Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι σημαντικό τμήμα του ανοσοποιητικού, επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Οσοι έχουν ανεπάρκεια σε λευκά αιμοσφαίρια είναι ανοιχτοί σε λοιμώξεις που μπορεί να γίνουν επικίνδυνες.
Εκείνοι που η ανοσία τους βρίσκεται σε κίνδυνο μέσω των ασθενειών όπως το AIDS, ο καρκίνος ή η ηπατίτιδα μπορεί να έχουν χαμηλό αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων.
Αν τα λευκά σας αιμοσφαίρια είναι χαμηλά, θα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε ό,τι καταναλώνετε, γιατί για εσάς η ασφάλεια των τροφίμων έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά φρούτα και λαχανικά, τα τυριά τύπου ροκφόρ, τα ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα κρέατα και ψάρια, τα επεξεργασμένα κρέατα και αν είναι δυνατόν τα έτοιμα μαγειρεμένα φαγητά. Οπως επίσης θα πρέπει να πλένετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Η διατροφή και τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τα λευκά αιμοσφαίρια.
Διαβάστε παρακάτω τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας:
Φολικό οξύ
Τρώτε τροφές που περιέχουν φολικό οξύ, ώστε το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια. Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος της βιταμίνης Β και συχνά προστίθεται σε έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά. Η βιταμίνη είναι επίσης παρούσα στο γάλα, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή, καθώς και στο σπανάκι και τα φασόλια.
Πράσινο τσάι
Πίνετε πράσινο τσάι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιτρέψετε στο σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια. Το πράσινο τσάι είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών, που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Sherbrooke, στον Καναδά, το πράσινο τσάι επιβραδύνει την αντιγραφή κάποιων ιών, κάτι που με τη σειρά του σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε πολλά λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση του ιού.
Πρωτεΐνες
Καταναλώστε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι και τυρί. Ερευνητές από το Κέντρο Ερευνας για τη Γήρανση Jean Mayer και το Πανεπιστήμιο Ταφτς, αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη δεν είναι σε θέση να αναπληρώσουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Το Ερευνητικό Κέντρο Jean Mayer συνιστά ότι πρέπει να καταναλώνουμε από 0,8 έως 1 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού μας βάρους καθημερινά, ώστε να μπορέσουμε να αυξήσουμε τα λευκά αιμοσφαίρια.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Καταναλώστε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων. Τα φαγοκύτταρα είναι τα λευκά αιμοσφαίρια που καταναλώνουν βακτήρια. Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί, ο σολομός, είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Ψευδάργυρος
Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την επιθετικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, επιτρέπει στα λευκά αιμοσφαίρια να παράγουν περισσότερα αντισώματα, βοηθά τον οργανισμό να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια και αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Καβούρια, στρείδια, σκούρο κρέας, φασόλια, γαλοπούλα ή βοδινό κρέας μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ψευδαργύρου.
Τακτική άσκηση
Η άσκηση θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας την παραγωγή περισσότερων λευκών αιμοσφαιρίων και κάνοντας τα ήδη υπάρχοντα πιο ισχυρά. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκείνοι που δεν έχουν χρόνο για μια πλήρη προπόνηση θα πρέπει να κάνουν την προσπάθεια να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μισή ώρα ήπιας άσκησης στην καθημερινότητά τους. Περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία και διάφορα σπορ μπορούν να βοηθήσουν στην εκπλήρωση αυτής της απαίτησης.
Συμπληρώματα (με ιατρική καθοδήγηση)
Πάρτε μια πολυβιταμίνη, αν δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας. Εκτός από το φολικό οξύ, οι βιταμίνες Α και C είναι εξίσου σημαντικές για την ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων. Φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας προσφέρουν αυτές τις βιταμίνες, αλλά ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, συμπεριλαμβανομένων αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να σας δώσει μια προστιθέμενη ώθηση. Ωστόσο, επειδή τα συμπληρώματα αυτά μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε, μην αρχίσετε να τα παίρνετε, χωρίς προηγουμένως να έχετε συζητήσει με το γιατρό σας. Μπορεί, επίσης, να διαπιστώσετε ότι ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιϊσταμινικά ή τα διουρητικά θα μειώσουν τα λευκά αιμοσφαίριά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει μια πιο κατάλληλη δοσολογία των φαρμάκων αυτών για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Αυξητική ορμόνη (με ιατρική καθοδήγηση)
Μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσει εάν θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από τη λήψη αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη έχει χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς με AIDS, οι οποίοι έχουν χαμηλές μετρήσεις λευκών αιμοσφαιρίων. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που συμμετείχε σε τέτοιου είδους μελέτες υποστηρίζει πως οι εγχύσεις αυξητικής ορμόνης μπορεί να είναι σε θέση να αυξήσουν τα λευκά αιμοσφαίρια σε μερικούς ανθρώπους σε λίγες μόλις εβδομάδες.
{fcomments}
