Οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και λίπος ανά ώρα

Το μαγικό χάπι που αδυνατίζει και γυμνάζει το σώμα δεν έχει ακόμα ανακαλυφθεί, οπότε ριχνόμαστε στην προπόνηση...

Εάν λοιπόν έχεις βάλει στόχο να χάσεις επιτέλους τα περιττά κιλά, πρέπει να αλλάξεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες και το ρίξεις στην άσκηση.

Γι’ αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και λίπος ανά ώρα, για να ξέρεις τι να διαλέξεις…

900 θερμίδες: Τρέξιμο με 8mph
730 θερμίδες: Tae Kwon Do
730 θερμίδες: Σχοινάκι
700 θερμίδες: Spinning
657 θερμίδες: Stair treadmill
600 θερμίδες: Zumba
511 θερμίδες: Ρακέτες στην παραλία
511 θερμίδες: Cross-country skiing
500 θερμίδες: High-impact aerobic

* Σύμφωνα με το Mayo Clinic Exercise for Weight Loss chart
* * Έχουν υπολογιστεί ανά ώρα για ένα άτομο βάρους 70 κιλών

  • Κατηγορία Άσκηση

Δες πως καις το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (video)

Θέλεις να κάψεις και το τελευταίο λίπος που έμεινε στο σώμα σου;

Αν ναι τότε πρέπει να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση HIIT που σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική

Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται επίσης από τους ειδικούς του αθλητισμού.

Προπόνηση HIIT μπορείς να κάνεις παντού, όμως πιο προσιτή είναι εκείνη στον διάδρομο του γυμναστηρίου που προπονείσαι.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες εντός των φυσικών τους ορίων άνεσης, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής. Όμως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Η προπόνηση ΗΙΙΤ αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν το περισσότερο λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Μάλιστα οι στοχευμένες προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δύο με τρίαHIIT την εβδομάδα. Το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό και αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Μια προπόνηση HITT αποτελείται από 3 φάσεις:

ΦΑΣΗ 1: Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

ΦΑΣΗ 2: Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).

ΦΑΣΗ 3: Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.

Σημαντικό είναι να εφοδιάζεις το σώμα σου με αμινοξέα 20 λεπτά πριν απο την προπόνηση για μέγιστη επίδοση αλλά και με πρωτείνη αμέσως μετά για μέγιστη αννάρωση!

Δες πως γίνεται η προπόνηση HITT στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Παρουσιάζουν ο Παναγιώτης Παπαβασιλείου και η Καλλιόπη Πούσκα. Το γύρισμα έγινε στο γυμναστήριο KeepFit.

 

 

Πηγή: www.activeman.gr

Αυξήστε τις καύσεις σας σε 3 κινήσεις

Αντί να κατηγορείτε τον μεταβολισμό σας ότι «τεμπελιάζει» και δεν δουλεύει, ξυπνήστε τον με τα τρία απλά προγράμματα...

Συχνά βλέπουμε αδύνατους ανθρώπους να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και γλυκών και αναρωτιόμαστε πώς γίνεται να μην παίρνουν γραμμάριο. Το πιο πιθανό είναι να έχουν μεταβολισμό που τα «καίει» όλα. Μη ζηλεύετε, όμως, γιατί τα γονίδια είναι εν μέρει μόνο υπεύθυνα για τον μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα είναι στο χέρι σας να του δώσετε ώθηση, αλλάζοντας λίγο το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Προσπαθήστε κάθε εβδομάδα να αντικαθιστάτε μία από τις συνηθισμένες σας προπονήσεις με ένα από τα προγράμματα που σας προτείνουμε και δείτε τα παραπανίσια κιλά να χάνονται. Πρόκειται για προγράμματα με βάρη που αποσκοπούν στην αύξηση της ενέργειας που ξοδεύετε τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ηρεμία.

1. Συνδυαστική προπόνηση

Με λίγα λόγια: Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει στην αρχή μια προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία ακολουθείται από μια εκρηκτική άσκηση (σε ελάχιστο χρόνο χρησιμοποιείτε τη μέγιστη δύναμη) με χρήση του βάρους του σώματός σας. Στο συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα, η κίνηση της δεύτερης άσκησης πάντα μιμείται αυτήν της πρώτης, ώστε να γυμνάσετε την ίδια μυϊκή ομάδα. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις για στήθος (π.χ. πιέσεις στήθους) ακολουθούνται από push-ups και τα καθίσματα με βάρη από καθίσματα με άλμα.

Το μυστικό: Μια εκρηκτική κίνηση μετά από μια κίνηση δύναμης εκπαιδεύει το σώμα σας έτσι ώστε να κινητοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες.

Δοκιμάστε: Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κάντε 5-10 καθίσματα. Έπειτα, αφήστε τα βαράκια και κάντε άλλα 5-10 καθίσματα με άλματα, σπρώχνοντας με τις φτέρνες σας και φροντίζοντας να προσγειώνεστε ομαλά, επιστρέφοντας αμέσως σε θέση καθίσματος. Ξεκουραστείτε για 1-3΄ και επαναλάβετε το σετ για 5-6 φορές.

Προσοχή: Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική. Γι’ αυτό, ζητήστε την καθοδήγηση ενός γυμναστή, τουλάχιστον στην αρχή του προγράμματος.

2. Η μέθοδος της πυραμίδας

Με λίγα λόγια: Στο συγκεκριμένο σύστημα εκγύμνασης, κάνετε τρία ή περισσότερα σετ της ίδιας άσκησης με αντιστάσεις, αλλά ξεκινάτε με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις και σε κάθε επόμενο σετ αυξάνετε το βάρος και μειώνετε τις επαναλήψεις. Ένα πλήρες πυραμιδικό πρόγραμμα απαιτεί χρόνο, γι’ αυτό ίσως είναι προτιμότερο στην αρχή να κάνετε μία άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος και μία για το κάτω. Έτσι, δεν θα εξαντληθείτε και θα έχετε δυνάμεις για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας.

Το μυστικό: Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα υψηλής έντασης, τα οποία έχουν στόχο την ενδυνάμωση, η τεχνική της πυραμίδας εστιάζει στη μυϊκή αντοχή, που μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης του λίπους.

Δοκιμάστε: Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε σας χέρι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το ίδιο πόδι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και συνεχίστε για 15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Ξεκουραστείτε για 20΄΄ πριν ξεκινήσετε το δεύτερο σετ, κάνοντας αυτήν τη φορά 10-12 επαναλήψεις και χρησιμοποιώντας λίγο μεγαλύτερο βάρος. Ξεκουραστείτε ξανά και έπειτα αυξήστε για άλλη μια φορά το βάρος που σηκώνετε και κάντε 6-8 επαναλήψεις.

Προσοχή: Αν οι μύες που θα ασκήσετε είναι αγύμναστοι, είναι φυσικό να εμφανιστεί καθυστερημένος μυϊκός πόνος (με άλλα λόγια πιάσιμο) την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Για να τον περιορίσετε, φροντίστε να μην το παρακάνετε με το να ασκείστε πολύ εντατικά, αλλά να ακολουθήσετε μια κλιμάκωση. Κάντε, δηλαδή, ένα μόνο σετ σε κάθε πόδι τις πρώτες 1-2 ημέρες και δύο σετ την επόμενη ή τις επόμενες, πριν φτάσετε στα τρία σετ.

3. Tabata

Με λίγα λόγια: Η τεχνική αυτή πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της. Πρόκειται για ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου εναλλάσσονται περίοδοι άσκησης με περιόδους ανάπαυσης. Η βάση της είναι 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής, τα οποία χωρίζονται σε 8 σετ, που το καθένα αποτελείται από 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ξεκούρασης.

Το μυστικό: Το πρόγραμμα έχει ως στόχο το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους σε μικρά χρονικά διαστήματα και τη βελτίωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας ικανότητας του αθλουμένου. Αερόβια είναι η ικανότητα να ασκείστε για πολλή ώρα σε μέτρια ένταση (π.χ. κάνοντας τζόγκινγκ) και αναερόβια είναι η ικανότητα να ασκείστε σε μέγιστη ένταση, αλλά αναγκαστικά για λίγο (π.χ. κάνοντας άρση βαρών ή δρόμο ταχύτητας). Η έντονη προσπάθεια κάνει την καρδιά σας να δουλεύει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και μετά το τέλος της, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Δοκιμάστε: Ξεκινώντας με την πρώτη άσκηση με βάρη, κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε διάστημα 20΄΄, φροντίζοντας να διατηρείτε πάντα τη σωστή θέση του σώματός σας. Ξεκουραστείτε για 10΄΄ και συνεχίστε άλλες 7 φορές. Σταματήστε για 2΄, συνεχίστε με τη δεύτερη άσκηση, κάντε το ίδιο και ολοκληρώστε με την τρίτη άσκηση.

1 / Προβολές με κάμψεις δικεφάλων Κρατώντας βαράκια στα χέρια, κάντε ένα βήμα πίσω και κατεβείτε σε προβολή, ανεβάζοντας ταυτόχρονα τα βάρη στους ώμους. Σηκωθείτε όρθιοι και επαναλάβετε την άσκηση εναλλάσσοντας πόδια.

2 / Καθίσματα με άρσεις πάνω από το κεφάλι Κρατήστε τα βάρη στο ύψος των ώμων και κάντε βαθύ κάθισμα. Φέρτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας, καθώς σηκώνεστε.

3 / Push-ups Από θέση για push-ups, είτε με ίσια τα πόδια είτε με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το δάπεδο.

Προσοχή: Αν είστε αρχάριοι, αυξήστε σταδιακά και όχι μονομιάς την επιβάρυνση, όπως προτείναμε στο προηγούμενο πρόγραμμα.

Γυμνασμένοι μύες, περισσότερες καύσεις

Το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας, λένε οι ειδικοί. Μάλιστα, ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι υψηλότερος στους ανθρώπους εκείνους που έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό, γι’ αυτό φροντίστε να μην παραλείπετε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Επιπλέον, μετά από μια τέτοια προπόνηση, ενεργοποιούνται οι μύες σας και αυξάνεται ο μέσος ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός.

Γιατί ενώ κάνεις διάδρομο δεν καις καθόλου λίπος

Ανακαλύψαμε ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο είναι πράγματι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, τόσο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σου κατάστασης όσο και για να κάψεις λίπος. Υπάρχουν όμως κάποιες «κακές» συνήθειες που δυναμιτίζουν την προσπάθειά σου με αποτέλεσμα ενώ γυμνάζεσαι να μη χάνεις λίπος. Ποιες είναι οι συνήθειες που δεν σε βοηθάνε να κάψεις λίπος στο διάδρομο;

Περπατάς βλέποντας τηλεόραση

Εάν ο στόχος είναι μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε η παρακολούθηση μιας εκπομπής ή των ειδήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να περάσει πιο εύκολα η ώρα. Όταν όμως στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά, θα πρέπει να μειώσεις τους περισπασμούς και να συγκεντρωθείς στην προπόνησή σου.

Πιάνεσαι από τις λαβές

Εάν αναγκάζεσαι να κρατιέσαι από τις λαβές για να έχεις καλύτερη ισορροπία, είναι προτιμότερο να μειώσεις την ταχύτητά σου στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα. Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια που καταβάλεις και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο θα βελτιώνεται η τεχνική και η φυσική σου κατάσταση, αύξησε το ρυθμό και την ταχύτητά σου για να αθλείσαι πιο εντατικά και να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου.

Κάνε διάδρομο κρατώντας στα χέρια σου μικρά βαράκια, γύρω στα 2-3 κιλά. Κουνώντας δυναμικά τα χέρια σου, όπως βαδίζεις, σφίγγεις και στρίβεις την κοιλιά σου. Έτσι σφίγγεις ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς σου και καις περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Ξεχνάς την τεχνική

Το τρέξιμο στο διάδρομο έχει διαφορετική αίσθηση, θα πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο στο δρόμο. Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στέρνο, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω, συμβουλεύουν οι ειδικοί για καλύτερο αποτέλεσμα. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου, αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου και βεβαιώσου ότι κάνεις όσο μεγάλες δρασκελιές σου επιτρέπει το μήκος του διαδρόμου σου.

Πηγή

8 συμβουλές για σούπερ στέγνωμα!

Για να χάσεις βάρος και να αναδείξεις το νέο σου εαυτό, στις απανταχού παραλίες, αλλά και για να αισθανθείς ακόμα πιο ελαφρύς και κινητικός στη δουλεία και γενικά στη μέρα σου υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές!

1. Κόψε θερμίδες

Για να χάσεις βάρος πρέπει να κόψεις θερμίδες! Ωστόσο δεν πρέπει να κάνει τη …διατροφή των μοναχών ασκητών του Αγίου Όρους γιατί πολύ απλά θα χάσει μπόλικο μυικό ιστό! Φαγητά σε χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες είναι η λύση.

2. Μην πιέζεσαι

Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Κατανάλωσε αυτά που θέλεις αλλά με μέτρο και υπολόγισε ότι μια φορά την εβδομάδα πρέπει να χαλαρώνεις και να τρως και να πίνεις ότι σου έλειψε!

3. Φάε πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι το καύσιμο του οργανισμού! Και είναι απαραίτητες ώστε να μη χάσεις μυϊκό όγκο και φυσικά να έχεις ενέργεια για την προπόνηση και την ημέρα γενικότερα!

4. Ξέχνα τα γλυκά

Τα γλυκά είναι μια αμαρτωλή ιστορία που πολλοί συνάνθρωποι μας δεν μπορούν να αντέξουν την έλλειψη τους! Αν θέλεις στέγνωμα, πολύ απλά… ξέχνα τα γλυκά! Για να καταπολεμήσεις την …όρεξη για γλυκό, μπορείς να φας ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα το πρωί. Θα σου δώσει ενέργεια και δεν θα μείνει ως περιττό λίπος.

5. Φάε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες που κυρίως βρίσκονται στα φρούτα θα σε βοηθήσουν στα ενδιάμεσα της ημέρας να μην …ορμήσεις σε κανένα μαγειριο και …φας και τον …μάγειρα! Παράλληλα θα σου δώσουν ενέργεια που απαιτείται για αν βγάλεις την ημέρα! Ένα φρουτάκι στα ενδιάμεσα από τα κύρια γεύματα είναι ότι πρέπει.

6. Μην κόβεις τους υδατάνθρακες

Πολλοί κάνουν το λάθος και κόβουν τους υδατάνθρακες! Βέβαια αν ορμήσεις στο ψωμί με βούτυρο δεν είναι και το καλύτερο ή αρχίσεις να κάνεις παπάρα τη ντοματοσαλάτα. Ψωμί, που περιέχει κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες μπορείς να το καταναλώνεις στο πρωινό. Έπειτα οι μακαρονάδα είναι καλή διατροφή, αλλά μη τη κάνεις καρμπονάρα με 17 τυριά!!! Απλά μπολονέζ με σάλτσα!

7. Φάε τυρί και γιαούρτι

Το τυράκι, το γιαουρτάκι δεν το τρώνε μόνο οι παππούδες. Είναι απαραίτητες πηγές ασβεστίου. Προτίμησε τα γιαούρτια 2% αφού τα άλλα με 0% είναι σκέτο νερό και έχουν καμία διατροφική αξία. Και για τη φέτα. Φάε την κανονικά αλλά δεν είναι ανάγκη να καταναλώσεις …μισό κιλό, ένα κομματάκι (ανθρώπινο) επαρκεί.

8. Κάνε πολύ αερόβια

Και όλα αυτά που λέμε πρέπει να συνδυαστούν με πολύ αεροβική προπόνηση, τρέξιμο, ποδήλατο, για περισσότερο από 30 λεπτά και με ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και λίγα βάρη!

Πηγή: Activeman.gr

«Λιώστε» το λίπος στην κοιλιά με αυτό το ρόφημα

Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο το πιο επιβλαβές λίπος στο σώμα σας, που συνδέεται με πολλές ασθένειες, αλλά είναι ταυτόχρονα και το πιο αντιαισθητικό και εκείνο που άντρες και γυναίκες πασχίζουν να εξαφανίσουν.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά (γύρω από το στομάχι) μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη της καρδιακής νόσου, της υπέρτασης, σε μεταβολικές δυσλειτουργίες, άσθμα, τη νόσο Alzheimer, την αθηροσκλήρωση και σε προβλήματα γονιμότητας.

Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζει σπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα.

Είναι ένας ισχυρός συνδυασμός που στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Επίσης, συμμετέχει στην παραγωγή της καρνιτίνης, μίας χημικής ένωσης η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία, να μειώσετε γενικά το βάρος σας, αλλά κυρίως να ρίξετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα “λιώσετε” το λίπος στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Συστατικά:

1 λεμόνι
Μια χούφτα σπανάκι
1 ποτήρι νερό
Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)
Μέθοδος:

Στραγγίξτε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

Τα γευστικά σνακ που «καίνε» το λίπος

Τα σνακ ξεγελούν την πείνα και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας, ώστε να κάνει καύσεις...

Τι πρέπει να φάτε, όμως, για να γίνει αυτό. Η κατανάλωση σνακ με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών, με τις σωστές θερμίδες, θα βοηθήσει να κρατήσετε ενεργό τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο συνδυασμός είναι ένας: Πρωτεΐνες και ίνες και όχι πάνω από 200 θερμίδες.

Ας δούμε, όμως, μερικές επιλογές σνακ που θα μας βοηθήσουν να κάψουμε το λίπος:

Ένα μήλο και αποβουτυρωμένο γάλα
Το φρούτο από μόνο του δεν κάνει. Διότι δεν πρόκειται να μας… κρατήσει. Εκτός από τις φυτικές ίνες, συμπληρώνουμε πρωτεΐνη με ένα ποτήρι γάλα. Αυτό το δίδυμο θα σας δώσει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λίγο πάνω από 200 θερμίδες.

Αβοκάντο γεμιστό με cottage
Εύκολο και απλό σνακ. Αφαιρέστε το κουκούτσι από το αβοκάντο και κρατήστε αφού μπορείτε να το χρησιμοποιείστε. Στο μισό αβοκάντο, προσθέστε δύο κουταλιές cottage cheese 2%, ενώ το άλλο μισό με μια φέτα λεμόνι τυλίξτε το σε μεμβράνη και βάλτε το στην κατάψυξη. Τρώτε 200 θερμίδες και θα πάρετε 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ινών χωρίς να λερώσετε πιάτο!

Τόνος και κράκερ ολικής αλέσεως
Εάν δεν θέλετε να τρώτε γαλακτοκομικά σε κάθε σνακ, μια κονσέρβα τόνου (σε νερό) είναι μια άλλη μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης με υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για περίπου 200 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε 100 γραμμάρια τόνου και 6 κράκερ ολικής αλέσεως και θα έχετε πάρει 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φακές και ηλιόσποροι με αραβική πίτα
Οι φακές είναι μια καλή πηγή σιδήρου και ο ηλιόσπορος είναι γεμάτος βιταμίνη Ε. Χρειάζεστε φακές βρασμένες που τις βάζετε στο μπλέντερ με χυμό λεμόνι, αλάτι, πιπέρι. Ρίχνεται τους ηλιόσπορους, σέλινο, μαϊντανό και "χτυπάτε" δυο-τρεις φορές. Σερβίρετε 2-3 κουταλιές της σούπας πάνω από μια μεσαία αραβική πίτα. Το σνακ έχει 180 θερμίδες, και από 10 γραμμάρια πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Γαρίδες με γιαούρτι
Μπορείτε να το φτιάξετε όταν σας έχουν περισσέψει γαρίδες. Πάνω σε ένα κράκερ, βάζετε μια κουταλιά γιαούρτι λίγο αβοκάντο και 2-3 γαρίδες. Θα έχετε αρκετή ενέργεια, θα πάρετε πρωτεΐνη με 9 γραμμάρια ανά μερίδα (και 4 g φυτικές ίνες), με μόνο 129 θερμίδες.

Smoothie με μούρα
Απλό και γευστικό. Χρειάζεστε ένα φλιτζάνι μούρα κατεψυγμένα, μισό φλιτζάνι νερό, μια κουταλιά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια κουταλιά μέλι και μια κουταλιά φυτικής πρωτεΐνης (σ.σ. από αρακά, σόγια, φασόλι, ρύζι κ.α.). Τα χτυπάτε στο μπλέντερ και αυτό ήταν και με μόλις 139 θερμίδες έχετε 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 φυτικές ίνες.

Αχλάδι με Ricotta
Το ricotta είναι ένα τυρί πλούσιο σε πρωτεΐνες και τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών. Μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα, κάνουν ένα νόστιμο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας. Κάθε μερίδα περιέχει 8 g πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια φυτικές ίνες και 170 θερμίδες. Απλά βράστε το αχλάδι για 10 λεπτά, κόψτε το στη μέση, καθαρίστε το κουκούτσι και βάλτε μια κουταλιά ricotta πασπαλίζοντας με Κανέλλα.

Κοτόπουλο σε κυπριακή πίτα (μισό)
Απλά πράγματα. Κυπριακή πίτα την οποία κόβουμε στη μέση για να φτιάξουμε 2 σνακ. Ένα για το πρωί, ένα για το απόγευμα. Κοτόπουλο στήθος 100 γραμμάρια, μισή πιπεριά κόκκινη, σπανάκι και λίγη βινεγκρέτ ιταλική (σ.σ ξίδι, λίγη μουστάρδα Ντιζόν, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο) . Κάθε μισό περιέχει 200 θερμίδες, 3 γραμμάρια ινών, και περισσότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Κουνουπίδι με λευκά φασόλια και σκόρδο
Αν σας αρέσουν τα φασόλια, βράστε μια καλή μερίδα στις αρχές της εβδομάδας. Πολτοποιήστε στο μούλτι με 2 σκελίδες σκόρδο, λάδι, λεμόνι, αλάτι και πιπέρι. Δύο κράκερ με μια κουταλιά από το μίγμα και 2 φλιτζάνια κουνουπίδι, είχε είναι σνακ που θα σας κόψει την όρεξη και περιέχει συνολικά 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8 γραμμάρια ινών, και 199 θερμίδες.

Ψωμί με τυρί και καρύδια
Ένα σνακ υγείας με 200 θερμίδες που περιέχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Όχι μόνο θα βοηθήσει prep το σώμα σας για την καύση του λίπους, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειας σας. Τα καρύδια είναι πλούσια σε σεροτονίνη, μια ορμόνη που παράγει αισθάνονται καλά χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Ψήνετε μια φέτα ψωμί, ανακατεύεται μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με τα καρύδια και το ψιλοκομμένο αχλάδι και τρώτε.

Σαλάτα φακές με ντομάτα και κάρδαμο
Οι σαλάτες είναι εξαιρετικά σνακ. Με μόνο 200 θερμίδες, κάνουν ένα χορταστικό πιάτο. Το συγκεκριμένο έχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Χρειάζεστε, ένα μεσαίο μπολ, βρασμένες φακές σε νερό και 2 φύλλα δάφνης, κάππαρη, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μαϊντανό, σέλινο, ντομάτα, σχοινόπρασο και ραντίζετε με βινεγκρέτ από βαλσαμικό ξίδι, σκόρδο και ελαιόλαδο.

Σπαράγγια και σκληρό βραστό αυγό
Απίστευτα ταιριαστός συνδυασμός. Πλούσια σε φυτικές ίνες σπαράγγια και γεμάτα φυσική πρωτεΐνη αυγά ». Για δύο σνακ θέλετε Ζεύγος 15 σπαράγγια (ωμά ή μαγειρεμένα), με ένα βραστό αυγό για ένα σνακ 126 θερμίδων, πλήρες, με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Πράσινο τσάι με μέντα
Αν έχετε βαρεθεί και δεν πεινάτε απαραίτητα, τότε φτιάξτε ένα πράσινο τσάι με προσθήκη μέντας ή λεμονιού. Είναι δεδομένο ότι το πράσινο τσάι βοηθάει στην καύση του λίπους και είναι αντιοξειδωτικό. Και επειδή από μόνο του δεν έχει θερμίδες, βάλτε μια κουταλιά μέλι.

Μπάρα πρωτεΐνης
Αν πάλι βαριέστε τόσο πολύ, τότε καταναλώστε μια μπάρα πρωτεΐνης, ωστόσο, προσέξτε να έχει μέχρι 200 θερμίδες και όχι παραπάνω.

Kάψε 430 θερμίδες σε 30 λεπτά!

Το άθλημα που είναι η ιδανική επιλογή για να κάψεις πολλές θερμίδες γρήγορα...

Η εποχή είναι η καλύτερη. Είτε διαλέξεις να παίξεις σε γήπεδο µε γρασίδι ή χώµα είτε σε σκληρό, τα οφέλη του να παίζεις τένις µόλις 3 ώρες την εβδοµάδα είναι πολλά για την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, χάρη στις εκρηκτικές κινήσεις και τις εκτάσεις, σύµφωνα µε τον ερευνητή επιδηµιολόγο Ralph Paffenbarger από τη Σχολή Δηµόσιας Υγείας του Πανεπιστηµίου του Χάρβαρντ, ο οποίος µελέτησε πάνω από δέκα χιλιάδες ανθρώπους για µια περίοδο 20 ετών σε µια µεγάλη έρευνα πάνω σε αποφοίτους (College Alumni Health Study).

Γιατί να επιλέξεις το τένις;

Πρόκειται για μια άσκηση που δεν έχει ηλικιακό περιορισμό, ούτε καν φυσικής κατάστασης – αρκεί να είναι παρόμοια με του αντίπαλου σου. Κατά τ’ άλλα, η ενασχόληση με το τένις έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το νευρομυϊκό συντονισμό, γι’ αυτό είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης και για παιδιά και εφήβους.

Η ενασχόληση με το τένις βελτιώνει:

• Την αεροβική και αναερόβια φυσική σου κατάσταση, καίγοντας λίπος και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
• Την ταχύτητα, κυνηγώντας την µπάλα σε κάθε σηµείο του γηπέδου.
• Το συντονισµό, καθώς πρέπει να πάρεις την κατάλληλη θέση για να χτυπήσεις σωστά το µπαλάκι.
• Την ευλυγισία, χάρη στις γρήγορες και απότοµες εκτάσεις που κάνει το σώµα για να επιστρέψει το µπαλάκι προς τον αντίπαλό σου.

Expert tip
Όταν θα είσαι στο γήπεδο, όσο περισσότερο µπορείς να δουλεύεις τα πόδια τόσο περισσότερο θα βελτιώσεις το αγωνιστικό σου πλεονέκτηµα. Δε θέλεις να είσαι ποτέ σταθερή στο έδαφος. Αν δεις τους επαγγελµατίες του τένις, οι φτέρνες τους είναι πάντα ελαφρώς ανασηκωµένες, µε το βάρος τους στο µπροστινό µέρος του πέλµατος. Για να το πετύχεις κι εσύ, κάνε σχοινάκι και σταύρωνε τα πόδια σου ανάµεσα σε κάθε άλµα. Φρόντισε να ξεκινήσεις µαθήµατα µε κάποιον προπονητή για να µάθεις την τεχνική, αλλιώς το πιο πιθανό είναι ότι θα κυνηγάς το µπαλάκι για 45 λεπτά – και αυτό δεν είναι τένις (βασικά δεν είναι καν σπορ).

Καις θερµίδες; Παίζοντας τένις καις περισσότερες θερµίδες απ’ ό,τι κάνοντας αεροβική (430 θερµίδες σε 30 λεπτά). Δες κάθε άσκηση στο Tool του Shape.gr.

Πού θα το κάνεις: Μπορείς να επικοινωνήσεις µε την Ελληνική Φίλαθλη Οµοσπονδία Αντισφαίρισης (www.efoa.gr) για να µάθεις τις ενώσεις στην περιοχή σου ή και µε το δήµο σου.

Να το κάνεις, αν: Θέλεις να προσθέσεις ποικιλία και ενθουσιασμό στην άσκηση σου, εκτός από βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

11 συμπληρώματα για την απόλυτη καύση λίπους

Πολλοί λιποδιαλύτες έρχονται και φεύγουν. Οι κατασκευαστές έχουν χρησιμοποιήσει μια πληθώρα συστατικών σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουν το τέλειο προϊόν καύσης λίπους, και κάθε χρόνο ο κατάλογος των νέων προσθηκών μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Αλλά το νεότερο δεν σημαίνει πάντα και το καλύτερο. Μετά από πειραματισμό με τις εκατοντάδες των συστατικών κατά τη διάρκεια των χρόνων, έχουμε περιορίσει τη λίστα σε 12 από τους καλύτερους λιποδιαλύτες που μπορείτε να αγοράσετε.


Τα Βασικά

Πριν πάρετε κάποιο νέο καυτερό μπαχαρικό, το οποίο δεν μπορείτε καν να προφέρετε, για να διώξει το λίπος σας, βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τα βασικά. Η έρευνα δείχνει ότι τα ακόλουθα επτά συμπληρώματα είναι κρίσιμα για την καύση λίπους σας. Χρησιμοποιήστε πρώτα αυτά προτού ψάξετε για διάφορα συμπληρώματα λιποδιαλυτών.


1. Βιταμίνη C

Αν κοιτάξει κανείς τον κατάλογο των δυνατοτήτων της βιταμίνης C - ενισχυτής ανοσίας, θεραπευτής πληγών, ενισχυτής νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) - είναι προφανές ότι πρόκειται για εξαιρετικό συμπλήρωμα. Έτσι είναι λογικό ότι η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην καύση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η βιταμίνη C δείχνει να βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Βρήκαν ότι τα άτομα με υψηλότερο σωματικό λίπος είχαν χαμηλότερα επίπεδα αίματος της βιταμίνης C. ‘Οταν δόθηκε στα άτομα του πειράματος μια διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη C για τέσσερις εβδομάδες, τα άτομα που έπερναν 500mg βιταμίνης C έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, τα οποία παρουσίασαν μειωμένη καύση λίπους (11%).

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg βιταμίνης C ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


2. Καρνιτίνη

Αυτή η ένωση που μοιάζει με αμινοξύ και συντίθενται από το σώμα δεν είναι σαν τα τυπικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται από το σώμα για την κατασκευή πρωτεϊνών (όπως η λευκίνη, η λυσίνη και η βαλίνη). Κατασκευασμένη από διάφορα αμινοξέα και βιταμίνες, η καρνιτίνη χρησιμοποιείται για διάφορες λειτουργικές διεργασίες στο σώμα. Μία η οποία μας αφορά αυτή τη στιγμή είναι η μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων (όπως στα μυϊκά κύτταρα), εκεί όπου καίγονται για ενέργεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι η καρνιτίνη που λαμβάνεται πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και μειώνει την κούραση.

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg στη μορφή της L-καρνιτίνης ή ακετυλο-L-καρνιτίνης, το πρωί πριν από το πρωινό, 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση και το βράδυ.


3. Σελήνιο

Αυτό ιχνοστοιχείο είναι κρίσιμο για την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς. Το σελήνιο είναι ένα συστατικό του ενζύμου που βοηθά στη μετατροπή της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνης (Τ4) σε τριιωδοθυρονίνη (Τ3), η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του αυξημένου μεταβολισμού. Τα ανεπαρκή επίπεδα σεληνίου μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να προωθήσουν τον υποθυρεοειδισμό, ή τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς.

Δοσολογία: Πάρτε 200-400mcg την ημέρα μαζί με το φαγητό.


4. Ασβέστιο

Ήδη γνωρίζετε ότι αυτό το μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, και μπορεί να έχετε ακούσει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του χαμηλού σωματικού λίπους. Το ασβέστιο ρυθμίζει την ορμόνη καλσιτριόλη, η οποία προκαλεί το σώμα να παράγει λίπος και εμποδίζει την διάσπαση του. Όταν τα επίπεδα του ασβεστίου είναι επαρκή, η καλσιτριόλη καταστέλλεται. Το ασβέστιο βοηθά περαιτέρω την απώλεια λίπους μειώνοντας την ποσότητα του διατροφικού λίπους που απορροφάται από τα έντερα. Η λιγότερη απορρόφηση λίπους είναι παρόμοια με την λιγότερη κατανάλωση λίπους, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το καταναλώσετε.

Δοσολογία: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου συμπληρώνοντας με περίπου 1.000mg ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


5. Ψευδάργυρο

Η έλλειψη αυτού του μετάλλου είναι κοινή σε αθλητές που προπονούνται σκληρά, ειδικά όταν περιορίζουν τις θερμίδες σε περίοδο γράμμωσης. Αυτό δεν είναι καλό, καθώς τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1). Τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου πιθανόν επίσης να παρέμβουν με την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε ένα μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και καθιστώντας δυσκολότερη την πτώση του σωματικού λίπους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο είχαν παρουσιάσει σημαντική μείωση στα ποσοστά του μεταβολισμού. Όταν πήραν ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου (25mg) για 20 ημέρες, ο μεταβολισμός τους είχε ανεβεί σε υψηλότερα επίπεδα από ότι πριν αρχίσουν τη δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, όπως ΖΜΑ, με άδειο στομάχι πριν από τον ύπνο παρέχοντας σας με 30mg ψευδαργύρου και διασφαλίζοντας σας έναντι του αργού μεταβολισμού.


6. Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού

Σήμερα είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ένας λιποδιαλύτης που να μην περιλαμβάνει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα με την απώλεια λίπους. Το πράσινο τσάι περιέχει τα συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες, συμπεριλαμβανομένου του κύριου συστατικού υπεύθυνου για τις θερμογόνες ιδιότητες του, την επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Η σημαντική θερμογόνος δράση του πράσινου τσαγιού προέρχεται από αυτή την ικανότητα των κατεχινών να αναστέλλουν ένα ένζυμο που διασπά τη νορεπινεφρίνη, ο νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση λίπους.

Δοσολογία: Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι μια εξαιρετική ιδέα, θα πρέπει να λαμβάνετε επίσης περίπου 500mg από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (με EGCG) τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας. Έρευνα δείχνει ότι οι κατεχίνες από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού απορροφούνται καλύτερα από τον οργανισμό από ότι αολι το τσάι.


7. Καφεϊνη

Πολλά από τα πράγματα που αναφερθήκαν σχετικά με το πράσινο τσάι μπορούν να ειπωθούν και για την καφεΐνη. Πρώτον, δεν μπορείτε να βρείτε έναν λιποδιαλύτη που να μην παρέχει κάποια μορφή καφεΐνης, και δεύτερον, λαμβάνοντας συμπληρωματικές μορφές καφεϊνης είναι καλύτερο από την κατανάλωση της στον καφέ ή σε άλλα ροφήματα. Η καφεΐνη βοηθά την απώλεια λίπους μέσω σύνδεσης σε λιπώδη κύτταρα, ενισχύοντας την αφαίρεση του λίπους και αναστέλλοντας την αποθήκευση του. Διευκολύνει επίσης την καύση επιπλέον λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δοσολογία: Πάρτε 100-300mg καφεΐνης με το πρωινό σας γεύμα και 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.


Ενισχυτές καύσης λίπους

Αφού καλύψετε τις βάσεις σας με τα βασικά συμπληρώματα καύσης λίπους που έχουμε αναφέρει πιο πάνω, μπορείτε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα συστατικά για να κρατήσετε την καύση λίπους σε εγρήγορση. Η απώλεια σωματικού λίπους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί συνεχή σπρώξιμο ώστε να συνεχίσει η πρόοδος καύσης λίπους. Το πλάνο συμπλήρωσης σας, όπως και της διατροφή σας, θα πρέπει να είναι προοδευτικό - είναι καλύτερα να αυξάνετε σταδιακά τις δόσεις και τα συμπληρώματα που παίρνετε.


8. Φορσκολίνη

Η φορσκολίνη είναι μία ενεργή ένωση στο βότανο Coleus forskohlii, ένα μέλος της οικογένειας της μέντας. Ενισχύει την απώλεια λίπους με την ενεργοποίηση του ενζύμου κυκλάση αδενυλική, η οποία συμμετέχει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, οδηγώντας σε λειτουργίες - συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης της ορμόνης που επιτρέπει το λίπος να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα για χρήση τους ως καύσιμο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που έπαιρναν φορσκολίνη για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και βίωσαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 20-50mg φορσκολίνης 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.


9. Evodiamine

Αυτό το εκχύλισμα από τον καρπό Evodia rutaecarpa εργάζεται για να κάψει σωματικό λίπος διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στο κεντρικό νευρικό σύστημα που ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό. Το evodiamine μειώνει επίσης την πείνα και επιβραδύνει την πέψη των τροφίμων, η οποία όχι μόνο σας κάνει να ασισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά οδηγεί σε μια σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης και προλαμβάνει τις αιχμές ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 30-50mg evodiamine 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


10. Συνεφρίνη

Η συνεφρίνη είναι το ενεργό συστατικό του φυτού Citrus aurantium, γνωστό και ως νεράντζι. Η δομή του είναι χημικά παρόμοια με την εφεδρίνη, αλλά αυξάνει το μεταβολισμό χωρίς να αυξάνει ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή πίεση. Η συνεφρίνη δρα διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στα λιπώδη κύτταρα που αυξάνουν τη διάσπαση και την απελευθέρωση του λίπους, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και την άμβλυνση της όρεξης. Αυτό είναι ακριβώς το μυστικό για την απώλεια λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 200-600mg του citrus aurantium που να περιέχει 5-20mg συνεφρίνη, 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


11. Φύκια Wakame

Γνωστά επιστημονικά ως undaria pinnatifida, αυτά τα καφέ φύκια περιέχουν το δραστικό συστατικό fucoxanthin, ένα καροτενοειδές που αυξάνει τη δραστηριότητα της αποσύνδεσης των πρωτεϊνών στα λιποκύτταρα. Η αποσύνδεση πρωτεϊνών αυξάνει τη δραστηριότητα του μεταβολικού μηχανισμού στα κύτταρα, καθιστώντας τα να καίνε περισσότερα καύσιμα για να παράγουν επαρκή ενέργεια. Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όπως λίπος, επι καθημερινής βάσης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χοκάιντο στην Ιαπωνία δείχνει ότι ποντίκια και αρουραίοι που έλαβαν συμπληρώματα fucoxanthin από φύκια wakame έχασαν σημαντικά περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα αυτά που είχαν πάρει ένα εικονικό φάρμακο. Μια πρόσφατη αδημοσίευτη ανθρώπινη κλινική δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που λάμβαναν εκχύλισμα φυκιών wakame παρουσίασαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ότι η ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Ψάξτε για προϊόντα που περιέχουν εκχύλισμα φυκιών, όπως η εμπορική μορφή Xanthigen και πάρτε 150-200mg 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


Πηγή: Muscleandfitness.com

 

  • Κατηγορία Health

Γνωρίστε το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες από όσες δίνει!

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να τους διαψεύσει, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει. Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.