10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι

Το στρες δεν είναι πάντα κάτι που είναι εμφανές στο άτομο που το βιώνει. Ορισμένες φορές τα σημάδια είναι εμφανή, αλλά όχι πάντα...

Το άγχος θέλει προσοχή, αφού αν είναι συσσωρευμένο μπορεί να δημιουργήσει και σωματικά, εκτός από ψυχικά προβλήματα, όπως προβλήματα στην καρδιά, ενοχλήσεις στον ύπνο, συμπτώματα κατάθλιψης κλπ.

Ακολουθούν 10 τρόποι που το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι βιώνει άγχος.

1. Οι μύες σας είναι πιασμένοι
Είναι σφιχτοί οι ώμοι σας ή πιασμένος ο αυχένας σας; Μπορεί να οφείλεται στην γυμναστική (αν κάνετε) αλλά μπορεί απλά να κουβαλάτε πολύ ένταση . Στους άντρες ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι σημάδι στρες ενώ οι γυναίκες έχουν συνήθως πρόβλημα, ψηλά στην πλάτη.

2. Έχετε πονοκέφαλο
Η ένταση μπορεί να συσσωρεύεται και στο κεφάλι σας και να παθαίνετε συχνά πονοκεφάλους, οι οποίοι σας ταλαιπωρούν.

3. Διψάτε
Όταν νιώθετε άγχος το σώμα σας γεμίζει με ορμόνες, που επιδρούν ακόμα και στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας. Αν λοιπόν, νιώθετε συνεχώς διψασμένοι, μπορεί να φταίει το άγχος σας.

4. Ιδρώνετε
Αν έχει χρειαστεί ποτέ να κάνετε κάποια παρουσίαση και έχετε δει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, γνωρίζετε πολύ καλά για ποιο πράγμα μιλάμε. Φανταστείτε να βιώνετε συνεχώς άγχος μέσα στην ημέρα και κάθε μέρα.

5. Πέφτουν τα μαλλιά σας
Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών και συνδέονται με το στρες, όπως είναι η τριχοτιλλομανία, κατά την οποία το άτομο τραβάει τα μαλλιά του από το άγχος ή η Alopecia areata, όπου το σώμα αρχίζει να επιτίθεται στους θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής.

6. Πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα
Αν υποφέρετε από διαταραχές στο στομάχι σας, καλό θα ήταν να κοιτάξετε και το ψυχολογικό κομμάτι.

7. Δεν νιώθετε πολύ καλά
Το κρύωμα και το άγχος πηγαίνουν μαζί. Έρευνα διαπίστωσε ότι το άγχος μπορεί να κάνει το άτομο πιο επιρρεπές σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο, μάλιστα, συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα ηρεμεί.

Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους). Η ορμόνη αυτή προστατεύει το σώμα από τον πόνο της στιγμής, αλλά μόλις το σώμα ηρεμήσει επιστρέφει στο αρχικό στάδιο και ο πόνος ξεκινά και πάλι.

8. Έχετε προβλήματα με τα δόντια σας
Μήπως τρίζετε τα δόντια σας και δεν το έχετε καταλάβει; Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ο λόγος είναι το άγχος και πρέπει να το κοιτάξετε γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο.

9. Αλλάζει συνεχώς το νούμερο στη ζυγαριά σας
Μικρές αλλαγές στο βάρος, δεν είναι σημαντικό θέμα. Αν δείτε, όμως, τη ζυγαριά σας να αλλάζει δραματικά, κάτι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Άλλωστε, οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα συχνό σημάδι άγχους.

10. Η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή
Χάνετε συνέχεια τα κλειδιά σας; Το χρόνιο άγχος επιδρά αρνητικά στη μνήμη, σύμφωνα με έρευνα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

  • Κατηγορία Στρες

Οι τρεις λόγοι που τα μαλλιά γκριζάρουν σε μικρή ηλικία

Δεν είναι μόνο το υπερβολικό στρες...

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να γκριζάρουν λίγο μετά τα 35 -40, όμως οι πρώτες άσπρες τρίχες εμφανίζονται λίγο νωρίτερα σε όσους έχουν κληρονομική προδιάθεση να χάσουν νωρίς το φυσικό χρώμα των μαλλιών τους.

Οι τρεις κυριότεροι λόγοι, εξαιτίας των οποίων συμβαίνει αυτό είναι:

1. Υπερβολικό στρες
Αν και αρκετοί επιστήμονες αμφισβητούν την επίδραση του στρες στο πρόωρο γκριζάρισμα, μελέτη του 2013 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε απώλεια βλαστοκυττάρων στη βάση του θύλακα της τρίχας στα ποντίκια. Ίσως στο μέλλον επιβεβαιωθεί κάτι αντίστοιχο και για τους ανθρώπους.

2. Πρόβλημα υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρώτες λευκές τρίχες εμφανίζονται σε μικρή ηλικία λόγω διαταραχής στη λειτουργία του θυρεοειδούς ή της υπόφυσης (αδένας στον εγκέφαλο). Επίσης, το γκριζάρισμα συνδέεται με αυτοάνοσες παθήσεις που επηρεάζουν το δέρμα και τα μαλλιά, όπως η αλωπεκία και η λεύκη.

3. Έλλειψη βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συνδέεται με το γκριζάρισμα των μαλλιών. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει δυσλειτουργία στον οργανισμό που δεν επιτρέπει την επαρκή απορρόφηση της βιταμίνης.

  • Κατηγορία Style

Το σεξ είναι η πιο αποτελεσματική anti-stress θεραπεία

Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το stress και να περάσεις καλά είναι φυσικά το sex.

Τον τελευταίο καιρό είσαι αγχωμένος με τη δουλειά ή τις κοινωνικές υποχρεώσεις; Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το stress και να περάσεις καλά είναι φυσικά το sex.

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μία πρόσφατη έρευνα από το University of Amsterdam, όπου έδειξε ότι 20 λεπτά μετά το sex τα επίπεδα του stress μειώνονται σημαντικά και αυτό οφείλεται στην έκκριση των χαλαρωτικών ορμονών από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του sex.

Οι ερευνητές επίσης τόνισαν ότι ακόμη και ένα παθιασμένο, ερωτικό φιλί μπορεί να έχει αγχολυτικές ιδιότητες για το σώμα και το μυαλό. Δεν υπάρχει λοιπόν καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου ή να χαλαρώσεις μετά από μία δύσκολη δοκιμασία στη δουλειά.

  • Κατηγορία Στρες

Fidget Spinner: Η νέα μανία που καταπολεμά το άγχος

Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress!

Το fidget spinner είναι η απόλυτη μανία για αυτή την χρονιά, η οποία μάλιστα ξεπουλάει παγκοσμίως! Μικροί και μεγάλοι να σπεύδουν να αγοράσουν ένα fidget spinner.
Άνθρωποι κάθε ηλικίας, οπουδήποτε και αν βρίσκονται ασχολούνται με αυτά τα παιχνίδια απασχολώντας τα χέρια τους.
 
Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress. Κατασκευασμένο από διάφορα υλικά όπως ορείχαλκο, ανοξείδωτο χάλυβα, τιτάνιο, χαλκό και πλαστικό. Απευθύνεται κυρίως σε άτομα που δυσκολεύονται στη συγκέντρωση ή έχουν κάποια πάθηση όπως αυτισμό και άγχος.

Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι που αμφισβητούν την επιστημονική του βάση και θεωρούν το fidget spinner περισσότερο ως ένα αντικείμενο που συγχύζει παρά που αποφορτίζει. Μερικά σχολεία μάλιστα απαγόρεψαν κιόλας στα παιδιά να παίζουν με αυτό την ώρα που βρίσκονται στον χώρο.

Παρότι, τα fidget spinners υπάρχουν από τη δεκαετία του 1990, έγιναν ευρέως γνωστά φέτος το 2017.

fs

Η λειτουργία του
Έχει μια κεντρική βάση την οποία κρατάς με τον δείκτη και τον αντίχειρα, ενώ περιστρέφεις τον έλικα πατώντας το κουμπί της βάσης.

Πως ξεκίνησε
Υπεύθυνη είναι η Αμερικανίδα χημικός - μηχανικός Catherine Hettinger. Η ίδια βρέθηκε το 1993 στο Ισραήλ και θέλησε να φτιάξει ένα «ειρηνικό» παιχνίδι που θα εκτόνωνε την ενέργεια των παιδιών. Καταχώρησε έτσι την πατέντα του «παιχνιδιού που στριφογυρίζει».

  • Κατηγορία Στρες

Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης

Το άγχος τείνει να γίνει μια συνήθειά μας, γι' αυτό κι εμείς πρέπει να βρούμε τα απαραίτητα "μέσα" για να απεξαρτηθούμε...

