Νόστιμο και ωφέλιμο φρούτο που μας κάνει καλό!

Οι μπανάνες είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα πολλών και η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο.

Περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, είναι πλούσια σε βιταμίνες (Α, Β, C, D) ενώ έχει μόνο 88 θερμίδες. Εκτός, όμως από αυτά έχει και άλλα οφέλη, πολύ σημαντικά.

Δείτε παρακάτω τέσσερις λόγους για να τρώμε μπανάνες...

1. Μειώνουν την πείνα

Οι μπανάνες, λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες αποτελούν ιδανική λύση για τον περιορισμό της όρεξής μας.

2. Μειώνουν το άγχος

Οι μπανάνες είναι ότι χρειάζεται κάποιος για να μειώσει το άγχος και ταυτόχρονα να αυξήσει την ενέργειά του. Είναι ιδιαίτερα δυναμωτικές.

3. Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Το συγκεκριμένο φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει τόσο στην αποκατάσταση του DNA, όσο και των κυττάρων.

4. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Είναι γνωστό πως οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο. Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο είναι γνωστό για την ικανότητα του να βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή μειώνει την επίδραση του νατρίου, σύμφωνα με το American Heart Association.

Yπάρχει η φήμη πως οι γυναίκες είναι εκείνες που πολλές φορές προσπαθούν με ένα σωρό δικαιολογίες να αποφύγουν το σεξ.

Ωστόσο, και οι άντρες αποφεύγουν μερικές φορές την σεξουαλική επαφή. Οι αιτίες που μπορούν να τους οδηγήσουν στην απόφαση αυτή είναι τέσσερις, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο sex roles. Στην έρευνα αυτή έλαβαν μέρος 1500 άνδρες, οι οποίοι είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 35 έτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι κυριότεροι τέσσερις λόγοι είναι οι παρακάτω:

1. Ιατρικά θέματα

Υπάρχουν πολλές παθήσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν στους άντρες στυτική δυσλειτουργία, όπως είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή τα καρδιαγγειακά. Επίσης, μπορεί να προκληθεί και από το κάπνισμα, την κακή ψυχολογία ή την παχυσαρκία. Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορούν να είναι υπεύθυνα για την μειωμένη ερωτική επιθυμία.

2. Εικονικό σεξ

Η εξάπλωση του διαδικτύου και η δύναμη που έχει στις ζωές μας, έχει αυξήσει το εικονικό σεξ, με αποτέλεσμα κάποιοι άντρες να το έχουν πλέον συνηθίσει σε τόσο μεγάλο βαθμό, που δεν λειτουργούν σωστά ή δεν τους ενδιαφέρει το πραγματικό σεξ. Δεν είναι κάτι μακριά από εμάς, αφού έρευνα έχει δείξει πως ένας στους δύο Έλληνες κάνει εικονικό σεξ και αυτοϊκανοποιείται.

3. Πολύ πορνό

Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως οι «ροζ» ταινίες, ενισχύουν την σεξουαλική επιθυμία ανάμεσα σε ένα ζευγάρι και πως τονώνει την ερωτική τους ζωή. Άλλοι πάλι, θεωρούν πως δεν κάνει καλό στη μεταξύ τους ερωτική σχέση. Και οι δύο πλευρές, όμως, συγκλίνουν στο ότι, αν κανείς το παρακάνει, θα έχει σοβαρά θέματα στην σεξουαλική του ζωή.

4. Μειωμένη τεστοστερόνη

Αν για οποιοδήποτε λόγο ο άντρας έχει μειωμένη τεστοστερόνη, τότε τα αποτελέσματα αυτού θα είναι η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, η κόπωση, το να μην έχει όρεξη για σεξ, η κακή ψυχολογία, ακόμη και η στυτική δυσλειτουργία.

Όλοι οι πονοκέφαλοι δεν είναι ίδιοι σε κάθε άνθρωπο, ούτε ως προς την ένταση ούτε ως προς τη διάρκεια.

Μπορεί να εντοπίζεται στην περιοχή πάνω από τα μάτια, στους κροτάφους, στον αυχένα ή να καλύπτει ολόκληρο το κεφάλι.

