Στο κορμί της Devin Brugman είναι πάντα καλοκαίρι!

Η καλύτερη απάντηση στο κρύο μόλις βρέθηκε.

Ναι, το ξέρουμε, τα βαριά τα κρύα μόλις άρχισαν. Για να μην μας πιάσει κατάθλιψη και για να ανοίξει λίγο το κέφι μας, πρέπει να βρούμε ένα αντίδοτο, κάτι που θα φέρει ξανά το καλοκαίρι στην καρδιά και το μυαλό μας.

Μην ανησυχείς καθόλου, το έχουμε. Το αντίδοτο βρέθηκε και ακούει στο όνομα Devin Brugman. Η μελαχρινή καλλονή, έχει δύο προτερήματα. Καλά, έχει πολλά περισσότερα, αλλά εμείς θα σταθούμε σε δύο. Πρώτον, σχεδιάζει μαγιό και δεύτερον, τα δοκιμάζει και τα φωτογραφίζει πάνω της. Αυτό θα πει σεμινάριο μάρκετινγκ.

Εμείς, ξεχωρίσαμε τα καλύτερα μαγιό (δεν σε πείσαμε ε;) και σου τα παρουσιάζουμε, αισθανόμενοι ότι ο καύσωνας μας επισκέφτηκε μέσα στον Δεκέμβρη.

devinbrugman 23735049 150937848993091 3746156645500059648 n 8c3e2c96

 devinbrugman 23735598 1740035936305952 6109812491498291200 n c953de57

devinbrugman 23966794 305382819956469 1436713663418335232 n b749d2bc

devinbrugman4

TVc6XvE

Πηγή: www.oneman.gr

  • Κατηγορία Gossip

Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Πώς επηρεάζουν το κορμί μας;

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

Αυτή είναι η πιο σέξι πυροσβέστης του κόσμου με κορμί «φέτες» και καταπράσινα μάτια!

Η Γκαν Νάρτεν χαρακτηρίζεται από πολλούς ως η πιο «καυτή» πυροσβέστης του κόσμου, χάρη στις φωτογραφίες που ποστάρει στο Instagram.

Η 30χρονη από τη Νορβηγία δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από καλλίγραμμα μοντέλα, μιας και διαθέτει όμορφο πρόσωπο και απίστευτο σώμα.

Οι φωτογραφίες με το καλογραμμωμένο της κορμί συγκεντρώνουν χιλιάδες likes, με τους ακολούθους της να σχολιάζουν με τον δικό τους μοναδικό τρόπο.

3C7C9CAC00000578 4155202 image a 1 1485335467565

15099496 1413721521979237 7406318936108564480 n

Gunn Narten firefighter norway 46

Gunn Narten firefighter norway 22

Η Γκαν, που είναι πυροσβέστης εδώ και 13 χρόνια, λέει υποστηρίζει πως η δουλειά της δεν την φοβίζει και πως οι συνάδελφοί της δεν έχουν παρατηρήσει την εντυπωσιακή της εμφάνιση,

Η 33χρονη αρκετά συχνά «ανεβάζει» φωτογραφίες της μ ε την στολή μπροστά σε πυροσβεστικό όχημα, ενημερώνοντας τους ακολούθους της για το τι κάνει.

Η Γκαν θέλει να χρησιμοποιήσει τη φήμη που έχει αποκτήσει για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σπαταλούν λιγότερο χρόνο στα κινητά τους τηλέφωνα, θυμίζοντας πως η ζωή είναι έξω.

firefighter gunn is a smokeshow 25 photos 23

3C7C9F8C00000578 4155202 image a 15 1485335613231

20837469 125146108111304 2544305589261959168 n

495198b7e902b7279efedc922ccb03e2

  • Κατηγορία Gossip

«Κόλαση» η Μαριάννα Καλέργη με το μικροσκοπικό μπικίνι της στη παραλία! (photos)

Η αθλήτρια και πρώην παίκτρια του Survivor απολαμβάνει την θάλασσα και για μια ακόμα φορά αποδεικνύει ότι έχει ένα από τα ωραιότερα κορμιά.

Με ένα μικροσκοπικό μπικίνι που αναδείκνυε την καλογυμνασμένη σιλουέτα της και φορώντας τα μαύρα γυαλιά ηλίου της, χάρισε τις καλύτερες πόζες της στο φακό κάνοντας γνωστή παραλία της Μυκόνου να... αναστενάξει.

