Ενισχυτές τεστοστερόνης για μυϊκή οικοδόμηση!

Οι προορμόνες είναι απαγορευμένες – Τι άλλο λειτουργεί;

Η τεστοστερόνη είναι γνωστή ως η πιο σημαντική αναβολική ένωση στο ανθρώπινο σώμα. Επιταχύνει τη μυϊκή οικοδόμηση, αυξάνει τον σχηματισμό των ερυθρών κυττάρων του αίματος, και επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Διεγείρει επίσης το μεταβολισμό σας, ο οποίος καθορίζει το πόσο γρήγορα καίτε λίπος.

Νεαροί άνδρες, 18-25 ετών, θέλουν να μεγιστοποιήσουν την τεστοστερόνη που παράγουν φυσικά, για να χτίσουν μυϊκή μάζα, και να ανταγωνίζονται στα επιλεγμένα τους αθλήματα. Άνδρες οι οποίοι είναι μεταξύ 25 και 40 ετών θέλουν περισσότερη μυϊκή μάζα, δύναμη και αντοχή. Εφόσον οι άνδρες φτάσουν τα 40, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κάθε χρόνο. Η μείωση αυτή οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης, της σεξουαλικής επιθυμίας, και της πνευματικής ικανότητας. Η ενίσχυση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων.

Στις 20 Ιανουαρίου του 2005, τέθηκε σε ισχύ ο νόμος για τον έλεγχο των στεροειδών. Ο νόμος αυτός, που υπογράφτηκε από τον Αμερικανό Πρόεδρο Μπούς, εξάλειψε αποτελεσματικά σχεδόν όλα τα συμπληρώματα προορμονών από την αγορά, αν είχαν δομική σχέση ή αποτελέσματα όπως αυτά της τεστοστερόνης.

Παρακάτω είναι κάποιες πληροφορίες σχετικά με τους φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης που είναι νόμιμα διαθέσιμοι, αλλά δεν έχουν τα εγγενή προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν οι προορμόνες.

Κάθε προϊόν που δεν σχετίζεται χημικά η φαρμακολογικά με την τεστοστερόνη είναι νομικά διαθέσιμο για την ενίσχυση της με φυσικό τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν μια σειρά από διαθέσιμους φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης, από βότανα μέχρι και μέταλλα. Ας ρίξουμε μια ματιά.

ZMA

Το ZMA είναι ένας συνδυασμός βιταμινών-μετάλλων ψευδάργυρου (zinc monomethionine aspartate), μαγνησίου (magnesium aspartate) και βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη). Υποστηρίζεται από δύο μελέτες, και αυτό το προϊόν υπάρχει στην αγορά εδώ και σχεδόν 10 χρόνια. Τα στοιχεία δείχνουν αύξηση της συνολικής και της ελεύθερης τεστοστερόνης έως και 30% σε αθλητές που λάμβαναν ZMA. Υπήρχαν επίσης αντίστοιχες αυξήσεις στις μετρήσεις αντοχής και δύναμης. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο παίζουν ρόλο σε πάνω από 500 μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα ενώ η Βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κανονική δόση για ZMA είναι 30mg ψευδάργυρου, 450mg μαγνησίου, και 10,5mg βιταμίνης Β6, λαμβάνοντας τα μία ώρα πριν τον ύπνο.

Trubulus Terrestris

Το Tribulus Terrestris έχει ερευνηθεί για την ικανότητα του να αυξάνει έμμεσα την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το Tribulus μπορεί να αυξήσει την ωχρινοτρόπο ορμόνη μέχρι και 70%, ανυψώνοντας έτσι την τεστοστερόνη κατά 40%. Η ωχρινοτρόπος ορμόνη απελευθερώνεται από την υπόφυση που διεγείρει τους όρχεις για να παράγουν τεστοστερόνη.

Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν άλλα οφέλη του tribulus όπως δείχθηκε σε μια μελέτη με 20 άνδρες και γυναίκες, ότι αυξάνει την αντοχή κατά 75% και τη σεξουαλική απόδοση κατά 80%. Με την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, συνάγεται ότι το Tribulus μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Για τις γυναίκες, το Tribulus μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS λόγω της επίδρασης του στην ωχρινοτρόπο ορμόνη, βοηθώντας στην απελευθέρωση του ωαρίου κατά τη διάρκεια της εμμηνορυσίας και συμβάλλοντας στη διαμόρφωση των σύνθετων ορμονών του γυναικείου έμμηνου κύκλου.

Η κανονική δόση για tribulus είναι από 200 έως 750mg ημερησίως. Τα καλύτερα προϊόντα tribulus περιέχουν περίπου 20% protodioscin, το οποίο πιστεύεται ότι είναι ένα από τα πιο δραστικά συστατικά του tribulus. Προϊόντα με αυτό το επίπεδο protodioscin στοιχίζουν τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερο από ότι τα προϊόντα tribulus χαμηλότερης τιμής που περιέχουν σαπωνίνες ή απλά σαπωγενίνες.

3333banner

DHEA (ορμόνη)

Η Δεϋδροεπιανδροστερόνη, ή DHEA, είναι ένας πρόδρομος για πολλές ορμόνες στο σώμα συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων. Η DHEA υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Καθώς γερνάμε η παραγωγή της DHEA μειώνεται. Η μείωση αυτή μπορεί να σχετίζεται με λήθαργο, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, και νοητικής ανεπάρκειας. Η DHEA είναι γενικά για άτομα πάνω από την ηλικία των 30 ετών, αφού οι νεότεροι άνδρες και γυναίκες έχουν συνήθως πολλή φυσική παραγωγή της DHEA. Η κανονική δόση για ένα συμπλήρωμα DHEA είναι από 25 έως 50mg ανά ημέρα.

EPA/DHA (απαραίτητα λιπαρά)

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, EPA και DHA, είναι εξαιρετικά πολύτιμα για την παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη. Χωρίς επαρκή λίπος στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να παράγει τεστοστερόνη αλλά και πολλές άλλες ορμόνες. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και το λινέλαιο είναι επωφελείς για την παραγωγή τεστοστερόνης, για αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, και για την υγεία της κυτταρικής μεμβράνης. Παίρνοντας 3 έως 5 γραμμάρια των βασικών λιπαρών ανά ημέρα είναι απαραίτητο για τη σωστή παραγωγή ορμονών.

Αναστολέας οιστρογόνων

Ένα φυτικό φλαβονοειδές που ονομάζεται χρυσίνη έχει προκαταρκτική εργαστηριακή έρευνα, δείχνοντας την ικανότητα του να μπλοκάρει την αρωματοποίηση της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη μελέτης σε ανθρώπους. Η κανονική δόση για τη χρυσίνη είναι 200-600mg λαμβάνοντας την κάθε βράδυ με ένα γεύμα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Καλό είναι να παίρνετε και άλλα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία μυϊκής οικοδόμησης. Λαμβάνοντας μια καθημερινή πολυβιταμίνη και μέταλλα θα βοηθήσει παρέχοντας στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω μυϊκή οικοδόμηση και αύξηση της δύναμης. Η γλουταμίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο είναι άφθονο στο μυϊκό ιστό. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πάντα χρήσιμα, ειδικά σε ένα κόσμο όπου κυριεύουν τα fast-food υψηλά σε υδατάνθρακες, και όπου είναι δύσκολο να βρείτε μία καθαρή, χαμηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών πηγή πρωτεΐνης, όταν είστε συνέχεια απασχολημένοι.