Εάν έχετε αρχίσει να βλέπετε τα πρώτα σημάδια έντονου άγχους και στρες στην καθημερινότητά σας, λάβετε υπόψιν σας τα πέντε παρακάτω εντελώς φυσικά αγχολυτικά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Χαμομήλι
Εάν νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει, τρεις κούπες χαμομήλι την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αφού τα συστατικά του έχουν αγχολυτική δράση. Έρευνα που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσε ότι όσοι έπασχαν από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή και έπαιρναν συμπληρώματα χαμομηλιού για 8 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων τους σε σχέση με τους αντίστοιχους ασθενείς που έπαιρναν χάπι placebo.

Ωμέγα-3
Σύμφωνα με τελευταίες ενδείξεις τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, μέσα από τη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στον οργανισμό, και να βελτιώσουν τη διάθεση του ατόμου. Ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να βρεις κανείς σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, στον λιναρόσπορο και τα καρύδια, μεταξύ άλλων. Ένα με τρία γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν τα επίπεδα άγχους στον οργανισμό σας.

Λεβάντα
Σύμφωνα με έρευνα, άνθρωποι που τους έκαναν μασάζ με λάδι βαλεριάνας κατάφεραν να «ρίξουν» τα επίπεδα άγχους τους σε σχέση με εκείνους που έκαναν μασάζ με κάποιο άλλο λάδι. Η λεβάντα μειώνει τη συστολική πίεση, η οποία και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το άγχος. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες από λεβάντα στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε, στο μπάνιο σας ή ακόμα και στο νερό σας.

Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι από τα πιο γνωστά φυσικά αγχολυτικά που βοηθούν και στον ύπνο. Μπορείτε να την απολαύσετε ως ρόφημα, αλλά εάν δεν σας αρέσει η γεύση της, θα την βρείτε και σε φυτικές κάψουλες ή χάπια. Προτιμήστε να την καταναλώνετε το απόγευμα και όχι το πρωί, μιας και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που εμποδίζει τα σάκχαρα του οργανισμού να ανέβουν και βελτιώνει τη διάθεση, αφού αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

  • Κατηγορία Στρες

Το τραγούδι που μειώνει έως και 65% το άγχος !

Η μουσική μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας φτιάξει τη διάθεση, να συνοδεύσει ευχάριστες και δυσάρεστες στιγμές μας.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι μουσικές επιλογές μας.

Ο καθένας μας έχει και από μερικά κομμάτια που διαπιστωμένα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Ερευνητές του Mindlab International διαπίστωσαν ότι το τραγούδι «Weightless» των Marconi Union μειώνει μέχρι και 65% το άγχος όσων το ακούνε.

 

  • Κατηγορία Στρες

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΚΟΤΩΝΟΥΝ

Αν θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, μάλλον ο γιατρός σου έδειξε ένα σπασμένο κόκαλο ή στενωμένες αρτηρίες. Το σίγουρο, όμως, είναι ότι δεν σου είπε: «Βλέπεις εκεί, δίπλα στον οισοφάγο σου, αυτήν τη σκιά με σχήμα φράουλας; Αυτός είναι ο θυμός σου κι έχει μεγαλώσει επικίνδυνα. Τι είναι αυτό που σε εκνεύρισε σήμερα;».

Παρόλο που τα συναισθήματά σου δεν μπορούν να απεικονιστούν ακόμα και με την ιατρική τεχνολογία του σήμερα επηρεάζουν την υγεία σου στον ίδιο βαθμό με τα ζωτικά σου όργανα. «Τα συναισθήματα έχουν βιολογική βάση» σου λέει η Karen Lawson, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότας. «Η αντίληψη ότι το σώμα μας είναι χωριστό από τα συναισθήματά μας είναι μία τεράστια παρεξήγηση». Διάβασε παρακάτω και μάθε πώς συνδέεται ο θυμός με τον πόνο στη μέση, η μοναξιά με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το άγχος με την άνοια και πώς μπορείς να κατευνάσεις ακόμα και τα πιο εκρηκτικά σου συναισθήματα.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΘΥΜΟΣ
Οταν είσαι έτοιμος να εκραγείς, ο πόνος στη μέση σου γίνεται εντονότερος, σύμφωνα με νεότερη μελέτη στο περιοδικό Pain. Ο θυμός φαίνεται να ενεργοποιεί νευρικές οδούς, που μεταφέρουν την πνευματική ένταση στους μυς της σπονδυλικής σου στήλης, λέει ο ερευνητής Stephen Bruehl. Επίσης, προκαλεί μείωση των ενδορφινών, που μειώνουν την αντίληψη του πόνου.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΣΟΥ
Αρχικά εξέτασε την οργή σου: είναι λογική η αντίδρασή σου; Αποστασιοποιήσου και πάρε τη θέση του διαιτητή, λέει ο Jeff Brown, ψυχολόγος στο Χάρβαρντ. «Προσπάθησε να καταλήξεις στο σωστό συμπέρασμα, κάνοντας μία αντικειμενική παρατήρηση». Ετσι μπορείς να μειώσεις το θυμό, σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η ΜΟΝΑΞΙΑ
Μία πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι, μέσα σε τέσσερα χρόνια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ήταν πολύ γρηγορότερη στα μοναχικά άτομα σε σύγκριση με τα περισσότερο κοινωνικά. Μάλιστα, το πιο τρομακτικό στην έρευνα είναι ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσής τους ήταν αρκετά σημαντική ως προς την αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Η ΛΥΣΗ: ΔΩΣΕ ΒΟΗΘΕΙΑ
Κάθε άνθρωπος δέχεται μεγάλη ικανοποίηση μέσα από τους κοινωνικούς δεσμούς, σου λέει η Louise Hawkley, κοινωνική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Η συμβουλή της: γίνε εθελοντής. Δουλεύοντας με ανθρώπους που μοιράζονται κοινούς στόχους, οι φιλίες αναπτύσσονται αυτόματα, λέει.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Η μελαγχολία προσκαλεί τον καρκίνο. Σε μία μελέτη από το Johns Hopkins, φάνηκε ότι άτομα με ένα επεισόδιο κατάθλιψης είχαν 69% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο. H κατάθλιψη μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες του στρες που σχετίζονται με την κυτταρική αύξηση και τη ρύθμιση του κυτταρικού κύκλου, οπότε και οδηγεί δυνητικά σε καρκίνο, λέει ο ερευνητής Alden Gross.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ
Οσοι είναι υπερβολικά σίγουροι για τον εαυτό τους έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, όπως αποκαλύπτει μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνιας. Αποδέξου ότι η αποτυχία είναι μες στο πρόγραμμα, προσπαθώντας βέβαια να την αποφύγεις. Οταν αναγνωρίσεις τις αδυναμίες σου, μπορείς να βρεις και τρόπους να τις αντιμετωπίσεις.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ
Τα απαισιόδοξα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με φινλανδική έρευνα. Ο διαρκής αρνητισμός μπορεί να βλάψει τα αγγεία σου και να επηρεάσει αρνητικά διάφορα σημεία του νευρικού σου συστήματος, αυξάνοντας τελικά τις πιθανότητες για εγκεφαλικό, σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Herman Nabi.

Η ΛΥΣΗ: ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΣ
Μπορεί να μη γίνεις ο πρωταθλητής της αισιοδοξίας, αλλά σίγουρα μπορείς να βελτιωθείς. Κάθε εβδομάδα διάλεγε έναν τομέα της ζωής σου (π.χ., καριέρα, προσωπική ζωή) και οραματίσου πώς θα είναι στην επόμενη δεκαετία αν όλα πάνε καλά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη θεώρηση που έχεις για τη ζωή, σύμφωνα με ερευνητές από την Καλιφόρνια.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΓΧΟΣ
Μία βρετανική μελέτη έδειξε ότι το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων των γλυκοκορτικοειδών, εξαιτίας της χρόνιας συναισθηματικής έντασης. Η υπερβολική ποσότητα αυτών των ορμονών εξαντλεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και συρρικνώνει το κέντρο της μνήμης, σου λένε οι επιστήμονες.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ
Κάνε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα, συμπεραίνει έρευνα από το πανεπιστήμιο Southern Methodist. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την προσφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο, που διευκολύνει τη δημιουργία και παγίωση των μνημονικών εγγραφών.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ
Νομίζεις ότι μπορείς να αντέξεις 60 ώρες δουλειάς την εβδομάδα; Ελεγξε το σάκχαρο στο αίμα σου. Αν στρεσάρεσαι στη δουλειά, έχεις 21% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσεις σακχαρώδη διαβήτη, σύμφωνα με σερβική μελέτη. Ισραηλινοί ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι η ένταση στο γραφείο επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί φλεγμονές.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ Ο,ΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ
Υιοθέτησε μια περισσότερο εξωτική συμπεριφορά. Χαμογελώντας όταν στρεσάρεσαι μπορείς να μειώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, σου λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Δεν χρειάζεται, όμως, να μοιάζεις με χαζοχαρούμενο: ακόμα κι ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση, λέει ο Brown.

Εικονογράφηση: PAUL BLOW

  • Κατηγορία Στρες

Αυτό είναι τo πιο στρεσογόνο γεγονός που βιώνει ένας άνθρωπος

Τα πιο στρεσογόνα γεγονότα της ζωής ενός ανθρώπου κατέταξαν ερευνητές από το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο Βερολίνου.

Στην έρευνα συμμετείχε άγνωστος αριθμός ανθρώπων που βαθμολογούσαν το πόσο αγχωτικά ήταν διάφορα δυσάρεστα (ή και ευχάριστα) γεγονότα της ζωής τους. Με βάση μια κλίμακα από το 1 έως το 100 -όπου το 100 αποτελούσε τον μέγιστο αριθμό άγχους- οι συμμετέχοντες κατέληξαν ότι ο θάνατος ενός συζύγου ή ένα διαζύγιο (που αποτελεί επίσης έναν μικρό θάνατο) αποτελούν τα πιο στρεσογόνα γεγονότα στην ζωή ενός ανθρώπου.

Αναλυτικά:

Θάνατος ενός συζύγου – 100
Διαζύγιο – 73
Αποχωρισμός ενός συζύγου – 65
Φυλάκιση – 63
Θάνατος στενού συγγενούς – 63
Τραυματισμός ή αρρώστια – 53
Γάμος – 50
Απόλυση – 47

Infographic: Life's most stressful events in one  chart | Statista

  • Κατηγορία Στρες

Tο νυχτερινό γάλα θεραπεύει άγχος και αϋπνίες

Eδώ και πάρα πολλά χρόνια ξέρουμε πως ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο χαλαρώνει τον οργανισμό και μας επιτρέπει να περάσουμε μια ήσυχη νύχτα. Τώρα όμως, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην έγκριτη Journal of Medicinal Food, μαθαίνουμε πως το ποτήρι αυτό θα πρέπει να προέρχεται απ΄ το… νυχτερινό γάλα της αγελάδας, το οποίο χάρη στις ουσίες που περιέχει είναι το καλύτερο γιατρικό για το άγχος και τις αϋπνίες.

 

Οπως επισημαίνει η Αν Λούκιτς στην The Wall Street Journal, η έρευνα αποκάλυψε πως το νυχτερινό γάλα μειώνει τη φυσική δραστηριότητα, την ισορροπία και τον συγχρονισμό κινήσεων των τρωκτικών στα οποία δοκιμάστηκε, ενώ αυξάνει τον χρόνο του ύπνου σε σχέση με το γάλα που προέρχεται από πρωινό άρμεγμα. Τα ποντίκια που ταΐστηκαν με νυχτερινό γάλα ήταν πιο πρόθυμα να εξερευνήσουν ανοιχτούς χώρους, μια ένδειξη μειωμένου άγχους που συσχετίστηκε με την κατανάλωση διαζεπάμης, ενός φαρμάκου το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του στρες, λένε οι ερευνητές.

 

Το νυχτερινό γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, μια ουσία που διευκολύνει τον ύπνο και σε μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ημέρας-νύχτας (όταν είμαστε ξύπνιοι και όταν κοιμόμαστε). Ερευνητές από τη Νότια Κορέα έδωσαν σε ποντίκια εργαστηρίου διάφορες δόσεις γάλακτος σκόνης που παρασκευάστηκε από γάλα αγελάδας προερχόμενο από νυχτερινό ή ημερήσιο άρμεγμα και είχε αναμιχθεί με αποσταγμένο νερό. Η ανάλυσή τους έδειξε ότι το βραδινό γάλα περιείχε 24% περισσότερη τρυπτοφάνη και σχεδόν δεκαπλάσια ποσότητα μελατονίνης απ΄ ό,τι το γάλα ημέρας. Σε δύο ομάδες ποντικών χορηγήθηκαν ή ενέσεις διαζεπάμης ή καθαρό πόσιμο νερό. Και τα ποντίκια αυτά υποβλήθηκαν σε μια σειρά εξετάσεων μία ώρα μετά τη χορήγηση των συγκεκριμένων δόσεων.

 

Τα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε νυχτερινό γάλα ήταν σαφώς λιγότερο δραστήρια από εκείνα στα οποία χορηγήθηκε ημερήσιο χάλα ή πόσιμο νερό. Τα ποντίκια στα οποία είχε χορηγηθεί διαζεπάμη ήταν τα λιγότερο δραστήρια. Η ισορροπία και ο συγχρονισμός των κινήσεων μετρήθηκαν με τον αριθμό των πτώσεων από μια περιστρεφόμενη ράβδο σε 20 λεπτά της ώρας. Τα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε νυχτερινό γάλα έπεσαν κατά μέσο όρο 4 έως 5 φορές, αριθμό διπλάσιο από ό,τι εκείνος των ποντικιών στα οποία είχε χορηγηθεί γάλα ημέρας. Οσα είχαν δεχθεί διαζεπάμη έπεσαν 9 φορές κατά μέσο όρο, ενώ εκείνα που είχαν δεχθεί νερό έπεσαν μόνο δύο φορές.

 

Ενα διαφορετικό πείραμα που διεξήχθη με αρουραίους οι οποίοι υποβλήθηκαν σε εγκεφαλογράφημα ή EEG (πρόκειται για μια εξέταση που χρησιμοποιείται για να διαγνωσθούν οι διαταραχές ύπνου), έδειξε πως το νυχτερινό γάλα δεν επηρέαζε τα κύματα του εγκεφάλου σε σύγκριση με την πριν το πείραμα κατάσταση. Οι αρουραίοι στους οποίους είχε χορηγηθεί διαζεπάμη παρουσίασαν ανωμαλίες στο EEG, που αντικατόπτριζαν τις καταπραϋντικές-υπνωτικές ιδιότητες του φαρμάκου, αποφαίνονται οι ερευνητές. Κάτι πάντως που επισημαίνουν οι ιθύνοντες αυτών των πειραμάτων είναι πως, όσο εύγλωττα κι αν είναι τα αποτελέσματα σε ποντικούς και αρουραίους, η επίδραση του νυχτερινού γάλακτος δεν έχει ακόμη μετρηθεί επακριβώς σε ανθρώπους με προβλήματα άγχους και αϋπνίας.

 

1megarasp

Πώς η μαύρη σοκολάτα βοηθά στην απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως οι σοκολάτα είναι ένα ανθυγιεινό και παχυντικό φαγητό...

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως οι σοκολάτα είναι ένα ανθυγιεινό και παχυντικό φαγητό. Ξεχνάνε, όμως, πως δεν είναι όλες οι σοκολάτες ίδιες.

Η μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο όχι μόνο είναι φιλική για την καρδιά αλλά μας βοηθά να παραμείνουμε και αδύνατοι. Οι ελάχιστα επεξεργασμένες σοκολάτες περιέχουν μια μακρά λίστα θρεπτικών συστατικών αλλά και αντιοξειδωτικών.

Από τη στιγμή που δεν περιέχει στερεά γάλακτος, ζάχαρη και σιρόπι, είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο μπορεί να κάνει τη ζυγαριά σας να δείξει λιγότερα κιλά.

 

Πώς σας βοηθά;

 

Περιορίζει τις λιγούρες

Η έντονη λαχτάρα για γλυκά είναι σημάδι χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Η περιστασιακή απόλαυση μαύρης σοκολάτας είναι ένας τρόπος να σταθεροποιήσετε το επίπεδο της γλυκόζης. Η σοκολάτα σε μια μικρή ποσότητα θα σας βοηθήσει να μείνετε στο διατροφικό σας πλάνο, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερφαγίας.

 

Καταστέλει την όρεξη

Αυτή κι αν είναι έκπληξη! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες διατηρούν την καρδιά και το έντερο υγιή. Οι φυτικές ίνες περνούν και από το στομάχι, με αποτέλεσμα να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αν και υπάρχουν καλύτερες πηγές φυτικών ινών, όπως η βρώμη και τα φυλλώδη λαχανικά, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να θεωρηθεί μια εξίσου σημαντική τροφή προέλευσης.

 

Μειώνει το λίπος

Η σοκολάτα έχει τη δυνατότητα να βοηθά στον περιορισμό του λίπους και να προωθεί ένα καλοσχηματισμένο σχήμα σώματος. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενας συγκεκριμένος τύπος φλαβονολών, η επικατεχίνη σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, διατηρώντας δυνατή την καρδιά σας.

 

Μειώνει το στρες

Οι σοκολάτες είναι ένα σημαντικό αγχολυτικό. Τρώγοντας ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας την ημέρα σας, η διάθεσή σας ανεβαίνει και το μυαλό σας χαλαρώνει. Το άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης βάρους, με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης να αυξάνουν την όρεξη σας.

Τρώγοντας σοκολάτα σταθεροποιείται η η διάθεσή σας με την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, που σας κάνουν χαρούμενους.