Κάνε προπόνηση στο γυμναστήριο χωρίς το κινητό σου!

Οι κίνδυνοι που εγκυμονούν η χρήση κινητού τηλεφώνου την ώρα της εκγύμνασης...

Σε δύο μελέτες που πραγματοποίησαν με τη συμμετοχή 45 φοιτητών, διαπίστωσαν ότι η ενασχόληση με το κινητό όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.

«Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα την ώρα που κάνετε βάδην ή ποδηλασία στο στατικό ποδήλατο, η προσοχή σας χωρίζεται στα δύο και αυτό μπορεί να διαταράξει την ορθοστατική σταθερότητα (ισορροπία)» δήλωσε ο δρ Μάικλ Ριμπόλντ, επίκουρος καθηγητής Επιστήμης της Άσκησης στο Κολλέγιο Hiram του Οχάιο.

«Όταν συμβαίνει αυτό, το άτομο είναι επιρρεπές στους τραυματισμούς από πτώσεις και σε μυοσκελετικές κακώσεις».

Οι δύο μελέτες έδειξαν ότι η αποστολή μηνυμάτων μέσω κινητού μειώνει την ορθοστατική σταθερότητα κατά 45%, ενώ η ομιλία κατά 19%.

Οι ίδιες μελέτες έδειξαν πάντως πως η μουσική δεν επηρεάζει σημαντικά την ορθοστατική σταθερότητα, επομένως μπορεί να αποτελεί «συνοδευτικό» της άσκησης.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις επιθεωρήσεις «Computers in Human Behavior» και «Performance Enhancement & Health».

  • Κατηγορία Άσκηση

Η selfie της Κατερίνας Καινούργιου με πρώην πρωθυπουργό στο γυμναστήριο!

Φαίνεται ότι κρατιούνται και οι δυο σε φόρμα και δεν το κρύβουν...

Τυχαία συνάντηση είχαν ο πρώην πρωθυπουργός και η τηλεπαρουσιάστρια στο γυμναστήριο με αποτέλεσμα να βγάλουν μια αναμνηστική selfie. Συγκεκριμένα, η Κατερίνα Καινούργιου πηγαίνει στο ίδιο γυμναστήριο με τον Γιώργο Παπανδρέου και αποφάσισε να βγάλει μια selfie με τον πρώην πρωθυπουργό, θέλοντας να αποδείξει ότι η ομορφιά απαιτεί σκληρή δουλειά.

Την τυχαία συνάντησή τους είχε ανακοινώσει η παρουσιάστρια στην εκπομπή της, ενώ είχε δημοσιεύσει στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την φωτογραφία, συνοδευόμενη από τη λεζάντα "Late night workout. Ιδού οι αποδείξεις".

katerina gap

  • Κατηγορία Gossip

Οι «φουσκωτοί» λογαριασμοί του Instagram που θα σε κάνουν να τρέξεις στο γυμναστήριο!

Αν θέλεις να ζηλέψεις τους μυς τους, αλλά και να εμπνευστείς από τις προπονήσεις τους, αυτοί οι σούπερ σταρ του σύγχρονου power fitness έχουν πολύ υλικό για χάζεμα...

Ακούς αμέτρητες συμβουλές από τον προπονητή σου -αλλά δεν τις ακολουθείς ποτέ πιστά. Διαβάζεις άπειρα άρθρα στα περιοδικά γυμναστικής και στο διαδίκτυο -αλλά τίποτε δεν σου μένει. Σαν ένα έξτρα κίνητρο για να φτιάξεις μυώδες σώμα, αγοράζεις ειδικό εξοπλισμό προπόνησης για το σπίτι, εκτυπώνεις όποια σελίδα παρουσιάζει δυναμωτικά μενού προσπαθώντας να τα μαγειρέψεις, καταπίνεις συμπληρώματα και σκόνες πρωτεΐνης -αλλά δεν βλέπεις φως, τσαντίζεσαι, βαριέσαι, τα παρατάς.

Άκου: από όλες τις παροτρύνσεις που θα ακούσεις ή θα διαβάσεις από ειδικούς του fitness, από όσες θεωρίες και μυστικά προπόνησης υπάρχουν σε όλο το διαδίκτυο, ο μόνος τρόπος για να παίρνεις κουράγιο να συνεχίζεις να χτίζεις μυς χωρίς να βαριέσαι ή να προχωράς στα τυφλά, είναι αυτοί οι λογαριασμοί στο Instagram που θα βρεις παρακάτω.

Εκτός από την μεγάλη παροχή συμβουλών, την παρουσίαση ανεπανάληπτων βίντεο και την έκπληξη που θα νιώσεις παρακολουθώντας τα κατορθώματα των πιο δημοφιλών bodybuilders στο παγκόσμιο στερέωμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπεις με τα μπούνια στην σκληρή προπόνηση, προσπαθώντας να τους μοιάσεις (εκτός των άλλων, οι παρακάτω 7 πιο επιδραστικοί τύποι του σύγχρονου power fitness που παρουσιάζουμε, βγάζουν χρήμα με ουρά από τους λογαριασμούς που διατηρούν στο Instagram).

Ακολούθησέ τους και δεν θα χάσεις...