Η παραγωγή τεστοστερόνης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή με προγραμματισμένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μεγιστοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ο επαρκής ύπνος κάθε νύχτα είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς και η ανάκαμψη από τις προπονήσεις σας. Μειώστε το στρες στην ζωή σας με ασκήσεις χαλάρωσης. Το στρες προκαλεί ασθένειες και αυξάνει την παραγωγή της καταστροφικής κορτιζόλης. Έτσι αν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας δεν πρόκειται να βελτιωθούν.

Χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό άσκησης, υγιεινής διατροφής, συμπληρωμάτων, ξεκούρασης και χαλάρωσης θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για τη βελτιστοποίηση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.

Πηγή: Fit-blaster.com via Nutritionexpress.com

1111banner

Θες να κάψεις λίπος; Ενίσχυσε τα επίπεδα των ορμονών σου με φυσικούς τρόπους

Υπάρχουν 8 ορμόνες που συνδέονται με το μεταβολισμό, την καύση λίπους και το χτίσιμο των μυών.

Δες πώς μπορείς να ενισχύσεις τα επίπεδα των ορμονών σου με φυσικούς τρόπους και να κάψεις λίπος, να αδυνατίσεις και να αποκτήσεις την πολυπόθητη μυϊκή μάζα.

1. Αδρεναλίνη

Η αδρεναλίνη, η επιστημονική ορολογία της οποίας είναι «επινεφρίνη», μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου. Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης, τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη με κύριο σκοπό να καεί ακόμη περισσότερο λίπος.

Βελτίωσέ τη: Η έντονη άσκηση ή η συχνή ενασχόλησή σου με extreme sports θα βοηθήσουν στην παραγωγή της.

2. Αυξητική ορμόνη GH

Η αυξητική ορμόνη GH, γνωστή και ως σωματοτροπίνη, είναι μία από τις πιο δυνατές ορμόνες που συμβάλλουν στην οικοδόμηση των μυών, την καύση λίπους και την επιδιόρθωση των κυττάρων (γι' αυτό συχνά αναφέρεται ως ορμόνη κατά της γήρανσης).

Βελτίωσέ τη: Εάν θέλεις να βοηθήσεις το σώμα σου ώστε να παράγει περισσότερη ορμόνη με φυσικό τρόπο αυτό μπορεί να γίνει μέσω του ύπνου, της διατροφής της άσκησης. Η σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση, επίσης διεγείρει την παραγωγή της.

3. Γκρελίνη

Η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη παράγεται κυρίως από το στομάχι όταν αυτό αδειάζει. Η υπόλοιπη ποσότητα παράγεται από το λεπτό έντερο αλλά και από ορισμένα άλλα όργανα όπως είναι οι πνεύμονες, η καρδιά, τα νεφρά, ο λεμφικός ιστός, τα επινεφρίδια, το πάγκρεας και ο θυρεοειδής. Ουσιαστικά είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από 28 αμινοξέα γι' αυτό και αποκαλείται πεπτίδιο. Μέσω του αίματος επηρεάζει τον υποθάλαμο ο οποίος είναι το κέντρο της όρεξης και σηματοδοτεί την παραγωγή διαφόρων άλλων ορμονών. Το σώμα παράγει δύο μορφές γκρελίνης, την ακυλιωμένη και τη μη-ακυλιωμένη. Και οι δύο μορφές έχουν επίδραση στον μεταβολισμό.

Βελτίωσέ τη: Κατανάλωνε τροφές που απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, όπως άπαχο κρέας και λαχανικά. Κοιμήσου τουλάχιστον 8 ώρες και θα παράγεις λιγότερη γκρελίνη την επόμενη μέρα.

4. Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια από τις πιο αναβολικές ορμόνες στο σώμα που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών. Επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους υποχρεώνοντας τη γλυκόζη (υδατάνθρακες), τα αμινοξέα, και τα λίπη να μπουν στα κύτταρα του σώματος.

Βελτίωσέ τη: Η σωστή μεταπροπονητική διατροφή είναι σημαντική, καθώς τα κύτταρα ανταποκρίνονται τέλεια στην αύξηση της ινσουλίνης και μπορούν να δεχτούν πιο εύκολα τα θρεπτικά συστατικά που τους προωθεί. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ιδιαίτερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προσπάθησε τους υδατάνθρακές σου να τους λαμβάνεις το πρωί και πριν / μετά την προπόνησή σου.

5. Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος του σώματος μας και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους, δηλαδή αν οι ποσότητες λίπους θα αποθηκευθούν ή θα χρησιμοποιηθούν άμεσα για την παραγωγή ενέργειας. Παράλληλα ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας και τη σεξουαλική συμπεριφορά.

Βελτίωσέ τη: Μην μένεις νηστικός για πολλές ώρες ούτε πολύ φουσκωμένος για μικρό χρονικό διάστημα. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μέσα στη μέρα, θα διατηρεί τη λεπτίνη (και την ινσουλίνη) σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθώντας στο αδυνάτισμα.

6. Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, όταν απελευθερώνεται σε μικρές δόσεις μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει λίπος, αλλά τα αυξημένα επίπεδά της για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα (συγκεντρώνοντάς το στην περιοχή της κοιλιάς), αυξάνουν τη χοληστερίνη και το σάκχαρο και προκαλούν υπερφαγία.

Βελτίωσέ τη: Κάνε την κορτιζόλη να δουλέψει θετικά για σένα: κοιμήσου, διαχειρίσου το στρες, κάνε γιόγκα, αποφορτίσου.

7. Τ3 και Τ4

Ο θυρεοειδής ρυθμίζει την παραγωγή, τη χρήση και την αποθήκευση ενέργειας σε όλο το σώμα και λειτουργεί σαν θερμοστάτης στα κύτταρα του οργανισμού. Παράγει βασικά δύο ορμόνες, τη θυροξίνη (Τ4) και την τριιωδοθυρονίνη (Τ3). Αυτές ορμόνες ρυθμίζουν μεταξύ άλλων, την αύξηση του βασικού μεταβολισμού, την αύξηση του ρυθμού και της συσταλτικότητας της καρδιάς.

Βελτίωσέ τες: Η κατανάλωση συχνών, μικρών γευμάτων βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στη ρύθμιση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.

8. Τεστοστερόνη

Βασικός της ρόλος είναι η ανάπτυξη και η διατήρηση του μυϊκού συστήματος, η αύξηση του ασβεστίου στα οστά και η ρύθμιση της λίμπιντο. Η αύξησή της προκαλεί άνοδο της μυϊκής μάζας και μετατόπιση του λίπους από την περιφέρεια στην κοιλιά.

Βελτίωσέ τη: Ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η τεστοστερόνη είναι η αύξηση της DHEA, που μετατρέπεται σε τεστοστερόνη. Η DHEA αυξάνεται φυσιολογικά με την άσκηση, τη μείωση των υδατανθράκων, τη λήψη ω-3 λιπαρών και ελαιόλαδου και έναν καλό ύπνο.

Πηγή: Wefit.gr

Ενίσχυσε τους δικεφάλους σου

Πώς να μετατρέψω τους δικεφάλους μου από «ποντικάκια» σε «θηρία»;

Το μυστικό είναι μια άσκηση παλιάς σχολής, που ονομάζεται κάμψη Zottman, λέει ο ειδικός fitness, BJ Gaddour. Πρόκειται για κανονική κάμψη δικεφάλου στο ανέβασμα, στρέφοντας αργά τη λαβή από παλάμη προς τα κάτω σε παλάμη προς τα πάνω στο κατέβασμα για 3-5’’.

Αυτό απομονώνει τους βασικούς μυς του μπράτσου (δικέφαλο, βραχιόνιο και βραχιονοκερκιδικό). Κάνε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Πηγή: www.menshealth.gr

Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει

Η Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που δημιουργείται στο σώμα και βοηθά την μεταφορά του λίπους για παραγωγή ενέργειας.

