Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι άντρες που θέλουν να «χτίσουν» μυς

Έχετε ήδη χάσει το βάρος που θέλατε και τώρα αναζητάτε την τόνωση;

Μαζί με τα βάρη και το γυμναστήριο, πρέπει να συνεχίσετε να προσέχετε τη διατροφή σας, καθώς όπως τονίζουν οι ειδικοί, η τροφή που καταναλώνετε πριν το γυμναστήριο αποτελεί το καύσιμό σας, ενώ το φαγητό που τρώτε μετά είναι σημαντικό για την αποκατάστασή σας και την ανάπτυξη μυών.

Με μια λέξη, το φαγητό είναι το απαραίτητο καύσιμο του οργανισμού και όπως ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο χρησιμοποιεί διαφορετικό καύσιμο από ένα συμβατικό, έτσι και κάποιος που θέλει να αυξήσει τη δύναμή του και τους μυς του, πρέπει να ακολουθήσει την κατάλληλη διατροφή.

Το «χτίσιμο» των μυών καταπονεί αρκετά τον οργανισμό και όσο γυμνάζετε τους μυς σας, από τη μια τους δυναμώνετε, αλλά από την άλλη τους καταστρέφετε την ίδια στιγμή. Γι’ αυτό και η διατροφή σας πρέπει να στηρίξει τον κύκλο ανάπλασής τους, καθώς αν δεν τους θρέφετε όπως πρέπει, η δύναμή τους θα μειωθεί. Οι παρακάτω τροφές, οι οποίες συστήνονται από διατροφολόγους και personal trainers, υπόσχονται να σας βοηθήσουν αν δείτε τους μυς σας να «πετάγονται», τονώνοντας το σώμα σας.

Baby σπανάκι
Πλούσιο σε χλωροφύλλη και σίδηρο, το baby σπανάκι καταναλώνεται πολύ πιο εύκολα από το κλασικό και βοηθά στο «χτίσιμο» μυών παρέχοντας ασβέστιο στον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για τη συστολής τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμη, η περιεκτικότητά του σε χλωροφύλλη μειώνει την εμφάνιση… κακής αναπνοής που προέρχεται από μια διατροφή με πολλή πρωτεΐνη.

Βίσονα ή βουβάλι
Τα κρέατα αυτά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ψευδαργύρου και κρεατίνης, είναι πιο άπαχα από το μοσχάρι, που σημαίνει ότι χρειάζονται λιγότερο χρόνο μαγειρέματος, περιέχουν περισσότερο CLA, ένα λιπαρό οξύ που βελτιώνει την αντοχή, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθάει στην απώλεια λίπους και συν τοις άλλοις, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυών.

Σοκολατούχο γάλα
Έχει την κατάλληλη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης (1/3), η οποία συστήνεται σε περιπτώσεις ανάπτυξης μυών.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο
Η βιταμίνη C είναι αυτή που βοηθάει την πρωτεΐνη να φτάσει στους μυς, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής στο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι τους επιτρέπει να επανέλθουν πιο γρήγορα. Ο ψευδάργυρος είναι άλλο ένα θρεπτικό συστατικό-κλειδί, που διεγείρει τη δραστηριότητα των ενζύμων, συμπεριλαμβανομένης και της σύνθεσης πρωτεΐνης, η οποία είναι άκρως σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Βιταμίνη C θα βρείτε στις πιπεριές, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο και ψευδάργυρο στα θαλασσινά, το κρέας και το σπανάκι.

Μοσχάρι ελευθέρας βοσκής και βιολογικό κοτόπουλο
Πλούσια σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα κρέατα αυτά όχι μόνο βοηθούν στο χτίσιμο μυών, αλλά μειώνουν και τον πόνο στις αρθρώσεις χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους, πόνος πολύ συνηθισμένος σε όσους κάνουν βάρη.

«Καλούς» υδατάνθρακες
Η αξία των υδατανθράκων και ειδικά της δεξτρόζης που συναντάμε σε αυτούς είναι πολύ μεγάλη κι ενώ πολλοί επιλέγουν να τη λάβουν σε συμπλήρωμα σκόνης, οι καλύτερες πηγές της είναι οι πατάτες, το ρύζι και οι ρυζογκοφρέτες. Μια αναλογία 2 προς 1 υδατανθράκων-πρωτεΐνης αποτελεί την καλύτερη επιλογή για γεύμα μετά την άσκηση, έτσι ώστε να βοηθήσετε τους μυς να αναπτυχθούν. Και μην ξεχνάτε: μετά την άσκηση, μέσα σε 30 λεπτά, είναι η καλύτερη στιγμή να… ταΐσετε τους μυς σας.

