να κάνεις παντού, όμως πιο προσιτή είναι εκείνη στον διάδρομο του γυμναστηρίου που προπονείσαι.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες εντός των φυσικών τους ορίων άνεσης, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής. Όμως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Η προπόνηση ΗΙΙΤ αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν το περισσότερο λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Μάλιστα οι στοχευμένες προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δύο με τρίαHIIT την εβδομάδα. Το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό και αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Μια προπόνηση HITT αποτελείται από 3 φάσεις:

ΦΑΣΗ 1: Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

ΦΑΣΗ 2: Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).

ΦΑΣΗ 3: Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.

Σημαντικό είναι να εφοδιάζεις το σώμα σου με αμινοξέα 20 λεπτά πριν απο την προπόνηση για μέγιστη επίδοση αλλά και με πρωτείνη αμέσως μετά για μέγιστη αννάρωση!

Δες πως γίνεται η προπόνηση HITT στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Παρουσιάζουν ο Παναγιώτης Παπαβασιλείου και η Καλλιόπη Πούσκα. Το γύρισμα έγινε στο γυμναστήριο KeepFit.

 

 

Πηγή: www.activeman.gr

Το όργανο γυμναστικής που ήταν κάποτε... τιμωρία για τους φυλακισμένους!

Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του;

Aν δεν σας αρέσει ο διάδρομος στα γυμναστήρια, και προτιμάτε να μην φάτε καθόλου από το να ανέβετε πάνω του για να κάψετε θερμίδες, τότε δεν σας αδικούμε. Άλλωστε ήταν παλιά... γνωστό σωφρονιστικό όργανο!

Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του; Στις βικτοριανές φυλακές του 19ου αιώνα, στην Αγγλία, οι κρατούμενοι έτρεχαν ατελείωτα πάνω σε έναν μύλο που λειτουργούσε με τα πόδια τους, ο
οποίος με τη σειρά ήταν συνδεδεμένος με έναν μηχανισμό για σιτηρά.

Οι φυλακισμένοι έκαναν καθημερινά περίπου 2.000 μέτρα, τρέχοντας χωρίς σταματημό.

Αυτό το όργανο βασανισμού εστίαζε στην μονότονη και σταθερή κίνηση που οδηγούσε πολλούς στην απόγνωση!

  • Κατηγορία News

Γιατί ενώ κάνεις διάδρομο δεν καις καθόλου λίπος

Ανακαλύψαμε ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο είναι πράγματι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, τόσο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σου κατάστασης όσο και για να κάψεις λίπος. Υπάρχουν όμως κάποιες «κακές» συνήθειες που δυναμιτίζουν την προσπάθειά σου με αποτέλεσμα ενώ γυμνάζεσαι να μη χάνεις λίπος. Ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο;

Περπατάς βλέποντας τηλεόραση

Εάν ο στόχος είναι μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε η παρακολούθηση μιας εκπομπής ή των ειδήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να περάσει πιο εύκολα η ώρα. Όταν όμως στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά, θα πρέπει να μειώσεις τους περισπασμούς και να συγκεντρωθείς στην προπόνησή σου.

Πιάνεσαι από τις λαβές

Εάν αναγκάζεσαι να κρατιέσαι από τις λαβές για να έχεις καλύτερη ισορροπία, είναι προτιμότερο να μειώσεις την ταχύτητά σου στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα. Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια που καταβάλεις και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο θα βελτιώνεται η τεχνική και η φυσική σου κατάσταση, αύξησε το ρυθμό και την ταχύτητά σου για να αθλείσαι πιο εντατικά και να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου.

Κάνε διάδρομο κρατώντας στα χέρια σου μικρά βαράκια, γύρω στα 2-3 κιλά. Κουνώντας δυναμικά τα χέρια σου, όπως βαδίζεις, σφίγγεις και στρίβεις την κοιλιά σου. Έτσι σφίγγεις ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς σου και καις περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Ξεχνάς την τεχνική

Το τρέξιμο στο διάδρομο έχει διαφορετική αίσθηση, θα πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο στο δρόμο. Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στέρνο, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω, συμβουλεύουν οι ειδικοί για καλύτερο αποτέλεσμα. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου, αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου και βεβαιώσου ότι κάνεις όσο μεγάλες δρασκελιές σου επιτρέπει το μήκος του διαδρόμου σου.

Πηγή

5 τρόποι να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο!

Πρέπει να καταλάβουμε ότι ο διάδρομος κάνει αθόρυβη και πολλή σημαντική δουλειά...

Μην βλέπεις τον διάδρομο σαν αγγαρεία και προθέρμανση για τα βάρη. Μπορείς με τις παρακάτω προσεκτικές κινήσεις να δεις τρομερά αποτελέσματα και να διαμορφώσεις το σώμα σου όπως δεν φαντάζεσαι.

1. Μην τρέχεις στον ίδιο ρυθμό

Αν τρέχεις μόνιμα σε γρήγορη ταχύτητα θα κουραστείς αμέσως και δεν θα έχεις κουράγιο να συνεχίσεις. Αυτό που πρέπει να κάνεις πάντα είναι να συνδυάζεις τις ταχύτητες, να ξεκινάς δηλαδή με γρήγορο περπάτημα, να συνεχίζεις για λίγα λεπτά με έντονο τρέξιμο και μετά να ρίχνεις ξανά ταχύτητα. Κάποιες μέρες μπορείς να ρίξεις περισσότερο βάρος στο τρέξιμο και άλλες στο γρήγορο περπάτημα, έτσι θα δεις πολύ πιο άμεσα αποτελέσματα.

2. Κάνε μικρά σπριντ

Οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε πιο γρήγορα γιατί απλά θέλουμε να περάσει ο χρόνος που μας έχει απομείνει πάνω στο βασανιστήριο που ακούει στο όνομα διάδρομος- αν όμως χρησιμοποιήσεις σωστά αυτά τα μικρά σπριντ διάρκειας 4- 5 λεπτών θα καταφέρεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Έρευνα μάλιστα έχει δείξει ότι άτομα που έκαναν έτσι διάδρομο κατάφεραν να χάσουν 4% λίπος μέσα στις επόμενες εβδομάδες.

3. Ανέβα ανηφόρες (αλλά με έξυπνο τρόπο)

Μπορεί να μισείς τις ανηφόρες (whodoesn't) αλλά όταν περπατάς ή τρέχεις ενώ έχεις το διάδρομο σε μεγάλη κλίση χάνεις περισσότερες θερμίδες (προφανώς και το πιο δύσκολο πρόγραμμα του διαδρόμου είναι το πιο αποδοτικό). Ξεκίνα με χαμηλή ταχύτητα, κάνε γρήγορες εναλλαγές με πιο γρήγορες ταχύτητες και έτσι θα καταφέρεις να χτίσεις πολύ δυνατά πόδια.

4. Μην σταματάς

Έχω παρατηρήσει πως όταν βλέπω σειρά ενώ κάνω διάδρομο (ναι, μόνο έτσι αντέχω) μπορώ να κάνω μέχρι και 2 χλμ παραπάνω χωρίς να το καταλάβω ή να κουραστώ τόσο όσο όταν κοιτάω με επιμονή την οθόνη της απόστασης. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν κάνεις έστω και 30 λεπτά περισσότερο περπάτημα από ό,τι συνήθως θα κάψεις μέχρι και 50% περισσότερες θερμίδες. Για αυτό βάλε τα ακουστικά σου, πάτα playκαι φάε τα χιλιόμετρα με το κουτάλι.

5. Μην παρατάς τις άλλες ασκήσεις

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JournalofAppliedPhysiologyέλεγε ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις κιλά είναι να μην ακολουθείς την ίδια ρουτίνα στο γυμναστήριο.

Πληροφορίες αντλήθηκαν από: fit-blaster, Dr. Ανδρέας Φωτίου

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις διάδρομο κάθε μέρα, για 100 μέρες

Ένας άντρας επιχείρησε την απόλυτη αερόβια πρόκληση.

Στις αρχές του περασμένου Ιανουαρίου, ο χρήστης του Reddit Andrew LL πήρε την απόφαση να χάσει κιλά ακολουθώντας ευλαβικά μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και εξασκούμενος καθημερινά πάνω σε κάποιο διάδρομο για 100 συνεχόμενες ημέρες. «Ο λόγος που πήρα τη συγκεκριμένη απόφαση ήταν επειδή, απλά, βαρέθηκα. Βαρέθηκα να νιώθω κουρασμένος, βαρέθηκα να "λιώνω" στις μπίρες, βαρέθηκα να είμαι εντελώς εκτός φόρμας. Έτρωγα σκουπίδια και δεν έκανα την παραμικρή άσκηση. Για όλους αυτούς τους λόγους, μια ωραία πρωία πήρα την απόφαση να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες και να εντάξω στην καθημερινότητά μου την άσκηση, μπας και “φτιάξω” κάπως την υγεία μου» εξηγεί.

Τα αποτελέσματα του «πειράματός» του Andrew LL μπορείς να τα δεις εδώ:

fatman treadmill mesa 51qx

Κι εδώ, σε προφίλ, για καλύτερη αποτίμηση της προσπάθειας:

fatman treadmill mesa 2 p5ec

Ο αποφασιστικός Redditor κατάφερε, τελικά, να «βγάλει» από πάνω του μέσα σε τρεις περίπου μήνες δέκα (!) ολόκληρα κιλά. «Το σημαντικότερο, βέβαια, είναι ότι, πλέον, νιώθω γεμάτος υγεία και ενέργεια» διαβεβαιώνει.

Το χρήσιμο συμπέρασμα όλων αυτών; Αν και η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια προσεγμένη διατροφή αποτελεί την καλύτερη, ίσως, μέθοδο για να χάσεις κιλά, ο μόνος τρόπος για να «γραμμωθείς» υποτυπωδώς είναι κάνοντας βάρη ή, έστω, ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να διατηρήσεις ανέπαφο και -γιατί όχι;- να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο...

Κάνε τώρα δικό σου τον πανίσχυρο διάδρομο των X-TREME Stores και σε πολύ οικονομική προσφορά!

Μια νέα, άκρως ελκυστική προσφορά σε ένα από τα καλύτερα «εργαλεία» της αγοράς.

Μη το σκέφτεσαι ούτε λεπτό και τρέξτε να προλάβετε τη νέα μεγάλη προσφορά στον X-treme διάδρομο X-FIT 101. Τα X-TREME Stores σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσουν τους αθλητές με όσο το δυνατόν ελκυστικές τιμές, ανακοίνωση νέα τιμή στον φοβερό διάδρομο που πλέον μπορείτε να κάνετε δικό σας από 720€ μόνο 576€ και με τη δυνατότητα έως 12 δόσεις.

Ο μικρός και πανίσχυρος διάδρομος θα σας βοηθήσει να πάρετε μια μέρα... ρεπό από το γυμναστήριο ή να μην βγείτε από το πρόγραμμά σας από τις βροχές και τις συνεχείς αναβολές στις outdoor προπονήσεις.

Ένα είναι το μόνο σίγουρο εάν τον δοκιμάστε θα αποκτήσετε μια νέα σχέση με την γυμναστική και θα αγαπήσετε την αερόβια άσκηση.

06 003 205 X FIT 101a web1

Λίγα λόγια για τον διάδρομο
Ο ηλεκτρικός διάδρομος γυμναστικής X-FIT 101 συγκαταλέγεται στη νέα γενιά διαδρόμων, με ακόμα φιλικότερο προφίλ, πιο ασφαλής και άνετος από ποτέ. Διατηρεί τα βασικά χαρακτηριστικά της υπόλοιπης σειράς X-FIT όμως παρέχει στον χρήστη ακόμα περισσότερες επιλογές προγραμμάτων άσκησης για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.

> Ο σκελετός του είναι πιο «δεμένος» σε σχέση με άλλους διαδρόμους. Πιο χοντρά μεταλλικά σημεία και με ενισχυμένες κολλήσεις που αντέχουν.
> Το μοτέρ του είναι δυνατό και αθόρυβο γεγονός που του δίνει μεγάλη διάρκεια ζωής.
> Τα ηλεκτρονικά του μέρη είναι άριστης ποιότητας και επιπλέον είναι σωστά μονωμένα για την αποφυγή βραχυκυκλώματος.

Οι διάδρομοι X-FIT είναι οι πιο φιλικοί στη χρήση, ακόμα και για ανθρώπους που ανεβαίνουν για πρώτη φόρα σε διάδρομο, για μια σειρά από λόγους:

- Συναρμολογούνται ευκολότερα από οποιονδήποτε άλλο διάδρομο.
- Το δάπεδο προσφέρει τη μέγιστη αντικραδασμική προστασία σε όλη την επιφάνεια με ειδικό τετραπλό σύστημα σινεμπλόκ που κάνει το βάδισμα ή τρέξιμο πιο απαλό και ασφαλές.
- Οι διάδρομοι X-FIT διαθέτουν ηχεία και υποδοχή για MP3 Player για να είναι η χρήση τους ευχάριστη.
-Οι χειρολαβές είναι επενδυμένες με χονδρό μαλακό υλικό για να μη χτυπάτε τα χέρια σας σε αυτές καθώς τρέχετε ή περπατάτε!
- Είτε επιλέξετε τα πολλά προγράμματα που διαθέτουν είτε τη manual χρήση, σας εγγυόμαστε ότι οι διάδρομοι X-FIT είναι φτιαγμένοι για να μάθετε να τους χειρίζεστε μέσα στα πρώτα 10 λεπτά χρήσης!
- Το κλειδί ασφαλείας σας προφυλάσσει με την διακοπή της λειτουργίας του διαδρόμου σε περίπτωση που αποσπαστεί η προσοχή σας.

06 003 205 X FIT 101a web2


Χαρακτηριστικά
Μοτέρ: 2,5hp (5 Peak)
Ταχύτητα: 1-14km/h
Ανάκλιση: Μηχανική 3 επιπέδων
Επιφάνεια ιμάντα: 120 X 43cm
Προγράμματα: 16 προεγκατεστημένα προγράμματα, 2 προσωπικά και 2 καρδιακής στόχευσης.
Μέγιστο βάρος χρήστη: 120kg
Μέτρηση καρδιακών παλμών: στις λαβές
Διαστάσεις (ανοικτός): M:1,65m x Π: 0,74m x Y: 1,27m
Διαστάσεις (κλειστός): M:0,90m x Π: 0,74m x Y: 1,40m

06 003 205 X FIT 101a web16

 

  • Κατηγορία News