Ο πονοκέφαλος και η ημικρανία είναι διαφορετικές παθήσεις και επιδεινώνονται από συνήθειες της καθημερινότητας ή έχουν ψυχογενή αίτια.

Παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο

Κάπνισμα
Το κάπνισμα οδηγεί σε πολύ δυνατούς πονοκεφάλους.
Αυτό συμβαίνει λόγω της νικοτίνης, που προκαλεί στένωση των αγγείων του εγκεφάλου.
Όταν οι πονοκέφαλοι είναι ανυπόφοροι, απαιτείται η διακοπή ή έστω η μείωση του καπνίσματος.

Ζέστη και αλλαγή θερμοκρασίας
Η αύξηση της θερμοκρασίας συνδέεται με την εμφάνιση πονοκεφάλων.
Τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας έδειξαν, ότι τα ποσοστά ημικρανιών και πονοκεφάλων αυξάνονται κατά 10% με την απότομη άνοδο της θερμοκρασίας.
Το ίδιο συμβαίνει σε πολλούς και με το κρύο ή την υγρασία.

Στρες
Το στρες και η ψυχολογική πίεση είναι στην κορυφή της λίστας.
Όταν τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται ο οργανισμός δεν μπορεί να αντεπεξέλθει.
Έτσι, δημιουργείται πονοκέφαλος ως ένδειξη «διαμαρτυρίας».
Δηλαδή η ψυχική κατάσταση σωματοποιείται για να γίνει αντιληπτή. Μην αδιαφορείτε στο σήμα που στέλνει το σώμα.

Έντονη μυρωδιά
Τα έντονα αρώματα και μυρωδιές, ακόμη κι αν είναι ευχάριστα, μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και πονοκέφαλο.
Δεν είναι ξεκάθαρος ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζεται ο οργανισμός, αλλά οι επιστήμονες εικάζουν ότι ευθύνεται κάποια μεταβολή που προκύπτει στους νευρώνες του εγκεφάλου.
Οι οσμές που συνήθως συνδέονται με κεφαλαλγίες είναι η μπογιά, η σκόνη, κάποια είδη λουλουδιών και κάποια αρώματα.

Καταπόνηση και σεξ
Η έντονη άσκηση, περιλαμβανομένου και του άγριου σεξ, σε κάποιους οργανισμούς μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο από καταπόνηση.
Η σωματική καταπόνηση προκαλεί οίδημα στα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού οδηγώντας σε συσσώρευση πίεσης.
Πάντως δεν προτείνεται η αποχή από το σεξ. Ίσως λιγότερες ακρότητες είναι μια καλή συνταγή… σε όσους τους προκαλεί πονοκέφαλο.

Καφεΐνη
Η μεγάλη κατανάλωση καφέ, έχει ως αποτέλεσμα κεφαλαλγίες, που μειώνονται με τον περιορισμό του. Αν κάποιος έχει εθιστεί στην καφεΐνη, οι ειδικοί προτείνουν τη σταδιακή μείωση γιατί και η στέρηση προκαλεί πονοκέφαλο.

Τυραμίνη
Είναι μια ουσία που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, σε διάφορα είδη τυριών και αλλαντικών.
Δημιουργείται από τη διάσπαση πρωτεϊνών και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, που ορισμένες φορές επιδεινώνει την προδιάθεση για πονοκέφαλο.

Δεν είναι μόνο το υπερβολικό στρες...

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να γκριζάρουν λίγο μετά τα 35 -40, όμως οι πρώτες άσπρες τρίχες εμφανίζονται λίγο νωρίτερα σε όσους έχουν κληρονομική προδιάθεση να χάσουν νωρίς το φυσικό χρώμα των μαλλιών τους.

Οι τρεις κυριότεροι λόγοι, εξαιτίας των οποίων συμβαίνει αυτό είναι:

1. Υπερβολικό στρες
Αν και αρκετοί επιστήμονες αμφισβητούν την επίδραση του στρες στο πρόωρο γκριζάρισμα, μελέτη του 2013 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε απώλεια βλαστοκυττάρων στη βάση του θύλακα της τρίχας στα ποντίκια. Ίσως στο μέλλον επιβεβαιωθεί κάτι αντίστοιχο και για τους ανθρώπους.

2. Πρόβλημα υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρώτες λευκές τρίχες εμφανίζονται σε μικρή ηλικία λόγω διαταραχής στη λειτουργία του θυρεοειδούς ή της υπόφυσης (αδένας στον εγκέφαλο). Επίσης, το γκριζάρισμα συνδέεται με αυτοάνοσες παθήσεις που επηρεάζουν το δέρμα και τα μαλλιά, όπως η αλωπεκία και η λεύκη.

3. Έλλειψη βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συνδέεται με το γκριζάρισμα των μαλλιών. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει δυσλειτουργία στον οργανισμό που δεν επιτρέπει την επαρκή απορρόφηση της βιταμίνης.

Γιατί πρέπει να τα βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή

Το αχλάδι είναι ένα από τα πλέον αγαπημένα φρούτα. Ξέρατε όμως ότι εκτός από νόστιμο είναι και εξαιρετικά ωφέλιμο για την υγεία σας;

Παρακάτω θα δειτε 7 στοιχεία που θα σας κάνουν να λατρέψτες τα αχλάδια!

1. Το αχλάδι είναι ένα από τα φρούτα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ένα μεσαίου μήκους αχλάδι έχει περίπου 6 gr φυτικών ινών, ενώ καθημερινά χρειάζεσαι 25 – 30 gr). Oι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και στην πρόληψη κατά του καρκίνου του εντέρου.
2. Τα αχλάδια περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμινών C, K, B2 και B6, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και μαγγάνιο.
3. Χάρη στο βόριο που περιέχουν τα αχλάδια συμβάλλουν και στην πρόληψη κατά της οστεοπόρωσης (το βόριο βοηθά τον οργανισμό να διατηρήσει το ασβέστιο)
4. To υδροξυκινναμωμικό οξύ που περιέχουν τα αχλάδια συνδέεται επίσης με την πρόληψη του καρκίνου του στομάχου και των πνευμόνων.
5. Το αχλάδι είναι ένα από τα πιο υποαλλεργικά φρούτα
6. Τρεις (ή και περισσότερες) μερίδες φρούτων όπως το αχλάδι καθημερινά συμβάλλουν στην αποφυγή των προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την εκφύλιση της ωχράς κυλίδας του ματιού
7. Η κερσετίνη (ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στη φλούδα των αχλαδιών) βοηθά στην πρόληψη κατά του καρκίνου αλλά και κατά των καρδιακών προβλημάτων ενώ μια πρόσφατη έρευνα του Cornell University έδειξε ότι η ίδια ουσία ενδεχομένως δρα κατά της νόσου του Alzheimer.

Προπονήστε σκληρά στο γυμναστήριο, σηκώνετε περισσότερο βάρος κάθε εβδομάδα, ενώ βεβαιώνεστε ότι παίρνετε ένα σωστό προ-προπονητικό και μετα-προπονητικό ρόφημα.

Δίνετε στο σώμα σας την απαραίτητη ξεκούραση που χρειάζεται για να ανακάμψει έτσι ώστε να μπορεί το ίδιο να οικοδομηθεί ξανά πιο ισχυρό από ποτέ...

Αλλά, υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσατε να κάνετε για να πάρετε την πρόοδο σας σε ένα ανώτερο επίπεδο; Αφού έχετε πάρει τα βασικά και έχετε μια σταθερή κατανόηση για το τι πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο, ήρθε η στιγμή να δούμε μερικά επιπλέον πράγματα που θα σας βοηθήσουν να δώσετε αυτό το κάτι παραπάνω στην προπόνηση σας ώστε να πάρετε τα αποτελέσματα σας στην κορυφή.
Ένας από αυτούς τους παράγοντες που μπορεί να εξυπηρετήσει το σκοπό αυτό είναι το νιτρικό οξείδιο. Τι είναι το νιτρικό οξείδιο και πως θα σας βοηθήσει; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ό,τι έχει να προσφέρει αυτό το συμπλήρωμα.

1. Αυξημένα ποσοστά ανάκαμψης

Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορεί να σας βοηθήσει το νιτρικό οξείδιο είναι αν βάζετε μεγάλη ένταση στο γυμναστήριο, αλλά είστε τόσο κουρασμένοι την επόμενη ημέρα και χρειάζεστε στην πραγματικότητα λίγες μέρες μέχρι τελικά να ανακάμψετε και να ξεκινήσετε πάλι δυναμικά.

Αυτό που κάνει το νιτρικό οξείδιο είναι να στηρίζει το ποσό της ροής του αίματος στους ιστούς ενθαρρύνοντας τους μύες στο σώμα να χαλαρώσουν και επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου να φτάσει προς τους εργαζόμενους μύες.

Δεδομένου ότι ένας από τους βασικούς παράγοντες σε μια γρήγορη ανάκαμψη είναι να βεβαιωθείτε ότι η αφθονία των θρεπτικών ουσιών φτάνει στους μυϊκούς ιστούς μετά από μια σκληρή προπόνηση, η ροή του αίματος πραγματικά πρόκειται να κάνει διαφορά.

Έχετε υπόψη ότι δεν θα παρατηρήσετε τόσο μεγάλα αποτελέσματα, εάν δεν παίρνετε ένα σωστό μετα-προπονητικό ρόφημα και γεύμα, αλλά όπως προαναφέραμε πιο πάνω, εφόσον το έχετε ήδη φροντίσει αυτό, τότε είναι που θα δείτε καθαρά τα αποτελέσματα του νιτρικού οξειδίου.

Όταν ανακάμπτετε γρηγορότερα μεταξύ των προπονήσεων σας, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε πιο συχνές προπονήσεις, και επομένως καλύτερα αποτελέσματα. Να θυμάστε όμως ότι οι συχνές προπονήσεις με βάρη χωρίς πλήρη ανάρρωση θα φέρει φτωχά αποτελέσματα και υπερπροπόνηση. Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η ανάκαμψη. Εάν επιθυμείτε να προπονείστε συχνά, τότε καλύτερα να ψάξετε αυτό το θέμα.

2. Μειωμένα επίπεδα κόπωσης κατά τη διάρκεια υψηλότερων επαναλήψεων

Ένα άλλο πράγμα στο οποίο θα σας βοηθήσει το νιτρικό οξείδιο είναι η κόπωση. Εάν διαπιστώσετε ότι η κόπωση είναι ένας περιοριστικός παράγοντας στην προπόνηση σας, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει.

Καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις σας, το σώμα αρχίζει γρήγορα να ξεμένει από οξυγόνο. Όταν γίνει αυτό, θα αρχίσει να διαμορφώνεται συσσώρευση του γαλακτικού οξέος στο μυϊκό ιστό, η οποία δημιουργεί στη συνέχεια ένα αρκετά υψηλό επίπεδο κόπωσης.

Συχνά, αυτή η κούραση γίνεται αισθητή ως μια αίσθηση καψίματος και σας αναγκάζει να σταματήσετε την άσκηση. Αν εκτελείτε ένα υψηλό φάσμα επαναλήψεων – 8-12 επαναλήψεις – η αύξηση της κόπωσης μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστική για την πρόοδο σας. Έτσι, εάν μπορείτε να μεταφέρετε περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς, μειώνοντας έτσι την ποσότητα συσσώρευσης του γαλακτικού οξέος και αντίστοιχα το ποσό κόπωσης, θα μειώσετε δραματικά αυτό το πρόβλημα.

3. Ενισχυμένη αντοχή

Εάν είστε ένας αθλητής αντοχής που προπονείται για ένα μαραθώνιο, το νιτρικό οξείδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Συχνά αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται ότι είναι περισσότερο ένα βοήθημα για τους αθλητές δύναμης, αλλά αυτό δεν αληθεύει. Εφόσον η απόδοση αντοχής εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα του οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς, η ροή αίματος που μεταφέρει οξυγόνο θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο χωρίς να κουραστείτε.

Όσοι προπονούνται για αντοχή και πρόκειται να αγωνιστούν σε ένα υψόμετρο πολύ υψηλότερο από ότι έχουν συνηθίσει, καλό είναι να λάβουν έντονα υπόψη τη συμπλήρωση με νιτρικό οξείδιο. Σε μεγαλύτερα υψόμετρα η μειωμένη ικανότητα για λήψη οξυγόνου είναι ιδιαίτερα αισθητή. Με τη χρήση του συμπληρώματος θα συμβάλετε στην αντιστάθμιση αυτή έτσι ώστε να μοιάζει περισσότερο με τις συνήθεις συνθήκες της προπόνησης σας.

4. Αυξημένη διαθεσιμότητα ενέργειας

Μια άλλη σημαντική έμμεση επίδραση του νιτρικού οξειδίου στην απόδοση της άσκησης είναι ότι η ροή του αίματος σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε την καλύτερη βασική ισορροπία της θερμοκρασίας σας.

Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, το σώμα θα προσπαθήσει να κρυώσει τους ιστούς, έτσι ώστε η υπερθέρμανση να αποφευχθεί. Με την καλή ροή αίματος αυτή η διαδικασία γίνεται πιο εύκολη, καθώς κατευθύνεται λιγότερη ενέργεια προς την επίτευξη αυτού του στόχου αφήνοντας έτσι περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας.

5. Αυξημένη χρήση γλυκόζης

Αυτοί που επιθυμούν να κάψουν σωματικό λίπος ίσως θέλουν να κοιτάξουν προσεκτικά τα οφέλη του νιτρικού οξειδίου. Μια μελέτη που διεξήχθη από το American Journal of Endocrinology and Metabolism εξέτασε την επίδραση του προδρόμου του νιτρικού οξειδίου L-αργινίνη στο μεταβολισμό της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είχαν εννέα άνδρες εκπαιδευμένους για αντοχή να ποδηλατούν για συνολικά 120 λεπτά τα οποία στη συνέχεια ακολουθούνταν από μια περίοδο 15 λεπτών μέγιστης προσπάθειας.

Κατά το διάστημα αυτό μετρήθηκαν τα επίπεδα της γλυκόζης στο σώμα και διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που είχαν λάβει την L-αργινίνη είχαν ένα σημαντικά υψηλότερο ποσοστό εμφάνισης γλυκόζης, ρυθμό εξαφάνισης της γλυκόζης και ρυθμό εκκαθάρισης της. Αυτό αποδεικνύει ότι αυτοί οι αθλητές έπαιρναν τη γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα πιο γρήγορα καθώς συνεχιζόταν η άσκηση.
Εκτός από αυτό, το συμπλήρωμα υποστήριξε επίσης την αύξηση της συγκέντρωσης εστεροποιημένων λιπαρών οξέων καθώς επίσης και γλυκερόλης στο σώμα, προκαλώντας ενδεχομένως την καύση λίπους ως καύσιμο.

Έτσι λοιπόν, εκείνοι που επιθυμούν να κάψουν σωματικό λίπος μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα όταν χρησιμοποιούν αυτή τη διαδικασία όσον αφορά τη χρήση της διαθέσιμης γλυκόζης στο σώμα και στη συνέχεια την καύση των λιπώδη ιστών.

6. Αυξημένο μυϊκό φούσκωμα

Το τελευταίο όφελος από τη χρήση νιτρικού οξειδίου είναι το μεγάλο μυϊκό φούσκωμα που εμφανίζεται μετά από μια προπόνηση. Ποιος δεν αγαπά το αίσθημα σφιχτών και γεμάτων μυών, αφού έχει τελειώσει μια έντονη προπόνηση δικεφάλων και τρικεφάλων; Όταν παίρνετε νιτρικό οξείδιο, αυτό το φούσκωμα θα είναι πιο έντονο και θα διαρκέσει λίγο περισσότερο.

Δεδομένου ότι το μυϊκό φούσκωμα είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα της αυξημένης ροής αίματος στο μυϊκό ιστό, η οποία εμφανίζεται φυσικά ως ένα βαθμό όταν εκτελείται η άσκηση, η ροή του αίματος στους ιστούς με το νιτρικό οξείδιο το καθιστά ιδιαίτερα εμφανές.

Αυτό το μυϊκό φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει απλά κάποιο επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε με το πρόγραμμα άσκησης σας, βλέποντας έτσι καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα!

Συμπέρασμα

Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για ενίσχυση της απόδοσης σας και βρίσκεται συχνά σε πολλά προϊόντα έτσι ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη από περισσότερα από ένα συμπλήρωμα κάθε φορά. Λάβετε υπόψη αυτό το ταχείας δράσης συμπλήρωμα και κάντε την επένδυση για να πάρετε τις προπονήσεις σας σε ένα υψηλότερο επίπεδο.

Πηγή: Bodybuilding.com, Fit-blaster.com

Αναρωτιέσαι γιατί έχει να... ξεθωριάζει η αγάπη της;

Ερευνητές ρώτησαν 2.500 γυναίκες τους λόγους που τους κάνουν να απομακρύνονται από μια μακρόχρονη σχέση. Αναγνωρίζεις κανέναν;

72% Είσαι τεμπέλης
Περιμένεις πάντοτε να κάνει αυτή τις δουλειές του σπιτιού; «Θέλει έναν άντρα, πρόθυμο να επενδύσει σε αυτήν και τα παιδιά» υποστηρίζει ο ψυχολόγος Peter Jonason. Πέφτε για ύπνο κάθε βράδυ πρώτος και κάποιο πρωί θα σηκωθείς... σόλο.

71% Ντύνεσαι άσχημα
Πουκαμισάκι, τζινάκι και δεν συμμαζεύεται, έτσι; Μπράβο, είσαι συνηθισμένος τύπος, ό,τι ακριβώς απεχθάνονται οι γυναίκες. Πρόσθεσε ένα αξεσουάρ, μια πιο φωτεινή μπλούζα, ένα trendy ζευγάρι παπούτσια. Θα την εντυπωσιάσεις.

69% Ζητάς πολλά
«Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν με άνεση απαιτήσεις, τις οποίες οι άντρες ούτε καν κατανοούν» επισημαίνει ο Paul Hokemeyer, ειδικός σε θέματα σχέσεων. «Αν όμως ξεπεράσεις τα όρια, υπάρχει πρόβλημα. Τότε πρέπει να δεις ειλικρινά μήπως της ζητάς πάρα πολλά».

58% Είσαι πολύ σοβαρός
Οι αστείοι τύποι «κάνουν τη ζωή ευχάριστη και συναρπαστική» ισχυρίζεται ο Peter McGraw, ένας εκ των συγγραφέων του βιβλίου The Humor Code. Επειδή, όμως, το χιούμορ είναι έμφυτο, άρα και δύσκολο, φρόντισε να μην περάσεις τη γραμμή που χωρίζει το γελοίο από το αστείο.

Τρέχεις μέχρι το γυμναστήριο, ρίχνεις μπόλικο ιδρώτα, το επαναλαμβάνεις και μετά δεν βλέπεις κανένα αποτέλεσμα πάνω σου! Γιατί;

Θα σου πούμε εμείς τους πέντε λόγους οι οποίοι δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να σου δώσει τα αποτελέσματα που θέλεις να δεις στον καθρέφτη, ενώ έχεις εντάξει την γυμναστική στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου και δεν την χάνεις για τίποτα. Μην βιαστείς να κατηγορήσεις τον γυμναστή σου, ούτε να πεις πως τρως τζάμπα κούραση. Υπάρχουν κάποια πραγματάκια που κάνεις λάθος και μπλοκάρεις τον στόχο σου. Μόλις τα αλλάξεις όλα θα λυθούν!

Οι 5 λόγοι που δεν βλέπεις αποτελέσματα από την γυμναστική:

Βάζεις προτεραιότητα τις λάθος ασκήσεις

Από την πρώτη μέχρι την τελευταία, όλες οι ασκήσεις είναι το ίδιο σημαντικές. Αν θεωρείς ότι κάποια άσκηση θα χτίσει πιο γρήγορα τους πολυπόθητους κοιλιακούς και τα δίνεις όλα εκεί τότε αποκτάς μόνο extra κούραση και καθόλου γράμμωση.

Βιάζεσαι να κάνεις επαναλήψεις

Τα λεπτά που σου έχει πει ο γυμναστής σου ότι χρειάζονται ανάμεσα από κάθε επανάληψη δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός. Το σώμα μας πρέπει να επεξεργαστεί όλα τα ερεθίσματα που πήρε και μόλις νιώσει έτοιμο να λάβει και τα επόμενα

Δεν ξεκολλάς από το τηλέφωνο σου

Μια selfie τώρα, ένα video μετά, ακόμα μια selfie και πάει η γυμναστική! Κλείσε το κινητό σου και άφησε τον στην τσάντα σου!

Δεν προσέχεις το βραδινό σου

Το ποιο εύκολο είναι να παραγγείλεις πίτσες και σουβλάκια. Λάθος! Ένα υγιεινό βραδινό θα βοηθήσει το σώμα σου να αντεπεξέλθει καλύτερα στις ασκήσεις τις αυριανής ημέρες, αλλά και να πετύχεις τον στόχο σου.

Υπάρχει λόγος που η γιόγκα συνεχίζει να είναι δημοφιλής μετά από τόσα χρόνια, αφού προσφέρει μία ολοκληρωμένη εμπειρία για το μυαλό και σώμα, ενώ, ταυτόχρονα, προσφέρει και πολλές διαφορετικές επιλογές για όλα τα γούστα.

Με όλα τα παραπάνω συμφωνεί και η επιστήμη, η οποία προσφέρει 10 επιστημονικά επιβεβαιωμένους λόγους που συνηγορούν στο ότι πρέπει να βάλετε τη γιόγκα στη ζωή σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

1. Αποβάλλει το στρες
Έχετε άγχος; Ήρθε η στιγμή να κάνετε λίγη γιόγκα. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μειώνει το στρες και την αρτηριακή πίεση. Μπορεί ακόμα και να μειώσει τα συμπτώματα από ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος.

2. Είναι καλή γυμναστική
Μπορεί να μην είναι το είδος της γυμναστικής που ανεβάζει παλμούς, σας κάνει να ιδρώνετε και δεν σας αφήνει να πάρετε ανάσα, αλλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γυμναστεί κανείς. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσει κανείς βάρος, ειδικά στη μέση ηλικία.

3. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για ενδυνάμωση
Η γιόγκα «χρησιμοποιεί» τόσους πολλούς διαφορετικούς μυς, που είναι εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσει κανείς τη δύναμή του, ειδικά αν ψάχνει να κάνει κάτι διαφορετικό.

4. Οξύνει το μυαλό
Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσει κανείς το μυαλό του σε εγρήγορση, η γιόγκα ειδικότερα, ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία και βελτιώνει τα αντανακλαστικά.

5. Η γιόγκα απαλύνει τον πόνο
Πόνος στον αυχένα, στην πλάτη; Η γιόγκα είναι το αντίδοτο για αυτού του είδους τους πόνους. Η γιόγκα όμως βοηθά και στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

6. Βοηθά στον ύπνο
Ξεχάστε τα προβατάκια και όλα τα υπόλοιπα βοηθήματα κατά της αϋπνίας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα καταπολεμά την αϋπνία και βοηθά στην χαλάρωση, τόσο του μυαλού, όσο και του σώματος.

7. Κάνει καλό στις ημικρανίες
Έρευνα που έγινε το 2007 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών.

8. Αυξάνει την σεξουαλική διάθεση
Εάν θέλετε να βάλετε λίγο περισσότερο πάθος στην κρεβατοκάμαρα, κάντε πρώτα λίγη γιόγκα. Οι έρευνες λένε ότι μπορεί να βελτιώσει την ικανοποίηση που νιώθετε στο σεξ, και αυτό ισχύει τόσο για τους άντρες, όσο και για τις γυναίκες.

9. Μας κάνει πιο ευέλικτους
Η συστηματική εξάσκηση της γιόγκα βοηθά τους μυς να γίνουν πιο ευέλικτοι και το άτομο να αποκτήσει μεγαλύτερη ισορροπία.

10. Μπορεί να οδηγήσει στην ευτυχία
Ποιος δεν θα ήταν χαρούμενος έπειτα από μία ώρα ηρεμίας και σωματικής άσκησης; Έρευνες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση της γιόγκα ενισχύει την διάθεση.

www.huffingtonpost.com

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά μυϊκά κέρδη...

Σε αυτό το άρθρο όπως θα δείτε πιο κάτω θα συζητήσουμε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι bodybuilders αποτυγχάνουν στην αύξηση νέας μυϊκής μάζας και της απώλεια λίπους.

1. Έλλειψη Στόχων Bodybuilding
Χωρίς στόχους είμαστε σαν ένα καράβι χωρίς κάποιο να το κατευθύνει κάπου και παρασύρεται μακριά χωρίς καμία αίσθηση κατεύθυνσης. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στο πρόγραμμα bodybuilding σας, ο στόχος σας θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στον εγκέφαλό σας. Αλλιώς, όπως και το καράβι στο παραπάνω παράδειγμα, αν φτάσετε οπουδήποτε θα είναι μόνο κατά τύχη.

2. Έλλειψη ενός σωστού προγράμματος Bodybuilding
Δυστυχώς, πολλοί bodybuiders που μόλις ξεκινούν κάνουν το λάθος, είτε να επιλέγουν μια ρουτίνα bodybuilding η οποία είναι πολύ προχωρημένη για το επίπεδό τους, είτε απλά πάνε στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολλή άσκηση σε πάρα πολύ σύντομο διάστημα θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και πηγαίνοντας από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς μια καθορισμένη ρουτίνα θα οδηγήσει απλά, στην καλύτερη περίπτωση, σε οριακά αποτελέσματα bodybuilding.

Η θεραπεία για το πρόβλημα αυτό είναι να φτιάξετε μια λογική ρουτίνα bodybuilding που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησης σας και να το εκτελείτε αυτό μέρα με τη μέρα.

3. Δεν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή Bodybuilding
Η διατροφή είναι το σημαντικότερο κομμάτι όσο αφορά το bodybuilding. Χωρίς μια διατροφή bodybuilding που να ταιριάζει με το πρόγραμμα προπόνησης σας, θα αποτύχετε να χάσετε σωματικό λίπος ή/και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η διατροφή είναι αυτό που σας δίνει τις πρώτες ύλες για την ανάκαμψη, την ενέργεια, και την ανάπτυξη. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας καλής διατροφής bodybuilding και να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα κέρδη που ψάχνετε.

4. Περιμένετε τα συμπληρώματα διατροφής να κάνουν όλη τη δουλειά για σας ως Bodybuilding
Τα συμπληρώματα δεν θα αντικαταστήσουν μια ακατάλληλη προπόνηση, ή/και μια διατροφή χαμηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα bodybuilding λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης σας έχουν τελειοποιηθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι απλά προσθήκες σε ένα ήδη καλό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αφού όλες οι πτυχές του προγράμματός σας μεγιστοποιούνται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε την προσθήκη συμπληρωμάτων στο πρόγραμμά σας.

5. Έλλειψη σωστής ξεκούρασης και αποκατάστασης
Οι μύες δεν αναπτύσσονται καθώς τους προπονείτε. Αναπτύσσονται ενώ κοιμάστε. Επομένως, η έλλειψη ύπνου θα σας κοστίσει πολύτιμα μυϊκά κέρδη.

Εξασφαλίστε ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά. 7 με 8 ώρες ύπνου είναι το ιδανικότερο για κάθε βράδυ και θα σας κρατήσουν όχι μόνο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά θα εξασφαλίσουν ακόμη ότι τα μυϊκά σας κέρδη θα συνεχίσουν να αυξάνονται.

Πηγή