@PhilHeath

Δεν υπάρχει καλύτερος για την πρώτη θέση στη λίστα, από τον πιο δημοφιλή celebrity bodybuilder και σύγχρονο βασιλιά του Mr. Olympia. Στο λογαριασμό του, ο Phil Heath, πέρα από εκατοντάδες στιγμιότυπα της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής του, θα σου δείξει όλα τα μυστικά της ιεροτελεστίας που ακολουθεί καθημερινά, τόσο στις προπονήσεις του όσο και στη διατροφή του. Θα σου γράψει και δυο λογάκια για τις σκόνες πρωτεΐνης που προτιμά ή τι μουσική ακούει όταν γυμνάζεται σκληρά.

 phil heath preparation for olympia contest 2012 4 my1e

@Flex_Lewis

Το απίστευτο σώμα του James -Flex- Lewis (εικόνα επάνω) δεν είναι αυτό που θα σε κάνει να υποφέρεις από ζήλια, αλλά οι εξαιρετικά σκληροπυρηνικές σκηνές προπονήσεις που παρουσιάζει προετοιμαζόμενος για μια ακόμη πρωτιά στο διαγωνισμό Mr. Olympia του 2017 (το «σήκωσε» ήδη πέρσι όπως και πρόπερσι).

Όμως ο Lewis πέρα από επαγγελματίας bodybuilder είναι και στοργικός μπαμπάς, ικανός κυνηγός και ψαράς, όπως και ένας πολύ εμπνευσμένος φιλόσοφος του fitness -θα τα διαπιστώσεις όλα αυτά μόλις ακολουθήσεις το λογαριασμό του.

@CorreaBodybuilder

Ο Βραζιλιάνος Eduardo Correa δεν έχει φέρει ακόμη χρυσό μετάλλιο στο σπίτι, αλλά βρίσκοντας διαρκώς θέση στην πρώτη τετράδα τα τελευταία χρόνια, σημαίνει ότι ο καιρός γαρ εγγύς και γι’ αυτόν. Στο λογαριασμό του μοιράζεται μαζί σου τις ώρες που προπονείται στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στα ταξίδια, στο δρόμο, στο πάρκο, δηλαδή επί μονίμου βάσεως. Δε λέει πολλά, αλλά κάνει πολλά.

ed 7fuh

@AndreiDeiu_

Στα πρώτα βήματα της προπονητικής του διαδρομής, ο 20χρονος σήμερα Andrei Deiu’ αντιμετώπισε ένα θέμα που πολλοί άντρες βλέπουν να τους συμβαίνει μολονότι προπονούνται σκληρά: δεν μπορούσε να αυξήσει εύκολα το μυϊκό ιστό του. Με το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολούθησε τα τελευταία δυο χρόνια, το όνειρό του πήρε σάρκα και οστά. Στο λογαριασμό του ο Deiu’ μοιράζεται αυτά τα μυστικά και αυτός είναι ο λόγος που οι ακόλουθοί του πολλαπλασιάζονται μέρα με τη μέρα.

Ναι, αυτός ο νεαρός τύπος θα σου αποδείξει γιατί δεν πρέπει ποτέ να τα παρατάς.

@MattOgus

Ένας από τους λίγους bodybuilders του διαδικτύου, που παρέχει με μεγάλη αμεσότητα απαντήσεις σε όποιο ερώτημα σχετικό με το fitness κι αν του θέσεις -και με αναμφισβήτητη επιστημονικότητα. Μπορείς δηλαδή να τον εκλάβεις και ως προσωπικό σου προπονητή, εντελώς δωρεάν. Ο Matt Ogus (εικόνα επάνω) είναι επίσης επαγγελματίας σύμβουλος υγείας και διατροφής, αλλά και συγγραφέας, με το βιβλίο του «Ogus 753» να έχει γίνει best seller στους κύκλους των γυμναζόμενων σε όλο τον κόσμο.

matt

@grenadejay

Ο Jamie Alderton δεν είναι απλά ένας σούπερ σταρ της προπόνησης με μπάρες, αλλά και ένας άντρας με αρκετούς άλλους βαριούς τίτλους: περήφανος πατέρας, πρώην πεζοναύτης στο βρετανικό στρατό, εμπνευστής και ιδρυτής του πρώτου online γυμναστηρίου (GrenadeFIT) και συγγραφέας, με ένα από τα βιβλία του, το Mindset With Muscle, να έχει γίνει best seller χάρη στις ιδιοφυείς συμβουλές του για το πώς συνδέεται η μυϊκή ενδυνάμωση με μεγαλύτερες επιτυχίες στη δουλειά και στα οικονομικά σου.

@FuriousPete

Τελευταίος αλλά όχι λιγότερο σημαντικός, ένας bodybuilder με τεράστια αίσθηση του χιούμορ. Πριν την καθημερινή παρουσία του στα social media, ο Furious Pete, πρωταγωνιστούσε σε βίντεο ασύγκριτης τρέλας μέσω του καναλιού του στο YouTube, όπου διαδραματίζονταν επικές σκηνές πάλης, παλαβές περιπέτειες με θέμα τη διατροφή, αλλά και προπονήσεις έπειτα από hangover, σεξ ή κατά τη διάρκεια ίωσης. Ακολούθησέ τον, φοβερός χαβαλές.

