Τι παθαίνει όποιος δεν κάνει σεξ;

Τι παίζει με τα ζευγάρια που δεν κάνουν συχνά σεξ;

Το σεξ μας προσφέρει τη δυνατότητα να συνδεθεί συναισθηματικά με κάποιον άλλο και να μειώσει το άγχος μας. Το σεξ είναι, επίσης, μια καλή μορφή άσκησης για την καρδιά σας, αφού αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ σας κρατάει δραστήριους και σας βοηθάει να καίτε θερμίδες.

Και αν αυτά δεν είναι αρκετά για να σας κάνουν να... πέσετε το κρεβάτι αμέσως, η σεξουαλική επαφή μπορεί, επίσης, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να σας ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους (...ακούτε;...) και να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Από την άλλη πλευρά, όμως, τι συμβαίνει στο σώμα μας, όταν δεν κάνουμε τακτικά σεξ;

Όπως αναφέρει το iatropedia.gr, αν και κάποιοι άνθρωποι ευημερούν και είναι παραγωγικοί για μεγάλο μέρος της ζωής τους χωρίς να έχουν τακτική σεξουαλική επαφή, οι περισσότεροι είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος και το στρες, λόγω της φυσιολογικής ανάγκης τους για σεξουαλική επαφή.

Σίγουρα, δεν είναι απαραίτητο να πάρετε κιλά ή να δείτε την αρτηριακή σας πίεση να ανεβαίνει μόνο και μόνο επειδή δεν κάνετε τακτικά σεξ, αλλά ουσιαστικά “στερείτε” από το σώμα σας τα οφέλη που δεν παίρνει από αυτό.

Όταν κάνετε τακτικά σεξ (και αυτό περιλαμβάνει το “καταπληκτικό”, το “απλά καλό”, ακόμα και το “έτσι κι έτσι” σεξ) διατηρείτε την λίμπιντό σας υψηλά και αυτό έχει ευεργετικές επιδράσεις τόσο στο σώμα, όσο και στην ψυχολογία σας.

Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα παντρεμένα ζευγάρια;

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιο του Σικάγου οι ενήλικοι κάνουν σεξ 61 φορές τον χρόνο, δηλαδή κάτι παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα. Τα παντρεμένα ζευγάρια κάνουν σεξ 25-30% περισσότερο απ’ ό,τι τα ανύπαντρα, ενώ τα άτομα που βρίσκονται σε ευτυχισμένους γάμους έχουν συχνότερη σεξουαλική ζωή. Τα παντρεμένα ζευγάρια ηλικίας 18-29 ετών κάνουν σεξ κατά μέσον όρο 112 φορές τον χρόνο.

Οι παντρεμένοι άνω των 70 κάνουν σεξ περίπου 16 φορές τον χρόνο, γεγονός που αποδεικνύει ότι μεγαλώνοντας οι άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερες σεξουαλικές επαφές, (χωρίς αυτό να είναι ανασταλτικό για την ευχαρίστησή τους).

Μια δεύτερη έρευνα που πραγματοποίησε το ινστιτούτο έρευνας σεξουαλικής συμπεριφοράς Sex Health Research, σε περισσότερα από 3.000 ζευγάρια με σκοπό να κατανοήσουν οι επιστήμονες γιατί τα παντρεμένα ζευγάρια βαριούνται το σεξ μας λέει ότι: 6 στους 10 παντρεμένους δηλώνουν ότι έχουν βαρεθεί την σεξουαλική τους ζωή με τον (την) σύντροφό τους, ωστόσο δεν επιθυμούν να αλλάξουν σύντροφο, μια που ο εραστής (ερωμένη) έχει μάθει τι μπορεί να τους απογειώσει, όταν κάνουν σεξ.

Οι «βαριεστημένοι» ερωτικά σύντροφοι, δεν θεωρούν ότι η κατάσταση αυτή είναι κάτι το οποίο μπορεί να επηρεάσει γενικότερα τη σχέση τους. Οι ίδιοι επίσης υποστήριξαν πως αν το κρεβάτι τους εμπλουτίζονταν με διαφορετικές συνήθειες, τότε η ερωτική φλόγα θα άναβε πάλι και δεν θα θεωρούσαν το σεξ κάτι τόσο ανιαρό.

Αν πάντως σας απασχολεί η συχνότητα με την οποία κάθε ζευγάρι κάνει σεξ οι ειδικοί επιμένουν: το κάθε ζευγάρι είναι μοναδικό, το ίδιο και οι απαιτήσεις του. Αν είστε σε μεγάλο βαθμό ικανοποιημένοι με ό,τι συμβαίνει όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, γιατί σας απασχολεί το πόσο συχνά συμβαίνει; το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει επικοινωνία ανάμεσα στο ζευγάρι και να μπορεί να μιλήσει για ό,τι το απασχολεί. Αν και οι δύο δεν νιώθουν δυστυχείς με αυτό που συμβαίνει, τότε η έλλειψη σεξ σε μια σχέση δεν είναι πρόβλημα.

  • Κατηγορία Υγεία

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν δεν κάνουμε σεξ;

Δεν είναι λίγοι οι ενήλικες άντρες και γυναίκες που σε κάποια φάση της ζωής τους σταματάνε να κάνουν έρωτα...

Και για ορισμένους αυτό αποτελεί ένα σύντομο «διάλειμμα» στη σεξουαλική τους ζωή ενώ για άλλους παγιώνεται ως μια νέα κανονικότητα. Τι μπορεί να συμβεί όμως στο σώμα σας όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ; Ο δρ Mark Lawton από τη Βρετανική Ένωση Σεξουαλικής Υγείας μας δίνει κάποιες πιθανές απαντήσεις.

Μπορεί να νιώθετε πιο έντονο στρες και κατάθλιψη
Το σεξ δεν είναι κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή μόνο – μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση για όλη τη μέρα και να μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά κάθε δυσκολία και αναποδιά. Αυτό οφείλεται στην έκκριση των ενδορφινών κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή.

Οπότε, όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ δεν θα επωφελείστε πια από τις «ενέσεις» ενδορφινών. Μερικές μικρής έκτασης μελέτες έχουν βρει πως άνθρωποι που έχουν τακτικές ερωτικές επαφές είχαν καλύτερη ανταπόκριση στο στρες από εκείνους που αυνανίζονταν ή έκαναν σεξ χωρίς διείσδυση. «Η αλληλεπίδραση πέους-κόλπου, και όχι αποκλειστικά άλλες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις, σχετίζονται με καλύτερη ψυχολογική και φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού” σχολιάζει ο δρ Stuart Brody από το Πανεπιστήμιο του Paisley.

Είναι πιθανό να αρρωσταίνετε συχνότερα
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wilkes-Barre έχει βρει πως οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά έρωτα έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα IgA (εκκριτική ανοσοσφαιρίνη Α), ενός αντισώματος που βοηθά την άμυνα του οργανισμού σας απέναντι στους παθογόνους ιούς.

Κινδυνεύετε περισσότερο από καρκίνο του προστάτη
Η συχνή εκσπερμάτωση προστατεύει τους άντρες από την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη. Σχετική έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης αναφέρει πως ο κίνδυνος να παρουσιάσουν καρκίνο του προστάτη ήταν περίπου 20% χαμηλότερος για τους άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές το μήνα, σε σχέση με τους άνδρες που περιορίζονταν σε 4 έως 7 φορές στο ίδιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη στο πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση, θεωρούν όμως ότι πιθανώς ο προστάτης να συσσωρεύει καρκινογόνες ουσίες οι οποίες αποβάλλονται με την εκσπερμάτωση.

Θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία
Όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ σταδιακά θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία (libido) οπότε θα σταματήσει και να σας λείπει η ερωτική επαφή. Οι άντρες που σταματάνε να κάνουν έρωτα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό τους.

Και η ορμονική αυτή αντίδραση πυροδοτεί έναν αρνητικό φαύλο κύκλο. «Όταν δεν κάνει κάποιος σεξ μειώνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα, κάτι που μειώνει με τη σειρά του τη libido και αντίστοιχα την ερωτική επιθυμία” εξηγεί ο δρ Lawton.

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα πάθει το σώμα σου αν κόψεις το σεξ

Δεν είναι λίγοι οι ενήλικες άντρες και γυναίκες που σε κάποια φάση της ζωής τους σταματάνε να κάνουν έρωτα. Και για ορισμένους αυτό αποτελεί ένα σύντομο «διάλειμμα» στη σεξουαλική τους ζωή ενώ για άλλους παγιώνεται ως μια νέα κανονικότητα.

Τι μπορεί να συμβεί όμως στο σώμα σου όταν σταματήσεις να κάνεις σεξ; Ο δρ Mark Lawton από τη Βρετανική Ένωση Σεξουαλικής Υγείας σου δίνει κάποιες πιθανές απαντήσεις.\

Μπορεί να νιώθεις πιο έντονο στρες και κατάθλιψη
Το σεξ δεν είναι κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή μόνο – μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση για όλη τη μέρα και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις πιο αποτελεσματικά κάθε δυσκολία και αναποδιά. Αυτό οφείλεται στην έκκριση των ενδορφινών κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή. Οπότε, όταν σταματήσεις να κάνεις σεξ δεν θα επωφελείσαι πια από τις «ενέσεις» ενδορφινών. Μερικές μικρής έκτασης μελέτες έχουν βρει πως άνθρωποι που έχουν τακτικές ερωτικές επαφές είχαν καλύτερη ανταπόκριση στο στρες από εκείνους που αυνανίζονταν ή έκαναν σεξ χωρίς διείσδυση. «Η αλληλεπίδραση πέους-κόλπου, και όχι αποκλειστικά άλλες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις, σχετίζονται με καλύτερη ψυχολογική και φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού» σχολιάζει ο δρ Stuart Brody από το Πανεπιστήμιο του Paisley.

Είναι πιθανό να αρρωσταίνεις συχνότερα
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wilkes-Barre έχει βρει πως οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά έρωτα έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα IgA (εκκριτική ανοσοσφαιρίνη Α), ενός αντισώματος που βοηθά την άμυνα του οργανισμού σας απέναντι στους παθογόνους ιούς.

Κινδυνεύετε περισσότερο από καρκίνο του προστάτη
Η συχνή εκσπερμάτωση προστατεύει τους άντρες από την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη. Σχετική έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης αναφέρει πως ο κίνδυνος να παρουσιάσουν καρκίνο του προστάτη ήταν περίπου 20% χαμηλότερος για τους άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές το μήνα, σε σχέση με τους άνδρες που περιορίζονταν σε 4 έως 7 φορές στο ίδιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη στο πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση, θεωρούν όμως ότι πιθανώς ο προστάτης να συσσωρεύει καρκινογόνες ουσίες οι οποίες αποβάλλονται με την εκσπερμάτωση.


Θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία
Όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ σταδιακά θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία (libido) οπότε θα σταματήσει και να σας λείπει η ερωτική επαφή. Οι άντρες που σταματάνε να κάνουν έρωτα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό τους. Και η ορμονική αυτή αντίδραση πυροδοτεί έναν αρνητικό φαύλο κύκλο. "Όταν δεν κάνει κάποιος σεξ μειώνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα, κάτι που μειώνει με τη σειρά του τη libido και αντίστοιχα την ερωτική επιθυμία” εξηγεί ο δρ Lawton.

πηγές: capital.gr, askmen.gr

Οι πιο φθηνές δικαιολογίες που λες για να μην γυμναστείς

Οι 7 all time classic ατάκες που ξεστομίζεις, προκειμένου να γλιτώσεις το γυμναστήριο. Και μάντεψε, κανείς δεν τις πιστεύει. Μόνο εσύ.

Εντάξει, η αλήθεια είναι ότι η γυμναστική δεν αρέσει σε όλους το ίδιο. Για την ακρίβεια, για κάποιους αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους, ενώ για κάποιους άλλους -ναι, για σένα μιλάμε- αναγκαίο κακό. Κι όπως σου έχουμε εξηγήσει, δεν φταις εσύ που δεν σηκώνεσαι εύκολα από τον καναπέ, αλλά τα άτιμα τα γονίδιά σου.

Και κάπως έτσι, βρίσκεσαι στη δυσάρεστη θέση να πρέπει να επινοήσεις σενάρια επιστημονικής φαντασίας για να τη σκαπουλάρεις από το γυμναστήριο. Εδώ, δεν μπορείς να τεντώσεις το χέρι σου για να πιάσεις το τηλεκοντρόλ, θα σηκώσεις βάρη;

Συγκεντρώσαμε λοιπόν όλες εκείνες τις φθηνές δικαιολογίες, στις οποίες καταφεύγεις προκειμένου να γλιτώσεις το γυμναστήριο ή να ακυρώσεις το προγραμματισμένο ραντεβού με τον personal trainer που έχει αναλάβει τη μεταμόρφωσή σου σε Dwayne “The Rock” Johnson. Και μάντεψε, μόνο εσύ τις πιστεύεις. Κανείς άλλος.

«Δεν έχω χρόνο»

Σίγουρα, είσαι πολυάσχολος και έχεις πολλά πράγματα στο κεφάλι σου καθημερινά να σε βασανίζουν. Επίσης, φυσικά και πρέπει να αποφασίσεις τι είναι σημαντικό και τι όχι και να θέσεις τις προτεραιότητές σου. Όταν όμως λες ότι «δεν έχεις χρόνο για να γυμναστείς», αυτό που στην πραγματικότητα εννοείς είναι: «Η άσκηση δεν είναι προτεραιότητα για μένα». Για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους και να μην κοροϊδευόμαστε μεταξύ μας.

«Είμαι πολύ κουρασμένος»

Welcome to the club. Δεν είσαι ο μόνος. Σχεδόν όλη η ανθρωπότητα είναι ψόφια από την κούραση. Κι όμως, υπάρχουν κάποιοι που παρά το βεβαρημένο πρόγραμμά τους, γυμνάζονται για να αναζωογονηθούν, να χαλαρώσουν και να αναπληρώσουν τη χαμένη τους ενέργεια. Άλλωστε, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αρκούν 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα για να μειωθεί σχεδόν στο μισό ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

«Τρώω υγιεινά»

Το γεγονός ότι αποφάσισες επιτέλους να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται ότι δεν έχεις ανάγκη από άσκηση. Πρόκειται για μύθο και ένα από τα πιο κοινά λάθη. Διατροφή χωρίς γυμναστική δεν έχει αποτέλεσμα, όπως επίσης και γυμναστική χωρίς διατροφή.

«Δεν μου αρέσει η γυμναστική»

Επειδή τα χρόνια που ήσουν έφηβος έχουν περάσει ανεπιστρεπτί, καλό θα ήταν να σου υπενθυμίσουμε ένα από τα πολλά πράγματα που συνθέτουν την έννοια του ενήλικα: το να κάνεις κάτι που δεν σου αρέσει, πολύ απλά επειδή σου κάνει καλό. Παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων. Βαριέσαι μέχρι θανάτου να πλένεις τα πιάτα της κουζίνας, αλλά δεν υπεκφεύγεις. Φοράς φακιόλι και τα κάνεις να αστράφτουν. Διαφορετικά, θα πρέπει να καλωσορίσεις τους καινούργιους σου συγκάτοικους, τον Μίκυ Μάους και την παρέα του.

«Δεν είμαι σε καλή φόρμα για να γυμναστώ»

Φυσικό και επόμενο να τα βρίσκεις μπαστούνια, είτε επειδή είχες να γυμναστείς από το σχολείο, είτε επειδή αποφάσισες να ξεκινήσεις ένα καινούργιο πρόγραμμα εκγύμνασης, για παράδειγμα το crossfit. Τη φόρμα σου δεν θα τη βρεις ποτέ, αν δεν πάρεις την απόφαση να προσπαθήσεις. Εφοδιάσου με υπομονή και επιμονή και όλα καλά θα πάνε.

«Πονάω»

Στην πλάτη, στη μέση, στα πόδια, όπου μπορείς και δεν μπορείς να φανταστείς. Αυτό που ίσως δεν έχεις σκεφτεί είναι ότι ο πόνος που νιώθεις -δεν μιλάμε για τραυματισμούς το διευκρινίζουμε- έχει πιθανόν προκύψει από τον καθιστικό τρόπο ζωής σου. Άλλαξε στάση, σήκω από τον καναπέ και ξεκίνα να γυμνάζεσαι. Θα δεις ότι οι πόνοι θα εξαφανιστούν και δεν θα είναι δια μαγείας.

«Η γυμναστική είναι ακριβό σπορ»

Τα πολλά λόγια είναι φτώχεια. Θα αρκεστούμε στο εξής: Η πιο αποτελεσματική, ανέξοδη και εύκολη γυμναστική, την οποία μπορείς να κάνεις παντού και πάντα, είναι το περπάτημα. Νομίζω σε καλύψαμε.

Πηγή

Πόσο δύσκολο είναι να ξαναβρούμε την φόρμα μας μετά από αποχή;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο δύσκολο να ξαναγίνετε fit μετά από ένα μικρό διάλειμμα μερικών μηνών από το γυμναστήριο;

Μια πρόσφατη έρευνα του Ινστιτούτου Καρολίνσκα της Σουηδίας ίσως να βρήκε την απάντηση. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Genetics, οι μύες δεν έχουν ιδιαίτερα καλή μνήμη. Η έρευνα εξέταζε, συγκεκριμένα, το κατά πόσο η άθληση επηρεάζει το σώμα σε γενετικό επίπεδο. Αν και η άθληση ωφελεί το σώμα πολλαπλά, ελάχιστα πράγματα είναι γνωστά στο πώς μπορείς να επηρεάσει την γενετική δραστηριότητα του σώματος.

Οι 23 συμμετέχοντες της έρευνας γύμναζαν το ένα του πόδι σε ποδήλατο γυμναστικής επί 45 λεπτά την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες. Μετά από αυτό το τρίμηνο, δεν έκαναν καθόλου ασκήσεις για εννέα μήνες. Οι ερευνητές έκαναν ανάλυση στους σκελετικούς μύες και των δυο ποδιών των εθελοντών πριν και μετά τις ασκήσεις, με τα αποτελέσματα να δείχνουν ότι η άθληση επηρεάζει πάνω από 3.000 γονίδια στα κύτταρα των μυών.

Στις μετρήσεις που έκαναν στα πόδια των εθελοντών της έρευνας, μετά την εννιάμηνη παύση, δεν ανίχνευσαν καθόλου αυτές τις μεταβολές σε γενετικό επίπεδο μεταξύ του γυμνασμένου και του αγύμναστου ποδιού. Η συγγραφέας της έρευνας Μαλέν Λίντχολμ του Ινστιτούτου Καρολίνσκα εξήγησε ότι τα οφέλη της άσκησης σε γενετικό επίπεδο εξασθενούν και σχεδόν εξαφανίζονται μετά από ένα-δύο μήνες παύσης.

Στη συνέχεια της έρευνας, 12 από τους συμμετέχοντες ξεκίνησαν πάλι τις ασκήσεις, αλλά αυτή τη φορά και στα δύο πόδια. Όταν οι ερευνητές συνέκριναν τις αναλύσεις που έκαναν πριν και μετά τις ασκήσεις, είδαν μεν τις γενετικές μεταβολές που ανέμεναν, αλλά οι διαφορές στα αποτελέσματα μεταξύ των δυο ποδιών ήταν αμελητέες. Η Λιντχολμ εξήγησε ότι είναι τόσο αμελητέες οι διαφορές, που δεν μπορεί να στοιχειοθετηθεί κάποια υπόθεση περί μνήμης στους μύες.

Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι δυο, σύμφωνα με την Λίντχολμ. Το πρώτο, ότι η άθληση μπορεί να τονώσει υγιείς βιολογικές αλλαγές στο σώμα μας, αλλά χρειάζεται συστηματική άθληση για να διατηρηθούν. Το δεύτερο συμπέρασμα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για όσους κάνουν καθιστική ζωή, αφού τα αποτελέσματα και η θετική επίδραση της άθλησης στους σκελετικούς μύες σε γενετικό επίπεδο είναι τα ίδια σε όλους, ακόμη και εκείνους που ξεκινούν από το μηδέν να γυμνάζονται. Όπως αναφέρει η Λίντχολμ: «Όταν πρόκεται για τους μύες, δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσει κανείς να αθλείται».

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν σταματήσεις την άσκηση;

Η βαρεμάρα και η αποχή από την άσκηση επιφέρουν αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα...

Μπορεί το ήμισυ του παντός να είναι μια καλή αρχή, όμως πρέπει να έχετε και την αντοχή να συνεχίσετε. Και όταν μιλάμε για την άσκηση τότε τα πράγματα είναι ακόμα πιο δύσκολα, αφού στις περισσότερες μετά τον πρώτο μήνα αρχίζει η βαρεμάρα και σταματάμε. Έχετε όμως ποτέ διερωτηθεί τι συμβαίνει στο σώμα σας, όταν σταματήσετε να γυμνάζεστε;

Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
Αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν στιγμιαίο: Η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη τις ημέρες που δεν ασκήστε. Τα αιμοφόρα αγγεία προσπαθούν να προσαρμοστούν στην αργή ροή της καθιστικής ζωής, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Όταν όμως αρχίσετε και πάλι να ασκήστε, η πίεση σας πέφτει και τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν καλύτερα.

Αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Κανονικά η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται μετά το φαγητό και απορροφάται από τους μύες και τους ιστούς για να έχουμε ενέργεια. Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports έδειξε ότι όταν σταματήσουμε τη γυμναστική τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παραμένουν υψηλά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη.

Λαχανιάζετε πιο εύκολα
Έχετε προσπαθήσει να ανέβετε γρήγορα τις σκάλες, αφού έχετε σταματήσει τη γυμναστική; Εάν το επιχειρήσετε, θα διαπιστώσετε ότι θα λαχανιάσετε πολύ εύκολα, σε σχέση με όταν γυμναζόσασταν. Όταν αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα η φυσικής σας κατάσταση μειώνεται κατά 20% μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες. Τα καλά νέα είναι ότι εάν αρχίσετε και πάλι να γυμνάζεστε, η αντοχή σας αυξάνεται, απλά μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο.

Μπορεί να παχύνετε
Με το που σταματήσετε την άσκηση μετά από μια εβδομάδα, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεται ο λιπώδης ιστός, μειώνεται η μυϊκή μάζα και παίρνετε κιλά πιο εύκολα κιλά, σε σχέση με πριν.

Γκρινιάζετε πιο εύκολα
Κι όμως η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από την άσκηση. Όταν γυμνάζεστε εκκρίνονται ορμόνες στον εγκέφαλο, οι οποίες επιδρούν θετικά στη ψυχική διάθεση και μπορούν να προκαλέσουν ευφορία. Εάν όμως σταματήσετε τη γυμναστική, τότε η ψυχολογία σας πέφτει στα τάρταρα και αρχίζουν οι γκρίνιες και τα νεύρα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από κάποια άλλη, το σημαντικό είναι να γίνεται συστηματικά.

  • Κατηγορία Άσκηση

Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς την άσκηση;

Σταμάτησες τις προπονήσεις και τώρα ξαναρχίζεις εν όψει καλοκαιριού; Μάθε πόσο πίσω σε πήγε η αποχή.

 

Άφησες το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα να περάσει χωρίς να γυμνάζεσαι και τώρα αναρωτιέσαι σε πόσο καιρό θα επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση. Πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι; Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση.

 

Αν ασκείσαι τακτικά
Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο.

 

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;
«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

 

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;
Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

 

1megarasp

Η μακρά αποχή από την άσκηση βλάπτει σοβαρά τους μυς μας

Υπάρχει άραγε ένα ιδανικό χρονικό διάστημα αποχής από τα βάρη, προκειμένου να αναρρώσουμε και να δώσουμε χρόνο και χώρο στο σώμα μας να αναπτυχθεί ακόμα περισσότερο;
 

Μια πρόσφατη έρευνα εξέτασε την επίδραση που είχε μια παντελής αποχή 4 εβδομάδων από τα βάρη, συγκρινόμενη με εκείνη που είχε η μείωση της χρονικής διάρκειας αλλά και έντασης της προπόνησης χωρίς όμως διακοπή.
 

Επίσης για 4 εβδομάδες 46 αθλητές πήραν μέρος σε αυτή την έρευνα που απέδειξε ότι η αποχή από τα βάρη για 4 εβδομάδες είχε σαν αποτέλεσμα την μείωση της δύναμης και μυϊκότητας βασικών μυϊκών ομάδων, ενώ αντίθετα η σταδιακή μείωση του χρόνου κάθε προπόνησης αλλά και της έντασής της για επίσης 4 εβδομάδες, είχε σαν αποτέλεσμα την αύξηση της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης.
 

Ως εκ τούτου αν το ζητούμενο είναι η αύξηση της δύναμης και μυϊκής ανάπτυξης, τα μεγάλα διαλείμματα πρέπει να αποφεύγονται.
 

Αντίθετα μια πολύ καλή ιδέα είναι η αλλαγή της προπόνησης με την μείωση της διάρκειας, τη μείωση της έντασης αλλά και την αύξηση του χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.

 

{fcomments}

Αποχή από τα βάρη; Ναι, αλλά για πόσο;

Είναι πολύ συνηθισμένο ακόμα και για τους πιο πορωμένους αθλητές να απέχουν για λίγο από τις προπονήσεις. Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνα, ίσως είναι και καλή ιδέα να δώσουμε στους ήδη ταλαιπωρημένους μας μυς, λίγο χρόνο να ξεκουραστούν και να αναπνεύσουν. 
Όμως μένοντας μακριά από τις προπονήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα πάνω από 1 μήνα έχει διαφορετικές επιπτώσεις. 
 
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στον Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ερεύνησε 103 αθλητές. Η έρευνα έδειξε ότι οι αθλητές σε ηλικία άνω των 30 και με αποχή ενός μήνα από τα γυμναστήρια παρουσίασαν μεγάλη πτώση στην μυϊκότητα και την δύναμη. 
Επίσης το ίδιο συνέβη και σε αθλητές οι οποίοι είχαν μικρή εμπειρία στις προπονήσεις (μερικούς μήνες δηλαδή) ανεξαρτήτου ηλικίας.
 
Η ανάρρωση των μυών μπορεί να επιτευχθεί σίγουρα με μια μικρή αποχή, όμως πιο σίγουροι είμαστε με εναλλακτικούς τρόπους ανάρρωσης, όπως η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων, οι διατάσεις και ο ποιοτικός ύπνος.
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Ωφελεί ή βλάπτει η μικρή αποχή από την εντατική άσκηση ;

Αν γυμνάζεστε εντατικά εδώ και χρόνια και νιώθετε την ανάγκη να κάνετε ένα «διάλειμμα», δείτε, πως θα αντιδράσει ο καλογυμνασμένος οργανισμός σας στην… αδράνεια!

Σίγουρα δεν αποτελείτε τον λεγόμενο «μέσο όρο» , που προτιμά τον καναπέ από το τρέξιμο ή την πίτσα από τα μήλα. Η περίπτωσή σας, είναι εντελώς διαφορετική. Γυμνάζεστε τακτικά-ίσως και πιο τακτικά από ότι θα έπρεπε- και μετά από χρόνια, νιώσατε ξαφνικά την έντονη επιθυμία να… κάνετε ένα διάλειμμα! Μα, πόσο κακό μπορεί να σας κάνει αυτό;

 

Επιβεβλημένη η ανάπαυλα από τη γυμναστική

 

Η απάντηση, έρχεται μέσα από τους έγκυρους «The London Times». Η εφημερίδα, καθησυχάζει τους… μανιακούς με τη γυμναστική αναγνώστες της και αναφέρει, πως μια μικρή ανάπαυλα από την άσκηση, θεωρείται όχι απλά απαγορευτική αλλά αντιθέτως, επιβεβλημένη!

 

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Μπεντφορντσάιρ, οι αθλητές, θα πρέπει να επιβάλλουν στον εαυτό τους έστω και αναγκαστικά την ανάπαυλα της μίας ημέρας, χωρίς να φοβούνται, πως κάτι τέτοιο μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα καταστροφικό για την έως τώρα σκληρή προπόνησή τους.

 

Πιο συγκεκριμένα, οι επιστήμονες, αναφέρουν και παραδείγματα κορυφαίων αθλητών, όπου ακολουθούν τις επιταγές των προπονητών τους, για υποχρεωτική ανάπαυλα μίας ημέρας από την σκληρή προπόνηση. Έτσι, ακόμη και αν οι υποχρεώσεις του αθλητή, τον αναγκάζουν σε καθημερινή άσκηση, ο έμπειρος προπονητής, του ζητά να απέχει ολοκληρωτικά από κάθε μορφής άσκηση, για τουλάχιστον μία ημέρα κάθε εβδομάδα.

 

Ακόμη και οι πιο έμπειροι αθλητές, γνωρίζουν τον «χρυσό κανόνα» της ανάπαυλας, αναφέρουν οι επιστήμονες. Κανόνας, που ισχύει, όχι μόνο για όσους κάνουν πρωταθλητισμό αλλά και για αυτούς, που εδώ και χρόνια ακολουθούν με συνέπεια ένα πρόγραμμα ασκήσεων.

 

Πλήρης αναδόμηση του οργανισμού

 

Και σίγουρα, τα αποτελέσματα, μόνο καταστροφικά δεν θα είναι. Κάθε οργανισμός, χρειάζεται λίγο χρόνο, για να αφομοιώσει τις αλλαγές στο σώμα του, που προέρχονται από την άσκηση. Αν αυτός ο χρόνος, δεν δοθεί, τότε, το πιθανότερο είναι, πως ο αθλούμενος θα κουραστεί, δεν θα μπορεί πλέον να αποδίδει με τον ίδιο τρόπο και θα ακολουθήσουν τραυματισμοί και κακώσεις, που θα πολλαπλασιάζονται διαρκώς.

 

Μιλάμε όμως, για ανάπαυλα, που διαρκεί μόνο μία ημέρα; Τι γίνεται στην περίπτωση, που επιθυμούμε να ξεκουραστούμε λιγάκι παραπάνω; Και πάλι, δεν υπάρχει πρόβλημα, απαντούν οι επιστήμονες. Στο διάστημα αυτό των «διακοπών» από τη γυμναστική, ο οργανισμός, θα έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες, να αυξήσει τα επίπεδα των υγρών του σώματος αλλά και να αφομοιώσει τις αλλαγές, που έχουν προκύψει με τη γυμναστική.

 

Και το βασικότερο; Ο αθλούμενος, θα έχει ενδεχομένως τη δυνατότητα να αναπληρώσει τις χαμένες ώρες ύπνου, που έχει στερηθεί εξαιτίας της γυμναστικής, προσφέροντας ένα ακόμη «δώρο» στον κουρασμένο οργανισμό του. Όμως, επειδή και η ανάπαυλα έχει τα όριά της, φροντίστε να μην το παρακάνετε στην αποχή από τις αθλητικές σας δραστηριότητες.

 

Παν μέτρον άριστον…

 

Περίπου 1-3 ημέρες, αποτελούν το ιδανικό διάστημα για την ανάπλαση και αναδόμηση ενός καλογυμνασμένου οργανισμού, προκειμένου ο ασκούμενος να επωφεληθεί από την ξεκούραση, που τόσο έχει στερηθεί ο οργανισμός του αλλά και να μην «χαλαρώσει» σε τέτοιο βαθμό, που να δυσκολευτεί να ξαναμπεί στους ρυθμούς της προπόνησής του. Διαφορετικά, αν η ξεκούραση, ξεπεράσει τις 3 ημέρες, ελλοχεύει ο κίνδυνος, ο ασκούμενος να αρχίσει να προτιμά τον καναπέ από το τρέξιμο...

 

http://www.clickatlife.gr/

 

{fcomments}