Η Καρνιτίνη συντίθεται στο σώμα από ορισμένα αμινοξέα και βρίσκεται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κόκκινο κρέας.

Οφέλη

Ενώ ο κύριος σκοπός της Καρνιτίνης είναι η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για άλλους σκοπούς. Αρκετοί αθλητές την χρησιμοποιούν για καύση λίπους, βελτίωση της μυϊκής αντοχής και για αύξηση ενέργειας. Πιστεύεται επίσης, χωρίς να είναι όμως ιατρικά επαληθευμένο, ότι η Καρνιτίνη μπορεί να καταπολεμήσει μυϊκά και νεφρικά νοσήματα. Η Καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι μια καλή βοήθεια εάν βρίσκεστε σε περίοδο δίαιτας, καθώς θα μειώσει την αδυναμία και τις ενοχλήσεις πείνας.

Ένα από τα σημαντικά αποτελέσματα της Καρνιτίνης είναι η δυνατότητα της να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μελέτες έχουν διεξαχθεί σε ποντίκια στα οποία δόθηκε Καρνιτίνη, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της γήρανσης τους. Σίγουρα θα υπάρξει κάποιο χρονικό διάστημα έως ότου επιβεβαιωθούν τα συγκεκριμένα αποτελέσματα στον άνθρωπο, αλλά είναι κάτι που μπορείτε να έχετε υπόψη.

Από το 1930 έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σχετικά με τις διάφορες ιδιότητες της Καρνιτίνης. Έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη της θα μπορούσε να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, καθώς υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η Καρνιτίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση πιθανής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού. Να αναφέρουμε επίσης ότι η FDA ενέκρινε την Καρνιτίνη, υπό το όνομα Carnitor, ως θεραπεία για καρδιακές ασθένειες και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Αν και ασυνήθιστο, εάν είστε ελλιπείς σε αμινοξέα ή πρωτεΐνες θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα Καρνιτίνης. Οι χορτοφάγοι, τα παιδιά και οι γυναίκες που θηλάζουν, όλοι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολύ λίγο κρέας θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος Καρνιτίνης. Υπάρχουν μερικά αποκαλυπτικά σημάδια της πιθανής ανεπάρκειας σε Καρνιτίνη, όπως η κόπωση των μυών, οι κράμπες, ο μυϊκός πόνος και η πρόωρη γήρανση.

Δοσολογία

Τα συμπληρώματα έρχονται συνήθως σε καψούλες των 250 – 500mg* (L-carnitine, acetyl-L-carnitine, and propionyl-L-carnitine) και η γενική ημερήσια δοσολογία είναι 2 – 4 γραμμάρια, η οποία δόση θα πρέπει να μοιραστεί σε δύο μέρη για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό. Πάρτε το συμπλήρωμα καρνιτίνης μισή με μία ώρα πριν από την προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο θα δώσει τη δυνατότητα στον οργανισμό να κινητοποιήσει το μηχανισμό της λιπόλυσης και να προετοιμάσει τα λιποσφαίρια για την εισαγωγή τους στο μυϊκό μιτοχόνδριο. Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.

Η λήψη της δεν πρέπει να υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Πάρτε δηλαδή το συμπλήρωμα για ένα μήνα, σταματήστε για τον επόμενο μήνα και ούτω καθεξής.

* 1000mg = 1 γραμμάριο

Παρενέργειες

Η λήψη καρνιτίνης έχει ελάχιστες παρενέργειες και οι πιο συνηθισμένες από αυτές περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς και πυρετό. Επίσης, αν λάβετε Καρνιτίνη σε μεγάλες ποσότητες τότε μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Η συμπληρωματική χορήγηση της Καρνιτίνης αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης), κατανάλωσης άλλων συμπληρωματικών αμινοξέων, γαστρίτιδας και σε άτομα με βεβαρημένη καρδιαγγειακή προδιάθεση και έλκος.

Πηγές: bodybuildingphilheath.blogspot.com / weider.com.gr / a-z.gr / wikipedia.org / livestrong.com / bodybuilders.gr / fitnesslogic.gr / ehow.com / fit-blaster.com

Ενίσχυσε τους μύες σου με Μονοϋδρική Κρεατίνη από την MyProtein!

Το συμπλήρωμα κρεατίνης της MyProtein θα σου προσφέρει την αναγκαία ενέργεια στους μύες σου και ταυτόχρονα την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας...

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι μια απολύτως φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Μάλιστα, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με κρεατίνη προσφέρει μια εκπληκτική αύξηση στη δύναμη, την ενέργεια, την αντοχή, στο μέγεθος και στην πυκνότητα των μυών.

Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι μια από τις πιο μελετημένες μορφές κρεατίνης στον κόσμο και έχει ελεγχθεί διεξοδικά και αποδειχθεί ηθικώς σε αρκετές μελέτες απόδοσης, οι οποίες περιλάμβαναν τόσο επαγγελματίες όσο και απλούς αθηλητές. Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι ιδανική για μια μεγάλη σειρά αθλητών, από bodybuilders μέχρι δρομείς ταχύτητας.

Έτσι, το συγκεκριμένο προϊόν της MyProtein είναι απόλυτα ασφαλές και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συντελεί στην αύξηση της σωματικής απόδοσης με διαδοχικές εκρήξεις σε ασκήσεις μεγάλης διάρκειας και υψηλής έντασης, καθιστώντας το ιδανικό για όσους συμμετέχουν σε αθλήματα όπως το powerlifting, το σπριντ ή το ράγκμπι. Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι διαθέσιμη σε μια σειρά από συναρπαστικές γεύσεις, συμπεριλαμβανομένων των πρόσφατων προσθηκών Ροδάκινο Μάνγκο, Κεράσι limeade και Ξινό Κόκκινο Σμέουρο.

Για ποιον είναι κατάλληλη η Μονοϋδρική Κρεατίνη;

Η Μονοϋδρική Κρεατίνη είναι κατάλληλη για όποιον συμμετέχει σε παρατεταμένη ή υψηλής έντασης άσκηση, και προσπαθεί να βελτιώσει τη σωματική του απόδοση. Πηγές κρεατίνης αποτελούν διάφορα κρέατα και ψάρια παρέχοντας περίπου 3-7g ανά kg. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αυτών των τροφίμων μπορεί δυνητικά να αυξήσει τη διατροφική πρωτεΐνη σας σε υπερβολικές τιμές παράλληλα με σωματικό λίπος, και αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η μονοϋδρική κρεατίνη σε μορφή χαπιού, σκόνης ή κάψουλας είναι πολύ πιο πρακτική και αποτελεσματική.

Πότε πρέπει να καταναλώσετε τη Μονοϋδρική Κρεατίνη;

Συνίσταται η κατανάλωση 5g Μονοϋδρικής Κρεατίνης αμέσως πριν ή μετά την προπόνηση με ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και υδατάνθρακα ώστε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη από τον μυ. Εναλλακτικά, μπορεί να αναμιχθεί με νερό, γάλα ή χυμό και να καταναλωθεί αμέσως μετά την ανάμιξη.

Η φάση φόρτισης 5 ημερών - Οι νέοι χρήστες της μονοϋδρικής κρεατίνης συνιστάται να ακολουθήσετε πρώτα μια φάση φόρτωσης ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη της. Καταναλώστε 5g (1 μεζούρα) τέσσερις φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να κορεστούν οι μυς σας με κρεατίνη πριν από την έναρξη της συνιστώμενης μερίδας των 5g την ημέρα.

Προμηθευτείτε το συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης πατώντας εδώ...

6964980 281b1b30 456f 4ead 8abc 5bfe744d2976 1280 960

Κύριες Ωφέλειες

- Ιδανικό για αθλήματα δύναμης
- Μπορεί να αναμιχθεί εύκολα στο νερό
- Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης
- Βαθμός Α στην κατάταξη της LabDoor

Πληροφορίες παρασκευής

Το προϊόν της MyProtein παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας συστατικά και βοηθητικά μέσα επεξεργασίας κατάλληλα για τη διατροφή των vegan, παρακαλούμε σημειώστε ότι εντός της ίδιας μονάδας παραγωγής χρησιμοποιούνται γαλακτοκομικές σκόνες και μπορεί να συμβεί αλληλομόλυνση σε πολύ μικρά επίπεδα. Αυτή είναι μια θέση που υποστηρίζεται από την Κοινωνία των Αυστηρά Χορτοφάγων (Vegan Society).

Παράγεται σε εγκαταστάσεις που χειρίζονται επίσης, γάλα, σόγια, αυγό, γλουτένη και τα υπό προϊόντα τους.

9e38dc3c469fcaf6519d74b04d49ed16

Γεύσεις / Συστατικά

Γεύση Berry Blast : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Οξύ (κιτρικό οξύ), άρωμα, χρώμα (Παντζάρια Κόκκινο, ανθοκυανίνη), Γλυκαντικό (σουκραλόζη)

Γεύση Μπλε Βατόμουρο : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (E133).

Γεύση Σταφύλι: Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (Ε129, Ε133).

Γεύση Λεμόνι & Lime : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (E110, E133).

Γεύση Πορτοκάλι: Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (E110).

Γεύση Βατόμουρο Λεμονάδα : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (Ε129, Ε133).

Γεύση Ξινό Μήλο : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), χρώματα (E110, E133).

Γεύση Τροπική : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Οξύ (κιτρικό οξύ), άρωμα, χρώμα (καροτένια), Γλυκαντικό (σουκραλόζη)

Χωρίς Γεύση: Μονοϋδρική κρεατίνη (100%)

Γεύση Καρπούζι : Μονοϋδρική κρεατίνη (87%), Φυσικό άρωμα, γλυκαντικά (σουκραλόζη, ακεσουλφάμη-Κ), Χρώμα (Ε129).

Οδηγίες

Προσθέστε 5g σε νερό, ανακινήστε και καταναλώστε. Χρησιμοποιήστε 1-2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση αμέσως πριν και μετά την άσκηση. Μετά από 8 εβδομάδες συνεχούς χρήσης διακόψτε τη χρήση για 1 εβδομάδα και αρχίστε πάλι τον κύκλο.

Σημείωση: Σας συμβουλεύουμε για τη μέτρηση των δόσεων να χρησιμοποιήσετε έναν ακριβή τρόπο μέτρησης. Αν και καταβάλλουμε κάθε προσπάθεια για την παροχή μιας αντίστοιχης μέτρησης ακριβείας χρησιμοποιώντας τα Myprotein scoops μας, αυτά είναι μόνο κατά προσέγγιση και δεν είναι υποκατάστατο για την χρήση μιας τυποποιημένης συσκευής μέτρησης.

Προειδοποίηση: Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και επομένως δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για μια ποικίλη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Φυλάσσεται σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από μικρά παιδιά.

myprot ban

Eπιχείρηση: Ενίσχυση Ανοσοποιητικού

 

Καθώς ο υδράργυρος εξακολουθεί να παίζει με τα νεύρα μας, αφήνει ανοιχτό το πεδίο για να δράσουν οι ιοί και τα μικρόβια που μας ρίχνουν στο κρεβάτι. Εάν δεν θέλεις, λοιπόν, απρόσκλητους επισκέπτες να βάζουν τρικοποδιά στην υγεία σου, προετοίμασε σωστά τον οργανισμό σου και περίμενε τον εχθρό στην γωνία.

Οι επτά σούπερ τροφές κατά της γρίπης

Χαμομήλι:
 Μερικά φλιτζάνια την μέρα από αυτό το βότανο που είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, θα σου δώσουν την αντιβακτηριδιακή προστασία που χρειάζεσαι. Εάν είσαι έγκυος περιορίσου σε 1-2 κούπες.

Φυτικές ίνες: Η Βρώμη είναι βασική πηγή φυτικών ινών και ξυπνά το δολοφονικό κύτταρο με το όνομα "μακροφάγος", το οποίο είναι ο σύμμαχός σου για να κατατροπώσεις ανεπιθύμητους "εισβολείς" στον οργανισμό σου.

Μπανάνα και δημητριακά ολικής αλέσεως: Η μπανάνα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6 η οποία συμβάλλει στην παραγωγή μιας ουσίας γνωστής ως γλουταθειόνη η οποία με την σειρά της ενισχύει την παραγωγή των Τ λεμφοκυττάρων.

Σαλάτες: Μια σαλάτα με 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο) και balsamico για μεσημεριανό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου με πολύτιμες βιταμίνες- ξέχνα όμως τα άλλα dressings.

Τομάτα: Το λυκοπένιο που διαθέτει έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν τα κυτταρά μας να αντισταθούν σε αλλοιώσεις. Πρόσθεσέ την στην διατροφή σου, είτε ωμή, είτε σε πελτέ.

Sports drink: Ένα ισοτονικό ποτό την μέρα, ειδικά εάν γυμνάζεσαι, θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σου, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition.

Καυτερές πιπεριές: Το στοιχείο καψαϊκίνη που περιέχει βοηθά στη δημιουργία αντισωμάτων ενώ εξουδετερώνει και τις τοξίνες του οργανισμού. Φτάνει να αντέχεις το κάψιμο.


Να, όμως, τι προτείνει και ο κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Γιώργος Λάντις (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Απόφυγε
Η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, η καφεϊνη, το αλκοόλ, τα υδρογονωμένα λίπη και το στρες είναι οι βασικοί παράγοντες που σε αφήνουν εκτεθειμένη σε ένα πιθανό φθινοπωρινό κρυολόγημα. Εάν δεν τρέφεσαι ισορροπημένα, μια πολυβιταμίνη με βιταμίνη C, A, D αλλά και με σελήνιο θα ενισχύσει επαρκώς τον οργανισμό σου. Και μην ξεχνάς να πλένεις καλά τα χέρια σου και να κοιμάσαι όσο χρειάζεσαι.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ιώδιο
Πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου γάλα, γιαούρτι, αυγά και φύκια, πχ στη μορφή των sushi rolls. Το ιώδιο βοηθάει στην ρύθμιση των κυττάρων ¨δολοφόνων¨ τα οποία συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού.

Ενίσχυσε και ρύθμισε τον θύμο αδένα με ψευδάργυρο και βιταμίνη Α
Κατά την διάρκεια των χειμερινών μηνών προσπάθησε να καταναλώνεις μοσχαρίσιο συκώτι και σαλάτα σπανάκι στην οποία θα βάζεις μια κουταλιά της σούπας σπόρους όπως λιναρόσπορο. Έτσι θα αυξήσεις την πρόσληψη ψευδαργύρου ο οποίος είναι απαραίτητος για την σωστή λειτουργία του θύμου αδένα που με την σειρά του ρυθμίζει την παραγωγή των Τ κυττάρων, απαραίτητων στην άμυνα του οργανισμού. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως καρότα, μπρόκολο, γλυκοπατάτες και πρόσθεσε μια ελαφριά στρώση βούτυρο στην πρωινή φέτα ψωμί. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην κυτταρική διαίρεση και στη παραγωγή αντισωμάτων.

 

Πηγή: http://www.stylista.gr/

  • Κατηγορία Υγεία