Tο oldschool τρικ του Arnold Schwarzenegger για να χτίσεις μύες-βουνό

Μια ειδική προπόνηση που πονάει, καίει, εξαντλεί, αλλά είναι η μόνη που μπορεί να γεμίσει το σώμα σου με βουνά από μυς

Για κάποιον που τώρα ξεκινά την προπόνηση με βάρη αλλά και για όσους έχουν ήδη κολλήσει μπόλικα ένσημα στα γυμναστήρια (χωρίς όμως να βλέπουν σημαντική πρόοδο στην οικοδόμηση ενός αξιοσέβαστου μυϊκού όγκου), υπάρχει μια παλιά και δοκιμασμένη τεχνική, που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα τους ραγδαία. Είναι η ίδια τεχνική που χρησιμοποιούσε ο Arnold Schwarzenegger την εποχή που όδευε στην κορυφή του παγκόσμιου bodybuilding.

Εστίαση, πίεση, αίμα, δάκρυα και ιδρώτας
Σε αντίθεση με πολλές πρακτικές και τεχνάσματα που χρησιμοποιούν οι προπονητές δύναμης σήμερα, ο Άρνι έκανε κάτι που ονομάζεται προπόνηση όγκου με σούπερ σετ, επιδιώκοντας να πλημμυρίσει τους μυς του με όσο περισσότερο αίμα γινόταν φτάνοντάς τους στην εξάντληση. Πώς δούλευε αυτή την τεχνική; Με περισσότερες επαναλήψεις και πολλαπλά σετ για κάθε άσκηση.

Ένας από τους πιο επιδραστικούς αθλητές του bodybuilding, και, παράλληλα περιζήτητο fitness model, ο Cory Gregory, ομολογεί ότι είναι φανατικός οπαδός του Schwarzenegger κυρίως για τις μεθόδους που εφηύρε πάνω στη διόγκωση του μυϊκού συστήματος.

Cory Gregory
«Η προπόνηση όγκου με έμφαση στον πολλαπλασιασμό των επαναλήψεων και των σετ είναι μια τεχνική που πολλοί αγνοούν σήμερα, ενώ όσοι την γνωρίζουν προσπαθούν να την αποφύγουν μένοντας στο παραδοσιακό και εύκολο σύστημα του “8 έως 10 επαναλήψεις επί 3 σετ”», λέει ο Gregory. «Αυτό όμως δεν έχει γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στην εικόνα των μυών σου. Για να χτίσεις τον όγκο που επιθυμείς πρέπει να πιέσεις το σώμα σου πολύ πάνω από τα όριά του», προσθέτει.

Κάν’το σαν τον Άρνι
Ο Σβαρτσενέγκερ γνώριζε ότι για να αποκτήσει σώμα ημίθεου και να γίνει θεός του φυσικού bodybuilding έπρεπε να κάνει τους μυς του να φτάσουν στα όρια του σκισίματος. «Επιμένοντας να εκτελείς “8-10x3”, όσο βάρος και αν προσθέτεις στις μπάρες, το σώμα σου δεν αλλάζει δραστικά», λέει ο Gregory και συνεχίζει: «Όταν συνάντησα τον Άρνι πρώτη φορά, μου αποκάλυψε το μυστικό των “σούπερ σετ μετα-εξάντλησης”, με εκτέλεση δυο διαφορετικών ασκήσεων για ανταγωνιστικές ομάδες μυών -π.χ. στήθους και πλάτης-, στο μέγιστο των επαναλήψεων και των σετ, χωρίς απαραίτητα να σηκώνεις τόνους από μπάρες. Είναι μια τεχνική που καίει τους μυς, σκοτώνει το μυαλό και πιθανώς εξαθλιώνει την εικόνα σου την ώρα που δουλεύεις, αλλά όπως με είχε συμβουλέψει ο Άρνι: “Αν δεν πιέσεις στα όριά τους τους μυς σου μην περιμένεις να αυξηθούν”».

super set man arnold reskin 4 3kdj

O Άρνι στην πίεση...

«Για να αποκτήσεις μυς-βουνά, αφιέρωσε μια ή δυο μέρες στη ρουτίνα της προπόνησής σου σε ένα πρόγραμμα όγκου με σούπερ σετ εξάντλησης. Το ζητούμενο είναι να εκτελέσεις περισσότερες επαναλήψεις και σετ με μεσαίο βάρος δίχως να αφήνεις πολλά λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα, ώστε να διατηρείς τους μυς σου διαρκώς αιματωμένους -όπως ακριβώς μας δίδαξε ο μεγάλος Arnold Schwarzenegger», λέει ο Gregory.

Πηγή

8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

 

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

 
Tip για την πρώτη φορά
 
Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
 
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εποχές του χρόνου για εξορμήσεις στο βουνό. Δροσιά και υποφερτή ζέστη κάνουν τον τέλειο συνδυασμό για μια ημερήσια εκδρομή ή ακόμα και για ένα σαββατοκύριακο. Χώρια που η πεζοπορία αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις και δράσεις.

Ακόμα καλύτερος είναι ο συνδυασμός ενός σαββατοκύριακου που μπορεί να συνδυάσει και βουνό και θάλασσα.

 

Γενικά η εκδρομή στο βουνό αποτελεί την καλύτερη εξόρμηση για το φθινόπωρο. Η θέα από τα βουνά είναι πάντα φανταστική χρυσαφιά χρώματα κι οι ομίχλες του φθινοπώρου, δίνουν στα βουνά έναν ιδιαίτερα επιβλητικό χαρακτήρα. Αγέρωχες κορφές, πανέμορφα δάση, αλπικά λιβάδια συνθέτουν ένα κόσμο μαγικό που προσφέρει απλόχερα σε όλους τη δυνατότητα για πολλές και διαφορετικές, δραστηριότητες.

Κάποιοι την βλέπουν σαν απλή διασκέδαση ή χόμπι και κάποιοι σαν ευκαιρία για αναμέτρηση και εξερεύνηση των ορίων τους. Εμείς την βλέπουμε σαν ήπια άσκηση αναψυχή και αυθεντική απόλαυση της φύσης Η γοητεία που ασκεί το βουνό και οι ομορφιές του είναι τόσο παλιά, όσο και η ίδια η φύση. Ορεινή πεζοπορία είναι το περπάτημα στο βουνό από μέρη που γενικά χαρακτηρίζονται βατά και δεν παρουσιάζουν τεχνικές δυσκολίες. Είναι η διάσχιση ή η περιπλάνηση μας στην ορεινή φύση χωρίς να μας ενδιαφέρει απαραίτητα η ανάβαση στις κορυφές και χωρίς να μας κυνηγάει ο χρόνος. Συνδυάζει αρμονικά την ήπια αερόβια άσκηση με την πνευματική χαλάρωση και την απόλαυση της φύσης με την περιήγηση στην ορεινή ύπαιθρο μέσα από χωριά και παραδοσιακούς οικισμούς. Περπατώντας σε παλιούς δρόμους, λιθόστρωτα ή απλά μονοπάτια, μέσα σε δάση, σε υγρές ρεματιές ή σε πλαγιές με μαγευτική θέα, η ορεινή πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει σε πολλούς.

 

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Φυσικά υπάρχουν βαθμοί δυσκολίας για κάθε διαδρομή και καλό θα είναι ένας αρχάριος να ξεκινά με ήπιες διαδρομές.

Σε όλη την Ελλάδα μπορεί κανείς να βρει ειδικά μονοπάτια και να χαρεί τη φύση όλο το χρόνο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ρεκόρ... χιλιετίας από το «Βουνό» του Game of Thrones! (video)

Μετά την ανάδειξή του ως δυνατότερου άνδρα στην Ευρώπη, ο Χάφθορ Τζούλιους Μπγιόρνσον έσπσε ένα ρεκόρ που κρατούσε 1.000 χρόνια! 
 
Ο ύψους 2,06 μέτρων και βάρους 181 κιλών Ισλανδός κατέρριψε την επίδοση σε διαγωνισμό για τον δυνατότερο βίκινγκ του κόσμου που διεξάγεται στη Νορβηγία. Σύμφωνα με τον μύθο, ο Ορμ Στόρουλφσον έκανε τρία βήματα έχοντας στην πλάτη του έναν κορμό μήκους 10 μέτρων και βάρους 640 κιλών. Χρειάστηκαν 50 άνδρες για να τον τοποθετήσουν στην πλάτη του, η οποία έσπασε μετά από τρία βήματα από το αφόρητο βάρος. 
 
Ο 26χρονος Χάφθορ, αποκαλούμενος και «Θορ», δεν... μάσησε. Πήρε (μόνος του και χωρίς να τον τοποθετήσουν άλλοι) στους ώμους του τον τεράστιο κορμό και έκανε όχι τρία, αλλά πέντε βήματα χωρίς να... λυγίσει. 
 
Κι αφού έσπασε το ρεκόρ κι όχι την πλάτη του, πανηγύρισε για το νέο κατόρθωμά του. Και φυσικά πήρε τον τίτλο του δυνατότερου βίκινγκ... σπίτι του. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Συμβουλές για τα πρώτα βήματα στο βουνό

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται- γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές.

Δεν είναι λίγοι οι δρομείς που παίρνουν αψήφιστα το θέμα της συμμετοχής τους σε ένα δύσκολο πολλές φορές αγώνα (μεγάλης μάλιστα απόστασης) με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να τα βρίσκουν...σκούρα. Και αυτό συμβαίνει ακόμα και σε συστηματικούς δρομείς που τρέχουν όμως μόνο στην άσφαλτο. Τι θα πρέπει να προσέξουν όσοι αποφασίζουν να λάβουν μέρος σε κάποιον ορεινό αγώνα, τι δυσκολίες θα αντιμετωπίσουν, πως θα πρέπει να προετοιμαστούν και ποια βασικά λάθη θα πρέπει να αποφύγουν;

Μέσα από μια εμπειρία και παράλληλες προπονητικές συμβουλές θα προσπαθήσουμε να δώσουμε τους τρόπους που θα σας κάνουν να ενταχτείτε, να προσαρμοστείτε και να προπονηθείτε καλύτερα για τους αγώνες βουνών. 
 

Τι σημαίνει όμως καλή προετοιμασία για έναν αγώνα βουνού;

ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ - Προτεραιότητες για την σωστή ένταξη στην προπόνηση του ορεινού τρεξίματος: 
Η αθλητική ηλικία και η προπονητική εμπειρία του αθλητή, παίζουν καθοριστικό ρόλο. Αθλητές με πρόσφατη ή καθόλου εμπειρία στο ορεινό τρέξιμο θα πρέπει να δημιουργήσουν βασική αντοχή και δύναμη πριν από την ένταξη στις προπονήσεις βουνού. Θα πρέπει να αποφεύγουν τα πρόωρα ερεθίσματα με τρέξιμο σ’ ανηφόρα στην αρχή της προετοιμασίας. Αρχάριοι και μεσαίου επιπέδου αθλητές ενδείκνυται να τηρούν προγραμματισμό κατά σειρά: 

Βασική αντοχή (Υψηλή αερόβια ικανότητα) 
Δύναμη ( με βάρη - λάστιχα ) 
Βελτίωση της τεχνικής του τρεξίματος σ ‘ανηφόρες 
Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας (τρέξιμο σε άμμο, άλματα σε τραμπολίνο, πιάτο ισορροπίας) 
Προσαρμογή στις ανηφόρες - κατηφόρες μ’ έντονες κλίσεις 
Αναερόβια ικανότητα 
Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου 


ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 
Τα προπονητικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τις επαναλήψεις της επιβάρυνσης, δηλαδή με την προπόνηση. 
Σταδιακή αύξηση των χιλιόμετρων ανηφόρες – κατηφόρες κατά εβδομάδα ~ 10% και κατά μηνά επίσης κατά 10%.Σταδιακή επαφή με το ορεινό περιβάλλον. Η απαιτήσεις του βουνό απαιτούν και αντίστοιχο φόρτο μυών. Η σταδιακή φόρτιση και αποφόρτιση αυτών , αποτρέπει τους τραυματισμούς , αλλά και βοήθα στην αποτελεσματικότερη προπόνηση. 
Υποδείξεις σχεδιασμού 
Ακολουθείστε έναν μηνιαίο κύκλο προπόνησης. Σταδιακή αύξηση των χιλιόμετρων κατά 10 % για 3ης εβδομάδες και την τέταρτη εβδομάδα, ξεκουραστείτε κάνοντας λιγότερα χιλιόμετρα απ’ την πρώτη.

Σταδιακή αύξηση πρώτα των χιλιόμετρων σ’ ευθείες και έπειτα των χιλιόμετρων στο βουνό. 
1ος μήνας : 1 φορά την εβδομάδα περπάτημα στις μεγάλες ανηφόρες με καλή συχνότητα και τρέξιμο στις ευθείες σε μονοπάτια πεζοπορίας 
2ος μήνας : 1 φορά την εβδομάδα περπάτημα στις μεγάλες ανηφόρες με καλή συχνότητα και τρέξιμο στις ευθείες σε μονοπάτια πεζοπορίας /1 φορά τρέξιμο σε μικρές κλίσεις 
3ος μήνας : 1 φορά την εβδομάδα περπάτημα στις μεγάλες ανηφόρες με καλή συχνότητα και τρέξιμο στις ευθείες σε μονοπάτια πεζοπορίας /1 φορά τρέξιμο μ’ ένταση σε μικρές κλίσεις / 1 φορά τρέξιμο σε μονοπάτια μ’ ανηφόρες κατηφόρες με καλό ρυθμό και συχνότητα. 

Σταδιακή αύξηση των κλίσεων 
Σταδιακή αύξηση των εντάσεων στις ανηφόρες( ειδική προπόνηση ) 
Σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων 

Η μέθοδος διάρκειας αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας

Τα ερεθίσματα επιτυγχάνονται σε προπονήσεις από 1.30 έως 5 ώρες ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή και τον προγραμματισμό της περιόδου. 

• 1 ώρα 30΄ αερόβιο χαλαρό τρέξιμο σε διαδρομή μ’ ευθείες 
• 2 ώρες αερόβιο χαλαρό τρέξιμο σε διαδρομή μ’ ευθείες μικρές ανηφόρες – κατηφόρες και μονοπάτια με σταθερή ένταση σ’ όλη την διάρκεια της διαδρομής, περπάτημα στις ανηφόρες (π.χ140 - 160 σφυγμούς /λεπτό ανάλογα με τον αθλητή) 
• 3 ώρες αερόβιο χαλαρό τρέξιμο σε διαδρομή μ’ ανηφόρες κατηφόρες με ήπια κλίση (140- 160 σφυγμούς /λεπτό ανάλογα με τον αθλητή) 

Προπόνηση σε ανωφέρειες και κατωφέριες:

Τα προπονητικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται κυρίως από την ένταση της επιβάρυνσης και από την διάρκεια (30΄΄ έως 30΄)

Παραδείγματα προπόνησης : 
Μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια σε μεγάλη κλίση ανηφόρας : 
4 χ 4΄ (2΄ γρήγορα σε κλίση ~ 10 % μ’ ένταση 97% – 2΄χαλαρο κατέβασμα 60% ) 
4 χ 10΄( 5΄γρηγορο ανέβασμα σε κλίση ~ 6-7% μ’ ένταση 90 % - 5΄χαλαρο κατέβασμα 60% ) 

Μικρότερη ένταση και μεγάλη διάρκεια σε μικρή κλήση ανηφόρας: 
2 χ 30΄ ( 15΄γρηγορα σε κλίση ~ 4-5 % μ’ ένταση 85% - 15΄χαλαρο τρέξιμο το κατέβασμα 60% ) 
30΄γρηγορα σε κλίση ~3-4 % ένταση 80 % - 30 χάλαρο τρέξιμο το κατέβασμα 60% ) 

Η έκκεντρη (πλειομετρική) σύσπαση τραυματίζει τους μύες και το τρέξιμο στην κατηφόρα απαιτεί ειδική τοπική μυϊκή ενίσχυση (πλειομετρικές ασκήσεις), ειδική προπόνηση σ’ ανηφόρες και κατηφόρες. 

Παραδείγματα προπόνησης : 
Μικρές κατωφέριες με μεγάλη ένταση (στόχος η αερόβια ταχύτητα): 
30΄ αερόβιο σε κλίση ~3-4 % μ’ ένταση 60 % - 30΄ γρήγορο τρέξιμο στο κατέβασμα 70% 
Μεγάλες κατωφέριες με έντονη κλίση, στόχος η τεχνική: 
4 χ 4΄ (2΄ αερόβιο περπάτημα σε κλίση ~ 12 % μ’ ένταση 60 % – 2΄ γρήγορο κατέβασμα 60%) 


Προπόνηση τεχνικής σε ανωφέρειες και κατωφέριες: 

• Διατήρηση του δρομικού στυλ και της ταχύτητας 
• Χαλαρή στάση των χεριών 
• Όρθια στάση του σώματος 
• Καλή συχνότητα 
• Μικρός διασκελισμός 
• Σκέψη από πριν για το που θα πατήσει το πόδι 
• Σε χαμηλότερου επιπέδου αθλητές ενδείκνυται βάδισμα με καλή συχνότητα και γρήγορο άρπαγμα του ποδιού πίσω. 

Προπόνηση ιδιοδεκτικότητας: 

Η μορφολογία του εδάφους(ανώμαλο έδαφος ) σε συνδυασμό με την νευρομυική καταπόνηση απαιτούν καλή ιδιοδεκτικότητα και κιναισθησία . 

Υποδείξεις ασκήσεων: 
• Μπάλα πιλάτες ( κοιλιακούς κάμψεις ) 
• Πιάτο ισορροπίας ( με τα δυο πόδια ,και με το κάθε πόδι ξεχωριστά , και σε ακροστασία) 
• Ισορροπία σε κορμούς δένδρου 
• Εκγύμναση των συνδέσμων της ποδοκνημικής με λάστιχα 
• Κολύμβηση με βατραχοπέδιλα 
• Άλματα σε τραμπολίνο 


Προπόνηση ενδυνάμωσης: 

Οι απαιτήσεις του αγωνίσματος και η νεορομυική κούραση που προέρχεται από τις συνθήκες του βουνού απαιτούν ασκήσεις ενδυνάμωσης με ή χωρίς βάρη. 

Υποδείξεις ασκήσεων: 
• Squat -Leg press – εκτάσεις τετρακέφαλου – κάμψεις δικεφάλου – προσαγωγούς –επαγωγούς – γαστροκνημίους – στήθος – κάμψεις – δρομική θέση χεριών με βάρη. 
• Κοιλιακοί – ραχιαίοι 
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα 
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης με μπάλα πιλάτες 
• Ανέβασμα κερκίδων με βάρος ή χωρίς για τους πολύ προχωρημένους 


Εξοπλισμός 
Παπούτσια ορεινού τρεξίματος 
Τα παπούτσια για το ορεινό τρέξιμο πρέπει να προσφέρουν την απόλυτη προστασία για τον αθλητή. Πρέπει να είναι ελαφριά και με επιπλέον προστατευτικό και υποστήριξη. 
Μπροστινή προστασία από χτυπήματα πέτρες. Κατά την επιλογή σας, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να θυμόσαστε, εκτός από το στυλ, το χρώμα, δώστε προσοχή στην άνεση και την ποιότητα. 
Αν τα παπούτσια σας τείνουν να είναι στενά, τότε θα πρέπει να εξετάσετε την επιλογή για μεγαλύτερο μέγεθος. 
Αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο μέγεθος για να επιλέξετε, σας προτείνουμε να προχωρήσουμε με τη μεγαλύτερη διάσταση. Όπου. μπορείτε να προβείτε σε προσαρμογές για την καλύτερη ευθυγράμμιση, με κάλτσες, πέλματα, και σωστό δέσιμο. Επίσης ίσως πολλοί από σας θα προσθέσετε τακούνι στο υποπτέρνιο. 
Στόχος σας να έχετε αρκετό χώρο στο μπροστά μέρος του παπουτσιού και να κουνάτε τα δάχτυλα σας μ’ ευκολία. 
Είναι σωστότερο να δοκιμάσετε τα υποδήματα στο τέλος της μέρας οπού τα πόδια σας είναι πρησμένα.. 
Οι άνθρωποι είναι δύο φορές πιο πιθανό να αγοράσουν ένα παπούτσι που είναι πολύ μικρό από πολύ μεγάλο. 
Γενικότερες οδηγίες 
Σας ενθαρρύνουμε να μετράται το μέγεθος των παπουτσιών κάθε χρόνο. 
Πολλές φορές γυναικεία πόδια μεγαλώνουν κατά μισό μέγεθος (ή περισσότερο) μετά την εγκυμοσύνη. 
Επίσης τα πόδια από δεξί σ’ αριστερό και αντίστροφα μπορεί να διαφέρουν σε μέγεθος μέχρι και ένα πλήρες μέγεθος. Πάντα το μέτρο για να τα προμηθευτείτε σ’ αυτήν την περίπτωση παπούτσια που ταιριάζουν στο μεγαλύτερο πόδι. 

Πάτοι 
Αν τα παπούτσια δεν σας προσφέρουν αρκετή άνεση, και δεν απορροφούν τους κραδασμούς είναι καλό να προμηθευτείτε πάτους. Ένα καλό ζευγάρι πάτων θα υποστηρίξει με την ισορροπία των πόδια σας και θα τους κρατήσει την κατάρρευση της ποδικής καμάρας και να τονώσει τους γύρω μυς, και τις αρθρώσεις 

Υδροδοχεία 
Στους μεγάλους αγώνες , η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. χαμηλό προφίλ, και η καλά τοποθέτηση της συσκευασίες θα σας βοηθήσει να διατηρηθεί η καλύτερη ενυδάτωση και μεταφέρουν αυτές τις μικρές ουσιώδη, όπως ένα μπαρ ή αιολικής ενέργειας κέλυφος. Στόχος η εσωτερική δεξαμενή να είναι άμεσα προσβάσιμη αν χρειαστεί αναπλήρωση, έχοντας επίσης μια ασφαλή τσέπη, θα είναι ουσιώδη .Για τους πιο γρήγορους οι παγουροθήκες είναι πιο γρήγορα προσβασημες στην αναπλήρωση. 
Κολάν 
Το πλεονέκτημα του κολάν σε σχέση με τα παραδοσιακά shortς είναι ότι θα προσφέρει μεγαλύτερη προστασία από κλαδιά, θάμνους. Φροντίστε να επιλέξετε ένα ελαφρύ, και αναπνέον υλικό που θα σας προσφέρει άνεση και ελευθερία. Φροντίστε να έχει τσέπη για να μπορείτε να βάλετε κάποιο ενεργειακό gel, ή για να το χρησιμοποιήσετε για άλλες ανάγκες. 

Τ – Shirt 
Φροντίστε να επιλέξετε ένα ελαφρύ, και αναπνέον υλικό που θα σας προσφέρει άνεση και ελευθερία 

Αντιανεμικό 
Αναπνεύσιμο και αδιάβροχο. Ευκολόχρηστο με μικρό όγκο στο τύλιγμα. 

«Όσο ο καιρός του αγώνα πλησιάζει παράλληλα θα με απασχολήσουν και άλλα θέματα. Φυσικά η διατροφή. Ένας αγώνας βουνού είναι περισσότερο απαιτητικός από άποψη ενέργειας και θα πρέπει να έχω πειραματιστεί και μελετήσει πως θα τραφώ στα πολλά χιλιόμετρα του αγώνα. Είναι ένα κομμάτι που θέλει προγραμματισμό και τακτική και που μάλιστα αν δεν γίνει σωστά μπορεί να μου κοστίσει πολλά στον αγώνα.» 


«Τέλος, σοφή κίνηση να έχω ήδη φροντίσει να πάρω μέρος το προηγούμενο διάστημα σε αγώνες βουνού μικρότερης δυσκολίας και χιλιομέτρων ώστε να δοκιμάσω το σώμα μου στις ανάλογες αλλά πιο ασφαλείς συνθήκες. Ή το καλύτερο, μια βόλτα για απλό περπάτημα στην διαδρομή του αγώνα καιρό πριν ώστε να ξέρω τι θα έχω να αντιμετωπίσω.» 

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΣΑΣ ΤΟΥΣ ΝΕΟΤΕΡΟΥΣ 
Κάνοντας το άλμα από το τρέξιμο στο ταρτάν και τον δρόμο, προς το βουνό, θα πρέπει να ξέρετε το τι θα αντιμετωπίσετε ! 
Μονοπάτια με πέτρες και φύλλα, απόκρημνες πλαγιές με σαθρά εδάφη ,με φυλλωσιές και πετρώματα που γλιστρούν. 
Η βασική προπόνηση θα πρέπει να βγαίνει σε βουνό ή σ’ ανηφόρες και κατηφόρες 
Συνθήκες κρύου , βροχής , ομίχλης και παγετού… αλλά και πολύ ζέστη το καλοκαίρι 
Για σας που δυσαρεστηθήκατε με τα παραπάνω θ’ ανταμειφθείτε από τη ίδια την φύση…. Η Προπόνηση, ο αγώνας στην φύση και στα πανέμορφα βουνά της Ελλάδος δεν συγκρίνεται με τίποτα, θα εθιστείτε….Κρατείστε με προσοχή τις οδηγίες που προηγήθηκαν και αρχίστε τις εξορμήσεις στα βουνά….!!

 

{fcomments}

O πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη! (video)

O γνωστός ως «Βουνό» από το Game of Thrones, Τζούλιους Μπιόρνσον, είναι κι επίσημα ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Όσοι έχουν παρακολουθήσει το Game of Thrones δεν θα εκπλαγούν στην είδηση ότι ο Τζούλιους Μπιόρνσον, γνωστότερος και ως «Βουνό» από το ρόλο του στη δημοφιλή σειρά, είναι πλέον και στα χαρτιά ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Ο 25χρονος Ισλανδός, που έχει ύψος 2,06μ. (έπαιζε μάλιστα μπάσκετ και σε ομάδα της χώρας του) και βάρος 180 κιλά, κέρδισε το σχετικό διαγωνισμό κερδίζοντας τους τέσσερις από τις έξι διαγωνισμούς δύναμης. 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News