Συμπληρώματα διατροφής για ποδηλασία by Xtreme stores

Με τον καιρό να γίνεται όλο και καλύτερος και πιο ζεστός, πολλοί από εμάς αρχίζουν να σκέφτονται μια εξωτερική φυσική δραστηριότητα που θα συνδυάζει την άθληση και τον καθαρό αέρα.

Μια εξαιρετική μορφή άθλησης, όπως όλοι γνωρίζουν, είναι η ποδηλασία. Είτε παίρνουμε ένα ποδήλατο και κάνουμε βόλτες στην πόλη (πλέον υπάρχουν, όχι πολλοί ακόμα αλλά αρκετοί, ποδηλατόδρομοι αλλά και δρόμοι με μικρότερη κίνηση) ή φορτώνουμε το ποδήλατο στο αυτοκίνητο και δοκιμάζουμε πιο αγωνιστική ποδηλασία μακριά από τον θόρυβο της πόλης, έχουμε πολλά να αποκομίσουμε από αυτό το είδος άσκησης.

Εκτός από τα προφανή οφέλη που έχει η ποδηλασία στην σωματική και ψυχική κατάσταση του σύγχρονου ανθρώπου, μπορεί επίσης να βοηθήσει στο χάσιμο βάρους και την εν γένει δύναμη του σώματος, κάτι που επίσης μπορεί να βοηθήσει στα υπόλοιπα αθλήματα με τα οποία ασχολούμαστε

Όμως για να γίνουν όλα αυτά θα πρέπει και σε αυτή την περίπτωση να κατανοήσουμε πλήρως την αξία της σωστής διατροφής και την αξία της λήψης συμπληρωμάτων διατροφής που όχι μόνο θα προστατεύσουν το σώμα μας αλλά θα βοηθήσουν στο να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας και θα κερδίσουμε τα περισσότερα δυνατά οφέλη από ένα τόσο απαιτητικό άθλημα, όπως η ποδηλασία.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Όσον αφορά στο θέμα της προπόνησης που θα μας βοηθήσει στην ποδηλασία θα πρέπει να ξέρουμε τους μυς οι οποίοι ενεργοποιούνται περισσότερο. Χωρίς αμφιβολία οι μυς που μπαίνουν στο παιχνίδι της ποδηλασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι γάμπες, οι οποίοι θα πρέπει σταδιακά να γυμνάζονται πιο σωστά και πιο εντατικά. Σωστά σημαίνει ότι σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να αγνοούμε τους υπόλοιπους μυς του σώματος αφού κάτι τέτοιο θα φέρει ανισορροπία με πιθανό αποτέλεσμα τον τραυματισμό, πιθανότατα της μέσης.

Γι αυτό ένας ποδηλάτης οπωσδήποτε θα πρέπει να περιλάβει ασκήσεις όπως τα σκουώτ, οι άρσεις θανάτου, οι εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και οι άρσεις γαμπών σε διάφορες παραλλαγές.

Σίγουρα τα πόδια επιβαρύνονται περισσότερο, όμως δεν θα πρέπει να αφήνουμε εκτός τις ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος αφού ο κορμός είναι εκείνος που στηρίζει το βάρος μας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Αρκεί να σκεφτούμε ότι ορισμένοι αγώνες ή προπονήσεις διαρκούν 2-3 ώρες πάνω στο ποδήλατο, κάτι που σημαίνει εξαιρετική επιβάρυνση στη μέση, την πλάτη, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Θα πρέπει λοιπόν να προσθέσουμε βασικές ασκήσεις όπως το μονόζυγο, οι πιέσεις πάγκου, οι πιέσεις ώμων, οι κωπηλατικές κτλ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Και ερχόμαστε στο θέμα της σωστής διατροφής, κάτι που δυστυχώς πολλοί αθλητές δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, αν και είναι η παράμετρος που τελικά θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία ή αποτυχία του αθλητή. Είναι βασικό να κατανοήσουμε τι εννοούμε σωστή διατροφή για ένα άθλημα όπως η ποδηλασία, με τις ιδιαιτερότητες και τις απαιτήσεις της.

Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες

Δεν υπάρχει πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό από τους υδατάνθρακες κι αυτό γιατί με έναν παράλογο τρόπο έχει συσχετιστεί με την συσσώρευση λίπους, αγνοώντας ασφαλώς τις ενεργειακές ανάγκες κάθε αθλήματος και κάθε αθλητή ξεχωριστά.

Πριν από κάθε αγώνα ή προπόνηση ποδηλασίας θα πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι υπάρχουν αρκετά αποθέματα ενέργειας μέσα μας. Η ενέργεια εξασφαλίζεται μέσω της λήψης υδατάνθρακα. Ακόμα και από το προηγούμενο βράδυ θα πρέπει να έχουμε λάβει αρκετή ποσότητα υδατάνθρακα (μακαρόνια, ρύζι, δημητριακά κτλ), ενώ την ίδια μέρα της προπόνησης ή του αγώνα ακόμα και λίγο πριν ξεκινήσει αυτός θα πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας μία μορφή υδατάνθρακα (Vitargo + Electolytes, Carbosnack, Carbonex). Επίσης και ανάλογα με την διάρκεια της ποδηλασίας μπορούμε να έχουμε κάποιες επιπλέον προμήθειες σε υδατάνθρακα, όπως μπάρες (Energy Bite, Power Bike Bar), οι οποίες θα καταναλώνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της πορείας.

Σωστή Ενυδάτωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια λανθασμένη εντύπωση σχετικά με τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης, αφού όλοι παραδέχονται ότι πίνουν αρκετό νερό, αλλά το «αρκετό» δεν είναι ποτέ αρκετό. Και βέβαια δεν μπορούν να συγκριθούν οι ανάγκες ενυδάτωσης ενός καθημερινού ανθρώπου με εκείνες ενός ποδηλάτου.

Καθώς μόνο το νερό δεν θα μπορούσε ποτέ να καλύψει όλες τις ανάγκες μας από την έλλειψη των υγρών, η παράλληλη λήψη ηλεκτρολυτών και μετάλλων (Complete Mineral, Mineral INKO, Isodrinx) κρίνεται απόλυτα αναγκαία. Η σωστή λήψη ηλεκτρολυτών θα μας προφυλάξει από τις πιθανές κράμπες, την ραγδαία πτώση στην απόδοση και την αντοχή (η αφυδάτωση οδηγεί μαθηματικά σε αυτό το αποτέλεσμα) και να μας βοηθήσει στις σωστές μυϊκές συσπάσεις.

Αμέσως μετά από κάθε προπόνηση οι ανάγκες του οργανισμού για τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αυξημένες, προκειμένου να επιταχυνθεί η ολοκληρωμένη αποθεραπεία και να ξεκινήσει η διαδικασία προετοιμασίας για την επόμενη προπόνηση.

Σε αυτό το διάστημα λοιπόν θα πρέπει να λάβουμε όλα εκείνα τα συστατικά που θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση, όπως αμινοξέαγλουταμίνη, υδατάνθρακας ή να επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα που θα περιέχει τα περισσότερα από αυτά (πχ. Link Regener, Complete After, 2:1:1 Recovery Isolate).

Πέρα από τις φυσιολογικές όμως συνθήκες υπάρχουν και κάποιες εξαιρετικές καταστάσεις κατά τις οποίες το σώμα είτε για να προστατευθεί προληπτικά ή για να αντιμετωπίσει μία δυσκολία του οργανισμού πρέπει να προσαρμόσει το διατροφικό του πλάνο ανάλογα.

Ας δούμε μερικές τέτοιες περιπτώσεις:

Αϋπνίες μετά από αγώνα ή προπόνηση: Είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση που βιώνουν πολλοί αθλητές αφού το σώμα πραγματικά δυσκολεύεται να περάσει από το στάδιο της έντασης στο στάδιο της πλήρους ηρεμίας και χαλάρωσης ώστε να ξεκουραστεί.

Σε αυτή την περίπτωση θα βοηθούσε πολύ μια επιλογή ενός συμπληρώματος που βοηθάει στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης (πχ. ZMA, GH Support, Melatonin).

xtreme right

  • Κατηγορία Running

8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

 

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

 
Tip για την πρώτη φορά
 
Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
 
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Tips για ποδηλασία με ασφάλεια

Αν και το ποδήλατο αποτελεί καλή άσκηση και σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να εμποδίσετε τους τραυματισμούς.

Αν και το ποδήλατο αποτελεί καλή άσκηση και σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να εμποδίσετε τους τραυματισμούς.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών προσφέρει τα ακόλουθα tips ασφάλειας για ποδηλάτες.

