Εθισμός στη γυμναστική: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Μήπως γυμνάζεστε σε υπερβολικό βαθμό και εξαρτάστε από την άσκηση;

Διαβάστε παρακάτω για τα συμπτώματα, τα αποτελέσματα αλλά και την αντιμετώπιση αυτού του όχι και τόσο γνωστού, εθισμού.

Μήπως είστε εθισμένοι στη γυμναστική; Ίσως δεν είναι και η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θα μπορούσαμε να σας κάνουμε, ο εθισμός στην γυμναστική, όμως, αποτελεί αληθινό πρόβλημα. Ας το κοιτάξουμε λίγο σε βάθος…

Τι είναι ο εθισμός στην γυμναστική;
Ο εθισμός στη γυμναστική είναι η ανθυγιεινή εμμονή με την άσκηση και το fitness. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα από προβλήματα με την εικόνα του σώματος και διατροφικές διαταραχές. Τα χαρακτηριστικά που εμφανίζουν όσοι πάσχουν δεν διαφέρουν και τόσο σε σχέση με άλλους εθισμούς. Εμμονή, αναγνώριση πως κάνουν κάτι που τους προκαλεί κακό, αλλά το κάνουν ούτως ή άλλως.
Η άσκηση προκαλεί την έκκριση ορισμένων χημικών στο νευρικό σύστημα. Αυτά τα χημικά προκαλούν την αίσθηση ευχαρίστησης ή ανταμοιβής. Συνεπώς, ο εθισμός στην άσκηση είναι, κατά κάποιο τρόπο, εθισμός σε αυτή την αίσθηση. Το αποτέλεσμα, συνήθως, είναι τεράστια απώλεια βάρους, και όλα τα προβλήματα υγείας που την συνοδεύουν.

Από τι προκαλείται;
Η γυμναστική ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών και ντοπαμίνης, των ίδιων νευροδιαβιβαστών που παράγονται κατά τη χρήση ναρκωτικών. Όταν, όμως, σταματάει η άσκηση, οι νευροδιαβιβαστές εξαφανίζονται, και το άτομο πρέπει να γυμναστεί περισσότερο, για να πυροδοτήσει την έκκριση περισσότερων χημικών.

Στην αρχή, ο σκοπός είναι η επιθυμία για ένα ωραίο, γυμνασμένο σώμα. Μια διατροφική διαταραχή, όπως η νευρική ανορεξία ή η βουλιμία μπορεί να οδηγήσει στην εμμονή με την άσκηση. Επίσης, ο εθισμός μπορεί να προκληθεί λόγω κάποιας σωματικής δυσμορφίας.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
Οι άνθρωποι που νιώθουν πιεσμένοι να διατηρήσουν το γυμνασμένο σώμα τους κινδυνεύουν αρκετά να αποκτήσουν εθισμό στην γυμναστική. Οι υπέρβαροι άνθρωποι που θέτουν υπερβολικά μεγάλους στόχους βρίσκονται, επίσης, σε κίνδυνο. Υπολογίζεται πως περίπου το 15% των ανθρώπων με εθισμό στην άσκηση είναι επίσης εθισμένοι στα τσιγάρα, στο αλκοόλ ή σε κάποιο ναρκωτικό. Έπειτα, το 25% μπορεί να πάσχει από άλλους εθισμούς, όπως στο σεξ ή από καταναλωτική μανία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρώην χρήστες ουσιών και αλκοολικοί στρέφονται στην άσκηση για να καλύψουν το κενό που τους άφησαν οι προηγούμενοι εθισμοί τους – είναι κάτι παρόμοιο με το πώς οι πρώην καπνιστές συνήθως εθίζονται στην καφεΐνη.

Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα πιο κοινά συμπτώματα του εθισμού στην άσκηση είναι τα εξής:

- Ένα αίσθημα ενέργειας μετά την άσκηση
- Στερητικό σύνδρομο αν δεν γυμναστούμε για λίγες μέρες
- Ακατανίκητη ανάγκη για γυμναστική
- Μειωμένη κοινωνική/επαγγελματική δραστηριότητα, ώστε να υπάρχει χρόνος για γυμναστική
- Αδυναμία να ελαττώσουμε το πόσο γυμναζόμαστε

Πώς γίνεται η διάγνωση;
Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο να διαγνωστεί, καθώς οι περισσότεροι πάσχοντες δεν μπορούν να καταλάβουν πως κάτι δεν πάει καλά, και δεν το αναφέρουν. Η εμμονή με τη φυσική μας κατάσταση και η χειροτέρευση της κοινωνικής ζωής είναι συνήθως δείγμα του εθισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατάτε ημερολόγιο του προγράμματος γυμναστικής σας, ώστε να καθορίσει αν είστε εθισμένος.

Πώς αντιμετωπίζεται;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται αυτοέλεγχος. Ο εθισμένος αναγνωρίζει το πρόβλημα και προσπαθεί να ελαττώσει το πόσο γυμνάζεται. Επιπλέον, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή. Η φαρμακευτική αγωγή, όμως, δεν στοχεύει άμεσα στον εθισμό στην άσκηση, αλλά σε άλλα προβλήματα που μπορεί να τη χειροτερεύουν, όπως το κάπνισμα.

Τι μπορεί να σημαίνει ο εθισμός στην άσκηση;
Γενικότερα, τα άτομα που παρουσιάζουν ροπή προς τις καταχρήσεις και τον εθισμό βρίσκονται σε κίνδυνο. Για αυτό, ένα άτομο που πάσχει από εθισμό στη γυμναστική, πρέπει να αποφεύγει τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλες εθιστικές ουσίες.

Πώς μπορούμε να τον προλάβουμε;
Για να προλάβετε τον εθισμό στην γυμναστική, αποφεύγετε τις περιττές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Περιορίστε τον χρόνο που γυμνάζεστε καθημερινά και κάντε διαλείμματα μέσα στην εβδομάδα. Σε περιπτώσεις που νιώθετε να χάνετε τον έλεγχο, μιλήστε στον γιατρό σας.

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
iatronet.gr

Πώς να σταματήσετε να καμπουριάζετε μέσω της γυμναστικής

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κύφωσης!

Το καμπούριασμα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο τόσο σε νεαρές ηλικίες όσο και σε μεγαλύτερες. Συνήθως, προκαλείται από την κακή στάση του σώματος και τις λάθος κινήσεις.
Σύμφωνα με γιατρούς, μόνο 20 λεπτά συνεχόμενης κακής στάσης του σώματος, μπορεί να προκαλέσει τρομερές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Η καθιστική ζωή, το κινητό και δουλειές γραφείου, συνήθως καταστρέφουν τη σωστή στάση του σώματος.
Η κύφωση, όπως επιστημονικά ονομάζεται, παρατηρείται κυρίως σε αγύμναστα άτομα, καθώς έχουν αδύναμο μυϊκό σύστημα. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η κύφωση μπορεί να προκληθεί εξαιτίας άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα.
Φυσιολογικά, το κεφάλι δεν πρέπει να σκύβει μπροστά. Ανάμεσα στα αυτιά και τους ώμους πρέπει να δημιουργείται μια νοητή ευθεία γραμμή.
Όσο καμπουριάζουμε, το κεφάλι συνηθίζει να παραμένει λίγο πιο μπροστά από το κανονικά, με αποτέλεσμα να πέφτει περισσότερο βάρος στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα.

Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί έντονο πόνο, κυρίως στις μεγαλύτερες ηλικίες. Συνήθως, οι ασθενείς υποφέρουν από πόνους στην μέση, στην ράχη και στον αυχένα.
Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα, η κύφωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με επέμβαση ή με θεραπεία που συνδυάζει τη χρήση ειδικού κηδεμόνα, ώστε να στηρίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη, αλλά και με διάφορες ασκήσεις.
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν την ενδυνάμωση της πλάτης και του αυχένα, ώστε να μπορούν να διαχειριστούν το βάρος που πρέπει να σηκώσουν, με αποτέλεσμα να μειώνεται και η κύρτωση.

