Σηκώνεις συνεχώς τα ίδια κιλά; Άλλαξέ τα για να μην βαρεθείς!

Ορισμένες αλλαγές που θα δώσουν νέα πνοή στο πρόγραμμά σας και την προπόνησή σας...

Πολλοί από εσάς θα έχετε παρατηρήσει πως στην αρχή κάθε καινούργιου προπονητικού προγράμματος τα πρώτα αποτελέσματα όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση δύναμης, η αύξηση αντοχής κ.τ.λ. έρχονται πολύ γρήγορα συνήθως. Με την πάροδο του χρόνου όμως αν συνεχίσετε το ίδιο πρόγραμμα η βελτίωση είναι ελάχιστη έως και μηδαμινή, με αποτέλεσμα να σταθεροποιείστε σε ένα επίπεδο χωρίς περαιτέρω βελτίωση.

Η σταθεροποίηση αυτή οφείλεται κατά κύριο λόγο στο «Γενικό προσαρμοστικό σύνδρομο» με απλά λόγια το σώμα σας συνηθίζει αυτό το πρόγραμμα και παύει να βελτιώνεται.

Τι είναι το γενικό προσαρμοστικό σύνδρομο
Η θεωρία του «Γενικού προσαρμοστικού συνδρόμου» γνωστού ως GAS (general adaptation syndrome) που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά από τον Καναδό Ενδοκρινολόγο Hans Selye, αξιοποιήθηκε στον χώρο του πρωταθλητισμού από τον Ρώσο φυσιολόγο και προπονητή Leo Mateyev. H θεωρία αυτή βασίζεται στην δυνατότητα του σώματος να προσαρμόζεται σε νέα επίπεδα έντασης και επιβάρυνσης, ιδίως μέσω της επανάληψης. Με λίγα λόγια, όσο αφοσιωμένος και αν είστε στο προπονητικό σας πρόγραμμα με το πέρασμα του χρόνου, αν δεν κάνετε κάποια αλλαγή τότε το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό χωρίς να λαμβάνει τα απαραίτητα νευρομυϊκά ερεθίσματα που απαιτούνται για βελτιωθεί το μυϊκό σας σύστημα.

Λύση
Μην κάνετε όλο τον χρόνο το ίδιο πρόγραμμα που σας έδωσαν όταν γραφτήκατε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Όταν δείτε πως έχουν περάσει παραπάνω από 2-3 μήνες ήρθε η ώρα για αλλαγή. Η αλλαγή αυτή μπορεί να γίνει με τέσσερις τρόπους:

1. Αυξήστε την επιβάρυνση. Αν σε κάθε άσκηση όλα τα σετ βγαίνουν χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ήρθε η ώρα να αυξήσετε την επιβάρυνση. Μην επαναπαύεστε στα ίδια κιλά για πολύ καιρό, προσπαθήστε να αυξάνεται την αντίσταση σε κάθε άσκηση ανά 3-4 εβδομάδες έστω και αν αυτό είναι 1 ή και μισό κιλό!

2.Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεών. Αλλάζετε των αριθμό των επαναλήψεων ανά 2-3 μήνες έστω και αν αυτό σημαίνει μια επανάληψη λιγότερο ή περισσότερο.

3. Αλλάξτε τον χρόνο του διαλλείματος. Αν χρονομετρείτε με ακρίβεια τα διαλλείματα σας τότε έστω και 15 δευτερόλεπτα μπορούν να κάνουν μεγάλη διάφορα!

4. Αλλάξετε ολόκληρο το πρόγραμμα σας. Πέρα από το συμβατικό πρόγραμμα για βάρη που σας έδωσαν την πρώτη φορά που πήγατε στο γυμναστήριο υπάρχουν ένα σωρό διαφορετικά προγράμματα που μπορείτε να κάνετε για να μην «κοιμηθούν» οι μύες σας όπως οι πυραμίδες, τα σούπερ σετς ,προπόνηση GTV, Drop sets, Giant sets. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε επίσης και την πλήξη που δημιουργεί η ρουτίνα του ίδιου προγράμματος.

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις διάδρομο κάθε μέρα, για 100 μέρες

Ένας άντρας επιχείρησε την απόλυτη αερόβια πρόκληση.

Στις αρχές του περασμένου Ιανουαρίου, ο χρήστης του Reddit Andrew LL πήρε την απόφαση να χάσει κιλά ακολουθώντας ευλαβικά μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και εξασκούμενος καθημερινά πάνω σε κάποιο διάδρομο για 100 συνεχόμενες ημέρες. «Ο λόγος που πήρα τη συγκεκριμένη απόφαση ήταν επειδή, απλά, βαρέθηκα. Βαρέθηκα να νιώθω κουρασμένος, βαρέθηκα να "λιώνω" στις μπίρες, βαρέθηκα να είμαι εντελώς εκτός φόρμας. Έτρωγα σκουπίδια και δεν έκανα την παραμικρή άσκηση. Για όλους αυτούς τους λόγους, μια ωραία πρωία πήρα την απόφαση να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες και να εντάξω στην καθημερινότητά μου την άσκηση, μπας και “φτιάξω” κάπως την υγεία μου» εξηγεί.

Τα αποτελέσματα του «πειράματός» του Andrew LL μπορείς να τα δεις εδώ:

fatman treadmill mesa 51qx

Κι εδώ, σε προφίλ, για καλύτερη αποτίμηση της προσπάθειας:

fatman treadmill mesa 2 p5ec

Ο αποφασιστικός Redditor κατάφερε, τελικά, να «βγάλει» από πάνω του μέσα σε τρεις περίπου μήνες δέκα (!) ολόκληρα κιλά. «Το σημαντικότερο, βέβαια, είναι ότι, πλέον, νιώθω γεμάτος υγεία και ενέργεια» διαβεβαιώνει.

Το χρήσιμο συμπέρασμα όλων αυτών; Αν και η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια προσεγμένη διατροφή αποτελεί την καλύτερη, ίσως, μέθοδο για να χάσεις κιλά, ο μόνος τρόπος για να «γραμμωθείς» υποτυπωδώς είναι κάνοντας βάρη ή, έστω, ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να διατηρήσεις ανέπαφο και -γιατί όχι;- να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο...

To iFitnessbook έρχεται με νέα και ανανεωμένη έκδοση!

Με γνώμονα τη μεγιστοποίηση της ικανοποίησής σας, η κορυφαία ιστοσελίδα

στον χώρο του fitness και του bodybuilding αλλάζει όψη, ανανεώνεται και έρχεται

να γίνει ακόμα καλύτερη και πληρέστερη αγαπημένη σας συντροφιά.

 

Η πολυετή εμπειρία μας στον χώρο του διαδικτύου, η θερμή υποστήριξή σας, τα εποικοδομητικά σχόλιά σας και η αγάπη σας μας παρότρυναν να προχωρήσουμε στον ανασχεδιασμό της ιστοσελίδας του iFitnessbook έτσι ώστε να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το κοινό.

Οι αμέτρητες κριτικές όλα αυτα τα χρόνια και τα σχόλια του κόσμου (πάνω από 380) πάντα θετικές μας ενθαρύνουν και μας δυναμώνουν.

Σας ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια!

 

Συγκεκριμένα, στη νέα και ανανεωμένη έκδοση θα δώσουμε έμφαση σε μια φιλική κεντρική σελίδα προς τον αναγνώστη, καθώς και μια κατανοητή ταξινόμηση των ενοτήτων για τον εύκολο εντοπισμό πληροφοριών. Επίσης, στη νέα σελίδα δίνουμε έμφαση στην εικόνα των άρθρων και τέλος ετοιμάζουμε σπουδαία άρθρα γυμναστών με συμβουλές προπόνησης και διατροφής, αλλά και συνεντεύξεις αθλητών που θα μοιραστούν μαζί μας τις προσωπικές τους εμπειρίες.


Βέβαια, όλα αυτά δεν θα μπορούσαν να είχαν συμβεί αν το iFitnessbook δεν είχε δίπλα του, τους χορηγούς που ένας προς ένας προσδίδουν κύρος στην ιστοσελίδα, αλλά και δίνουν λύσεις στις απαιτήσεις των επισκεπτών μας.