0d9e5a6398071287c0612bd27cb76e67 533864

c14b393ff7f0e06f98211c61f1bf2982 533864

10c6cb17c49cc3eb7ed2a55af0e03bdf 533864

KALERGI3

 

  • Κατηγορία Gossip

Οι απίστευτοι κοιλιακοί της Κάτιας Ζυγούλη!(photos)

Παρά τις τέσσερις γέννες και τα χρέη της μητέρας η λαμπερή σύζυγος του Σάκη Ρουβά βρίσκεται στην καλύτερη της φόρμα!

Μπορεί ο Σάκης Ρουβάς να βρίσκεται στην Κύπρο για επαγγελματικές υποχρεώσεις, ωστόσο, αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία για την Κάτια Ζυγούλη να ταξιδέψει μαζί του και να απολαύσει το καλοκαίρι.

Μετά τις πυρετώδεις προετοιμασίες του γάμου, το μοντέλο ξεκουράζεται και απολαμβάνει ξέγνοιαστες στιγμές στο νησί.

Σε ανάρτησή της στο Instagram φαίνεται ως περνάει πολύ καλά, απολαμβάνοντας το μπάνιο της σε πισίνα. Οι ακόλουθοί της τρελάθηκαν με τη φωτογραφία στην οποία αποκαλύπτεται το καλλίγραμμο κορμί της και οι κοιλιακοί-«φέτες», με τα σχόλια να «πέφτουν» βροχή.

zigouli

  • Κατηγορία Gossip

H «καυτή» Ειρήνη Κολιδά κάνει γυμναστική στην παραλία!

Δίπλα στο κύμα, γυμνάζεται η πρώην παίκτρια του «Survivor», έχει επανέλθει πλήρως στην καθημερινότητα της μετά την επιστροφή της από τον Άγιο Δομίνικο.

Σαν personal trainer από την καθημερινότητα της δεν θα μπορούσε να λείπει η γυμναστική. Η Ειρήνη Κολιδά, φορώντας ένα μαύρο μπουστάκι και ασορτί σορτσάκι, σαν αυτά που φορούσε στα αγωνίσματα του «Survivor», φρόντισε να αναστατώσει αλλά και να... συμμορφώσει τους φίλους και θαυμαστές της. Πως; Μα φυσικά με τη φωτογραφία που ανέβασε στο instagram. 

«Υγιές σώμα, υγίες πνεύμα! Καλημέρα! Απλά χαμογέλα, να είσαι ο εαυτός, αγαπώ τη δουλειά μου», τονίζει η σέξι γυμνάστρια.

kolida23371

Αυτό είναι το «καυτό» κορμί των Μαχητών στο Survivor!

Πρόκειται για μια από τις πιο δυνατές παίκτριες, καθώς και ένα από τα πιο καλλίγραμμα κορμιά στον Άγιο Δομίνικο!

Δεν είναι μόνο τα κορίτσια από την ομάδα των λεγόμενων «διασήμων» που συγκεντρώνουν θετικά σχόλια για τη φυσική τους κατάσταση ή το θαυμασμό των ανδρών για το ωραίο τους σώμα.

Όσοι βλέπουν το Survivor μιλάνε για τη γυμνάστρια των «μαχητών» με το καταπληκτικό σώμα. Η Ειρήνη Κολιδά είναι 34 χρονών, ζει στην Αθήνα, είναι μητέρα ενός αγοριού και εργάζεται ως personal trainer, εξ ου και το γυμνασμένο κορμί της.

Έχει σπουδάσει σε ΙΕΚ γραφιστικής και μελισσοκομίας και έχει τελειώσει και το ΤΕΦΑΑ. Είναι αισιόδοξη, χαρούμενη και πεισματάρα. Κάνει πρωταθλητισμό στο κανόε καγιάκ και συμμετέχει σε αγώνες ανώμαλου δρόμου.

Η Ειρήνη δήλωσε συμμετοχή στο Survivor για την εμπειρία και γιατί νοιώθει πως είναι γεννημένη για ακραίες καταστάσεις. Αυτό που πιστεύει ότι θα την βοηθήσει περισσότερο είναι η ψυχραιμία και η καλή φυσική της κατάσταση.

kolida3 682x384

eirnirirww

16427644 10154964116360902 3915505318048090491 n

kolida eirini 816x460

12079453 10153631643745902 3237387819959123254 n

P1014449

p1014463

  • Κατηγορία Gossip

Mr Universe: Το «ωραιότερο» κορμί του κόσμου είναι ελληνικό!

Ο 28χρονος πρώην μπασκετμπολίστας εκπροσώπησε την Ελλάδα στον παγκόσμιο διαγωνισμό fitness στην Ιταλία και κατάφερε να κερδίσει την πρώτη θέση χάρη στο εντυπωσιακό σώμα του...

Την Κυριακή 3 Ιουλίου ο Ζώης Μπάλλας αισθάνθηκε ότι δικαιωνόταν για την απόλυτη πειθαρχία που είχε τους προηγούμενους μήνες, για όλα όσα είχε στερηθεί, προκειμένου να πετύχει τον στόχο του και να αποκτήσει ένα καλογυμνασμένο κορμί ώστε να εκπροσωπήσει την Ελλάδα στους παγκόσμιους αγώνες Fitness (IBFA - Mr Universe) που έγιναν κοντά στη Νάπολι της Ιταλίας, το πρώτο Σαββατοκύριακο του Ιουλίου.

«Σε αυτό τον διαγωνισμό πρέπει οι αθλητές να συνδυάζουν την εξωτερική εμφάνιση -γι’ αυτό και είχαμε εμφανίσεις και με ρούχα-, αλλά και το πολύ καλά γραμμωμένο σώμα», εξηγεί. «Φέτος συμμετείχαν αρκετοί αθλητές από πολλές χώρες και φαινόταν από την αρχή πως η Ελλάδα θα ήταν ανάμεσα στα φαβορί. Το επίπεδο ήταν πολύ υψηλό, το περίμενα ότι θα πήγαινα καλά, αλλά η πρώτη θέση ήταν τελικά ένα πολύ μεγάλο δώρο για μένα και τη μετέπειτα πορεία μου. Το παράδοξο είναι ότι τον προηγούμενο μήνα στους αντίστοιχους πανελλήνιους αγώνες είχα κερδίσει την τέταρτη θέση, αν και πίστευα πως άξιζα την πρωτιά. Τότε ήμουν οριακά στο να τα παρατήσω, είχα εκνευριστεί πάρα πολύ, αλλά, ευτυχώς, κάτι με κράτησε για να δώσω άλλη μία ευκαιρία στον εαυτό μου. Τελικά, οι διεθνείς κριτές, αξιοκρατικά, με δικαίωσαν και ουσιαστικά επιβράβευσαν το πείσμα μου και τις σκληρές προσπάθειες που έκανα το προηγούμενο διάστημα, προκειμένου να καταφέρω να εκπροσωπήσω επάξια τη χώρα μου σε τόσο υψηλού επιπέδου αγώνες. Σκέψου πως ήμουνα ο μόνος που δεν είχα δικό μου προπονητή στην Ιταλία ή κάποια ομάδα ειδικών να με συνοδεύει, ενώ ακόμη και τη διατροφή μου την οργάνωνα μόνος μου».

zo
«Οι διεθνείς κριτές, αξιοκρατικά, με δικαίωσαν και ουσιαστικά επιβράβευσαν το πείσμα μου και τις σκληρές προσπάθειες που έκανα το προηγούμενο διάστημα, προκειμένου να καταφέρω να εκπροσωπήσω επάξια τη χώρα μου», δηλώνει ο Ζώης

Το πάθος του Ζώη Μπάλλα με τον αθλητισμό ξεκίνησε όσο ήταν ακόμη μικρό παιδί στις Σπέτσες, όπου μεγάλωσε μέχρι την εφηβεία του, παίζοντας τότε στις αλάνες, κοντά στη θάλασσα και στα γήπεδα ποδόσφαιρο και καλαθοσφαίριση με τους φίλους του. Ωστόσο, από τα 14 του άρχισε ουσιαστικά η επαγγελματική του ενασχόληση με το μπάσκετ, αρχικά από τον Α.Ο. Κρανιδίου, στη συνέχεια στον Πανιώνιο, στον Ικαρο Νέας Σμύρνης, στον Μίλωνα, στην ΑΕΚ, στον Δούκα, στον Κρόνο Αγίου Δημητρίου, περνώντας στο μεταξύ από την Εθνική Παίδων στην Εθνική Εφήβων και φυσικά την Α1. «Τότε δεν ασχολιόμουν με το fitness, ήθελα μόνο να είμαι καλός αθλητής. Η εμπειρία μου, ωστόσο, από το μπάσκετ, μέχρι τα 24 που σταμάτησα λόγω ενός πολύ σοβαρού τραυματισμού, ήταν γλυκόπικρη. Ημουν πάντα βασικός παίκτης, δούλευα πολύ σκληρά, ήθελα πάντοτε να ξεχωρίζω έχοντας μια τάση στην υπερβολή, στο over training. Ωστόσο, λόγω δυσκολιών στις πληρωμές από τις ομάδες, έπρεπε κάθε καλοκαίρι να δουλεύω παράλληλα στην υποδοχή μεγάλων clubs, όπως το “Villa”, το “Balux” ή το “Guzel”, για να καταφέρνω να επιβιώνω, αφού οι περισσότερες ομάδες, λόγω της κρίσης, αδυνατούσαν να είναι συνεπείς στις οικονομικές τους υποχρεώσεις απέναντι στους παίκτες τους. Κάποια στιγμή, είχα φτάσει να μου χρωστάνε τρεις ομάδες ταυτόχρονα - είχα απελπιστεί! Η ενασχόλησή μου με αυτό που είχα σπουδάσει ήταν πλέον μονόδρομος για μένα».

zois1
«Είμαι ιδιαίτερα ντροπαλός. Σκέψου πως η τωρινή μου σύντροφος έκανε εκείνη το πρώτο βήμα για να μιλήσουμε, γιατί εγώ αισθανόμουν αμήχανα», δηλώνει... ντροπαλά στο «thema people» o Ζώης Μπάλλας

Ο Ζώης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ, ενώ παράλληλα πήρε και δίπλωμα στο personal training ώστε να μπορεί να έχει περισσότερες ευκαιρίες επαγγελματικής απασχόλησης. «Ποτέ δεν θέλησα να κάνω bodybuilding γιατί θεωρώ ότι σου χαλάει τη συμμετρία στο σώμα - για κάποιους μάλιστα όλο αυτό γίνεται και αντιαισθητικό. Γι’ αυτό προτίμησα το fitness που συνδυάζει το μόντελινγκ με τη γυμναστική και ένα καλλίγραμμο κορμί, χωρίς το αποτέλεσμα να γίνεται υπερβολικό».
Στην καθημερινότητά του ο Ζώης δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, σπάνια βγαίνει για διασκέδαση -εκτός από τις μέρες που είναι σε καλοκαιρινές διακοπές στις Σπέτσες-, κοιμάται σε προκαθορισμένες ώρες, δεν τρώει γλυκά και παίρνει πολύ συγκεκριμένα γεύματα, ανάλογα με τους αγωνιστικούς στόχους που θέτει κάθε φορά. «Αφότου σταμάτησα το μπάσκετ, ξεκίνησα να κάνω μόντελινγκ για κάποια περίοδο, ενώ συνεργάστηκα με τους περισσότερους Ελληνες σχεδιαστές. Ηταν μια ενδιαφέρουσα εμπειρία για μένα, αλλά ο δικός μου στόχος ήταν πάντα ο αθλητισμός. Στο μόντελινγκ συνάντησα πολύ σωστούς ανθρώπους, αλλά και “περίεργους”, έζησα καλές εμπειρίες, αλλά και δύσκολες. Πήρα τίτλο στο Manhunt το 2012, το όνομά μου είχε ξεκινήσει να ακούγεται, αλλά επειδή γενικά είμαι πολύ χαμηλών τόνων αισθάνθηκα, έπειτα από δύο χρόνια, ότι δεν μου ταίριαζε αυτό το περιβάλλον. Τότε αφοσιώθηκα απόλυτα στο αγωνιστικό fitness».

zois2
«Ημουν ο μόνος που δεν είχα δικό μου προπονητή στην Ιταλία ή κάποια ομάδα ειδικών να με συνοδεύει, ενώ ακόμη και τη διατροφή μου την οργάνωνα μόνος μου», εξομολογείται ο Ζώης

Η ενασχόλησή του με το fitness τον βοηθάει πολύ στη δουλειά του, αφού προπονεί πολύ κόσμο -και personal και σε γυμναστήρια-, είναι διατροφικός σύμβουλος, ετοιμάζει ειδικά προγράμματα σε αθλητές, ενώ στόχος του στο μέλλον είναι να εδραιωθεί ακόμη περισσότερο στον χώρο της ομαδικής και ατομικής εκγύμνασης. «Δεν μου λέει κάτι το να με ονομάζουν τώρα “το ωραιότερο σώμα της Ελλάδας”, λόγω του τίτλου που κέρδισα, γιατί το θέμα είναι πώς θα καταφέρεις να το εκμεταλλευτείς όλο αυτό επαγγελματικά και να το εξελίξεις. Ποτέ, άλλωστε, δεν ήμουν ματαιόδοξος, ποτέ δεν ήμουν ψώνιο και δεν έχω τόση αυτοπεποίθηση όση ίσως θα φανταζόταν κάποιος πως διαθέτω. Ισα-ίσα που είμαι ιδιαίτερα ντροπαλός. Σκέψου πως η τωρινή μου σύντροφος έκανε εκείνη το πρώτο βήμα για να μιλήσουμε, γιατί εγώ αισθανόμουν αμήχανα», μου αναφέρει γελώντας.

zois3
Στην καθημερινότητά του ο Ζώης δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, σπάνια βγαίνει για διασκέδαση, κοιμάται σε προκαθορισμένες ώρες, αποφεύγει τα γλυκά και παίρνει συγκεκριμένα γεύματα

«Πολλές γυναίκες και αρκετοί άνδρες με κοιτάνε περίεργα στον δρόμο, οι περισσότεροι μου εκδηλώνουν τον θαυμασμό τους με διάφορους τρόπους -άλλοι περισσότερο, άλλοι λιγότερο ευγενικά-, οι πιο πολλοί όμως δεν καταλαβαίνουν τι θυσίες απαιτούνται για να έχεις αυτό το σώμα - και δεν μιλάω για φαρμακευτική υποστήριξη, γιατί όλο αυτό έχει παρεξηγηθεί πολύ στις μέρες μας. Σκέψου πως δύο μέρες πριν από τους αγώνες δεν πίνω καν νερό, ενώ μπορεί να χρειαστεί να πάρω γύρω στις 7.000 θερμίδες μόνο σε μία μέρα, έχοντας ύψος 2,03 και βάρος 107 κιλά, προκειμένου να είμαι αγωνιστικά έτοιμος. Ολο αυτό ακούγεται εξωπραγματικό. Ευτυχώς, εδώ και έναν χρόνο, έχω ισορροπημένη προσωπική ζωή, η σύντροφός μου με στηρίζει πάρα πολύ στις προσπάθειές μου και της οφείλω μεγάλο μέρος της καλής μου ψυχολογίας», μου λέει. «Ο αγώνας για το ωραίο σώμα, το συμμετρικό και όχι υπερβολικό, το γραμμωμένο και όχι ογκώδες, δεν τελειώνει ποτέ. Πάντα πρέπει να αποδεικνύεις ότι είσαι ο καλύτερος», καταλήγει.

zois5
«Στο μόντελινγκ συνάντησα πολύ σωστούς ανθρώπους, αλλά και “περίεργους”, έζησα καλές εμπειρίες, αλλά και δύσκολες». Δεξιά από συμμετοχή του σε διαφημιστική καμπάνια

Αφιέρωμα από το protothema.gr 

  • Κατηγορία Νέα

6 συμβουλές για πασχαλινή γυμναστική και κορμί «λαμπάδα»

Γυμναστική μέσα στο Πάσχα; Δύσκολο, αν και όχι ακατόρθωτο αρκεί να αναλογιστείτε πως ακόμη και με το γύρισμα της σούβλας του αρνιού...χάνετε θερμίδες!


Μπορεί το Πάσχα να επιτρέπει το πολύ φαγητό και το πολύ ποτό αλλά το καλοκαίρι που έρχεται θυμίζει, πως δεν έχετε τόσα πολλά περιθώρια κραιπάλης. Η ευκαιρία σας να φάτε όσα γλυκά θέλετε, πέρασε και ήταν τα Χριστούγεννα, όταν την επαύριο της Πρωτοχρονιάς ο καιρός θα επέτρεπε ακόμα το φαρδύ πουλόβερ που τα «κρύβει» όλα.

 

Το Πάσχα, από την άλλη, ακολουθείται από το καλοκαίρι και το καλοκαίρι αποχαιρετάμε τα φαρδιά πουλόβερ και κυκλοφορούμε ημίγυμνοι με τα μαγιό μας στις παραλίες.

 

Δεδομένου, ωστόσο, ότι κανείς δεν μπορεί και κανείς δεν θέλει, χρονιάρες μέρες, να σας εμποδίσει από το να φάτε ένα μεγάλο και λαχταριστό πιάτο αρνί, συνοδεία χωριάτικης τυρόπιτας και μιας μεγάλης κουταλιάς τζατζίκι, προσπαθήστε τουλάχιστον να μεταβολίσετε τις θερμίδες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές για πασχαλινή... γυμναστική.

 

Σουβλίστε οι ίδιοι το αρνί
Φέτος, αφού θα πάτε στο χωριό και θα εφαρμόσετε την παράδοση σε όλο της το μεγαλείο, αποκτήστε ενεργό ρόλο στο σούβλισμα του αρνιού και λάβετε θέση ακριβώς δίπλα από τη σούβλα, όχι για να επιβλέπετε με βλέμμα ειδικού τις εργασίες, αλλά για να γυρίζετε οι ίδιοι τη σούβλα.

 

Θα σας πάρει πολλή ώρα και σύντομα θα βαρεθείτε, αλλά θα είστε στο κέντρο των γεγονότων και με την κατάλληλη στάση σώματος θα γυμνάσετε κοιλιακούς, ενώ με την κατάλληλη συχνότητα και τεχνική στο γύρισμα θα εξασκήσετε και τους δικέφαλούς σας.

 

Χρόνος άσκησης: 3,5 ώρες
Ένταση άσκησης: μέτρια προς πολύ χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: μυική ενδυνάμωση

 

Ακολουθήστε τον επιτάφιο
Πηγαίνετε από νωρίς στην εκκλησία και μπείτε δυναμικά στο κλίμα του επιταφίου της Μεγάλης Παρασκευής και όταν έρθει η ώρα να κάνει ο επιτάφιος την περιφορά του μην κόψετε δρόμο για το σπίτι, αλλά ακολουθήστε όλη τη διαδρομή του και περπατήστε όλο το χωριό μαζί με τους υπόλοιπους πιστούς.

 

Η ατμόσφαιρα του υποφωτισμένου χωριού και της διαδρομής που φωτίζεται μονάχα από τα κεριά, όσων ακολουθούν τον επιτάφιο θα σας χαρίσει μια αξέχαστη εμπειρία και την ευκαιρία για λίγη αεροβική άσκηση. Το περπάτημα κάνει πάντα καλό και αφού πάντα βαριέστε να το κάνετε, τουλάχιστον μη χάνετε τις ευκαιρίες, όπως εκείνη της περιφοράς του επιταφίου.

 

Χρόνος άσκησης: 1 ώρα
Ένταση άσκησης: μέτρια προς χαμηλή
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 175 θερμίδων

 

Κάντε κι άλλο ποδήλατο

Είτε μείνατε στην Αθήνα, η οποία θα έχει αδειάσει από τα πολλά αυτοκίνητα, είτε καταλήξατε στο χωριό, που ποτέ δεν είχε πολλά αυτοκίνητα είναι η ευκαιρία που περιμένατε όλο το χειμώνα για να εξασκηθείτε στο ποδήλατο. Ξεχάστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε παντού με το ποδήλατο, είτε είναι κοντά, είτε είναι μακριά.


Προκαλέστε τον εαυτό σας και επιβραβεύστε τον με ένα δώρο στο τέλος της διαδρομής. Αρκεί αυτό το δώρο να μην έχει το σχήμα σοκολάτας, τη γεύση και τις θερμίδες της σοκολάτας. Φροντίστε εν ολίγοις να μην πάρετε στο τέλος της διαδρομής τις θερμίδες που χάσατε κατά τη διάρκειά της.

 

Χρόνος άσκησης: 4 (συνολικά) ώρες
Ένταση άσκησης: μεγάλη ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 2.800 θερμίδων

 

Τεντωθείτε
Εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό, που ελπίζουμε θα κάνει το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα και λίγο πριν αρχίσετε το τσιμπολόγημα πάνω από τη σούβλα βάλτε τη φόρμα σας και τεντωθείτε στην εξοχή. Η γιόγκα σε υπαίθριο χώρο δίνει μια τελείως διαφορετική αίσθηση στην άσκηση και κάνει τη vinyasa να μοιάζει πολύ πιο αποτελεσματική από το να την εξασκούσατε σε μια κλειστή αίθουσα γυμναστηρίου. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εισπνεύστε όλο το οξυγόνο της εξοχής, γιατί θα αργήσετε να το ξανα-εισπνεύσετε.


Χρόνος άσκησης: 40 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 117 θερμίδων





Κάντε το πρώτο σας μπάνιο
Οι μετεωρολογικές προβλέψεις ελπίζουν σε ανεβασμένη θερμοκρασία το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα, αλλά ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι τόσο θερινός, δοκιμάστε να κάνετε το πρώτο σας μπάνιο στη θάλασσα και ίσως φέτος καταφέρετε να γίνετε ο χειμερινός κολυμβητής που πάντα ονειρευόσασταν. Ακόμα και αν δεν αντέξετε να κάνετε τις απλωτές και τα μακροβούτια που συνηθίζετε τα καλοκαίρια, θα καταφέρετε πολλά μπαίνοντας στη δροσερή θάλασσα και πλατσουρίζοντας έστω για 10 λεπτά.

 

Χρόνος άσκησης: 10-15 λεπτά
Ένταση άσκησης: μέτρια ένταση
Αποτέλεσμα άσκησης: κάψιμο 82-123 θερμίδων

 


Ο στοχασμός της Ανάστασης
Για πρώτη φορά φέτος πηγαίνετε από νωρίς να παρακολουθήσετε την αναστάσιμη λειτουργία, ακούστε τις ψαλμωδίες και στοχαστείτε πάνω στα λόγια των πασχαλινών ύμνων. Ο Χριστός για κάποιο λόγο αναστήθηκε και μέσα από αυτό το θαύμα της Χριστιανοσύνης μπορείτε κι εσείς να αναλογιστείτε πάνω στη ζωή σας, τι έχετε καταφέρει και τι δεν έχετε καταφέρει και μήπως έχει έρθει και για εσάς η ώρα να «αναστηθείτε» και να βγείτε από τέλμα που έχετε περιέλθει τον τελευταίο καιρό λόγω κρίσης και συναισθηματικού αδιεξόδου.

 

Δε χρειάζεται να κάνετε κάμψεις και επικύψεις μέσα στην εκκλησία για να κάψετε θερμίδες μέσα από αυτή τη διαδικασία.

 

Θερμίδες θα κάψετε σκεπτόμενοι τη ζωή σας και τους τρόπους που θα χρησιμοποιήσετε για να την αλλάξετε προς το καλύτερο.

 

Χρόνος άσκησης: 24 ώρες
Ένταση άσκησης: πολύ μεγάλη ένταση και πάθος
Αποτέλεσμα άσκησης: ψυχική ανάταση, η απόφαση να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο της γειτονιάς και κάψιμο 20-50 θερμίδων από τη διανοητική προσπάθεια που θα κάνετε να βρείτε λύση στα προβλήματά σας

 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Όπως εμείς δεν είμαστε γυμναστές και το παραπάνω κείμενο είναι περισσότερο χιουμοριστικό, παρά ρεαλιστικό, έτσι μην περιμένετε κι εσείς να χάσετε θερμίδες το Πάσχα (!). Χαρείτε τις διακοπές και τις γεύσεις, προσέχετε πάντα τον εαυτό σας, πίνετε πολύ νερό και καλό Πάσχα να έχετε!

 

Πηγή: clickatlife.gr

Πώς θα φτιάξεις κορμί σαν του Cristiano Ronaldo

Ο Cristiano Ronaldo είναι ένα κορυφαίο 7άρι και δαιμόνιος γκολτζής. Είναι και ένας άντρας που μπορεί να υπερηφανευτεί για τις πάνω από 20 καλλονές που έχουν περάσει από το κρεβάτι του. Είναι επίσης και μοντέλο για τη σειρά εσωρούχων που φέρει το όνομά του. Για όλες τις παραπάνω (υψηλών απαιτήσεων) υποχρεώσεις του, στηρίχθηκε σε ένα κορμί που τον βγάζει πάντα ασπροπρόσωπο: σφιχτό, άπαχο, σκληρό και μυώδες εκεί που πρέπει.

 

 

Υπήρξε φανατικός μετροσέξουαλ. Τα τελευταία χρόνια, και με την επιδημία των social media, ανέβηκε επίπεδο: Είναι η επιτομή του σπορνοσέξουαλ. Το ερώτημα είναι αν θα ήθελες να του μοιάσεις. Αλλά φανταζόμαστε εύκολα την απάντηση –ΝΑΙ. Ωραία. Και πώς μπορείς να το καταφέρεις; Διάσημος μπαλαδόρος ίσως να μη γίνεις ποτέ. Αλλά 20 γυναικάρες μπορείς να «χτυπήσεις» για ραντεβού. Αρκεί να φτιάξεις σώμα σαν του Cristiano. Πώς; Διάβασε παρακάτω.

 

Τα βάρη

 

Ο Ronaldo είναι μυώδης. Και αρκετά ψηλός (1,85). Η μέση του στενή, οι ώμοι του φαρδιοί, το στέρνο του εύρωστο. Η προπόνηση που δημιουργεί αυτό το ιδεώδες V σχήμα στηρίζεται σε βαριά σετ για τους θωρακικούς και την πλάτη, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Για παράδειγμα:
- Καθιστές πιέσεις ώμων
- Ανοίγματα στήθους (φλάις) σε επικλινή πάγκο
- Κάμψεις με χέρια ανοιχτά και κλειστά
- Ξαπλωτές πιέσεις στήθους με αλτήρες
Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα

 

Μπορείς να δοκιμάσεις 4 σετ για κάθε άσκηση επί 10 έως 12 επαναλήψεις στο 70-80% της μέγιστης ικανότητάς σου και 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ.

 

Οι κοιλιακοί

Όντας τυπικό μοντέλο εσωρούχων, ο Ronaldo διαθέτει ένα συγκλονιστικό πακέτο κοιλιακών, ενώ δίνει ιδιαίτερη σημασία δίνει και στους πλάγιους. Μια κορυφαία επιλογή άσκησης για να δουλέψεις τόσο τον ορθό όσο και τους πλάγιους κοιλιακούς είναι η πλάγια σανίδα με ταυτόχρονη περιστροφή αλτήρα στο ένα χέρι.

Εκτέλεσε 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

 

Η δίαιτα

 

Οι τροφές που βάζει στο στόμα του ο Cristiano είναι πιστοποιημένα καθαρές, άπαχες και τίγκα στην πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα του περιέχει:πρωτεΐνη 50%, υδατάνθρακες 30%, λίπος 20%.
Αυτή η έξτρα δόση πρωτεΐνης βοηθά στη μυϊκή ανάπτυξη και στην αποθεραπεία των ινών μετά την σκληρή προπόνηση, ενώ οι μικρότερες δόσεις υδατανθράκων προάγουν τη διατήρηση μιας στεγνής μυϊκής μάζας.

 

Η αερόβια άσκηση

Για να ανταπεξέλθει στις υψηλές απαιτήσεις του σκληρού πρωταθλητισμού, ο Cristiano στηρίζει την άριστη καρδιαγγειακή λειτουργία του στην προπόνηση HIIT. Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ανεβάζει τους παλμούς στο 80-90% της μέγιστης τιμής για σύντομο χρονικό διάστημα, κατόπιν κατεβαίνει στο 50-60% και επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο σε ίσους χρόνους (όχι πάνω από δυο λεπτά ανά επίπεδο έντασης).
> Το τρέξιμο θεωρείται η πιο εύκολη άσκηση όπου μπορείς να εφαρμόσεις τη μέθοδο HIIT.

 

Τα πόδια

Ποδόσφαιρο παίζει, γερά πόδια χρειάζεται. Αλλά ο Cristiano αποδεικνύει ότι ένα ζευγάρι δυνατοί τετρακέφαλοι δεν σου χαρίζουν μόνο τη δυνατότητα να σουτάρεις δυνατά ή να τρέχεις σαν άλογο στο χορτάρι.

 

 

Οι μηροί του είναι όσο ογκώδεις χρειάζεται ώστε να στηρίζει την αρμονία του υπόλοιπου κορμού. Επίσης, η σκληρή προπόνηση των ποδιών (όσο και των γλουτιαίων) βοηθά το μεταβολισμό να δουλεύει σε πιο γοργούς ρυθμούς, μιας και ενεργοποιείται η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα που διαθέτει το ανθρώπινο σώμα.

 

Οι κορυφαίες 4 ασκήσεις για τα πόδια είναι:
Βουλγαρικό σκουότ
- Ρουμανική άρση θανάτου
- Ημικάθισμα με μπάρα στην πλάτη
- Ημικάθισμα στο μηχάνημα Hack squat (εικόνα)

 

Και εδώ, πιέζεις για 4 βαριά σετ σε κάθε άσκηση επί 10 έως 12 επαναλήψεις με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ

 

Πηγή: askmen.gr

 

{fcomments}