Ο ειδικός χειροπρακτικής Nick Araza προτείνει 5 διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν, αλλά και να μειώσουν την καμπούρα. Συμβουλεύει οι ασκήσεις να επαναλαμβάνονται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για άμεσα αποτελέσματα. Οι περισσότερες επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων, αλλά και στους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους γλουτιαίους. Οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να αποφεύγονται για το πρώτο διάστημα της εκγύμνασης, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Άσκηση #1

Σταθείτε όρθιοι μπροστά από έναν τοίχο. Σπρώξτε το πιγούνι λίγο προς τα πίσω, ώστε το κεφάλι να έρθει στην ευθεία των ώμων και να ακουμπήσει στον τοίχο. Πρέπει να νιώθετε τις ωμοπλάτες να πηγαίνουν πίσω και προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό.

Άσκηση #2

Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα στρώμα. Κουνήστε το κεφάλι ελαφρά προς τα μέσα σαν να θέλετε να δείξετε το προγούλι σας. Κρατηθείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το κεφάλι σας και ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε την άσκηση 5 με 10 φορές. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τον αυχένα.

Άσκηση #3

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω. Κρατηθείτε για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση #4

Σταθείτε όρθιοι, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, το στήθος προς τα έξω και τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να περάσουν λίγο πίσω από το κεφάλι. Πάρτε 2 με 3 βαθιές αναπνοές και κατεβάστε τα χέρια χωρίς όμως, να χαλάσετε τη στάση του σώματος.

Άσκηση #5

Ξαπλώστε σε ένα στρώμα και βάλτε κάτω από την πλάτη ένα μαλακό κύλινδρο ισορροπίας. Κάντε μια μικρή ήπια κίνηση προς τα μπρος και προς τα πίσω, κάνοντας με τον κύλινδρο ένα μασάζ στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα.

Πριν όμως, τις εφαρμόσουμε, πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ειδικό γιατί το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης που έχουμε μπορεί να χρειάζεται ειδική μεταχείριση. Σε περίπτωση, που κάποια από τις ασκήσεις προκαλέσει κάποιον πόνο, ο γιατρός προτείνει να σταματήσουμε την άσκηση.

Τα βίντεο αντλήθηκαν από την ιστοσελίδα με θέματα υγείας healthline.com via www.valueforlife.gr

001 xtreme

Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, ενδυναμώνοντας το σώμα, αλλά και τη σχέση σου.

Δόξα τω Θεώ και τα οφέλη του σεξ στο πνεύμα, την ψυχή και το σώμα σου είναι πολλά. Ανάμεσά τους και το γεγονός ότι γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη σεξουαλική πράξη καις 200 θερμίδες σε μια ώρα -όσες θα έκαιγες κάνοντας για παράδειγμα 60 λεπτά γιόγκα- και για να γίνουμε ρεαλιστές 3,6 θερμίδες κατά μέσο όρο το λεπτό.

Υπάρχει λοιπόν πιο απολαυστικός τρόπος για να γυμναστείς; Με μία φωνή «σίγουρα, όχι».

Ακολουθούν πέντε δημοφιλείς στάσεις του σεξ που κάνουν σαν τη γυμναστική, σύμφωνα με την σεξολόγο Annabelle Knight -ναι, είναι αυτή η τύπισσα που σου μίλησε για τις ερωτικές στάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις τεράστιος εκεί κάτω.

Ιεραποστολικό

«Η ίσως πιο παρεξηγημένη στάση είναι αυτή που γυμνάζει σημαντικές μυικές μονάδες του κορμιού σου: από τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μέχρι τους γλουτούς. Μάλιστα, όσο πιο πολύ σπρώχνεις το πέος σου μες στον κόλπο της, τόσο πιο πολύ σφίγγεις τους γλουτούς και τα οπίσθιά σου και γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου».

1466887092 y2xe

Εκείνη από πάνω

«Λανθασμένα μπορεί να νομίζεις ότι η στάση αυτή γυμνάζει περισσότερο την παρτενέρ σου παρά εσένα που είσαι ξαπλωμένος και έχεις αφήσει όλη τη δουλειά να την κάνει εκείνη. Ανέβασε ρυθμό, πιάνοντας την από τη μέση και ανασηκώνοντάς την ελάχιστα από το σώμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσεις μπράτσα και κοιλιακούς σαν να έκανες ελαφριά βάρη».

1464800100 5ntd

Στα τέσσερα

«Η καλύτερη ερωτική στάση για να τονώσεις γλουτούς και τετρακέφαλους και να ενδυναμώσεις τον κορμό σου».

1470086737 eeeq

Στα όρθια

«Η μόνη στάση του σεξ που γυμνάζει όλο το σώμα και οι λόγοι ευνόητοι, μιας και είναι από τις πιο κουραστικές τόσο για σένα, όσο και για εκείνη. Είναι σαν να κάνεις αεροβική άσκηση».

18 standing sex 1440531303 7brd

Η γέφυρα

«Συγκριτικά με τις υπόλοιπες τέσσερις, αυτή είναι η ίσως πιο άβολη στάση για τη σύντροφό σου, αλλά η ιδανική για σένα που θέλεις να γυμνάσεις την ωμοπλάτη σου και παράλληλα χέρια και γλουτούς».

38 1440618825 5ght

Πηγή: gr.askmen.com

Ποδήλατο: Γυμναστική πάνω σε 2 τροχούς

Δημοφιλές σε μικρούς και μεγάλους, οικολογικό όχημα μετακίνησης, μέσο αναψυχής αλλά και τρόπος ζωής. Το ποδήλατο είναι μια έξοχη γυμναστική με πολλά οφέλη.

Γυμνάζει αποτελεσματικά πόδια και καρδιά, αυξάνει την αντοχή, μειώνει το σωματικό λίπος, φτιάχνει καλλίγραμμους μυς. Ο λόγος για το ποδήλατο και τη χρήση του ως οργάνου γυμναστικής.Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά αγχολυτική, αναζωογονητική και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα που ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις της καθημερινότητας, όπως π.χ. μετακίνηση, γυμναστική και διασκέδαση. Δεν απαιτεί ιδιαίτερες φυσικές ικανότητες ή μεγάλη επιδεξιότητα και η βασική τεχνική της είναι εύκολη, μια επαναλαμβανόμενη κυκλική κίνηση των ποδιών ενώ κάθεστε στη σέλα. Επομένως, αποτελεί δραστηριότητα κατάλληλη για όλους, με μόνο προαπαιτούμενο την επιλογή του κατάλληλου τύπου ποδηλάτου, π.χ. στατικό (ακίνητο) ή δρόμου. Αυτή ακριβώς η δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί το ποδήλατο από διαφορετικά άτομα με διαφορετικό τρόπο και για πολλούς διαφορετικούς σκοπούς το καθιστά μοναδικό.

Ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους

Αθληση και αναψυχή σε φυσικό περιβάλλον με τον κατάλληλο τύπο ποδηλάτου και τα προσήκοντα μέτρα ασφαλείας.

Τι ποδήλατο να αγοράσω

Προφανώς το πρώτο βήμα για να αρχίσετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους (outdoor cycling) είναι να αποκτήσετε ένα καλό ποδήλατο. Στα καταστήματα με ποδηλατικά είδη θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το καταλληλότερο για τα ανατομικά σας χαρακτηριστικά και τις χρήσεις που το προορίζετε. Εξηγήστε αναλυτικά στον πωλητή αν θέλετε το ποδήλατο για μετακινήσεις στην πόλη, για αναψυχή, για συστηματική γυμναστική ή «για όλα αυτά» και σε τι είδους διαδρομές σκοπεύετε να ποδηλατείτε συνήθως, δρόμο ή βουνό. Μετά την επιλογή ποδηλάτου, θα πρέπει να προμηθευτείτε και τα αντίστοιχα εξαρτήματα (αξεσουάρ) προστασίας, όπως π.χ. κράνος για το κεφάλι, ποδηλατικό ρουχισμό, ποδηλατικά παπούτσια, διακριτικά, φώτα εμπρός και πίσω, προστατευτικά για το σώμα (ανάλογα με το είδος της ποδηλασίας). Καλό επίσης είναι να έχετε στη διάθεσή σας και τα βασικά εργαλεία για μικροεπισκευές, καθώς και εφεδρικό λάστιχο.