Προστατέψτε τα μάτια σας από τη σκόνη, τα ζωύφια και τις ερεθιστικές ουσίες με ένα ζευγάρι γυαλιών για αθλήματα.

Να φοράτε φωτεινά ρούχα για να σας βλέπουν οι οδηγοί.

Εμποδίστε τις φουσκάλες χρησιμοποιώντας γάντια.

Να είστε άνετοι φορώντας παντελόνια με προστατευτικά μαξιλαράκια και αναπαυτική σέλα.

Να αποφεύγετε το ποδήλατο όταν η ορατότητα είναι χαμηλή ή να χρησιμοποιείτε κατάλληλο φως.

Να παραμένετε σε εγρήγορση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Χάλκινος ο Δημήτρης Αντωνιάδης, στο Μπακού, στο Test Event του ΜΤΒ - ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

9ος ο Χρήστος Βολικάκης στο Ευρωπαϊκό της πίστας

 

Με το χάλκινο μετάλλιο στις αποσκευές του επέστεψε από το Μπακού ο Δημήτρης Αντωνιάδης. Ο έλληνας ποδηλάτης μετά από μια σπουδαία εμφάνιση πήρε την 3η θέση στους αγώνες Ορεινής ποδηλασίας ΜΤΒ που έγιναν εκεί και αποτέλεσαν και το TestEventγια το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 2015, που θα γίνει στον ίδιο χώρο. Στις γυναίκες η Ειρήνη Μούκα στάθηκε με αξιώσεις και τερμάτισε 8η.

 

Νικητής στους άνδρες ήταν ο Μαρτίν Φάνγκερ (Ελβετία), και στις γυναίκες η Ιάνα Μπελόμινα (Ουκρανία) ενώ καλή εμφάνιση πραγματοποίησαν και οι υπόλοιποι αθλητές της Εθνικής μας τερματίζοντας μέσα στην πρώτη 13άδα. Πιο αναλυτικά: 3) Αντωνιάδης Δημήτρης, 8) Μόλλα Αμέτ Αλήογλου Χαρούν, 11) Πετρίδης Θεόδωρος, 12) Βροχίδης Αλέξανδρος και 13) Κουρμπέτης Αναστάσιος.

 

Ευρωπαϊκό Πίστας στην Γουαδελούπη

 

Μέτρια ήταν η εμφάνιση για την Εθνική μας ομάδα ποδηλασίας πίστας, στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Ανδρών – Elite, το οποίο έγινε στην Γουαδελούπη. Η 9η θέση του Χρήστου Βολικάκη στην ταχύτητα 200 μ. και η επίσης 9η θέση της ομάδας μας (Γιάννης Καλογερόπουλος, Στέλιος Αγγελίδης, Σωτήρης Μπρέτας)στο ομαδικό σπριντ, ήταν οι πιο σημαντικές.

 

Βέβαια δεν θα πρέπει ν’ αγνοηθεί το γεγονός ότι οι αγώνες έγιναν σε ανοιχτή τσιμεντένια πίστα 333,33 μ. και σε τροπικές καιρικές συνθήκες (45 β., πολύ υγρασία και βροχή), κάτι που δυσκόλεψε αφάνταστα του αθλητές μας που προπονούνται σε κλειστή ξύλινη πίστα 250 μ. Πάντως με τις θέσεις που κατέλαβαν πήραν κάποιους πολύτιμους βαθμούς στην Παγκόσμια κατάταξη της UCI ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων του 2016 (σ.σ. η συγκομιδή βαθμών ξεκίνησε τον Ιούνιο του 2014).

 

Αναλυτικά οι νικητές και οι θέσεις των Ελλήνων στην Γουαδελούπη:

ΟμαδικόΣπριντ: Γερμανία, …. 9) Ελλάδα (Καλογερόπουλος Γιάννης, Αγγελίδης Στέλιος, Μπρέτας Σωτήρης)

Κέιριν: Έιλερς Γιασίμ (Γερμανία), ….9) Βολικάκης Χρήστος

Ταχύτητα200 μ.: Μπάουτς Γκρέγκορι (Γαλλία), …. 12) Βολικάκης Χρήστος

1.000 μ. Ατομική Χρονομέτρηση: Σκίνερ Καλούμ (Μεγ. Βρετανία) 1:02.399, …. 17) Καλογερόπουλος Γιάννης 1:08.198 

Σκρατς: Βερτσάντε Ότο (Βέλγιο), …12) Σπανόπουλος Γιάννης

Όμνιουμ: Βιβιάνι Ελία (Ιταλία), …16) Σπανόπουλος Γιάννης

 

Επόμενη διοργάνωση το 1ο Παγκόσμιο Κύπελλο Πίστας 2014-15 , στις 8 και 9 Νοεμβρίου στη Γκουανταλαχάρα (Μεξικό).

 

  • Κατηγορία Bicycle

Σπουδαίος Ταμουρίδης στην Ταϊβάν (vid)

Ο κορυφαίος ποδηλάτης μας έγινε ο πρώτος Έλληνας που φτάνει σε μια τόσο σημαντική διάκριση, χαρίζοντας παράλληλα στην ομάδα του την Sp Tableware την πρώτη της νίκη σε αγώνα 2.1 της UCI. Εξαιρετική εμφάνιση από τον Ταμουρίδη κι ενώ ο αγώνας ξεκίνησε με τους Αλντο Ιλέσικ, Γκρίσκα Γιαννόρσκε και τον Γιώργο Καράτζιο, να αποσπώνται από το κυρίως γκρουπ οδηγώντας την κούρσα μέχρι και την αρχή της πρώτης μεγάλης ανηφόρας.

Στη συνέχεια άρχισε το… ξεκαθάρισμα, με τον Γιάννη Ταμουρίδη να αποσπάται μαζί με άλλους 18 αθλητές από το πελοτόν. Ο Έλληνας αθλητής αξιοποιώντας την ταχύτητά του στις κατηφόρες έφυγε μπροστά μόνος του, αλλά ακολουθώντας τις οδηγίες του Γιώργου Μανιάτη επέλεξε τελικά να περιμένει και τους υπόλοιπους.

Στα τελευταία 8 χιλιόμετρα, με νέα… αντεπίθεση αποσπάστηκε με τρεις ακόμα αθλητές και αυξάνοντας ταχύτητα στα τελευταία 500 μέτρα έκοψε πρώτος το νήμα του τερματισμού χωρίς να απειληθεί.

Αυτή η νίκη ανέβασε τον Ταμουρίδη στη 2η θέση της γενικής κατάταξης πίσω από τον Ντι Γκρεγκόριο. Το επόμενο ετάπ, την Πέμπτη (13/3) θα κρίνει και τον νικητή. Η SP Tableware βρίσκεται στην 4η θέση μεταξύ των 20 ομάδων που συμμετέχουν.

«Είμαι πολύ χαρούμενος για αυτήν μου την νίκη! Σημαίνει πάρα πολλά για έμενα να τερματίζω πρώτος σε αυτό τον πολύ δύσκολο και απαιτητικό αγώνα φορώντας την φανέλα του πρωταθλητή Ελλάδας, διαφημίζοντας την χώρα μας σε όλο τον κόσμο. Είναι η πρώτη νίκη της SP και εμένα προσωπικά σε αγώνα 2.1 και αυτό με κάνει διπλά υπερήφανο. Θέλω να ευχαριστήσω θερμά τους συναθλητές μου για την πολύ μεγάλη βοήθεια που μου προσέφεραν όλες αυτές τις ημέρες. Θεωρώ ότι η φετινή ομάδα, η οποία αποτελείται μόνο από Έλληνες αθλητές, είναι η καλύτερη ομάδα που είχαμε ποτέ. Πίστευω ότι αυτά τα παιδιά έχουν λαμπρό μέλλον μπροστά τους μιας και όλοι τους είναι πολύ νεαροί σε ηλικία. Αυτή την στιγμή βρίσκομαι στην δεύτερη θέση της γενικής. Στόχος μας για το αυριανό πέμπτο και τελευταίο ετάπ είναι να τερματίσω στο πόντιουμ της γενικής και θα τα δώσουμε όλα για αυτό», δήλωσε μετά τον αγώνα ο Γιάννης Ταμουρίδης.

 

Η κατάταξη των Ελλήνων
2. Γιάννης Ταμουρίδης
27. Γιώργος Μπούγλας
41. Απόστολος Μπούγλας
77. Περικλής Ηλίας
87. Γιώργος Καράτζιος


 

 

  • Κατηγορία News

Αρχές προπονητικής και ασφάλειας στην ποδηλασία

Προθέρμανση - Αποθεραπεία 

 

Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν και αποθεραπεία μετά από κάθε προπόνηση. 
Το προοδευτικό ζέσταμα ετοιμάζει το σώμα για την ένταση που θα ακολουθήσει, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ανεβάζοντας τη θερμοκρασία στους εργαζόμενους μυς. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσει έντονη προσπάθεια (π.χ. διαλειμματική προπόνηση), τότε η προθέρμανση αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία.

Η αποθεραπεία (χαλαρό ποδήλατο, διατάσεις) είναι εξίσου σημαντική γιατί δίνετε χρόνο στον οργανισμό να αποβάλει μεγάλο μέρος από τις τοξίνες που έχουν προέλθει από την προπόνηση. Αν σταματήσετε απότομα μετά από δυνατή προσπάθεια κινδυνεύετε από κράμπες, ζαλάδα και σφίξιμο των μυών. 
Τις πολύ ζεστές μέρες η διαδικασία ζεστάματος/αποθεραπείας μπορεί να διαρκέσει λιγότερο χρόνο και τις πολύ κρύες και υγρές ημέρες περισσότερο.

 

IMG_0004

Αύξηση όγκου προπόνησης με μέτρο 


Μην αυξάνετε τον όγκο προπόνησης περισσότερο από 5-10% ανά εβδομάδα. 
Είναι ένας από τους βασικούς κανόνες της προπονητικής για τον σωστό σχεδιασμό κάθε προπονητικού προγράμματος.

Έχει παρατηρηθεί ότι ποδηλάτες που αυξάνουν τον όγκο της προπόνησής τους απότομα, είτε από υπερβολικό ζήλο είτε για να καλύψουν κάποιες χαμένες προπονήσεις, τραυματίζονται.

Κρατήστε ημερολόγιο ώστε να υπολογίζετε τις ώρες προπόνησης που καλύπτετε ανά εβδομάδα και αυξάνετε 5% αν είστε αρχάριος και 10% αν είστε πιο έμπειρος. Ιδανικά κάθε τέταρτη ή τρίτη εβδομάδα, κάντε το 50% της προηγούμενης ώστε να δώσετε χρόνο στον οργανισμό σας να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει τα οφέλη της προπόνησης. Ο κανόνας ισχύει και για τις προπονήσεις μεγάλης έντασης αλλά και για τους αγώνες που συμμετέχετε. 
Αν κάνετε ποδήλατο πολλά χρόνια, έχετε την ανάλογη εμπειρία και καταλαβαίνετε το σώμα σας, μπορείτε μετά από μία διακοπή να αυξήστε την ποσότητα πάνω από 10% τις πρώτες εβδομάδες μέχρι να φτάσετε το συνήθη όγκο προπόνησής σας.

 

IMG_0034

Κάντε ένα διάλειμμα 


Αφήστε τουλάχιστον δύο-τρείς χαλαρές μέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. 
Χαλαρή προπόνηση σημαίνει στο 60 με 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Σκληρή προπόνηση είναι το ποδήλατο μεγάλης διάρκειας, η έντονη διαλειμματική προπόνηση κλπ.

Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε το χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την ποιότητα της προπόνησης σε υψηλό επίπεδο. Φροντίστε λοιπόν ανάμεσα σε δύο «δύσκολες» ημέρες να παρεμβάλλονται δύο ή τρείς χαλαρές προπονήσεις. 
Μετά από εξαντλητικές προπονήσεις μεγάλης διάρκειας 5 - 8 ωρών ή υψηλής έντασης μη διστάζετε να δώσετε στον οργανισμό σας μια εβδομάδα ξεκούρασης με ενεργητική ανάπαυση.

 

Προσομοίωση του αγώνα 


Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μιμείται τον αγώνα για τον οποίο προετοιμάζεστε. 
Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες και ισχύει σε όλα τα αθλήματα. Αν, για παράδειγμα, θέλετε να συμμετάσχετε σε έναν μαραθώνιο ορεινής ποδηλασίας, πρέπει η προπόνησή σας να συμπεριλαμβάνει πολλές ανηφόρες και κατηφόρες και …πολλά χιλιόμετρα.

IMG_0041

Αν πάλι θέλετε να τρέξετε ένα τεχνικό σιρκουί πρέπει να κάνετε έντονη διαλειμματική προπόνηση. Τέλος, ανάλογα με το αγώνισμα, θα πρέπει σε κάποιες προπονήσεις να καλύπτεται η αγωνιστική απόσταση. 
Είναι παράλογο  να κάνετε στην προπόνηση την απόσταση ενός Brevet π.χ. 400 χιλιομέτρων. Η επιβάρυνση του οργανισμού είναι υπερβολική και ο χρόνος ορμονικής αποκατάστασης τεράστιος.

 

Νυκτερινές προπονήσεις 


Δεν πρέπει μόνο να τους βλέπετε, αλλά και να σας βλέπουν. 
Το βραδινό ποδήλατο αποτελεί για κάποιους τη μοναδική λύση για αθλητική δραστηριότητα.

Για άλλους είναι θέμα επιλογής είτε γιατί αυτή την ώρα της ημέρας λειτουργούν καλύτερα, είτε γιατί είναι... σκοτεινοί τύποι.

Το καλοκαίρι όμως, με τις ψηλές θερμοκρασίες, το ποδήλατο τις βραδινές ώρες γίνεται σχεδόν μονόδρομος επειδή έστω και για λίγους βαθμούς η πτώση της θερμοκρασίας, και ακόμα περισσότερο η απουσία των καυτών ηλιακών ακτινών, κάνουν την προσπάθειά μας πιο ευχάριστη.

Όμως θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς σίγουρα θα έρθετε αντιμέτωποι με αυτοκίνητα. Φροντίστε, λοιπόν, τα ρούχα αλλά και τα παπούτσια σας να διαθέτουν ανακλαστικά τμήματα. Επιπλέον, να χρησιμοποιείτε έναν φακό κεφαλής, φώτα ποδηλάτου εμπρός- πίσω  και κάποια

IMG_0037

ανακλαστικά καρπού και αστραγάλου.

 

 

Αφήστε μήνυμα 


Οι κακές στιγμές, ευτυχώς συμβαίνουν σπάνια.

Το ποδήλατο με παρέα είναι ομολογουμένως ένας πολύ διασκεδαστικός και ασφαλής τρόπος για να αθλείται κανείς. Αν όμως είστε μοναχικός τύπος ή οι συνθήκες της ζωής σας (ώρες εργασίας, σχολές κλπ.) δεν σας επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατο με τους φίλους σας, θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε κάποιο οικείο σας πρόσωπο για το πού, πότε και για πόσο σκοπεύετε να κάνετε ποδήλατο.

 Έτσι πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα γνωρίζει πού να σας αναζητήσει σε περίπτωση που τύχει κάτι επείγον, είτε σε εσάς (αν καθυστερήσετε) είτε σε εκείνον, αν σας χρειαστεί.

 Βέβαια, με την κινητή τηλεφωνία μπορεί πλέον κανείς να επικοινωνεί ανά πάσα στιγμή. Όμως καλό θα είναι τουλάχιστον για το λίγο διάστημα που

IMG_0018

αφιερώνει κανείς στον εαυτό του να αφήνει μακριά τις σκοτούρες της καθημερινότητας.

 Επίσης, αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνετε κάποια φάρμακα καλό θα είναι να έχετε πάντα πάνω σας ένα χαρτί ή μια κάρτα με τα στοιχεία αυτά καθώς και ένα τηλέφωνο επικοινωνίας με κάποιο δικό σας πρόσωπο.

 Ίσως να σας φαίνονται λίγο υπερβολικά όλα αυτά και πιστεύουμε να είναι και αχρείαστα, όμως… ποτέ κανείς δεν ξέρει.

 

IMG_0071

Προσοχή στο Mp3


Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας ακόμα και αν βαρεθείτε λίγο. 
Η ευχάριστη επίδραση της μουσικής στο ποδήλατο αποτελεί αντικείμενο επιστημονικής μελέτης και σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς το έχετε ήδη διαπιστώσει.

 Η μουσική αποτελεί μια εξαιρετική παρέα και ανάλογα με το ρυθμό και την έντασή της μπορεί να μας «ανεβάζει» τις στιγμές που χρειαζόμαστε μια έξτρα ώθηση. Έτσι η εικόνα του ποδηλάτη με ακουστικά και Mp3 είναι πλέον πολύ συνηθισμένη.

Όμως, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς με τα ακουστικά στα αυτιά μειώνεται η αντίληψή σας και κατά συνέπεια και η ικανότητα αντίδρασης σε κάποιον εξωτερικό κίνδυνο. Έτσι μπορεί να μην ακούσετε την κόρνα ενός αυτοκινήτου ή την προειδοποίηση κάποιου για επερχόμενο κίνδυνο και ξαφνικά να βρεθείτε σε πολύ δυσάρεστη θέση.

Προτεραιότητα έχει η σωματική σας ακεραιότητα και δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να τη θέτετε σε κίνδυνο.

 

 

 

http://www.mountain-sports.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Θέλεις τέλειους γλουτούς? Ξεκίνα ποδηλασία σήμερα!!!!

του Γιώργου Εμμανουηλίδη

 

 

 

 

Κατά γενική ομολογία οι ποδηλάτες έχουν τους ωραιότερους γλουτούς, καθώς οι κινήσεις που κάνουμε όταν πατάμε το πετάλι τους γυμνάζουν τέλεια τους γλουτούς και συνολικά όλο το πόδι μας!!!



Για να τονώσετε και να γραμμώσετε τους γλουτούς σας, βάλτε στην ζωή σας την ποδηλασία. Το ποδήλατο βοηθάει στην εκγύμναση συνολικά τους σώματος ειδικά σε υψηλές εντάσεις με έμφαση ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος.

 



Η ποδηλασία επίσης είναι εξαιρετική επιλογή άσκησης για αύξηση καύσης λίπους, αύξηση αντοχής και φυσικά πολύ καλή άσκηση για την υγειά της καρδιάς μας!!!
 

 


Πολύ καλή ιδέα είναι επίσης να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια,επίσης κάνετε μασάζ στους μηρούς και τους γλουτούς σας για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και μην ξεχνάτε ποτέ τις ευεργετικές διατάσεις για τους μύες μας, καλές πεταλιές!!!
 

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Απίστευτο! Ποδηλάτης ετών... 102 !!!

Ο ηλικίας 102 ετών Γάλλος ποδηλάτης, Ρόμπερτ Μάρτσαντ, κατέρριψε το δικό του προηγούμενο ρεκόρ στην κατηγορία των «αιωνόβιων», καλύπτωντας απόσταση περίπου 27 χιλιομέτρων σε μία ώρα. Μία επίδοση η οποία ξεπερνά την προηγούμενη, πριν από 2 χρόνια, κατά 2,5 χιλιόμετρα περισσότερα, ενάντια στο χρονόμετρο.

 

 

 

 

Ο Ρόμπερτ Μάρτσαντ είναι ένας συνταξιούχος πυροσβέστης και επίσης κατέχει το ρεκόρ για τον ποδηλάτη, που είναι άνω των 100 ετών, και κάλυψε απόσταση 100 χιλιομέτρων. Την απόσταση αυτή κάλυψε σε 4 ώρες, 17 λεπτά και 27 δευτερόλεπτα, το 2012.

Οι θεατές χειροκρότησαν όρθιοι τον Μάρτσαντ, αμέσως μετά την επιτυχία του, στη γραμμή τερματισμού του νέου σταδίου Βελοντρόμ, στη Γαλλία, που στοίχισε 74 εκατομμύρια ευρώ και άνοιξε τις πύλες του στο κοινό την Πέμπτη.

 

 

 

«Ήταν πολύ ωραία, αλλά στο τέλος άρχισε να γίνεται πολύ δύσκολο», ανέφερε ο αιωνόβιος ποδηλάτης.

 

http://www.boro.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Βόλτα… στο βουνό με το ποδήλατο

Οι περισσότεροι άνθρωποι στο κόσμο έχουν «καβαλήσει» ποδήλατο με το οποίο έχουν περάσει πάνω σε αυτό απίστευτες στιγμές.

Το αγαπημένο δίτροχο μικρών και μεγάλων είναι το μέσο που μπορείς να ευχαριστηθείς μια όμορφη βόλτα μέσα στην πόλη, στην παραλία, στο βουνό, στην εξοχή να πας στην δουλειά σου, να κάνεις τα ψώνια σου κάτω από οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και καθόλη τη διάρκεια του χρόνου.

Όμως, υπάρχουν αναβάτες που ξεπερνούν τα όρια της λογικής και το ποδήλατο στα χέρια τους είναι αντικείμενο επαγγελματικής ενασχόλησης, με το οποίο προσφέρουν θέαμα που πολλές φορές βάζουν την ίδια τους τη ζωή σε κίνδυνο.

Στα βίντεο που ακολουθούν, θα παρακολουθήσετε ποδηλάτες να κατεβαίνουν βουνά με τόση ευκολία σαν μια καθημερινή βόλτα με ένα ποδήλατο, να οδηγούν πάνω στο χιόνι, να περνούν μέσα από πυκνό δάσος, να πέφτουν από βραχώδεις σημεία και να τερματίζουν σώοι και αβλαβείς.  

Δείτε τα βίντεο

Δείτε βίντεο από όλο τον πλανήτη

 



 

 
 
 
 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

6 Tips for better Cycling..

Στην καθημερινότητά μας όλοι τραβάμε μεγάλο ζόρι, σε διάφορούς τομείς. Εμείς όμως θα σας δώσουμε τη λύση για να ανεβαίνετε τις ανηφόρες όσο το δυνατόν πιο εύκολα και πάντα έχοντας στο μυαλό σας ότι όταν κάνετε κάτι σωστά, πάντα θα έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
 
Από τη Βάσω Λαζοπούλου
 
1. Πιάσε τον ταύρο από τα κέρατα Αν έχετε «ταυράκια» δοκιμάστε τα. Σε τέτοια τεχνικά βοηθάνε στην καλύτερη σταθεροποίηση του τιμονιού και κατά αυτόν τον τρόπο δε χάνουμε την ισορροπία μας πάνω στα ανηφορικό, με αποτέλεσμα περίσσιες δαπάνες ενέργειας.Αν πάλι δεν έχετε, κρατήστε το τιμόνι δυνατά γιατί τα χέρια δουλεύουν για σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι τα χρησιμοποιήσετε, τραβήξτε χωρίς να χάνετε τον έλεγχο του τιμονιού!
 
2. Κάτσε κάτω από την μπάρα Βασικά καθίστε μπροστά στη σέλα. Όσο πιο ανηφορικό και «σκαστό» γίνεται το κομμάτι, τόσο ερχόμαστε πιο μπροστά στη σέλα. Αυτό βοηθάει στο να χρησιμοποιούμε σωστά όλη τη δύναμη των τετρακέφαλών μας και να προχωράμε γρήγορα χωρίς να μας περνάνε και...οι πέτρες.
 
3. Δείξε τα χέρια σου.Τώρα!
Και συγκεκριμένα δείξτε τους αγκώνες σας, μεγαλώστε την απόσταση των χεριών γιατί έτσι βοηθάτε στο να μη σκάσετε γρήγορα και να αναπνέετε σωστά με ρυθμό, οξυγονώνοντας όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια…
 
4. Μην κοιτάς μακριά...
Ξέρουμε ότι πάντα λέμε να κοιτάς εκεί που θες να φτάσεις αλλά σ’ αυτή την περίπτωση, να μην κοιτάτε μακριά γιατί άμα δείτε τι σας περιμένει θα γυρίσετε πίσω… Οπότε καλό θα ήταν να κοιτάτε λίγο πιο μπροστά από τη ρόδα και να πιέζετε εκεί σε ένα σταθερό ρυθμό.Τι στο καλό, ανηφόρα είναι, κάποια στιγμή θα τελειώσει!
 
5. Γίνε ποδηλατονίντζα
Αφήστε το σώμα σας να πέσει μπροστά για να μην καταλήξετε σε ανεπιθύμητη σούζα και σε σημείο που δεν το θέλετε… Ρίχνουμε το σώμα μπροστά, αποκτούμε αεροδυναμική θέση και οι δύο τροχοί πατάνε στο χώμα. Το μόνο που μένει είναι να… φτάσετε!
 
6. Δε στροφάρει με τίποτα
Συνήθως ο καθένας μας δουλεύει με διαφορετικούς ρυθμούς, οι στροφές στα πόδια δηλαδή, ένα ελαφρύ πάτημα και περισσότερες στροφές δεν αφήνουν τα πόδια να μπουκώνουν. Βέβαια μπορείτε να ανέβετε με βαρύ αλλά… άντε μία με δύο φορές μετά γιοκ! Έλεγχος και εξοικονόμηση ενέργειας είναι το πιο σημαντικό σε τέτοιες συνθήκες…
 
 
 
  • Κατηγορία Bicycle