Πηγή: askmen.com

Οι απίστευτες γκάφες στο γυμναστήριο που θα σας... φτιάξουν τη διάθεση (video)

Απολαύστε την ξεκαρδιστική συλλογή αποτυχημένων στιγμιοτύπων από ανθρώπους που... προσπαθούν να γυμναστούν!

Τα βίντεο που περιέχουν στιγμιότυπα αποτυχιών και γκάφων (τα γνωστά σε όλους “Fails”), είναι από τα πιο δημοφιλή στο YouTube, λόγω του γέλιου που προκαλούν. Αποτέλεσμα αυτού; Κάθε χρήστης τα παρακολουθεί ξανά και ξανά, αυξάνοντας τις προβολές τους σε εκατομμύρια!

Το γνωστό κανάλι “FailArmy” στο YouTube, έχει δημιουργήσει αρκετά βίντεο τέτοιου είδους, ενώ στο τελευταίο μας παρουσιάζει τις καλύτερες γκάφες που συνέβησαν στο γυμναστήριο.

Δείτε το βίντεο!

  • Κατηγορία Funny

Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!

Διαχωρίζουμε την αλήθεια από το ψέμα για να σε βοηθήσουμε να διαχωρίσεις τους μυς από το λίπος...

Είναι μεγάλη η παραπληροφόρηση που υπάρχει στο διαδίκτυο σχετικά με τις συμβουλές προπόνησης, ωστόσο το ράδιο-αρβύλα που παίζει εντός γυμναστηρίου είναι ακόμη χειρότερο.

Το κακό για σένα είναι ότι μια πατάτα-τεχνική που θα διαβάσεις σε ένα site είναι πιθανό να την ξεχάσεις στο επόμενο λεπτό του σερφαρίσματός σου στο ίντερνετ, αλλά τη μούφα συμβουλή που θα σου δώσει ο τύπος με τους μεγάλους μυς ακριβώς δίπλα σου στον πάγκο, μάλλον θα την πάρεις πολύ σοβαρά -θα σκεφτείς, «σφίχτης είναι κάτι ξέρει». Κι εκεί, πιθανώς θα την πατήσεις χοντρά. Δεν σημαίνει ότι κάθε προχωρημένος γυμναζόμενος είναι προπονητής, όπως ακριβώς και ένας βαθιά θρησκευόμενος δεν είναι θεολόγος.

Ευτυχώς που υπάρχει η εγκυρότητα της επιστήμης για να δώσει στις βασικές απορίες σου τις απολύτως σωστές απαντήσεις.

Δεν χρειάζεσαι τα ροκανίσματα για να φτιάξεις six-pack

Εκτελώντας ασκήσεις rollouts με έναν αλτήρα-ρόδα, το σύνολο των κοιλιακών σου μυών χτίζεται και γραμμώνεται αποτελεσματικότερα.

Τα six-pack που χαζεύεις στα εξώφυλλα των fitness περιοδικών δεν έχουν δημιουργηθεί με sit-ups και ροκανίσματα, αλλά με rollouts.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Physical Therapy Association ανακάλυψε ότι τα ροκανίσματα διεγείρουν μόνο το 41% των κοιλιακών μυϊκών ινών, ενώ η άσκηση rollouts (εικόνα) ξεπερνά το 76%. Βάλε τον αλτήρα-τροχό σε κίνηση και φτιάξε ακόμη πιο γρήγορα το six-pack σου.

Ο διάδρομος δεν καταστρέφει τα γόνατά σου

Εκτός κι αν είσαι υπέρβαρος, το τρέξιμο λαδώνει, θωρακίζει και ισχυροποιεί όλες τις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

Η πρώτη δικαιολογία κάθε cardio-φοβικού σφίχτη είναι πως με το τρέξιμο δημιουργούνται προβλήματα στις αρθρώσεις των ποδιών και αυτό αποτελεί τροχοπέδη στην προπόνηση με βάρη. Μύθος.

> Ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ βρήκαν ότι οι αρσιβαρίστες που τρέχουν συστηματικά έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης αρθρίτιδας ή άλλων κακώσεων στις αρθρώσεις, κάτι που τους βοηθά να έχουν ακόμη δυνατότερες προπονήσεις στις μπάρες.

Η κύρια αιτία των προβλημάτων στο γόνατο είναι το υπερβολικό βάρος του σώματος εξαιτίας του λίπους -κάτι που το τακτικό τρέξιμο στο διάδρομο ή στο δρόμο μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις υπό έλεγχο.

Stretching: ωφέλιμο αλλά όχι απαραίτητο

Όταν πρόκειται για επικείμενη προπόνηση με βάρη, οι κάμψεις είναι καλύτερη λύση για να προθερμάνεις και να τεντώσεις αρμονικά το σύνολο του μυϊκού σου.

Αυτό μπορεί να σου ακουστεί σαν «βλασφημία» απέναντι στις εντολές του προπονητή σου, αλλά στην πραγματικότητα οι στατικές διατάσεις μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στους μυς σου.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports αναφέρει ότι η προσπάθειά σου να «ζεστάνεις» γρήγορα και πιθανώς άτσαλα το μυϊκό σου σύστημα πριν την προπόνηση με βάρη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την εκρηκτική απόδοση, ενώ είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε μυϊκούς τραυματισμούς εκεί που δεν τους περιμένεις.

> Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η πιο ασφαλής εναλλακτική ενός αργού -έως και βαρετού- προγράμματος διατάσεων είναι τα push ups, μιας και ενεργοποιούν όλους τους μυς που πρόκειται να δουλέψεις με τις μπάρες και τους αλτήρες.

9fitnessmyths 8 xury

Όσο πιο πολύ σκίζεσαι στην προπόνηση τόσο πιο αργά θα φουσκώνουν οι μύες σου

Χωρίς μερικές μέρες αποχής από τα βάρη, υπολειτουργούν οι ορμόνες που διογκώνουν το μυϊκό σύστημα.

Αν έχεις βάλει στόχο να έχεις φτιάξει μάχιμο σώμα μέχρι την Πρωτοχρονιά, οι διπλές προπονήσεις σε μια μέρα χωρίς ξεκούραση -τουλάχιστον- 24 ωρών, δεν είναι η λύση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια εβδομάδα μακριά από την σκληρή προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς το τονωτικό σχέδιο που χρειάζεσαι.

> Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει το έγκριτο αθλητιατρικό περιοδικό The American Journal of Sports Medicine αναφέρει ρητά: «Ένα εκτεταμένο διάλειμμα από τις προπονήσεις με πολλά κιλά ωθεί την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη να βρεθούν σε πιο αποτελεσματικά επίπεδα μυϊκής ανάπτυξης στην αμέσως επόμενη επίσκεψη στην αίθουσα με τα βάρη». Οι ερευνητές προτείνουν μία με δυο μέρες ξεκούρασης για τους αρχάριους και από τρεις έως πέντε για τους προχωρημένους.

Δεν μπορείς να χάσεις λίπος από συγκεκριμένα σημεία

Η καύση του λίπους είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που επενεργεί στο σύνολο του σώματός σου

Όσο κι αν ο καημός σου είναι να κόψεις πόντους από την κοιλιά ή να γεμίσεις μυς στο πλαδαρό στέρνο σου, οι ειδικοί λένε πως ματαιοπονείς αν επιμένεις να δουλεύεις τις προπονήσεις σου με αποκλειστική στόχευση σ' αυτά τα σημεία.

> Έρευνα που δημοσιεύει το επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sport and Exercise αναφέρει ότι η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της μείωσης των προσλαμβανομένων θερμίδων μέσω της διατροφής με παράλληλη αύξηση των καιόμενων θερμίδων μέσω ασκήσεων που επενεργούν στις μεγάλες ομάδες μυών. Τουτέστιν, στο σύνολο του σώματος.

Η αεροβική άσκηση αυξάνει το μυϊκό σου όγκο

Το οξυγόνο που προσλαμβάνουν οι μύες σου κατά την αερόβια προπόνηση αυξάνει την ικανότητά σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη

Οι δύσπιστοι με το τρέξιμο ή το αερόμπικ, μπορεί να σε παραμυθιάσουν με το εξής: όσο περισσότερο χρόνο περνάς σε αίθουσες με προγράμματα cardio, το σώμα σου, εκτός από το λίπος, ξεκινά να διασπά μυϊκές ίνες με στόχο να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται -ο λεγόμενος καταβολισμός. ΟΚ, αυτό είναι ένα σύμπτωμα που παρατηρείται σε επαγγελματίες δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αλλά δεν πρόκειται ποτέ να το βιώσεις εσύ, τρέχοντας χαλαρά μια απόσταση 5 χιλιομέτρων ή παρακολουθώντας μια τάξη spinning ή aerobic bootcamp.

> Στην πραγματικότητα, πολύ πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Public Library of Science, διαπίστωσε πως ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης με ασκήσεις άρσης βαρών επιτυγχάνει αύξηση του μυϊκού ιστού έως και 28%, καθώς, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί το σώμα σου να χρησιμοποιεί, τόσο περισσότερο, καλύτερα και προοδευτικότερα θα μπορείς να εκτελείς ένα πρόγραμμα με βάρη υψηλής έντασης.

Πηγή

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο

Αυτό είναι ένα έξυπνο και αποτελεσματικό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα στο σπίτι για να κάψεις λίπος, να γεμίσεις μυς και να κερδίζεις χρόνο από τη ζωή σου.

Από όλες τις δικαιολογίες που μπορείς να επινοήσεις για να αποφεύγεις αρκετές προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, η έλλειψη χρόνου είναι πρώτη στη λίστα. Αναμφίβολα, η όλη διαδικασία μιας πλήρους προπόνησης μπορεί να σου φάει πάνω από δυο ώρες (συμπεριλαμβανομένων και των μετακινήσεων προς και από το γυμναστήριο) και αυτό, μερικές μέρες μπορεί να είναι εντελώς αδύνατο. Ωστόσο, 10 λεπτά μπορείς άνετα να τα ξεκλέψεις από το σφιχτό επαγγελματικό σου πρόγραμμα.

«Και αυτά ακριβώς τα λεπτά αρκούν για να τονώσεις ολόκληρο το σώμα σου και να κάψεις τόσο λίπος όσο με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να πας στο γυμναστήριο», λέει ο Percell Dugger, ένας personal trainer στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έγινε εξαιρετικά δημοφιλής χάρη στα έξυπνα προγράμματα γυμναστικής που έχει επινοήσει. «Μόλις 10 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος, να μειώσουν τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη, να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών», υποστηρίζει ο Dugger.

4 μόνο ασκήσεις κάνουν όλη τη δουλειά μέσα σε 10'

«Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι δυο αλτήρες, ένα σκαμπό και μια μπάλα -πράγματα που μπορείς να έχεις στο σπίτι», λέει ο Dugger. Οι 4 ασκήσεις που προτείνει (εμπνευσμένες από προγράμματα CrossFit) εμπλέκουν βασικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σου να προπονηθείς γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χάσεις πολύτιμο χρόνο από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις. «Με 40’’ ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις και 90’’ μεταξύ των σετ, αυτές οι 4 ασκήσεις δεν θα σου πάρουν πάνω από 10 λεπτά να τις ολοκληρώσεις», λέει ο Dugger.

r.

 

Split Snatch με αλτήρα:

2x10 (για κάθε βραχίονα)

«Κουτσά» άλματα σε κουτί ή σκαμπό:

4x12 (για κάθε πόδι)

Στρίψιμο κορμού με χτυπήματα μπάλας στο πάτωμα:

2x20

Πιέσεις στήθους με κατακόρυφη άρση ποδιών:

2x15

Πηγή

Τι μισούν επάνω σου οι γυναίκες στο γυμναστήριο;

Ένας οδηγός αξιοπρέπειας κατά την ιερή ώρα της προπόνησης

Αν οι γυναίκες καταλάβαιναν τους άντρες καλύτερα, θα ήταν πολύ καλύτερες παρτενέρ στην προπόνησή σου. Για παράδειγμα, δεν θα διαμαρτύρονταν για τις ώρες που χάνεσαι στο γυμναστήριο αντί να πηγαίνατε μαζί για shopping, δεν θα ξίνιζαν τα μούτρα τους όταν επέστρεφες από έναν μίνι-μαραθώνιο με τα ρούχα σου μούσκεμα στον ιδρώτα και, κυρίως, θα έκαναν τα στραβά μάτια αν κάποια στιγμή λοξοκοίταζες μια σούπερ κορμάρα στο διπλανό πεκ-ντεκ. Αλλά οι γυναίκες είναι γυναίκες και δεν πρόκειται να δείξουν ποτέ κατανόηση στα πράγματα που περιγράψαμε πιο πάνω.

Από την άλλη, εάν είσαι φανατικός οπαδός της προπόνησης και της υγιεινής ζωής, θα πρέπει να αναρωτηθείς μήπως από κάποιο σημείο κι έπειτα όντως το παρακάνεις. Ρίξε μια ματιά λοιπόν στα παρακάτω πράγματα που την ενοχλούν αφάνταστα, άσε για λίγο τα βαθιά καθίσματα και κάνε μια βαθιά ενδοσκόπηση...

Η κομπορρημοσύνη
Ενώ γυμνάζεσαι για να νιώθεις πιο δυνατός και υγιής, καμιά φορά, οι ανεβασμένες επιδόσεις σου σε κάνουν να είσαι περισσότερο ενθουσιώδης -μπροστά της- από το κανονικό: καυχιέσαι διαρκώς για τους υπερμεγέθεις δικέφαλούς σου πριν φορέσεις ένα στενό μπλουζάκι, επιδεικνύεις με ζήλο το six-pack σου κάθε φορά που ετοιμάζεστε για σεξ ενώ κατά τη διάρκεια ρίχνεις κλεφτές ματιές στον καθρέφτη όχι για να «φτιαχτείς» αλλά για να θαυμάσεις τους γλουτούς σου.

> Την ψώνισες με το γυμναστήριο; Πώς θα ένιωθες αν σου υπενθύμιζε την αραίωση των μαλλιών σου ή το πόσο γρήγορα τελειώνεις στο σεξ;

Το φλερτ
Είτε σε τσακώσει η γυναίκα σου να χαριεντίζεσαι με τη σέξι μικρούλα στο TRX, είτε πρόκειται για την ίδια τη σέξι μικρούλα, έχεις να υποστείς τις εξής δυο βαριές συνέπειες: τρελή γκρίνια από τη γυναίκα σου, σίγουρο φτύσιμο από τη σέξι μικρούλα.

> Στην πρώτη περίπτωση είναι αναμενόμενο. Στη δεύτερη; Είσαι ο λιγούρης του γυμναστηρίου και δεν το έχεις καταλάβει ακόμη.

Η προσωπική υγιεινή
Ναι, υπάρχει κάτι πολύ αρρενωπό στους κοιλιακούς σου, που τρελαίνει τη γυναίκα σου. Ναι, είσαι ο άντρας με σώμα ημίθεου που πάντα ονειρευόταν. Όμως το αντίτιμο που έχει να πληρώσει δεν θα έπρεπε να είναι μια τσάντα γυμναστηρίου γεμάτη άπλυτα και ιδρωμένα ρούχα.
> Βάλε μόνος σου τα άπλυτά σου στο πλυντήριο. Περιποιήσου το σώμα σου μετά την προπόνηση. Βάλε και λίγο αποσμητικό.

