Τα 5 τελευταία μυστικά για να φύγεις κορμάρα για διακοπές

Αν δεν ακολουθήσεις αυτές τις επιστημονικές οδηγίες γρήγορης μεταμόρφωσης σώματος, πας μετεξεταστέος.

Αν έχεις ήδη σκάσει μύτη στις κοντινές παραλίες για τα πρώτα μπανάκια, αλλά δεν πέρασες καθόλου από το γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο, έχεις έναν δικαιολογημένο πανικό:

Ρε, συ... Τι σωματαράδες κυκλοφορούν εκεί έξω; Θα μας φάνε όλες τις γυναίκες!

Και τι μπορεί να γίνει τώρα, ένα μήνα πριν τις καλοκαιρινές διακοπές; Πώς μπορείς γρήγορα-γρήγορα να ξεφορτωθείς μερικά κιλά και να σφίξεις τους νωχελικούς μυς σου;

Δυο εξπέρ στην ταχεία μεταμόρφωση σώματος -με χιλιάδες ακόλουθους στο Instagram ο καθένας τους-, Gunnar Peterson και Joe Holder, έχουν τα μυστικά, που θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσεις στις παραλίες σαν ίσος προς ίσον.

SOS#1: Νερό, τρέξιμο, διατάσεις

«Δεσμεύσου ότι θα για ένα μήνα θα πίνεις 3 ½ μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά. Ταυτόχρονα, τρεις φορές τη μέρα -μόλις ξυπνήσεις, πριν φας μεσημεριανό και πριν πέσεις για βραδινό ύπνο- εκτέλεσε μερικές βασικές διατάσεις για όλους τους μυς του σώματος. Και -οπωσδήποτε- κάθε δεύτερη μέρα τρέξε 3 με 5 χιλιόμετρα, έστω και σε τέμπο χαλαρού τζόγκινγκ», συμβουλεύει ο Peterson. «Βασικός στόχος αυτού του σχεδίου είναι να κάψεις θερμίδες και να αφυπνίσεις τους μυς σου χωρίς να επιβαρύνονται».

SOS#2: Κόβεις το delivery -νόμος

Ούτε μια μπουκιά έτοιμου φαγητού. Μόνο απ’ τα χεράκια σου. Δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; Δεν χρειάζεται: Σαλάτες, ψητό άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, βρασμένα λαχανικά και χόρτα θα αποτελούν το μενού σου. Ψωμί, μακαρόνια και γλυκά, καθόλου», λέει ο Holder.

Ο,τιδήποτε δεν είναι προμαγειρεμένο, τυποποιημένο και λιπαρό, σου κόβει πόντους από κοιλιά και μέση

SOS#3: Προσθέτεις μυς εκεί που υπάρχει λίπος

Ο Peterson τονίζει: «Κάθε έξτρα κίνηση που κάνει τους μυς σου να συσπασθούν και να εκταθούν είναι μια μικρή αλλά νικηφόρα μάχη προς όφελος της μεταμόρφωσης του σώματός σου. Σε ένα μήνα δεν προλαβαίνεις να χτίσεις μυς, ωστόσο έχεις την ευχέρεια να κάψεις το λίπος που τους περιβάλλει και να δείχνεις γραμμωμένος», λέει ο Peterson. «Αν δεν θέλεις να παίξεις με βάρη, εκτέλεσε απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Πέντε φορές τη βδομάδα».

SOS#4: Τρως σωστά, κοιμάσαι καλά, χτίζεις μυς

Μια μελέτη από το British Journal of Nutrition απέδειξε ότι οι άντρες που προσελάμβαναν επί τέσσερις εβδομάδες 28 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με 15 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, κατάφεραν να οικοδομήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από όσους κοιμούνταν εντελώς νηστικοί. «Το κλειδί είναι οι υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποιεί το σώμα για την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου για ενέργεια, την ίδια ώρα που η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών», τονίζει ο Holder.

SOS#5: Την τελευταία βδομάδα, αναλαμβάνει δουλειά η τεστοστερόνη

Καθώς μεγαλώνεις, η σημαντικότερη ορμόνη του ανδρισμού σου ελαττώνεται. Σαν συνέπεια, οι μύες συρρικνώνονται και το λίπος κολλά επάνω σου. «Καλός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, χάσιμο βάρους είναι τα κλειδιά για διατήρηση της τεστοστερόνης. Αλλά αν αυτό δεν σου φτάνει, δοκίμασε την κιτρική κλομιφαίνη -ένα συνθετικό, μη αναβολικό οιστρογόνο-, η οποία διεγείρει την υπόφυση να στέλνει σήματα στους όρχεις για μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης» λέει ο Peterson.«Επίσης, το να σηκώνεις μεγάλα βάρη εντός των ορίων του 70-80% της μέγιστης επανάληψης με λιγότερες επαναλήψεις, διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία είναι απαραίτητη για την περαιτέρω ανάπτυξη όγκου και αντοχής των μυών σου», συμβουλεύει ο Peterson, καταλήγοντας:

Στην τελευταία στροφή του πλάνου, η κορύφωση της παραγωγής των αντρικών ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για τον μετασχηματισμό του σώματός σου

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίρι

Ώρα για αλλαγές στο διατροφολόγιό σου!

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίριΚατά πάσα πιθανότητα είσαι κι εσύ σε φάση δίαιτας / αποτοξίνωσης / διατροφής ή σε φάση *προσπαθώ να χάσω από παντού*.

Σίγουρα, ξέρεις ότι ο νο1 σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια είναι το νερό (δεν το ξέρεις;) και μαζί με αυτό όλες εκείνες οι τροφές που θα σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Αυτό το ξέρεις, ποιες είναι οι μεγαλύτερες πηγές πρωτεΐνης, όμως, δεν ξέρεις και για αυτό είμαστε εμείς εδώ.

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά ενώ τα ασπράδια αυγών είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόλις 78 θερμίδες, ξέρεις τι μπορείς να τρως για πρωινό πλέον.

Φακές

Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φολικό οξύ, χαλκό, μαγγάνιο και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αφού ένα φλιτζάνι (198 γρ) μαγειρεμένες φακές περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, δίνοντάς σου μόνο 230 θερμίδες. Να τις προτιμήσεις είτε σούπα είτε σαλάτα. Τέλειες.

Γαλοπούλα

Μια μερίδα γαλοπούλας (85 γραμμάρια) περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 146 θερμίδες. Με δυνατότητα να την μαγειρέψεις με άπειρους τρόπους, να την φας στο τοστ σου ή ακόμα και σκέτη, σου συνιστούμε ανεπιφύλακτα να την προτιμήσεις.

Γαρίδες

Οι γαρίδες περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμίνης Β12. Όπως και τα ψάρια, οι γαρίδες περιέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενώ με 84 θερμίδες και 18 στα 85 γραμμάρια πρωτεΐνης κάτι μας λέει ότι θα τις προτιμήσεις. Τι λες; Γαρίδες το μεσημεριανό σήμερα;

Cottage cheese

Αν η αδυναμία σου είναι τα τυριά (η δική μας είναι) καταλαβαίνουμε πόσο ζορίζεσαι τώρα που πρέπει να τα κόψεις. Το cottage cheese έρχεται να σου δώσει μια γευστική εναλλακτική λύση για να φας με την σαλάτα ή τα cracker σου. Ένα φλιτζάνι (226 g) τυρί cottage με 2% λιπαρά περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 194 θερμίδες.

Τόνος (κονσέρβα)

Μην ακούμε *μπλιαξ* γιατί θα αναγκαστούμε να σου ξαναθυμίσουμε πόσο έμεινε για την πρώτη εμφάνιση με μαγιό φέτος. Ο τόνος είναι ένα ψάρι πολύ χαμηλό σε λίπος και όπως τα περισσότερα ψάρια, είναι μια πολύ καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ένα φλιτζάνι (154 gr.) περιέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόνο 179 θερμίδες.

Εμείς τα δεδομένα στα δώσαμε, τώρα ήρθε η σειρά σου να αναδιαμορφώσεις ανάλογα το διαιτολόγιό σου.

Πηγή: www.queen.gr

0000 xtreme

Η ενδεκάδα των ηθοποιών που απέκτησαν κορμί-πέτρα για έναν ρόλο! (photos)

Αυτοί είναι οι ηθοποιοί που "έχτισαν" τα πιο εντυπωσιακά κορμιά για τις ανάγκες ενός ρόλου!

Το Sport24.gr σου παρουσιάζει την ενδεκάδα των ηθοποιών που έλιωσε στα γυμναστήρια και τη διατροφή μόνο και μόνο για να πάρει έναν ρόλο.

Κακά τα ψέματα, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα σίγουρα έχεις χαζέψει το σώμα ενός ηθοποιού που ίσως μέχρι πρότινος νόμιζες ότι είναι λαπάς. Και να που το μπράτσο του φουσκώνει κάτω από το στενό κοντομάνικο και να που οι κοιλιακοί του μετριούνται ένας προς ένας μόλις το βγάλει.

Μην ζηλεύεις και μην τρελαίνεσαι που το κορίτσι σου μπορεί να βγάζει καρδούλες από τα μάτια όταν βλέπει τον Tom Hardy ημίγυμνο, δεν κινδυνεύεις, το αγόρι αυτό είναι μακριά. Μπορείς ωστόσο, να κάνεις κι εσύ τη δική σου προσπάθεια όχι να του μοιάσεις, αλλά να φτιάξεις την καλύτερη δική σου εκδοχή για να την κάνεις να λέει: «Ποιος Gerard Buttler αγάπη μου; Εσύ είσαι ο ένας».

JAKE GYLLENHAAL (SOUTHPAW)

JakeGyllenhaal

GERARD BUTLER (300)

Butler

BRAD PITT (TROY)

Brad

RYAN REYNOLDS (BLADE: TRINITY)

Ryan

CHRIS PRATT (ZERO DARK THIRTY)

Pratt 

MICHAEL B. JORDAN (CREED)

 Michaell

CHRIS HEMSWORTH (THOR)

THor 

TOM HARDY (WARRIOR)

Tom 

HUGH JACKMAN (WOLVERINE)

Wolv 

MARK WAHLBERG (PAIN & GAIN)

mrk 

DANIEL CRAIG (CASINO ROYALE)

 craig

«Αγαλματένιο» κορμί ακόμα και στα 47 η Ελένη Πετρουλάκη

Όσο και αν τα χρόνια περνούν η Ελένη Πετρουλάκη παραμένει μία από τις ωραιότερες Ελληνίδες.

Όποιος την είδε με μαγιό δεν μπορούσε να πάρει τα μάτια του από πάνω της. Ο χρόνος είναι σα να έχει για εκείνη σταματήσει και το κορμί της είναι πραγματικά για να το χαζεύεις. Η εθνική μας γυμνάστρια, μητέρα 4 κοριτσιών, έβαλε το λευκό ολόσωμο μαγιό της και με ένα μεγάλο χαμόγελο καλωσόρισε το καλοκαίρι.

Η Ελένη «ανέβασε» τη συγκεκριμένη φωτογραφία στο instagram και όποιος την είδε δεν μπορούσε να πάρει τα μάτια του από πάνω της…

petroulaki2

petroulaki4

petroylaki3

  • Κατηγορία Gossip

Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν αποκάλυψε πόσο ζυγίζει και είναι τρομακτικό!

Η 38χρονη μαμά τριών παιδιών είναι γνωστό πως ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και μάλιστα τρώει μόνο βιολογικά προϊόντα

Σε μια σκηνή που διαγράφηκε από το επεισόδιο που προβλήθηκε χθες στην Αμερική του ριάλιτι «Keeping Up with the Kardashians», η μεγαλύτερη από τα αδέρφια της οικογένειας βρίσκεται στην κουζίνα του σπιτιού της αδερφής της, Κλόε. Την ώρα που η Κόρτνεϊ ανακατεύει μία σαλάτα και λέει πως θα βγει για τρέξιμο μέσα στη ζέστη, η Κλόε λέει στο φίλο τους Σάιμον Τζέμπρελουλ: «Το ξέρεις ότι ζυγίζει μόνο 44 κιλά;».

«Έκανες λάθος. Πήρα μισό κιλό» την διορθώνει η Κόρτνεϊ. «Είμαι 44,5». Και προσθέτει: «Το ξέρεις ότι ο Μέισον (ο μεγαλύτερος γιος της) ζυγίζει 28 κιλά;».

 

 

Η 38χρονη τηλεπερσόνα δεν έχει κρύψει ποτέ τα κιλά της από τους θαυμαστές της. Μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού με τον Σκοτ Ντίζικ, τον Δεκέμβριο του 2014, περιέγραψε, μέσα από φωτογραφίες πάντα, το πώς απέκτησε και πάλι το σώμα της.

Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν επίσης, είναι γνωστό πως ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και μάλιστα τρώει μόνο βιολογικά προϊόντα. «Πάντα προσπαθώ να αποφύγω τη ζάχαρη – ειδικά την επεξεργασμένη – για πολλούς λόγους» είχε μοιραστεί στην ιστοσελίδα της πέρυσι.

«Πρώτον, η ζάχαρη είναι εθιστική και παρατηρώ ότι μόλις τρώω κάτι με ζάχαρη, μετά τη χρειάζομαι περισσότερο. Η ζάχαρη δεν σε στηρίζει όταν αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι ενέργεια, όπως όταν αθλείσαι. Επίσης, όταν τρώω ζάχαρη, παρατηρώ ότι εμφανίζεται περισσότερη κυτταρίτιδα».

Η 38χρονη μαμά τριών παιδιών, αποκάλυψε επίσης ότι δεν πίνει αναψυκτικά και πως φτιάχνει τα ντρέσινγκ για τις σαλάτες της, μόνη της. Είναι επίσης πολύ προσεκτική με το αλκοόλ που πίνει και προτιμά τεκίλα, μπίρα ή κρασί.