Ανανά και παπάγια
Και τα δύο αυτά φρούτα περιέχουν βρομελαΐνη και πεψίνη, δύο ένζυμα που βοηθούν τον οργανισμό να χωνέψει καλύτερα την πρωτεΐνη. Συν τοις άλλοις, τα φρούτα αυτά σας χαρίζουν και πλήθος άλλων σημαντικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά.

Η κινόα είναι ένας σπόρος που περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι διασπάται αργά στον οργανισμό και παρέχει ενέργεια για περισσότερη ώρα μετά την κατανάλωση, μειώνοντας τις απότομες αυξομειώσεις ινσουλίνης. Ακόμη, αποτελεί καλή πηγή μαγγανίου, ψευδαργύρου και μαγνησίου, μετάλλου απαραίτητου στην άσκηση, που μειώνει τη φλεγμονή. Έρευνες, μάλιστα, έχουν δείξει ότι υπάρχει διασύνδεση ανάμεσα στην αυξημένη τεστοστερόνη και την κατανάλωση μαγνησίου, όταν συνδυάζεται με την άσκηση.

Τόνο κονσέρβα
Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ο τόνος παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 90 γραμμάρια (περισσότερο από όσο χρειάζονται οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες μετά την άσκηση). Συνδυάστε τον με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδα, πίκλες, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σέλινο, μισό αβοκάντο, λίγο σπανάκι και ψιλοκομμένη ντομάτα και φάτε το μαζί με κράκερ ολικής άλεσης ή σε ένα φύλλο μαρουλιού. Όταν καταναλωθεί 30-60 λεπτά μετά την άσκηση, αποτελεί ιδανική πηγή πρωτεΐνης, που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να επιδιορθώσει και να χτίσει τους μυς.

2222banner

H ηλικία που άντρες και γυναίκες φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή!

Τι λένε οι έρευνες...

Οι έρευνες έλεγαν για χρόνια πως οι άντρες φτάνουν στη σeξουαλική τους κορύφωση μετά τα 18 τους και κυρίως στα 19-20, ενώ οι γυναίκες στα 31, όμως μια νέα μελέτη προτείνει να δούμε την λίμπιντο με άλλη ματιά.

Αν και η όρεξη του κάθε ανθρώπου έχει να κάνει πολύ και με τα πλαίσια ζωής του, τις συνθήκες και τις κατάλληλες γνωριμίες, η σeξολόγος Νίκι Γκόλντσταϊν από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, διαπίστωσε πως σeξουαλικά και οι άντρες και οι γυναίκες περνούν καλύτερα μετά τα 25 και μέχρι τα 35 τους.

Σε αυτή τη φάση υπάρχει ωριμότητα, εμπειρία αλλά και ενθουσιασμός της νεότητας οπότε αυτή τη δεκαετία όλα λειτουργούν ευνοϊκά ώστε τα δύο φύλα να γνωρίζουν και τι θέλουν αλλά και τι μπορούν να προσφέρουν.

Όσον αφορά τους άντρες, στα 30 τους έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έτσι είναι καλύτεροι εpαστές!

Σε ποια ηλικία φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή άντρες και γυναίκες

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική κορύφωση της γυναίκας έρχεται σε μεγαλύτερη ηλικία σε σύγκριση με τον άντρα, όταν έχει μάθει καλύτερα το σώμα της και ξέρει τι θέλει στο σεξ.

Ο άντρας, από την άλλη, σε νεαρή ηλικία, έχει το πλεονέκτημα της ανεβασμένης ερωτικής διάθεσης και της αντοχής.

Σύμφωνα με τη σεξολόγο Νίκι Γκόλντσταϊν από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, «όταν κάποιος είναι νέος εστιάζει περισσότερο στην καριέρα του, προσπαθεί να μάθει τον εαυτό του αλλά και πώς δουλεύει το σώμα του. Από την άλλη, όταν πια έχει μεγαλώσει αρκετά το σώμα του δεν ‘συνεργάζεται’ σεξουαλικά και πέφτει στη ρουτίνα. Υπάρχει λοιπόν μια ενδιάμεση φάση που δεν συμβαίνει τίποτα από αυτά».

Αν και τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι άντρες φτάνουν στη σεξουαλική τους κορύφωση γύρω στα 19 ενώ οι γυναίκες στα 31, η Γκόλντσταϊν πιστεύει ότι η γυναικεία και η αντρική λίμπιντο δεν παρουσιάζουν τόσο μεγάλη απόκλιση.

Αν και η ερωτική διάθεση του κάθε ανθρώπου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η επαγγελματική και οικογενειακή ζωή αλλά και η ικανοποίηση από τη σχέση του, σε γενικές γραμμές την καλύτερη φάση τους –σεξουαλικά– διανύουν τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες μετά τα 25 και μέχρι τα 35 τους.

Η ωριμότητα που χαρακτηρίζει την ηλικία αυτή αλλά και οι προηγούμενες σεξουαλικές εμπειρίες, σε συνδυασμό με το νεαρό ακόμη της ηλικίας, λειτουργούν ευνοϊκά ώστε τα δύο φύλα να γνωρίζουν τι θέλουν οι ίδιοι αλλά και τι θέλει το ταίρι τους στον έρωτα, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνουν ακόμη το σεξ χωρίς να έχουν βαρεθεί. Επίσης, ιδιαίτερα οι άντρες, όσο πλησιάζουν τα 30 αποκτούν μεγαλύτερη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, η οποία λειτουργεί πλεονεκτικά τόσο για τους ίδιους όσο και για τη σύντροφό τους.

Πηγή: Mail Online

Γιατί μερικοί άντρες προτιμούν τον αυνανισμό από το σεξ;

Το θέμα του αυνανισμού συνεχίζει να αποτελεί ταμπού και στη σύγχρονη κοινωνία.

Και το ζήτημα της σεξουαλικής αυτοϊκανοποίησης είναι ένα ένα θέμα για το οποίο δύσκολα μιλούν ακόμα και οι άνδρες, ενώ οι ειδικοί που έχουν εξετάσει το θέμα επισημαίνουν πως ειδικά σε κάποιες κοινωνίες οι άνδρες έχουν συνδέσει τον αυνανισμό με τύψεις.

Επίσης σεξολόγοι που έχουν ασχοληθεί με το θέμα εξηγούν πως πράγματι υπάρχουν άνδρες που προτιμούν τον αυνανισμό έναντι του σεξ και παραθέτουν και μια σειρά από παράγοντες που ερμηνεύουν αυτή την προτίμηση.

Όπως διαβάζουμε στο askmen.gr, η Sunny Rodgers, σεξολόγος και πρέσβειρα του American Sexual Health Association αναφέρει: «Υπάρχουν άντρες που προτιμούν τον αυνανισμό από το σεξ για πολλούς και διάφορους λόγους. Πιστεύω ότι ο κυριότερος λόγος είναι επειδή οι άντρες αντιλαμβάνονται την εκσπερμάτωση ως αγχολυτική μέθοδο και ο αυνανισμός μπορεί να το προσφέρει αυτό, δίχως να υπάρχει άγχος για την απόλαυση της συντρόφου ή των όποιον συναισθηματικών επιπλοκών κρύβει το σεξ»

O Erik M. Garrison, σεξολόγος και best seller συγγραφέας επί του ζητήματος θα υπερθεματίσει. Ο ίδιος πιστεύει ότι υπάρχει μεγάλη μερίδα αντρών που πιστεύει πως τα «χέρια» τους είναι πολύ πιο ικανά στο να τους ικανοποιήσουν από οποιαδήποτε γυναίκα.

Επίσης, υποστηρίζει, ότι πολλοί άντρες το βρίσκουν πολύ πιο εύκολο κι ανέξοδο. Κι επειδή μάλλον έχουν θέματα αυτοπεποίθησης για να κυνηγήσουν αυτό που θέλουν πραγματικά, καταλήγουν σε αυτή τη λύση την οποία και με το καιρό ωραιοποιούν. Αφού όπως Garrison λέει, «αν κάποιος άντρας δε μπορεί να σου απαντήσει ξεκάθαρα για το θέμα του αυνανισμού, και το κατά πόσο το προτιμάει από το σεξ, τότε είναι πιθανόν να έχει καταφύγει σε αυτή τη λύση».

Τέλος δυστυχώς, ιδιαίτερα για τις υπανάπτυκτες πολιτιστικά χώρες, ο αυνανισμός μπορεί να είναι ένα πραγματικό ταμπου, μια κατάρα σκέτη: αυτό γιατί από τη μία η θρησκεία τους απαγορεύει τις προγαμιαίες σχέσεις αλλά από την άλλη θεωρεί και αμαρτία την αυτοϊκανοποίηση.

Με συνεπές αποτέλεσμα βέβαια να δημιουργούνται νευρώσεις στους άντρες των περιοχών αυτών καθώς καταλήγουν σε αυτόν -και μόνον αυτόν- μέσα από μια φρικτή διαδικασία τύψεων.

Πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Man

Οι 5 πιο περίεργοι λόγοι που σκοτώνουν τη λίμπιντο στoυς άντρες

Οι άντρες που έχουν μειωμένη σεξουαλικότητα και προβλήματα στύσης κατά το 75% ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια και να βρουν τα βαθύτερα αίτια.

Οι ερευνητές έψαξαν και βρήκαν τις 5 πιο… παράδοξες αιτίες που σκοτώνουν τη σεξουαλική διάθεση του άντρα, τονίζοντας ότι η σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος απαιτεί σωστή αναγνώριση των παραγόντων που το πυροδοτούν.

Δες λοιπόν ποιες είναι αυτές:

#1 Η κακή στοματική υγιεινή:

Σύμφωνα με μελέτη του Journal of Sexual Medicine η φλεγμονή στο στόμα οδηγεί στη μειωμένη παραγωγή του ενζύμου που είναι απαραίτητο για την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, οπότε οι άντρες με προβλήματα κυρίως στα ούλα πρέπει να υποψιάζονται ότι ίσως αυτή είναι η αιτία του σεξουαλικού τους προβλήματος.

#2 Η κακή διατροφή:

Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες είναι το Α και το Ω για να αντιμετωπιστεί η στυτική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με μελέτες, η μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ευεργετική για τους άντρες που αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα. Μάλιστα τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία κάτι που βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

#3 Το αλάτι:

Η στυτική δυσλειτουργία συνήθως συνυπάρχει και με άλλες παθήσεις. Μία από αυτές είναι η καρδιοπάθεια! Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη περιορίζουν τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα του σώματος κατά συνέπεια και στα γεννητικά όργανα.

#4 Το ροχαλητό:

Το έντονο ροχαλητό υποδεικνύει ότι υπάρχει πρόβλημα με το να κυκλοφορήσει το οξυγόνο στο αίμα. Όσο λιγότερο οξυγόνο υπάρχει στο αίμα, τόσο χειρότερα λειτουργούν τα επιμέρους συστήματα του σώματος. Έτσι, επηρεάζεται και η σεξουαλική λειτουργία του άνδρα.

#5 Η κακή ψυχολογία:

Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Τσέστερ στις ΗΠΑ δηλώνουν πως το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα δύο βασικότερα ψυχολογικά αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας . Η στύση βασίζεται στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος όμως η κακή ψυχολογική κατάσταση εμποδίζει αυτή τη διαδικασία.

Πηγή: www.faysbook.gr

  • Κατηγορία Man

6 λόγοι που κάνουν την Yoga ιδανική και για τους άντρες

Στο μυαλό πολλών αντρών επικρατεί η λανθασμένη αίσθηση πως μια συνεδρία Yoga,που γίνεται για παράδειγμα σε ένα γυμναστήριο, απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες.

'Οπως διαβάζουμε στο bodybuilding.com, για πολλούς άντρες η Yoga είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ταιριάζει κυρίως στις γυναίκες και δεν αφορά και τόσο κάποιον άντρα που θέλει να βελτιώσει την σωματική του κατάσταση. Αυτό είναι λάθος και το άρθρο παραθέτει τους 6 βασικούς λόγους που κάνουν την Yoga ιδανική για κάθε άντρα.

1. Η Yoga αυξάνει το εύρος της κίνησης

Μπορεί να πιστεύετε ότι το εύρος της κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι διαφέρει λίγο. Πολλοί άντρες γνωρίζουν ότι έχουν μια σφιχτή μυϊκή ομάδα ή δύο – πιο συχνά τα hamstrings, τους γλουτούς και τους ώμους. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν τα όρια οποιουδήποτε από αυτά τα σημεία στην ικανότητά τους να εκπαιδεύσουν μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Όσο πιο πολύ εκπαιδεύετε τους συγκεκριμένους μύες μέσα από ένα περιορισμένο εύρος κίνησης, τόσο πιο περιορισμένο γίνεται το σώμα σας.

Ένα καλά σχεδιασμένο μάθημα Yoga δίνει έμφαση σε κινήσεις που ανοίγουν σχεδόν όλες αυτές τις προβληματικές περιοχές, επειδή όλοι, παντού, μπορούν να επωφεληθούν από το άνοιγμα των καμπυλωμένων ώμων και των στενών ισχίων τους. Εξετάστε αυτή την ποιοτική εκπαίδευση κινήσεων της πρώτης τάξης.

2. Η Yoga βελτιώνει την αναπνοή

Ίσως να νομίζετε ότι αναπνέετε τέλεια. Αλλά πιθανότατα θα βρεθείτε αντιμέτωπος με το πόσο η Yoga σας ζητά να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δύσκολες θέσεις σε άγνωστες στάσεις της άσκησης.

Καθώς το μάθημα της Yoga γίνεται πιο έντονο, η αναπνοή επιβραδύνεται παρά επιταχύνει. Αυτό σας διδάσκει να παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, διευρύνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας για να μπορείτε να πάρετε την ίδια ή μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου από λιγότερες εισπνοές.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας για να οξυγονώσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την καρδιακή δραστηριότητα, την κατάρτιση δύναμης, και ναι, την ανάπτυξη μυών.

3. Η Yoga ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες

Η Yoga περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από τα βασικά στοιχεία, όπως ο «σκύλος», η «σανίδα» και οι παραλλαγές του πολεμιστή. Ανάλογα με την ιδιοτροπία του δασκάλου σας, μπορεί να περιλαμβάνει και πλευρικές, συστροφικές και σπονδυλικές κινήσεις, καθώς και πολλές προκλήσεις ισορροπίας – όλες οι οποίες δεν υπάρχουν συνήθως στις ασκήσεις ανύψωσης.

Αυτές οι κινήσεις αναγκάζουν το σώμα σας να δουλεύει με νέους και ασυνήθιστους τρόπους, ενισχύοντας τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες και αυξάνοντας την υγεία των αρθρώσεων στην πορεία. Θα γίνετε ισχυρότεροι σίγουρα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε έναν αδύναμο κρίκο ο οποίος διαφορετικά θα σας οδηγούσε να τραυματιστείτε.

Με άλλα λόγια, ένα καλό μάθημα γιόγκα μπορεί να καλύψει πολλές από τις βάσεις που νομίζετε ότι καλύπτετε (αλλά ίσως να μην το κάνετε) με τις μακρές, περίπλοκες καθημερινές σας ασκήσεις.

1111banner

4. Η Yoga παρέχει ενεργή ξεκούραση

Μία από τις προκλήσεις του να είσαι αφοσιωμένος αθλητής είναι να υπολογίζεις τι πρέπει να κάνεις με μια μέρα ενεργής ξεκούρασης. Αυτές είναι ημέρες όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τις τυπικές προπονήσεις. Πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αναρρώσει… αλλά στην πραγματικότητα δεν το θέλετε.

Πολλοί αθλητές αισθάνονται ότι θα τρελαθούν αν δεν μπορούν να εκτελέσουν κάποια δραστηριότητα. Η Yoga είναι μια τέλεια επιλογή για αυτές τις μέρες. Πιθανότατα θα την βρείτε πολύ πιο δύσκολη απ’ ότι περιμένετε, αλλά συνήθως δεν απαιτεί πολύ χρόνο ανάρρωσης (αν και ίσως να είναι επίπονη τις πρώτες φορές).

Καλό είναι ξεκινήσετε με ένα μάθημα 60 λεπτών. Θα βρείτε τέτοια προγράμματα στα μεγάλα γυμναστήρια που παρέχουν πολλές υπηρεσίες. Θα τα βρείτε δυσκολότερα σε Studio Yoga, όπου εκεί τα μαθήματα είναι μεγαλύτερα.

5. Η Yoga σας εξισορροπεί

Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα και δεν αναφερόμαστε στα chakras. Η Yoga περιλαμβάνει ασκήσεις που κυριολεκτικά θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Στάσεις στο ένα πόδι, στηρίγματα στα χέρια ή στο κεφάλι, ισορροπία χεριών και πολλές ακόμα απαιτητικές ασκήσεις. Και ανεξάρτητα από το πόσα push ups ή squats με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις, ο δάσκαλος μπορεί να βρει τρόπους για να εκθέσει τις αδυναμίες σου.

Δεύτερον, η Yoga ενθαρρύνει το σώμα σας να κινείται με ασυνήθιστους τρόπους με το πέρασμα του χρόνου σε εντελώς άγνωστες στάσεις. Ενώ οι αθλητές θεωρούν ότι κάθε προπόνηση είναι επωφελής – και πολύ σωστά – οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να εκτελούν τους ίδιους τύπους κινήσεων πολύ συχνά. Όλα αυτά είναι καλά μέχρι να έρθει εκείνη η μέρα όταν, ξαφνικά, δεν θυμάστε την τελευταία φορά που δεν είχατε πόνο.

Το έχουμε ακούσει ξανά και ξανά: «Η πλάτη μου, οι γοφοί, ώμοι πάντα με ενοχλούσαν, αλλά η Yoga το έκανε 100 φορές καλύτερα». Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι ότι η Υογα λειτουργεί αρκετά καλά ώστε οι περισσότεροι από εμάς σταματήσουμε να την κάνουμε αφού βιώσουμε τα οφέλη της.

6. Η Yoga βελτιώνει την υγεία μας

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν δεδομένο ότι οι αθλητικές τους δραστηριότητες είναι υγιείς, πράγμα που φυσικά, είναι. Αλλά η προπόνηση «στο κόκκινο» όλη την ώρα τελικά προκαλεί φθορά στο σώμα, ιδιαίτερα χωρίς χώρο για διαφορετική κίνηση και ποιοτική ξεκούραση.

Η Yoga όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά μετά από σκληρή προπόνηση, αλλά παρέχει και άλλα πιο ξεχωριστά πλεονεκτήματα για την υγεία. Η αποτελεσματικότερη αναπνοή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την ανταπόκριση στο στρες, για αρχή. Η Yoga έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετική για να βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση προβλημάτων που σχετίζονται με την ισχιαλγία, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή ακόμα και τα θέματα περιστροφής του κορμού. Σε αρκετά Studio, μπορείτε να βρείτε μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αποκαθιστούν από τραυματισμούς ή αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Κανένα από τα παραπάνω δεν σημαίνει ότι η Yoga είναι εύκολη. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο βαρετή και πρωτόγνωρη, αλλά σίγουρα είναι μια πρόκληση που δεν περιμένετε. Αλλά ακόμα και όταν είναι έντονη, ένα ολοκληρωμένο μάθημα Yoga είναι καλό για το σώμα.

Η Yoga είναι ένας καλός τρόπος για να ζείτε μια πιο ενεργή ζωή. Μην φοβάστε, δεν είναι κάτι παράξενο. Ξεκινήστε από ένα κατάλληλο επίπεδο – ακόμα και αν αυτό είναι χαμηλό – και κάντε μια σοβαρή προσπάθεια.

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι ξενερώνει τους άντρες και τις γυναίκες στο σεξ;

Αυτά είναι τα μεγαλύτερα turn-offs τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες.

Δεν έχει σημασία με πόσους συντρόφους έχουμε κοιμηθεί ή πόσες φορές την εβδομάδα κάνουμε σεξ, όλοι μας έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία σεξουαλική ανασφάλεια σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Οι σεξοθεραπευτές αποκαλύπτουν τι ξενερώνει τους άντρες και τις γυναίκες στην κρεβατοκάμαρα και πως λιγότερες από το 1/5 των γυναικών είναι στην πραγματικότητα ικανοποιημένες από την ερωτική τους ζωή.

Προειδοποίηση: Αν τυχόν δεν θέλεις να προσθέσεις άλλη μία ανασφάλεια στο μυαλό σου, τότε μάλλον δεν θα πρέπει να διαβάσεις τι είναι αυτό που ξενερώνει τους περισσότερους ανθρώπους στο κρεβάτι.

Η αποκαλυπτική έρευνα

Σύμφωνα με έρευνα από την ιστοσελίδα σχέσεων Fortkip, οι άντρες και οι γυναίκες έχουν μεγάλες διαφορές στο τι είναι αυτό που τους καταστρέφει την ερωτική διάθεση στους συντρόφους τους και το χειρότερο είναι πως πολλά από αυτά είναι πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε – εκτός κι αν επισκεφθούμε το χειρουργείο (not).

Ρώτησαν 5.000 ενήλικες τι είναι αυτό που τους «ξενερώνει» και τα αποτελέσματα μας αποκαλύπτουν κάποιες ενδιαφέρουσες πληροφορίες
Οι γυναίκες δήλωσαν στις πρώτες θέσεις τις παράξενες μύτες, τα μικρά πέη, την πρόωρη εκσπερμάτωση και την πολύ συχνή αλλαγή στάσεων στο κρεβάτι. Οι άντρες, ενοχλούνται από γυναίκες που κάνουν πολλή φασαρία στο κρεβάτι, και δηλώνουν πως δεν προτιμούν τις γυναίκες με μικρό στήθος και ανύπαρκτα οπίσθια.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα δήλωσαν επίσης τι είναι αυτό που προτιμούν στους ερωτικούς τους συντρόφους και, δυστυχώς, η αισθητική παίζει ξανά μεγάλο ρόλο. Οι γυναίκες προτιμούν τους ψηλούς άντρες με μεγάλα πέη και αθλητικό σώμα και οι άντρες θα διάλεγαν μια γυναίκα με υγιές σωματικό βάρος, μεγάλα οπίσθια και στητό στήθος.

Η παράξενη στατιστική: Σχεδόν το 50% των γυναικών και το 71% των ανδρών θα αντικαθιστούσε τον ερωτικός τους παρτενέρ για ένα σεξ-ρομπότ αν η εμπειρία ήταν καλύτερη! (Μήπως μόνο και μόνο αυτή η απάντηση μας δίνει ένα σημαντικό στοιχείο πως δεν θα πρέπει να δώσουμε και τόσο μεγάλη σημασία στις απαντήσεις/προτιμήσεις των συμμετεχόντων στην έρευνα;)

Όσο για το τι κάνεις τελικά αν υπάρχει κάτι στον σύντροφό σου που σε ξενερώνει στο κρεβάτι; Απλά του το λες και βρίσκετε μαζί μια λύση ή μια ισορροπία που να ταιριάζει και στους δύο. Και να θυμάσαι πάντα πως αυτό που ξενερώνει κάποιον μπορεί να είναι ακριβώς εκείνο το χαρακτηριστικό που θα κάνει έναν άλλον να σε λατρέψει.

Γνωρίζουν οι άντρες πραγματικά τι θέλουν;

Εν όψει Χριστουγέννων και με αφορμή την πρόσφατη Black Friday, η Trendhim, μια εταιρεία από τη Δανία που ειδικεύεται σε ανδρικά κοσμήματα και αξεσουάρ, διεξήγαγε ένα μίνι τεστ για το αν οι άνδρες καταναλωτές είναι πιστοί στις προτιμήσεις τους.

Το πείραμα αποτελείται ένα τεστ νευρομάρκετινγκ όπου συμμετείχαν 9 άνδρες ηλικίας 22-34 ετών από διαφορετικές χώρες. Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (σκάνερ EEG), ένα ποσοστό 50% των συμμετεχόντων απάντησε σε μια ερώτηση καταναώτικής προτίμησης, με τη συσκευή να δείχνει παράλληλα μια ακριβώς αντίθετη προτίμηση.

Η ερώτηση ήταν αν προτιμούσαν δώρα σε σκληρό ή μαλακό περιτύλιγμα. Οι απαντήσεις τους ήταν κυρίως οι ίδιες, όμως η ηλεκτροεγκεφαλογραφία έδειξε άλλα! Οι ενδείξεις των αντίστοιχων κέντρων του εγκεφάλου έδειξαν ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από τις απαντήσεις τους.

Το ανθρώπινο υποσυνείδητο αποτελεί μια μεταβλητή που δεν μπορεί πάντα να τεθεί υπό έλεγχο και κατά συνέπεια μας κάνει να μη λειτουργούμε πάντοτε με βάση τη λογική. Αποφασίζουμε με βάση τη διαίσθησή ή το ένστικτό μας και αυτό μας οδηγεί συχνά σε λάθος επιλογές. Στο τεστ της Trendhim, η απόφαση ανάμεσα σε μια συσκευασία χ ή ψ δεν αποτελεί φυσικά ζήτημα ζωής και θανάτου, μας βοηθά όμως να καταλάβουμε πως ακόμη και για τις πιο απλές αποφάσεις μπορεί να μην ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε.

Το 66% από τους συμμετέχοντες δήλωσαν αρχικά πως προτιμούν σκληρές συσκευασίες δώρων, σε αντίθεση με το 34% που προτιμούν μαλακές. Σύμφωνα όμως με τα αποτελέσματα της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας, ένα ποσοστό του 88% προτιμούσε τις μαλακές συσκευασίες, που σημαίνει πως ο εγκέφαλος σχεδόν των μισών συμμετεχόντων ήρθε σε αντίθεση με τα λεγόμενά τους.

Αξίζει να σημειωθεί πως τα αποτελέσματα του τεστ δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως αδιάσειστα στοιχεία αλλά περισσότερο ως τάσεις ή ενδείξεις. Φαίνεται πως το ένστικτό μας μάς παρακινεί για κάτι, όμως ο εγκέφαλος υποδεικνύει το αντίθετο και για κάποιο λόγο το ένστικτο κερδίζει πάντα.

Γνωρίζετε άραγε κάποιον που λέει κάτι και κάνει το αντίθετο?

Διαβάστε περισσότερα για τη μελέτη εδώ

Να γιατί οι άντρες δεν πρέπει να ξυρίζουν το στήθος τους!

Πρόκειται για «επιδημία» των τελευταίων χρόνων, οι άντρες να ξυρίζουν το στήθος τους…

Ok, τους «σπανούς τους καταλαβαίνουμε, όμως η εικόνα του άτριχου εφήβου σε άντρες άνω των 20 (τουλάχιστον) οφείλει να σταματήσει κάπου εδώ!

Οι λόγοι είναι πολλοί, αλλά κυρίως αισθητικοί…

Αρχικά είναι άσχημο να μην δείχνετε φυσικοί. Και η φυσικότητα εμπνέει και γοητεία! Δείτε ορισμένα τέτοια παραδείγματα και θα καταλάβετε…

Ακόμα και οι διάσημοι βρε αδερφέ έχουν σταματήσει την αποτρίχωση!

andres ksurizma 4

andres ksurizma 1

andres ksurizma 5

andres ksurizma 2

Πηγή: fightbook.gr via nakedtruth.gr

  • Κατηγορία Style

Η απιστία έχει ηλικία - Πότε απατούν άντρες και πότε γυναίκες

Το ζήτημα της απιστίας έχει απασχολήσει πολλές φορές τους επιστήμονες, οι οποίοι προσπαθούν να δώσουν εξηγήσεις για ποιους λόγους είναι πια ένα σύνηθες φαινόμενο.

Τα ευρήματα δείχνουν πως οι άνθρωποι απιστούν λόγω έλλειψης ενδιαφέροντας, σεξουαλικής χημείας ή παρουσίας ενός τρίτου προσώπου.

Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Νιου Χαμπσάιρ, ωστόσο, έρχεται να μιλήσει για ένα άλλο ζήτημα: για τη σχέση απιστίας και ηλικίας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτή το 60% των ανδρών και το 45% των γυναικών θα απιστήσουν κατά τη διάρκεια του γάμου τους.

Πιο συγκεκριμένα στους άντρες η ηλικία... απιστίας είναι τα 55 χρόνια και αυτό συμβαίνει εντός γάμου. Αναφορικά με τις γυναίκες, η ηλικία κατεβαίνει και απατούν στα 45 τους χρόνια.

Σημαντικό στοιχείο της έρευνας είναι πως εάν κάποιος δεν απατήσει σε αυτή την ηλικία είναι πιθανό να μην το κάνει ποτέ.