Πώς θα εκτελείς πάντα σωστά τις προβολές ποδιών

3 προπονητές εξηγούν γιατί γίνονται τόσα πολλά λάθη σε μια τόσο απλή άσκηση και σε βοηθούν να τα διορθώσεις.

Οι προβολές είναι η πιο εύκολη άσκηση που μπορείς να κάνεις για το χτίσιμο δυνατών μυών στα πόδια και την αύξηση της τεστοστερόνης, αφού όπως λένε οι ειδικοί, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης είναι πολλαπλάσια όταν γυμνάζεις τα πόδια σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του μυϊκού σου συστήματος.

Το άλλο καλό με τις προβολές είναι ότι σε μαθαίνει να αποκτάς καλή ισορροπία και συντονισμό των κάτω άκρων του σώματος (από τους γοφούς μέχρι τα πέλματα), κάτι που υπεροπλίζει τις επιδόσεις σου με όποιο σπορ ή είδος προπόνησης κι αν ασχολείσαι.

Ωστόσο, αυτή η τόσο απλή κίνηση, αν δεν γίνει σωστά εκμηδενίζει όλα τα οφέλη. Συν του ότι κινδυνεύεις να τραυματίσεις τη μέση, τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Παρακάτω, τρεις ειδικοί σού μαθαίνουν τα βασικότερα σημεία σωστής εκτέλεσης.

 

 

Τα πάντα κινούνται από τα ισχία

Η ακατάλληλη μετακίνηση ισχίου συχνά οδηγεί τραυματισμό ή δυσφορία στη λεκάνη και τα γόνατα. Βεβαιώσου ότι το μπροστινό πόδι έχει πατήσει εντελώς σταθερά στο πάτωμα πριν κατ'εβεις κάτω με το πίσω γόνατο και ότι οι γοφοί παραμένουν χαμηλά με τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Το σκύψιμο της μέσης εμπρός εμπρός είναι επικίνδυνο, λέει ο προπονητής Mike Dewar, ιδιοκτήτης και υπεύθυνος προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων J2FIT στη Νέα Υόρκη.

Με δυο αλτήρες στα χέρια, διπλή η προσοχή σου

Επιλέγοντας να εκτελέσεις τις προβολές με δυο βαρείς αλτήρες στα χέρια, έχεις το πλεονέκτημα να πολλαπλασιάζεις τα οφέλη από τη φύση της άσκησης, τόσο στα πόδια όσο και στον πυρήνα του κορμού. Όμως, οι αλτήρες δεν πρέπει να κινούνται εμπρός ή πίσω ανάλογα με τη φορά της κίνησης, αλλά να μένουν μονίμως κάθετα προς το έδαφος. Είτε κατεβαίνεις είτε ανεβαίνεις, οι ώμοι, οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι ευθυγραμμισμένα με το σώμα και τη σπονδυλική στήλη, λέει ο Devan Kline, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Burn Boot Camp, στη Βόρεια Καρολίνα.

Βρες τη σωστή γωνία των γονάτων σου

Βλέπω πολλούς ανθρώπους να παθαίνουν παρόμοιες ζημιές στις αρθρώσεις των γονάτων όταν εκτελούν μερικές απλές προβολές, με εκείνους που δουλεύουν απρόσεκτα τα πόδια τους στην πρέσα των ποδιών.

Ο λόγος; Μικρότερο ή μεγαλύτερο άνοιγμα ποδιών κατά τη βύθιση του κορμού στις προβολές ποδιών οδηγούν τα γόνατα να μην έχουν επαρκή στήριξη από τους μηρούς με συνέπεια μια ανώφελη και επιζήμια πίεση στην άρθρωση. Νόμος: κατά τη βύθιση τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία είτε βρίσκονται εμπρός είτε πίσω.

Αυτό είναι και το ιδανικό μέτρο του ανοίγματος των ποδιών και της βύθισης του κορμού σε μια 100% ασφαλή κίνηση, λέει ο Ben Booker, προπονητής αθλητών και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Second Chance Fitness στη Φλόριντα.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

H φάρσα που ξεπέρασε τα 10,8 εκατ. προβολές (video)

Μια απίστευτη φάρσα στήθηκε στην παραλία όταν λουόμενες έπρεπε να ακουμπήσουν στην παραλία ένα πνιγμένο.. προικισμένο με πλούσια προσόντα.


Κι εκεί που κάθεσαι στην παραλία εμφανίζεται ξαφνικά δίπλα σου ένας άνδρας... "πνιγμένος". Το σοκ όμως συνεχίζεται όταν αποκαλύπτονται και τα πλούσια -και εμφανώς ψεύτικα- προσόντα του!

 

Όλα αυτά σε μία φάρσα που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο και σαρώνει! Δύο γυναίκες κουβαλούν στα χέρια έναν άνδρα που υποτίθεται πως έχει πνιγεί.

 

Ωστόσο, όταν τον αφήνουν δίπλα σε ανυποψίαστες γυναίκες, ο υποτιθέμενος πνιγμός δεν είναι το πρώτο ζήτημα που τις απασχολεί.

 

Τέλος θα πρέπει να αναφέρουμε ότι αυτή η φάρσα δημοσιεύθηκε την 1η Σεπτεμβρίου του 2012, κι από τότε έχει παίξει πολλές φορές σε όλα τα site ανά τον κόσμο, και κατάφερε να αποσπάσει την προσοχή και τα γέλια των χρηστών του διαδικτύου, τόσο που ξεπέρασε έως τώρα τις 10.871.520 εκατομμύρια προβολές...

 

Απολαύστε το video που ακολουθεί, και θα γελάσετε σίγουρα:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

GIF ISO FINAL 1