Tα λάθη που κάνεις μετά την προπόνηση και σε κρατούν... πίσω!

Η λούφα από τις διατάσεις θεωρείται πταίσμα. Εδώ μιλάμε για πραγματικά σφάλματα που τιμωρούνται με επιπλέον πάχος, βαρείς τραυματισμούς και απώλεια κερδών.

Είτε οι προπονήσεις στο γυμναστήριο έχουν γίνει η πιο σημαντική ρουτίνα της ζωής σου εδώ και καιρό, είτε βρίσκεσαι εκεί μόνο για ένα πρόχειρο, εποχιακό ξεσκούριασμα του σώματός σου, εκτός από το τι πρέπει να κάνεις καλά τις ώρες που ασκείσαι με τις μπάρες και τα μηχανήματα, πρέπει να ξέρεις και τι κάνεις λάθος αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

Υπάρχουν 5 κακές συνήθειες που πολλοί ακολουθούν μόλις φύγουν από το γυμναστήριο και επιστρέψουν σπίτι, οι οποίες χαραμίζουν τον ιδρώτα τους, υποσκάπτουν την υγεία τους και εξανεμίζουν όλα τα κέρδη που αποκόμισε το σώμα τους λίγη ώρα πριν την προπόνηση.
Γι’ αυτό εσύ, λίγη ώρα μετά, ΜΗΝ κάνεις τα παρακάτω:

#1. Μένεις με τα ιδρωμένα ρούχα

Είπαμε, ο χρόνος είναι χρήμα αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να μην κάνεις ντους και να φορέσεις καθαρά ρούχα μόλις τελειώσει η προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν ιδρώνεις τόσο πολύ, ο χρησιμοποιημένος αθλητικός ρουχισμός σου έχει γεμίσει βακτήρια, τόσο από μέσα λόγω του ιδρώτα, όσο και απ’ έξω λόγω της επαφής με τους πάγκους, τα μηχανήματα ή το πάτωμα του γυμναστηρίου. Αυτά τα μικρόβια, στεγνώνοντας πάνω στο δέρμα σου, είναι ικανά να προξενήσουν από εκζέματα και ψωρίαση έως μυκητιάσεις και ιογενείς λοιμώξεις.

> Αν πραγματικά δεν έχεις χρόνο για ένα ντους (αν και το χλιαρό νερό επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σου), τουλάχιστον άλλαξε φορεσιά (μαζί με κάλτσες και παπούτσια).
Και πλύνε καλά τα χέρια σου.

#2. Περνάς την υπόλοιπη μέρα χωμένος στον καναπέ

Μετά από μια-δυο ώρες προπόνησης είναι λογικό να νιώθεις πως σου αξίζει να μπεις στο αυτοκίνητο και να φτάσεις γρήγορα σπίτι για να αράξεις το σώμα σου παρακολουθώντας τηλεόραση. Αλλά δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη των μυών σου.

> Μια ελαφριά δραστηριότητα μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, όπως το περπάτημα μέχρι το σπίτι ή λίγα λεπτά διατάσεων ανά τέταρτο της ώρας (όσο διαρκούν οι διαφημίσεις) βοηθούν το μυϊκό σύστημα να ανεφοδιάζεται με αίμα. Έτσι, όχι μόνο αποθεραπεύονται σωστά αλλά δεν θα νιώθεις πιασμένος την άλλη μέρα.

#3. Τρως και πίνεις ό,τι βρεις

Η εντύπωση που έχεις στο μυαλό σου ότι μπορείς να κατεβάσεις ό,τι τραβά η όρεξή σου επειδή προπονήθηκες σκληρά, είναι λανθασμένη. Αντικαθιστώντας τις θερμίδες που έκαψες με πολύ μόχθο στο γυμναστήριο με μερικές μόνο μπουκιές από ένα λιπαρό, πρόχειρο γεύμα ή την υπερκατανάλωση τροφών -ακόμη και υγιεινών- ακυρώνεις την προπόνησή σου.

> Το σωστό και αποτελεσματικό πλάνο για διατήρηση της γυμνασμένης μυϊκής μετά την προπόνηση αλλά και για διατήρηση μιας καλής θερμιδικής ισορροπίας, είναι η κατανάλωση κατάλληλης τροφής 20 με 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος. Ιδανικά υλικά αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου και κυτταρικής ανασύνθεσης των μυϊκών ινών αποτελούν οι σύνθετοι υδατάνθρακες και η άπαχη πρωτεΐνη. Σοκολατούχο γάλα λίγων λιπαρών, ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως, λίγα αμύγδαλα, ένα-δυο φρούτα και ένα άπαχο κεσεδάκι γιαούρτι αποτελούν ένα τέλειο πλήρες γεύμα μετά την άσκηση.
> Αν ενδιαφέρεσαι ακόμη περισσότερο για τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσω των τροφών, προτίμησε ένα υγιεινό σνακ σαν τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη και μπόλικα φρούτα. Μαζί, πολύ νερό.

#4. Δεν κανακεύεις το σώμα σου

Οι επαγγελματίες αθλητές, ανάμεσα στις μέρες προπόνησης και ειδικά πριν ή μετά τους αγώνες, κάνουν κάτι πολύ ευεργετικό για τον εαυτό τους -και τις επιδόσεις τους: μασάζ.

> Δεν είναι πολυτέλεια αλλά βαθιά ανάγκη του σώματός σου. Με τις κατάλληλες μαλάξεις στους κουρασμένους μυς σου, θα δεις τεράστια οφέλη όχι μόνο στην αντοχή του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και στη γενικότερη υγεία, ευεξία και στην πνευματική σου οξύτητα. Παράλληλα, ένα επαγγελματικό μασάζ από έμπειρο φυσικοθεραπευτή (και σε κάποιο spa, γιατί όχι;) θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις έναν μυϊκό τραυματισμό και να πας την άλλη μέρα για προπόνηση ...πετώντας.

#5. Πλακώνεσαι στις βαριές δουλειές του σπιτιού

Σε πρώτη φάση ακούγεται καλό. Αφού είσαι ήδη ιδρωμένος και νταβραντισμένος από την προπόνηση γιατί να μην ρίξεις κι ένα καθάρισμα στον κήπο, που έχεις να τον νοικοκυρέψεις από το περασμένο φθινόπωρο; Όμως αυτή η όρεξή σου για αντρικιές αγγαρείες μπορεί να σε σακατέψει αν το επιχειρήσεις μετά την προπόνηση.

Οι μύες σου έχουν αποστραγγιστεί, οι αρθρώσεις έχουν φτάσει σε όρια υπερκόπωσης, οι τένοντες είναι σφιγμένοι όσο δεν πάει και η σπονδυλική σου στήλη έχει ήδη παραφορτώσει από κιλά στις μπάρες. Φαντάσου να συνεχίσεις να επιβαρύνεις όλο το σύστημα με σκυψίματα, σκαψίματα, φτυαρίσματα, αναρριχήσεις και κουβαλήματα. Θα σωριαστείς επί τόπου -και επί μέρες.

> Άφησε τις βαριές δουλειές του σπιτιού για την Κυριακή που δεν πας γυμναστήριο. Είναι μέρα οικογενειακής ευτυχίας: «Παιδιά, όλοι στον κήπο! Σήμερα καθαρίζουμε αυτό το χάλι!». Ή είσαι Θεός ή δεν είσαι...

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Καθίσματα (squats): συμβουλές και tricks για να βελτιωθείτε!

Στο βιβλιάριο πολλών σοβαρών bodybuilders, τα squats (ημικαθίσματα) είναι η νούμερο ένα άσκηση για την σοβαρή ανάπτυξη δύναμης και μεγέθους του χαμηλότερου μέρους του σώματος.

Τα squats χωρίς αμφιβολία πετυχαίνουν τον σκοπό τους, αλλά όπως και με όλες τις ασκήσεις, θα έρθει ένα σημείο όπου θα αισθανθείτε σαν να έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο. Ξέρετε ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερο βάρος, αλλά οι μύες σας απλά δεν συνεργάζονται. Σε τέτοιες στιγμές, μια προσωρινή διακοπή από την ίδια παλιά ρουτίνα επιβάλλεται.

Μην ανησυχείτε, αφού έχετε δοκιμάσει μία ή περισσότερες από αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές, μπορείτε πάντα να επανέλθετε στις παραλλαγές που γνωρίζετε και αγαπάτε περισσότερο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είστε δυνατότεροι και πιο ισορροπημένοι όταν το κάνετε.

Δοκιμάστε παραλλαγές με το ένα πόδι

Είναι εκπληκτικό το πόσο απλά η μετατόπιση του φόρτου από τα δύο πόδια στο ένα μπορεί να αυξήσει ραγδαία τη δυσκολία.

Οι αυξημένες απαιτήσεις ισορροπίας των παραλλαγών στο ένα πόδι (pistol squat) καθιστούν την άσκηση ιδιαίτερα δύσκολη στους μη συνηθισμένους, αλλά αξίζει τον κόπο! Συνεχίστε να την εκτελείτε μέχρι να συνηθίσετε την κίνηση. Οι μονομερής ασκήσεις παρέχουν επίσης πρόσθετα οφέλη στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, τις οποίες πολλοί άνθρωποι βρίσκουν να είναι ένα κλειδί για την οικοδόμηση ακόμη μεγαλύτερης διμερούς (και στα δύο πόδια) δύναμης.

Ενώ υπάρχουν πολλές κινήσεις ημικαθισμάτων με το ένα πόδι από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αν αγωνίζεστε να βελτιώσετε ένα τυπικό squat, δοκιμάστε τα pistol squat. Ακόμη και τα pistol squats με το σωματικό βάρος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολα για τους περισσότερους bodybuilders, τουλάχιστον στην αρχή. Η αρχική αστάθεια παράγει περισσότερη εμπλοκή των μυών, και το υψηλό επίπεδο του ελέγχου των μυών που απαιτεί αυτή η άσκηση μπορεί αρχικά να σας αναγκάσει να κρατάτε κάπου για ισορροπία.

Στην αρχή, εκτελέστε αυτή την άσκηση με το σωματικό βάρος μόνο μέχρι να πετύχετε με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση έξι διαδοχικές επαναλήψεις. Αφού το έχετε κάνει αυτό για λίγο με καλή φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προσθήκη βάρους, είτε κρατώντας ένα βαράκι, ένα kettlebell, ή ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων ακριβώς μπροστά σας. Μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 6 επαναλήψεις με καλή φόρμα και βάρος μεταξύ 25 και 45 κιλών στα χέρια σας, θα πρέπει να δείτε μια αξιοσημείωτη βελτίωση σε κάθε άλλη άσκηση του κάτω μέρους του σώματος.

Ανοίξετε την στάση σας

Σε ένα τυπικό squat, οι περισσότεροι ειδικοί θα σας κατευθύνουν να τοποθετήσετε τις μύτες των ποδιών σας προς τα εμπρός, ή ίσως ελαφρώς προς τα έξω. Μια μικρή προσαρμογή στη θέση του ποδιού σας μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική αλλαγή στους μύες που εργάζονται.

Με αυτή τη λογική, δοκιμάστε το αυτό για περισσότερο μέγεθος: Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς πέραν του πλάτους των ώμων σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. Αυτή η προσαρμοσμένη θέση ονομάζεται sumo squat και θα αναπτύξει τη δύναμη και την κινητικότητα των γοφών, των προσαγωγών και των γλουτών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι ένα squat σε κλειστή στάση.
καθίσματα SUMO
SUMO SQUAT

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τη θέση αυτή πιο άνετη για το σώμα τους. Αυτό δεν είναι κακό, αλλά φροντίστε να το κάνετε σωστά, προτού το αγαπήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προσπερνούν πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν χαμηλώνετε. Και, ίσως ακόμη πιο σημαντικό, μην κλίνετε τα γόνατά σας προς τα μέσα καθώς κατεβαίνετε. Σπρώξτε τα προς τα έξω πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας!

kathismata sumo

Κάντε παύση στο κάτω μέρος της κίνησης

Είστε έτοιμοι να νιώσετε τους τετρακέφαλους σας και τα ψωμάκια σας καίνε; Προσπαθήστε να κάνετε παύση στο κάτω μέρος κάθε κίνησης squat. Αυτό ισχύει για όλων των ειδών και παραλλαγών squat που βλέπετε στο γυμναστήριο. Αυτή η παύση εξαλείφει το αντανακλαστικό τέντωμα των μυών, και έτσι αναγκάζει τον μυ να παράγει περισσότερη "πραγματική" δύναμη για να είναι σε θέση να ολοκληρώσει το squat.

Τι εννοούμε με το «πραγματική»; Φανταστείτε ότι τραβάτε ένα λαστιχάκι προς τα πίσω σε τεντωμένη θέση. Είναι πλέον έτοιμο να αναπηδήσει πίσω στην κανονική του ελαστικότητα με ακόμα μεγαλύτερη δύναμη. Προσθέτοντας μια σύντομη ισομετρική συστολή περίπου 2-4 δευτερόλεπτων κάνει αυτή την "αναπήδηση" αδύνατη και έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την παραγωγή αντοχής και δύναμης από τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, και άλλες κινητήριες μονάδες του χαμηλότερου μέρους του σώματος.

Μερικοί bodybuilders την βρίσκουν αυτή μια αποτελεσματική τεχνική που εκτελούν τουλάχιστον σε κάποια σετς. Αυτό είναι γνωστό ως το "Anderson Squat."

Προσθέστε μισές επαναλήψεις

Δοκιμάζοντας νέες παραλλαγές squat είναι μόνο ένας τρόπος για να επιτεθείτε σε ένα squat που δεν φαίνεται να προχωρεί. Ένας άλλος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα squat και απλά να την κάνετε πιο δύσκολη. Ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να εκτελέσετε μισές επαναλήψεις στο κάτω μέρος της κίνησης.

Ακριβώς όπως το ακούγετε. Χαμηλώστε κάτω σε ένα πλήρες squat, και στη συνέχεια ανεβείτε στα μισά της κίνησης. Κάντε παύση και στη συνέχεια κατεβείτε κάτω προτού σπρώξετε επάνω σε πλήρη όρθια θέση. Ακούγεται εύκολο; Στην εκτέλεση, είναι κάθε άλλο παρά εύκολο. Η τεχνική αυτή δίνει μεγαλύτερη πίεση στους μύες σας κατά τη διάρκεια του πιο αδύνατου σημείου του μοτίβου της κίνησης, η οποία σας επιτρέπει να χτίσετε δύναμη όπου χρειάζεστε περισσότερο.

Λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να προσεγγίσουν τον κανονικό όγκο των squat τους όταν προσθέτουν μισές επαναλήψεις, έτσι πάρτε το αργά. Προσθέστε 1-2 μισές επαναλήψεις ανά σετ για αρχή και συνεχίστε μέχρι και μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ με μισές επαναλήψεις ανάμεσα σε κάθε πλήρες σετ.

Μετακινήστε την μπάρα με τα κιλά από πίσω-μπροστά (front squat)

Όταν κάποιος αναφέρει τα squats σε μια φιλική συζήτηση οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται τα squats κατά τη διάρκεια των οποίων η μπάρα τοποθετείτε πίσω από το λαιμό. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα είδος squat και ίσως να μην είναι σωστό για όλους. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν αισθάνονται άνετα με την συμπίεση του νωτιαίου μυελού που προκύπτει από το να στερεώνουν μια μπάρα πάνω στην πλάτη τους. Άλλοι θεωρούν ότι για λόγους ισορροπίας, δύναμης του γονάτου, ή κάτι άλλο, είναι σε θέση να επιτύχουν μια πολύ ανώτερη μορφή με άλλες παραλλαγές. Ανοίξτε το μυαλό σας και τα squat σας θα αισθανθούν το όφελος!

Πάρτε, για παράδειγμα, τα front squats. Σε σύγκριση με τα back squats, τα front squats στοχεύουν περισσότερο τους τετρακέφαλους και χρειάζονται επιπλέον μυϊκή δραστηριότητα από τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Λόγω της βιομηχανικής φύσης της κίνησης, τα front squats τοποθετούν λιγότερη συμπίεση του νωτιαίου μυελού καθώς και ροπή στα γόνατα. Με απλά λόγια, προσφέρει λίγο πολύ το ίδιο ερέθισμα, όπως και τα back squats, αλλά με λιγότερο κίνδυνο για τις πλέον ευπαθείς περιοχές σας.

Οι περισσότεροι αθλητές διαπιστώνουν ότι το μέγιστο βάρος που μπορούν να τοποθετήσουν στα front squats θα είναι περίπου 80% της μέγιστης ανύψωσης ενός back squat. Η αλήθεια είναι ότι ενισχύοντας το front squat σας θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση των back squats!

front sqaut

Κάντε το εκρηκτικό

Η κοινή λογική λέει ότι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξετε ένα βαρύ squat είναι να εκτελέσετε βαριά squats. Σίγουρα, αυτό είναι μέρος του, αλλά υπάρχει και μια άλλη δοκιμασμένη μέθοδος: τα γρήγορα και εκρηκτικά squats. Η ταχύτητα πολλές φορές παραβλέπεται, διότι συχνά κάνει την άσκηση πιο "εύκολη" ή λιγότερο παραγωγική, αλλά αλλάζοντας την ταχύτητα των squat σας μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε την τεχνική ενώ ακόμα προπονείστε για την μέγιστη δύναμη.

Έτσι, τι είναι αυτό που κάνει ακριβώς ένα «squat ταχύτητας»; Εκτελέστε το squat σε ένα μικρότερο ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας σφυγμού. Ανάλογα με το εύρος της επανάληψης και τον όγκο εργασίας που θέλετε να πετύχετε, αυτό μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 35 και 70 τοις εκατό της μιας μέγιστης σας επανάληψης. Για τα βαρύτερα φορτία, μειώστε τις επαναλήψεις. Όσο χαμηλότερο είναι το φορτίο τόσο υψηλότερες θα πρέπει να είναι οι επαναλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα τμήμα της προπόνησης ποδιών σας με ταχύτητα, ή αν είστε πραγματικά προσηλωμένοι στα squats θα μπορούσατε να χωρίσετε την εβδομάδα σας σε ελαφριές και βαριές ημέρες.

Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε δύναμη στα squats είναι εκτελώντας άλματα με το σωματικό σας βάρος. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα με το σωματικό σας βάρος ή και με επιπρόσθετα κιλά αν μπορείτε και πηδήξτε πάνω από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσγειωθείτε ελαφρά και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις σας με αυτό τον τρόπο. Μην σκύβετε υπερβολικά προς τα εμπρός και μην αφήσετε τα γόνατά σας να προσπεράσουν πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας.
καθίσματα με πηδηματάκια.

squat me almata

Από: www.bodybuilding.com , totalfitness.gr

Δύο χούφτες καρύδια την ημέρα βελτιώνουν το σπέρμα

Σύμφωνα με νέα έρευνα, αν ένας άνδρας τρώει 75 γραμμάρια καρύδια (περίπου δύο χούφτες) την ημέρα για μερικές εβδομάδες, θα βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματός του, ιδίως αν είναι νέος. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Γουέντι Ρόμπινς της Σχολής Δημόσιας Υγείας Fielding του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια- Λος Άντζελες (UCLA), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό σχετικά με τη βιολογία της αναπαραγωγής “Biology of Reproduction”, διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών επί 12 εβδομάδες είχε ευεργετικά αποτελέσματα στο σχήμα του σπέρματος, την ποσότητα, την κινητικότητα και τη ζωτικότητά του.

 

Τα αποτελέσματα αυτά πάντως δεν παρέχουν τη διαβεβαίωση ότι αυτή η βελτίωση θα βοηθήσει όντως την ανδρική γονιμότητα.

 

Η μελέτη αφορούσε 117 άνδρες ηλικίας 21 έως 35 ετών που είχαν χωριστεί σε δύο ομάδες, από τις οποίες μόνο η πρώτη έτρωγε 75 γραμμάρια καρύδια καθημερινά. Το σπέρμα των ανδρών της πρώτης ομάδας βελτιώθηκε αισθητά από ποσοτική και ποιοτική άποψη, ενώ της δεύτερης όχι. Οι επιστήμονεςπιστεύουν ότι η ωφέλιμη δράση των καρυδιών οφείλεταικυρίως στα λιπαρά οξέα που περιέχουν και βοηθάνε στην καλύτερη ανάπτυξη του σπέρματος.

 

{fcomments}

7 τροφές για καλύτερο σεξ

Για να αναγεννήσετε την πεσμένη σας… λίμπιντο και να δώσετε μια νέα πνοή στα σεντόνια της κρεβατοκάμαράς σας, πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε από… την κουζίνα!

Μην πάει ο νου σας στο πονηρό… αυτό το αφήνουμε για τη συνέχεια! Όλα ξεκινούν από το στομάχι!

Γι’ αυτό κι εσείς πρέπει να φροντίσετε να φάτε τις κατάλληλες τροφές, που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και… ώθηση και θα ανεβάσουν τη λίμπιντο στα ύψη!

«Υπάρχουν πολλά στοιχεία, που δείχνουν ότι ορισμένες βιταμίνες και ουσίες που περιέχονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία και τη σεξουαλική εμπειρία γενικότερα» αναφέρει η γιατρός Jennifer R. Berman σε δημοσίευμα του health.com.

 

Δείτε παρακάτω μερικές τροφές που μπορούν να… βάλουν «φωτιά» στο κρεβάτι σας!
 


Αβοκάντο

Τα αβοκάντο θεωρούνται εξαιρετικά αφροδισιακά, χάρη στα ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν και τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς και των αγγείων.

Οτιδήποτε βελτιώνει κι ενισχύει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στη ροή του αίματος… στα «σωστά» σημεία, μόνο καλό μπορεί να κάνει στη σεξουαλική υγεία!

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αυξάνουν το πάθος, ενεργώντας ως σεξουαλικά διεγερτικά, ενώ βοηθούν και εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας. Όπως τα σπαράγγια, τα αμύγδαλα είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν διάφορα ιχνοστοιχεία, που είναι σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία και την αναπαραγωγή, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε.

Φράουλες

Οι φράουλες αποτελούν εξαιρετική πηγή φολικού οξέος, μια βιταμίνη Β που όπως αναφέρει μια έρευνα από το πανεπιστήμιο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια, βοηθά στη αποφυγή των γενετικών ανωμαλιών στις γυναίκες και στην αύξηση της ποσότητας του σπέρματος στους άντρες.

Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι τα πιο γνωστά αφροδισιακά σε όλον τον κόσμο. Είναι μία από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, ο οποίος ενισχύει τη λίμπιντο. Ακόμη, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.

Ρόκα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ιχνοστοιχεία και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε σκούρα, φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα για τη σεξουαλική υγεία, γιατί αποτρέπουν την απορρόφηση μερικών από τους περιβαλλοντικούς ρύπους, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο.

Σύκα

Τα σύκα είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς.

Εσπεριδοειδή

Οποιοδήποτε «μέλος» αυτής της κατηγορίας φρούτων αποτελεί εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C και φολικού οξέος –όλα απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία των ανδρών.

 

Πηγή: www.newsbeast.gr

 

{fcomments}