Tα αποτελέσματα από το IFBB Diamond Cup 2017

Οι νικητές αλλά και τα αποτελέσματα όλων των συμμετοχόντων αναλυτικά από όλες τις κατηγορίες του διεθνούς αγώνα!

Μια παγκόσμια διοργάνωση με περίπου 200 συμμετοχές από 35 χώρες πραγματοποιήθηκε με επιτυχία την Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Γαλατσίου στην Αθήνα!

Το iFitnessbook.com κάλυψε ακόμη έναν σπουδαίο αγώνα και σας μεταφέρει τα αποτελέσματα, τις φωτογραφίες, καθώς και τις δηλώσεις των πρωταγωνιστών του IFBB Diamond Cup 2017.

Τα αποτελέσματα θα βρείτε ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα

Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Κάποια στιγμή, αφού περάσει χρόνος τελειοποιώντας την προπόνηση και τη διατροφή σας, θα αρχίσετε να σκέφτεστε για το τι είδους συμπληρωματικά βοηθήματα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.

Η αγορά είναι πλημμυρισμένη με διάφορα συμπληρώματα που στόχος τους είναι να αυξήσουν τη δύναμη, την αντοχή, την καύση λίπους, να ενισχύσουν τη ροή οξυγόνου στο σώμα, και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον τελικό σας στόχο πιο γρήγορα.

Από τη στιγμή που εμείς τείνουμε να είμαστε κάπως ανυπόμονοι όταν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας, όταν κάτι υπόσχεται να μας οδηγήσει στο τέλος του δρόμου σε λιγότερο χρόνο, αυτό προφανώς μας ενδιαφέρει.

Πιθανότατα να έχετε ξανακούσει για τη γλουταμίνη και να διερωτηθήκατε αν θα έπρεπε να επενδύσετε σε αυτό το συμπλήρωμα. Έχετε μόνο κάποια χρήματα για να ξοδέψετε σε συμπληρώματα, έτσι θέλετε να είστε σίγουροι ότι κάθε δεκάρα που ξοδεύετε λειτουργεί υπέρ σας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η σκόνη γλουταμίνης.

Η Γλουταμίνη και το Ανοσοποιητικό Σύστημα

Κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο και εκτελείτε μια έντονη προπόνηση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζετε αρνητικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εκτελείτε σκληρή προπόνηση με βάρη ή υψηλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το HIIT, δεδομένου ότι αυτά είναι απίστευτα απαιτητικά για το σώμα όσον αφορά τη μυϊκή σας μάζα, καθώς και από την άποψη του κεντρικού νευρικού συστήματος σας.

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με χαμηλότερη ικανότητα, βρίσκεστε σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για μόλυνση ή ασθένεια, η οποία θα μπορούσε να σας απομακρύνει εντελώς από τις προπονήσεις σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal εξέτασε την επίδραση της λήψης γλουταμίνης σε κωπηλάτες και δρομείς μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια των επτά ημερών μετά την άσκηση σε σύγκριση με μία ομάδα ατόμων που δεν εξασκούνταν.

Παρατήρησαν ότι τα άτομα που ασκούνταν έδειξαν ότι τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης μειώθηκαν κατά 20%, τα λευκά κύτταρα του αίματος αυξήθηκαν, και υπήρξε μια μείωση του αριθμού των λεμφοκυττάρων. Ωστόσο, τα άτομα που ασκούνταν και λάμβαναν γλουταμίνη δια του στόματος, έδειξαν μια καλύτερη αναλογία των κυττάρων T-helper/T-suppressor, καθώς ανάφεραν επίσης και λιγότερες λοιμώξεις.

Από τη μελέτη αυτή, διαπιστώθηκε ότι η συμπλήρωση με γλουταμίνη μετά από μια έντονη και εξαντλητική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αντιμετωπίσει το στρες της προπόνησης.

Γλουταμίνη και μετα-προπονητική πρόσληψη Υδατανθράκων

Το δεύτερο όφελος που μπορεί να σας προσφέρει η γλουταμίνη είναι η ανασύνθεση των υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, οι μύες θα είναι εξαντλημένοι από τα αποθέματα γλυκογόνου, το οποίο είναι και ο λόγος που είναι απίστευτα σημαντική η κατανάλωση ενός γεύματος αμέσως μετά την προπόνηση.

Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από την προπόνηση, το οποίο σημαίνει ότι θα είστε πιο προετοιμασμένοι για την επόμενη σας προπόνηση.
Ερευνητές από το Τμήμα Ανατομίας και Φυσιολογίας στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφερε ότι, όταν προστέθηκαν 8 γραμμάρια γλουταμίνης σε 330ml διαλύματος πολυμερής γλυκόζης και χορηγήθηκε σε άτομα μετά από μια εξαντλητική άσκηση, η συγκέντρωση του πλάσματος γλουταμίνης αυξήθηκε και η διαθεσιμότητα μη-οξειδωτικής γλυκόζης σε ολόκληρο το σώμα ενισχύθηκε επίσης κατά 25%.

Έτσι, με την προσθήκη μιας δόσης γλουταμίνης στο μετα-προπονητικό σας ρόφημα, μπορείτε πραγματικά να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, η οποία όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά θα αυξήσει επίσης την ικανότητα σας να χτίσετε περισσότερο μυϊκό ιστό με την πάροδο του χρόνου.

Γλουταμίνη και Δείκτες Υπερπροπόνησης

Η υπερπροπόνηση είναι στενά δεμένη με την αποκατάσταση. Αν δεν έχετε αρχίσει να ανακάμπτετε από την προπόνηση σας σε τακτική βάση, ενδεχομένως να αρχίσετε να βιώνετε μια κατάσταση υπερπροπόνησης.

Αν και όταν δεν ανακάμπτετε μετά από μόνο μια προπόνηση θα σας επηρεάσει βραχυπρόθεσμα, είναι όταν παρουσιάζεται τακτικά αυτή η έλλειψη αποκατάστασης που γίνεται πραγματικά πρόβλημα.

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μια μελέτη που εξέτασε τη γλουταμίνη ως δείκτη υπερβολικής προπόνησης και διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που έπασχαν από υπερπροπόνηση διατήρησαν τα επίπεδα πλάσματος γλουταμίνης τους σε χαμηλότερα επίπεδα για μία χρονική περίοδο μηνών ή ακόμα και χρόνων.

Από την έρευνα αυτή μπορούμε να συστήσουμε ότι αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με γλουταμίνη, μπορείτε να βοηθηθείτε στην πρόληψη των χαμηλών επιπέδων σε συνεχή βάση, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Είναι επίσης σημαντικό από αυτή τη μελέτη να σημειωθεί ότι αν γυρεύετε έναν τρόπο για να αξιολογήσετε την παρούσα κατάσταση σας όσον αφορά την υπερπροπόνηση, αξιολογώντας τα επίπεδα γλουταμίνης στον οργανισμό σας μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης.

Γλουταμίνη και Αυξητική Ορμόνη

Ο τελευταίος τρόπος με τον οποίο η γλουταμίνη μπορεί να είναι επωφελής για σας είναι με την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης στο σώμα.

Η αυξητική ορμόνη είναι μια από τις κύριες ορμόνες που ασχολείται με τη σύνθεση νέας μυϊκής μάζας, έτσι κάνοντας ότι μπορείτε για να την μεγιστοποιήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το πρόγραμμα της μυϊκής σας οικοδόμησης.

Ερευνητές από το American Journal of Clinical Nutrition σημείωσαν ότι μετά από λήψη 2 γραμμαρίων γλουταμίνης που χορηγήθηκε από το στόμα σε εννέα υγιή άτομα, ενενήντα λεπτά μετά τη λήψη του συμπληρώματος οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα πλάσματος αυξητικής ορμόνης και πλάσματος διτανθρακικών.

Αν και οι διαφορές μπορεί να μην είναι εξαιρετικά σημαντικές, κάθε μικρή διαφορά μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των προσπαθειών σας για μυϊκή οικοδόμηση, γι αυτό και αξίζει να δώσετε κάποια προσοχή σ’ αυτό.

Συμπέρασμα

Μέσα από όλα αυτά τα σημεία, μπορούμε να δούμε ότι η γλουταμίνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της απόδοσης της προπόνησης σας.

Πολλά από τα προϊόντα στην αγορά συνδυάζουν τη γλουταμίνη μαζί με άλλα συστατικά, έτσι ώστε στη συνέχεια να μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτά που περιλαμβάνονται στη λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να τα αγοράσετε αν οικονομικά δεν μπορείτε.

Ένα απλό προϊόν γλουταμίνης μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό από μόνο του, οπότε αν πρόκειται να επενδύσετε σ’ αυτό, θα είναι μια έξυπνη απόφαση.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Γιατί οι άνδρες που γυμνάζονται έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γυναίκες;

Η χρόνια σωματική άσκηση επιδρά διαφορετικά στα δύο φύλα, όσον αφορά στην φυσική κατάσταση και στην παχυσαρκία.

Οι ερευνητές αποδίδουν την διαφορά στην αντίδραση του υποθαλάμου, που είναι ο υποδοχέας της λεπτίνης. Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του άγχους, αλλά και την πρόσληψη της τροφής.

Για παράδειγμα, ο αριθμός παχύσαρκων γυναικών, είναι μεγαλύτερος σε σύγκριση με των αντρών, ανεξάρτητα από την εκγύμναση του καθενός.

Δηλαδή αν μια γυναίκα και ένας άντρας ασκούνται εβδομαδιαίως ίδιες ώρες, τα αποτελέσματα δεν είναι απαραίτητο να μοιάζουν, είναι πιθανότερο να διαφέρουν.

Ο ακριβής λόγος που συμβαίνει αυτό δεν έχει αποδειχτεί επιστημονικά, όμως οι ειδικοί συνεχίζουν τις μελέτες και τα πειράματα.

Σε κάθε περίπτωση όμως και τα δύο φύλα που επιθυμούν μια προσεγμένη σιλουέτα, χρειάζεται να τρέφονται σωστά και να γυμνάζονται συστηματικά.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, εξέτασε σχέση διατροφής και άθλησης, χρησιμοποιώντας ποντίκια.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι ερευνητές εφάρμοσαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόσο σε αρσενικά όσο και σε θηλυκά ποντίκια, ενώ τα εκπαίδευσαν να τρέχουν σε έναν διάδρομο.

Μετά από 10 εβδομάδες μέτρησαν εκ νέου το βάρος των ποντικιών και την επιρροή της εκγύμνασης σε αυτό. Τα αρσενικά ποντίκια που έτρεχαν σε διάδρομο συγκρίθηκαν με άλλα που το πρόγραμμά τους δεν περιείχε άθληση και διαπιστώθηκε ότι το βάρος εκείνων που ασκούνταν ήταν φανερά μειωμένο. Αντίθετα, τα θηλυκά ποντίκια είτε αθλούνταν, είτε όχι, παρουσίασαν όμοιο βάρος.

Οι επιστήμονες θεωρούν, ότι η διαφορά ανάμεσα σε θηλυκά και αρσενικά οφείλεται στον υποθάλαμο και ότι παρόμοια επιρροή έχει και στα δύο φύλα ανθρώπων.

Πάντως, η γυμναστική έχει πολλά οφέλη, εκτός από την εμφάνιση και στην ανθρώπινη υγεία. Γι’ αυτό οι ειδικοί προτείνουν την τακτική άθληση σε γυναίκες και άντρες, που μάλιστα είναι καλό να αρχίζει σε νεαρή ηλικία, ώστε το σώμα να συνηθίσει και να ανταποκρίνεται ανάλογα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Όλα τα αποτελέσματα από το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε αργά το βράδυ της Κυριακής (5/11) το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB στο Κλειστό του Γαλατσίου.

Σε μια διοργάνωση που ξεπέρασε τις 100 συμμετοχές και με υψηλό επίπεδο αθλητών, ο Θάνος Αλιμπάκης ήταν αυτός που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα με όλους τους συμμετέχοντες να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό λίγες ημέρες πριν το IFBB Diamond Cup 2017 στο Γαλάτσι.

Όλα τα αποτελέσματα από το 23ο Πανελήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Fitness ΕΟΣΔ-IFBB θα βρείτε πατώντας ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα των Ελλήνων αθλητών από το Arnold Classic Europe 2017

Σε μια τεράστια ευρωπαϊκή διοργάνωση του bodybuilding η ελληνική αποστολή είχε μια αξιοπρεπής εμφάνιση με κορυφαία στιγμή την 2η θέση του Τάσου Κολιγκιώνη στην κατηγορία του.

Στη Βαρκελώνη διεξήχθη από 22-24 Σεπτεμβρίου ο αγώνας Arnold Classic Europe 2017 όπουη Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλαση & Fitness συμμετεiιχε με 8 αθλητές που ανταγωνίστηκαν κορυφαία ονόματα του ευρωπαϊκού bodybuilding.

Αναλυτικά οι αθλητές και οι θέσεις τους:

- Ο Τάσος Κολυγκιώνης κατέκτησε τη 2η θέση στην κατηγορία Master Men’s Bodybuilding
50-54 years.

- Η Χριστίνα Ζώριανου την 6η θέση στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 168 Cm

- Ο Γιώργος Μαργαρίτης στην κατηγορία Men’s Classic Bodybuilding Over 180 Cm

- Η Βίκη Μουτοπούλου στην κατηγορία Women’s Physique over 163 cm

- Η Cengizhan Igdir στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Up To 90 Kg

- Ο Παντελής Σταυρουλάκης στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Up To 100 Kg

- Η Αλίνα Καταπότη στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 158 Cm

- Ο Νίκος Μουσουνίδης στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Over 100 Kg

Δείτε φωτογραφίες από τις προσπάθειές τους πατώντας στην ακόλουθη εικόνα:

ACE PHOTO GALLERY copiar 480x280

  • Κατηγορία Νέα

Τι πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική για να δεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου

Ο χώρος του fitness και της διατροφής είναι γεμάτος από μυστικά που κανείς μπορεί να ανακαλύψει και να εφαρμόσει στην καθημερινότητα του...

...προκειμένου να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, την εξωτερική του εμφάνιση αλλά και την υγεία του.

Μερικά από αυτά είναι κάπως περισσότερο παράξενα, αφού υπόσχονται να ενισχύσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους και σας φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο πολυπόθητο αποτέλεσμα, χωρίς να απαιτείται πιο σκληρή προπόνηση ή πιο αυστηρή και προσεκτική διατροφή.

Στην κατηγορία αυτών ανήκει και μια συνήθεια, που αποδεικνύεται ότι δεν προσφέρει μόνο χαλάρωση αλλά έχει ευεργετική δράση στο σώμα και στον οργανισμό: το καυτό ντους.

Σύμφωνα με έρευνα η χαλάρωση για μέσα σε μια μπανιέρα με καυτό νερό ακριβώς μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης και αυτό οφείλεται στο γεγονός, ότι μετά την επαφή του με αυτό, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει περισσότερο για να απελευθερώσει την εσωτερική του θερμότητα. Οσο περισσότερο ιδρώνει κανείς, τόσο περισσότερο βάρος χάνει.

Ακόμη, εντυπωσιακό είναι το γεγονός, ότι το ζεστό μπάνιο φαίνεται να έχει πιο άμεσα αποτελέσματα από ότι η σωματική άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες, ενώ ο εγκλιματισμός του σώματος με τη θερμότητα βελτιώνει την απόδοση κάποιου στη γυμναστική.Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε σύμφωνα με αναφορές στην New York Times, ότι δρομείς που προσπάθησαν να εγκλιματίσουν το σώμα τους στη θερμότητα βελτίωσαν τους χρόνους τους κατά 6,5%.

Επιπλέον, το καυτό μπάνιο μετά την άσκηση πιστεύεται ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να λειτουργήσει υπέρ την καρδιαγγειακής υγείας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε, αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καυτού μπάνιου στη σιλουέτα σας, είναι να γεμίσετε την μπανιέρα σας με νερό η θερμοκρασία του οποίου θα αγγίζει τους 40 βαθμούς Κελσίου και να μείνετε μέσα σε αυτό για 30 λεπτά μετά από 30 λεπτά τρέξιμο.

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Συνδυάστε Κρεατίνη με Βήτα-Αλανίνη για καλύτερα αποτελέσματα

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι καλά γνωστή.

Η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ενισχύει τη δύναμη, και σας παρέχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης με το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, και έχετε μια συνταγή για ένα κορυφαίο συμπλήρωμα. Δεν μπορεί να υπάρξει κάτι καλύτερο από αυτό, έτσι δεν είναι;

Λάθος. Νέα έρευνα αποκαλύπτει μια συνεργιστική, επωφελή σχέση μεταξύ της κρεατίνης και του δημοφιλές συμπληρώματος bodybuilding βήτα-αλανίνη. Μια μελέτη (Hoffman, J., et al. [2006]), αποκάλυψε ότι μια ομάδα ανδρών πουν έπαιρναν ένα συνδυασμό κρεατίνης και βήτα-αλανίνης αποκτήσαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από ότι μια ομάδα που έπαιρναν μόνο κρεατίνη. Είναι επίσης αξιοσημείωτο να αναφέρουμε ότι η μελέτη διεξήχθη σε ποδοσφαιριστές, και όχι σε άπειρους αθλητές.

Μια δεύτερη μελέτη (Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M. [2006]), ανέλυσε τα αερόβια οφέλη της βήτα-αλανίνης ως ένα αυτόνομο συμπλήρωμα σε σχέση με τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. 55 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη, και αποκαλύφθηκε ότι «ένα σημαντικό αποτέλεσμα χρόνου» παρατηρήθηκε για τα άτομα με τον συνδυασμό κρεατίνης/βήτα-αλανίνης, σε 5 από τις 8 μετρούμενες παραμέτρους. Με απλά λόγια, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κρεατίνη όταν χρησιμοποιείτο με βήτα-αλανίνη ενίσχυε την απόδοση της αντοχής.

Ο Lyle McDonald, συγγραφέας του βιβλίου «The Protein Book» και «The Ketogenic Diet» και ένας φημισμένος εμπειρογνωμόνων της σωματικής ανασύνθεσης, είχε να πει αυτό σχετικά με το συνδυασμό της βήτα-αλανίνης και της κρεατίνης:

«Σχετικά μιλώντας , η βήτα- αλανίνη ( ένα παράγωγο αμινοξέος ) είναι αρκετά νέο στο χώρο του bodybuilding . Όσο αφορά το παρελθόν , η βήτα -αλανίνη , μαζί με το αμινοξύ ιστιδίνη χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν έναν ρυθμιστή σκελετικών μυών που ονομάζεται καρνοσίνη (η οποία πωλείται επίσης σε συμπλήρωμα ) . Οι αθλητές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως τα σπριντ και το bodybuilding έχουν βρεθεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης από ότι οι αθλητές αντοχής, και η καρνοσίνη έχει προταθεί για τη βελτίωση των επιδόσεων , συμβάλλοντας στην ρύθμιση της οξέωσης. Ωστόσο , τουλάχιστον στα ζώα , η βήτα- αλανίνη φαίνεται να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων του ιστού της καρνοσίνης .

Δύο μελέτες που βγήκαν πριν μερικά χρόνια εξέτασαν τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων βήτα- αλανίνης στα ανθρώπινα επίπεδα καρνοσίνης και βρήκαν ένα αποτέλεσμα , η απόδοση υψηλής έντασης ποδηλασίας αυξήθηκε. Η ιδέα για συνδυασμό κρεατίνης με βήτα -αλανίνη έχει προταθεί. Στην αρχή , εξουδετερώνοντας την οξέωση , η βήτα- αλανίνη μπορεί να επιτρέψει σε ένα αθλητή να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο φορτίο. Όπως και η κρεατίνη αυτό αναμένεται να βελτιώσει το ποσοστό των κερδών .»

Είναι προφανές ότι η βήτα-αλανίνη λειτουργεί ως ένας αποτελεσματικός ενισχυτής για την κρεατίνη, παρέχοντας περισσότερη αντοχή, δύναμη, απώλεια λίπους και μυϊκά κέρδη. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα κύκλο κρεατίνης, δοκιμάστε να την συνδυάσετε με βλητα-αλανίνη. Και τα δύο συμπληρώματα είναι πολύ φθηνά, και απλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς που μπορείτε να κάνετε.

Περισσότερα για την Βήτα-Αλανίνη

Οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν αρκετά για την κρεατίνη. Αλλά ρωτήστε τους κάτι σχετικά με τη βήτα-αλανίνη, και είναι πιθανό να ακούσετε: “Ναι, έχω ακούσει για αυτό το πράγμα. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, αλλά άκουσα για αυτό. ” Τι είναι η βήτα-αλανίνη, και τι κάνει;

Η Βήτα-Αλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί για τη βελτίωση των ενδομυϊκών συγκεντρώσεων καρνοσίνης. Οι υψηλότερες ενδομυϊκές συγκεντρώσεις καρνοσίνης σας βοηθούν στο να παρέχεστε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, και καλύτερη αντοχή και αθλητική απόδοση.

Πολυάριθμες μελέτες αποκαλύπτουν ότι υπάρχουν τα ακόλουθα οφέλη στη συμπλήρωση Βήτα-Αλανίνης:

– Ενίσχυση της εκρηκτικής δύναμης.
– Αύξηση της μυϊκής μάζας.
– Αύξηση της μυϊκής αναερόβιας αντοχής.
– Βοηθά στο να προπονείστε σκληρότερα και περισσότερο.

Κύκλος Βήτα-Αλανίνης και Κρεατίνης

Τα οφέλη της βήτα-αλανίνης βελτιώνονται όσο βαθύτερα μπαίνετε σε έναν κύκλο. Οι bodybuilders που συμπληρώνουν τη διατροφή τους με 4 έως 6 γραμμάρια βήτα-αλανίνης σε καθημερινή βάση μπορεί να αναμένουν να αυξήσουν τη μυϊκή καρνοσίνη έως και 60% μετά από μόλις ένα μήνα. Μετά από 35 επιπλέον ημέρες συμπλήρωσης με βήτα-αλανίνη, είναι δυνατόν να προστεθεί έως και 20% περισσότερη μυϊκή καρνοσίνη.

Επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων βήτα-αλανίνης γίνονται καλύτερα με το χρόνο, μπορεί να είναι προτιμότερο να φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για μια-δυο εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται γενικά για περιόδους 4 έως 12 εβδομάδων. Για μεγαλύτερους κύκλους κρεατίνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να φορτώσετε προηγουμένως με βήτα-αλανίνη.

Η καθημερινή σας συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη θα πρέπει να περιλαμβάνει τη λήψη περίπου 800mgs, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Η βήτα-αλανίνη έχει περιορισμένη ημίσεια ζωή στο σώμα, και οι επιπτώσεις των συμπληρωμάτων θα μειωθούν δραματικά αν δεν ακολουθείται αυτό το πρωτόκολλο. Εξετάστε τη λήψη βήτα-αλανίνης κάθε 4 ώρες.

Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι τα οφέλη των συμπληρωμάτων της βήτα-αλανίνης φεύγουν εντελώς σε 3 εβδομάδες μετά τον τερματισμό του κύκλου σας. Τα επίπεδα καρνοσίνης επιστρέφουν σταδιακά πίσω στα φυσιολογικά. Για το λόγο αυτό, αναμένετε μια αισθητή μείωση των επιδόσεων σας, όταν διακόψετε τον κύκλο συνδυασμού κρεατίνης και βήτα-αλανίνης.

Επίσης, συνιστάται να συμπληρώνετε επίσης με ταυρίνη κατά τη διάρκεια και μετά τον κύκλο βήτα-αλανίνης σας. Τα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τα επίπεδα της ταυρίνης.

Πιο κάτω είναι μια ανακεφαλαίωση για το πώς να μεγιστοποιήσετε τον συνδυασμό βήτα-αλανίνης και κρεατίνης:

Συχνότητα. Η βήτα-αλανίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε 4 ώρες με περίπου 750 έως το 800 mgs. Στόχος για ένα εύρος από 4 έως 6 γραμμάρια ανά ημέρα.

Ταυρίνη. Συμπληρώστε με ταυρίνη, όταν χρησιμοποιείτε βήτα-αλανίνη.

Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποκαλύπτει τυχόν κινδύνους που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη λήψη βήτα-αλανίνης ή κρεατίνης. Γενικά συνιστάται να μείνετε με ένα μέγιστο κύκλο 12 εβδομάδων και για τα δύο συμπληρώματα. Πιο κάτω είναι μερικές πιθανές προσεγγίσεις για κύκλους βήτα-αλανίνης/κρεατίνης:

Κύκλος 12 Εβδομάδων

Αυτός είναι ένας εκτεταμένος κύκλος για τα άτομα που προτιμούν να παραμείνουν στην κρεατίνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βήτα-αλανίνη δεν φορτώνεται πριν από την κρεατίνη κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου. Ξεκινήστε και τα δύο συμπληρώματα, ταυτόχρονα, και μην ξεχάσετε να προσθέσετε επίσης την ταυρίνη.

Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-αλανίνη

Κύκλος 12 Εβδομάδων με φόρτωση Βήτα-Αλανίνης

Σε αυτό τον κύκλο θα φορτώσετε με βήτα-αλανίνη για 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Όταν αρχίσετε τη λήψη κρεατίνης, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια εντυπωσιακά οφέλη.

Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη.
Εβδομάδες 3 έως 12: Κρεατίνη

Κύκλος 8 Εβδομάδων

Αυτός ο κύκλος 8 εβδομάδων χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση με τον κύκλο 12 εβδομάδων. Δεν υπάρχει φόρτωση της βήτα-αλανίνης. Θα δείτε μια σταδιακή αύξηση των οφελών, και μέχρι το τέλος των 8 εβδομάδων η απόδοσή σας θα κορυφωθεί.

Εβδομάδες 1 έως 12: Κρεατίνη
Εβδομάδες 1 έως 12: Βήτα-Αλανίνη

Κύκλος Κρεατίνης 4 Εβδομάδων

Για πολλούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης λειτουργούν πάρα πολύ καλά. Μερικοί μπορεί να προτιμάτε να παραμείνετε με μικρότερους κύκλους κρεατίνης. Σε αυτή την περίπτωση, συστήνεται η λήψη βήτα-αλανίνης για 4 εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου κρεατίνης σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης για ολόκληρη την περίοδο των 4 εβδομάδων, αυξάνοντας την μυϊκή ανάπτυξη, και την αύξηση της δύναμης και απόδοσης.

Εβδομάδες 1 έως 8: Βήτα-Αλανίνη
Εβδομάδες 5 έως 8: Κρεατίνη

Τελικές Σκέψεις

Ένα πολύ μικρό ποσοστό των bodybuilders λαμβάνουν λίγο έως καθόλου όφελος από τα συμπληρώματα κρεατίνης. Εξακολουθούμε να προτείνουμε οι αθλούμενοι αυτοί να δοκιμάσουν τον συνδυασμό κρεατίνης/β-αλανίνης. Για όλους τους άλλους … αυτός ο συνδυασμός πρέπει να δοκιμαστεί. Είναι ανέξοδο και ενδεχομένως η καλύτερη φυσική και νόμιμη ενίσχυση των επιδόσεων στη βιομηχανία συμπληρωμάτων.

Μερικά από τα λαμπρότερα ονόματα στο χώρο των συμπληρωμάτων διατυμπανίζουν τις συναρπαστικές δυνατότητες του συνδυασμού κρεατίνης/βήτα-αλανίνης. Ο συνδυασμός αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να είναι από τα πιο άγνωστα και καλύτερα μυστικά στον χώρο του bodybuilding.

Πηγή: Muscleandstrength.com

activebodybanner2

Όλα τα αποτελέσματα από το 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ-IFBB

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον πανελλήνιο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει όλους τους νικητές ανά κατηγορία.

Μια άξογη διοργάνωση με περισσότερες από 100 συμμετοχές και πάρα πολύ υψηλό επίπεδο αθλητών ήταν το 30ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ-IFBB που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 4 Ιουνίου στο Κλειστό Γαλατσίου.

Νικητής του Γενικού Τίτλου αναδείχθηκε ο Θάνος Αλιμπάκης σε μια μάχη που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού. Να σημειωθεί ότι είχαμε αρκετές κατηγορίες με πάρα πολύ καλούς αθλητές που πολλές φορές η πρώτη θέση κρίθηκε στις λεπτομέρειες.

Αναλυτικά όλα τα αποτελέσματα:

Παίδων
1. Τακτικός Κωνσταντίνος

Bodybuilding Juniors
1. Καρυπίδης Λάμπρος
2. Παπουλάς Γιώργος
3. Μουζάκης Γιώργος

Classic Bodybuilding Juniors
1. Φρυδάς Αλέξανδρος
2. Τζάτζιος Θανάσης
3. Καρντάσης Νίκος
4. Δουκάκης Μάριος

Men's Physique
1. Λιάσκας Ιωάννης
2. Φρυδάς Αλέξανδρος
3. Γεράκης Αριστείδης

Bikini Fitness Νεανίδων
1. Καγιά Αντριάνα
2. Θηβαίου Ηλιάννα
3. Μιχαηλίδου Δέσποινα

Athletic Fitness
1. Κορωνάκης Αναστάσιος
2. Κουβαριώτης Κωνσταντίνος

Classic Bodybuilding Ανδρών - 175cm
1. Νάτσιος Γεώργιος
2. Μοϊντίνης Βασίλης
3. Κάντικας Νικόλαος

Classic Bodybuilding Ανδρών - 180cm
1. Μπουζιάνας Γεώργιος
2. Κορωνίδης Θεόδωρος
3. Χατζηβασιλειάδης Αθανάσιος
4. Παναγιωτόπουλος Κων/νος

Classic Bodybuilding Ανδρών + 180cm
1. Μηλιατζόγλου Γαβριήλ
2. Τοπολίγκας Νικόλαος
3. Χατζηκώστας Μιλτιάδης

OVERALL Classic Bodybuilding
1. Μπουζιάνας Γεώργιος
Νάτσιος Γεώργιος
Μηλιατζόγλου Γαβριήλ

Bikini Fitness - 163cm
1. Στρατή Μαρία Ελένη
2. Πάντου Πανωραία
3. Κυριακού Δημάριστη
4. Μπαρώνου Μαρία

Bikini Fitness - 168cm
1. Καγιά Αντριάνα
2. Αφέντρα Έλενα
3. Σταυρίδου Χαρά
4. Τσιμπίδη Γεωργία

Bikini Fitness over 168cm
1. Παπαγεωργίου Ειρήνη
2. Πόποβα Λουντμίλα

OVERALL Bikini
1. Στρατή Μαρία Ελένη
Καγιά Αντριάνα
Παπαγεωργίου Ειρήνη

Body Fitness - 163cm
1. Μπαλαμπάνη Σοφία
2. Μιτάκου Παρασκευή
3. Παπαχρήστου Μαρία

Body Fitness - 168cm
1. Ζωργιάννου Χριστίνα
2. Παπαδοπούλου Αλεξάνδρα
3. Βάγγερ Κατερίνα
4. Κροποβνίτσκαγια Ίρινα
5. Ανεστοπούλου Ελένη

OVERALL Body Fitness Γυναικών
1. Μπαλαμπάνη Σοφία
Ζωργιάννου Χριστίνα

Women's Physique
1. Μουτοπούλου Βασιλική
2. Δημητράκη Βασιλική

Men's Physique - 175cm
1. Δράκος Δημήτρης
2. Φωκάς Σπύρος
3. Μαυρίδης Νίκος

Men's Physique - 178cm
1. Ταχτσίδης Σταύρος
2. Βλάχος Δημήτρης
3. Αναστασιάδης Κυριάκος

Men's Physique +178cm
1. Λιάσκας Ιωάννης
2. Συρίγος Ευάγγελος
3. Βλάχος Παναγιώτης

OVERALL Men's Physique
1. Λιάσκας Ιωάννης
Ταχτσίδης Σταύρος
Δράκος Δημήτρης

Bodybuilding Masters 40-49 age
1. Κακάνης Άγγελος
2. Μηλιατζόγλου Γαβριήλ
3. Δερματίδης Θεόδωρος
4. Τσιτώνας Γεώργιος

Bodybuilding Masters 50 age
1. Ψωμιάδης Δημήτρης
2. Λαγιαννάκης Ιωάννης
3. Μαρκαντωνάτος Γεράσιμος

Bodybuilding Ανδρών -70kg
1. Παπαζαχαρίας Παναγιώτης
2. Νάτσιος Γεώργιος
3. Μαυρίδης Νικόλαος

Bodybuilding Ανδρών -80kg
1. Ζαχαράκης Μάριος
2. Μπουζιάνας Γεώργιος
3. Πυλάτος Ιωάννης

Bodybuilding Ανδρών -90kg
1. Βασιλικόπουλος Γεώργιος
2. Χειμωνάς Δημήτριος
3. Μπίμπας Αλέξανδρος

Bodybuilding Ανδρών -100kg
1. Αλιμπάκης Αθανάσιος
2. Ματράκος Γεώργιος
- Σταυρουλάκης Παντελής
3. Καραμάνος Αθανάσιος

Bodybuilding Ανδρών +100kg
1. Μουσουνίδης Νικόλαος
2. Καραμήτσος Γεώργιος

OVERALL
1. Αλιμπάκης Αθανάσιος
Μουσουνίδης Νικόλαος
Βασιλικόπουλος Γεώργιος
Ζαχαράκης Μάριος
Κακάνης Άγγελος
Ψωμιάδης Δημήτρης
Παπαζαχαρίας Παναγιώτης
Λιάσκας Ιωάννης

  • Κατηγορία Νέα

5 λόγοι για τους οποίους δεν βλέπεις αποτελέσματα από την γυμναστική

Τρέχεις μέχρι το γυμναστήριο, ρίχνεις μπόλικο ιδρώτα, το επαναλαμβάνεις και μετά δεν βλέπεις κανένα αποτέλεσμα πάνω σου! Γιατί;

Θα σου πούμε εμείς τους πέντε λόγους οι οποίοι δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να σου δώσει τα αποτελέσματα που θέλεις να δεις στον καθρέφτη, ενώ έχεις εντάξει την γυμναστική στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου και δεν την χάνεις για τίποτα. Μην βιαστείς να κατηγορήσεις τον γυμναστή σου, ούτε να πεις πως τρως τζάμπα κούραση. Υπάρχουν κάποια πραγματάκια που κάνεις λάθος και μπλοκάρεις τον στόχο σου. Μόλις τα αλλάξεις όλα θα λυθούν!

Οι 5 λόγοι που δεν βλέπεις αποτελέσματα από την γυμναστική:

Βάζεις προτεραιότητα τις λάθος ασκήσεις

Από την πρώτη μέχρι την τελευταία, όλες οι ασκήσεις είναι το ίδιο σημαντικές. Αν θεωρείς ότι κάποια άσκηση θα χτίσει πιο γρήγορα τους πολυπόθητους κοιλιακούς και τα δίνεις όλα εκεί τότε αποκτάς μόνο extra κούραση και καθόλου γράμμωση.

Βιάζεσαι να κάνεις επαναλήψεις

Τα λεπτά που σου έχει πει ο γυμναστής σου ότι χρειάζονται ανάμεσα από κάθε επανάληψη δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός. Το σώμα μας πρέπει να επεξεργαστεί όλα τα ερεθίσματα που πήρε και μόλις νιώσει έτοιμο να λάβει και τα επόμενα

Δεν ξεκολλάς από το τηλέφωνο σου

Μια selfie τώρα, ένα video μετά, ακόμα μια selfie και πάει η γυμναστική! Κλείσε το κινητό σου και άφησε τον στην τσάντα σου!

Δεν προσέχεις το βραδινό σου

Το ποιο εύκολο είναι να παραγγείλεις πίτσες και σουβλάκια. Λάθος! Ένα υγιεινό βραδινό θα βοηθήσει το σώμα σου να αντεπεξέλθει καλύτερα στις ασκήσεις τις αυριανής ημέρες, αλλά και να πετύχεις τον στόχο σου.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτελέσματα;

Έχεις αναρωτηθεί όμως ποτέ πόσες φορές τελικά πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο;

Το πήρες απόφαση και γράφτηκες στο γυμναστήριο και νιώθεις έτοιμος/η να τηρήσεις την απόφαση που πήρες;

Σου έχουμε καλά και κακά νέα· μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι δύο επισκέψεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος για καρκίνο, καρδιολογικά προβλήματα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Καλά μέχρι εδώ;

Γα να πιάσουν όμως τόπο αυτές οι δύο επισκέψεις στο γυμναστήριο όμως χρειάζεται να γυμναστείς εντατικά και αρκετά έντονα, υπολόγισε περίπου 75 με 150 λεπτά συνδυαστικών ασκήσεων που θα δυναμώσουν το σώμα σου.

Φυσικά ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ανάλογα με το στόχο που έχεις οι ώρες που θα αφιερώσεις στη γυμναστική διαφέρουν για αυτό και πρέπει να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού και να βρεις ένα πρόγραμμα για τις ανάγκες σου.

  • Κατηγορία Άσκηση