Ο υπέρμετρος ανταγωνισμός
Η γυναίκα σου δεν είναι το μέτρο σύγκρισης για τις επιδόσεις σου στην προπόνηση. Η ίδια δεν πρόκειται -ούτε θα ήθελε ποτέ- να έχει τα ποντίκια σου. Το πολύ-πολύ να ζηλεύει του κοιλιακούς σου, αλλά μετά από δυο γέννες τα πράγματα είναι εκ των πραγμάτων ακατόρθωτα γι’ αυτήν. Απ’ την άλλη, η φυσιολογική εμφάνιση κυτταρίτιδας στα μπούτια της δεν είναι δυνατό να συγκρίνονται με τους δικούς σου μηρούς που έχεις διογκώσει και σφίξει στο leg press.

> Αν ζητάς ανταγωνισμό, κοίτα τον σφίχτη δίπλα σου. Και κόντραρέ τον στα ίσα σε ένα 3Χ3 ημικάθισμα με 160 κιλά στην πλάτη.

Ο ψυχαναγκασμός
Οι περισσότεροι άντρες, οδηγούμενοι από τον εγωισμό και τις εμμονές τους για ένα καλύτερο σώμα, καταφεύγουν σε υπερβολές. Τόσο όσον αφορά στα κιλά που σηκώνουν μπροστά από μια «κερκίδα» γυναικών στο γυμναστήριο, όσο και στις διατροφικές συνήθειες που επιβάλλουν (και) στη γυναίκα τους όταν είναι στο σπίτι.

> Σήκωνε τρελά κιλά και φάε όσο ανάλατο μπρόκολο θέλεις μόνο για την πάρτη σου. Οι υπόλοιποι (οι υπόλοιπες, δηλαδή), είτε σπάνε πλάκα μαζί σου -στο γυμναστήριο-, είτε τους σπας τα νεύρα -στο σπίτι.

Η τρέλα σου με το fitness
Για μερικές γυναίκες, η διαρκής ενασχόλησή σου με τη γυμναστική είναι ένα ιδανικό κριτήριο για να σε επιλέξουν για σύντροφο: ωραίο σώμα, γερές στύσεις, άριστη γονιδιακή προοπτική.

> Για πολλές άλλες γυναίκες όμως, αυτή η μανία σου με τις προκαθορισμένες προπονήσεις ή τις συζητήσεις που αφορούν αποκλειστικά στη γράμμωση και την τελειοποίηση της δίαιτάς σου, συχνά τις απωθεί. Όπως ο διάολος το λιβάνι.

Ο ρόλος σου ως fitness-γκουρού
Κοίτα, είναι ωραίο να διατηρείσαι σε φόρμα (αν και με πατημένα τα 40). Είναι πολύ καλό να έχεις υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή, να μην καπνίζεις, να μην πίνεις, να παρακολουθείς τρεις συνεδρίες γιόγκα τη βδομάδα ή να κολυμπάς κάθε μέρα χειμώνα-καλοκαίρι.

> Αλλά οι γυναίκες δε σε θέλουν για να τους θυμίζεις πόσο γρήγορα θα γεράσουν αν δεν γίνουν σαν κι εσένα. Ούτε για το αν θα αυξήσουν τη χοληστερίνη τους τρώγοντας τα αυγά τους τηγανητά αντί για βραστά.

Η ματαιοδοξία
Η διαφορά μεταξύ μιας ενυδατικής και μιας πλήρους σειράς καλλυντικών που γεμίζουν τα ράφια σου στο μπάνιο είναι ξεκάθαρη: είσαι σπορνοσέξουαλ ή ...τουλάχιστον μετροσέξουαλ.

> Μολονότι οι άνδρες έχουν αρχίσει να ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο για τον καλλωπισμό τους, εντούτοις, το να καταντήσεις περισσότερο κοκέτης από μια γυναίκα, επιβεβαιώνεις στα μάτια της πόσο λάθος έκανε που σε γνώρισε -ακόμη χειρότερα, που σε παντρεύτηκε.

Πηγή

Με σφηνάκια τεκίλα και σοκολάτες κάνουν γιόγκα σε γυμναστήριο στο Λονδίνο!

Η τρομερή νέα μόδα στην Αγγλία που κάνει τον γύρο του διαδικτύου... 

Μία εξαιρετικά πρωτοποριακή μέθοδο εξάσκησης γιόγκα, έχει καθιερώσει ο γυμναστής David Sye στο Ινστιτούτο Yogabeats του Λονδίνου, αφού όσοι παρευρίσκονται στο μάθημα καλούνται να πιούν λίγα σφηνάκια τεκίλα πριν και μετά τη λήξη του μαθήματος, ενός κατά τη διάρκεια τσιμπούν κομματάκια σοκολάτας, για τόνωση.

Ο γυμναστής εξηγώντας την ανορθόδοξη αυτή μέθοδο αναφέρει ότι «με τα μαθήματα να γίνονται συνήθως το βράδυ, όταν οι περισσότερες γυναίκες είναι ήδη κουρασμένες, ακόμη κι ένα σφηνάκι μπορεί να βοηθήσει τη γυναίκα να γίνει πιο δραστήρια και να έχει περισσότερη διάθεση.

Το αλκοόλ «καταπολέμα» τις αναστολές και επηρεάζει το γραμμικό τρόπο σκέψης του αριστερού εγκεφάλου, κάνοντας όσους κάνουν γιόγκα να νιώθουν πιο οικεία και να μην σκέφτονται τίποτα άλλο».

Μάλιστα, στη μέση του μαθήματος υπάρχει διακοπή για χορό (!) η οποία μετά από κατανάλωση αλκοόλ γίνεται ιδιαιτέρως πρόσχαρη.

 

  • Κατηγορία News

6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο

Μετά το γυμναστήριο το μόνο που νιώθω, ότι ζητάει ο οργανισμός μου είναι ένα καλό γεύμα, έναν καναπέ για να χαλαρώσω και λίγο ζάπινγκ στην τηλεόραση.

Ωστόσο, το να καταναλώσω για παράδειγμα ένα γεύμα γεμάτο λιπαρά και πλούσιο σε «κακές» θερμίδες δεν είναι ούτε τόσο υγιεινό ούτε και πολύ αποτελεσματικό για τη σιλουέτα μου.

Κι ενώ λοιπόν κι εγώ πιστεύω – λανθασμένα – ότι το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνω fit είναι να ιδρώσω και να τρέξω στο διάδρομο όσο περισσότερα χιλιόμετρα αντέξω, δεν πρόκειται να πετύχω ποτέ το στόχο μου, αν δεν μείνω μακριά από συνήθειες που είναι καταστροφικές μετά την προπόνηση.

Ποια είναι τα λάθη αυτά;

- Η κατανάλωση ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης, όταν απλά θέλεις να αναπληρώσεις τη χαμένη σου ενέργεια. Όμως, η ζάχαρη δεν ενυδατώνει τον οργανισμό. Το κατάλληλο ρόφημα είναι μόνο το νερό.

- Αν και το σώμα σου είναι καταπονημένο μετά από τη σωματική άσκηση και η εξάντληση σε ωθεί στο κρεβάτι, προσπάθησε να μείνεις μακριά από αυτό. Διότι ο ύπνος δεν επιτρέπει στο σώμα σου να χαλαρώσει, το ίδιο συμβαίνει και ως προς τους μυς.

- Το στρέτσινγκ είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της γυμναστικής που σχεδόν πάντα παρακάμπτεται από τους αθλούμενους, αλλά αν το βάλεις ξανά σε πρόγραμμα θα δεις τη διαφορά και δεν θα πονάς πια!

- Ξέρω ότι θέλεις να απομακρύνεις τον ιδρώτα από το πρόσωπο σου, όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά το να σκουπίζεσαι με μια πετσέτα που φέρει τόσα μικρόβια από το υπόλοιπο σώμα και τα μηχανήματα, δεν είναι η ιδανικότερη επιλογή.

- Ενα ακόμα λάθος στο οποίο πέφτουμε συχνά είναι, ότι θέλουμε να ξαποστάσουμε για μικρό χρονικό διάστημα, να πάρουμε μια ανάσα, όμως το να παραμείνεις με ιδρωμένα ρούχα εκτός του ότι μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα, σε φορτώνει με μικρόβια.

- Αποφεύγεις το σνακ; Δυστυχώς δεν βοηθάς τους μυς να επανέλθουν μετά την προπόνηση. Κατανάλωσε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως λίγους ξηρούς καρπού.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!

Συνηθισμένα λάθη με σοβαρές συνέπειες στα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης.

Η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι υγιής μέσα σε ένα ωραίο σώμα. Αρκεί να ξέρεις πώς να γυμνάζεσαι σωστά και με ασφάλεια. Σύμφωνα με το American Council of Exercise (τον εγκυρότερο μη κερδοσκοπικό οργανισμό των ΗΠΑ για θέματα ασφαλείας προϊόντων και υπηρεσιών στον τομέα του fitness), τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται από τους χρήστες προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης και τα οποία συχνά οδηγούν σε σοβαρούς τραυματισμούς περιλαμβάνουν:

1. Υπερπροσπάθεια άνω των ορίων μυϊκής ικανότητας του αθλούμενου.

2. Μη ελεγχόμενα από ειδικούς προπονητές προγράμματα ενδυνάμωσης.

3. Κακή στάση σώματος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

4. Βιαστικές μέθοδοι απόκτησης μυϊκού όγκου.

5. Έλλειψη ποικιλίας ασκήσεων και προγραμμάτων.

6. Ακατάλληλα ρυθμισμένα μηχανήματα για το μέγεθος του χρήστη.

7. Έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

8. Παράκαμψη ζεστάματος και αποθεραπείας.

9. Λανθασμένο «πρωτόκολλο» ασκήσεων.

10. Επιδίωξη μη ρεαλιστικών στόχων.

Στην ίδια αναφορά του American Council of Exercise, ένα μεγάλο ποσοστό τραυματισμών οφείλονται και σε πέντε μεμονωμένες ασκήσεις (ανεξάρτητα από το αν τηρούνται όλες οι προηγούμενες επισημάνσεις), τις οποίες σκόπιμο είναι να αποφεύγεις ειδικά αν είσαι σχετικά αρχάριος με το «άθλημα» της μυϊκής ενδυνάμωσης.

1. Κοιλιακοί

Τα ροκανίσματα είναι η άσκηση που έρχεται αυτόματα στο μυαλό σου όταν επιζητάς ένα six-pack. Αλλά τα στοιχεία λένε ότι μπορεί να είναι μια άσκηση πολύ επικίνδυνη. Μολονότι μοιάζει μια απλή κίνηση, αυτή η κάμψη του αυχένα και του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης και η ασυναίσθητη - λάθος - ώθηση από τη μέση, πιέζει τους δίσκους προς το νωτιαίο μυελό και συχνά οδηγεί σε κήλη δίσκου χαμηλά στη μέση.

> Μια ασφαλής εναλλακτική με μηδέν ρίσκο: Άρση ποδιών στο μονόζυγο (με κλείσιμο ή όχι των γονάτων εμπρός από το σώμα).

2. Όρθια κωπηλατική

Κατά την εκτέλεση αυτής της - αθώας φαινομενικά - άσκησης, πολλές φορές οι ώμοι οδηγούνται σε εσωτερική περιστροφή, αλλά και ανυψώνονται περισσότερο από το κανονικό. Αυτή η λάθος κίνηση οδήγησε την προηγούμενη χρονιά 10 εκατομμύρια γυμναζόμενους σε θεραπεία λόγω ρήξης στροφικού πετάλου (μία ομάδα μυών οι οποίοι ξεκινούν από την ωμοπλάτη και καταλήγουν στο βραχιόνιο οστό), σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών.

Μια άλλη κοινή ζημιά που μπορεί να προκύψει ενώ τα χέρια σου βρίσκονται σε εσωτερική θέση περιστροφής, γνωστή ως σύνδρομο πρόσκρουσης του ώμου, μπορεί να οδηγήσει σε ολική αδυναμία ανάτασης του χεριού, συνοδεία αφόρητου πόνου. Σε παρόμοιο κίνδυνο εκτίθενται και οι καρποί σου, μιας και έχουν την τάση να στρίβουν σε ασυνήθιστη θέση.

> Ασφαλέστερη εναλλακτική: πιέσεις ώμων στον πάγκο με μπάρα ή αλτήρες.

3. Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα

Το καθιστό leg extension προϋποθέτει αντίσταση στο κάτω άκρο του ποδιού, στην περόνη, από την οποία εκφύεται ο μακρύς εκτείνων μυς (στο ύψος των αστραγάλων). Αυτή η τοποθέτηση του ποδιού επιβάλλει τεράστια πίεση στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο. Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο πιθανότερο να υποστείς τραυματισμό στο γόνατο.

> Αντί να απομονώνεις το πόδι σου στο μηχάνημα, επίλεξε σύνθετες ασκήσεις, όπως τα ημικαθίσματα, όπου το βάρος κατανέμεται σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες από τους γοφούς και κάτω. Αρκεί, να μην τα εκτελείς σε ένα μηχάνημα Smith.

4. Μηχάνημα Smith

Εκτελώντας οποιαδήποτε άσκηση με βάρη σε ένα τέτοιο μηχάνημα, όλα μοιάζουν πιο εύκολα –φαινομενικά. Παρόλο που το μηχάνημα Smith καθιστά ευκολότερη την μετακίνηση των βαρών τα οποία γλιστρούν μέσα στους στυλοβάτες, εντούτοις, η «κλειδωμένη» μπάρα, αναγκάζει το σώμα να κινείται μόνο κατακόρυφα. Έτσι, εκτελώντας ημικαθίσματα, θα παρατηρήσεις πόνο στο γόνατο (όλη η πίεση διοχετεύεται εκεί) ή ενόχληση στη μέση (η σταθερή μπάρα δεν σου επιτρέπει χιλιοστό αντισταθμίσματος κατά την άρση). Και, γενικά, δύσκολο να τοποθετήσεις σωστά το σώμα σου κάτω από αυτή τη μηχανή –ειδικά αν πρόκειται να παίξεις με μεγαλύτερα κιλά.

> Απαλλάξου από το ρίσκο και γυμνάσου με ελεύθερα βάρη. Τα πλεονεκτήματα είναι πολύ περισσότερα για την ασφαλή ανάπτυξη των μυών σου.

5. Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

Πολλοί γυμναζόμενοι πιστεύουν ότι η προσθήκη μιας μικρής παραλλαγής στο lat machine, οδηγώντας δηλαδή τη μπάρα με την τροχαλία πίσω από τον αυχένα, θα συμβάλλει σε καλύτερο χτίσιμο της πλάτης. Αλλά έχουν την τάση να παραμελούν την πίεση που δέχονται οι ώμοι, κάμπτοντάς τους με έναν τρόπο που δεν θα έπρεπε και δημιουργώντας τραυματισμό του στροφικού πετάλου (χειρότερα από την όρθια κωπηλατική).

> Όσο έμπειρος κι αν είσαι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να εκτελέσεις οπισθολαίμιες έλξεις, μιας και έχεις ασφαλέστερους τρόπους να γυμνάσεις αποτελεσματικά την πλάτη σου (και τους ώμους, μαζί): εμπροσθολαίμιες πιέσεις μπάρας ή αλτήρων, chin ups, κωπηλατική με Τ-bar.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση