Τα πράγματα που πρέπει να κάνεις μόλις ξυπνήσεις!

Οι κινήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά.

Ο Jack Wiener, πιστοποιημένος και εγκεκριμένος ψυχαναλυτής και συγγραφέας του The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, πιστεύει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις το πρωί είναι να αποκτήσεις επίγνωση σε όλο σου το σώμα, ώστε να τα βγάλεις πέρα με το στρες της καθημερινότητας.

Πώς πρέπει, λοιπόν, να ξεκινήσεις την ημέρα σου; Κάνοντας αυτά τα τρία απλά πράγματα:

Πριν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι …

1. Κάμψε απαλά τα πόδια σου μπρος – πίσω (flex – point) για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τον Weiner, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσει να ενεργοποιείται το σώμα σας. Στη συνέχεια, ανέμισε απαλά τα δάχτυλά σου και ανοιγόκλεισε  τα χέρια σου σε σχήμα γροθιάς για 15 με 30 δευτερόλεπτα. “Αυτά είναι μικρά πραγματάκια, τα οποία μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν, αν μέχρι τώρα πεταγόσουν από το κρεβάτι και άρχισες να σκέφτεσαι τι έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα” επισημαίνει ο Weiner.

Αφού σηκωθείς από το κρεβάτι…

2. Τοποθέτησε τα πόδια σου συνειδητά στο πάτωμα. Στάσου εκεί για μια στιγμή, έχοντας πλήρη επίγνωση του που πατάς, και επικεντρώσου στο αίσθημα της γείωσης.
Και Τέλος…

3. Τέντωσε απαλά τους μηρούς σου, μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και σήκωσε σιγά σιγά το πάνω μέρος του σώματός σου. «Αυτό θα διατηρήσει τη σύνδεσή σου με το έδαφος» εξηγεί ο Weiner “και θα καθυστερήσει το τράβηγμα στο πάνω μέρος του σώματος σου, που οδηγεί στην ένταση του λαιμού και των ώμων” προσθέτει.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Υγεία

10+1 σημάδια που δείχνουν ότι έχεις υπερβολικό στρες

Το άγχος ορίζεται ως κατάσταση πνευματικής ή συναισθηματικής καταπόνησης που προκαλείται από αντίξοες συνθήκες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τα συναισθήματα του στρες. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 33% των ενηλίκων ανέφερε ότι αντιμετώπιζαν υψηλά επίπεδα αντιληπτού στρες. Η κατάσταση, όμως, συνδέεται με μια μακρά λίστα φυσικών και διανοητικών συμπτωμάτων. Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Ακμή

Η ακμή είναι ένας από τους πιο ορατούς τρόπους που εκδήλωσης του άγχους. Όταν μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι, τείνουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους πιο συχνά. Έτσι μπορούν να εξαπλωθούν βακτήρια που συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ακμή μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Μια μελέτη μέτρησε τη σοβαρότητα της ακμής σε 22 άτομα πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Αυξημένα επίπεδα στρες ως αποτέλεσμα της εξέτασης συνδέθηκαν με μεγαλύτερη σοβαρότητα της ακμής. Βέβαια να ξεκαθαρίσουμε πως η ακμή δεν οφείλεται σε μεγάλο βαθμό από το άγχος καθώς υπάρχουν και αιτίες όπως ορμονικές μετατοπίσεις, υπερβολική παραγωγή ελαίου και αποκλεισμένοι πόροι.

2. Πονοκέφαλοι

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο στην περιοχή της κεφαλής ή του λαιμού. Μια μελέτη 267 ατόμων με χρόνιους πονοκεφάλους διαπίστωσε ότι ένα αγχωτικό συμβάν προηγήθηκε της ανάπτυξης χρόνιων πονοκεφάλων σε περίπου 45% των περιπτώσεων.

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη ένταση του στρες συνδέεται με την αύξηση του αριθμού των ημερών κεφαλαλγίας που εμφανίζονται ανά μήνα. Μια άλλη μελέτη έλεγξε 150 μέλη στρατιωτικής υπηρεσίας σε μια κλινική κεφαλαλγίας, διαπιστώνοντας ότι το 67% ανέφερε ότι οι πονοκέφαλοι τους προκλήθηκαν από άγχος, καθιστώντας τη δεύτερη πιο συχνή αιτία κεφαλαλγίας. Άλλες κοινές αιτίες κεφαλαλγίας περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου, την κατανάλωση αλκοόλ και την αφυδάτωση.

3. Χρόνιος πόνος

O πόνος είναι ένα κοινό παράπονο που μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα στρες. Μια μελέτη που απαρτίζεται από 37 έφηβους με δρεπανοκυτταρική νόσο διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα ημερήσιας πίεσης συνδέονται με αυξήσεις των επιπέδων πόνου της ίδιας ημέρας. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μπορεί να σχετίζονται με χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, μία μελέτη συνέκρινε 16 άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη σε μια ομάδα ελέγχου. Διαπίστωσε ότι εκείνοι με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών όπως η γήρανση, οι τραυματισμοί, η κακή στάση του σώματος και η βλάβη των νεύρων.

4. Συχνή ασθένεια

Αν νιώθετε σαν να παλεύετε συνεχώς μια περίπτωση κρυολογήματος, το άγχος μπορεί να είναι η αιτία. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις.

Σε μια μελέτη, 61 μεγαλύτεροι ενήλικες έκαναν το εμβόλιο της γρίπης. Οι ασθενείς με χρόνιο στρες βρέθηκαν να έχουν εξασθενημένη ανοσοαπόκριση στο εμβόλιο, υποδεικνύοντας ότι το άγχος μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη ανοσία. Σε άλλη μελέτη, 235 ενήλικες κατηγοριοποιήθηκαν σε ομάδα υψηλού ή χαμηλού άγχους. Σε περίοδο έξι μηνών, η ομάδα της υψηλής πίεσης εμφάνισε 70% περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις και είχε σχεδόν 61% περισσότερες ημέρες συμπτωμάτων από την ομάδα χαμηλού στρες.

Ομοίως, μία ανάλυση 27 μελετών έδειξε ότι το στρες συνδέεται με την αυξημένη ευαισθησία στην ανάπτυξη μιας λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Βέβαια, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας κακής διατροφής, σωματικής αδράνειας και ορισμένων διαταραχών ανοσοανεπάρκειας όπως η λευχαιμία και το πολλαπλό μυέλωμα.

5. Μειωμένη ενέργεια και αϋπνία

Η χρόνια κόπωση και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να προκληθούν από παρατεταμένο στρες. Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 2.483 άτομα διαπίστωσε ότι η κόπωση συνδέεται έντονα με αυξημένα επίπεδα στρες.

Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα εργασιακού άγχους συνδέονταν με αυξημένη υπνηλία και ανησυχία κατά την κατάκλιση. Μια άλλη μελέτη των 2.316 συμμετεχόντων έδειξε ότι η εμφάνιση μεγαλύτερου αριθμού αγχωδών συμβάντων συνδέθηκε σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας (15).

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας είναι η αφυδάτωση, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η κακή διατροφή ή ο υπολειτουργικός θυρεοειδής.

6. Αλλαγές στη λίμπιντο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στις σεξουαλικές τους κινήσεις κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή του φόρτου εργασίας.

Μία μικρή μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα στρες των 30 γυναικών και έπειτα μέτρησε την διέγερσή τους ενώ παρακολουθούσαν μια ερωτική ταινία. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες παρουσίασαν λιγότερη διέγερση σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλότερα επίπεδα στρες. Μια άλλη μελέτη που αποτελείται από 103 γυναίκες διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα στρες συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δραστηριότητας και ικανοποίησης.

Υπάρχουν πολλά άλλα πιθανά αίτια αλλαγών στη γενετήσια ορμή, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της κόπωσης και των ψυχολογικών αιτιών.

7. Προβλήματα πέψης

Τα πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να προκληθούν από υψηλά επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, μία μελέτη εξέτασε 2.699 παιδιά και διαπίστωσε ότι η έκθεση σε αγχωτικά συμβάντα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Το στρες μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα εκείνους με πεπτικές διαταραχές, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου (IBD). Αυτά χαρακτηρίζονται από πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Σε μία μελέτη, υψηλότερα ημερήσια επίπεδα στρες συνδέονταν με αυξημένη πεπτική δυσφορία σε 181 γυναίκες με IBS. Επιπλέον, μία ανάλυση από 18 μελέτες που διερεύνησαν το ρόλο του άγχους στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, έδειξε ότι το 72% των μελετών έδειξε μια σχέση μεταξύ του στρες και των πεπτικών συμπτωμάτων.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως διατροφή, αφυδάτωση, επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, λοίμωξη ή ορισμένα φάρμακα.

8. Αλλαγές στην όρεξη

Οι αλλαγές στην όρεξη είναι συχνές σε περιόδους πίεσης. Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας είτε να μην έχει όρεξη καθόλου ή να κάνει επιδρομές στο ψυγείο στη μέση της νύχτας.

Μία μελέτη σε φοιτητές διαπίστωσε ότι 80% ανέφεραν ότι βίωσαν αλλαγές στην όρεξη όταν αγχώνονταν. Από αυτά, το 62% είχε αύξηση της όρεξης, ενώ το 18% παρουσίασε μείωση. Σε μια μελέτη 129 ατόμων, η έκθεση στο στρες συνδέθηκε με συμπεριφορές όπως η κατανάλωση χωρίς να πείνα. Αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη 1.355 ατόμων διαπίστωσε ότι το στρες συνδέεται με την αύξηση βάρους σε υπέρβαρους ενήλικες.

Άλλες πιθανές αιτίες αλλαγής της όρεξης περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φαρμάκων ή ναρκωτικών, ορμονικές μετατοπίσεις και ψυχολογικές συνθήκες.

9. Κατάθλιψη

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Μία μελέτη 816 γυναικών με μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η εμφάνιση της κατάθλιψης συνδέθηκε σημαντικά τόσο με το οξύ όσο και με το χρόνιο στρες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε 240 εφήβους.

Επιπλέον, μια μελέτη 38 ατόμων με μη-χρόνια μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι τα αγχωτικά συμβάντα ζωής συνδέονταν σημαντικά με τα καταθλιπτικά επεισόδια. Εκτός από το άγχος, άλλοι δυνητικοί συνεισφέροντες στην κατάθλιψη είναι το οικογενειακό ιστορικό, τα επίπεδα ορμονών, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ακόμη και ορισμένα φάρμακα.

10. Ταχυκαρδία

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός και αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα υψηλών επιπέδων στρες. Μια μελέτη μέτρησε την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού σε απάντηση σε αγχωτικά και μη γεγονότα, διαπιστώνοντας ότι ο καρδιακός ρυθμός ήταν σημαντικά υψηλότερος κατά τη διάρκεια των αγχωτικών συνθηκών.

Μια άλλη μελέτη σε 133 έφηβους διαπίστωσε ότι υποβάλλοντάς τους σε μια αγχωτική εργασία προκάλεσε αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Σε μια παρόμοια μελέτη, η έκθεση 87 μαθητών σε μια αγχωτική εργασία βρέθηκε να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι αρκετά ενδιαφέρον, παίζοντας χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια της αποστολής βοήθησε στην αποτροπή αυτών των αλλαγών.

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να προκληθεί από υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένεια του θυρεοειδούς, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεϊνωμένων ή αλκοολούχων ποτών.

11. Εφίδρωση

Η έκθεση στο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση. Μία μικρή μελέτη εξέτασε 20 άτομα με παλαμική υπεριδρωσία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση στα χέρια. Η μελέτη αξιολόγησε τον ρυθμό εφίδρωσης τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 0-10.

Το άγχος και η άσκηση αύξησαν σημαντικά τον ρυθμό εφίδρωσης κατά δύο έως πέντε βαθμούς σε εκείνους με παλαμική υπεριδρωσία, καθώς και στην ομάδα ελέγχου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο άγχος οδήγησε σε υψηλές ποσότητες εφίδρωσης και οσμής σε 40 έφηβους.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Στρες

Πώς η κορτιζόλη - η ορμόνη του στρες - μας παχαίνει

Τι να κάνουμε για να την «κοντρολάρουμε»!

Αν και μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι, μπορεί να ευθύνεται και για την αύξηση του βάρους μας, ακόμα και αν προσέχουμε την διατροφή μας και γυμναζόμαστε
Η κορτιζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και είναι η κύρια ορμόνη που ευθύνεται για το στρες.

Έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια "παρορμητική" ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο "διακόπτης" αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.

Εξηγεί ότι η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού. Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους "ασιτίας" δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης που ως γνωστό είναι η ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο για να μας βοηθήσει να αντέξουμε τις στρεσσογόνες καταστάσεις, αλλά το υψηλό σάκχαρο ισοδυναμεί με αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη. «Το αποτέλεσμα είναι η φυσιολογία του σώματος μας λειτουργεί εναντίον μας - υψηλή κορτιζόλη = υψηλή ινσουλίνη = υψηλό σάκχαρο, που όλα αυτά μαζί έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη εναπόθεση λίπους. Οταν η κορτιζόλη παραμένει υψηλή τη νύχτα ,ενώ θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλή, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή ο ύπνος δεν είναι ξεκούραστος. Το σώμα αυτό το ερμηνεύει ως στρες και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται: η έλλειψη ύπνου = στρες = υψηλή κορτιζόλη = υψηλό σάκχαρο = λιγούρες.

Χρόνια υψηλή κορτιζόλη, μπορεί να προκαλέσει, διατροφή πλούσια σε σάκχαρα, υδατάνθρακες, καφέ και αλκοόλ, συναισθηματικό στρες, έλλειψη ύπνου, φλεγμονή, αλλαγές στη ζωή μας που προκαλούν άγχος (απόλυση, μετακόμιση,νέα δουλειά, γάμος ή διαζύγιο)».

Τα προβλήματα που συνδέονται με την υψηλή κορτιζόλη, τονίζει η κ. Παπαγιαννίδου, είναι αύξηση σπλαχνικού λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη, κακή διάθεση, κακή ποιότητα ύπνου, αργή επούλωση πληγών.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την κορτιζόλη σε φυσιολογικά επίπεδα
Όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου απαιτείται αρκετό χρονικό διάστημα για να μπορέσουμε να επαναφέρουμε την κορτιζόλη μας στα φυσιολογικά επίπεδα.Η μείωση της υψηλής κορτιζόλης βασίζεται σε 4 άξονες:

- Να καταναλώνουμε τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα
- Να αποφεύγουμε διεγερτικά που βλάπτουν τα επινεφρίδια
- Να τρώμε τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος για αποφυγή υπογλυκαιμιών
- Να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις

Θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που βοηθούν τα επινεφρίδια
- Οι βιταμίνες Β αποτελούν δομικά στοιχεία για κατεχολαμίνες και γλυκοκορτικοειδή και εξαντλούνται σε χρόνιο στρες. -Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών στρες και είναι προτιμότερο να την παίρνουμε από τα λαχανικά.
- Το μαγνήσιο λειτουργεί ως ένζυμο που απαιτείται για τη λήψη γλυκοκορτικοειδών. Δρα ηρεμιστικά στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί και να αναρρώσει από το στρες. Εξάλλου, το στρες μειώνει τα επίπεδα μαγνήσιου.
- Ο ψευδάργυρος λειτουργεί ως ένζυμο στην παραγωγή ορμονών στρες και υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία.
- Το νάτριο είναι ένα μέταλλο στο οποίο έχουν ανεπάρκεια όσοι έχουν υψηλή κορτιζόλη. Το νάτριο είναι απαραίτητο για να εισέλθει η νιασίνη στα μιτοχόνδρια, το κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας.
- Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που, επίσης, τα άτομα με υψηλή κορτιζόλη έχουν ανεπάρκεια. Ηρεμεί το σώμα όπως και το μαγνήσιο για αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 7-10 ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθημερινά.

Τρόφιμα και ουσίες προς αποφυγή, γιατί επιβαρύνουν τα επινεφρίδια
Αποφεύγουμε τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ,καθώς και χυμούς και αναψυκτικά γιατί προκαλούν υπογλυκαιμίες με αποτέλεσμα να τρώμε μπισκότα. Διεγερτικά, όπως η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και η νικοτίνη στα τσιγάρα, επιβαρύνουν τα επινεφρίδια. Καθώς, το σώμα επιδιώκει ισορροπία οι υποδοχείς ορμονών συνηθίζουν στην καφεΐνη ή τη νικοτίνη με αποτέλεσμα οι υποδοχείς να μην ανταποκρίνονται.

Η απεξάρτηση μας από διεγερτικά συμβάλλει σημαντικά στην μείωση της κορτιζόλης, την ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος καθώς και τη βελτίωση του ύπνου.

Τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Το σωστό πρωινό, αυτό δηλαδή που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λίπος, είναι παραπάνω από σημαντικό. Επίσης μέχρι να διορθωθούν οι υπογλυκαιμίες μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε ενδιάμεσα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη και καλό λίπος. Τέλος, καλό είναι το βραδινό να καταναλώνεται όσο πιο νωρίς γίνεται, ιδανικά μέχρι τις 7 το βράδυ.

Αλλαγή τρόπου διαχείρισης καταστάσεων που μας προκαλούν ένταση
Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει. Μελέτη δείχνει ότι το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη. Επίσης, προσπαθούμε να πηγαίνουμε όσο πιο νωρίς μπορούμε για ύπνο, ιδανικά πριν τις 22:30. Τέλος, αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου, «ανά τακτά χρονικά διαστήματα ας υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας πως το να φροντίζουμε την υγείας μας είναι προσωπική μας και μόνο ευθύνη».

Πηγή: www.protothema.gr

1111banner

  • Κατηγορία Στρες

Πώς αντιδρά το σώμα σε στρεσογόνες συνθήκες;

Ιδού 3 σωματικά σημάδια που υποδεικνύουν άγχος.

Το άγχος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δημιουργούν στρεσογόνες συνθήκες.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να μας έχει χτυπήσει την πόρτα χωρίς να το έχουμε καταλάβει και να επηρεάζει τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τρία σημάδια σώμα σας που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πολύ άγχος χωρίς να το καταλαβαίνετε...

1. Απώλεια μαλλιών

Ένα συμβάν με ένταση ή μια περίοδος με πολλές υποχρεώσεις και άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση των μαλλιών σας για κάποιο διάστημα. Το διάστημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη και πέντε μήνες.

2. Πόνος στο στόμαχι

Το άγχος συχνά προκαλεί πόνους στο στομάχι. Αν διαπιστώσετε ότι δεν παίζει ρόλο η διατροφή σας και οι πόνοι στο στομάχι αυξάνονται ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, σύμφωνα με το baby.gr.

3. Εξανθήματα

Το στρες και μια περίοδος άγχους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα σας. Αυτά ίσως οφείλονται στο γεγονός ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η γνώμη ενός ειδικού θα σας δώσει την απάντηση για το πού οφείλονται.

3333banner

  • Κατηγορία Στρες

Άσκηση και κατάθλιψη: Πως να γυμνάζεσαι για να... ανέβεις!

Γνωρίζεις πως η άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη. Ποια, όμως, είναι η σωστή… δόση;

Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα και ο διαλογισμός- σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτή τη συναισθηματική διαταραχή.

Είναι ήδη γνωστό πως υπάρχει πολύ μεγάλη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την κατάθλιψη. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης και πως η άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία.

Τώρα όμως για πρώτη φορά, μια μελέτη έχει ρίξει φως στο πόσο ακριβώς σωματική δραστηριότητα απαιτείται κάθε εβδομάδα για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης – και είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι πιθανώς φαντάζεσαι.

Αφού κατέγραψαν το επίπεδο άσκησης και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 33.908 Νορβηγούς ενήλικες για μια περίοδο 11 ετών, ερευνητές βρήκαν πως το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί εντελώς με μόνο μία ώρα άσκησης τη μέρα.

Σωστά διάβασες: μία ώρα. Και, παρότι ένα ποσοστό 12% δεν αντιστοιχεί σε μια εντυπωσιακή πλειοψηφία, είναι απολύτως αποδεκτό στοιχείο για να αποφασίσεις να περνάς μια ώρα την εβδομάδα στο γυμναστήριο (στην περίπτωση που χρειαζόσουν κάποιον λόγο για να πηγαίνεις).

«Αυτή είναι η πρώτη φορά που μπορέσαμε να ποσοτικοποιήσουμε την προληπτική δράση της φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα της κατάθλιψης στο μέλλον» επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Samuel Harvey, PhD. «Τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν πως ακόμη και σχετικά μικρά διαστήματα άσκησης -ξεκινώντας από μία ώρα την εβδομάδα- μπορεί να προσφέρουν σημαντική προστασία κατά της κατάθλιψης».

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η άσκηση δρα προστατευτικά έναντι της κατάθλιψης, ο δρ Harvey έχει μια γενική άποψη: «Πιστεύουμε πως αυτό προκύπτει από το συνδυασμό των σωματικών και κοινωνικών πλεονεκτημάτων από τη φυσική δραστηριότητα» συμπλήρωσε.

Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες: Όλοι (ναι ακόμη και όσοι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο) μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη διανοητική τους υγεία.

1111banner

10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι

Το στρες δεν είναι πάντα κάτι που είναι εμφανές στο άτομο που το βιώνει. Ορισμένες φορές τα σημάδια είναι εμφανή, αλλά όχι πάντα...

Το άγχος θέλει προσοχή, αφού αν είναι συσσωρευμένο μπορεί να δημιουργήσει και σωματικά, εκτός από ψυχικά προβλήματα, όπως προβλήματα στην καρδιά, ενοχλήσεις στον ύπνο, συμπτώματα κατάθλιψης κλπ.

Ακολουθούν 10 τρόποι που το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι βιώνει άγχος.

1. Οι μύες σας είναι πιασμένοι
Είναι σφιχτοί οι ώμοι σας ή πιασμένος ο αυχένας σας; Μπορεί να οφείλεται στην γυμναστική (αν κάνετε) αλλά μπορεί απλά να κουβαλάτε πολύ ένταση . Στους άντρες ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι σημάδι στρες ενώ οι γυναίκες έχουν συνήθως πρόβλημα, ψηλά στην πλάτη.

2. Έχετε πονοκέφαλο
Η ένταση μπορεί να συσσωρεύεται και στο κεφάλι σας και να παθαίνετε συχνά πονοκεφάλους, οι οποίοι σας ταλαιπωρούν.

3. Διψάτε
Όταν νιώθετε άγχος το σώμα σας γεμίζει με ορμόνες, που επιδρούν ακόμα και στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας. Αν λοιπόν, νιώθετε συνεχώς διψασμένοι, μπορεί να φταίει το άγχος σας.

4. Ιδρώνετε
Αν έχει χρειαστεί ποτέ να κάνετε κάποια παρουσίαση και έχετε δει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, γνωρίζετε πολύ καλά για ποιο πράγμα μιλάμε. Φανταστείτε να βιώνετε συνεχώς άγχος μέσα στην ημέρα και κάθε μέρα.

5. Πέφτουν τα μαλλιά σας
Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών και συνδέονται με το στρες, όπως είναι η τριχοτιλλομανία, κατά την οποία το άτομο τραβάει τα μαλλιά του από το άγχος ή η Alopecia areata, όπου το σώμα αρχίζει να επιτίθεται στους θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής.

6. Πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα
Αν υποφέρετε από διαταραχές στο στομάχι σας, καλό θα ήταν να κοιτάξετε και το ψυχολογικό κομμάτι.

7. Δεν νιώθετε πολύ καλά
Το κρύωμα και το άγχος πηγαίνουν μαζί. Έρευνα διαπίστωσε ότι το άγχος μπορεί να κάνει το άτομο πιο επιρρεπές σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο, μάλιστα, συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα ηρεμεί.

Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους). Η ορμόνη αυτή προστατεύει το σώμα από τον πόνο της στιγμής, αλλά μόλις το σώμα ηρεμήσει επιστρέφει στο αρχικό στάδιο και ο πόνος ξεκινά και πάλι.

8. Έχετε προβλήματα με τα δόντια σας
Μήπως τρίζετε τα δόντια σας και δεν το έχετε καταλάβει; Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ο λόγος είναι το άγχος και πρέπει να το κοιτάξετε γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο.

9. Αλλάζει συνεχώς το νούμερο στη ζυγαριά σας
Μικρές αλλαγές στο βάρος, δεν είναι σημαντικό θέμα. Αν δείτε, όμως, τη ζυγαριά σας να αλλάζει δραματικά, κάτι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Άλλωστε, οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα συχνό σημάδι άγχους.

10. Η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή
Χάνετε συνέχεια τα κλειδιά σας; Το χρόνιο άγχος επιδρά αρνητικά στη μνήμη, σύμφωνα με έρευνα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

  • Κατηγορία Στρες

Οι τρεις λόγοι που τα μαλλιά γκριζάρουν σε μικρή ηλικία

Δεν είναι μόνο το υπερβολικό στρες...

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να γκριζάρουν λίγο μετά τα 35 -40, όμως οι πρώτες άσπρες τρίχες εμφανίζονται λίγο νωρίτερα σε όσους έχουν κληρονομική προδιάθεση να χάσουν νωρίς το φυσικό χρώμα των μαλλιών τους.

Οι τρεις κυριότεροι λόγοι, εξαιτίας των οποίων συμβαίνει αυτό είναι:

1. Υπερβολικό στρες
Αν και αρκετοί επιστήμονες αμφισβητούν την επίδραση του στρες στο πρόωρο γκριζάρισμα, μελέτη του 2013 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε απώλεια βλαστοκυττάρων στη βάση του θύλακα της τρίχας στα ποντίκια. Ίσως στο μέλλον επιβεβαιωθεί κάτι αντίστοιχο και για τους ανθρώπους.

2. Πρόβλημα υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρώτες λευκές τρίχες εμφανίζονται σε μικρή ηλικία λόγω διαταραχής στη λειτουργία του θυρεοειδούς ή της υπόφυσης (αδένας στον εγκέφαλο). Επίσης, το γκριζάρισμα συνδέεται με αυτοάνοσες παθήσεις που επηρεάζουν το δέρμα και τα μαλλιά, όπως η αλωπεκία και η λεύκη.

3. Έλλειψη βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συνδέεται με το γκριζάρισμα των μαλλιών. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει δυσλειτουργία στον οργανισμό που δεν επιτρέπει την επαρκή απορρόφηση της βιταμίνης.

  • Κατηγορία Style

Το σεξ είναι η πιο αποτελεσματική anti-stress θεραπεία

Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το stress και να περάσεις καλά είναι φυσικά το sex.

Τον τελευταίο καιρό είσαι αγχωμένος με τη δουλειά ή τις κοινωνικές υποχρεώσεις; Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το stress και να περάσεις καλά είναι φυσικά το sex.

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μία πρόσφατη έρευνα από το University of Amsterdam, όπου έδειξε ότι 20 λεπτά μετά το sex τα επίπεδα του stress μειώνονται σημαντικά και αυτό οφείλεται στην έκκριση των χαλαρωτικών ορμονών από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του sex.

Οι ερευνητές επίσης τόνισαν ότι ακόμη και ένα παθιασμένο, ερωτικό φιλί μπορεί να έχει αγχολυτικές ιδιότητες για το σώμα και το μυαλό. Δεν υπάρχει λοιπόν καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου ή να χαλαρώσεις μετά από μία δύσκολη δοκιμασία στη δουλειά.

  • Κατηγορία Στρες

Fidget Spinner: Η νέα μανία που καταπολεμά το άγχος

Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress!

Το fidget spinner είναι η απόλυτη μανία για αυτή την χρονιά, η οποία μάλιστα ξεπουλάει παγκοσμίως! Μικροί και μεγάλοι να σπεύδουν να αγοράσουν ένα fidget spinner.
Άνθρωποι κάθε ηλικίας, οπουδήποτε και αν βρίσκονται ασχολούνται με αυτά τα παιχνίδια απασχολώντας τα χέρια τους.
 
Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress. Κατασκευασμένο από διάφορα υλικά όπως ορείχαλκο, ανοξείδωτο χάλυβα, τιτάνιο, χαλκό και πλαστικό. Απευθύνεται κυρίως σε άτομα που δυσκολεύονται στη συγκέντρωση ή έχουν κάποια πάθηση όπως αυτισμό και άγχος.

Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι που αμφισβητούν την επιστημονική του βάση και θεωρούν το fidget spinner περισσότερο ως ένα αντικείμενο που συγχύζει παρά που αποφορτίζει. Μερικά σχολεία μάλιστα απαγόρεψαν κιόλας στα παιδιά να παίζουν με αυτό την ώρα που βρίσκονται στον χώρο.

Παρότι, τα fidget spinners υπάρχουν από τη δεκαετία του 1990, έγιναν ευρέως γνωστά φέτος το 2017.

fs

Η λειτουργία του
Έχει μια κεντρική βάση την οποία κρατάς με τον δείκτη και τον αντίχειρα, ενώ περιστρέφεις τον έλικα πατώντας το κουμπί της βάσης.

Πως ξεκίνησε
Υπεύθυνη είναι η Αμερικανίδα χημικός - μηχανικός Catherine Hettinger. Η ίδια βρέθηκε το 1993 στο Ισραήλ και θέλησε να φτιάξει ένα «ειρηνικό» παιχνίδι που θα εκτόνωνε την ενέργεια των παιδιών. Καταχώρησε έτσι την πατέντα του «παιχνιδιού που στριφογυρίζει».

  • Κατηγορία Στρες

Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης

Το άγχος τείνει να γίνει μια συνήθειά μας, γι' αυτό κι εμείς πρέπει να βρούμε τα απαραίτητα "μέσα" για να απεξαρτηθούμε...

Εάν έχετε αρχίσει να βλέπετε τα πρώτα σημάδια έντονου άγχους και στρες στην καθημερινότητά σας, λάβετε υπόψιν σας τα πέντε παρακάτω εντελώς φυσικά αγχολυτικά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Χαμομήλι
Εάν νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει, τρεις κούπες χαμομήλι την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αφού τα συστατικά του έχουν αγχολυτική δράση. Έρευνα που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσε ότι όσοι έπασχαν από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή και έπαιρναν συμπληρώματα χαμομηλιού για 8 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων τους σε σχέση με τους αντίστοιχους ασθενείς που έπαιρναν χάπι placebo.

Ωμέγα-3
Σύμφωνα με τελευταίες ενδείξεις τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, μέσα από τη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στον οργανισμό, και να βελτιώσουν τη διάθεση του ατόμου. Ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να βρεις κανείς σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, στον λιναρόσπορο και τα καρύδια, μεταξύ άλλων. Ένα με τρία γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν τα επίπεδα άγχους στον οργανισμό σας.

Λεβάντα
Σύμφωνα με έρευνα, άνθρωποι που τους έκαναν μασάζ με λάδι βαλεριάνας κατάφεραν να «ρίξουν» τα επίπεδα άγχους τους σε σχέση με εκείνους που έκαναν μασάζ με κάποιο άλλο λάδι. Η λεβάντα μειώνει τη συστολική πίεση, η οποία και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το άγχος. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες από λεβάντα στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε, στο μπάνιο σας ή ακόμα και στο νερό σας.

Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι από τα πιο γνωστά φυσικά αγχολυτικά που βοηθούν και στον ύπνο. Μπορείτε να την απολαύσετε ως ρόφημα, αλλά εάν δεν σας αρέσει η γεύση της, θα την βρείτε και σε φυτικές κάψουλες ή χάπια. Προτιμήστε να την καταναλώνετε το απόγευμα και όχι το πρωί, μιας και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που εμποδίζει τα σάκχαρα του οργανισμού να ανέβουν και βελτιώνει τη διάθεση, αφού αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

  • Κατηγορία Στρες

GIF ISO FINAL 1