Όσοι πίνουν πολύ καφέ μάλλον θα ζήσουν περισσότερο!

Μάλλον δεν υπάρχει άνθρωπος που να απεχθάνεται τον καφέ αν και πολλά έχουν ακουστεί, διαβαστεί, μελετηθεί για την καφεΐνη. Κάνει καλό, κάνει κακό…

Οι ερευνητές διρκώς ψάχνουν για τα ωφέλη του καφέ στην υγεία και κατά πόσο αυτός προστατεύει ή όχι τον οργανισμό από διάφορες παθήσεις. Σύμφωνα λοιπόν με μια νέα μελέτη του European Society of Cardiology Congress, εκείνοι που πίνουν τέσσερις και πάνω καφέδες τη μέρα έχουν μεγαλύτερης πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που τον απεχθάνονται.

Για τις ανάγκες της έρευνας εξετάστηκαν 20,000 άνθρωποι με μέσο όρο τα 37 χρόνια ζωής για 10 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως εκείνοι που έπιναν πολύ καφέ είχαν λιγότερες από 64% πιθανότητες να πεθάνουν σε σχέση με εκείνους που δεν βάζουν αρκετή καφεΐνη στη ζωή τους.

Οι επιστήμονες σχολιάζουν: “Τα στοιχεία μάς δείχνουν ότι υπάρχει μια σύνδεση της μακροζωΐας με τον καφέ και την καφεΐνη, χωρίς ωστόσο να είναι και τα αίτια που θα κάνουν κάποιον να ζήσει περισσότερο. Τα νέα πάντως είναι θετικά και φαίνεται πως ο εθισμός μας στον καφέ δεν μπορεί να μας σκοτώσει”.

Πως να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη και τον χρονισμό της καφεΐνης για την απώλεια λίπους

Βοηθά πραγματικά η καφεΐνη τις προσπάθειες καύση λίπους σας; Και αν ναι, πότε και ποια ποσότητα θα πρέπει να ληφθεί; Σχεδιάστε την πρόσληψη καφεΐνης σας και ενισχύστε τις προσπάθειες απώλεια λίπους σας.

Πιθανόν να είστε εξοικειωμένοι με τη δημοτικότητα της καφεΐνης ως διεγερτικό φάρμακο δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι την χρησιμοποιούν σε κάποια ποσότητα. Η καφεΐνη έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες ως συμπλήρωμα εργογενικής ενίσχυσης χάρη στην ικανότητά της να «διεγείρει» το κεντρικό νευρικό σύστημα. Φυσικά, η χρήση της καφεΐνης συγκεκριμένα για την απώλεια λίπους είναι μια δημοφιλής περιοχή έρευνας στον
τομέα της υγείας/γυμναστικής. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται επίσης ως συστατικό σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά.

Έχει πραγματικά η καφεΐνη την δυνατότητα να ενισχύσει τις προσπάθειές καύση λίπους σας; Και αν ναι, πότε πρέπει κάποιος να την πάρει για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους; Επιπλέον, ποια είναι η σωστή δοσολογία για να λάβετε και ποια είναι τα πλεονεκτήματα/μειονεκτήματα της συνεχούς χρήσης της καφεΐνης; Όλα αυτά είναι ερωτήματα που θα εξεταστούν σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η καφεΐνη;

Είναι χρήσιμο να καλύψουμε εν συντομία τη χημική φύση της καφεΐνης και τι είναι στην πραγματικότητα. Η χημική ονοματολογία για την καφεΐνη είναι «1,3,7- τριμεθυλοξανθίνη”. Οι μεθυλξανθίνες είναι αλκαλικές, οργανικές (δηλαδή με βάση τον άνθρακα) ουσίες που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) και την καρδιά, και είναι φυσικά άφθονες σε φύλλα τσαγιού, κόκκους καφέ, μερικά φρούτα και άλλα τρόφιμα/φυτά.