 

 

 

Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους χορηγούς μας

X-TREME STORES

 

MUSCLE CLUB

FITΝΕΤ


SUPERIOR14

MYPROTEIN

 

 BODYMAXX


HABITUS

 bestgyms

                                                                                      

HARDCORE BODYBUILDING

GOOGLE ADS

  

                                                                                                          ADNOW

                                                                

 

ACTIVEBODY.GR

 

   FAKETTI

 

  • Κατηγορία News

O άνδρας που μεταμόρφωσε το σώμα του σε 10 εβδομάδες!

Ο 41χρονος Dave Anderson από το Λονδίνο δεν ήταν ευχαριστημένος με το σώμα του κι έτσι αποφάσισε να κάνει μια αλλαγή.

Ξεκίνησε λοιπόν να περνάει πολλές ώρες στο γυμναστήριο 5 μέρες την εβδομάδα και να τρώει 6 σωστά γεύματα την ημέρα, με αποτέλεσμα μέσα σε 10 εβδομάδες να ρίξει το ποσοστό λίπους του σώματος του από 21,5% σε 8,3%.

ΠΡΙΝ

475da4bbb9d3d5391b7a7446090d8a1c

f43c4977c58c7de6757535b849ba2ed8

c677a1db693300cf48e11dba58b4b171

ΜΕΤΑ

1fb1cdc601d3dd2ae6e8cce853053973

24eeea59d3017c527a29ab7b3050f807

067872f75649aa777440493a0dce80d6

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Μάθετε πως αλλάζει με τα χρόνια το πέος !

Πόσες φορές όταν βλέπουμε φίλους που έχουμε καιρό να τους δούμε δεν έχουμε ακούσει την έκφραση “δεν άλλαξες  καθόλου” !

Και όμως το πέρασμα του χρόνου απ΄ ότι φαίνεται  δεν αφήνει  τα σημάδια του μόνο στο πρόσωπο και στο σώμα. Ιδιαίτερα στους άνδρες ο αδυσώπητος χρόνος προκαλεί αλλαγές στο πέος τους αφού έρευνες ανακάλυψαν πως με τα χρόνια αλλάζει σε εμφάνιση, μέγεθος και σε λειτουργία.

 

Αναλυτικότερα  ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια συμπέραναν ότι το μέγεθος  του μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας για δύο λόγους.

 

Ο πρώτος εξαιτίας της  παχυσαρκίας που προοδευτικά  αυξάνει με την ηλικία. Το λίπος  έχει  την τάση  να συγκεντρώνεται στη ρίζα του πέους και να προκαλεί την αίσθηση ότι το μήκος μειώνεται. Αυτή η μείωση δεν είναι μόνιμη και μπορεί να αντιστραφεί αν ο άντρας διατηρήσει το βάρος του στα φυσιολογικά επίπεδα. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι με την ηλικία παρατηρείται φυσιολογική συρρίκνωση του τόσο στο μέγεθος  όσο και σε μήκος και πάχος,  γεγονός μη αναστρέψιμο.

 

 1,5 εκατοστό μείον

 

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι  η μείωση του μήκους από την ηλικία των 30 μέχρι την ηλικία 60 ή 70 είναι της τάξης του 1,5-2 εκατοστών.

Οι παράγοντες που ενοχοποιούνται είναι  η αθηροσκλήρωση στα τοιχώματα των αγγείων του πέους αφού  η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται κατακόρυφα.

Ο δεύτερος είναι η ανάπτυξη στο πέος ενός ανελαστικού συνδετικού ιστού στο σώμα του, που το εμποδίζουν να φουσκώνει και να μεγαλώνει. Αυτό αν συμβεί σε μεγάλο βαθμό μπορεί να προκαλεί και πόνο στη στύση, καθώς και μικρότερη στύση.'Όμως όπως αλλάζει το μέγεθος του πέους, αλλάζει και το μέγεθος των όρχεων. Έτσι ένα ένας όρχις στα 30 είναι 30 εκατοστά, στα 60 μπορεί να φτάσει  και τα δύο εκατοστά.

 

http://www.iatropedia.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία