Τα X-TREME Stores στον παλμό του «σιδερένιου» αθλήματος!

Τα X-TREME Stores αποδεικνύοντας την έμπρακτη στήριξη σε όλα τα είδη αθλητισμού, έτσι και στο bodybuilding, «τρέχει» σε ολα τα μεγάλα event προκειμένου να εκφράσει τη συμπαράσταση σε αθλητές, προπονητές και διοργανωτές. 

 

Είναι ενας «καυτός» μήνας οπότε και για τα X-TREME Stores αφού το ημερολόγιο έχει πολλές σπουδαίες διοργανώσεις με την κορυφαία αλυσίδα να δίνει πάντα και παντού δυναμικό παρόν, αλλά και να φροντίζει τη προμήθεια των αθλητών, και όχι μόνο, με τα καλύτερα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά. 

 

Να σημειωθεί ότι το καλοκαιρινό ταξίδι άρχισε από το WABBA World Hellas 2016 και το Hilton όπου τα X-TREME Stores διέθεταν περίπτερο με νέα προϊόντα, αλλά και ειδικές προσφορές.

 

13278094 10206724132007200 1436097694 n

13231019 10206724131847196 596533323 n

13236213 10206724131887197 1316393254 n

13227923 10206724131967199 823326665 n

  • Κατηγορία Νέα

Τύποι και προδιαθεσικοί παράγοντες αθλητικών κακώσεων

Υπάρχουν δύο τύποι αθλητικών τραυματισμών. Οι οξείες κακώσεις και οι χρόνιες κακώσεις ή σύνδρομα υπέρχρησης...

 

Οξείες κακώσεις (Traumatic Injuries)

Η αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής μέσω της άσκησης έχρχεται με την βαθμιαία και προοδευτική επιβάρυνση του σώματος πέρα από τα όρια αντοχής. Στην περίπτωση που η επιβάρυνση είναι πολύ μεγάλη και απότομη, το σώμα μπορεί να μην αντέξει και τίθεται σε κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος, διαστρέμματος ή θλάσης. Σε πολλά αθλήματα παρατηρούνται οξείς τραυματισμοί κατά την έναρξη της αθλητικής σεζόν, επειδή οι αθλητές προσπαθούν γρήγορα να επανέλθουν σε καλή φυσική κατάσταση. Έτσι επιβαρύνονται απότομα τα οστά, οι αρθρώσεις, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες που ήταν ανενεργοί για κάποιο χρονικό διάστημα στις διακοπές, και επέρχεται ο τραυματισμός.

 

Σύνδρομα υπέρχρησης ή καταπόνησης (Overuse Syndromes)

Η άσκηση προκαλεί επαναλαμβανόμενες επιβαρύνσεις σε διάφορες ανατομικές δομές του σώματος όπως στους μύες, στους τένοντες, στους θυλάκους, στν αρθρικό χόνδρο, στα αστά και στα νεύρα. Αυτά τα επαναλαμβανόμενα φορτία οδηγούν σε μικροτραυματισμούς των δομών αυτών που θεωρητικά επουλώνονται με την ξεκούραση. Στην περίπτωση όμως που η άσκηση γίνεται πολύ συχνά, δεν επαρκεί ο χρόνος της ξεκούρασης για να ολοκληρωθεί η επούλωση. Έτσι, οι μικροτραυματισμοί αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου και ο αθλητής μπορεί να εμφανίσει κάποιο σύνδρμο υπέρχρησης.

injuries_img1

Εικόνα 1. Κάταγμα κοπώσεως 5ου μεταταρσίου

Τα πιο συχνά σύνδρομα είναι:

– Αστάθεια και τενοντοπάθεια του ώμου στους κολυμβητές.

–  Αστάθεια αγκώνα στους ρίπτες.

–  Πελματιαία αποευρωσίτιδα και κατάγματα κοπώσεως στους δρομείς (εικόνα 1).

–  Παγίδευση νεύρων στους κωπηλάτες.

– Τενοντοπάθεια επιγονατιδικού και αχιλλείου καθώς και χονδροπάθεια επιγονατίδας στους άλτες.

 

Προδιαθεσικοί παράγοντες

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που κάνουν πιο πιθανή την εμφάνιση ενός τραυματισμού κατά την διάρκεια της άσκησης.

injuries_img23

Εικόνα 2. Κλινική εικόνα ραιβού γόνατος  – Εικόνα 3. Ακτινολογικός έλεγχος ραιβού γόνατος.

Οι πιο βασικοί από αυτούς είναι:

–   Η διάρκεια, ένταση και συχνότητα της προπόνησης είναι πολύ μεγάλη ή ταχέως αυξανόμενη.

–   Το έδαφος του γηπέδου ή οι καιρικές συνθήκες είναι ακραίες και μη φυσιολογικές (για αθλήματα σε εξωτερικό περιβάλλον).

–   Χρήση ακατάλληλου αθλητικού εξοπλισμού, όπως για παράδειγμα αθλητικά παππούτσια μη ειδικά για τη συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα.

–   Προηγηθεία αθλητική κάκωση με ανεπαρκή αποθεραπεία.

–   Κάπνισμα και καθιστική ζωή.

–   Χαμηλή αερόβια και μυϊκή αντοχή, μυϊκή αδυναμία και ανισορροπία, δύσκαμπτες αρθρώεις με κακή ευλυγισία.

–   Υποκείμενες παθολογικές μυοσκελετικές ιδιαιτερότητες που προδιαθέτουν σε τραυματισμούς, όπως διαταραχές του άξονα (σκολίωση, ραιβά γόνατα, εικόνες 2 και 3), ψηλή ποδική καμάρα ή βλαισοποδία και άλλα.

 

{fcomments}

Οικονομική κρίση, αθλητισμός και υγεία!

Δίχως καμιά αμφιβολία, τα χρόνια της οικονομικής κρίσης έχουν τρομερές επιπτώσεις στην κοινωνία, οπότε από την "μέγγενη" της δεν θα μπορούσε να ξεφύγει ο αθλητισμός και κατ' επέκταση η υγεία μας...
 
Επιμέλεια: Θανάσης Μπίκας
 
Έχει καταναλωθεί σωρός από μελάνι για να διατυπωθούν οι συνέπειες αυτής της δύσκολης καμπής της χώρας. Ακούμε και βλέπουμε οικονομικές αναλύσεις, δυσάρεστες κοινωνικές έρευνες και διαφόρου τύπου αρνητικές εκδοχές της διαβολεμένης ύφεσης. Ωστόσο, λίγοι εστιάζουν σε ένα μεγάλο πρόβλημα που είναι η συρρίκωνση του αθλητισμού και οι κάκιστοι δείκτες υγείας των τελευταίων χρόνων...
 
Αναμφισβήτητα, κάθε μορφή αθλητισμού έχει πληγεί από αυτή τη κατάσταση. Σε όλα τα αθλήματα οι προϋπολογισμοί έχουν απίστευτα μειωθεί με αποτέλεσμα να υπάρχουν οικονομικά προβλήματα στους συλλόγους και να μην υπάρχουν καλές υποδομές. Οι εγκαταστάσεις είναι τραγικές, οι ιθύνοντες δυσκολεύονται να αντεπεξέλθουν ως προς τους αθλητές ή το προσωπικό και γενικά η χρονιά βγαίνει μετά δυσκολίας και με τις πιθανότητες να δημιουργηθεί "μαύρη τρύπα" να είναι αρκετά αυξημένες.
 
Από την άλλη, οι αθλητές δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στις κακές εγκαταστάσεις και στην κακή οργάνωση των συλλόγων λόγω της ανεπαρκής χρηματοδότησης. Συν τοις άλλοις, το επίπεδο διαρκώς πέφτει και ο ανταγωνισμός κατακεραυνώνεται. Οι αθλητές, εξαιρώντας τους μεγάλους σταρ, βιώνουν τον δικό τους Γολγοθά...
 
Όσον αφορά, το άθλημα της σωματικής διάπλασης αρκεί να παρατηρήσετε συνεντεύξεις σπουδαίων αθλητών που μιλούν για την οικονομική κρίση και τον χώρο τους αθλήματος. Στην ατμόσφαιρα "αιωρούνται" παράπονα κάθε μορφής κάτι που επισημαίνει ότι σίγουρα υπάρχει πρόβλημα. Ίσως να υπήρχε πάντα, αλλά οι συγκυρίες το έφεραν στην επιφάνεια. Οι καιροί είναι πολύ δύσκολοι για το άθλημα και όλοι επισημάνουν ότι οι συνθήκες αντίξοες για την ομαλή διεξαγωγή των αγώνων. Είτε φταίνε τα χρήματα, ειτε οι άνθρωποι...
 
Από αυτό το μπάχαλο της κρίσης δεν θα μπορούσε να διαφύγει η διατροφή και η υγεία, διότι τα χαμηλά μπάτζετ δεν επιτρέπουν σε ανανέωση εγγραφής σε αθλητικούς συλλόγους, ενώ κυριαρχεί η κατανάλωση φθηνών παχυντικών φαγητών. Έτσι, η άσκηση έχει μειωθεί δραματικά και οι διατροφικές συνήθειες έχουν αλλάξει με αποτέλεσμα να παρατηρείται πολλές φορές ακόμη και το φαινόμενο της παχυσαρκείας με πείνα...
 
Είναι ένα φαινόμενο που πρωτοεμφανίστηκε στις φτωχογειτονιές της Αμερικής και φαίνεται πως εγκαθίσταται για τα καλά και στην Ελλάδα. Συγκεκριμένα, στις δυτικές κοινωνίες η φτώχεια δεν οδηγεί στον υποσιτισμό ή στην πείνα, αλλά στο κακής ποιότητας φαγητό, που χορταίνει φθηνά και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και τελικά στην παχυσαρκία.
 
Αυτά, όπως καταλάβατε, ήταν οι αρνητικές επιπτώσεις που δυστυχώς είναι αρκετές και συνεχώς διογκώνονται, ωστόσο μέσα σε όλο αυτό το μεταβατικό στάδιο υπάρχουν και ορισμένα θετικά που πρέπει να επικροτούμε. Δηλαδή, το γεγονός ότι μέσα από την κρίση δόθηκαν ευκαιρίες σε μικρά παιδιά και πολλοί σύλλογοι επένδυσαν στα πιτσιρίκια. Κάτι που δεν βλέπαμε τα προηγούμενα χρόνια που επικρατούσε η λογική του "Ό,τι θέλω το παίρνω". Έτσι, δίνεται το βήμα και σε νέους αθλητές να ζήσουν το ονειρό τους και να εκπληρώσουν τους στόχους τους. 
 
Επίσης, όλη αυτή η διαδικασία μας έκανε πιο ολιγαρκής, όχι τόσο ανοιχτοχέρηδες με αποτέλεσμα να μην "πετάμε στα σύννεφα", να είμαστε αρκετά ώριμοι και συνεσταλμένοι να αντιμετωπίσουμε κάθε δύσκολη κατάσταση. Να πατήσουμε γερά στα πόδια μας, να ξεκινήσουμε δυναμικά από την αρχή ξεπερνώντας κάθε εμπόδιο. Από μια άλλη σκοπιά, καλλιεργώντας διαφορετική νοοτροπία που θα επιτρέψει στον αθλητισμό να δει μια "άσπρη μέρα". Οπότε, η οικονομική κρίση θα είναι απλά ένα ξεκαθάρισμα κι εκεί θα αποδειχθεί ποιοι μπορούν να συνεχίσουν και ποιοι αξίζει ένα καλύτερο μέλλον...
 
Μη χάνετε την πίστη σας και συνεχίστε προς το μεγάλο όνειρό σας...
 
 
Πινακίδα από το γυμνάσιο στο οποίο πήγαινε ο Λεμπρόν Τζέιμς στο Οχάιο που γράφει: 
"ΘΥΣΙΑ - Εάν θέλεις κάτι που ποτέ δεν είχες, πρέπει να είσαι πρόθυμος να κάνεις που ποτέ δεν έκανες"
  • Κατηγορία News

Αθλητισμός και καρδιά: Τι πρέπει να προσέχουμε!

Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα η καρδιά έχει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Τι πρέπει να προσέχουμε πριν ξεκινήσουμε τη συστηματική άθληση;
 

Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, που θεωρείται ακρογωνιαίος λίθος για την υγεία. Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα η καρδιά έχει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, πριν ξεκινήσουμε τη συστηματική άθληση;

Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου, με θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, στο μυοσκελετικό και το καρδιοαγγειακό σύστημα καθώς και στον ανοσολογικό μηχανισμό.

 

Ο Ιπποκράτης θεωρούσε την άσκηση και τη σωστή διατροφή ακρογωνιαίους λίθους της υγείας του ανθρώπου. Η άποψη αυτή, που εκφράστηκε αιώνες πριν, καταξιώνεται συνεχώς και ισχύει μέχρι σήμερα. Ειδικά στην καρδιολογία, έπειτα από πολυετείς παρατηρήσεις και αναφορές, δημιουργήθηκε ειδικό κεφάλαιο 'Η καρδιά των αθλητών'.
 

Ο άνθρωπος χαρακτηρίζεται από την κίνηση, η οποία πραγματοποιείται χάρη στη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού, όπως του νευρικού, του ενδοκρινικού, του μυοσκελετικού. Κυρίαρχο είναι βέβαια το μυοσκελετικό, αλλά χρειάζεται την απόλυτη υποστήριξη από το καρδιαγγειακό.
 

Η υποστήριξη απαιτεί την επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος, ανατομική και λειτουργική.


Τον αθλητισμό μπορούμε να τον διακρίνουμε σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: τον πρωταθλητισμό, τον μαζικό αθλητισμό και τον θεραπευτικό. Ο θεραπευτικός αθλητισμός εφαρμόζεται σήμερα συστηματικά στην αποκατάσταση έπειτα από εγχείρηση bypass και έμφραγμα μυοκαρδίου, στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη και της παχυσαρκίας, ως νόσου πλέον, μαζί με την πρέπουσα φαρμακευτική αγωγή.

 

Διαφορετικές συνθήκες
 

Η άσκηση επιφέρει τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου, η οποία δρα θετικά στην εξέλιξη της πορείας της νόσου (δευτερογενής πρόληψη). Σημαντικός είναι ο ρόλος του αθλητισμού (πρωταθλητισμού και μαζικού αθλητισμού) στην πρωτογενή πρόληψη.
 

Πολλά νοσήματα είναι αποτέλεσμα του 'πολιτισμού'.
 

Η απομάκρυνση από τον ιδανικό τρόπο ζωής, με το άγχος διεκπεραίωσης των καθημερινών υποχρεώσεων, τον καθιστικό τρόπο ζωής και την ακατάλληλη διατροφή να κυριαρχούν, δημιουργεί το υπόστρωμα που συντελεί στη συνεχή αύξηση του αριθμού και της εμφάνισης σε μικρότερη ηλικία νοσημάτων που αποκαλούνται 'νόσοι του πολιτισμού'.
 

Ιδιαίτερης μνείας χρήζει ο πρωταθλητισμός, επειδή θαυμάζοντας τους αθλητές παρακινούμαστε όλοι να αθληθούμε. Πρωταθλητισμός σημαίνει συστηματική καθημερινή άσκηση με υψηλές σωματικές επιβαρύνσεις, με τη νίκη να είναι το ιδανικό επίτευγμα και στόχος ζωής.


Οι υψηλές επιβαρύνσεις σε καθημερινή βάση, που πρέπει να υποστηριχτούν από την καρδιά και το αγγειακό σύστημα, αναγκάζουν την καρδιά να υποστεί 'προσαρμογές' προκειμένου να ανταποκριθεί επιτυχώς.
 

Οι προσαρμογές εκδηλώνονται με κλινικά και εργαστηριακά ευρήματα που διαφοροποιούνται από τα γνωστά φυσιολογικά δεδομένα και πρέπει να διευκρινιστεί σαφώς πότε είναι αποτέλεσμα προσαρμογής και πότε είναι παθολογικά. Αυτό απαιτεί διαρκή ενασχόληση, ενημέρωση και πείρα του γιατρού.
 

Οι αθλητές που παρουσιάζουν ορισμένες παθολογικές καταστάσεις, λόγω των υψηλών επιβαρύνσεων, διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο και ιερός στόχος των γιατρών είναι η προστασία της ζωής τους.

 

Οι κίνδυνοι και οι εξετάσεις 
 

Οι καρδιολόγοι δεν επιτρέπουν την άθληση στις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις: υπερτροφική καρδιοπάθεια αποφρακτικού τύπου, συγγενή ανωμαλία των στεφανιαίων, στεφανιαία νόσο, αρρυθμιογόνο δεξιά κοιλία, σύνδρομο Marfan, συγγενή στένωση της αορτής, σύνδρομο μακρού QT, σύνδρομο βραχέος QT, σύνδρομο προδιεγέρσεως, σύνδρομο Brugada και σύνδρομο ή κατεχολαμινεργική πολύμορφη κοιλιακή ταχυκαρδία.
 

Πολλά από τα σύνδρομα αυτά έχουν γενετική βάση και οφείλονται σε μεταλλάξεις συγκεκριμένων γονιδίων.
 

Ο αιφνίδιος θάνατος αθλητή μέσα στον αγωνιστικό χώρο είναι συγκλονιστικό γεγονός, επειδή αφορά στο κατεξοχήν υγιές δείγμα πληθυσμού, αλλά ευτυχώς είναι πολύ σπάνιο. Η επιστημονική κοινότητα παγκοσμίως προβληματίστηκε έντονα και δίνει απόλυτη προτεραιότητα στην πρόληψη με την έγκαιρη διάγνωση.
 

Προς το σκοπό αυτόν, υπάρχουν οδηγίες τόσο από την Αμερικανική όσο και από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία.
 

Άξονες της εκτίμησης σχετικά με την ικανότητα προς άθληση ενός ατόμου αποτελούν η κλινική εξέταση και η ειλικρίνεια του εξεταζομένου στις ερωτήσεις που τίθενται. Από την ιατρική πλευρά απαραίτητα πλέον θεωρούνται: η λεπτομερής λήψη του ιστορικού, η πλήρης κλινική εξέταση, το ηλεκτροκαρδιογράφημα, το triplex καρδιάς και οποιαδήποτε άλλη εργαστηριακή εξέταση κρίνει απαραίτητη ο γιατρός.
 

Εάν το αποτέλεσμα όλων αυτών δεν δημιουργεί βάσιμες υπόνοιες για παθολογικό υπόστρωμα, δίνεται η έγκριση για άθληση, με την προϋπόθεση ότι με την εμφάνιση οποιουδήποτε συμπτώματος πρέπει απαραιτήτως να γίνεται επανεκτίμηση.
 

Ορισμένες παθολογικές καταστάσεις μπορεί να μην είναι απαγορευτικές για άθληση που δεν προκαλεί αξιόλογες επιβαρύνσεις, όπως π.χ. η σκοποβολή.
 

 Άρα, ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει σοβαρά υπόψη το είδος της αθλητικής δραστηριότητας και τις επιβαρύνσεις που προκαλεί, πριν δώσει τη συγκατάθεσή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί η αθλητική δραστηριότητα να επιτραπεί, όταν η παθολογική κατάσταση έχει θεραπευτεί.
 

Συνοψίζοντας, χρειάζεται να γίνει συνειδητά αποδεκτό απ’ όλους ότι η άθληση οφείλει να αποτελεί κυρίαρχο στοιχείο της ζωής μας, ώστε να αναστραφεί η αυξανόμενη εμφάνιση νοσημάτων που στιγματίζουν αρνητικά το σύγχρονο άνθρωπο και έχουν υψηλό κόστος σε ποιότητα ζωής, αλλά και σε οικονομικό επίπεδο.
 

Πόλος έλξης είναι οι πρωταθλητές και η προσπάθεια κάθε κράτους προς αυτήν την κατεύθυνση. Μεγάλη ευθύνη έχουν και οι γιατροί, οι οποίοι οφείλουν να περιορίσουν τα φαινόμενα αιφνίδιου θανάτου που δρουν αποτρεπτικά σε αυτήν την προσπάθεια.
 

Δεν αξίζει σε κανέναν -και πολύ περισσότερο στους πρωταθλητές- να πεθαίνει αιφνίδια σε αγωνιστικούς χώρους.

 

{fcomments}

Κρεατίνη: οι επιδράσεις στην αθλητική απόδοση

Στο Journal of the International Society of Sports Nutrition δημοσιεύτηκε η αναθεώρηση για την συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης σε αθλητές (Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update).


Παραθέτουμε τα βασικότερα στοιχεία της δημοσίευσης:

 

 

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως μελετημένα φυσικά συμπληρώματα.
 

Χρησιμοποιείται και ερευνάται σε κλινικό περιβάλλον για τη διερεύνηση διάφορων παθολογικών καταστάσεων ή διαταραχών, όπως μυοπάθειες, και χρησιμοποιείται ως εργογόνο βοήθημα για την ενίσχυση της υγείας και της αθλητική απόδοσης σε αθλητές. 
 


Φυσιολογικά, παράγεται ενδογενώς σε μία ποσότητα περίπου 1γρ/ημέρα. Η σύνθεσή της πραγματοποιείται κυρίως στο ήπαρ, τους νεφρούς, και σε μικρότερο βαθμό στο πάγκρεας. Η υπόλοιπη ποσότητα κρεατίνης που είναι διαθέσιμη στο σώμα λαμβάνεται μέσω της δίαιτας (περίπου 1γρ/ημέρα σε μη χορτοφάγους). Το 95% των αποθηκών κρεατίνης βρίσκονται στους σκελετικούς μυς και το υπόλοιπο 5% κατανέμεται στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τους νεφρούς και τους όρχεις.

 

 

Ως συμπλήρωμα από του στόματος, η πιο ευρέως μελετημένη και χρησιμοποιούμενη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη (CM).
 

 

Ανεξάρτητα από τη μορφή, η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ισχύ, την άλιπη μάζα σώματος και την μορφολογία των μυών σε συνδυασμό με άρση βαρών και σε μικρότερο βαθμό σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων. Η κρεατίνη μπορεί να οφελεί και άλλους τρόπους άσκησης, όπως το υψηλής έντασης τρέξιμο ή η προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, φαίνεται ότι η επίδρασή της μειώνεται προοδευτικά κατά την άσκηση.


 

Ακόμα κι αν δεν ανταποκρίνονται όλοι παρόμοια, είναι γενικά αποδεκτό ότι η συμπληρωματική χορήγηση της κρεατίνης αυξάνει την αποθήκευσής της και προωθεί μία ταχύτερη αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης στο διάστημα μεταξύ ασκήσεων υψηλής έντασης. Οι επιδράσεις αυτές μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις και να προωθήσουν καλύτερες προσαρμογές στην προπόνηση. Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης σε ποσότητες 0,1 g / kg σωματικού βάρους σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων βελτιώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και σε κυτταρικό και υπο-κυτταρικό επίπεδο.


 

Υπάρχει ένας μεγάλος όγκος έρευνας που έχει δημοσιευθεί σχετικά στα συμπληρώματα κρεατίνης. Διάφορα πρωτόκολλα έχουν ακολουθηθεί σχετικά με την διαχείριση, τις μορφές κρεατίνης, καθώς και πιθανές παρενέργειες.

 


Το πιο τυπικό πρωτόκολλο για να φορτίσουν γρήγορα οι αποθήκες κρεατίνης στον σκελετικό μυ είναι είτε μια φάση φόρτισης των 20 έως 25 g CM / μέρα είτε 0,3 g CM / kg / μέρα μοιρασμένο σε 4 έως 5 ημερήσιες προσλήψεις των 5 g το καθένα . 
Ωστόσο, ένα πιο μετριασμένο πρωτόκολλο όπου αρκετές μικρότερες δόσεις κρεατίνης προσλαμβάνεται κατά την διάρκεια της ημέρας (20 προσλήψεις του 1 γραμμαρίου ανά 30 λεπτά) θα μπορούσε να είναι μια καλύτερη προσέγγιση για την μεγιστοποίησης της ενδομυϊκής κρεατίνης. 

 


Προκειμένου να διατηρηθεί η μεγιστοποίηση του κορεσμού της κρεατίνης του σώματος, η φάση φόρτισης πρέπει να ακολουθείται από μια περίοδο συντήρησης 3-5 γρ CM / μέρα ή 0,03 γρ CM / κιλό / μέρα. Οι στρατηγικές αυτές φαίνεται να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για κορεσμό των μυών ωστέ να ωφεληθούν από την συμπληρωματική χορήγηση.


Επίσης, η ταυτόχρονη κατανάλωση υδατάνθρακα ή/και πρωτεΐνης φαίνεται να αυξάνει κατά περίπου 25% την κατακράτηση κρεατίνης από το σώμα (εξαιτίας της αύξησης της έκκρισης ινσουλίνης). Αυτός ο συνδυασμός προκαλεί ταχύτερο ρυθμό κορεσμού, αλλά δεν έχει αποδειχθεί να έχει μια μεγαλύτερη επίδραση στις επιδόσεις.

 


Συγκεντρωτικά, οι επιδράσεις της συμπληρωματικής χορήγησης κρεατίνης είναι:

  1. Ενίσχυση των επιδράσεων των ασκήσεων αντίστασης στην ενίσχυση της ισχύς και την υπερτροφία του μυ.

  2. Βελτίωση της ποιότητας και προσαρμογών της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης.

  3. Αύξηση της απόδοσης της αερόβιας αντοχής σε δοκιμές που διαρκούν περισσότερο από 150s.

  4. Θετικά αποτελέσματα στην ισχύ, δύναμη, μείωση άλιπης μάζας, στην καθημερινή απόδοση και στην νευρολογική λειτουργία σε νέους και ηλικιωμένους.

  5. Η έρευνα για τους μηχανισμούς επίδρασης της κρεατίνης έχει προοδεύσει από το 2007 αναδεικνύοντας ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης όποτε συνδυάζεται κρεατίνη με ασκήσεις αντίστασης.

  6. Όσον αφορά στην αερόβια απόδοση, οι αυξημένες αποθήκες κρεατίνης φαίνεται να ενισχύουν ευνοϊκές φυσιολογικές προσαρμογές όπως: αύξηση του όγκου του πλάσματος, την αποθήκευση γλυκογόνου, τη βελτίωση του αερόβιου κατωφλιού και μια πιθανή μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου σε υπό μέγιστη άσκηση.

 


Τέλος, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση κρεατίνης είναι ασφαλής. Πάραυτα, δεν είναι εγγυημένα η μακροπρόθεσμη ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης, οι διάφορες μορφές κρεατίνης που χορηγούνται σε διαφορετικούς πληθυσμούς (αθλητές, αθλούμενους, ασθενείς, ,έφηβους ή ηλικιωμένους).

 


Δείτε αναλυτικά την δημοσίευση για τις επιδράσεις της κρεατίνης εδώ:

http://www.jissn.com/content/9/1/33

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:33

Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

Robert Cooper, Fernando Naclerio, Judith Allgrove and Alfonso Jimenez 


Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.nutrinews.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Αθλητισμός και καρδιά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πηγή: 'Εις ΥΓΕΙΑν'

 

Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, που θεωρείται ακρογωνιαίος λίθος για την υγεία. Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα η καρδιά έχει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, πριν ξεκινήσουμε τη συστηματική άθληση; 

 

Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου, με θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, στο μυοσκελετικό και το καρδιοαγγειακό σύστημα καθώς και στον ανοσολογικό μηχανισμό.

 

Ο Ιπποκράτης θεωρούσε την άσκηση και τη σωστή διατροφή ακρογωνιαίους λίθους της υγείας του ανθρώπου. Η άποψη αυτή, που εκφράστηκε αιώνες πριν, καταξιώνεται συνεχώς και ισχύει μέχρι σήμερα. Ειδικά στην καρδιολογία, έπειτα από πολυετείς παρατηρήσεις και αναφορές, δημιουργήθηκε ειδικό κεφάλαιο 'Η καρδιά των αθλητών'.

 

Ο άνθρωπος χαρακτηρίζεται από την κίνηση, η οποία πραγματοποιείται χάρη στη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού, όπως του νευρικού, του ενδοκρινικού, του μυοσκελετικού. Κυρίαρχο είναι βέβαια το μυοσκελετικό, αλλά χρειάζεται την απόλυτη υποστήριξη από το καρδιαγγειακό.

 

Η υποστήριξη απαιτεί την επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος, ανατομική και λειτουργική.

 

Τον αθλητισμό μπορούμε να τον διακρίνουμε σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: τον πρωταθλητισμό, τον μαζικό αθλητισμό και τον θεραπευτικό. Ο θεραπευτικός αθλητισμός εφαρμόζεται σήμερα συστηματικά στην αποκατάσταση έπειτα από εγχείρηση bypass και έμφραγμα μυοκαρδίου, στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη και της παχυσαρκίας, ως νόσου πλέον, μαζί με την πρέπουσα φαρμακευτική αγωγή.

 

Διαφορετικές συνθήκες

Η άσκηση επιφέρει τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου, η οποία δρα θετικά στην εξέλιξη της πορείας της νόσου (δευτερογενής πρόληψη). Σημαντικός είναι ο ρόλος του αθλητισμού (πρωταθλητισμού και μαζικού αθλητισμού) στην πρωτογενή πρόληψη.

Πολλά νοσήματα είναι αποτέλεσμα του 'πολιτισμού'.

Η απομάκρυνση από τον ιδανικό τρόπο ζωής, με το άγχος διεκπεραίωσης των καθημερινών υποχρεώσεων, τον καθιστικό τρόπο ζωής και την ακατάλληλη διατροφή να κυριαρχούν, δημιουργεί το υπόστρωμα που συντελεί στη συνεχή αύξηση του αριθμού και της εμφάνισης σε μικρότερη ηλικία νοσημάτων που αποκαλούνται 'νόσοι του πολιτισμού'.

 

Ιδιαίτερης μνείας χρήζει ο πρωταθλητισμός, επειδή θαυμάζοντας τους αθλητές παρακινούμαστε όλοι να αθληθούμε. Πρωταθλητισμός σημαίνει συστηματική καθημερινή άσκηση με υψηλές σωματικές επιβαρύνσεις, με τη νίκη να είναι το ιδανικό επίτευγμα και στόχος ζωής.

Οι υψηλές επιβαρύνσεις σε καθημερινή βάση, που πρέπει να υποστηριχτούν από την καρδιά και το αγγειακό σύστημα, αναγκάζουν την καρδιά να υποστεί 'προσαρμογές' προκειμένου να ανταποκριθεί επιτυχώς.

Οι προσαρμογές εκδηλώνονται με κλινικά και εργαστηριακά ευρήματα που διαφοροποιούνται από τα γνωστά φυσιολογικά δεδομένα και πρέπει να διευκρινιστεί σαφώς πότε είναι αποτέλεσμα προσαρμογής και πότε είναι παθολογικά. Αυτό απαιτεί διαρκή ενασχόληση, ενημέρωση και πείρα του γιατρού.

Οι αθλητές που παρουσιάζουν ορισμένες παθολογικές καταστάσεις, λόγω των υψηλών επιβαρύνσεων, διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο και ιερός στόχος των γιατρών είναι η προστασία της ζωής τους.

 

Οι κίνδυνοι και οι εξετάσεις

Οι καρδιολόγοι δεν επιτρέπουν την άθληση στις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις: υπερτροφική καρδιοπάθεια αποφρακτικού τύπου, συγγενή ανωμαλία των στεφανιαίων, στεφανιαία νόσο, αρρυθμιογόνο δεξιά κοιλία, σύνδρομο Marfan, συγγενή στένωση της αορτής, σύνδρομο μακρού QT, σύνδρομο βραχέος QT, σύνδρομο προδιεγέρσεως, σύνδρομο Brugada και σύνδρομο ή κατεχολαμινεργική πολύμορφη κοιλιακή ταχυκαρδία.

Πολλά από τα σύνδρομα αυτά έχουν γενετική βάση και οφείλονται σε μεταλλάξεις συγκεκριμένων γονιδίων.

Ο αιφνίδιος θάνατος αθλητή μέσα στον αγωνιστικό χώρο είναι συγκλονιστικό γεγονός, επειδή αφορά στο κατεξοχήν υγιές δείγμα πληθυσμού, αλλά ευτυχώς είναι πολύ σπάνιο. Η επιστημονική κοινότητα παγκοσμίως προβληματίστηκε έντονα και δίνει απόλυτη προτεραιότητα στην πρόληψη με την έγκαιρη διάγνωση.

 

Προς το σκοπό αυτόν, υπάρχουν οδηγίες τόσο από την Αμερικανική όσο και από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία.

 

Άξονες της εκτίμησης σχετικά με την ικανότητα προς άθληση ενός ατόμου αποτελούν η κλινική εξέταση και η ειλικρίνεια του εξεταζομένου στις ερωτήσεις που τίθενται. Από την ιατρική πλευρά απαραίτητα πλέον θεωρούνται: η λεπτομερής λήψη του ιστορικού, η πλήρης κλινική εξέταση, το ηλεκτροκαρδιογράφημα, το triplex καρδιάς και οποιαδήποτε άλλη εργαστηριακή εξέταση κρίνει απαραίτητη ο γιατρός.

Εάν το αποτέλεσμα όλων αυτών δεν δημιουργεί βάσιμες υπόνοιες για παθολογικό υπόστρωμα, δίνεται η έγκριση για άθληση, με την προϋπόθεση ότι με την εμφάνιση οποιουδήποτε συμπτώματος πρέπει απαραιτήτως να γίνεται επανεκτίμηση.

Ορισμένες παθολογικές καταστάσεις μπορεί να μην είναι απαγορευτικές για άθληση που δεν προκαλεί αξιόλογες επιβαρύνσεις, όπως π.χ. η σκοποβολή.

 Άρα, ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει σοβαρά υπόψη το είδος της αθλητικής δραστηριότητας και τις επιβαρύνσεις που προκαλεί, πριν δώσει τη συγκατάθεσή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί η αθλητική δραστηριότητα να επιτραπεί, όταν η παθολογική κατάσταση έχει θεραπευτεί.

 

Συνοψίζοντας, χρειάζεται να γίνει συνειδητά αποδεκτό απ’ όλους ότι η άθληση οφείλει να αποτελεί κυρίαρχο στοιχείο της ζωής μας, ώστε να αναστραφεί η αυξανόμενη εμφάνιση νοσημάτων που στιγματίζουν αρνητικά το σύγχρονο άνθρωπο και έχουν υψηλό κόστος σε ποιότητα ζωής, αλλά και σε οικονομικό επίπεδο.

Πόλος έλξης είναι οι πρωταθλητές και η προσπάθεια κάθε κράτους προς αυτήν την κατεύθυνση. Μεγάλη ευθύνη έχουν και οι γιατροί, οι οποίοι οφείλουν να περιορίσουν τα φαινόμενα αιφνίδιου θανάτου που δρουν αποτρεπτικά σε αυτήν την προσπάθεια.

Δεν αξίζει σε κανέναν -και πολύ περισσότερο στους πρωταθλητές- να πεθαίνει αιφνίδια σε αγωνιστικούς χώρους. 

 

Πηγές: Πάνος Σταματόπουλος, Καρδιολόγος

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Η καρδιά του αθλητή και η χρήση αναβολικών στα σπορ !!!

Η συστηματική άθληση σε υψηλά επίπεδα – συνήθως πρωταθλητισμού – επιφέρει διάφορες αλλαγές στο σώμα του αθλητή, έτσι ώστε να μπορεί να ανταποκρηθεί στις αυξημένες απαιτήσεις για οξυγόνο και ενέργεια. Όσον αφορά την καρδιά του αθλητή, η ανατομική και μοριακή της δομή πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε να δουλεύει πιο πολύ – για να τροφοδοτήσει τους βαριά ασκούμενους και ανεπτυγμένους μύες – και να χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο.

 

Έτσι, η καρδιά σε αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβια σπορ αντοχής – όπως οι μαραθωνοδρόμοι, οι κολυμβητές, κλπ αλλά όχι οι αθλητές της άρσης βαρών ή των μικρών αποστάσεων όπως των 100μ – παρουσιάζουν μια φυσιολογική διόγκωση στην καρδιά τους, όπου μεγαλώνει η καρδια, χορώντας περισσότερο αίμα, αλλά χωρίς να παχαίνουν ιδιαίτερα τα τοιχώματά της. Η αθλητική καρδιά δουλεύει φυσιολογικα, χτυπάει με κανονική δύναμη και επίσης χαλαρώνει μετά από κάθε χτύπο φυσιολογικά – έχει φυσιολογική συστολή και διαστολή – πράγμα πολύ σημαντικό για την ομαλή της λειτουργία. Όταν ένας αθλητής αντοχής παύει πλέον να προπονείται σε πρωταθλητικό επίπεδο, η καρδιά επανέρχεται σιγά σιγά στις κανονικές της διαστάσεις, πάντα διατηρώντας τη φυσιολογική της λειτουργία. Η αθλητική καρδιά δεν είναι παθολογική κατάσταση.  

 



Πολλοί αθλητές, είτε αθλούνται επαγγελματικά ή για αναψυχή χρησιμοποιούν ουσίες όπως τα αναβολικά στερεοειδή για να αυξήσουν την απόδοσή τους. Τα αναβολικά, εκτός από το να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα – όπως χρησιμοποιούνται στους μποντι μπίλντερ – αυξάνουν και τη μυϊκή αντοχή, την ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις –‘όπως στα 100 και 200μ – και την ταχύτητα ανάκαμψης των μυών μετά την έντονη προσπάθεια. Συνήθως, δε, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες παράνομες ουσίες – κοινώς το ντοπάρισμα – και πάντα η χρήση τους επιφέρει πολλές επιπλοκές, κυρίως στην καρδιά.

 



Τα καρδιακά προβλήματα που είναι αποτέλεσμα της χρήσης αναβολικών είναι πολλά και σοβαρά. Συμπεριλαμβάνουν την αρτηριακή υπέρταση – που από μόνη της είναι ένας ζημιογόνος παράγοντας για την καρδια και τα αγγεία – τις αρρυθμίες, την υπερτροφία της καρδιάς – δηλαδή την πάχυνση των τοιχωμάτων της – τη στεφανιαία νόσο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τη θρόμβωση και τον αιφνήδιο θάνατο. Τα αναβολικά χαλάνε το μεταβολικό προφίλ του αθλητή. Μειώνουν την καλή χοληστερίνη (HDL) – δηλαδή χάνεται κομμάτι της προστασίας που παρέχει αυτή η ουσία στα αγγεία. Αυξάνουν την κακή χοληστερίνη (LDL) και αλλάζουν τις ισορροπίες άλλων λιποπροτεϊνών στο αίμα. Όλα αυτά ουσιαστικά αυξάνουν τη δημιουργία πλακών στα αγγεία, προκαλώντας στενλωσεις και αυξάνοντας την πιθανότητα εμφράγματος και θανάτου. Η αύξηση των αιμοπεταλίων και άλλων παραγόντων πήξης προκαλούν θρομβώσεις στις αρτηρίες και στις φλέβες. Η τεστοστερόνη που χρησιμοποιείται σαν αναβολικό προκαλεί σύσπαση των αγγείων της καρδιάς – άλλος ένας κίνδυνος εμφράγματος. 
Κάποιες αλλαγές που οφείλονται στα αναβολικά, όπως η μείωση της καλής χοληστερίνης, επανέρχονται σε 
φυσιολογικά επίπεδα, μήνες μετά από τη διακοπή χρήσης των ουσιών αυτών. Άλλες αλλαγές, όμως, είναι πιο μόνιμες, και μυώνουν το προσδόκιμο ζωής των αθλητων που κάνουν μακροχρόνια χρήση αναβολικών ή που παρά την βραχυχρόνια χρήση έχουν ήδη παρουσιάσει τις αλλαγές. Μία από αυτές είναι η υπερτροφία – πάχυνση – των τοιχωμάτων της καρδιάς, πράγμα το οποίο μειώνει τη διαστολική – χαλαρωτική – λειτουργία της καρδιάς και δημιουργεί ένα είδος καρδιακής ανεπάρκειας. 

 



Τα αναβολικά στερεοειδή μπορεί εφήμερα να αυξάνουν μέρη της απόδοσης των αθλητών, αλλά το κόστος στο σώμα και στην υγεία είναι βαρύ και συχνά μόνιμο. Χρειάζεται μεγάλη εγρήγορση έτσι ώστε ο κάθε αθλητής να αποφεύγει τέτοιες ουσίες και πάντα ο αθλούμενος να ελέγχει ακριβώς τι περιέχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που του προτείνουν, ιδιαίτερα, άτομα που δεν είναι γιατροί ή διαιτολόγοι. Επίσης, πρέπει όλοι αν αποφασίσουμε τι είδους αθλητισμό θέλουμε: υπεράνθρωπες, θεαματικές αποδόσεις από ντοπαρισμένους και καταδικασμένους αθλητές, ή αυγενή άμηλα και υγειή σώματα;

 

 

http://ygeiacomgr.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Το αλκοόλ και η επίδραση του στις αθλητικές επιδόσεις !!!

Πολλοί αθλητές καταναλώνουν αλκοόλ λίγη ώρα πριν να γυμναστούν, έχοντας την εντύπωση ότι θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και εγρήγορση. Πιο κάτω θα μάθετε πς μπορεί το αλκοόλ να επηρεάσει την απόδοσή σας και ποις επιπτώσεις επιφέρει στον οργανισμό σας.

 



Η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί σήμερα ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα εξάρτησης. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι μερικά ποτά πριν από κάποιο event μπορούν να προσφέρουν μία εργογόνος δράση. Είναι γνωστό ως ένα ισχυρό μέσο που αυξάνει την πνευματική εγρήγορση, ηρεμεί τους αθλητές και απαλύνει την αίσθηση του πόνου. Καταναλώνοντας μερικά ποτά, ορισμένοι αθλητές δηλώνουν ότι αισθάνονται περισσότερη εγρήγορση, περισσότερη αυτοπεποίθηση και ανίκητοι.

 



Σε αθλήματα που απαιτούν σταθερές, ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις, η φήμη του αλκοόλ ως μέσο μείωσης του μυϊκού τρεμουλιάσματος και άγχους μπορεί να φανεί ιδιαίτερα ελκυστική. Πως όμως επηρεάζει η χρήση του αλκοόλ την απόδοση σας στον αθλητισμό;

 



Το αλκοόλ λοιπόν, μπορεί να χαρακτηριστεί είτε ως τρόφιμο είτε ως ναρκωτικό. Ως ένα τρόφιμο, περιέχει πυκνή θερμιδική αξία. Στις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ προσφέρει σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από υδατάνθρακες ή πρωτεϊνες, λιγότερο όμως από ένα γραμμάριο λίπους. Οι θερμίδες του αλκοόλ θεωρούνται «κενές» , επιδή τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν μηδαμινές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
 

 


Εκτός αυτών, το αλκοόλ ονομάζεται επίσης αντι-θρεπτικό συστατικό, διότι παρεμβαίνει άμεσα στην απορρόφηση, αποθήκευση και χρήση άλλων θρεπτικών συστατικών. Ως ναρκωτικό, το αλκοόλ έχει χαρακτηριστεί ως μία εθιστική ουσία. Κατατάσσεται ως κατευναστικό, αλλά φαίνεται να έχει δύο μέρη αντίδρασης: αρχικά έχει την αίσθηση του ενθουσιασμού όπου στην συνέχεια ακολουθούν σημάδια κατάθλιψης. Οι άνδρες είναι λιγότερο επιρρεπείς στο αλκοόλ από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στην ύπαρξη ένός συγκεκριμένου ένζυμου (ADH) στο στομάχι το οποίο διασπά το αλκοόλ και το μεταβολίζει γρηγορότερα.

 



Οι συνέπειες του αλκοόλ στην αθλητική απόδοση
 


Για την εργογόνο δράση του, το αλκοόλ συνιστάται για:

  • Ηρεμία των νεύρων
  • Αύξηση νοητικής εγρήγορσης
  • Μείωση του πόνου
  • Μείωση μυϊκου τρέμουλου

Παρά τα θετικά προτεινόμενα οφέλη που έχει το αλκοόλ ως εργογόνος ουσία, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα με εκείνο που προαναφέρθηκε πιο πάνω.



Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι:

  • Μειώνει την ακρίβεια, την ισορροπία και το χρόνο αντίδρασης
  • Καθυστερεί την οπτική ανίχνευση και επεξεργασία πληροφοριών
  • Μειώνει την αντοχή, την ενέργεια και την ανθεκτικότητα των μυών
  • Αφυδατώνει το σώμα

 

Έχει διαπιστωθεί ότι η αρκετή κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί ένα «αίσθημα» βελτιωμένων ψυχοκινητικών ικανοτήτων. Ουσιαστικά, μια πολύ μικρή ποσότητα ποτού μπορεί να προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος και το μυϊκό τρέμουλο, αλλά η μείωση συντονισμού, ισορροπίας και επεξεργασίας πληροφοριών που προκαλεί αναιρεί κάθε πραγματικό όφελος των πιο πάνω στις αθλητικές επιδόσεις.



Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ απαλύνει την αίσθηση του πόνου, αλλά ο πόνος υποδηλώνει τραυματισμό. Με το αλκοόλ ο αθλητής διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης της σοβαρότητας ενός τραυματισμού, εφόσον χωρίς πόνο αγνοεί το πραγματικό μέγεθος της ζημιάς. Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό αποτρέποντας την απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), προκαλώντας έτσι τα νεφρά να αποβάλλουν τα περιττά υγρά με τη μορφή των ούρων.

 



Οι επιπτώσεις που προκαλεί στην σωματική σας διάπλαση και την υγεία σας
 


Δεδομένου ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, εάν σας ενδιαφέρει ο έλεγχος του βάρους σας τότε θα πρέπει να μετρήσετε και αυτές τις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο στη συνολική κατανάλωση. Αυτές οι θερμίδες μπορούν εύκολα να αυξήσουν το σωματικό σας βάρος. Εκτός αυτού, το αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση και αξιοποίηση πολλών βιταμινών και μετάλλων, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν την επεξεργασία των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η τακτική χρήση του αλκοόλ, προκαλεί σημαντική βλάβη του ήπατος.



Το αλκοόλ εμποδίζει την ομαλή λειτουργία των πρωτεϊνών και του λίπους στον οργανισμό, προκαλώντας έτσι βλάβη στο συκώτι και διαταραχή στην παραγωγή των παγκρεατικών ένζυμων που χρειάζονται για μεταβολισμό του λίπους. Αυτό μειώνει την σωστή κινητοποίηση του σωματικού λίπους, ανεβάζοντας έτσι τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Το ηπατικό γλυκογόνο μπορεί να εξαντληθεί αποτρέποντας έτσι την δημιουργία νέας γλυκόζης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να αποθηκεύει λίπος δημιουργώντας έτσι δυσκολία στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Η ενέργεια, η δύναμη και η αντοχή μειώνονται εμποδίζοντας έτσι τους αθλητές να γυμναστούν περισσότερο.
 


Είναι το αλκοόλ ωφέλιμο για την καρδιά;



Σύμφωνα με στοιχεία, έχει αποδειχθεί ότι η μετρημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε μερικούς ανθρώπους. Διαπιστώθηκε επίσης ότι ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνων (HDL) στο αίμα. Η HDL είναι γνωστή ως «καλή χοληστερόλη» και είναι υπεύθυνη για τη καθαρή διατήρηση των αρτηριών.
 


Παρ’όλα αυτά δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ λόγω όλων των αρνητικών επιπτώσεων που συνδέονταί με αυτό. Μέχρι στιγμής, υπερισχύουν οι αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό ενός αθλητή. Γι’ αυτό, αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά την διάρκεια της εκγύμνασης σας.

 

http://fit-blaster.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Το Sex πριν τον αγώνα – προπόνηση, μειώνει την αθλητική σας απόδοση. Μύθος ή αλήθεια ;

 Πως επιδρά το σεξ στην αθλητική μας απόδοση – επίδοση όταν συμβαίνει λίγες ώρες ή ήμερες πριν τον αγώνα; Κατά το παρελθόν πολλά έχουν λεχθεί και γραφτεί σχετικά με το σημερινό μας θέμα. Πολλοί άνθρωποι (αθλητές, προπονητές, κ.α.) οι οποίοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά, έχουν αρκετές και διαφορετικές απόψεις  σχετικά με το σεξ μια ημέρα ή ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, όμως οι περισσότεροι καταλήγουν στο ότι,

 

 

 ΄΄ Το σεξ επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή του αθλητή ΄΄

 


Η άποψη ότι το σεξ επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση οφείλεται στην πεποίθηση ότι το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (κύρια ανδρική ορμόνη, υπεύθυνη της σεξουαλικής επιθυμίας και της επιθετικότητα σε αθλήματα σωματικής επαφής κ.α.). Η άποψη ότι μια μεγάλη απόδοση στο κρεβάτι το βράδυ πριν από ένα μεγάλο αγώνα θα μεταφραστεί σε μια κακή απόδοση είναι πιθανώς τόσο παλιά όσο και ο ανταγωνισμός ο ίδιος. Οι προπονητές και οι υποστηρικτές της πεποίθησης θα πουν ότι ένας άνθρωπος χάνει τη ζωτική ενέργεια του και μειώνει την μαχητικότητα του κάθε φορά που εκσπερματώνει. Έτσι, πολλοί αθλητές απέχουν από το σεξ για ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες. Στην συνέχεια θα προσπαθήσουμε να διαλευκάνουμε με ποιον τρόπο το σεξ επηρεάζει  την αθλητική απόδοση.
 
 
 
ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ:
 
 

Rocky Marciano - πυγμάχος:

Απείχε από το συζυγικό κρεβάτι για μήνες πριν από έναν αγώνα.

Mike Ditka - πρώην προπονητής των Chicago Bears:

Είπε στους παίκτες του την παραμονή του Superbowl 1986: "Μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι μόνο μία φορά. Εάν η σύζυγος σας ή η φίλη σας δεν μπορεί να περιμένει, να της πείτε να κάνει ένα κρύο ντους".

George Best - ποδοσφαιριστής:

Ποτέ μου δεν κατάλαβα εάν το σεξ είχε κάποια επίδραση στην απόδοση μου.

Muhammad Ali – πυγμάχος:

Απείχε από το σεξ για δυο μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. Ισχυριζόταν ότι αυτό τον έκανε ανίκητο στο ρινγκ. 

Fabio Capello – προπονητής ποδοσφαίρου:

Επέτρεψε στους παίκτες του να συναντούν τις συζύγους και τις φίλες τους, κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Κυπέλλου, μόνο μία ημέρα μετά από κάθε παιχνίδι.

Manny Pacquiao – πυγμάχος:

Έχει δηλώσει δημοσίως ότι, χωρίζει από την σύζυγο του όταν προπονείται για έναν αγώνα.  

Oscar De La Hoya - πυγμάχος: 

Δήλωσε ότι στην αρχή της καριέρας του, έκανε σεξ με την φίλη του μια νύχτα πριν από έναν αγώνα. Ενώ είπε ότι ήταν ο καλύτερος αγώνας της καριέρας του, παραδέχτηκε ότι ήταν λάθος από μέρους του. 
 
Τι τον έκανε να το πιστεύει αυτό;

Γενικά, όλοι σχεδόν οι αθλητές έχουν μια συγκεκριμένη ρουτίνα κατά την διάρκεια της προετοιμασία τους πριν από έναν αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει την συγκέντρωση στον αγώνα και άφθονη ξεκούραση. Επιπλέον, είναι απομονωμένοι από τις συζύγους και τις φίλες τους, ως μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Ο De La Hoya πίστευε ότι το λάθος του ήταν η διακοπή της πρωταγωνιστικής του ρουτίνας. Όπως κάθε επιτυχημένος αθλητής θα σας πει ότι η διατάραξη της προπονητικής ρουτίνας μπορεί να έχει αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις.
 


Όπως μπορείτε να καταλάβετε οι απόψεις των αθλητών και των προπονητών, σχετικά με το σεξ, διίστανται. 
 


Τι λέει όμως η επιστήμη σχετικά με το σεξ και την επίδραση του στην απόδοση; 
 


Η εκπομπή ΄΄Αθλητική Επιστήμη΄΄ η όποια προβάλλεται από το FSN διέξαγε έρευνα για να καθορίσει εάν το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και εάν επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Οι παραγωγοί της εκπομπής διεξήγαγαν την έρευνα με την βοήθεια του πυγμάχου βαρέων βαρών  Chris Byrd στον οποίο ζητήθηκε να απέχει για μια εβδομάδα από το σεξ πριν υποβληθεί στα τεστ. Οι μεταβλητές οι οποίες εξεταστήκαν ήταν η δύναμη γροθιάς, η δύναμη ποδιών και οι εξετάσεις αίματος για ελεγχθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό του. Στην συνέχεια του επιτράπηκε να κάνει πολλαπλές φορές σεξ με την σύντροφο του πριν υποβληθεί στην αξιολόγηση της μετά-σεξ απόδοσης. 
 
 
 
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καρδιακή του συχνότητα παρέμεινε σταθερή τόσο κατά διάρκεια των τεστ που απείχε από το σεξ όσο και κατά την αξιολόγηση μετά το σεξ. Όμως εντοπίστηκε βελτίωση στην δύναμη της γροθιάς, στη δύναμη των ποδιών και αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης κατά 20% στην αξιολόγηση μετά το σεξ.
 
 

Από την παραπάνω έρευνα φαίνεται ότι το σεξ πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο υπάρχει κάτι το οποίο πρέπει να προσέξουμε. Το σεξ πολύ κοντά στο χρόνο άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει κόπωση.  Εάν προγραμματίζετε σεξ πριν από την προπόνηση δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο να ανάκτηση ενέργειά  μέσω υγιεινών τροφών και ξεκούραση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τον αγώνα. Αυτό επιβεβαιώνει ακόμη μια  έρευνα η οποία βρήκε ότι δυο ώρες μετά το σεξ οι αθλητές είχαν περισσότερους παλμούς σε σχέση με αυτούς που απείχαν από σεξ. Στις 10 ώρες η διαφορά αυτή δεν υπήρχε. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε σεξ πολύ κοντά στην ώρα έναρξης της προπόνησης ή του αγώνα. Πρέπει να δίνουμε στον οργανισμό άφθονο χρόνο για να ξεκουραστεί αλλιώς θα νιώθουμε κουρασμένοι. Έτσι το σεξ θα επιδρά αρνητικά στην απόδοση μας.
 
 
 
Σύμφωνα με ένα άρθρο με τίτλο "Το σεξ και το τρέξιμο, το τέλειο ζευγάρι" μια ανεπίσημη έρευνα σε 2.000 δρομείς στο Μαραθώνιο του Λονδίνου του 2011 αποκάλυψε ότι οι δρομείς που έκαναν σεξ το βράδυ πριν από τον αγώνα έτρεξαν πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που προτίμησαν να απέχουν. Εδώ πρέπει να αναφέρουμε ότι οι δρομείς στο  Runners World blog κάνουν πλάκα όταν κάποιος τους ρωτήσει εάν προτείνετε το σεξ πριν από εάν αγώνα. Η απάντηση τους είναι: ΄΄για πόση ώρα πριν τον αγώνα μιλάμε";
 
 

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι σε γενικές γραμμές η σεξουαλική επαφή μεταξύ των παντρεμένων ζευγαριών δαπανά μόνο 25 έως 50 θερμίδες.  Σύμφωνα με έρευνα του Ian Shrier, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill, η σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τον αγώνα δεν έχει καμία επίδραση στην δύναμη της παλάμης, στην ταχυδύναμη,  στην ισορροπία, στην αντοχή, στην πλευρική κίνηση, στον χρόνο αντίδρασης και στην αερόβια ικανότητα.
 
 

Ο Tommy Boone, φυσιολόγος της άσκησης στο Κολέγιο του St. Scholastica Μινεσότα και συγγραφέας του ΄΄ Σεξ πριν τον Αθλητικό Αγώνα ΄΄: Μύθος ή Πραγματικότητα, λέει ότι δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να στηρίζει την αποχή από το σεξ πριν από έναν αγώνα. Το 1995 ο  Boone πραγματοποίησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 11 αθλητές σε δοκιμασία σε διάδρομο. Κάποιοι είχαν σεξουαλική επαφή 12 ώρες πριν από τη δοκιμή και κάποιοι απείχαν. Σύμφωνα με τον Boone δεν υπήρχε διαφορά στην απόδοση μεταξύ των ομάδων.
 
 

Το σώμα ενός ανθρώπου υφίστανται κάποιες φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του σεξ, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού από 70 Κ/Σ σε ηρεμία μέχρι και 130 Κ/Σ στο σεξ. Αλλά σε σύγκριση με την προσπάθεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου, το σεξ απαιτεί λιγότερο από το 25% της αερόβιας προσπάθειας  και διαρκεί για πολύ λιγότερο χρόνο.
 
 

Στην πραγματικότητα μία από τις πιο αξιόπιστες μελέτες για το σεξ η οποία διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Queen στο Μπέλφαστ, υποστηρίζει ότι το σεξ μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει την συνολική φυσική κατάσταση.
 


Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το σεξ δεν  είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση. Επιπλέον η αποχή από το σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει ακόμη και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας λέει ο Α. Emmanuele Jannini, καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Λ 'Ακουίλα στην Ιταλία. Ο οποίος απορρίπτει τον ισχυρισμό ότι το σεξ το βράδυ πριν από έναν αγώνα έχει μια κουραστική επίδραση στον αθλητή.
 
 

Στην πραγματικότητα, το σεξ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πράγμα το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει τη βελτίωση των επιδόσεών σας.
 
 

Το Σεξ αν μη τι άλλο είναι άσκηση. Εάν έχετε μια ισχυρή όρεξη για σεξ και τη σωματική ικανότητα να την ικανοποιήσετε, τότε είστε στην κατεύθυνση για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
 
 


Τι πρέπει να ξέρετε:

 

-Η πρακτική της αποχής πριν από ένα αγώνα χρονολογείται από την Αρχαία Ελλάδα και Ρώμη.

 

-Η έλλειψη ανάπαυσης είναι η μόνη αποδεδειγμένη αρνητική επίδραση στον οργανισμό μας από το σεξ πριν από τον αγώνα.

 

-Υπάρχουν αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες ειδικά αν διαταραχτεί η προ-αγωνιστική ρουτίνα σας, για να κάνετε σεξ.

 

-Το σεξ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλυτέρα. Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη απόδοση.

 

-Μην στερήσετε από το οργανισμό σας ώρες ύπνου για να κάνετε σεξ.

 

-Εάν αποφασίσετε να κάνετε σεξ την νύχτα πριν από αγώνα ή προπόνηση, αποφύγετε την μεγάλη διάρκεια και τις στάσεις που προκαλούν κόπωση στο σώμα σας.

 

-Προτιμήστε το παραδοσιακό σεξ και αφήστε τους μοντερνισμούς.

 

-Το σεξ βοηθάει στην μακροζωία.

 

-Κάντε σεξ με την συνηθισμένη/ο σας σύντροφο, το καινούργιο ταίρι απαιτεί πάντα περισσότερο χρόνο.

 

-Εάν μόνο ο ένας από εσάς έχει αγώνα η προπόνηση, αφήστε αυτόν που δεν αγωνίζεται την επόμενη ημέρα από πάνω.

 

-Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Χρειάζεται να κοιμηθείτε καλά.

 

Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΕΠΙΔΡΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ  ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΟ ΣΕΞ.

  •  

       ΤΟ ΣΕΞ ΕΧΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ = ΜΥΘΟΣ
 
 
 
 
 

Γιάννη Κωνσταντίνος
Προπονητής Φυσικής Κατάστασης - Α.Σ.Α. Παρνασσός
Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA B΄

Οικονόμου Τριαντάφυλλος
Καθ.Φυσ.Αγ-Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Πηγή:   www.muscleprodigy.com
             http://tighthams.wordpress.com/
             http://uk.askmen.com/
             http://marathontraining.co/
 
 

http://runningincity.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Μπορεί η αποφυγή της σεξουαλικής πράξης να βελτιώσει την αθλητική επίδοση;

Στην αρχαία Ελλάδα πίστευαν ότι οι αθλητές πρέπει να απέχουν από τη σεξουαλική δραστηριότητα πριν τους αγώνες. Έχουν περάσει πολλά χρόνια από τότε, αλλά μέχρι και σήμερα, αθλητές και προπονητές θεωρούν πως η αποχή από το σεξ είναι από σημαντική έως απαραίτητη για μια καλή αθλητική επίδοση.

Τα σύγχρονα ερευνητικά ευρήματα όμως, έρχονται να καταρρίψουν το μύθο δείχνοντας πως η σεξουαλική δραστηριότητα πριν από έναν αθλητικό αγώνα δε μειώνει την επίδοση ούτε στο ελάχιστο.

Ο βασικός μηχανισμός πίσω από την πεποίθηση ότι το σεξ βλάπτει την αθλητική επίδοση σχετιζόταν με την υποτιθέμενη μείωση των επίπεδων της τεστοστερόνης που προκαλείται από τη σεξουαλική πράξη, η οποία όμως συμφώνα με τα πρόσφατα δεδομένα δεν υφίσταται. Ήδη από το 1995, μια ερευνητική ομάδα δε βρήκε στατιστικά σημαντικές διαφορές στην αερόβια ισχύ, την αρτηριακή πίεση και τη επίδοση ανάμεσα σε δυο ομάδες ανδρών. Στην πρώτη, οι άνδρες δεν είχαν σεξουαλική δραστηριότητα 12 ώρες πριν τον αγώνα, ενώ στη δεύτερη είχαν.

Σε μια μελέτη που διεξάχθηκε σε ποδηλάτες το 2000, βρέθηκε ότι η σεξουαλική πράξη όταν έλαβε χώρα το βράδυ πριν από την αθλητική δραστηριότητα δεν επηρέασε την επίδοση των αθλητών, βρέθηκε όμως να τη μειώνει όταν έλαβε χώρα δύο ώρες πριν.

Σε μια πρόσφατη δημοσίευση σε έγκυρο επιστημονικό περιοδικό οι ειδικοί αναφέρουν ρητά πως η σεξουαλική δραστηριότητα δεν επηρεάζει κανένα φυσιολογικό κριτήριο που να σχετίζεται με την επίδοση του αθλητή και ότι είναι προσωπική του επιλογή ο τρόπος που θα περάσει το προηγούμενο βράδυ από τον αγώνα. Πολλές φορές όταν υπάρχει άγχος επίδοσης η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τη χαλάρωση του ατόμου. Από την άλλη, εάν ένας αθλητής είναι χαλαρός και δεν ενδιαφέρεται στην παρούσα φάση για τη σεξουαλική πράξη, μπορεί να επωφεληθεί από έναν καλό ύπνο.

Οι αθλίατροι μάλιστα σήμερα, αναφέρουν όλο και πιο συχνά τα οφέλη της σεξουαλικής δραστηριότητας για τους αθλητές. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, φαίνεται ότι η σεξουαλική διέγερση μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση χημικών ουσιών που μπλοκάρουν τον πόνο, μειώνουν τη συνολική μυϊκή ένταση που νιώθει η αθλήτρια και επιτρέπουν ένα πιο έντονο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.


Φυσικά διευκρινίζεται ότι μπορεί η σεξουαλική δραστηριότητα ως τέτοια να είναι ωφέλιμη για τους αθλητές, πολλές άλλες δραστηριότητες που τη συνοδεύουν όμως, όπως είναι η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η στέρηση ύπνου , δεν είναι. Αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, έλλειψη συγκέντρωσης και μειωμένη χωρητικότητα στους πνεύμονες με καταστροφική επίπτωση στην αθλητική επίδοση.

Πηγή : upwave




Το άρθρο επιμελήθηκε ο Κ.Κωνσταντινίδης, Χειρουργός, Ουρολόγος-Ανδρολόγος, Πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, www.andrologia.gr

 

 

http://www.zougla.gr

 

  • Κατηγορία Man