Υπαίθρια άθληση: Πώς θα είμαι ασφαλής

Η χρήση του ποδηλάτου ως μέσου άσκησης σε εξωτερικούς χώρους προϋποθέτει την ενδελεχή τήρηση μερικών βασικών κανόνων ασφαλείας. 1. Ο βασικότερος κανόνας είναι η αποφυγή μοναχικών προπονήσεων, ιδίως δε σε βουνά, κακοτράχαλα εδάφη, δυσπρόσιτα μονοπάτια και γενικά απομακρυσμένες τοποθεσίες. 2. Ο έλεγχος των καιρικών συνθηκών για την αποφυγή κακοκαιριών (βροχή, αέρας, πολύ κρύο ή υπερβολική ζέστη).3. Η επιλογή δρόμων που έχουν χρησιμοποιηθεί, ιδανικά με ομαλή διαδρομή, χωρίς πολλές στροφές, λακκούβες ή άλλα εμπόδια.4. Οι προπονήσεις να γίνονται την ημέρα και όχι το βράδυ. 5. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ώστε να αποφευχθούν τα ατυχήματα με απρόσεκτους οδηγούς, αδέσποτα σκυλιά και φωτεινούς σηματοδότες.

Ξεκινήστε σωστά

Εντάξτε την ποδηλασία στη ζωή σας σιγά-σιγά και πάντα προοδευτικά, επιλέγοντας στην αρχή εύκολες διαδρομές. Κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες επιδιώξτε να γνωρίσετε καλύτερα το ποδήλατό σας, να εξοικειωθείτε με τη σωστή χρήση του και να βελτιώσετε την τεχνική σας. Η πρώτη σας «πραγματική» προπόνηση καλό είναι να έχει χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια, όχι παραπάνω από 10-15 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά, π.χ. κατά 2-3 λεπτά σε κάθε επόμενη προπόνηση, μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή να ποδηλατείτε συνεχόμενα για 30 λεπτά ή περισσότερο, με μέτρια ένταση προσπάθειας. Αποφύγετε να γυμνάζεστε με «γεμάτο» στομάχι, διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο κατά την προπόνηση πίνοντας νερό και επίσης φροντίστε να κάνετε αρκετές στατικές διατάσεις στο τέλος της.

Εσωτερική ποδηλασία

Η εναλλακτική λύση για ποδηλασία «παντός καιρού», με άνεση, ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.Αν δεν μπορείτε να επενδύσετε χρήματα στην αγορά ενός καλού ποδηλάτου δρόμου, έχετε πρόβλημα χρόνου ή επιθυμείτε να γυμνάζεστε στο ασφαλές περιβάλλον ενός κλειστού χώρου και δεν σας ικανοποιεί η λύση του στατικού ποδήλατου στο σπίτι, τότε η εσωτερική ποδηλασία σε γυμναστήριο (indoor cycling) αποτελεί ιδανική εναλλακτική λύση. Πρόκειται για ένα ομαδικό πρόγραμμα που γίνεται με ειδικού τύπου στατικά ποδήλατα σε κατάλληλα διαμορφωμένη αίθουσα του γυμναστηρίου. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος ο εξειδικευμένος trainer προσομοιώνει μια ποδηλατική διαδρομή και καθοδηγεί τους ασκουμένους να ποδηλατούν σε διαφορετικές θέσεις, κάνοντας διάφορες ασκήσεις πάνω στο ποδήλατο. Οι θέσεις και οι ασκήσεις έχουν ως σκοπό να μιμηθούν καταστάσεις που αντιμετωπίζονται στην ποδηλασία εξωτερικού χώρου, όπως π.χ. αναβάσεις σε βουνό, σπριντ, καταβάσεις, αλματάκια, ενώ η χρήση της μουσικής παρακινεί τους συμμετέχοντες να προσπαθήσουν περισσότερο. 

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιώργο Ξηρό, υπεύθυνο του οργανισμού fitness «Studio One» - www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (video)

Κάποιοι ετοιμάζονται να φτιάξουν βαλίτσες για διακοπές και κάποιοι ήδη έχουν ξεκινήσει την καλοκαιρινή τους απόδραση σε κάποιο ξενοδοχείο.

Και αν δεν θέλετε να σταματήσετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά ούτε θέλετε να κλείνεστε μέσα στα γυμναστήρια των ξενοδοχείων, μπορείτε πάντα να βρείτε πιο ευχάριστες εναλλακτικές. Αρκεί το ξενοδοχείο να έχει πισίνα.

Το μοντέλο και blogger Brett Cap σου δείχνει πως μπορείς να κάνεις γυμναστική σε μια πισίνα, με μια σειρά ασκήσεων μέσα και έξω από το νερό.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Το νούμερο ένα σημάδι ότι δεν γυμνάζονται οι κοιλιακοί σου!

Είσαι στη μέση μιας προπόνησης και έχει έρθει η ώρα για τους κοιλιακούς...

Ο personal trainer σου σου εξηγεί πώς ακριβώς πρέπει να κάνεις την άσκηση και ποια σημεία πρέπει να νιώθεις ότι «καίνε». Όλα φαίνονται σωστά, αλλά εσύ δεν πονάς στο σωστό σημείο! Τι συμβαίνει;

Εάν αισθάνεται κάψιμο στους γοφούς σου και όχι στους κοιλιακούς σου, τότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να έχεις κακή κινητικότητα του ισχίου. Οι τραυματισμοί στο παρελθόν, η προπόνησή σου ή ακόμα και ο τρόπος ζωής σου μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητα του ισχίου σου, όπως επίσης και την ευκαμψία σου.

Αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί και με τους τετρακέφάλούς σου. Οι περιοχές του σώματός σου που αναφέρουμε παραπάνω συνδέονται όλες μεταξύ τους.

Τι πρέπει να κάνεις;

Πρώτα πρέπει να παρατηρήσεις εάν οι γοφοί σου «καίνε» πριν τον κορμό σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πιθανότητα χρησιμοποιείς δύναμη απ’ τους γοφούς σου για να κάνεις κοιλιακούς.

Επειδή οι γοφοί και ο κορμός σου είναι συνδεδεμένοι, θα χρησιμοποιείς πάντα τα ισχία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και η αίσθηση δυσφορίας όταν πιέζεις μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα είναι φυσιολογική.

Ωστόσο, εάν αισθάνεσαι πόνο στους γοφούς, απόφυγε να κάνεις την άσκηση που σε κάνει να υποφέρεις και ρώτησε τον προπονητή σου εάν υπάρχει κάποια εναλλακτική άσκηση που θα σου φέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Αυτές οι 7 ασκήσεις θεωρούνται κορυφαίες σε απόδοση στη γυμναστική

Έχουν χυθεί τόνοι μελάνι που εξηγούν πόσο απαραίτητη είναι η καθημερινή άθληση για την απόκτηση ευεξίας και την κατάκτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Και πλέον πολλοί έχουν αποφασίσει να βάλουν την άθληση στη ζωή τους, αλλά συχνά πελαγώνουν με τις χιλιάδες επιλογές που υπάρχουν σε διαφορετικές προτάσεις για γυμναστική.

Τα πράγματα είναι απλά. Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, οι ακόλουθες μορφές ασκήσεων θεωρούνται κορυφαίες και μπορείτε εύκολα να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, όποια μορφή άθλησης και αν επιλέξετε. Δείτε τη λίστα που δημοσιεύει το fitness.gr

1. Περπάτημα. Είναι εύκολο, αποτελεσματικό, κατάλληλο για κάθε ηλικία και σωματότυπο και έχει τεράστια οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μία ώρα έντονου περπατήματος μπορεί να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες.

2. Διαλειμματική προπόνηση (Interval training). Εξαιρετικός τρόπος άσκησης για γρήγορη καύση λίπους, αδυνάτισμα και αύξηση της αντοχής. Είναι καρδιαγγειακή άσκηση κατά την οποία εναλλάσσονται περίοδοι μεγάλης έντασης με διαστήματα πιο μέτριας έντασης για αποθεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και καις περισσότερες θερμίδες.

3. Καθίσματα (Squats). Η καλύτερη άσκηση σύσφιξης και ενδυνάμωσης για πόδια, περιφέρεια και γλουτούς.

4. Προβολές (Lunges). Όπως τα καθίσματα, έτσι και η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για το κάτω μέρος του σώματος.

5. Push-ups. Όταν τα εκτελείς σωστά, δεν δυναμώνουν μόνο τους ώμους και το στήθος, αλλά γυμνάζουν όλο τον κορμό. Μπορείς να κάνεις push-ups σε διαφορετικές εκτελέσεις, στην αρχή με λυγισμένα πόδια ή στηριζόμενη σε κάποιο τοίχο μέχρι την παραλλαγή της σανίδας για τις πιο προχωρημένες.

6. Κοιλιακοί. Είναι δύσκολο να κάψεις το λίπος της κοιλιάς με κοιλιακούς, αλλά μπορείς τουλάχιστον να τονώσεις τη συγκεκριμένη περιοχή. Μην ξεχνάς να γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες, πάνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς για καλύτερα αποτελέσματα.

7. Κωπηλατική με μπάρα (bent over row). Ιδανική άσκηση με για το πάνω μέρος του σώματος και τους δικέφαλους, ειδικά για τα άτομα που κάθονται πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

001 xtreme

Πότε η γυμναστική και ακινησία έχουν τα ίδια αποτελέσματα;

Πότε είναι οι ιδανικές ώρες άσκησης σε εβδομαδιαία βάση σύμφωνα με τους επιστήμονες...

Η γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητα μια δραστηριότητα που φέρνει άπειρα οφέλη τόσο στο σώμα, όσο και στο πνεύμα και δεν υπάρχει ειδικός γύρω από τα θέματα υγείας, που να μην τη συστήνει.

Πέρα όμως από τον έλεγχο του βάρους και την αύξηση των μεταβολικών ρυθμών, η γυμναστική βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, δυναμώνει τους μυς του σώματος, αλλά και τα οστά, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί το καλύτερο αγχολυτικό.

Παρόλα αυτά όμως, πρέπει και στην άσκηση να μπαίνει ένα μέτρο, καθώς αν αυτή πραγματοποιείται αλόγιστα, τότε πιθανότατα τα αποτελέσματα να είναι τα αντίθετα από τα επιθυμητά, σε όλους τους τομείς. Αυτό απέδειξε μάλιστα και έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιου του Ιλινόις στο Σικάγο και η οποία χρειάστηκε 25 χρόνια προκειμένου να ολοκληρωθεί. Όπως επιβεβαίωσαν οι επιστήμονες που συμμετείχαν, το να εξαντλεί κάποιος τον οργανισμό του με τη γυμναστική, είναι το ίδιο κακό με το να μην ασκείται καθόλου.

Πιο συγκεκριμένα, όσοι τείνουν να ασκούνται πολύ περισσότερο από όσο αντέχει το σώμα τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αρτηριοσκλήρυνση, καθώς η καρδιά τους εξαντλείται προσπαθώντας να ανταπεξέλθει στους έντονους ρυθμούς της άσκησης. Σύμφωνα με όσα ανέφεραν οι ερευνητές, στην παραπάνω περίπτωση τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν και γίνονται άκαμπτα, με αποτέλεσμα να μην τελείται σωστά η λειτουργία της ροής του αίματος και άρα να μη λαμβάνουν τις σωστές ποσότητες αυτού τα όργανα ζωτικής σημασίας και οι ιστοί.

Οι ιδανικές ώρες άσκησής σε εβδομαδιαία βάση σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι οι 3,30 ώρες και φυσικά συστηματικά.

Το συμπέρασμα που καταλήγει ο καρδιολόγος Dr. Joel Kahn, είναι ότι όταν κάποιος ασκείται πολλές ώρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη ζωή του, τότε αντίστοιχα θα έχει ανεβασμένα τα επίπεδα της αδρεναλίνης για πολλή ώρα. Επομένως, τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, αλλά και ο καλός ύπνος μπορούν να συμβάλλουν στην ομαλή εξέλιξη της υγείας του ατόμου.

001 xtreme

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας μόνο με την αναπνοή (video)

Κι όμως γίνεται και μια καθηγήτρια πιλάτες εξηγεί τον τρόπο...

Οταν βρίσκεστε σε μια αίθουσα γυμναστηρίου ακούτε συνεχώς τον γυμναστή να σας λέει «εισπνοή-εκπνοή» ή το κλασσικό «μην ξεχνάτε να αναπνέετε».

Η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στις ασκήσεις, όχι μόνο γιατί βοηθούν τον αθλούμενο να μην κουράζεται (πολύ), αλλά γιατί αποτελεί και από μόνη της μία «άσκηση»

Η καθηγήτρια πιλάτες, Κάρλι Αντριους, υποστηρίζει πως μια άσκηση αναπνοής είναι εξίσου σημαντική με άλλες ασκήσεις και σε βίντεό της δείχνει την άσκηση.

«Από τότε που ξεκίνησα πιλάτες, συνειδητοποίησα τη σημασία της ενεργοποίησης του πυρήνα», δηλώνει στο Femail

Οπως υποστηρίζει, το να εστιάζουμε και στους μικρότερους μύες κάνει τη διαφορά στην ισορροπία και τη σταθερότητα, ενώ βοηθά στο να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις βασικές προπονήσεις.

Η Κάρλι, που κάνει καθημερινά τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής, υποστηρίζει πως έτσι «διατηρεί την κατάλληλη τεχνική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πιλάτες».

Η άσκηση είναι πολύ απλή και μπορεί να γίνει είτε είστε ξαπλωμένοι, γονατιστοί ή απλά στέκεστε.

«Μπορείτε να κοιτάζεστε στον καθρέπτη για να βεβαιωθείτε πως είστε ακίνητοι και η κοιλιά σας κινείται», λέει.

 

 

Αυτοί είναι οι νέοι κανόνες της γυμναστικής

Ξεχάστε όλα όσα γνωρίζατε μέχρι σήμερα!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στη ψυχική όσο και στη σωματική υγεία, όμως για να πετύχουμε το θεμιτό αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθήσουμε και κάποιους κανόνες.

Νέες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα πανεπιστήμια στον κόσμο αντικαθιστούν κάποιους κανόνες της γυμναστικής που γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

Μην ασκήστε με άδειο στομάχι. Παλαιότερα υπήρχε η πεποίθηση πως πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Όμως πλέον κάτι τέτοιο δεν ισχύει, αντιθέτως πρέπει να καταναλώνουμε ένα ελαφρύ γεύμα δυο ώρες πριν την άσκηση.

Απουσιάστε μια μέρα. Αν πονάτε μετά τη γυμναστική τότε θα πρέπει να κάνετε διάλειμμα μια μόνο ημέρα και όχι δυο. Τόσο χρειάζονται οι μύες για να επανέλθουν.

Φορέσετε απλά παπούτσια. Εάν δεν πάτε για τρέξιμο τότε οι μελέτες προτείνουν αν φοράτε απλά αθλητικά παπούτσια και όχι περίπλοκα με ιδιαίτερες σόλες.

Να κάνετε πάντα κοιλιακούς. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να έχετε πάντα σφιχτή την κοιλιά σας ώστε να γυμνάζετε συνέχεια τους κοιλιακούς και όχι μόνο στο τέλος του προγράμματος. Όσο περισσότερο γυμνάζετε τον πυρήνα του σώματος σας τόσο πιο σταθερή βάση δημιουργείται και τα άκρα σας συνεργάζονται καλύτερα.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

GIF ISO FINAL 1