Γιατί θα αυξηθούν τα διαζύγια τους επόμενους μήνες

Πως το φθινόπωρο επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις...

Στην Ελλάδα τα τελευταία πέντε χρόνια τα διαζύγια έχουν εκτοξευθεί στο 34% και οι δυσοίωνες προβλέψεις αναφέρουν ότι σύντομα θα φθάσουν το 50%, όπως συμβαίνει σε πολλές χώρες του εξωτερικού.

Το φθινόπωρο είναι μάλιστα από τις εποχές που «ανθίζουν» τα διαζύγια, ενώ το «ασθενές» φύλο παίρνει συνήθως την πρωτοβουλία για το χωρισμό!

Οι γυναίκες απαιτούν με ευκολία από τους άνδρες «διαζύγιο εδώ και τώρα», σύμφωνα με μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ το 2015 από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ.

Είτε ο λόγος είναι η απιστία – ενίοτε ακόμη και η υποψία της – είτε οι παρεμβάσεις της πεθεράς, είτε τα οικονομικά ζόρια, είναι εκείνες που «τα παίζουν όλα για όλα», αν πιστεύουν ότι τις… πνίγει ο έγγαμος βίος.

Το άδοξο τέλος μιας αγάπης στην καλύτερη περίπτωση οδηγείται «νύχτα», σε συναινετικό διαζύγιο – εξπρές.

Εντύπωση προκαλούν τα ευρήματα πρόσφατης μελέτης από την Αμερικανική Κοινωνιολογική Ένωση, που έδειξε ότι το φθινόπωρο και η άνοιξη είναι οι εποχές, κατά τις οποίες γίνονται οι περισσότερες αιτήσεις για διαζύγια.

Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτό δεν είναι κάτι τυχαίο, καθώς πρόκειται για τους μήνες κατά τους οποίους οι περισσότεροι απολαμβάνουν τις χειμερινές ή τις καλοκαιρινές τους διακοπές.

«Βάσει της έρευνας, κατά την περίοδο των διακοπών ζούμε τους λεγόμενους “κύκλους αισιοδοξίας” στον γάμο. Βλέπουμε, δηλαδή, ότι υπάρχει η δυνατότητα να ξεκινήσουμε από την αρχή να «δουλεύουμε» τη σχέση μας, μόνο και μόνο για να ανακαλύψουμε ότι τα προβλήματα δεν λύνονται μόνο και μόνο επειδή περάσαμε ωραία στις διακοπές, ήρθαμε πιο κοντά, κάναμε περισσότερο σεξ κτλ. Αντιθέτως έρχονται στην επιφάνεια, ενίοτε και πιο “επιθετικά”», επισημαίνει ο Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, MD, PSC, PhD, ουρολόγος - ανδρολόγος, πρόεδρος του International Andrology και διευθυντής του Τμήματος Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών.

Κατά τους Αμερικανούς ερευνητές, αυτή η συνειδητοποίηση γεννά απογοήτευση και αποκαλύπτει τα άλυτα προβλήματα του κάθε γάμου, με αποτέλεσμα το ζευγάρι να κανονίζει άμεσα ραντεβού με τους δικηγόρους του.

«Θα έχετε παρατηρήσει πως οι Έλληνες παντρεύονται μαζικά τον Αύγουστο με φόντο το Αιγαίο… Τα ελληνικά νησιά γίνονται μάρτυρες μιας “εισβολής” νυφικών, που ανεμίζουν στα ανεμοδαρμένα ξωκλήσια, στον απόηχο των εγκάρδιων ευχών για βίον ανθόσπαρτον και καλούς απογόνους», λέει η δικηγόρος Αθηνών Ελένη Γ. Δασκαλάκη, που ασχολείται με τα διαζύγια.

«Ένας στους τρεις γάμους καταλήγει σε διαζύγιο. Η οικονομική κρίση της τελευταίας δεκαετίας φαίνεται να είναι μία από τις βασικές αιτίες, καθώς πριν από την κρίση τα ποσοστά των διαζυγίων ήταν γύρω στο 22%, έναντι του 34% που είναι σήμερα. Και τα περισσότερα φαίνεται να ξεκινούν τον Σεπτέμβριο».

Μεταξύ των διαζυγίων κυριαρχούν τα συναινετικά, ενώ της… μόδας είναι και τα εικονικά διαζύγια, για οικονομικούς λόγους. Δηλαδή, όχι για να χωρίσουν στ’ αλήθεια οι σύζυγοι, αλλά για να χωρίσουν... από τα χρέη στην εφορία ή στις τράπεζες.

Το 2011 τα διαζύγια ήταν 12.705, ενώ το 2013 έφτασαν τα 16.717 και το 2017 φαίνεται να σταθεροποιείται ο αριθμός, σύμφωνα με τα στοιχεία, που δεν έχουν, ακόμη, ολοκληρωθεί στις καταγραφές.

Ο Δρ. Κωνσταντινίδης εξετάζει τις πιθανές αιτίες, που πολλά ζευγάρια επιλέγουν το τέλος του καλοκαιριού και ειδικότερα τον μήνα Σεπτέμβριο, για τον «πόλεμο των Ρόουζ»…

1. Μεγάλες προσδοκίες

Είναι γνωστό πως οι προσδοκίες των διακοπών, πέρα από την ξεκούραση, κρύβουν και μια επιθυμία για αποκατάσταση των σχέσεων για τα ταλαιπωρημένα ζευγάρια από τη ρουτίνα και από τις οικογενειακές υποχρεώσεις.

Όλοι πιστεύουν πως θα ξαναβρεθούν μαζί με ιδανικές συνθήκες, θα ξαναερωτευτούν και θα κάνουν ταξίδια «σε μαγικά νησιά», με χαλαρή ατμόσφαιρα.

Άρα ο πήχης των προσδοκιών είναι πολύ ψηλά, με κίνδυνο να συγκρουστεί με μια πραγματικότητα, που θα τους προσγειώσει ανώμαλα, αφού είναι γνωστό πως καμία ιδανική ατμόσφαιρα δε μπορεί να κολλήσει ένα ραγισμένο γυαλί…

2. Συγχρωτισμός

Παρά την ψευδαίσθηση των ανθρώπων πως η εξοικείωση φέρνει κοντά τα φύλα, να μην ξεχνάμε πως στις σχέσεις, αυτό που συνδέει, είναι η φαντασίωση του ιδανικού άλλου και όχι η πραγματικότητά του. Και, δυστυχώς, η πραγματικότητα απομυθοποιείται με τον συγχρωτισμό και στις διακοπές οι άνθρωποι ζουν πολύ κοντά, οπότε απομυθοποιούνται ταχύτατα.

3. Ο νόμος της έλξης σε συνθήκες απουσίας βαρύτητας

Στο μικρό διάστημα συγχρωτισμού και συμβίωσης των πιστών στον γάμο και στη μακροχρόνια σχέση, οι ταλαιπωρημένοι από την συμβίωση σύντροφοι θα συνειδητοποιήσουν ότι ο νόμος της έλξης, που τους κρατούσε μαζί στο άστυ με μαγικό τρόπο, εξαφανίζεται. Όπως στους… αστροναύτες που πετούν σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, στο μικρό νησί με τις γοργόνες...

4. Η αβάστακτη ελαφρότητα του είναι

Άνθρωποι των διακοπών, αφού «σπάνε» τις αλυσίδες της εκούσιας φυλακής, που κρατά το τέρας του Εγώ, σε συνύπαρξη με το άλλο Εγώ του συντρόφου τους, συνειδητοποιούν στην συμπυκνωμένη περίοδο έντασης των διακοπών, πως ίσως να μη διάλεξαν και το καλύτερο ταίρι. Έτσι καταλήγουν να… ξενοκοιτάνε οτιδήποτε, φτάνει να μην είναι το ταίρι τους.

5. «Μην πας στη δουλειά σου, μην πας, να δούμε αυτό το σπίτι αν τ’ ανεχτούμε»

Ο στίχος αυτός της Λίνας Νικολακόπουλου περιγράφει ποιητικά το τρόπο που η δουλειά μπορεί να είναι και η συγκολλητική ουσία των σχέσεων. Όπερ σημαίνει το κλασικό «από μακριά και αγαπημένοι», που, όμως, δεν μπορεί να τηρηθεί στο ξενοδοχείο, στο ενοικιαζόμενο δωμάτιο και στη σκηνή του κάμπινγκ.

6. Απιστία του θέρους, κλάμα του φθινοπώρου

«Σαν έτοιμες από καιρό» οι φυλακισμένες αισθήσεις του χειμώνα θα αποδράσουν από την ανία της συμβίωσης για άλλα λιμάνια, για άλλα μέρη και σε αυτό το μικρό ταξίδι θα συνειδητοποιήσουν πως, το «ους ο Θεός συνέζευξε», άλλος άνθρωπος σίγουρα χωριζέτω…

7. Σκέφτομαι, άρα υπάρχω

Στις διακοπές οι κανονικοί άνθρωποι έχουν άπειρο χρόνο να σκεφτούν στη παραλία τα προβλήματα, που θα φέρει ο επόμενος χρόνος στη ζωή τους. Ενώ όσο ήταν βουτηγμένοι στη ρουτίνα, δεν είχαν χρόνο να τα σκεφτούν.

Οι φιλοσοφικές συζητήσεις (γιατί το καλοκαίρι μεταμορφώνει τους κανονικούς ανθρώπους σε φιλοσόφους) εντείνουν την κατάθλιψη και τα υπαρξιακά άγχη, «tobeornottobe» ... Μέχρι και το βαθύτερο του Αλμπέρ Καμί, πως το μόνο φιλοσοφικό ερώτημα για τη ζωή είναι η αυτοκτονία…

«Κι αν τραγουδώ τον έρωτα, είναι που δεν τον είδα, λέει ο Λουδοβίκος. Και στις διακοπές οι άνθρωποι τραγουδούν και υμνούν τον έρωτα, που δεν βλέπουν στην καθημερινότητά τους. Ενώ παράλληλα κάνουν προβολή στην επανάληψη του ίδιου έργου, που θα ακολουθήσει τον χειμώνα και τρομάζουν. Αφού ξέρουν πως πήρανε τη ζωή τους λάθος και θέλουν να την αλλάξουν – νομίζουν, πάλι λάθος, με ένα απλό διαζύγιο» καταλήγει ο πρόεδρος του International Andrology.

Αύξηση μυικής μάζας για την περίοδο του χειμώνα!

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους.

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας το λίπος σας σχετικά χαμηλό.

Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό
Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.
Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.
Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

Αλλάξτε τα πράγματα
Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε προπόνηση που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.
Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).
Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.

Μην διακόψετε το αερόβιο
Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

Μην μείνετε στη περίοδο όγκου για πολύ καιρό
Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο περισσότερο λίπος θα βάζετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.

Πηγή: www.muscleandfitness.com via totalfitness.gr

Μπορεί η άσκηση να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους;

Υπάρχει περίπτωση να ξεκινήσετε γυμναστική με στόχο την απώλεια βάρους αλλά να δείτε τα κιλά σας να αυξάνονται; Mην βιαστείτε να απαντήσετε!

Είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί το πρώτο διάστημα της ενασχόλησης με κάποια μορφής άσκησης, (δηλ. υπάρχει η πιθανότητα μιας μικρής αύξησης του βάρους), ειδικά αν ανήκετε στη κατηγορία όσων δεν έχετε και παλιότερα σχέση με τη γυμναστική.

Η αύξηση αυτή μπορεί να οφείλεται σε φυσιολογικές μεταβολές που παρατηρούνται στο σώμα, ως αντίκτυπο στην «δοκιμασία» που μπαίνει ο οργανισμός. Μετά από την προπόνηση, η φυσιολογική διαδικασία της μυϊκής αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών στις μυϊκές ομάδες που «καταπονήθηκαν» από την άσκηση.

Επίσης, επειδή ο οργανισμός υποχρεούται να λειτουργήσει κάτω από πιο απαιτητικές συνθήκες, η ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες και χρησιμοποιείται ως βασικό «καύσιμο» αυξάνεται, ώστε να μπορεί να τροφοδοτήσει τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε πάντως πως αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και δεν πρόκειται να διαρκέσει πολύ καθώς το σώμα θα ξεκινήσει να προσαρμόζεται στην νέα φυσική του κατάσταση και στις εκάστοτε απαιτήσεις της άσκησης που έχετε επιλέξει.

Εκτός όμως από αυτές τις βιοχημικές διαδικασίες του οργανισμού, υπάρχει και το ενδεχόμενο να έχετε αυξήσει τις ποσότητες της τροφής που καταναλώνετε, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί αισθάνεστε μεγαλύτερη πείνα, λόγω άσκησης, είτε γιατί νιώθετε πως αφού καίτε αρκετές θερμίδες μπορείτε να τρώτε συχνότερα και μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Συνεπώς, αν ο σκοπός της άσκησης σας είναι να χάσετε κιλά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τον χρυσό κανόνα σύμφωνα με τον οποίον, παράλληλα με την άσκηση, ελέγχετε και την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνετε προκειμένου να δείτε ορατό αποτέλεσμα.

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με μία προπόνηση την εβδομάδα

20 λεπτά άσκησης και ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα αρκούν για να φουσκώσουν οι μύες σου.

Το να κάνεις 100 ημικαθίσματα κάθε δύο μέρες είναι κόπος. Το να συνδυάζεις λίγες επαναλήψεις από αποδοτικότερες ασκήσεις μόνο μια φορά τη βδομάδα, είναι μυαλό. Και οι δυο τακτικές (κόπος-μυαλό) έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σου. Απλά εσύ, σαν πιο ξύπνιος, πιστεύουμε να ακολουθήσεις το δεύτερο.

Εδώ είσαι, λοιπόν:

Κόλλησε σε αυτές τις πέντε συνδυαστικές ασκήσεις

Είναι όλες προσανατολισμένες σε ένα σκοπό: την ταχεία μυϊκή διόγκωση. Εκτέλεσέ τις με όποια σειρά θέλεις, αρκεί να μείνεις σε κάθε άσκηση επί δυο τουλάχιστον λεπτά συνεχόμενα, σε σημείο εξάντλησης. Μετά από κάθε άσκηση ξεκουράσου για ένα με δυο λεπτά και προχώρα στην επόμενη.

> Πώς οι βυθίσεις θα σε βοηθήσουν να χτίσεις πανίσχυρους μύες

Προετοιμάσου να νιώσεις άθλια και πάρ' το απόφαση ότι θα βλαστημάς και θα χύνεις τόνους ιδρώτα την ώρα που θα τις κάνεις, αλλά σκέψου ότι θα κερδίσεις τη μυϊκή ανάπτυξη που άλλοι την αποκτούν σε πολλούς μήνες.

Οι ασκήσεις:
> Καθιστή κωπηλατική
> Πιέσεις στήθους με μπάρα
> Έλξεις σε τροχαλία
> Πιέσεις ώμων με μπάρα
> Πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα

Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί - στο ξεκίνημα - μόνο μια προπόνηση τη βδομάδα. Σε λίγο καιρό, ίσως καταφέρεις να το εκτελείς δυο φορές τη βδομάδα και με περισσότερα κιλά.

Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα).

Ένας έξυπνος κανόνας ασφαλείας: δούλεψε με το 80% των κιλών που μπορείς να αντέξεις σε μια επανάληψη.

Μοίρασε σωστά τους υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα
Οι bodybuilders τρώνε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, προκειμένου να αυξήσουν την ινσουλίνη. Δουλειά της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει πρωτεΐνες και λίπος στους μυς. Τι είδους υδατάνθρακες; Προφανώς όχι ζάχαρη και μακαρόνια. Οι κύριες πήγες υδατανθράκων που πρέπει να επιλέξεις είναι πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά. Με τέτοιου είδους προπόνηση, για κάθε κιλό σωματικού βάρους, τα γραμμάρια υδατανθράκων πολλαπλασιάζονται επί 2.

Για παράδειγμα, αν είσαι 80 κιλά, χρειάζεσαι 160 γραμμάρια, τα οποία χωρίζεις σε 4-5 γεύματα. Περισσότερη ποσότητα από αυτό θα αποθηκευτεί σαν λίπος.

Φόρτωσε και άπαχη πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση οδηγεί σε ταχύ αναβολισμό των μυών. Στο ίδιο χρονικό μοτίβο με τους υδατάνθρακες, συνδύασε και τροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, όπως αυγά, γαλακτοκομικά, στήθος κοτόπουλο, μπούτι χοιρινό, βοδινό κιλότο και ψάρια πλούσια σε ω3-ω6 λιπαρά οξέα (τόνος, σολομός, σαρδέλα), επειδή συμβάλλουν σε όλες τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού.

Πηγή: gr.askmen.com

5 λόγοι που δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα; Από μιάμιση ώρα τη φορά; Το κάνεις για ένα εξάμηνο τώρα και ακόμα δεν έχεις δει κανένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα;

Κάτι φταίει. Πριν αποφασίσεις να ρίξεις το φταίξιμο σε όλους εκείνους που κοροϊδεύουν ότι αυξάνεται το μυϊκό τους βάρος μόνο με γυμναστική, σκέψου τι μπορεί να κάνεις λάθος εσύ.

Εν προκειμένω, υπάρχουν μερικά πράγματα που εμποδίζουν τους μύες σου από το να αναπτυχθούν. Επομένως, καθυστερείς χωρίς να το καταλαβαίνεις το αποτέλεσμα που κυνηγάς.

1. Δεν κοιμάσαι σωστά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, εμποδίζει την δράση των ορμονών της ανάπτυξης και δεν επιτρέπει στο σώμα να αποθηκεύσει σωστή ποσότητα γλυκογόνο. Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7.5 ώρες, ενώ η τελευταία χρήση κινητού ή τάμπλετ ή λάπτοπ, πρέπει να γίνει τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.

2. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη. Τα αμινοξέα είναι πάρα πολύ σημαντικά για όλη την διαδικασία. Η σωστή ποσότητα είναι από 1.5 γραμμάριο για κάθε κιλό του σώματος και πάνω για κάθε μέρα.

3. Πίνεις πολύ. Όχι απαραίτητα με την έννοια του μεθυσιού. Αλλά πίνεις παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται ώστε ο οργανισμός να μην εμποδιστεί. Αφού γυμνάζεσαι θα πρέπει να μειώσεις το αλκοόλ. Δώσε μία μέρα την εβδομάδα στον εαυτό σου με μικρές υπερβολές και όλες τις υπόλοιπες μείνε στο 1 ή κανένα. Αλλά και τη μέρα που θα ξεφύγεις, πίνε νερό μετά από κάθε ποτό.

4. Λίγο νερό. Το νερό και η ενυδάτωση γενικά είναι πολύ σημαντική. Η ενδεδειγμένη κατανάλωση μιλάει για μια ουγκιά για κάθε 2 κιλά του σώματος σου. Ή αλλιώς για περίπου 2 λίτρα αν είσαι γύρω στα 80 κιλά. Πάνω από δύο λίτρα αν το ξεπερνάς, 2 λίτρα και κάτω αν πηγαίνεις προς τα 79 και πίσω.

5. Υπερβάλλεις στο γυμναστήριο. Είτε σε επίπεδο ωρών είτε σε επίπεδο συχνότητας. Ο οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να συνηθίσει στα νέα δεδομένα και όσο δεν του τον δίνεις, τόσο δεν θα συνηθίζει. Γι’ αυτό οι 5 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα είναι ιδανικός αριθμός. Όσον αφορά τις συνεχόμενες, μέχρι 3 μέρες.

Πηγή: MensFitness.com, Υγείαonline

Πως να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ως fitness και bodybuilding

Προσθέτοντας κάποιες τεχνικές στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας.

Όπως όλοι θα γνωρίζετε το κτίσιμο καθαρής μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολο πράγμα για να το πετύχουμε, όμως προσθέτοντας κάποιες τεχνικές και συμβουλές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας. Σήμερα θα δούμε κάποιες βασικές προϋποθέσεις που χρειάζονται για να κτίσουμε μυϊκή μάζα, αν θέλουμε να κτίσουμε ένα σώμα fitness ή bodybuilding πρέπει να τις ακολουθήσουμε οπωσδήποτε.

Θα αρχίσω με τα βασικότερα και θα πηγαίνω στο πιο λίγο σημαντικά (εννοείτε όμως πως όλα πρέπει να γίνονται για να δούμε τα μέγιστα αποτελέσματα αύξησης μυϊκής μάζας).

Το πρώτο από όλα για ένα ωραίο σώμα fitness η και ένα πιο ογκώδες σαν τους bodybuilders είναι να τρεφόμαστε σωστά.

Διατροφή

Πρέπει να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή όγκου ακόμα και για ένα fitness σώμα, απλά μειώνουμε λίγο τη ποσότητα φαγητού (θα βρείτε αρκετές διατροφές στο totalfitness)

Το δεύτερο η γυμναστική/προπόνηση που κάνουμε πρέπει να είναι η καταλληλότερη για αυτό το σκοπό. Fitness και bodybuilders μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια προπόνηση, οι Fitness απλά έχουν και την ευχέρεια να κάνουν και λίγα παραπάνω σετ χωρίς όμως να το παρακάνουν.

Προπόνηση

Ασκήσεις εξωτερικής αντίστασης όπως βάρη και μηχανήματα. Οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνουμε να είναι 6 με 12, εκτός από τη πρώτη άσκηση στο πρώτο μας σετ, στην οποία μπορούμε να κάνουμε μέχρι και 15 επαναλήψεις. Το βάρος το οποίο θα σηκώνουμε πρέπει να είναι τόσο ώστε, να μπορούμε να εκτελούμε αυτές τις επαναλήψεις με σωστή τεχνική(δεν βάζουμε περισσότερα κιλά αν δεν μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις μας όπως πρέπει - κίνδυνος τραυματισμού). Στη κάθε άσκηση το βάρος να είναι τόσο ώστε να μην κάνουμε χαλαρά τις επαναλήψεις αλλά να ζοριζόμαστε, ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις. Ο χρόνος διαλύματος μεταξύ των σετ κυμαίνεται από 45 ως και 75 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το βάρος που σηκώνουμε και τις επαναλήψεις. Όσο αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε, μειώνουμε τις επαναλήψεις και αυξάνετε το διάλειμμα που κάνουμε, ενώ το αντίθετο, όσο μειώνουμε το βάρος και αυξάνουμε τις επαναλήψεις μας μειώνετε το διάλειμμα που κάνουμε.

7 ways to force muscle growth graphic 3

Αλλαγές προπόνησης

Πρέπει να αλλάζουμε τις επαναλήψεις και γενικά ολόκληρη τη τεχνική προπόνησης, ούτως ώστε να μη συνηθίζει ο μυς στην ίδια προπόνηση, πράγμα το οποίο θα μας κρατήσει στάσιμους. Μπορείτε να δείτε σχετικό άρθρο, με όλες τις τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε εδώ: Τεχνικές προπόνησης

Ξεκούραση

Για το χτίσιμο της μυικής μας μάζας πρέπει να ξεκουραζόμαστε καλά. Για να μπορούμε να εκτελέσουμε ξανά μια μυϊκή ομάδα, πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστο 72 ώρες από τη τελευταία προπόνηση στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πολλοί fitness λανθασμένα νομίζουν πως δεν χρειάζονται τόση ξεκούραση όσο και οι bodybuilders, με αποτέλεσμα να μην βλέπουν τα αποτελέσματα που θα ήθελαν ή ακόμα χειρότερα να τραυματιστούν. Μπορείτε να δείτε και να μάθετε εδώ για: Υπερπροπόνηση

Άλλες συμβουλές στο προπονητικό μας πρόγραμμα: Κάνουμε τουλάχιστο 10 λεπτά προθέρμανση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κτλ), κάνουμε διατάσεις, και αποθεραπεία στο τέλος.

Πηγή: www.totalfitness.gr

Πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών για αύξηση μυϊκής μάζας by Muscleclub

Το Muscleclub προτείνει για αύξηση μυικής μάζας πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών με συνδυασμό συμπληρωμάτων για πλήρη αποκατάσταση και ανάπτυξη.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ

ΣΤΗΘΟΣ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10 -8-8-8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΑΛΤ 3x10-8 + 1 DROP SET
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ : 4x10
ΔΙΖΥΓΟ 3x? ΒΑΡΟΣ +

ΠΛΑΤΗ

ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2x20 +4x10-8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3x12-10-8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 3x10
ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ : 4x10
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3x12-10-8
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ 3x15
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ : 4x10

ΠΟΔΙΑ

ΠΟΔΗΛΑΤΟ 10’
EXTENSION 2x15 + 3x12
SQUAT 3x15-12-10
ΠΡΕΣΣΑ 4x10
LEG – KARL ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ 5x12-10-8-8-8
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ – ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ SUPER SET 3x15
ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3x20
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3x20

Προτεινόμενα συμπληρώματα:

symplirwmata1

symplirwmata2

- SUPERIOR MASS PROFESSIONAL 6810gr ΦΡΑΟΥΛΑ ή ΤESLA MASS SUPER CHARGER 4540GR STRAWBERRY - ΓΕΥΣΗ ΦΡΑΟΥΛΑΣ
- SUPERIOR AMINO 6300 350 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ
- SUPERIOR STANABOL-X 90 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ
- DEDICATED IG –ONE 50 CAPS
- ΤESLA MULTI VITAMIN PACK 30TABS BOX ή SUPERIOR M.J.S VITAMINE 60 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ

ΩΜΟΙ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10-8-8-7
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ 4x10
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ : 3x10
ΣΚΥΦΤΟΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤ : 4x10

ΧΕΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ 3x10-8 + 1 DROP SET
ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΜΕ ΑΛΤ 1-1 ΧΕΡΙ : 4x10-8
ΣΦΥΡΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ 3x8

ΧΕΡΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ SUPER SET ΜΕ ΑΝΑΠΟΔΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ : 4x10
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ SUPER SET ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ : 4x10
KICK – BACK ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3x10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΣΜΟΥ 3x20

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΣΤΗΘΟΣ + ΔΙΚΕΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΤΡΙΤΗ: ΠΟΔΙΑ + ΓΑΜΠΕΣ
ΠΕΜΠΤΗ: ΠΛΑΤΗ + ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ + ΤΡΙΚΑΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

mc superior

Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες

Το λεπτομερές σχέδιο, με την υπογραφή του ζωντανού θρύλου του bodybuilding, για τεράστια αύξηση της μυϊκής μάζας σε 8 εβδομάδες.

Σε ηλικία 21 ετών, ο Arnold Schwarzenegger μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες φέρνοντας το άθλημα της σωματικής διάπλασης στην κορυφή του ενδιαφέροντος εκατομμυρίων αντρών. Τόσο από τους επαγγελματίες bodybuilders όσο και από τους πρωταθλητές της άρσης βαρών, ο Schwarzenegger θεωρείτο επί 20 συνεχόμενα χρόνια το «χρυσό πρότυπο» σωματική διάπλασης. Ήταν ένας από τους πιο αφοσιωμένους αθλητές, εργατικός και βαθιά προσκολλημένος στο στόχο του: να κοσμεί με την υπερμεγέθη -σχεδόν θεϊκή- φιγούρα του το σανίδι σε κάθε παγκόσμιο διαγωνισμό σωματικής διάπλασης.
Ο Schwarzenegger δικαιώθηκε για το χτίσιμο αυτού του ανυπέρβλητου μυϊκού του όγκου, όσο κανείς άλλος: 6 φορές Mr. Olympia, 5 φορές Mr. Universe.

Αν θέλεις να μάθεις με ποιον τρόπο κατάφερε ο Arnold να αποκτήσει το Σώμα του Αιώνα (με τους γιγάντιους θωρακικούς, τα μπράτσα με περίμετρο 55 εκατοστών και τους γρανιτένιους μηρούς), εδώ είναι η αποκάλυψη. Έχουμε το πλήρες σχέδιο προπόνησης από τον ίδιο τον Schwarzenegger, το Blueprint For Mass, για να χτίσεις πελώρια μυϊκή μάζα μέσα στις επόμενες 8 εβδομάδες.

 

 

Η σκληρή δουλειά

Η σοβαρή μυϊκή μάζα αποκτάται με σοβαρές προπονήσεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσεις όλο το είναι σου σε ένα επίπονο εγχείρημα. Ο ίδιος ο Arnold, κάθε φορά που έμπαινε στο γυμναστήριο ωθούσε το σώμα του στα άκρα, προπονούμενος με μέγιστη ένταση.

> Το σχέδιο Arnold Schwarzenegger’s Blueprint For Mass περιέχει τρεις προπονήσεις, οι οποίες εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα, για ένα σύνολο έξι ημερών προπόνησης ανά εβδομάδα, με τις μυϊκές ομάδες χωρίζονται σε στήθος, πλάτη και κοιλιακούς, ώμους, δικεφάλους, τρικεφάλους, βραχίονες και κοιλιακούς και πόδια, γάμπες και κοιλιακούς.

Αυτό όμως που κάνει το πρόγραμμα Blueprint For Mass να ξεχωρίζει και να αποδίδει τα μέγιστα, είναι το γεγονός ότι χρησιμοποιεί μια σειρά από μεθόδους που ο ίδιος ο Arnold εφάρμοζε με πρωτοποριακό τρόπο στην προπόνησή του, μεταξύ των οποίων:

> Η Μέθοδος 1-10: Μετά την προθέρμανση, βρίσκεις ένα βάρος με το οποίο είσαι σε θέση να εκτελέσεις μόνο μία επανάληψη. Μετά, κατεβάζεις το βάρος, ώστε να εκτελέσεις δυο επαναλήψεις. Και συνεχίζεις έτσι μέχρι να βρεις το βάρος που θα σηκώνεις εύκολα σε 10 επαναλήψεις. Χρόνος ξεκούρασης; Μόνο οι λίγες στιγμές που θα σηκωθείς να ξεφορτώσεις πλάκες από τη μπάρα.

> Μέθοδος Drop Set: Ας υποθέσουμε ότι παίζεις δικέφαλους με 50 κιλά και αρχικό στόχο τις 12 επαναλήψεις. Στην όγδοη αρχίζει το τρέμουλο, στη δέκατη το παλεύεις έστω και οριακά, η ενδέκατη επανάληψη σε φτάνει σε όρια ταπείνωσης, η δωδέκατη μυρίζει αποτυχία. Τότε είναι που αφαιρείς 20% από το βάρος και συνεχίζεις. Μπορείς να φτάσεις και τις 15 ή τις 20 επαναλήψεις.

Το κόλπο που εφηύρε ο Arnold είναι να αναγκάσεις το σώμα σου να ενεργοποιήσει όλο και περισσότερες μυϊκές ίνες, οι οποίες δεν θα χρησιμοποιούντο ποτέ αν σταματούσες στην έκτη, ένατη ή δέκατη επανάληψη.

> Μέθοδος Πυραμίδας: Αυτό είναι αρκετά απλό. Μια τυπική πυραμίδα αποτελείται από 4 σετ ξεκινώντας με 12 επαναλήψεις στο 60% της μέγιστης δύναμης (Μ.Δ). Μετά, 12 επαναλήψεις με το 60% της Μ.Δ., 10 επαναλήψεις με το 70%, 8 επαναλήψεις με το 80% και 6 επαναλήψεις με το 90% της μέγιστης δύναμης.

arnold curl1 bk55

Η θρέψη

Λόγω της υψηλής έντασης προπόνησης με βάση το σχέδιο Blueprint του Arnold, η διατροφή σου οφείλει να ανταποκρίνεται στα μέγιστα των απαιτήσεων θρέψης των μυών. Ο Schwarzenegger συστήνει μια πρόσληψη που κυμαίνεται μεταξύ 3.500 έως 3.800 θερμίδων τις ημέρες προπόνησης.
Όπως τα περισσότερα καλά σχέδια διατροφής για όγκο, το Blueprint For Mass βασίζεται στην υπερεπάρκεια πρωτεΐνης, με γνώμονα το ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, λόγω του υψηλού όγκου προπόνησης, χωρίς υδατάνθρακες δεν θα μπορείς να τροφοδοτείς με ικανή ενέργεια τους μυς σου.

Η συμπλήρωση

Το σχέδιο Blueprint των 8 εβδομάδων συνιστά επίσης μια σειρά από συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων τόσο της κρεατίνης και του νιτρικού οξειδίου -πριν την προπόνηση-, μαζί με ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, weight gainer και ένα αθλητικό ποτό αποκατάστασης μετά το τέλος της προπόνησης.

 

Τα μειονεκτήματα

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις και σε πιάσει η απογοήτευση στα μισά του δρόμου:

> Οι προπονήσεις είναι σκληρές και πυκνές -τη εβδομάδα έξι και όποιος αντέξει.
> Χρειάζεσαι υποχρεωτικά φουλ εξοπλισμό γυμναστηρίου. Μόνος στο σπίτι με μια μπάρα και ένα πάγκο δεν γίνεται να δεις αποτελέσματα. Σίγουρα, επίσης, θα χρειάζεσαι και ένα άτομο για βοήθεια για να έχεις γρήγορες εναλλαγές βαρών (βλέπε Πυραμίδα, Drop Sets κλπ.).
> Θα πρέπει να μυηθείς γρήγορα στη φιλοσοφία των πολλών τάπερ, της επιλογής καλών πηγών πρωτεΐνης και υδατανθράκων και της παρασκευής τους.
> Το κόστος για τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό. Ευτυχώς, αυτά είναι και τα πιο εύκολα στη χρήση -χλαπ και κάτω- σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα που έχεις υποχρέωση να υποστείς.
Εντούτοις, σε δυο μόλις μήνες θα έχεις να υπερηφανεύεσαι για την πλήρη μεταμόρφωση του μυϊκού σου συστήματος.

Στο παρακάτω βίντεο: Πώς ένας ισχνός νεαρός μεταμορφώθηκε σε μυώδη γίγαντα με οδηγό το σχέδιο Blueprint For Mass του Schwarzenegger.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου με το F2 Full Force Full Mass!

Μια εξαιρετικά δραστική και οικονομική φόρμουλα για αύξηση όγκου των μυών με τρία είδη πρωτεϊνών.

Αν θέλετε να επιτύχετε αύξηση μάζας, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πρωταρχικής σημασίας! Αν δεν παρέχετε τη βέλτιστη ενέργεια για το σώμα σας για να αποδώσει, να ανακάμψει και να χτίσει, τίποτα δεν θα συμβεί.

Οι δραστήριοι αθλητές με βάρος πάνω από το μέσο όρο μπορεί να χρειάζονται περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα τους και το επίπεδο απόδοσης τους, και μπορεί να είναι απαραίτητη μία ακόμη πιο σοβαρή διατροφική υποστήριξη για να υπερβούν το σημερινό τους επίπεδο. Το Forced Mass Gainer είναι μια φόρμουλα εξαιρετικής ποιότητας για την αύξηση της μυϊκής μάζας, χρησιμοποιείται μετά την προπόνηση και είναι σε θέση να σας παρέχει αυτή τη στήριξη.

Το Forced Mass Gainer έχει 3 είδη ζωικών πρωτεϊνών, τα καλύτερα είδη: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και ολική πρωτεΐνη γάλακτος, συνδυάζοντας τα οφέλη τους! Προκειμένου να ενισχυθεί η απόδοση όσον αφορά στο κτίσιμο των μυών, περιλαμβάνεται επίσης η φόρμουλα αμινοξέων Forced Mass.

Κάθε δόση της Full Mass σας παρέχει περίπου 2 γραμμάρια L-Γλουταμίνη και 2,5 γραμμάρια BCAAs.Οι πρωτεΐνες της συμβάλουν στη διατήρηση και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επίσης στη διατήρηση των κανονικών οστών.

Προμηθευτείτε το F2 Full Force Full Mass στην καλύτερη τιμή πατώντας εδώ...

bg recortado

Διατροφικές πληροφορίες

ing f2

Συστατικά

Σοκολάτα γάλακτος: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, αποβουτυρωμένη σκόνη κακάο (10-12%), χλωριούχο νάτριο, γεύσεις (Βανίλια, Σοκολάτα), πυκνωτής (Xanthan Gum).

Ανανάς Βανίλια: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), Γεύσεις (Βανίλια, ανανά).

Φράουλα Μπανάνα: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, γεύσεις (φράουλα, μπανάνα), πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), χρώμα (Κόκκινα Παντζάρια).

FullForceFullMass

Οδηγίες

Δοσολογία: Αναμίξτε 50-150 g της Forced Mass 5000 με οποιοδήποτε είδος υγρού (500 ml ανά 50 γραμμάρια). Χρησιμοποιήστε 1-4 μερίδες την ημέρα ανάλογα με τη μυϊκή μάζα σας και το ποσό των θρεπτικών ουσιών που παίρνετε από το κανονικό φαγητό. Μια μερίδα θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται αμέσως μετά την άσκηση που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνει την ανάκτηση, την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και του καταβολισμού.

Αλλεργίες: Παρασκευάζεται σε εγκατάσταση που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, σέλινο, ψάρια.

Προειδοποιήσεις: Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τα τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για τέτοια.

FF c

Φερριτίνη: Πώς να την αυξήσετε μέσω της διατροφής

Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στην αποθήκευση σιδήρου στο σώμα.

Μια ειδική εξέταση αίματος χρησιμοποιείται για να μετρήσει την ποσότητα της φερριτίνης στο σώμα, η οποία ελέγχει έμμεσα την ποσότητα του σιδήρου στο σώμα σας.

Αν η φερριτίνη σας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας και άρα να κινδυνεύετε από αναιμία. Για να αυξήσετε το επίπεδο φερριτίνης στο σώμα σας, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις ΗΠΑ συνιστούν να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου ή η χαμηλή φερριτίνη στο σώμα. Τροφές με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα μύδια, τα στρείδια, η σόγια, οι φακές, το σπανάκι, το βόειο κρέας και τα όσπρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο, όπως τα δημητριακά για το πρωινό.

Ενισχυτές και αναστολείς σιδήρου

Ορισμένες βιταμίνες και φυτοχημικά που υπάρχουν φυσικά σε κάποιες τροφές μπορεί να ενισχύσουν ή να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας. Η αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά να παίρνετε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τις άλλες τροφές που καταναλώνετε. Συνιστά επίσης να μην κάνετε υπερβολές με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα καφέ, το τσάι και το κακάο, τα οποία μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό σας.

Τύποι σιδήρου

Επιλέγοντας το σωστό είδος σιδήρου από τις τροφές είναι σημαντικό, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα της φερριτίνης στο αίμα σας. Ο αιμικός σίδηρος από κρέατα, όπως ψάρια, πουλερικά και βόειο κρέας, απορροφάται δύο ή τρεις φορές καλύτερα από το είδος του σιδήρου που βρίσκεται στα λαχανικά. Τα όσπρια, το σπανάκι και η σόγια περιέχουν αρκετό σίδηρο, αλλά αυτές οι φυτικές τροφές παρέχουν μη-αιμικό σίδηρο που απορροφάται λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

Συμπληρώματα διατροφής

Εάν έχετε χαμηλή φερριτίνη και, συνεπώς, χαμηλότερα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα φερριτίνης στο αίμα σας. Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ειδικά εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τις γυναίκες, συχνά θα σας παρέχουν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου που χρειάζεστε. Τα συμπληρώματα διατροφής για τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους περιέχουν συχνά λιγότερο σίδηρο ή και καθόλου σίδηρο. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει δισθενή σίδηρο, που είναι ευκολότερο για το σώμα σας να τον απορροφήσει.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει πρωτίστως να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε ραγδαία αλλαγή στο διαιτολόγιό σας και προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγή: iatropedia.gr