18012084 1278207648895757 7476501776921788416 n

kim kardashian jealous kourtney kardashian bikini working twice day ftr

Πηγή: www.iefimerida.gr

  • Κατηγορία Gossip

Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Έτσι επηρεάζετε το κορμί σας

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

  • Κατηγορία Style

Στο κορμί της Devin Brugman είναι πάντα καλοκαίρι!

Η καλύτερη απάντηση στο κρύο μόλις βρέθηκε.

Ναι, το ξέρουμε, τα βαριά τα κρύα μόλις άρχισαν. Για να μην μας πιάσει κατάθλιψη και για να ανοίξει λίγο το κέφι μας, πρέπει να βρούμε ένα αντίδοτο, κάτι που θα φέρει ξανά το καλοκαίρι στην καρδιά και το μυαλό μας.

Μην ανησυχείς καθόλου, το έχουμε. Το αντίδοτο βρέθηκε και ακούει στο όνομα Devin Brugman. Η μελαχρινή καλλονή, έχει δύο προτερήματα. Καλά, έχει πολλά περισσότερα, αλλά εμείς θα σταθούμε σε δύο. Πρώτον, σχεδιάζει μαγιό και δεύτερον, τα δοκιμάζει και τα φωτογραφίζει πάνω της. Αυτό θα πει σεμινάριο μάρκετινγκ.

Εμείς, ξεχωρίσαμε τα καλύτερα μαγιό (δεν σε πείσαμε ε;) και σου τα παρουσιάζουμε, αισθανόμενοι ότι ο καύσωνας μας επισκέφτηκε μέσα στον Δεκέμβρη.

devinbrugman 23735049 150937848993091 3746156645500059648 n 8c3e2c96

 devinbrugman 23735598 1740035936305952 6109812491498291200 n c953de57

devinbrugman 23966794 305382819956469 1436713663418335232 n b749d2bc

devinbrugman4

TVc6XvE

Πηγή: www.oneman.gr

  • Κατηγορία Gossip

Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Πώς επηρεάζουν το κορμί μας;

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

Αυτή είναι η πιο σέξι πυροσβέστης του κόσμου με κορμί «φέτες» και καταπράσινα μάτια!

Η Γκαν Νάρτεν χαρακτηρίζεται από πολλούς ως η πιο «καυτή» πυροσβέστης του κόσμου, χάρη στις φωτογραφίες που ποστάρει στο Instagram.

Η 30χρονη από τη Νορβηγία δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από καλλίγραμμα μοντέλα, μιας και διαθέτει όμορφο πρόσωπο και απίστευτο σώμα.

Οι φωτογραφίες με το καλογραμμωμένο της κορμί συγκεντρώνουν χιλιάδες likes, με τους ακολούθους της να σχολιάζουν με τον δικό τους μοναδικό τρόπο.

3C7C9CAC00000578 4155202 image a 1 1485335467565

15099496 1413721521979237 7406318936108564480 n

Gunn Narten firefighter norway 46

Gunn Narten firefighter norway 22

Η Γκαν, που είναι πυροσβέστης εδώ και 13 χρόνια, λέει υποστηρίζει πως η δουλειά της δεν την φοβίζει και πως οι συνάδελφοί της δεν έχουν παρατηρήσει την εντυπωσιακή της εμφάνιση,

Η 33χρονη αρκετά συχνά «ανεβάζει» φωτογραφίες της μ ε την στολή μπροστά σε πυροσβεστικό όχημα, ενημερώνοντας τους ακολούθους της για το τι κάνει.

Η Γκαν θέλει να χρησιμοποιήσει τη φήμη που έχει αποκτήσει για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σπαταλούν λιγότερο χρόνο στα κινητά τους τηλέφωνα, θυμίζοντας πως η ζωή είναι έξω.

firefighter gunn is a smokeshow 25 photos 23

3C7C9F8C00000578 4155202 image a 15 1485335613231

20837469 125146108111304 2544305589261959168 n

495198b7e902b7279efedc922ccb03e2

  • Κατηγορία Gossip

«Κόλαση» η Μαριάννα Καλέργη με το μικροσκοπικό μπικίνι της στη παραλία! (photos)

Η αθλήτρια και πρώην παίκτρια του Survivor απολαμβάνει την θάλασσα και για μια ακόμα φορά αποδεικνύει ότι έχει ένα από τα ωραιότερα κορμιά.

Με ένα μικροσκοπικό μπικίνι που αναδείκνυε την καλογυμνασμένη σιλουέτα της και φορώντας τα μαύρα γυαλιά ηλίου της, χάρισε τις καλύτερες πόζες της στο φακό κάνοντας γνωστή παραλία της Μυκόνου να... αναστενάξει.

0d9e5a6398071287c0612bd27cb76e67 533864

c14b393ff7f0e06f98211c61f1bf2982 533864

10c6cb17c49cc3eb7ed2a55af0e03bdf 533864

KALERGI3

 

  • Κατηγορία Gossip