Η κατάποση των μεθυλοξανθινών αναβάλλουν την αποδόμηση της κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης (cAMP) και της κυκλικής μονοφωσφορικής γουανοσίνης (cGMP) μέσω της αναστολής των φωσφοδιεστεράσων ενζύμων (PDE). Έτσι η καφεΐνη θεωρείται ένας αναστολέας των PDE. Επειδή η cAMP και η cGMP είναι αγγελιοφόροι ζωτικής σημασίας στη μεταγωγή σήματος των κυττάρων, οι μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο αποστέλλονται σε «υπερπολλαπλασιασμό» μετά την κατάποση των αναστολέων PDE.

Μήπως η καφεΐνη βοηθά τις προσπάθειες απώλειας λίπους; Και αν ναι, πώς;

Υπάρχει κάποια εικασία ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την οξείδωση των λιπαρών οξέων μέσω της αύξησης των κατεχολαμινών (όπως η αδρεναλίνη). Ενώ η έρευνα για τις εργογενείς επιδράσεις της καφεΐνης στην αθλητική απόδοση είναι άφθονη, εξακολουθούν να υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι η κατάποση καφεΐνης μεταβάλλει σημαντικά το μεταβολισμό του υποστρώματος στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατόπιν αυτού, υπάρχουν και άλλοι πιθανοί μηχανισμοί της καφεΐνης για την ενίσχυση της απώλειας λίπους.

Ένας από τους μηχανισμούς της καφεΐνης που προτείνονται για την ενίσχυση της απώλειας λίπους είναι μέσα από την αύξηση της 24ωρης ενεργειακής δαπάνης (μέσω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού). Επιπλέον, η θερμική επίδραση των γευμάτων που λαμβάνονται με καφεΐνη είναι πιο έντονη από ό, τι τα γεύματα που καταναλώνονται χωρίς καφεΐνη.

Παρά τη σχετικά σύντομη ημιζωή της καφεΐνης , η διάρκεια των αποτελεσμάτων της μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες μετά την κατάποση. Φαίνεται ότι η καφεΐνη , όταν λαμβάνεται μαζί με υδατάνθρακες , δεν ενισχύει την οξείδωση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής , αλλά αυτό πιθανόν να προκαλείται μέσω της αυξημένης εντερικής απορρόφησης, σε αντίθεση με τα αυξημένα επίπεδα των κατεχολαμινών.

Τα πιο πειστικά στοιχεία για τη χρήση καφεΐνης στην ενίσχυση απώλειας λίπους βρίσκονται στην επίδρασή της στην απόδοση της άσκησης . Αυτό που θα λέγαμε, με βάση την έρευνα, είναι ότι καθώς η καφεΐνη έχει αποδειχθεί να αυξάνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση, καθώς και να μειώνει το ποσοστό της αντιληπτής άσκησης ( RPE ), η “έξτρα” απώλεια λίπους που επιτυγχάνεται είναι μια δευτερεύουσα επίδραση λόγω της αυξημένης παραγωγής άσκησης. Ουσιαστικά, μετά τη λήψη καφεΐνης, θα υπάρχει γενικά μια αυξημένη ικανότητα αθλητικής απόδοσης , έτσι μπορείτε να προπονηθείτε σκληρότερα και περισσότερο από όσους προπονούνται χωρίς τη χρήση καφεΐνης. Αυτό με τη σειρά του πιθανότατα θα αυξήσει την θερμιδική καύση από την άσκηση.

Πότε θα πρέπει να ληφθεί η καφεΐνη για απώλεια λίπους και σε ποια δοσολογία;

Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της καφεΐνης στην αθλητική απόδοση πραγματοποιούνται περίπου 1-2 ώρες μετά την κατάποση καφεΐνης. Είναι αδύνατο να δοθούν όλοι οι χρονισμοί δόσης για τους ασκούμενους εφόσον διαφορετικά άτομα μπορεί να μεταβολίσουν την καφεΐνη με διαφορετικούς ρυθμούς. Επιπλέον, η απορρόφηση καφεΐνης μπορεί να επιβραδυνθεί με την ταυτόχρονη λήψη θρεπτικών ουσιών.

Ως σημείο εκκίνησης (και για να αξιολογήσετε την ανοχή σας), δοκιμάστε τη λήψη καφεΐνης με άδειο στομάχι περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση. Εάν προτιμάτε να παίρνετε καφεΐνη με ένα γεύμα, δώστε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο πριν να πάτε στο γυμναστήριο. Αν προσέξετε ότι οι επιδόσεις σας στο γυμναστήριο πράγματι ενισχύονται μετά την πρόσληψη καφεΐνης, τότε δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε την προσέγγισή σας. Αντίθετα, αν δεν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή ή μια μείωση των επιδόσεων, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη δόση σας ή/και να χειριστείτε το χρονισμό της.

Όσον αφορά την δοσολογία, γενικά συνιστάται να παίρνετε 1-3mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν είστε αθλητής 81kg, το εύρος της δόσης σας θα είναι περίπου 80 έως 240mg. Μην γίνετε υπερβολικοί με τη δοσολογία της καφεΐνης δεδομένου ότι δεν υπάρχει πολύ επιπλέον όφελος για περιττές ποσότητες και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ακόμη και θανατηφόρα/τοξική σε αρκετά υψηλές δόσεις (> 5γρ.). Να χρησιμοποιείτε την καφεΐνη με ασφάλεια και μεθοδικότητα, καθώς είναι ένα φάρμακο και θα πρέπει να την αντιμετωπίσετε ως τέτοιο.

Πηγή: Muscleandstrength.com via www.fit-blaster.com

Καφεΐνη αργής απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε by MyProtein

Οι κάψουλες φυσικής καφεΐνης αργής απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε της MyProtein είναι ιδανικές για όσους αναζητούν για έναν εύκολο και βολικό τρόπο για να αυξήσουν την πρόσληψη καφεΐνης.

Τι είναι η Φυσική Καφεΐνη Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Μια μοναδική κάψουλα αργής απελευθέρωσης, η οποία περιέχει μικρά σφαιρίδια φυσικής καφεΐνης, μέσα σε Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA), και μια φυσική πηγή Βιταμίνης Ε. Αυτή η κάψουλα έχει σχεδιαστεί επιστημονικά για να απελευθερώνει σταδιακά την καφεΐνη, χωρίς το άτομο που την καταναλώνει να λαμβάνει την αρχική κορύφωση που έβλεπε συνήθως όταν κατανάλωνε 97mg καφεΐνης. Για αυτό το λόγο, η πρόσληψη καφεΐνης θα είναι σταδιακή, και θα επιτρέψει στην εγρήγορση¹ και στη συγκέντρωση² να διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα διαθέτει την προσθήκη του CLA και της Βιταμίνης Ε.

Ποια είναι τα οφέλη της Φυσικής Καφεΐνης Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Η καφεΐνη είναι ευρέως αναγνωρισμένη ως το πιο δημοφιλές φάρμακο και είναι ένα αλκαλοειδές που δρα ως διεγερτικό του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ). Η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Το CLA βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κρέας, ωστόσο αυτές οι πηγές περιέχουν ανεπιθύμητες θερμίδες.

Η Βιταμίνη Ε λειτουργεί ως ένα αντιοξειδωτικό και ως εκ τούτου συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Για ποιον είναι κατάλληλη η Φυσική Καφεΐνη Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε;

Η Κάψουλες Φυσικής Καφεΐνης Αργής Απελευθέρωσης + CLA και Βιταμίνη Ε είναι ιδανικές για όσους αναζητούν για έναν εύκολο και βολικό τρόπο για να αυξήσουν την πρόσληψη καφεΐνης. Ιδίως για αυτούς που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, και δεν επιθυμούν να δουν την αρχική κορύφωση των διεγερτικών επιδράσεων που θα συνέβαινε κανονικά με την κατανάλωση των 97mg καφεΐνης ανά δόση. Αυτό το προϊόν είναι επίσης κατάλληλο για όσους επιθυμούν να λάβουν τα πρόσθετα οφέλη του CLA και της Βιταμίνης Ε, σε μια βολική κάψουλα.

1.Η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης.

2.Η καφεΐνη βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

18013364 231408910675199 5455370835499941888 n 1

Αγοράστε τις κάψουλες από την σελίδα της MyProtein πατώντας εδώ

Συστατικά

Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA), Καφεΐνη, Ζελατίνη, Σακχαρόζη, Πηκτωματογόνοι Παράγοντες (Υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη, Μικροκρυσταλλική Κυτταρίνη), Γαλακτωματοποιητής (Εστέρες του Οξικού Οξέος με Μονο- και Διγλυκερίδια Λιπαρών Οξέων), D-α-Τοκοφερόλη (Βιταμίνη Ε), Χρωστική Ουσία (Ινδικοκαρμίνη).

Πληροφορίες Αλλεργιογόνων: Παρασκευασμένο σε εγκατάσταση που χειρίζεται ξηρούς καρπούς και φυστίκια.

Οδηγίες Χρήσεως

Συνιστούμε να καταναλώνετε έως και 2 κάψουλες την ημέρα.

Προειδοποίηση: Περιέχει καφεΐνη (194 mg ανά συνολική ημερήσια πρόσληψη), δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή. Διατηρείται σε ξηρό και δροσερό μέρος, μακριά από την απευθείας έκθεση στο ηλιακό φως. Δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους. Να φυλάσσεται μακριά από μικρά παιδιά.

Δόσεις Ανά Συσκευασία: 30 (60 Κάψουλες), 90 (180 Κάψουλες)

nyt

* Προσλαμβανόμενη ποσότητα αναφοράς ενός μέσου ενήλικα (8400 kJ/2000 kcal)

nut2

myprot ban

Συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε διαλειµµατικές ασκήσεις

Η έντονη και διαλειµµατική προπόνηση αποτελεί έναν αποτελεσµατικό τρόπο γα να βελτιώσει κανείς την απόδοσή του, παρά το γεγονός ότι αυτή η µορφή άσκησης δεν είναι και ό,τι καλύτερο για τον ασκούµενο. Ερευνητικά δεδοµένα δείχνουν πως ο συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε έντονες ασκήσεις και βοηθάει παράλληλα στη γρηγορότερη αποκατάσταση από την έντονη άσκηση.

 

Ερευνητές από την Ταϊβάν βρήκαν πως η συµπληρωµατική λήψη καφεΐνης (400 mg) µετά από βραχύχρονη φόρτιση µε κρεατίνη (5 µέρες, 20 γραµµάρια την ηµέρα) επέφερε σηµαντική βελτίωση στην απόδοση νεαρών ανδρών. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η λήψη καφεΐνης µετά από φόρτιση µε κρεατίνη βελτιώνουν την απόδοση σε έντονες προσπάθειες.

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΤΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΦΕ ΕΙΝΑΙ ΩΦΕΛΙΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡ∆ΙΑ

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ φαίνεται ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προάγει τη μεταβολική υγεία, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού και προστατεύει από τη νόσο Alzheimer και τις καρδιοπάθειες. Είναι το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό που περιέχεται στη διατροφή των περισσοτέρων ανθρώπων και είναι μια από τις πιο ωφέλιμες ουσίες που υπάρχουν στον καφέ. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Harvard έδειξε ότι όσοι πίνουν καθημερινά καφέ έχουν 60% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη, ιδίως όσον αφορά στην πιο επιθετική μορφή της νόσου. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και επιταχύνει την εξουδετέρωση των δερματικών κυττάρων, των οποίων το γενετικό υλικό έχει υποστεί βλάβες. Χωρίς την καφεΐνη αυτά τα κύτταρα μπορεί να είχαν εξελιχθεί σε καρκινικά. (ScienceDaily, 4 Μαΐου 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

 

Ένα γαλλικό προϊόν, το AeroShot, είναι μια συσκευή εισπνεύσιμης καφεΐνης που προσφέρει 100 mg καφεΐνης – όση περίπου μια κούπα καφέ. Εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας προειδοποίησαν ότι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη, γιατί μειώνει την ευαισθησία στο αλκοόλ. Κάτι τέτοιο θα έκανε τους ανθρώπους να κρίνουν λάθος τα επίπεδα μέθης τους. Οι δημιουργοί του προϊόντος προβάλουν σαν απάντηση ότι το AeroShot είναι καλύτερο για την υγεία από την πλούσια σε ζάχαρη κόλα. Η εταιρεία κυκλοφορεί επίσης στην αγορά εισπνεύσιμη βιταμίνη, η οποία παρέχει το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμινών B3 και Β5. (Yahoo News, 28 ∆εκεμβρίου 2011)

 

ΚΑΦΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΠΟ∆ΟΣΗ: Τι σκέφτονται οι ειδικοι

 

Μια ομάδα επιστημόνων από όλον τον κόσμο συζήτησε για το πώς η καφεΐνη επηρεάζει την απόδοση στην αεροβική άσκηση και στις ασκήσεις υψηλής έντασης. Κατέληξαν ότι η καφεΐνη βελτιώνει την αντοχή όταν η άσκηση διαρκεί πολλές ώρες και βελτιώνει τη δύναμη και την ενέργεια σε ασκήσεις που διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό. Η καφεΐνη δεν λειτουργεί σε όλους και είναι πιο αποτελεσματική σε άτομα που δεν την καταναλώνουν πολύ. Επιπλέον, υπάρχουν ατομικές διαφορές στην δραστικότητά της, δηλαδή λειτουργεί σε κάποιους ανθρώπους αλλά όχι σε άλλους. Προς το παρόν, η καφεΐνη δεν απαγορεύεται στους Ολυμπιακούς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές, αλλά απαγορεύεται από την Εθνική Κολεγιακή Αθλητική Ένωση (NCAA), όταν τα επίπεδα του ουρικού οξέος πλησιάζουν ένα συγκεκριμένο όριο (Journal of Caffeine Research, 1: 145-151, 2011)

 

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

 

Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Sheffield Hallam βρήκε ότι ένα συμπλήρωμα που περιείχε καφεΐνη και υδατάνθρακες αύξησε τις επιδό- σεις σε ποδοσφαιρικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα περι- λάμβανε δεκάλεπτες ασκήσεις που μετρούσαν την ευκινησία και την ικανότητα στις τρίπλες, στα σουτ και στις κεφαλιές. Το συμπλήρωμα βελτίωσε την αντοχή, την ετοιμότητα και τη επιδεξιότητα. Η μελέτη έδειξε ότι ο συνδυασμός των δύο συμπληρωμάτων ήταν πιο αποτε- λεσματικός από ένα συμπλήρωμα που περιείχε μόνο καφεΐνη ή μόνο υδατάνθρακες. Οι μελετητές κατέληξαν ότι οι ποδοσφαιριστές πρέπει να καταναλώνουν ένα ποτό με καφεΐνη και υδατάνθρακες πριν από τον αγώνα και στο ημίχρονο. (Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ∆ιεθνές Συνέδριο Αθλητικών Επιστημών και Αθλητιατρικής, στις 11 ∆εκεμβρίου 2011)

 

 

Καφεΐνη και απόδοση: Ποιες είναι οι απόψεις των ειδικών

 

Μια ομάδα ερευνητών αντάλλαξε απόψεις σχετικά με την επίδραση που έχει η συμπληρωματική λήψη καφεΐνης στην απόδοση σε αερόβια αθλήματα, που χαρακτηρίζονται από αυξημένη ένταση. Κατέληξαν στο συμπέρασμα πως η συμπληρωματική λήψη καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει την απόδοση σε αθλήματα, τα οποία διαρκούν μέχρι και αρκετές ώρες, καθώς επίσης και σε αθλήματα τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση και ισχύ διάρκειας κάτω του ενός λεπτού. Η καφεΐνη δεν είναι αποτελεσματική για όλους. Έχει θετικές επιδράσεις σε εκείνα τα άτομα τα οποία δεν προσλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα από αυτή. Η επίδραση της, επίσης, δεν είναι η ίδια για όλους. Σε ορισμένους είναι αποτε- λεσματική ενώ σε άλλους δεν είναι. Αυτήν τη στιγμή η καφεΐνη δεν συμπεριλαμβάνεται στη λίστα των απαγορευμένων ουσιών της ∆ΟΕ αλλά είναι απαγορευμένη στην NCAA, από τη στιγμή που τα επίπεδα της στα ούρα ξεπεράσουν ένα ορισμένο επίπεδο.

 

 

 

GIF ISO FINAL 1