Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο

Αυτά κάνετε στις προπονήσεις σας και απομακρύνεστε από τους στόχους σας...

Λάθος ζέσταμα
Αν έχετε στόχο να κάνετε όργανα ή βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τότε το «ζέσταμα» στον διάδρομο ή στον ποδήλατο ή στο ελλειπτικό είναι χάσιμο χρόνου, εκτός και αν έχετε σκοπό να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση στον διάδρομο ή το ελλειπτικό ή το ποδήλατο. Θεωρώντας δεδομένο ότι έχετε έρθει στο γυμναστήριο για να κάνετε ενδυνάμωση (όργανα, βάρη κ.α.), ο καλύτερος τρόπος να «ζεστάνετε» τους μύες και τις αρθρώσεις είναι μέσα από βασικές δυναμικές κινητοποιήσεις, οι οποίες θα διεγείρουν το νευρικό και μυϊκό σύστημα και θα το ετοιμάσουν για την άσκηση. Σκεφτείτε λοιπόν κινήσεις όπως περιφορές ώμων, απαγωγές ποδιών στο πλάι, στροφές και κάμψεις της σπονδυλικής στήλης και άλλες παρόμοιες. Η προθέρμανση – πρέπει να- έχει στόχο την προετοιμασία του σώματος για τις κινήσεις που θα ακολουθήσουν, όχι απλά το «ζέσταμα» του.

Κακή επιλογή πρώτων ασκήσεων
Οι πρώτες δύο με τρεις ασκήσεις του προγράμματός σας θα πρέπει να είναι πολυαρθρικές. Τι σημαίνει αυτό; Κινήσεις που επιστρατεύουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες – π.χ. πιέσεις, καθίσματα, έλξεις. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με κάποια απομονωτική άσκηση – κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις αποτελούν τις βασικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμή σας, να γυμνάσετε πολλές μυϊκές ομάδες με μία κίνηση, να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά και να ζεστάνετε τις επιμέρους «μικρές» μυικές ομάδες, ώστε να τις γυμνάσετε αποτελεσματικά προς το τέλος της προπόνησής σας, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Μία μυϊκή ομάδα τη φορά
Ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστηρίου για τρεις φορές την εβδομάδα πάει κάπως έτσι:

Μέρα 1η: Στήθος – Δικέφαλοι
Μέρα 2η: Πλάτη – Τρικέφαλοι
Μέρα 3η: Πόδια – Ώμοι

Με ένα τέτοιο πρόγραμμα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες θα γυμναστούν μία φορά και οι μικρότερες μυϊκές ομάδες ίσως δύο. Μία τέτοια συχνότητα δεν είναι όμως ό,τι καλύτερο αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Για να δείτε διαφορά στο σώμα σας, φροντίστε να γυμνάζετε κάθε μυϊκή ομάδα περί τις 2-3 φορές ανά εβδομάδα. Άρα αν έχετε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, φροντίστε και στις τρεις αυτές προπονήσεις να γυμνάσετε όλο το σώμα.

Ποια πόδια;
Η παραμέληση των ασκήσεων για πόδια είναι σύνηθες φαινόμενο στους άντρες. Με το να λέτε όμως «όχι» σε ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου, τινάγματα ισχίου, γέφυρες, προβολές και άλλα πέρα από το ότι τα πόδια σας θα δείχνουν μικρά συγκριτικά με τον πάνω κορμό, θα έχετε πει και «όχι» σε μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς, ενδυνάμωση του κορμού, σφίξιμο της πλάτης και έξτρα καύσεις κατά την προπόνηση. Γιατί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

Υπερβολικά κιλά
«Γύμνασε τους μυς σου όχι τον εγωισμό σου». Αυτή η ρήση θα πρέπει να είναι στο μυαλό σας κάθε φορά που σκέφτεστε να φορτώσετε ένα κάρο κιλά στις ασκήσεις σας. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως όφελος από το να σηκώσετε 100 κιλά σε κάποια άσκηση για κάποιες επαναλήψεις (ας πούμε οκτώ), αν σε κάθε επανάληψη δεν έχετε έλεγχο του μυ που γυμνάζετε. Σε κάθε επανάληψη θα πρέπει να νιώθετε ποιος μυς δουλεύει και όχι απλά να πηγαινοφέρνετε τα – πολλά - κιλά κάνοντας την κίνηση. Ο μυς σας δεν «ξέρει» πόσα κιλά σηκώνει, εσείς θα πρέπει να του το… πείτε. Ρίξτε τα κιλά λοιπόν, βελτιώστε την τεχνική σας και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. 

1111banner

Έρευνα: 1 στους 4 που γράφεται στο γυμναστήριο παχαίνει!

Γιατί η γυμναστική μπορεί να προσθέσει κιλά;

Το 25% όσων πηγαίνουν γυμναστήριο, παίρνουν κιλά το πρώτο διάστημα άσκησης, σύμφωνα με βρετανική έρευνα.

Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας έδειξαν ότι η γυμναστική δεν μπορεί να κάνει θαύματα από μόνη της, αλλά χρειάζεται και σωστή διατροφή. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την υγεία, αλλά δεν σημαίνει ότι εξασφαλίζει και την απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει, γιατί οι αθλούμενοι επαναπαύονται μετά τη γυμναστική, νιώθουν ότι έχουν κάψει πολλές θερμίδες και έτσι τρώνε περισσότερες θερμίδες και σνακ που υπό άλλες συνθήκες δεν θα έτρωγαν. Παράλληλα, επειδή καταναλώνουν πολύ ενέργεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχουν περισσότερη όρεξη για φαγητό.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την έρευνα που διεξήγαγε η βρετανική εταιρία με συμπληρώματα διατροφής Forza Supplements, το 25% των ατόμων που πάνε στο γυμναστήριο παίρνουν βάρος όταν ξεκινήσουν συστηματική άσκηση, το 49% διατηρείται στα ίδια κιλά και το 27% χάνει βάρος.

gimnastiki varos

Οι τέσσερις στους δέκα καίνε 300-500 θερμίδες με μια ώρα έντονης προπόνησης στο γυμναστήριο, ενώ οι υπόλοιποι 100-300 θερμίδες. Έτσι, είναι πιθανό το σνακ που θα φάνε μετά το γυμναστήριο για να επιβραβεύσουν τον εαυτό τους, να έχει περισσότερες θερμίδες από αυτές που έκαψαν.

Πολλοί πηγαίνουν γυμναστήριο πριν να πάνε για φαγητό, γιατί πιστεύουν ότι έτσι θα αντισταθμίσουν τις θερμίδες που θα πάρουν μετά.

«Πολλοί πηγαίνουν γυμναστήριο γιατί ξέρουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και τις διατροφικές τους συνήθειες» ανέφερε ο διευθύνων σύμβουλος της εταιρίας.

Οι γυμναστές συμβουλεύουν να τρώμε μετά το γυμναστήριο το πολύ τις μισές θερμίδες από αυτές που κάηκαν από την άθληση. Για παράδειγμα, αν κάψετε 300 θερμίδες, πρέπει να φάτε ένα σνακ που να μην ξεπερνά τις 150 θερμίδες και φυσικά αυτό να είναι χαμηλό σε λιπαρά.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Νεϊμάρ μετά το χειρουργείο! (video)

Ο Νεϊμάρ θέλει σαν τρελός να παίξει στο Μουντιάλ της Ρωσίας και για αυτό το λόγο μπήκε στο γυμναστήριο μόλις δύο εβδομάδες μετά την εγχείριση στην οποιά υποβλήθηκε.

Δεν καταλαβαίνει από τραυματισμούς (όσο σοβαροί και αν είναι αυτοί) ο Νεϊμάρ. Ο Βραζιλιάνος μέσος τέθηκε νοκ-άουτ μετά τον τραυματισμό του σε ντέρμπι Παρί-Μαρσέιγ και σύμφωνα με τις ιατρικές εκτιμήσεις θα χρειαστεί να περάσουν σχεδόν τρεις μήνες για να γυρίσει στη δράση όμως πριν καν συμπληρωθούν δύο εβδομάδες από την εγχείριση στην οποία υποβλήθηκε (στον αστράγαλο) μπήκε στο γυμναστήριο!

Αιτία πως δεν θέλει να χάσει ούτε μία ημέρα στην προσπάθειά του να γυρίσει δυνατός και έτοιμος για το Μουντιάλ της Ρωσίας, με τον 26χρονο άσο να ανεβάζει video μέσω Instastory όπου προσπαθεί να γυμνάσει το πάνω μέρος του σώματός του σηκώνοντας βάρη.

Δείτε video με την προπόνηση του Νεϊμάρ:

 

 

Πηγή: www.football-academies.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ένα γυμναστήριο για γυμνιστές στη Γαλλία

Στο Παρίσι έγινε το πρώτο κέντρο ευεξίας που απευθύνεται σε γυμνιστές.

Ένα κέντρο ευεξίας στο Παρίσι έχει γίνει το πρώτο που καλεί γυμνιστές να συμμετάσχουν σε μια σειρά από αθλήματα, όπως γιόγκα, αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση, αλλά και άλλες αθλητικές δραστηριότητες - ακόμα και οι εκπαιδευτές κολύμβησης προκαλούν εγκεφαλικά με την... απέριττη ενδυμασία τους.

Αυτές οι νέες συνεδρίες για γυμνιστές έχουν ξεκινήσει από την «Paris Naturists’ Association», η οποία τώρα αναλαμβάνει την πισίνα Roger Le Gall, που βρίσκεται στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, για δυο απογεύματα την εβδομάδα.

Ενώ τα μέλη επιτρέπεται να είναι γυμνά, οι πετσέτες πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται στον εξοπλισμό γυμναστικής και οι κολυμβητές πρέπει πάντα να φοράνε σκουφάκι κολύμβησης!

Το Παρίσι καλωσόρισε επίσης πρόσφατα το πρώτο εστιατόριο για γυμνιστές, στην 12η συνοικία, όπου φιλοξενούνται μέχρι 40 γυμνοί επισκέπτες. Αυτό το ασυνήθιστο εστιατόριο ονομάζεται O'naturel και βρίσκεται στην 9 Rue de Gravelle, σε μικρή απόσταση από το μετρό.

Easy Gym in Arrigorriaga

Αν και αυτή η τάση δεν ακολουθείται ως πρακτική στη σύγχρονη κοινωνία, ήταν κοινή στην αρχαία Ελλάδα. Οι αρχαίοι Έλληνες αγωνίζονταν γυμνοί όχι μόνο για να επιδείξουν το φυσικό τους κάλλος αλλά και για να αποτίσουν φόρο τιμής στον θεό Δία, εντυπωσιάζοντάς τον με την εκπαίδευση και την φυσική τους κατάσταση.

Αυτή η παράδοση εντοπίζεται άλλωστε και στην ετυμολογία της λέξης «γυμναστήριο» που συνδέεται με τη λέξη «γυμνός». Βασιζόμενα σε αυτήν την πλούσια κληρονομιά τα μέλη της Ένωσης ισχυρίζονται ότι η πρωτοβουλία προσφέρει μια επιστροφή στην προέλευσή μας, μια απελευθέρωση από τους υλικούς περιορισμούς της σύγχρονης κοινωνίας.

Συνολικά, στη Γαλλία, υπάρχουν περίπου 460 μέρη που προορίζονται για «γυμνή απόλαυση», συμπεριλαμβανομένων 155 σημείων κατασκήνωσης και 73 παραλιών. Περισσότεροι από 2,6 εκατομμύρια άνθρωποι στη Γαλλία έχουν κάνει τον γυμνισμό μια τακτική συνήθεια, σύμφωνα με τον σύνδεσμο France 4 Naturisme, καθιστώντας την ιδέα ενός εστιατορίου για γυμνιστές λογική προσθήκη.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

  • Κατηγορία News

Η ιστορία του τύπου που σώθηκε από το γυμναστήριο και δεν πέθανε από το αλκοόλ

Μετά από άπειρες προσπάθειες απεξάρτησης από τα σκληρά ποτά, ο Matt Childs μπόρεσε στο παρά πέντε να αλλάξει τη ζωή και το σώμα του.

Ο Matt Childs ήταν συστηματικός πότης από δεκατεσσάρων χρονών, με έφεση στις παγωμένες μπίρες. Όμως, το μεγάλο λάθος ήταν όταν μαζί με τη γυναίκα του άνοιξαν ένα bar restaurant στην Ατλάντα, τον Αύγουστο του 2002. Η απεριόριστη πρόσβαση σε κάθε είδους σκληρά ποτά μέσα στο εστιατόριό του, τον οδήγησε ραγδαία στον βαρύ αλκοολισμό. Στα επόμενα πέντε χρόνια είχε ήδη συλληφθεί από την αστυνομία 30 φορές για βιαιοπραγίες εναντίον πελατών, μπήκε πάνω από 60 φορές σε θεραπείες αποτοξίνωσης, τρεις φορές πέρασε από ψυχιατρική κλινική εξαιτίας αυτοκτονικών τάσεων, ενώ δυο φορές οδηγήθηκε σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

17 Δεκεμβρίου 2014:
Με τη συνδρομή της γυναίκας και της κόρης του ο Childs μπήκε σε ένα ειδικό πρόγραμμα 90 ημερών απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών, στο Οχάιο. Επιστρέφει σπίτι αισιόδοξος και έπειτα από 217 ημέρες νηφαλιότητας, υποτροπιάζει. Ήταν η δεύτερη φορά που κατέληξε σε ΜΕΘ, σε κώμα.
Με τα χίλια ζόρια ανένηψε. Ο Matt είχε γερή κράση, είναι η αλήθεια. Παρόλο που έπινε από παιδί, του άρεσε να παίζει μπέιζμπολ και να προπονείται συστηματικά για τις ανάγκες του αθλήματος -τουλάχιστον μέχρι την εποχή που ασχολήθηκε επί 24ώρου βάσης με το εστιατόριο.

12 Μαρτίου του 2015:
Ο Matt Childs ξυπνά από το κώμα και το πρώτο πράγμα που αντίκρισε ήταν τα κατακόκκινα από το κλάμα μάτια της 14χρονης κόρης του, ακριβώς δίπλα από το προσκεφάλι του. «Μπαμπά μου, μην πεθάνεις», είπε η μικρή. «Μην ξαναπιείς».
Ντροπιασμένος, αλλά περισσότερο αηδιασμένος από τον ίδιο του τον εαυτό, ο Matt γύρισε προς το μέρος της και της είπε: «Στ’ ορκίζομαι, μωρό μου, στ’ ορκίζομαι...».

childs trans

24 μήνες μετά:
Τα γεύματα του Childs αποτελούνται από σπαράγγια, παντζάρια, ασπράδια αυγών, τόνο και βραστό κοτόπουλο.

Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ξεπερνούν τις 5 μέρες τη βδομάδα, όπου χτυπιέται με έναν εξωφρενικό τρόπο: πάνω από 40 σετ σε κάθε είδους άσκησης με βάρη, και αερόβια προπόνηση στο διάδρομο και στα ελλειπτικά, που διαρκούν μέχρι και δυο ώρες.

«Δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απεξάρτησης, γυρνώντας πίσω στα παλιά, αλλά χωρίς τις μπίρες», λέει ο Childs. «Μετέτρεψα το αλκοόλ που μου κατέτρωγε τους μυς σε φαγητό που τους φουσκώνουν. Αντάλλαξα το άγριο μεθύσι με τη μέθεξη της σκληρής προπόνησης και τις τάσεις αυτοκτονίας με την εμμονή στη διόγκωση του σώματός μου. Και συνεχίζω τις συνεδρίες στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Είμαι πια ζωντανός!».

20347519 498160463851029 4681839932635873280 n

Info:
Στατιστικά, οι πιθανότητες μιας ακόμη υποτροπής για τον Matt είναι στο 90% κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού, με το 10% να εξαρτάται από το αν θα πέσει στη φάκα της μιας και μόνο παγωμένης μπίρας μετά από μια κοπιαστική προπόνηση.

Ο καιρός θα το δείξει για τον Childs. Όπως και ο ίδιος λέει: "Δεν ανησυχώ για το αύριο. Ορκίστηκα στα μάτια της κόρης μου..."

Childs split promo

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News

Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο

Δεν αρκεί να σηκώνεις βάρη. Αν θέλεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να το κάνεις και με τη σωστή σειρά.

Μερικοί άνδρες έχουν εμμονή με τα μεγάλα δικέφαλα, όπως μερικές γυναίκες με τους τουρλωτούς γλουτούς (αν και καμιά φορά, τέτοιου είδους επιθυμίες μπορεί και να αντιστρέφονται). Αλλά αυτοί δεν είναι οι σωστοί στόχοι για κάποιον που αποφασίζει να γίνει fit σηκώνοντας βάρη. Το να επικεντρωθείς σε ένα μόνο μέρος του σώματός σου δεν θα σε βγάλει πουθενά -εκτός αν πρόκειται να λάβεις μέρος σε τουρνουά μπρα-ντε-φέρ ή σε φεστιβάλ τουρλωτών γλουτών).

Στην προπόνηση με βάρη υπάρχει μια ιεράρχηση, σύμφωνα με την οποία έχουν δημιουργηθεί και όλα τα ασκησιολόγια των γυμναστηρίων. Πολύ απλά, αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και οι σύνθετες ασκήσεις βρίσκονται στην κορυφή της λίστας, ενώ οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στις μικρότερους μυς βρίσκονται στο τέλος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης. Εκτελώντας κάμψεις δικεφάλων, για παράδειγμα, στην αρχή ή τη μέση μιας προπόνησης χεριών θα δημιουργήσεις προ-κόπωση στους δικεφάλους, γεγονός που θα σε εμποδίσει να εκτελέσεις σωστά τις ασκήσεις για την πλάτη σου.

Η ουσία
Δες την προπόνηση του σώματός σου συνολικά και μην επικεντρώνεσαι σε ένα ή δυο σημεία που θέλεις να αναπτύξεις. Η λεπτομέρεια θα αναδειχθεί μέσα από ένα αρμονικό σύνολο. Ας εξετάσουμε πώς λειτουργεί η ιεραρχία στην προπόνηση με βάρη, ξεκινώντας από τα πόδια.

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά τα πόδια σου
Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας σου γύρω από αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν ασκήσεις νευρομυϊκής προσαρμογής.

> Τα ημικαθίσματα είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου κινήσεων, μιας και οι αρθρώσεις στα ισχία, στα γόνατα και στους αστραγάλους δραστηριοποιούνται ταυτόχρονα. Παράλληλα, εμπλέκονται όλοι οι μεγάλοι μύες των ποδιών, κάτι που αυτόματα βάζει αυτή την άσκηση στην πρώτη θέση της ιεράρχησης.
> Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή των ημικαθισμάτων με ελεύθερη μπάρα, είναι τα hack-squats στο ειδικό μηχάνημα (δες βίντεο).

 

 

Πολλοί προπονητές, προτιμούν αυτή την άσκηση συγκριτικά με τις καθιστές πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα leg press, επειδή η πίεση μοιράζεται σε όλο το σώμα, από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους χωρίς να επιβαρύνεται η οσφυϊκή μοίρα.

> Προχωρώντας ένα σκαλοπάτι πιο κάτω στη λίστα, θα βρεις τις άρσεις θανάτου, τις προβολές ποδιών και την άσκηση «καλημέρα» (δες βίντεο)

 


> Σημαντική προειδοποίηση: Αν είσαι αρχάριος, μην εκτελείς τέτοιες ασκήσεις μόνος σου. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα σου εξηγήσει τη σωστή ιεραρχία και το ασφαλές τελετουργικό.
> Έπειτα, υπάρχουν ασκήσεις όπως οι κάμψεις οπισθίων μηριαίων στον πάγκο και οι εκτάσεις τετρακεφάλων στην ειδική μηχανή. Αυτές είναι οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, επειδή κινείται μόνο το γόνατο και οι μύες που επηρεάζονται είναι μικρότεροι.
> Στο τέλος της ιεράρχησης των ποδιών, βρίσκουμε τις ακροστασίες, δηλαδή τις ανυψώσεις των αστραγάλων που γυμνάζουν τους δυο μυς της γάμπας (το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο).

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά το άνω μέρος του σώματος
Για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, οι ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας είναι οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο (με αλτήρες ή μπάρα) και οι πιέσεις ώμων από όρθια στάση.
> Στη δεύτερη θέση της σειράς βρίσκονται οι βυθίσεις κορμού στο δίζυγο (ώμοι, τρικέφαλοι) και αμέσως μετά οι πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (που σχεδόν απομονώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς των ώμων).
Η ιεράρχηση ολοκληρώνεται με τις ειδικές ασκήσεις τρικεφάλων: kick backs με αλτήρες ή στην τροχαλία (δες βίντεο).

 

 

> Για κάποιον που θέλει μεγάλους δικεφάλους, η απομόνωσή τους με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή οι έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία είναι οι συνιστώμενες. Πρέπει, ωστόσο, να επικεντρωθεί περισσότερο σε ασκήσεις πλάτης και ώμων, ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο αρμονικό.

Κοιτώντας το δέντρο χάνεις το δάσος
Θα το επαναλάβουμε: όταν ασχοληθείς με την άρση βαρών, επικέντρωσε την προσπάθεια και το χρόνο σου σε ασκήσεις που δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μόνο αφού γίνει αυτό θα μπορείς με ασφάλεια να προχωρήσεις προς το δεύτερο επίπεδο της ιεράρχησης, όπου απομονώνονται οι μικρότερες μυϊκές ομάδες (και που δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο να αναπτυχθούν).

Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης, μπορούν και να παραληφθούν χωρίς αντίκτυπο στην προπόνησή σου.

Αν έχεις μόλις 20 λεπτά στη διάθεσή σου
Εκτελώντας ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο και κάποια παραλλαγή κωπηλατικής με ελεύθερα βάρη ή στο μηχάνημα μπορείς να βγεις από το γυμναστήριο έχοντας τη συνείδησή σου ήσυχη. Πρακτικά, θα έχεις εξασκήσει ικανοποιητικά τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου.

Το γεγονός ότι δεν πρόλαβες να χτυπήσεις μερικές επαναλήψεις στις εκτάσεις ποδιών, στις κάμψεις δικεφάλων και στις overhead εκτάσεις με τροχαλία, δεν πρέπει να σε αφορά. Είναι πολύ χαμηλά στην ιεραρχία για να χάσεις χρόνο μαζί τους.

Και ο Θεός να σε βοηθήσει να μην έχεις ποτέ χρόνο για κάμψεις δικεφάλων στο ειδικό μηχάνημα - ακόμη αναρωτιέμαι ποιος και γιατί το εφηύρε.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Έτσι εξηγείται το σώμα του Αντετοκούνμπο (vids)

Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με δύο βίντεο μάς έδωσε να καταλάβουμε πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ το σώμα του.

Για να ανήκεις στους κορυφαίους του ΝΒΑ δε χρειάζεται να είσαι μόνο καλός στο παρκέ, αλλά κι έξω από αυτό. Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Έλληνας φόργουορντ ανέβασε δύο ασκήσεις αρκετά δύσκολες οι οποίες ωστόσο μας εξηγούν πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ τη σωματοδομή του.

 

 

 

 

Πηγή: www.gazzetta.gr

6 λόγοι που κάνουν την Yoga ιδανική και για τους άντρες

Στο μυαλό πολλών αντρών επικρατεί η λανθασμένη αίσθηση πως μια συνεδρία Yoga,που γίνεται για παράδειγμα σε ένα γυμναστήριο, απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες.

'Οπως διαβάζουμε στο bodybuilding.com, για πολλούς άντρες η Yoga είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ταιριάζει κυρίως στις γυναίκες και δεν αφορά και τόσο κάποιον άντρα που θέλει να βελτιώσει την σωματική του κατάσταση. Αυτό είναι λάθος και το άρθρο παραθέτει τους 6 βασικούς λόγους που κάνουν την Yoga ιδανική για κάθε άντρα.

1. Η Yoga αυξάνει το εύρος της κίνησης

Μπορεί να πιστεύετε ότι το εύρος της κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι διαφέρει λίγο. Πολλοί άντρες γνωρίζουν ότι έχουν μια σφιχτή μυϊκή ομάδα ή δύο – πιο συχνά τα hamstrings, τους γλουτούς και τους ώμους. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν τα όρια οποιουδήποτε από αυτά τα σημεία στην ικανότητά τους να εκπαιδεύσουν μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Όσο πιο πολύ εκπαιδεύετε τους συγκεκριμένους μύες μέσα από ένα περιορισμένο εύρος κίνησης, τόσο πιο περιορισμένο γίνεται το σώμα σας.

Ένα καλά σχεδιασμένο μάθημα Yoga δίνει έμφαση σε κινήσεις που ανοίγουν σχεδόν όλες αυτές τις προβληματικές περιοχές, επειδή όλοι, παντού, μπορούν να επωφεληθούν από το άνοιγμα των καμπυλωμένων ώμων και των στενών ισχίων τους. Εξετάστε αυτή την ποιοτική εκπαίδευση κινήσεων της πρώτης τάξης.

2. Η Yoga βελτιώνει την αναπνοή

Ίσως να νομίζετε ότι αναπνέετε τέλεια. Αλλά πιθανότατα θα βρεθείτε αντιμέτωπος με το πόσο η Yoga σας ζητά να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δύσκολες θέσεις σε άγνωστες στάσεις της άσκησης.

Καθώς το μάθημα της Yoga γίνεται πιο έντονο, η αναπνοή επιβραδύνεται παρά επιταχύνει. Αυτό σας διδάσκει να παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, διευρύνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας για να μπορείτε να πάρετε την ίδια ή μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου από λιγότερες εισπνοές.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας για να οξυγονώσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την καρδιακή δραστηριότητα, την κατάρτιση δύναμης, και ναι, την ανάπτυξη μυών.

3. Η Yoga ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες

Η Yoga περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από τα βασικά στοιχεία, όπως ο «σκύλος», η «σανίδα» και οι παραλλαγές του πολεμιστή. Ανάλογα με την ιδιοτροπία του δασκάλου σας, μπορεί να περιλαμβάνει και πλευρικές, συστροφικές και σπονδυλικές κινήσεις, καθώς και πολλές προκλήσεις ισορροπίας – όλες οι οποίες δεν υπάρχουν συνήθως στις ασκήσεις ανύψωσης.

Αυτές οι κινήσεις αναγκάζουν το σώμα σας να δουλεύει με νέους και ασυνήθιστους τρόπους, ενισχύοντας τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες και αυξάνοντας την υγεία των αρθρώσεων στην πορεία. Θα γίνετε ισχυρότεροι σίγουρα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε έναν αδύναμο κρίκο ο οποίος διαφορετικά θα σας οδηγούσε να τραυματιστείτε.

Με άλλα λόγια, ένα καλό μάθημα γιόγκα μπορεί να καλύψει πολλές από τις βάσεις που νομίζετε ότι καλύπτετε (αλλά ίσως να μην το κάνετε) με τις μακρές, περίπλοκες καθημερινές σας ασκήσεις.

1111banner

4. Η Yoga παρέχει ενεργή ξεκούραση

Μία από τις προκλήσεις του να είσαι αφοσιωμένος αθλητής είναι να υπολογίζεις τι πρέπει να κάνεις με μια μέρα ενεργής ξεκούρασης. Αυτές είναι ημέρες όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τις τυπικές προπονήσεις. Πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αναρρώσει… αλλά στην πραγματικότητα δεν το θέλετε.

Πολλοί αθλητές αισθάνονται ότι θα τρελαθούν αν δεν μπορούν να εκτελέσουν κάποια δραστηριότητα. Η Yoga είναι μια τέλεια επιλογή για αυτές τις μέρες. Πιθανότατα θα την βρείτε πολύ πιο δύσκολη απ’ ότι περιμένετε, αλλά συνήθως δεν απαιτεί πολύ χρόνο ανάρρωσης (αν και ίσως να είναι επίπονη τις πρώτες φορές).

Καλό είναι ξεκινήσετε με ένα μάθημα 60 λεπτών. Θα βρείτε τέτοια προγράμματα στα μεγάλα γυμναστήρια που παρέχουν πολλές υπηρεσίες. Θα τα βρείτε δυσκολότερα σε Studio Yoga, όπου εκεί τα μαθήματα είναι μεγαλύτερα.

5. Η Yoga σας εξισορροπεί

Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα και δεν αναφερόμαστε στα chakras. Η Yoga περιλαμβάνει ασκήσεις που κυριολεκτικά θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Στάσεις στο ένα πόδι, στηρίγματα στα χέρια ή στο κεφάλι, ισορροπία χεριών και πολλές ακόμα απαιτητικές ασκήσεις. Και ανεξάρτητα από το πόσα push ups ή squats με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις, ο δάσκαλος μπορεί να βρει τρόπους για να εκθέσει τις αδυναμίες σου.

Δεύτερον, η Yoga ενθαρρύνει το σώμα σας να κινείται με ασυνήθιστους τρόπους με το πέρασμα του χρόνου σε εντελώς άγνωστες στάσεις. Ενώ οι αθλητές θεωρούν ότι κάθε προπόνηση είναι επωφελής – και πολύ σωστά – οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να εκτελούν τους ίδιους τύπους κινήσεων πολύ συχνά. Όλα αυτά είναι καλά μέχρι να έρθει εκείνη η μέρα όταν, ξαφνικά, δεν θυμάστε την τελευταία φορά που δεν είχατε πόνο.

Το έχουμε ακούσει ξανά και ξανά: «Η πλάτη μου, οι γοφοί, ώμοι πάντα με ενοχλούσαν, αλλά η Yoga το έκανε 100 φορές καλύτερα». Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι ότι η Υογα λειτουργεί αρκετά καλά ώστε οι περισσότεροι από εμάς σταματήσουμε να την κάνουμε αφού βιώσουμε τα οφέλη της.

6. Η Yoga βελτιώνει την υγεία μας

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν δεδομένο ότι οι αθλητικές τους δραστηριότητες είναι υγιείς, πράγμα που φυσικά, είναι. Αλλά η προπόνηση «στο κόκκινο» όλη την ώρα τελικά προκαλεί φθορά στο σώμα, ιδιαίτερα χωρίς χώρο για διαφορετική κίνηση και ποιοτική ξεκούραση.

Η Yoga όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά μετά από σκληρή προπόνηση, αλλά παρέχει και άλλα πιο ξεχωριστά πλεονεκτήματα για την υγεία. Η αποτελεσματικότερη αναπνοή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την ανταπόκριση στο στρες, για αρχή. Η Yoga έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετική για να βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση προβλημάτων που σχετίζονται με την ισχιαλγία, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή ακόμα και τα θέματα περιστροφής του κορμού. Σε αρκετά Studio, μπορείτε να βρείτε μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αποκαθιστούν από τραυματισμούς ή αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Κανένα από τα παραπάνω δεν σημαίνει ότι η Yoga είναι εύκολη. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο βαρετή και πρωτόγνωρη, αλλά σίγουρα είναι μια πρόκληση που δεν περιμένετε. Αλλά ακόμα και όταν είναι έντονη, ένα ολοκληρωμένο μάθημα Yoga είναι καλό για το σώμα.

Η Yoga είναι ένας καλός τρόπος για να ζείτε μια πιο ενεργή ζωή. Μην φοβάστε, δεν είναι κάτι παράξενο. Ξεκινήστε από ένα κατάλληλο επίπεδο – ακόμα και αν αυτό είναι χαμηλό – και κάντε μια σοβαρή προσπάθεια.

  • Κατηγορία Άσκηση

Το ιδανικό ρόφημα μετά το γυμναστήριο και δεν είναι το νερό

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αλήθειες αναφορικά με τα ροφήματα που πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Καλό είναι το νερό αλλά αν θέλεις να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά, καλύτερα αντί γι' αυτά, να προτιμήσεις γάλα.

Ναι, γάλα γιατί σύμφωνα με διατροφική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition και Metabolism το γάλα ή, γενικώς, τα γαλακτοκομικά -χάρη στην σύσταση και την ισορροπημένη περιεκτικότητα σε νάτριο, υδατάνθρακες και πρωτεϊνες- βοηθούν το σώμα να ενυδατωθεί καλύτερα μετά από τη σκληρή προπόνηση.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από το εξής πείραμα: Χώρισαν δεκαπέντε άντρες σε 4 γκρουπ και τους έβαλαν να κάνουν spinning σε ποδήλατα.

Μετά το τέλος του session έδωσαν στην κάθε ομάδα να πιει κάτι. Η πρώτη ομάδα ήπιε αγελαδινό γάλο, η δεύτερη νερό, η τρίτη ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση το γάλα και η τέταρτη ένα ισοτονικό ποτό. Στη συνέχεια εξετάζοντας το αίμα και τα ούρα τους, μέτρησαν τα επίπεδα ενυδάτωσης και πληρότητας από θέμα θρεπτικών ουσιών του οργανισμού.

Τα στοιχεία έδειξαν ότι τα προϊόντα γάλακτος υπερείχαν του νερού ή του ισοτονικού ποτού όσον αφορά τα επίπεδα ενυδάτωσης ενώ οι άντρες από την ομάδα με το αγελαδινό γάλα δήλωσαν ότι αισθάνονταν παράλληλα και πιο χορτάτοι. Αυτό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Όσο για το νερό, «πίνοντας μεγάλη ποσότητα μετά την άσκηση μειώνει τα επίπεδα νατρίου του οργανισμού, οδηγώντας, ενδεχομένως, σε ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση», σημειώνουν οι συντάκτες της μελέτης.

Σε αυτό το σημείο απλά να υπενθυμίσουμε ότι, σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να φας και μπισκότα μαζί με το γάλα. Απλώς, λέμε.

Πηγή: ladylike.gr

3333banner

5 συνήθειες στο γυμναστήριο που θα κάνουν τους πάντες να σε μισήσουν

Είτε είναι η πρώτη συνδρομή σου είτε χρειάζεσαι μια ανανέωση των προτύπων συμπεριφοράς, σε παρακαλούμε να αποφύγεις αυτές τις συνήθειες που δεν αρέσουν σε κανέναν.

Το καταλαβαίνουμε: Τα workouts είναι προσωπικά και θα έπρεπε να είσαι ελεύθερη να αξιοποιείς αυτό το χρόνο, όπως εσύ επιθυμείς. Ωστόσο, μπορείς να πετύχεις το καλύτερο sweat session και ακόμα να είσαι… συμπαθής.

Το savoir-vivre του γυμναστηρίου συνοψίζεται σε έναν «χρυσό» κανόνα, λέει η fitness instructor και σύμβουλος του American Counsil on Exercise, Jessica Matthews: «Κάνε στο γυμναστήριο αυτό που ελπίζεις ότι θα έκανε και ο άλλος για σένα».

Μάθε παρακάτω τις 5 κακές συνήθειες που δεν πρέπει να έχεις στο γυμναστήριο.

Συνήθεια #1: Αφήνεις στα μηχανήματα τη στάμπα του ιδρώτα σου (και φεύγεις)
Ακόμα κι αν δεν έχεις ξανά πάει ποτέ στο γυμναστήριο, σίγουρα θα έχεις έναν γνωστό ή φίλο που έχει παραπονεθεί κάπου, κάποτε για όλους εκείνους που δε σκουπίζουν τα μηχανήματα, πριν δώσουν τη θέση τους στον επόμενο.

Στ’αλήθεια θα ήθελες να ξαπλώνεις σε ένα μηχάνημα που έχει τη στάμπα ιδρώτα του προηγούμενου; Αν όχι, φρόντισε την επόμενη φορά να έχεις μαζί σου πετσέτα και να τη χρησιμοποιείς πάντα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι ιδρωμένη. Kαι δεν είναι μόνο η αηδία που μπορείς να νιώσεις, αλλά και το ότι ο ιδρώτας μπορεί να εξαπλώσει μικρόβια. Enough said.

Συνήθεια #2: Νομίζεις ότι ο εξοπλισμός είναι μόνο δικός σου
Συνήθως στα περισσότερα γυμναστήρια θα δεις πως υπάρχει υπενθύμηση να μη ξεπερνάς τα 30 λεπτά στο διάδρομο ή το ελλειπτικό. Σκέψου τι συνέβαινε για να αναγκάστηκαν να γράψουν σημείωμα…

Ακόμα, όμως, κι αν δεν έχει κάποια ένδειξη για το χρόνο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα, και μόλις ολοκλήρωσες τα 30 λεπτά άσκησης, καλό θα ήταν να σκεφτείς πως ήρθε η ώρα να δώσεις τη θέση σου στον επόμενο. Το ίδιο ισχύει και για το χώρο με τα βάρη. Πάρε μόνο όσα θα χρησιμοποιήσεις εκείνη τη στιγμή – τα βάρη δεν είναι τραπέζι για να τα κρατήσεις reserve, αν σκοπεύεις να τα χρησιμοποιήσεις σε μισή ώρα.

Αν, γενικά, θέλεις να είσαι πιο ήρεμη και να μη περιμένεις σε ουρά για να χρησιμοποιήσεις ένα μηχάνημα, προτίμησε τις πιο χαλαρές ώρες, όπως πολύ νωρίς το πρωί ή από τη 1 το μεσημέρι μέχρι τις 5 το απόγευμα.

1111banner

Συνήθεια #3: Συζητάς πολύ δυνατά ή ακούς μουσική εξίσου δυνατά
Η μουσική, ναι, μπορεί να σου δώσει κίνητρο και να «σπάσει» τη μονοτονία, αλλά ρώτα και το διπλανό σου αν αισθάνεται το ίδιο. Tip: Βάλε ακουστικά και βεβαιώσου πως η ένταση είναι τέτοια που μόνο εσύ ακούς.

Ο διάλογος με το διπλανό σου είναι, επίσης, αποδεκτός, εφόσον σέβεσαι ότι κάποιος άλλος που βρίσκεται στον ίδιο χώρο δεν επιθυμεί να συμμετέχει ή προσπαθεί να συγκεντρωθεί. Μίλα σιγά!

Συνήθεια #4: Νομίζεις πως έχεις… υπηρέτη
Αυτά τα αλτηράκια που μόλις χρησιμοποίησες δε θα επιστρέψουν στη θέση τους μόνα τους. Απίστευτο; Φρόντισε, όταν ολοκληρώνεις μια άσκηση, να επιστρέφεις τον εξοπλισμό που χρησιμοποίησες εκεί που τον βρήκες.

Συνήθεια #5: Βγάζεις φωτογραφίες στα αποδυτήρια
Ο καθένας αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο άνετα στα αποδυτήρια, όταν βρίσκεται μαζί με άλλες άγνωστες γυναίκες που αλλάζουν, κάνουν μπάνιο, βάφονται ή χτενίζονται. Ένα πράγμα, όμως, που οι περισσότεροι μπορούν να συμφωνήσουν (κι εγώ μαζί!) είναι πως κανείς δε θέλει να γίνει καταλάθος photobomber στη selfie φωτογραφία σου. Και πώς να αισθανθείς άνετα όταν εσύ είσαι με τα εσώρουχα και η διπλανή σου βγάζει την κοιλιά – της – ημέρα – 30η – στο – γυμναστήριο;

Πηγή: www.shape.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση