12 επιστημονικά δεδομένα για το πέος που ίσως δεν γνωρίζατε

Από όλα τα ανθρώπινα όργανα, το πέος είναι ίσως εκείνο για το οποίο έχουν διατυπωθεί τα περισσότερα ερωτήματα -και μύθοι. 

Ακολουθούν 12 επιστημονικά δεδομένα για το πέος, όπως τα δημοσιεύει το Mentalfloss: 

1. Έχει δύο βασικές λειτουργίες 
OK, αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό δεδομένο. Σύμφωνα με τον  Michael Reitano, ειδικό στα θέματα του σεξ στο Roman Health, η μια είναι να μεταφέρει το σπέρμα. Η άλλη είναι να απελευθερώνει το σώμα από ανεπιθύμητες ουσίες, μέσω των ούρων.

2. Ήταν κάποτε κλειτορίδα
Όλα τα έμβρυα ξεκινούν τη ζωή τους ως θηλυκά, πριν ενεργοποιηθεί η χρωμοσωμική διαδικασία. Τα γεννητικά όργανα έχουν δομή που μοιάζει με εκείνη της κλειτορίδας. Τελικά τα έμβρυα με χρωμοσώματα XX θα αναπτύξουν κλειτορίδα, χείλη και κόλπο, ενώ εκείνα με χρωμοσώματα XY θα αναπτύξουν πέος και όρχεις.

3. Το πέος έχει τρία επίπεδα  
Μπορεί φαινομενικά να μοιάζει με έναν σωλήνα, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν τρεις σωλήνες κατά μήκος του εσωτερικού του πέους. Αποτελείται από τα δύο σηραγγώδη σώματα, το σηραγγώδες σώμα της ουρήθρας, το σηραγγώδες σώμα της βαλάνου και τα περιβλήματα του πέους. Τα σηραγγώδη σώματα γεμίζουν με αίμα για να επέλθει η στύχη. Και το σηραγγώδες σώμα της ουρήθρας γεμίζει με αίμα, αλλά παραμένει εύκαμπτο για να διατηρήσει την ουρήθρα ανοιχτή.

4. Οι άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο πέος από όλα τα πρωτεύοντα θηλαστικά
 Ένας γορίλας για παράδειγμα έχει κατά μέσο όρο πέος 5 εκατοστών. Αντίθετα, του ανθρώπου είναι από 11 έως 13 εκατοστά σε στύση και περίπου 9 χωρίς στύση. Σύμφωνα με τον Reitano η όρθια στάση του ανθρώπου έχει οδηγήσει σε αυτή την εξέλιξη (μέσω της ανάγκης να προτάσσει το πέος του για να προσελκύσει τα θηλυκά). 

5. Κάποτε είχε ακίδες
Αυτό το γονιδίωμα απαλείφθηκε στον άνθρωπο, όχι όμως και σε άλλους «συγγενείς» μας όπως οι χιμπαντζήδες. Οι ακίδες του πέους είναι αγκαθωτές δομές. Ο ρόλος τους αποτελεί ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα για τους ειδικούς –οι περισσότεροι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι ακανθώδεις αυτές αποφύσεις παίζουν διαφορετικό ρόλο σε κάθε είδος. Υπάρχει ακόμη και η θεωρία σχετικά με το ότι οι ακίδες του πέους αναπτύχθηκαν σε ορισμένα είδη ώστε να απομακρύνουν από το γεννητικό σύστημα του θηλυκού υλικό που άλλα αρσενικά έχουν εναποθέσει προκειμένου να «μπλοκάρουν» την προσπάθεια των αντιπάλων τους για γονιμοποίηση του ίδιου θηλυκού. Για ποιον λόγο όμως οι ακίδες εξαφανίστηκαν από το ανδρικό πέος; Οι ερευνητές υποθέτουν ότι το …λείο πέος του άνδρα συνδέεται με μια πιο μονογαμική αναπαραγωγική στρατηγική σε σύγκριση με τους προγόνους του.

6. Παλαιότερα οι άντρες φοβόντουσαν ότι οι μάγισσες θα τους κλέψουν το πέος 
Αυτό είναι ίσως το πιο τρελό που έχει γραφτεί για το πέος. Ένας κυνηγός μαγισσών του 15ου αιώνα είχε γράψει ότι οι άνδρες φοβόντουσαν ότι οι μάγισσες μπορούσαν να τους κλέψουν το πέος. 

7. Η στύση είναι πιο περίπλοκη από ό,τι ίσως νομίζετε 
Εντάξει εάν είστε άντρας ίσως να το γνωρίζετε ήδη. Η δουλειά που χρειάζεται να γίνει στο σώμα είναι μεγάλη: Οι ορμόνες θα πρέπει να απελευθερωθούν εκείνη τη στιγμή που τις θέλουμε, οι αρτηρίες θα πρέπει να μεταφέρουν στο πέος έξι φορές περισσότερο αίμα με αποτελεσματικότητα, το νευρικό σύστημα πρέπει να στείλει τα σήματά του με ακρίβεια και το μυαλό πρέπει να δουλεύει σε απόλυτη αρμονία με το σώμα. Δεν το λες και λίγο...

8. Δεν έχει οστό 
Σε αντίθεση με άλλα θηλαστικά, το ανθρώπινο πέος δεν έχει οστό. Αντίθετα, οι χιμπατζήδες, οι γορίλες και άλλα θηλαστικά, έχουν πέος με οστό  

9. Ναι, είναι πιθανό να «σπάσει» ένα πέος 
Είναι σχετικά δύσκολο, αλλά γίνεται. Αυτό συμβαίνει όταν σπάει ο σωλήνας που τροφοδοτεί με αίμα το πέος. Όταν σπάει, ακούγεται ένας δυσάρεστος ήχος και πονάει πολύ. Α, και να ξέρετε ότι η πιο επικίνδυνη στάση για να συμβεί αυτό είναι με τη γυναίκα από πάνω κατά τη διάρκεια του σεξ. Η δεύτερη πιο επικίνδυνη είναι το doggy style.

10. Πως ο αυνανισμός σχετίζεται με την περιτομή 
Προφανώς κατά τον 19ο αιώνα ήταν ότι οι γιατροί έλεγαν στους γονείς να κάνουν περιτομή στα παιδιά τους για να μειώσουν την πιθανότητα του αυνανισμού. Φυσικά, στην πάροδο των αιώνων η περιτομή δεν απέτρεψε τον αυνανισμό αλλά εφαρμόζεται κατά κόρον, ως απόρροια θρησκευτικών πεποιθήσεων. 

11. Περιτομή κάνουν και ανήλικοι άνδρες 
Συνήθως γίνεται σε νεογέννητα αγόρια, αλλά γίνεται και σε ενήλικους. 

12. Η Ισλανδία έχει μουσείο πέους
 Το 1974 ένας δάσκαλος ιστορίας της Ισλανδίας που ονομαζόταν Sigurður Hjartarson έλαβε ένα μαστίγιο βοοειδών που είχε φτιαχτεί από το πέος ενός ταύρου. Αυτό προφανώς του έδωσε την ιδέα να κάνει συλλογή από άλλα πέη. Το αποτέλεσμα είναι το Icelandic Phallological Museum, που περιέχει περισσότερα από 238 πέη από όλη την πανίδα της Ισλανδίας (ακόμη και από τον Homo sapiens). Να σημειώσουμε ότι το πιο μεγάλο είναι εκείνο μιας φάλαινας, με μέγεθος 182 εκατοστά και βάρος 68 κιλά.

  • Κατηγορία Man

Αλήθειες και μύθοι για τους υδατάνθρακες

Μάθετε τι ισχύει πραγματικά γύρω από την κατανάλωση των υδατανθράκων!

Υδατάνθρακες έχουν μόνο το ψωμί και τα δημητριακά
Ο περισσότερος κόσμος πιστεύει ότι οι υδατάνθρακες είναι μόνο το ρύζι, το ψωμί και τα μακαρόνια. Κι όμως, υδατάνθρακες βρίσκονται μεταξύ άλλων στα λαχανικά, στα φρούτα και στο γάλα, σε κάποιο βαθμό και είναι απαραίτητοι σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Οι υδατάνθρακες παχαίνουν
Σε αρκετές έρευνες έχει φανεί πώς η κατανάλωση τροφών ολικής άλεσης συνδέεται με απώλεια βάρους. Το ίδιο και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Δεν είναι οι υδατάνθρακες παχυντικοί, αλλά οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στη μέρα.

Όλοι οι υδατάνθρακες είναι το ίδιο
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες—τους απλούς και τους σύνθετους - ανάλογα με τη χημική τους σύσταση, και τον τρόπο που τους αξιοποιεί το σώμα μας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (τρόφιμα ολικής άλεσης, όσπρια) μας προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες σχηματίζονται από εύπεπτα, βασικά σάκχαρα και περιέχονται στις επεξεργασμένες τροφές (γλυκά, σιρόπια κ.α.), αλλά και στα φρούτα και τα λαχανικά. Και τα δύο είδη έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή, με τη διαφορά ότι καλό θα ήταν να αποφεύγουμε όσο γίνεται τους επεξεργασμένους απλούς υδατάνθρακες.

Δεν πρέπει να καταναλώνουμε υδατάνθρακες το βράδυ
Σημασία έχει τι τρώμε και όχι πότε το τρώμε. Οι θερμίδες των υδατανθράκων έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα μας ανεξαρτήτως ώρας, είτε τους καταναλώσουμε το μεσημέρι είτε το βράδυ. Για όσους ασκούνται μάλιστα απογευματινές ώρες, επιβάλλεται να καταναλώσουν υδατάνθρακες μετά την άσκηση, αρκεί αυτοί να είναι μη επεξεργασμένοι.

Τα φρούτα παχαίνουν
Τα σάκχαρα που περιέχουν τα φρούτα δεν είναι ίδια με την πρόσθετη ζάχαρη σε ένα γλυκό ή σε ένα ρόφημα. Και μπορεί η βασική τους πηγή θερμίδων να είναι η ζάχαρη (κυρίως η φρουκτόζη), όμως οι φυτικές ίνες που τα περιβάλλουν δεν επιτρέπουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, όπως συμβαίνει με την κατανάλωση σακχάρων από επεξεργασμένες τροφές.

Ο γλυκαιμικός δείκτης «δείχνει» πάντα ποιοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι
Όχι πάντα. Ο γλυκαιμικός δείκτης κατηγοριοποιεί τους υδατάνθρακες ανάλογα με το πόσο γρήγορα και σε ποιο ποσοστό απορροφώνται από το σώμα. Τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως είναι το λευκό ψωμί, προκαλούν γρήγορη και υψηλή αύξηση του ζαχάρου στο αίμα, ενώ τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως είναι τα ολικής άλεσης δημητριακά, απορροφώνται πιο αργά και προκαλούν ηπιότερες αλλαγές στα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα.
Παρ’ όλα αυτά, ο δείκτης αυτός μετρά την ανταπόκριση του σώματος στην κατανάλωση υδατανθράκων μόνων τους, χωρίς άλλες τροφές, κάτι που δεν βρίσκει πάντα εφαρμογή στην καθημερινότητα. Είναι ένα χρήσιμο, μεν, εργαλείο αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την εκτίμηση και των θρεπτικών στοιχείων κάθε τροφής. 

2222banner

Μερικές μεγάλες αλήθειες για την πρωτεΐνη που θα σου φανούν χρήσιμες

Το ρητό μέτρον άριστον κολλάει και σε αυτή την περίπτωση.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι φίλη σου, δε σημαίνει όμως πως αποτελεί και γιατροσόφι δια πάσα νόσο, ούτε βέβαια ότι όσο περισσότερη λαμβάνεις τόσο καλύτερα είναι -έτσι χωρίς μέτρο και διακρίσεις.

Επειδή λοιπόν το ρητό των Αρχαίων «μέτρον άριστον» ταιριάζει γάντι και σε αυτήν την περίπτωση, μαζέψαμε εδώ για σένα 5 διατροφικές αλήθειες για την πρωτεΐνη που σίγουρα θα σου φανούν χρήσιμες

Είσαι ό,τι τρως;

Για να αλλάξουμε λίγο τη γνωστή ατάκα, να σου πούμε ότι «είσαι ό,τι τρώει αυτό που τρως». Για αυτό προσπάθησε -στο μέτρο του δυνατού- οι τροφές που τρως να έχουν την ένδειξη «βιολογικό» ή «οργανικό». Τα κοτόπουλα, τα μοσχάρια, ο σολομός και γενικά η σάρκα που καταναλώνουμε καλό είναι να τρέφεται και η ίδια σωστά. Φρόντισε να παίρνεις από εκεί την πρωτεΐνη την καλή.

Δεν είναι μόνο για μπράτσα

Η πρωτεΐνη που την έχεις ταυτίσει στο μυαλό σου με υπερδιογκωμένους δικέφαλους κάνει κι άλλα πράγματα: είναι πολύ σημαντική για τα κόκαλα, για το κυκλοφορικό σύστημα (το αίμα δηλαδή) καθώς και για τη λίμπιντό σου. Σε αυτό το τελευταίο τράβα μια υπογράμμιση για να το θυμάσαι.

3333banner

Μέτρον άριστον

Σου ρίχνουμε κι άλλο ρητό εδώ που λέει «ουκ εν τω πολλώ το ευ». Δεν χρειάζεται δηλαδή να κάνεις υπερβολές αφού το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 25-35 γρ. πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Το να φας με άλλα λόγια ένα βόδι (κυριολεκτικά) στην καθισιά σου δεν είναι απαραίτητο.

Το είδος παίζει ρόλο

Σε αντίθεση με άλλα πράγματα στη ζωή όπου το μέγεθος μετράει, στη διατροφή το είδος είναι που κάνει τη διαφορά. Έτσι όταν τρως σολομό μαζί με την πρωτεΐνη λαμβάνεις και μπόλικα λιπαρά οξέα Ω3 -πράγμα πολύ καλό δηλαδή. Όταν όμως τρως μπάρες πρωτεΐνης λαμβάνεις και μπόλικη ζάχαρη όπως και διάφορες άλλες όχι πολύ χρήσιμες ουσίες -πράγμα μάλλον κακό δηλαδή.

Το πολύ το κύριε ελέησον το βαριέται και ο παπάς

Ναι, ΟΚ, το κοτόπουλο είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν πρόκειται να το βαρεθείς. Το αντίθετο μπορεί εύκολα να το σιχαθείς αν το τρως κάθε μέρα. Για αυτό κοίτα να βάλεις στη διατροφή σου πέρα από το μοσχάρι κι άλλα πιο «εξωτικά κρέατα» όπως βουβάλι (από τη Θράκη), μύδια αλλά και πάπια. Η διατροφή θέλει ποικιλία.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

7 αλήθειες για τους μύες σου!

Λάβε υπόψη σου αυτές τις αλήθειες προτού αρχίσεις την προπόνησή σου.

Ο τύπος δίπλα σου φαίνεται και μιλάει σαν ο πιο κατάλληλος για να γράψει βιβλίο για τους μυς. Κάνει βάρη από παιδί, έπαιζε ποδόσφαιρο και είναι τεράστιος. Αλλά αυτό δε σημαίνει πως ό,τι λέει είναι σωστό. Ξεκινώντας από σήμερα απλά αγνόησέ τον.
Το γυμναστήριο είναι γεμάτο με παραπληροφόρηση. Ράδιο αρβίλα που ξεκινά από γυμναστές με καλή πρόθεση, συνεχίζει με φοιτητές που έγιναν προπονητές και καταλήγει σε αυτούς που απλά νομίζουν πως τα ξέρουν όλα. Η παραπληροφόρηση κάποια στιγμή γίνεται μύθος που δημιουργείται από το φόβο μας να κάνουμε ερωτήσεις μήπως και φανούμε ηλίθιοι.

Οι επιστήμονες ευχαρίστως θα το παίξουν ηλίθιοι γι' αυτό και είναι τελικά τόσο έξυπνοι. Επιπλέον, στηρίζουν την αλήθεια και καταρρίπτουν τους μύθους μέσω πειραμάτων που τα αποδεικνύουν όλα. Παρακάτω θα δεις τι αναφέρουν κορυφαίοι επιστήμονες και έμπειροι προπονητές για όλους τους μύθους που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια. Διάβασε, μάθε και μετά άρχισε να ρωτάς.

Μύθος #1

Το να σηκώνεις τα βάρη πάρα πολύ αργά σε βοηθά να χτίσεις απίστευτα μεγάλους μυς.

Με το να σηκώνεις πάρα πολύ αργά τα βάρη απλά κάνεις μια πολύ μεγάλη σε διάρκεια προπόνηση - αυτό είναι όλο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμια της Alabama πρόσφατα έκαναν έρευνα σε δύο ομάδες αθλητών βαρών που έκαναν προπόνηση 29 λεπτών. Η μία ομάδα έκανε ασκήσεις με διάρκεια ανεβάσματος 5" και κατεβάσματος 10 και η άλλη μία πιο παραδοσιακή εκτέλεση των ασκήσεων με ανέβασμα και κατέβασμα ενός δευτερολέπτου. Η "γρήγορη" ομάδα έκαψε 71% περισσότερες θερμίδες και σήκωσε 250% περισσότερο βάρος από την "αργή" ομάδα.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: "Οι μεγαλύτερες αυξήσεις σε δύναμη πετυχαίνονται όταν ο χρόνος ανεβάσματος είναι όσο πιο σύντομος γίνεται.", λέει ο Gary Hunter, Ph.D. C.S.C.S., ο βασικός συντάκτης της έρευνας. "Κατέβασε το βάρος όσο το δυνατόν πιο αργά και ελεγχόμενα. Υπάρχει μεγαλύτερη δυνατότητα για ανάπτυξη κατά τη διάρκεια του κατεβάσματος και όταν κατεβάζεις ελεγχόμενα υπάρχει μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού."

Μύθος #2

Αν τρως περισσότερη πρωτεΐνη, θα χτίσεις μεγαλύτερους μύες.

Μέχρι ένα σημείο αυτό ισχύει. Αλλά σκέψου για λίγο. Η πρωτεΐνη προάγει τη διαδικασία του χτισίματος των μυών, που λέγεται πρωτεινοσύνθεση , "αλλά δε χρειάζονται υπερβολικές ποσότητες για να πετύχεις αυτό", αναφέρει ο John Ivy, Ph.D., συντάκτης του Nutrient Timing. Αν προπονείσαι σκληρά καταναλώνοντας περισσότερο από 1,8 με 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, αυτό πάει χαμένο. Το περίσσευμα της πρωτεΐνης σπάει σε αμινοξέα και άζωτο που είτε εκκρίνονται είτε μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: Πιο σημαντικό είναι πότε καταναλώνεις πρωτεΐνες και το να έχεις σωστή αναλογία σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Φτιάξε ένα ρόφημα πριν με τρία μέρη υδατάνθρακες και ένα μέρος πρωτεΐνη. Φάε ένα γεύμα αρκετές ώρες αργότερα και μετά αντίστρεψε την αναλογία στο snack σου ύστερα από λίγες ώρες, αναφέρει ο Ivy. "Αυτό θα αυξήσει τη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης για περισσότερο διατηρώντας υψηλές συγκεντρώσεις αμινοξέων στο αίμα."

Μύθος #3

Οι εκτάσεις ποδιών είναι πιο ασφαλείς για τα γόνατά σου απ'ότι τα βαθιά καθίσματα (squats).

Καλά, και οι μπατονέτες είναι επικίνδυνες όταν τις σπρώχνεις πολύ βαθιά μέσα στο αυτί σου. Μία πρόσφατη έρευνα στο Medicine & Science in Sports & Exercise βρήκε ότι οι "ανοιχτές" ασκήσεις -αυτές που μόνο μία άρθρωση ενεργοποιείται, όπως οι εκτάσεις ποδιών- είναι ενδεχομένως πιο επικίνδυνη από τις "κλειστές" -αυτές που δεσμεύουν πολλαπλές αρθρώσεις όπως τα βαθιά καθίσματα και οι πιέσεις ποδιών (πρέσα). Η έρευνα έδειξε ότι οι εκτάσεις ποδιών ενεργοποιούν τους τετρακεφάλους μυς ελαφρώς ανεξάρτητα από τους άλλους και μόλις 5 χιλιοστά του δευτερολέπτου διαφορά στην ενεργοποίηση προκαλεί άνιση συμπίεση μεταξύ της επιγονατίδας και μηριαίου οστού, αναφέρει ο Anki Stensdotter, ο βασικός συντάκτης της έρευνας.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: "Η άρθρωση του γονάτου ελέγχεται από τους τετρακεφάλους και δικέφαλους μηριαίους. Ισορροπημένη μυϊκή δραστηριότητα κρατάει την επιγονατίδα στη θέση της και αυτό φαίνεται να επιτυγχάνεται καλύτερα με τις "κλειστού" τύπου ασκήσεις", αναφέρει ο Stensdotter. Για να κάνεις βαθιά καθίσματα με ασφάλεια κράτα την πλάτη σου όσο το δυνατόν πιο ευθεία και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι οι μηροί σου να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα (ή τουλάχιστον όσο πιο χαμηλά μπορείς χωρίς να επιβαρύνεις τα γόνατά σου). Δοκίμασε να βάλεις την μπάρα μπροστά αν το σώμα σου γέρνει μπροστά. Παρόλο που αυτή είναι πιο προχωρημένη άσκηση, το βάρος κάθεται μπροστά από τους ώμους σου πράγμα που βοηθά την πλάτη σου να παραμένει ευθεία, αναφέρει ο Stensdotter.

Μύθος #4

Ποτέ μην ασκείς έναν μυ που πονάει.

Πριν παρακάμψεις τη συγκεκριμένη προπόνηση, καθόρισε το πόσο πραγματικά πονάς. "Αν ο μυς σου πονάει με το που τον ακουμπάς ή ο πόνος σε εμποδίζει να ολοκληρώσεις σωστά την άσκηση, είναι καλύτερα να ξεκουράσεις τον μυ για τουλάχιστον μία ημέρα ακόμα", αναφέρει ο Alan Mikesky, Ph.D. διευθυντής του εργαστηρίου ανθρώπινης απόδοσης και βιομηχανικής στο Indiana University - Purdue University στην Indianapolis. Σε λιγότερο αυστηρές περιπτώσεις, ένα "ενεργό διάλειμμα" που περιλαμβάνει ελαφρά αερόβια δραστηριότητα και stretching και ακόμα ελαφριά προπόνηση με βάρη μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφιστεί λίγο ο πόνος. "Η ελαφριά δραστηριότητα προκαλεί αύξηση στη ροή του αίματος στους μυς το οποίο αφαιρεί υπολείμματα και υποβοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης", αναφέρει ο David Docherty, Ph.D., καθηγητής ασκήσεων στο Πανεπιστήμιο της Victoria στον Καναδά.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: Αν δεν πονάς με το άγγιγμα και η κίνηση στην άσκηση σου βγαίνει ολόκληρη, πήγαινε στο γυμναστήριο. Ξεκίνα με 10 λεπτά κυκλική, ύστερα δούλεψε με τον μυ που πονά εκτελώντας όχι παραπάνω από τρία σετ των 10 με 15 επαναλήψεων βάζοντας τόσο βάρος όσο να μην είναι παραπάνω από το 30% του μέγιστου της μία επανάληψης, αναφέρει ο Docherty.

Μύθος #5

Το stretching αποτρέπει τους τραυματισμούς.

Ίσως, αν είσαι figure skater. Ερευνητές στα Κέντρα Ελέγχου Λοιμώξεων και Πρόληψης αναθεώρησαν περισσότερες από 350 εργασίες και άρθρα εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ stretching και τραυματισμών και συμπέραναν ότι το stretching κατά τη διάρκεια του ζεστάματος λίγο επηρεάζει στην πρόληψη τραυματισμών. "Το stretching αυξάνει την ευελιξία αλλά οι περισσότεροι τραυματισμοί προκύπτουν σε φυσιολογικό εύρος κίνησης, αναφέρει ο Julie Gilchrist, M.D., ένας από τους ερευνητές της εργασίας. "Το stretching και το ζέσταμα πάνε μαζί εδώ και δεκαετίες. Αυτό απλά έτσι συμβαίνει και δεν είναι προσέγγιση προχωρημένης επιστήμης."

* Η γνώμη του ειδικού είναι: Το καλό ζέσταμα είναι αυτό που αποτρέπει από τον τραυματισμό μέσω της αργής αύξησης της ροής του αίματος και δίνοντας στους μύες σου τη δυνατότητα να προετοιμαστούν για τη δραστηριότητα που έρχεται. Για να τελειώνει το θέμα, ο Dr. Gilchrist προτείνει επισταμένο ζέσταμα καθώς και προετοιμασία για το συγκεκριμένο άθλημα. Φυσικά, το να έχεις ευελιξία είναι πολύ καλό. Αν πρέπει να αυξήσεις τη δική σου ώστε να τη φέρεις σε φυσιολογικά επίπεδα (για παράδειγμα να μπορείς να ακουμπάς τα δάκτυλα των ποδιών σου χωρίς να λυγίζεις τα γόνατά σου), κάνε stretching όταν οι μύες σου είναι ήδη ζεστοί.

Μύθος #6

Χρειάζεσαι μία μπάλα για να χτίσεις δυνατότερο στήθος και ώμους.

Μην εγκαταλείψεις τον πάντα αξιόπιστο πάγκο σου για ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους και ώμων αν ο στόχος ου είναι δύναμη και όγκος. "Ο λόγος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μπάλα είναι γιατί είναι πολύ αδύναμοι για να ξεκινήσουν" αναφέρει ο Craig Ballantyne, C.S.C.S. Χρειάζεται να μειώσεις το βάρος για να κάνεις πιέσεις σε μπάλα και αυτό συνεπάγεται μικρότερο αποτέλεσμα από την άσκηση, αναφέρει.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: Η μπάλα είναι ότι πρέπει για μεγαλύτερη ποικιλία αλλά για το στήθος και τους ώμους επικεντρώσου σε ασκήσεις πάνω σε σταθερή επιφάνεια, αναφέρει ο Ballantyne. Μετά, χρησιμοποίησε τη μπάλα για να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου.

Μύθος #7

Πάντα να προπονείσαι με ελεύθερα βάρη.

Κάποιες φορές τα μηχανήματα φτιάχνουν καλύτερους μυς - για παράδειγμα όταν χρειάζεται να απομονώσεις συγκεκριμένους μυς μετά από έναν τραυματισμό, ή όταν είσαι πολύ άπειρος για να εκτελέσεις μία άσκηση με ελεύθερα βάρη. Αν μπορείς να ολοκληρώσεις μόνο μια έλξη στο μονόζυγο, δε θα χτίσεις τους μυς της πλάτης. Γι' αυτό κάνε έλξεις στην τροχαλία για να δυναμώσεις σε αυτή την κίνηση, αναφέρει ο Greg Haff, Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου έρευνας δύναμης του Midwestern State University στο Wichita Falls, Texas.

* Η γνώμη του ειδικού είναι: "Αρχικά, οι αρχάριοι αθλητές θα δουν θετικά αποτελέσματα είτε με μηχανήματα είτε με ελεύθερα βάρη, αλλά όσο θα αποκτάς εμπειρία τα ελεύθερα βάρη θα πρέπει να πάρουν να αποτελέσουν μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σου", αναφέρει ο Haff. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη μιμούνται αθλητικές κινήσεις και γενικά ενεργοποιούν περισσότερη μυϊκή μάζα.

  • Κατηγορία Υγεία

5 αλήθειες για τους λιποδιαλύτες

Οι λιποδιαλύτες μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους, όταν αυτοί χρησιμοποιούνται σωστά. Σαν πρώτο σας βήμα θα πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε τις 5 ακόλουθες πιθανές παγίδες.

Σίγουρα έχετε ακούσει για τους λιποδιαλύτες, τα χάπια που μπορούν να αφανίσουν το λίπος από το σώμα σας, έτσι; Όχι ακριβώς. Οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα. Είναι σχεδιασμένοι με τα συστατικά που μπορούν πραγματικά να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για να κάψετε λίπος. Δεν μπορούν όμως να αντικαταστήσουν μια σταθερή δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Φανταστείτε τους λιποδιαλύτες σαν ένα πεδίο από το όπλο ενός ελεύθερου σκοπευτή, μόνο που εσείς προσπαθείτε να συρρικνώσετε τα λιπώδη κύτταρα. Η διατροφή είναι το όπλο, το βαρύ πυροβολικό, η άσκηση είναι η δύναμη πυρός, και οι λιποδιαλύτες μπορούν να σας βοηθήσουν λίγο περισσότερο για να κάψετε το λίπος πιο αποτελεσματικά. Οι λιποδιαλύτες όμως δεν έχουν αποτέλεσμα όταν γίνεται κατάχρηση. Συνήθως αυτό συμβαίνει γιατί οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη τις ακόλουθες πέντε βασικές αρχές για την αποτελεσματική χρήση των λιποδιαλυτών με στόχο την απώλεια βάρους. Αν τις ακολουθήσετε, τότε επενδύοντας στους επόμενους λιποδιαλύτες μπορεί να δείτε επιτέλους τα αποτελέσματα που θα σας φέρουν κοντά στους στόχους σας.


1. Η διατροφή είναι το 80% για την επίτευξη απώλειας βάρους

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν λιποδιαλύτες με τη σκέψη ότι αυτό και μόνο θα τους προσφέρει τα αποτελέσματα που επιθυμούν. Πιστεύουν ότι είναι τα χάπια που θα τους δώσουν τη θαυματουργή λύση που εδώ και καιρό ψάχνουν. Ακολουθώντας, όμως μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων είναι το 80% της προσπάθειας σας. Αν καταφέρετε να παραμείνετε συνεπής με αυτό, τότε έχετε πετύχει το 80% των στόχων σας. Τα υπόλοιπα είναι η προπόνηση, και μια επιπλέον βοήθεια από τα συμπληρώματα.

Οι λιποδιαλύτες μπορεί να συμβάλουν στην ενίσχυση απώλειας λίπους, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο εάν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενέργεια, να μειώσουν την όρεξη, να προωθήσουν το λίπος ως πηγή ενέργειας, και ακόμα να αυξήσουν το μεταβολισμό και τη θερμοκρασία σας, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν όμως παίρνετε λιποδιαλύτες και στη συνέχεια παραγγέλνετε μπέργκερς και πίτσες για τα γεύματά σας, τότε δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα.

Ρίξτε μια καλή ματιά στη διατροφή σας και καθορίστε αν ταιριάζει με τους στόχους σας για απώλεια λίπους. Για να χάσετε λίπος και αποκτήσετε μία τονισμένη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να καταναλώνετε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από το επίπεδο συντήρησης σας, παίρνοντας αρκετή πρωτεΐνη, και διατηρώντας άλλες καθαρές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες με υδατάνθρακες αργής αφομοίωσης (σύνθετους), υγιεινά λίπη, και πολλά φρέσκα λαχανικά. Όταν αισθανθείτε σίγουροι για τον έλεγχο της διατροφή σας μπορείτε να ξεκινήσετε για την εξερεύνηση ενός συμπληρώματος που θα υποστηρίξει τον στόχο σας.


2. Οι προσδοκίες θα καθορίσουν την επιτυχία σας

Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστικοί με τις προσδοκίες σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρησιμοποιώντας ένα λιποδιαλύτη, θα είναι σε θέση να εξαφανίσουν κιλά λίπους σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτό όμως δεν θα συμβεί.

Ενώ μπορεί να βελτιωθεί το ποσοστό της απώλειας λίπους σας, δεν πρόκειται να χάσετε τεράστιες ποσότητες λίπους μόνο και μόνο επειδή χρησιμοποιείτε κάποιο συμπλήρωμα. Να θυμάστε: Ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας λίπους είναι μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα. Κάποια στιγμή, όμως το σώμα σας θα χτυπήσει ένα πλατό όπου η απώλεια λίπους θα μειωθεί ή θα σταθεροποιηθεί.

Εάν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, είτε με λιποδιαλύτες είτε όχι, είναι πιθανό να χάνετε μυϊκή μάζα. Εάν συμβαίνει αυτό τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Γράψτε κάτω τις προσδοκίες σας για απώλεια βάρους από εβδομάδα σε εβδομάδα και από μήνα σε μήνα. Όταν συναντήσετε αυτούς τους μικρούς στόχους, θα σας δοθεί περισσότερο κίνητρο βλέποντας μεγαλύτερα αποτελέσματα στο πρόγραμμά σας. Με τη βοήθεια ενός λιποδιαλύτη, η απώλεια λίπους σας θα μείνει στη σωστή πορεία.


3. ‘Περισσότερα’ δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα

Οι λιποδιαλύτες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας δώσουν τις κατάλληλες δόσεις των διαφόρων συστατικών που θα υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι παίρνοντας περισσότερα συστατικά, θα δείτε περισσότερα αποτελέσματα. Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων προτείνουν οδηγίες χρήσης και ποσότητας , ώστε να μπορείτε να έχετε ένα τρόπο μέτρησης της δόσης που θα δουλέψει καλύτερα για εσάς.

Είναι πάντα προτιμότερο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δόση που αναγράφεται στη συσκευασία και να παραμείνετε σε αυτή τη δόση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια μπορείτε να καθορίσετε αν χρειάζεται να αυξήσετε τη δόση, εάν αυτό αναγράφεται στη συσκευασία. Αν το προϊόν καταγράφει μόνο μια μερίδα, τότε θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή την ποσότητα.

 




4. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς ένα φλυντζάνι καφέ και πίνετε ακόμα τρεις με τέσσερις κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή ενός λιποδιαλύτη. Οι περισσότεροι από αυτούς, εκτός και αν αναφέρεται στη συσκευασία, περιέχουν καφεΐνη ή κάποια παρόμοια διεγερτική ουσία. Αν θα πάρετε ένα διεγερτικό λιποδιαλύτη τότε προσέξτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενώ σίγουρα θα αγαπήσετε τα αναζωογονητικά οφέλη από μια τέτοια υψηλή πρόσληψη καφεΐνης , αν όμως αναμείξετε λιποδιαλύτες με πολλά φλιτζάνια καφέ ή οποιαδήποτε άλλα καφεϊνούχα ποτά, πολύ πιθανό να νιώσετε αντίθετα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε ευκολότερα κόπωση και να εμποδίσει τη γρήγορη ανάρρωση από την προπόνηση. Αυτό στην τελική ισοδυναμεί με πιο αργά αποτελέσματα.

Έτσι, ενώ πιστεύετε ότι ο συνδυασμός του καφέ και των λιποδιαλυτών θα σας βοηθήσει να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, στην ουσία αυτό θα καταργήσει τα θετικά αποτελέσματα των λιποδιαλυτών από την υπερβολική διέγερση σου σώματος σας. Προτιμήστε να στραφείτε σε ντεκαφεϊνέ καφέ, όταν χρησιμοποιείτε λιποδιαλύτες, ή τουλάχιστον καταναλώστε ντεκαφεϊνέ κοντά στην ώρα που θα πάρετε το λιποδιαλύτη. Με αυτό τον τρόπο δεν θα πάρετε μια υπερβολική δόση καφεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πριν ακόμα να ξεκινήσετε τους λιποδιαλύτες, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά γύρω μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Υπάρχει μια ποικιλία διαφόρων προϊόντων που είναι διαθέσιμα για χρήση, έτσι είναι σημαντικό να μην αρπάξετε το πρώτο που θα βρείτε μπροστά σας χωρίς να εξετάσετε τις διαφορές μεταξύ όλων.


5. Μετρήστε τα αποτελέσματα

Μόλις επιλέξετε τον λιποδιαλύτη που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε, δώστε προθεσμία δύο με τρεις εβδομάδες προτού αξιολογήσετε την πρόοδο. Κάποια άτομα αντιδρούν καλύτερα σε ορισμένα συστατικά λιποδιαλυτών, οπότε αυτό που λειτουργεί αποτελεσματικότερα για κάποιο άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει κατ‘ ανάγκην το ίδιο και για κάποιο άλλο. Εάν διαπιστώσετε μετά από μερικές εβδομάδες , ότι δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε, τότε σκεφτείτε να στραφείτε σε κάποιο άλλο προϊόν. Με την παρακολούθηση της προόδου σας, συγκρίνετε προϊόντα και βρείτε αυτό που είναι ιδανικό για σας.

Σε γενικές γραμμές, αν έχετε κολλήσει σε μία δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια λίπους, γράψτε τις προσδοκίες σας (να θυμάστε να είστε ρεαλιστές), πάρτε ένα λιποδιαλύτη σύμφωνα με τις οδηγίες, μην το παρακάνετε με τα διεγερτικά, και μετρήστε την πρόοδο σας. Θα διαπιστώσετε ότι τα συμπληρώματα για την προώθηση απώλειας λίπους μπορούν να κρατήσουν τις υποσχέσεις τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε προϊόν στην αγορά έχει ακριβώς την ίδια ποιότητα. Χρειάζεται κάποια έρευνα ώστε να βρείτε τον κατάλληλο λιποδιαλύτη.


Καλό θα ήταν να λάβετε υπόψη τυχόν υπάρχοντα προβλήματα υγείας και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.


Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

5 αλήθειες που δεν ήξερες για τον οργασμό

Ο αυνανισμός για τους άνδρες μπορεί να αρχίσει ήδη από τη μήτρα .. ο άνθρωπος δεν έχει ανάγκη τα γεννητικά του όργανα για να φτάσει σε οργασμό.. Είναι δυνατό να έχει οργασμό ένας νεκρός;

 

Ένας οργασμός κατά την σεξουαλική επαφή είναι η αιτία που το σεξ αποτελεί βασικό πυλώνα της ανθρώπινης ικανοποίησης τόσο σε βιολογικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Αν και υπάρχει πληθώρα πληροφοριών σχετικά με το "σημείο G", το "σημείο O", το "σημείο CUV" και γενικά οποιαδήποτε άλλη μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε οργασμό, υπάρχουν και ορισμένες αλήθειες που πιθανότατα δεν γνωρίζετε σχετικά με τον οργασμό.

Δείτε 5 αλήθειες για τον οργασμό που σίγουρα δεν ξέρατε:



Τα βρέφη διεγείρονται σεξουαλικά ακόμα και μέσα στη μήτρα

Ο αυνανισμός για τους άνδρες μπορεί να αρχίσει ήδη από τη μήτρα. Παρά το γεγονός ότι τα βρέφη και των δύο φύλων είναι γνωστό ότι αυνανίζονται στη μήτρα, τα αγόρια είναι τα μόνα που μπορούν να "εντοπιστούν" μέσω των υπερήχων. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Ultrasound Medicine, οι επιστήμονες ερευνητές βρήκαν "το χέρι (ενός εμβρύου) να πιάνει το πέος του με τρόπο που μοιάζει με κινήσεις αυνανισμού".



Δεν χρειάζεστε γεννητικά όργανα για να φτάσετε σε οργασμό

Παρά την γενική πεποίθηση περί του αντιθέτου, ο άνθρωπος δεν έχει ανάγκη τα γεννητικά του όργανα για να φτάσει σε οργασμό. Άτομα με τραυματισμούς ή κακώσεις στην σπονδυλική στήλη και το νωτιαίο μυελό (παραπληγικοί, τετραπληγικοί) είναι σύνηθες να αναπτύσσουν μια πολύ συγκεκριμένη και πολύ ευαίσθητη περιοχή στο σώμα τους, ακριβώς δίπλα από το σημείο που έχουν υποστεί την βλάβη. Ο ερεθισμός αυτού του σημείου μπορεί να τους προκαλέσει εγκεφαλικό οργασμό επειδή πρόκειται για μία διαδικασία όπου δεν είναι παρά ένα αντανακλαστικό του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό είναι το τμήμα του νευρικού συστήματος που ασχολείται με πράγματα που δεν τα ελέγχουμε συνειδητά -όπως η πέψη, ο καρδιακός παλμός και σεξουαλική διέγερση- και τα οποία είναι αντανακλαστικά του αυτόνομου νευρικού συστήματος.



Είναι δυνατό να έχει οργασμό ένας νεκρός

Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο στην περίπτωση που κάποιος άνθρωπος είναι εγκεφαλικά και μόνο νεκρός, αλλά η καρδιά τους χτυπάει ακόμα και τα όργανά του οξυγονώνονται και αιματώνονται κανονικά. Αν κάποιος ερεθίσει το κατάλληλο σημείο είναι εφικτό προκληθεί μία αυτόματη αντίδραση του σώματος που ονομάζεται "αντανακλαστικό του Λαζάρου" και η οποία συμβαίνει μόνο αν οξυγονώνεται ακόμα το ιερό νεύρο.



Ο οργασμός μπορεί να γιατρέψει τον λόξιγκα

Έχει καταγραφεί η περίπτωση ενός άνδρα στο Ισραήλ που έπασχε από σοβαρή περίπτωση λόξιγκα, μέχρι που έκανε σεξ με τη γυναίκα του και έγινε καλά! Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε από τον γιατρό του σε ένα καναδική ιατρική επιθεώρηση, αναφέρεται ότι όσοι πάσχουν από έντονο και επίμονο λόξιγκα μπορούν να δοκιμάσουν τον αυνανισμό ως μέσο λύσης. Δεν έχει γίνει, ωστόσο, γνωστός ο ακριβής λόγος που το σεξ βοήθησε τον συγκεκριμένο άνθρωπο να θεραπεύσει το έντονο πρόβλημα λόξιγκα που είχε.



Το σπέρμα μπορεί να εκτοξευθεί από το ανδρικό μόριο σε απόσταση έως και 2,4 μέτρα

Σε έρευνα του δρ Alfred Kinsley επάνω σε 300 άντρες σχετικά με το αν η ταχύτητα με την οποία εξέρχεται το σπέρμα από το ανδρικό μόριο παίζει ρόλο στην γονιμότητα των ζευγαριών, διαπιστώθηκε ότι στο 75% των συμμετεχόντων το σπέρμα απλά βγήκε έξω από το πέος, αλλά καταγράφηκε και ένα άτομο που το σπέρμα του έφτασε σε απόσταση 2,4 μέτρων μακριά!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Μύθοι και αλήθειες για τη βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι πολύ χρήσιμη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Κυκλοφορούν, όμως, πολλοί μύθοι για αυτό το απολύτως απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Για αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πράγματα που λέγονται συχνά για την βιταμίνη C, και ας δούμε κατά πόσο ισχύουν.

Μύθος: Η βιταμίνη C μπορεί να αντιμετωπίσει το κρύωμα

Τώρα, ειδικά, που φθινοπώριασε για τα καλά και ο κόσμος φοβάται τα ξαφνικά κρυολογήματα πιο πολύ από ποτέ, όλοι αρχίζουν να πίνουν περισσότερο χυμό πορτοκάλι, ή να παίρνουν συμπληρώματα. Δυστυχώς, εκτός από την ωραία του γεύση, ο χυμός δεν πρόκειται να βοηθήσει τόσο. Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν πως οι άνθρωποι που παίρνουν συχνά συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να έχουν πιο ήπια συμπτώματα, και μια άλλη έρευνα έδειξε πως η βιταμίνη C μπορούσε να ελαττώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 50% στους άνδρες αθλητές. Αυτά, όμως, δεν είναι αρκετά στοιχεία, για αυτό και ο ρόλος της στο κρύωμα θεωρείται αμελητέος. Εκεί που ο ρόλος της είναι πολύ σημαντικός, αντίθετα, είναι στην γενικότερη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, και αυτό σημαίνει πως πρέπει να τρώμε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τη βιταμίνη καθημερινά.

Αλήθεια: Η έλλειψη βιταμίνης C είναι σπάνιο φαινόμενο

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του βιταμίνη C, για αυτό και θεωρείται τόσο σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Στις μέρες μας, όμως, το να πάσχουμε από έλλειψη είναι μάλλον δύσκολο. Η προτεινόμενη καθημερινή δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg, και 90 mg για τους άνδρες. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν πως αυτή η δόση πρέπει να ανεβεί στα 200 mg, αρκετά δηλαδή για να ικανοποιηθούν όλοι οι ιστοί του σώματος. Αλλά και πάλι, αναλογιστείτε ότι ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους περιέχει σχεδόν 70 mg της βιταμίνης. Το σκορβούτο, ο φόβος και ο τρόμος των ναυτικών των παλιότερων χρόνων, αντιμετωπίζεται μόλις με 10 mg κάθε μέρα. Συνεπώς, είστε ασφαλείς.

Μύθος: Τα εσπεριδοειδή είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C

Σίγουρα, τα εσπεριδοειδή είναι εκπληκτική πηγή της βιταμίνης, αλλά ένα λαχανικό κατέχει τον θρόνο: η κόκκινη πιπεριά. Μια κούπα κομμένη, ωμή κόκκινη πιπεριά περιέχει από 200 μέχρι και 300 mg βιταμίνης C. Άλλες εξαιρετικές πηγές είναι το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το ακτινίδιο, οι φράουλες και ο ανανάς.

Αλήθεια (σχεδόν): Η βιταμίνη C βοηθάει στο αδυνάτισμα

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C έχουν συνδεθεί με ανεβασμένο Δείκτη Μάζας Σώματος και ποσοστού σωματικού λίπους. Υπάρχει η πιθανότητα πως η βιταμίνη C μπορεί να επηρεάζει τις δυνατότητες του σώματος να αξιοποιεί το λίπος σαν “καύσιμο”, και κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και όταν είμαστε αδρανείς. Σίγουρα, πάντως, για να δούμε αποτελέσματα, πρέπει να γυμναζόμαστε και να τρώμε πολλά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μύθος: Δεν μπορούμε να πάρουμε… υπερβολική δόση

Το σώμα δεν έχει κάποιο τρόπο να αποθηκεύσει την βιταμίνη C, άρα όταν προσλαμβάνουμε περισσότερη από όση χρειαζόμαστε, την αποβάλλουμε μέσω των ούρων. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως το να λαμβάνουμε υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης C δεν μπορεί να έχει ορισμένες παρενέργειες. Το όριο της βιταμίνης C που μπορούμε να πάρουμε είναι τα 2.000 mg, αλλά υπάρχει κίνδυνος φουσκώματος, διάρροιας, ναυτίας και εμετού, καούρας, πονοκεφάλου και αϋπνίας. Με λίγα λόγια; Παν μέτρον άριστον!

 

{fcomments}

3 αλήθειες για το σούσι που πρέπει να γνωρίζεις

Τον τελευταίο καιρό το σούσι έχει μπει για τα καλά στις διατροφικές συνήθειες του δυτικού κόσμου και θεωρείται μάλιστα μία από τις πιο ασφαλείς και διαιτητικές επιλογές φαγητού. Είναι όμως τόσο υγιεινό όσο πιστεύουμε;

 

Η αλήθεια είναι πως ναι είναι πιο υγιεινό και ελαφρύ από τις πίτσες και τις μακαρονάδες της ιταλικής κουζίνας ή τα burgers της Αμερικής.

 

Παρόλα αυτά, πρέπει να επισημάνουμε κάποιες αλήθειες για το αγαπημένο πιάτο της Ιαπωνίας, όπως για παράδειγμα ότι δεν είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες όσο υπολογίζετε με κάποια sushi rolls να ξεπερνούν τις 300 θερμίδες το ένα! Και φυσικά θες πάνω από 2 για να χορτάσεις.

 

Επίσης, το σούσι και κυρίως η σάλτσα σόγιας που συνοδεύεται, περιέχει μεγάλες ποσότητες νατρίου, που προκαλεί κατακράτηση υγρών, ενώ το κάνει σχεδόν απαγορευτικό για τους υπερτασικούς.

 

Τέλος, κυκλοφορεί ο μύθος ότι το σούσι είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, κάτι που δεν ισχύει αφού χρειάζεται μεγάλη ποσότητα φαγητού για να καλυφθεί η ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός.

 

{fcomments}

Τέσσερις μύθοι και αλήθειες που αφορούν όλες τις δίαιτες

Οι συμβουλές και οι προτροπές για κάθε είδους διατροφικό πρόγραμμα βρίσκονται πλέον παντού γύρω μας.

Κάθε διαιτολόγος έχει την δική του μέθοδο και κάθε άτομο που θέλει να χάσει σωματικό βάρος, έχει τις δικές του, ειδικές συνθήκες που επηρεάζουν την προσπάθειά του.

Υπάρχουν, ωστόσο τέσσερις βασικές αλήθειες και μύθοι, που αφορούν κάθε είδους δίαιτα επιλέξετε να ακολουθήσετε:

ΜΥΘΟΣ: Μην τρώτε ποτέ μετά τις 8 το βράδυ

Είναι ένας παλιός, γενικός κανόνας που βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα δεν προλαβαίνει να κάψει τις θερμίδες που καταναλώνει τόσο αργά το βράδυ. Αλλά αυτή δεν είναι όλη η αλήθεια.

Έρευνα του πανεπιστημίου Florida State έδειξε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν ένα μικρό σνακ (το πολύ 150 θερμίδες) λίγο πριν πέσουν για ύπνο δεν είχαν καμία αξιοσημείωτη αλλαγή στον μεταβολικό τους ρυθμό, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα.

Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνετε και όχι το πότε το κάνετε αυτό.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Πίνετε άφθονο νερό

Πολλές φορές η δίψα "μεταμφιέζεται" σε πείνα στον εγκέφαλο και μας ωθεί να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειαζόμαστε.

Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι αν πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από ένα γεύμα, δεν θα φάτε περισσότερο από όσο πρέπει για να χορτάσετε.

Ακόμα μεγαλύτερο όφελος θα έχετε αν επιλέγετε τροφές που έχουν ούτως ή άλλως πολύ νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες. Μάλιστα, έρευνα του πανεπιστημίου Pennsylvania State έδειξε ότι εκείνοι που έτρωγαν σούπα πριν από το κύριο μεσημεριανό τους γεύμα, κατανάλωναν συνολικά 20% λιγότερες θερμίδες.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα προβιοτικά βοηθούν στην απώλεια κιλών

Τα προβιοτικά είναι "καλά" βακτήρια, τα οποία φέρνουν ισορροπία στο πεπτικό σύστημα και προλαμβάνουν τη διάρροια και άλλες ασθένειες του εντέρου.

Έρευνα από το πανεπιστήμιο Laval στον Καναδά έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπλήρωμα προβιοτικών καθημερινά έχασαν 2,3 κιλά περισσότερα μέσα σε περίοδο 4 μηνών συγκριτικά με γυναίκες που δεν έπαιρναν προβιοτικά.

ΜΥΘΟΣ: Τα "καλά" λιπαρά σας χορταίνουν χωρίς να έχουν θερμίδες

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα) κάνουν καλό στην υγεία σας, αλλά, όπως κάθε λιπαρή τροφή, περιέχουν αρκετές θερμίδες.

Αυτές οι τροφές περιέχουν περίπου 9 θερμίδες/γραμμάριο, σε σύγκριση με τις 4 θερμίδες/γραμμάριο που περιέχουν οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.

Είναι, επομένως, καλό να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, αλλά χρειάζεται πάντα μέτρο στην κατανάλωσή τους.

http://www.onmed.gr

 

{fcomments}

Πέντε παράξενες αλήθειες για το ανθρώπινο σώμα

Πέντε αλήθειες για το ανθρώπινο σώμα που πιθανόν δεν γνωρίζετε:

- Τα αυτιά μας και η μύτη δεν σταματάνε ποτέ να μεγαλώνουν

- Το αποτύπωμα της γλώσσας είναι αποκλειστικό και διαφορετικό για κάθε άνθρωπο

- Τα κόκαλα των μηρών είναι πιο δυνατά ακόμη και ααπό το τσιμέντο

- Οι άντρες παθαίνουν λόξιγκα περισσότερες φορές από τις γυναίκες

- Ο μέσος άνθρωπος βλέπει πάνω από 1460 όνειρα τον χρόνο

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία