Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για δύναμη και ενέργεια πριν το πρωινό σου γεύμα, για να μην σταθεί τίποτε εμπόδιο στη μέρα σου.

Υπάρχουν κάποια πρωινά που δεν θα βγεις για τρέξιμο στο δρόμο -βρέχει, βαριέσαι, δεν προλαβαίνεις. Για παρόμοιους λόγους δεν θα πας το απόγευμα στο γυμναστήριο -χτυπάς υπερωρίες στη δουλειά, είσαι κουρασμένος, ξέχασες την τσάντα με τα αθλητικά.
Κι αν συνεχίσει να... βρέχει για κάμποσες μέρες στη σειρά ή οι υπερωρίες στη δουλειά γίνουν μόνιμη επωδός της καθημερινότητάς σου, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα αρχίσεις να σκουριάζεις.

Η εξυπνότερη επιλογή για να κερδίσεις τη μέρα σου, τονώνοντας το σώμα σου, καίγοντας το λίπος και δυναμώνοντας του μυς σου είναι οι παρακάτω 5 ασκήσεις που θα εκτελείς κάθε πρωί μόλις ξυπνήσεις, βρέξει-χιονίσει.

Ούτε βάρη και εξοπλισμός, ούτε ντύσιμο-γδύσιμο, ούτε φόρτιση των trackers, ούτε δεύτερη σκέψη. Εκτέλεσέ τις με τα μάτια κλειστά.

>Συνολικός χρόνος; 15 λεπτά.

3 λεπτά σανίδες

Μια άσκηση που μπορείς να την κάνεις ενώ συνεχίζεις το όνειρο που σου έκοψε πάνω στο καλύτερο, το καταραμένο ξυπνητήρι. Αρκεί μόνο να στηρίξεις τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα, αφήνοντας τον κορμό να δημιουργήσει μια ευθεία (από τους ώμους, τον πυρήνα έως τα πόδια). Απλά, μένεις εκεί επί 60’’, βάζοντας φωτιά στους κοιλιακούς, στους γοφούς, στους τραπεζοειδείς και στους μηριαίους σου.
> Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις επί 3.

 

 

3 λεπτά κάμψεις με πλάγιες μεταφορές του σώματος

Το χουζούρεμα μπορεί να συνεχιστεί, μόνο που εδώ θα πρέπει να προσθέσεις λίγη παραπάνω δράση στα άνω και κάτω άκρα. Εκτελείς ένα κλασικό push up και αμέσως μετακινείς το σώμα σου μία τα δεξιά και μία προς αριστερά -με τη βοήθεια των ποδιών σου- συνεχίζοντας να εκτελείς τις κάμψεις σου (είπαμε, να ξυπνάμε σιγά-σιγά). Θα διαπιστώσεις ότι οι μύες σου σε όλο το σώμα αρχίζουν να τσιτώνουν και πως ο εγκέφαλός σου μπαίνει σε στάδιο υψηλότερης ενέργειας.
> Εκτέλεσε 30 κάμψεις με εναλλάξ μετακινήσεις, χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις άλλη μια φορά.

3 λεπτά αναρρίχηση εδάφους

Τα mountain climbers είναι μια συνέχεια/παραλλαγή των κάμψεων -άρα, παραμένεις στο πρωινό χουζούρι. Εδώ, τα χέρια παραμένουν σταθερά και η κίνηση γίνεται από τα πόδια: μια φορά φέρνεις το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος, μια φορά το αριστερό, και την επόμενη σπρώχνεις το δεξί γόνατο προς τα έξω και πλάγια και άλλη μια φορά το αριστερό. Αυτό αποτελεί μια επανάληψη.
> 10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

3 λεπτά από στάση push ups σε down dog yoga

Η άσκηση που μεταμορφώνει την υψηλή ανταπόκριση του συνόλου των μυών από μια άσκηση κάμψεων, σε ύψιστη τιθάσευση πυρήνα και εγκεφάλου μέσω της γιόγκα.
Ξεκινάς με μια κάμψη και, διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς αναπνέεις βαθιά, την ώρα που ωθείς τα ισχία σου στο μέγιστο ύψος προς το ταβάνι. Μένεις εκεί, εκπνέεις όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σου και επανέρχεσαι στην αρχική θέση κάμψης.
> Επαναλαμβάνεις 15 φορές επί 2 σετ.

3 λεπτά ημικαθίσματα του... συλληφθέντα

Ώρα να τελειώσει το χουζούρεμα. Πρέπει, επιτέλους, να σταθείς όρθιος -αν και θα ξαναπέσεις στα χαμηλά. Εξηγούμε.
Έχεις δει πώς διατάζουν οι αστυνομικοί έναν ύποπτο να παραδοθεί: στα γόνατα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάτι παρόμοιο είναι και αυτή η άσκηση (prisoner squats).

 

 

Με τα χέρια ενωμένα πίσω από κεφάλι και τους αγκώνες ανοιχτούς στα πλάγια, εκτελείς ημικαθίσματα διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και τα γόνατά σου ικανά να αντέξουν το σωματικό βάρος που βυθίζεται αργά-αργά προς το έδαφος.

> Εκτελείς 20 επαναλήψεις και επαναλαμβάνεις επί 3.
Εδώ, μετά από αυτό, δεν πας φυλακή, αλλά κατευθείαν στο ντους του σπιτιού σου και, αμέσως μετά, απολαμβάνεις ένα γερό πρωινό στην κουζίνα. Καλά ξυπνητούρια..

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Η συγκλονιστική ιστορία μιας νύφης που έγινε... άνδρας bodybuilder!

Βλέποντας πλέον κανείς τον 30χρονο Cody Harman με six-pack κοιλιακούς και μύες δεν μπορεί να πιστέψει ότι προν απο επτά μόλις χρόνια ανέβαινε τρομοκρατημένος, τα σκαλιά της εκκλησίας, στον γάμο του στον οποίον ήταν… η νύφη.

Ο 30χρονος γεννήθηκε γυναίκα και πάλεψε πάρα πολύ με τον εαυτό του μέχρι να αποδεχθεί τη φύση του και να διεκδικήσει τη συμφιλίωση μαζί της.

«Ήξερα πως έκανα λάθος με τον γάμο, αλλά δεν ήξερα πώς να πω στους άλλους αυτό που συνέβαινε. Είμαι πια πιο ευτυχισμένος από όσο είχα ποτέ φανταστεί τώρα που ζω ως άνδρας» δηλώνει στην εφημερίδα Mirror.

Οι δυσκολίες εντάθηκαν για τον Cody στην εφηβεία, όταν οι αλλαγές στο κοριτσίστικο σώμα του, που γινόταν γυναικείο, τον βασάνιζαν.

Στα 20 του ο Cody γνώρισε τον μετέπειτα σύζυγό του μέσω ιστοσελίδας γνωριμιών. Το 2008 ήρθε η στιγμή του γάμου. «Ήξερα πως κάτι πάει λάθος γιατί δεν είχα καθόλου ερωτικά συναισθήματα για τον Adam. Ακόμα και την ημέρα του γάμου ένιωθα άβολα μέσα στο νυφικό μου, αν και προσποιούμουν πως ήμουν ευτυχισμένος».

Cody Harman 696x435

Το 2011 επέστρεψε στην Καλιφόρνια και πήγε σε μια σχολή μαγειρικής με την ελπίδα μια νέα καριέρα να τη βοηθήσει.

Το 2012 μίλησε στην οικογένεια και τους φίλους του πως ήταν λεσβία και έναν χρόνο αργότερα τους είπε πως ήταν διεμφυλικός.

Το 2014 υποβλήθηκε σε μαστεκτομή- εξ ου και η φωτογραφία με τις ουλές- και άρχισε να παίρνει ανδρικές ορμόνες. Παράλληλα επικεντρώθηκε στη γυμναστική και κυρίως το Crossfit και το τρέξιμο.

Στη συνέχεια υποβλήθηκε σε υστερεκτομή και πέρσι άρχισε την άρση βαρών.

Το τελικό στάδιο της αλλαγής φύλου θα είναι για τον Cody τον Ιούνιο, όταν θα υποβληθεί σε φαλλοπλαστική. Τότε ελπίζει να μπορέσει να βρει και τον έρωτα. «Τώρα είμαι πιο ευτυχισμένος από ποτέ. Το μήνυμά μου είναι πως η ζωή είναι πολύ μικρή, έχουμε όλοι μόνο μία ευκαιρία».

  • Κατηγορία News

To άγαλμα του... bodybuilder Ιησού Χριστού στη Νότια Κορέα!

Όλες οι αναπαραστάσεις του Ιησού Χριστού ανά τους αιώνες τον παρουσιάζουν αδύνατο, ενίοτε κανονικό, αλλά ποτέ με παραπάνω κιλά και κυρίως σα να ετοιμάζεται να πάρει μέρος σε διαγωνισμό bodybuilding!

Το συγκεκριμένο άγαλμα βρίσκεται στο πάρκο Χριστιανικής Γλυπτικής και αναπαριστά τον Ιησού στον Σταυρό με σούπερ μπράτσα και πόδια, ενώ και οι κοιλιακοί του αποτελούν όνειρο για όσους χύνουν κιλά ιδρώτα καθημερινά στο γυμναστήριο!

Κι όμως, ένα άγαλμα σε πάρκο στην Yeongcheon στην Κορέα φτιάχτηκε ώστε να δείχνει τον Θεάνθρωπο ως... φουσκωτό.

Όπως ανέφερε επισκέπτης που είδε το άγαλμα, «αν ήταν έτσι ο Χριστός, τότε δεν θα είχε υπάρξει Σταύρωση, παρά η ημέρα που ο Ιησούς σκότωσε όλους τους Ρωμαίους κραδαίνοντας έναν Σταυρό»!

jesus

  • Κατηγορία News

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας καθόλου κρέας για έναν χρόνο

Το κρέας αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας μας, οποιαδήποτε και αν είναι η μορφή του. Στη σούπα, στη σαλάτα, στο φαστ φουντ. Μαριναρισμένο, καλοψημένο, ζουμερό, λαχταριστό και χορταστικό!

Σκεφτείτε για παράδειγμα την πιο δημοφιλή εκδοχή του, το στέικ. Μια μερίδα μπορεί να κοστίσει ακριβά σε ψαγμένα εστιατόρια.

Ωστόσο κάποιοι άνθρωποι, που επιχειρούν να κάνουν αποτοξίνωση από τις διάφορες τροφές που θεωρούν παχυντικές, συγκαταλέγουν και το κρέας στον κατάλογο με τα «dont’s».

Παρακάτω απαριθμούνται τα οφέλη στην υγεία, όταν κανείς απέχει από αυτό για έναν ολόκληρο χρόνο.

1) Απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, αν πάψουν να καταναλώνουν κρέας. Αυτό ισχύει σύμφωνα με ερευνητές της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου George Washington στις ΗΠΑ, που πραγματοποίησαν 15 μελέτες σε Ευρώπη και Αμερική και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια βασισμένη στα λαχανικά δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμα και χωρίς τη μέτρηση των θερμίδων ή χωρίς αλλαγές στην ρουτίνα γυμναστικής.

Αλλη μελέτη, που αφορούσε τους βουδιστές μοναχούς, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μειώνει τον δείκτη μάζας του σώματος.

2) Μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Η χορτοφαγία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και την πίεση του αίματος.

3) Μειώνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη

Μια μελέτη βρήκε ότι όσοι είναι τακτικοί καταναλωτές όλων των ειδών κρέατος έχουν 29% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

Ενώ όσοι καταναλώνουν επεξεργασμένα κρέατα είχαν 38% πιθανότητες για διαβήτη, περισσότερες συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

4) Λιγότερες πιθανότητες για καρκίνο

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί το επεξεργασμένο κρέας καρκινογενές, όπως τα αλλαντικά: για παράδειγμα το μπέικον και το σαλάμι, τα οποία μπαίνουν στη μαύρη λίστα μαζί με τσιγάρα και την ακτινοβολία.

Το κόκκινο κρέας πιθανολογείται πως έχει καρκινογόνες ουσίες.

5) Αλλαγή στα βακτήρια του εντέρου

Μια μελέτη στο πανεπιστήμιο City της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι οι χορτοφάγοι έχουν περισσότερα προστατευτικά είδη βακτηρίων του εντέρου από τους κρεατοφάγους.

6) Καλύτερη αίσθηση μετά τη γυμναστική

Αν σας πονάνε οι μύες μετά τη γυμναστική, αυτό ίσως οφείλεται στην αύξηση του ουρικού ή του γαλακτικού οξέος στους μύες, που προκαλείται από τη βαριά σε πρωτεΐνες διατροφή των κρεατοφάγων. Αυτό σημαίνει πόνος και βραδύτερη ανάκαμψη.

7) Μακριά από το κρέας νιώθετε γενικά καλύτερα

Ο δισεκατομμυριούχος Richard Branson έχει υποστηρίξει, ότι νιώθει πολύ πιο υγιής και δραστήριος μετά την αποχή από το κρέας.

Από την άλλη, ο Matt Frazier, αρθρογράφος στο blog No Meat Athlete, ανέφερε ότι από τότε που ξεκίνησε τη χορτοφαγία τρέχει πιο γρήγορα, τρώει περισσότερο ενώ χάνει βάρος και πως ανακάλυψε νέες τροφές που του αρέσουν.

Πηγή: bovary.gr

6 αρνητικές σκέψεις που σου χαλάνε τη δίαιτα

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος και κάθε φορά που βάζετε αυτόν το στόχο, κάτι δεν πάει και τόσο καλά και το «γλυκό» χαλάει...

Επιλέγετε με λάθος κριτήριο τις τροφές; Συνδυάζετε προϊόντα που μπλοκάρουν το μεταβολισμό σας; Κάνετε ελάχιστες ώρες γυμναστική;

Οσο κι αν ψάξετε στα παραπάνω για τον ένοχο, αυτό που σαμποτάρει την απώλεια βάρους είναι οι σκέψεις σας!

Αυτές μπορούν να γίνουν συχνά η αιτία για την οποία θα εγκαταλείψετε τις προσπάθειες σας να αποκτήσετε μια καλλίγραμμη σιλουέτα.

Και δεν έχουν απλά αρνητικό χαρακτήρα, αλλά διαστρεβλώνουν τόσο πολύ την πραγματικότητα, που δημιουργούν μια ανακριβή εικόνα του εαυτού σας, η οποία γίνεται ο χειρότερος εχθρός σας.

Σας παίρνει από κάτω, απογοητεύεστε, χάνετε την αυτοεκτίμηση σας και την ψυχική σας αντοχή, εμποδίζοντας έτσι την αποφασιστικότητα σας και την επίτευξη του στόχου σας.

Πώς θα τις εντοπίσετε για να τις απομακρύνετε ή διαγράψετε εντελώς από το μυαλό σας;

Οι παρακάτω σκέψεις είναι οι πιο κυρίαρχες και κοινές, υπεύθυνες για το γεγονός ότι τρώτε προκειμένου να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές ανάγκες που σας προκαλούν.

Αναγνωρίστε τες και διώξτε τες μια – μια!

Κάνετε ασπρόμαυρες σκέψεις

Το συνηθέστερο λάθος των ανθρώπων που αγωνίζονται για να μειώσουν το βάρος τους. Αυτή η νοοτροπία δημιουργεί τον κύκλο του «όλα ή τίποτα» και σας ωθεί με βεβαιότητα στην αποτυχία, από την πρώτη κιόλας στιγμή που θα διαπιστώσετε ότι κάτι δεν πήγε καλά. Για παράδειγμα, έχετε μπει σε μουντ δίαιτας και ενώ προσέχετε υπερβολικά ό,τι καταναλώνετε, δεν έχετε χάσει ούτε ένα κιλό μέσα σε διάστημα μιας εβδομάδας. Το συμπέρασμα; « Αυτό ήταν. Δεν πρόκειται να χάσω ποτέ βάρος». Οταν σκέφτεστε κατά αυτόν τον τρόπο, θυμώνετε με τον εαυτό σας και θεωρείτε την απώλεια βάρους ως κάτι το ακατόρθωτο. Το πιο πιθανό είναι να αρχίσετε να περιφέρεστε γύρω από το ψυγείο, ενώ παράλληλα αναρωτιέστε τι θα δείξει η ζυγαριά. Αυτού του είδους οι σκέψεις σας στερούν τη δυνατότητα να κατανοήσετε, πως πρέπει να ξεχνάτε τα λάθη σας και να προχωρήσετε παρακάτω.

Γενικεύετε υπερβολικά τις καταστάσεις

Αυτή η νοοτροπία σας κάνει να κρίνετε ένα αρνητικό γεγονός ως μια κατάσταση «ήττας» δίχως τέλος. Για παράδειγμα μπορεί να λέτε στον εαυτό σας: «Οχι μόνο παρήγγειλα το λάθος γεύμα, αλλά αυτό συμβαίνει κάθε φορά που βγαίνω έξω για φαγητό». Και καταλήγετε λανθασμένα στο συμπέρασμα, ότι οι έξοδοι για φαγητό σε εστιατόρια ή ταβέρνες με την παρέα σας δεν σας ταιριάζουν ή ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις προσπάθειες σας γιατί δεν έχουν νόημα.
Φιλτράρετε λανθασμένα τις σκέψεις σας
Οι συνάδελφοι και οι φίλοι σας έχουν παρατηρήσει την εντυπωσιακή αλλαγή της εικόνας σας, από την ημέρα που αποφασίσατε να αρχίσετε δίαιτα. Σας κολακεύουν διαρκώς με θετικά σχόλια, μέχρι τη στιγμή που θα συναντήσετε τη μητέρα σας και θα σας πει, ότι σας περιτριγυρίζει ένα αίσθημα ατονίας, αχρωμίας ή κούρασης. Αυτό ήταν! Η αρνητική κριτική της μητέρας σας σας έκανε να ξεχάσετε τα δεκάδες κομπλιμέντα και να τα δείτε όλα μαύρα, αγνοώντας την πραγματικότητα.

Αποκλείετε κάθε θετικό στοιχείο

Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα των κολακευτικών σχολίων των συνεργατών σας. Οταν υποτιμάτε τη θετική πλευρά αυτών που λένε σχετικά με την εξωτερική σας εμφάνιση μετά τη δίαιτα, αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε πως οτιδήποτε σας λένε, είναι πράξη σεβασμού και όχι ειλικρίνειας. Οταν όμως αισθάνεστε τόσο άσχημα με τον εαυτό σας, τείνετε να κάνετε «κακές» επιλογές και στο φαγητό.

Βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα

Στεκόσαστε σε ένα κατάστημα ή περπατάτε αμέριμνα στο δρόμο και κάποια στιγμή εντοπίζετε τα μάτια μιας άλλης γυναίκας να σκανάρουν τη σιλουέτα σας. Το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι πως μάλλον η εικόνα σας είναι πέρα για πέρα απωθητική. Ενα βιαστικό συμπέρασμα οδηγεί σε αρνητικές σκέψεις. Χωρίς αποδείξεις, χωρίς στοιχεία.

Μεγαλοποιείτε τις καταστάσεις ή τις μειώνετε

Θα πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τις επιτυχίες σας και να αποδέχεστε τα λάθη σας, χωρίς να κάνετε αρνητική κριτική. Οταν αντιθέτως μεγαλοποιείτε τις καταστάσεις μπορεί να σκέφτεστε ως εξής: «Σήμερα το βάρος μου είναι περισσότερο από ότι χθες. Και αύριο θα έχω παχύνει ακόμα πιο πολύ». Και όλα αυτά επειδή ξεφύγατε και καταναλώσατε μια λιπαρή τροφή. Από την άλλη ενδέχεται να μειώνετε την αξία ορισμένων καταστάσεων, που θα έπρεπε φυσιολογικά να σας κάνουν να νιώθετε ευχαρίστηση. Μην διαμαρτύρεστε ότι τρέξατε μόνο 5 χιλιόμετρα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Ο Χρήστος Πιστόλας και επίσημα αθλητής της Superior14!

Μια τεράστια προσθήκη για την Superior14 και για την οικογένεια του Muscle Club ελληνικού αντιπροσώπου της μεγάλης εταιρείας...

Ο IFBB PRO Χρήστος Πιστόλας πέρασε από τα γραφεία του Muscle Club στη Νίκαια και υπέγραψε τη νέα του συνεργασία με την Superior14 η οποία θα στηρίζει τις προσπάθειές του στο αγωνιστικό bodybuilding.

Να θυμίσουμε ότι ο ταλαντούχος αθλητής τον Νοέμβριο του 2016 αναδείχθηκε Γενικός Νικητής στο Diamond Cup που διεξήχθη στην Αθήνα και κατέκτησε την IFBB PRO Card. Έτσι, μετά τον Μιχάλη Κεφαλιανό, ο Χρήστος Πιστόλας έγινε ο δεύτερος κάτοχος της επαγγελματικής κάρτας και αποτελεί ένα από τα ανερχόμενα αστέρια της ελληνικής σωματικής διάπλασης.  

To iFitnessbook επικοινώνησε με έναν από τους υπεύθυνους του Muscle Clubτον Θανάση Υφαντόπουλο, ο οποίος τόνισε:

"Το Muscle Club, ως αντιπρόσωπος της Superior14είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει μια πολύ καλή συνεργασία με τον Χρήστο Πιστόλα, ο οποίος είναι ο 2ος Έλληνας bodybuilder που έχει στην κατοχή του την επαγγελματική κάρτα. Η προετοιμασία του αθλητή μας έχει ξεκινήσει και έχουμε βάλει στόχο για έναν αγώνα στο εξωτερικό στο τέλος του 2017. Πιστεύουμε στις δυνατότητές του και λόγω ηλικίας αλλά και λόγω των σωματικών προσόντων του. Τέλος, ο Χρήστος Πιστόλας μαζί με τον Παντελή Σταυρουλάκη θα εκπροσωπήσουν την Superior14 στο περίπτερο της στην έκθεση της Fibo στη Γερμανία. Τo Muscle Club εύχεται καλή επιτυχία στον Χρήστο Πιστόλα και ελπίζουμε αυτή η συνεργασία να εξελιχθεί σε κάτι πάρα πολύ δυνατό στο μέλλον".

mc superior

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί ο Γιάννης Αντετοκούνμπο έχει το ιδανικότερο σώμα στο ΝΒΑ!

Έχουν γραφτεί πάρα πολλά για το σώμα του Γιάννη Αντετοκούνμπο, ωστόσο αυτή τη φορά το ESPN... ξεψάχνισε την ανατομία του Γιάννη Αντετοκούνμπο και τα αποτελέσματα συναρπάζουν!

Ο Έλληνας πόιντ φόργουορντ των Μιλγουόκι Μπακς έχει το ιδανικότερο σώμα στο ΝΒΑ για πάρα πολλούς λόγους τους οποίους ανέλυσε ο Μάρκους Έλιοτ, ιδρυτής του P3 Applied Sports Science, ενός κέντρου που εξειδικεύεται στην επιστημονική ανάλυση του σώματος ενός αθλητή.

Ιδού λοιπόν το... θαύμα της φύσης, Γιάννης Αντετοκούνμπο!

Άνοιγμα χεριών

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο έχει ένα από τα πιο εντυπωσιακά ανοίγματα χεριών στο πρωτάθλημα. Είναι 10,1 εκατοστά μεγαλύτερο από το ύψος του και σύμφωνα με τον Έλιοτ, όποιος έχει πιο μεγάλο άνοιγμα χεριών, μπορεί να μετακινηθεί πιο γρήγορα χωρίς να χρησιμοποιήσει τα πόδια και τον κορμό του.

Πλάγια κίνηση

Για να έχει κανείς καλή πλάγια κίνηση στο ΝΒΑ θα πρέπει να έχει εξαιρετικούς γοφούς. Ο «Greek Freak» έχει πολύ μεγάλο ισχίο και αυτό του δίνει τη δυνατότητα να χαμηλώσει πιο εύκολα και να κινηθεί αρκετά πιο γρήγορα από αθλήτές του ίδιου ύψους.

Ύψος

Όταν ο Γιάννης πήγε στις ΗΠΑ και το ΝΒΑ ήταν 2,05μ, ωστόσο έκτοτε έχει πάρει περίπου 6,3 εκατοστά. Παρόλα αυτά, η αύξηση στο ύψος του δεν έχει επηρεάσει καθόλου την ευκινησία και την ελαστικότητά του.

ADETOKUNBO0031

Μυϊκή μάζα

Τους τελευταίους 18 μήνες ο Αντετοκούνμπο έχει αυξήσει κατακόρυφα την μυϊκή του μάζα. Από 88,9 κιλά που ήταν το 2013, σήμερα ζυγίζει 100,6 κιλά, ωστόσο αυτό το έκανε χωρίς να βάλει περιττό λίπος στο σώμα του, αλλά και χωρίς να φουσκώσει, κάτι που θα επηρέαζε την πλαστικότητά του.

Κορμός

Παίκτες που έχουν το ύψος του Γιάννη Αντετοκούνμπο παρουσιάζουν διάφορες αστάθειες στον κορμό τους, αλλά ο Έλληνας φόργουορντ αποτελεί εξαίρεση. Μπορεί να κάνει πάρα πολλές κινήσεις πάνω στο παρκέ με την ίδια ευκολία που θα μπορούσαν παίκτες αρκετά κοντύτεροι. Και αυτό, λόγω του πολύ καλά δομημένου και γυμνασμένου κορμού του.

Χέρια

Το μήκος της παλάμης ενός μέσου άνδρα είναι 18,7 εκατοστά, ωστόσο του Αντετοκούνμπο είναι 30,4, μεγαλύτερο σχεδόν από κάθε άλλον παίκτη στο ΝΒΑ. Αυτό φυσικά του επιτρέπει να πιάνει ολόκληρη τη μπάλα και να έχει τον απόλυτο έλεγχό της σε κάθε κίνηση που κάνει στο παρκέ.

Δύναμη... εκτόξευσης

Επιστήμονες που ειδικεύονται στον αθλητισμό δίνουν πολύ μεγάλη βάση στην ικανότητα ενός αθλητή να μεταφέρει την ενέργεια από την προσγείωσή του στο επόμενο άλμα του. Ο Γιάννης δεν αντιμετωπίζει κανένα πρόβλημα στον συγκεκριμένο τομέα, καθώς μπορεί να αντέξει τεράστιες επιβαρύνσεις. Μπορεί να προσγειωθεί με πολύ μεγάλη δύναμη και στη συνέχεια να τη μετατρέψει σε ώθηση για το επόμενο άλμα του.

Αχίλλειος Τένοντας

Οι Μπακς μέτρησαν τον αχίλλειο τένοντα του Γιάννη Αντετοκούνμπο και βρήκαν πως το μέγεθός του (34,2 εκ.) είναι διπλάσιο από αυτό του μέσου άνδρα.

«Δεν έχω ξαναδεί αχίλλειο τένοντα σαν αυτόν» τονίζει άνθρωπος της ομάδας. Πολλοί από τους επιστήμονες υποστηρίζουν πως ένας μεγάλος τένοντας σημαίνει και μεγαλύτερη «αποθήκη» για την ελαστική ενέργεια, η οποία είναι ο βασικότερος παράγοντας της επιτάχυνσης και της εκρηκτικότητας.

Το κορυφαίο μυστικό προπόνησης για μεγαλύτερο μυϊκό όγκο!

Η μέθοδος προ-εξάντλησης με λιγότερα βάρη και γρήγορες επαναλήψεις μπορεί να σου χαρίσει μεγαλύτερους μυς σε λιγότερο χρόνο.

Υποθετικά μιλώντας, όταν έχεις κάψει τους μυς σου πριν εκτελέσεις την πιο βαριά άσκηση του ημερήσιου προγράμματός σου, σημαίνει ότι θα αδυνατείς να σηκώσεις ακόμη και μια επανάληψη από αυτή την τελευταία σκληρή άσκηση. Σωστά; Όμως αυτή η υπερκόπωση μπορεί να είναι και ένα καλό πράγμα, αρκεί να ξέρεις πώς να φτάσεις τους μυς σου στα όρια του καλού ζεστάματος και όχι του ολοκληρωτικού καψίματος. Αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για την απόκτηση ακόμη μεγαλύτερων μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνέχισε να διαβάζεις.

Tι είναι ακριβώς η προπόνηση προ-εξάντλησης

Με την σωστή τεχνική προ-εξάντλησης των ινών μιας μεγάλης μυϊκής ομάδας που σκοπεύεις να δουλέψεις, καταφέρνεις να ζεστάνεις τους μυς, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους, έτσι ώστε μέχρι να μπεις στο σοβαρότερο μέρος της προπόνησής σου, θα είσαι σε θέση να πιέσεις περισσότερα κιλά χωρίς να νιώθεις πόνο, κάψιμο ή παράλυση.

Η ιδέα είναι να προσθέσεις μια σειρά κινήσεων απομόνωσης του βασικού μυός της ομάδας πριν παίξεις με μεγαλύτερες, πολυαρθρικές και βαρύτερες κινήσεις. Το ζητούμενο είναι να κουραστεί ελαφρώς η μυϊκή ομάδα που στοχεύεις με μια προηγούμενη κίνηση απομόνωσης, έτσι ώστε όταν μπεις στη σύνθετη άσκηση, ο μυς που στοχεύεις να έχει ήδη εξαντληθεί, και να κάνουν τη δουλειά οι υπόλοιποι, ξεκούραστοι μύες. Αυτό το κόλπο είναι που δημιουργεί μεγαλύτερη διόγκωση στο σύνολο της μυϊκής ομάδας.

Πώς να ενσωματώνεις τεχνικές προ-εξάντλησης στη ρουτίνα σου

Μετά το αρχικό ζέσταμα, ξεκίνα την προπόνησή σου προσθέτοντας 2-4 σετ μιας κίνησης απομόνωσης, με ιδανικό χρόνο ολοκλήρωσης κάθε σετ μέσα σε ένα έως ενάμιση λεπτό -δηλαδή με γρήγορο τέμπο. Παραδείγματα:

> Χέρια: Εκτελείς κάμψεις δικεφάλων (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως μετά παίζεις σκληρές έλξεις τροχαλίας ή πιέσεις πάγκου (σύνθετη άσκηση).

> Πόδια: Εκτελείς εκτάσεις ποδιών (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως εκτελείς ημικαθίσματα με μπάρα.

> Στήθος: Δούλεψε πρώτα εκτάσεις στήθους με αλτήρες (άσκησης απομόνωσης) και αμέσως ξαπλώνεις στον πάγκο για πιέσεις στήθους με μπάρα (σύνθετη άσκηση).

 

Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι πως όταν κάνει αυτές τις ασκήσεις προ-εξάντλησης, το βάρος δεν είναι σημαντικό όσο η ένταση που δημιουργείς στο μυ από τις ταχείες κινήσεις. Και γι’ αυτό οφείλεις να ακούς το σώμα σου καθώς τις εκτελείς, ούτως ώστε να μην βρεθείς σε σημείο εγκαύματος του μυός απομόνωσης. Αν ακολουθήσεις σωστά τις οδηγίες που θα σου δώσει ο προπονητής σου, η ταχύτερη υπερτροφία των μυών σου είναι εγγυημένη.

Πηγή: gr.askmen.com

Τι είναι το Clean Eating και ποια τα οφέλη του;

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη νέα τάση που δίνει έμφαση στις μη επεξεργασμένες τροφές...

Τον τελευταίο χρόνο, ίσως, έχετε παρατηρήσει ότι ανοίγουν ακόμα και στην Ελλάδα ολοένα και περισσότερα μαγαζιά που προσφέρουν προϊόντα χωρίς ζάχαρη, ωμοφαγικές επιλογές και τροφές που έχουν παρασκευαστεί με αγνά, πρωτογενή υλικά. Πρόκειται για μία διατροφή που είναι τα τελευταία χρόνια, τάση στο εξωτερικό και ονομάζεται «clean eating» (καθαρή διατροφή)

Τι είναι το «clean eating»;

Το «clean eating» έχει ένα πραγματικά απλό σκεπτικό. Αντί να περιστρέφεται γύρω από την ιδέα ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο ή περισσότερο από ορισμένα πράγματα, όπως για παράδειγμα λιγότερες θερμίδες ή περισσότερη πρωτεΐνη, βασίζεται στο να έχουμε όλοι μεγαλύτερη επίγνωση σχετικά με την προέλευση και την διαδικασία παραγωγής κάθε τροφής που μπαίνει στο πιάτο μας.

Με απλά λόγια, το «clean eating» αφορά στο να καταναλώνουμε αληθινά τρόφιμα. Δηλαδή, τρόφιμα τα οποία δεν είναι καθόλου επεξεργασμένα ή έχουν όσο τον δυνατόν λιγότερη επεξεργασία και βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην φυσική τους μορφή. Βέβαια, λόγω της τεχνολογικής ανάπτυξης και την παραγωγή των τροφίμων, είναι δύσκολο ακόμα και να καταναλώνει κανείς προϊόντα ολικής άλεσης, πόσο μάλλον να γνωρίζει την προέλευση όλων των τροφίμων που βρίσκονται στο τραπέζι του ή τρώει έξω.

Τι θεωρείται επεξεργασμένη τροφή;

Επεξεργασμένες θεωρούνται οι τροφές που έχουν οποιοδήποτε είδους πρόσθετου, είτε πρόκειται για αλάτι, ζάχαρη ή λιπαρά που δίνουν γεύση, είτε πρόκειται για συντηρητικά ή βιταμίνες. Για παράδειγμα φρούτα, όπως όλοι γνωρίζουμε, περιέχουν σάκχαρα, αλλά το γεγονός ότι είναι φυσικά και όχι πρόσθετα τα καθιστά μη επεξεργασμένα. Οπότε το βασικό θέμα δεν είναι η ζάχαρη ή τα σάκχαρα, αλλά τα πρόσθετα. Επιπλέον, θεωρούνται οι τροφές των οποίων η σύσταση αλλάζει μέσα την επεξεργασία, όπως το να αφαιρεί κανείς στοιχεία από το σιτάρι, ώστε να δημιουργηθεί το λευκό αλεύρι ή το τηγάνισμα των λαχανικών. Τέλος, τρόφιμα που φτιάχνονται αποκλειστικά σε εργαστήρια.

Σε γενικές γραμμές, τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν από τα χοτ ντοκ, μέχρι τις συσκευασμένες σάλτσες ντομάτες. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε μαγείρεμα, ακόμα και ο ατμός μπορεί να αλλάξει τη σύσταση των τροφίμων σας. Από εκεί και πέρα υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα επεξεργασίας. Δηλαδή, μπορεί το μπρόκολο στον ατμό και η πάριζα να είναι και οι δύο επεξεργασμένες τροφές αλλά δεν είναι το ίδιο βλαβερές για τον οργανισμό.

Οι «αληθινές τροφές» έχουν τα παρακάτω χαρακτηριστικά:

- Υπάρχουν στη φύση
- Χαλάνε/σαπίζουν
- Είναι ελάχιστα επεξεργασμένες και μη ραφιναρισμένες
- Δεν έχουν προσθετικά και άλλες συνθετικές ουσίες
- Δεν έχουν αυξητικές ορμόνες και αντιβιοτικά
- Δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, νάτριο και λίπος
- Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
- Προωθούν τη μέγιστη ψυχική και σωματική υγεία
- Δεν ενθαρρύνουν την εξάρτηση και τον διατροφικό εθισμό

Μη επεξεργασμένες τροφές:
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί
- Αβγά ελευθέρας βοσκής

Ελαφρώς επεξεργασμένες τροφές:
- Δημητριακά που δεν έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία, όπως κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης κλπ
- Κατεψυγμένα λαχανικά
- Έλαια
- Γαλακτοκομικά
- Κρέας (που δεν έχει υποστεί επεξεργασία)

eggs

Γιατί όμως οι επεξεργασμένες τροφές είναι τόσο «κακές»;

Δεν είναι! Τουλάχιστον δεν είναι όλες. Όπως αναφέρει στο Fitness Magazine, η βοηθός καθηγητή διατροφής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια, Jessica Fanzo «η επεξεργασία των τροφίμων δεν είναι πάντοτε κάτι κακό». Συχνά, η επεξεργασία των τροφίμων βοηθά να απομακρυνθούν βακτήρια και τοξίνες από τις τροφές ή μας βοηθά να καταναλώνουμε τροφές άλλης εποχής», αναφέρει η Fanzo.
Φυσικά, το να τρώει κανείς παστεριωμένο γάλα δεν είναι το ίδιο με το να τρώει ντόνατ. Το μυστικό είναι να αποφεύγει κανείς τις πολύ επεξεργασμένες τροφές.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι το ακριβώς αντίθετο από τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. «Αυτά τα προϊόντα δεν υπάρχουν στη φύση, έχουν μεγάλο χρόνο ζωής ραφιού και αποτελούνται κυρίως από υπερ-επεξεργασμένα συστατικά και προσθετικά τροφίμων. Επίσης τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή προσθήκης ζάχαρης, λίπους και αλατιού», αναφέρει η χαρακτηριστικά η κ. Αρέστη.

Οι πολύ επεξεργασμένες τροφές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό. Τα γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο και την υπογονιμότητα. Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν τα βασικά θρεπτικά στοιχεία, αλλά περιέχουν συντηρητικά και πρόσθετα, τα οποία συνήθως επιδρούν στην παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την ευχαρίστηση, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο λιγούρας για junk food.

Υπάρχει ένας ακόμα λόγος για τον οποίο, πρέπει να απομακρυνθείτε από το κουτί με τα μπισκότα που μόλις ανοίξατε. Σε εργασία που δημοσιεύτηκε το 2011 στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the World Public Health Nutrition Association, ο Carlos Monteirο, καθηγητής διαιτολογίας στο πανεπιστήμιο του Σάο Πάολ, ανέφερε ότι το ναπαρουσιάζονται πολύ επεξεργασμένες τροφές ως υγιεινές, με ταμπέλες όπως «λιγότερο αλάτι»,«με επιπλέον βιταμίνες» ή «χωρίς λιπαρά», προκαλεί μεγαλύτερη σύγχυση στην κατανόηση του τι είναι πραγματικά υγιεινό και τι όχι.

Τα θετικά του «clean eating»

Είναι γνωστό ότι η διατροφή που έχει ως βάση τα λαχανικά είναι καλή για την υγεία. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι η διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα σε απειλητικές για την υγεία ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Η γνώμη της ειδικού

Σύμφωνα με thn Κλεoπάτρα Αρέστη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Msc), η φιλοσοφία της «καθαρής τροφής» αντιπροσωπεύει μια σφαιρική προσέγγιση που δίνει έμφαση στην πρόληψη ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων και αποφυγή των υπερ-επεξεργασμένων και ραφιναρισμένων τροφίμων και ροφημάτων. Το να «τρέφεσαι καθαρά» είναι μια στάση ζωής κι όχι δίαιτα. Δεν υπάρχει κάποιος καθολικός ορισμός για την «καθαρή τροφή».

Ο καθένας μπορεί να ορίσει την «καθαρή τροφή» σύμφωνα με τα δικά του πιστεύω και προτιμήσεις.

Ένας από τους κυριότερος λόγους για να τρέφεται κάποιος καθαρά είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση των υψηλά επεξεργασμένων τροφίμων γιατί οι διατροφικές απώλειες που συμβαίνουν κατά την επεξεργασία όπως ραφινάρισμα και ζέσταμα, είναι συχνά σημαντικές. Οι ελάχιστες μορφές επεξεργασίας περιλαμβάνουν το πλύσιμο, το ξεφλούδισμα, τον τεμαχισμό, την παρασκευή χυμού, το πάγωμα, την ξήρανση, τη ζύμωση.

Σε γενικές γραμμές τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα εξακολουθούν και μοιάζουν με τα «αυθεντικά»τρόφιμα τα οποία συναντάμε στη φύση. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, βότανα, μπαχαρικά, φρέσκα κομμάτια κρέατος και ψαριού είναι τρόφιμα δηλαδή τα οποία πωλούνται στην αρχική ακατέργαστη τροφή τους. Έτσι αυτά τα τρόφιμα διατηρούν τις περισσότερες θρεπτικές τους διατροφικές ιδιότητες.

Σύμφωνα με την υπηρεσία FDA (Food and Drug Administration) υπάρχουν περισσότερες από 3.000 τεχνητές ουσίες εγκεκριμένες για χρήση στο φαγητό μας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η επεξεργασία τροφίμων συμβαίνει κατά μήκος μιας συνέχειας, από ελάχιστα επεξεργασμένα μέχρι υπερ-επεξεργασμένα, τρόφιμα και δεν είναι απαραιτήτως όλες οι επεξεργασίες τροφίμων «κακές». Στην πραγματικότητα σχεδόν όλα τα τρόφιμα έχουν υποστεί επεξεργασία σε κάποιο βαθμό πριν τα καταναλώσουμε. Για παράδειγμα, ο καθαρισμός του χώματος από τα φρούτα και τα λαχανικά, ο τεμαχισμός της σαλάτας για το γεύμα, το ξεφλούδισμα της πατάτας κι άλλα πολλά απλά προπαρασκευαστικά βήματα για να παραχθεί το τελικό προϊόν, το φαγητό, θεωρούνται επεξεργασία.

Οι 6 πιο στρεσογόνες στιγμές της ημέρας

Μπορεί να χρειαστείτε λίγη ώρα για να ηρεμήσετε μετά από αυτές τις 6 στιγμές της ημέρας.

Το ξυπνητήρι
Μόλις ακούγεται ο ήχος από το πρωινό ξυπνητήρι, εσείς πετάγεστε από το κρεβάτι, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά δυνατά και η πίεσή σας ανεβαίνει, σύμφωνα με ιαπωνική έρευνα. Ειδικά για εκείνους με καρδιακές παθήσεις, ο ξαφνικός ήχος από το ξυπνητήρι αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή.

Τι να κάνετε: Εάν τρέμετε το ξυπνητήρι σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάποιο που χτυπάει σταδιακά ή βγάζει έντονο φως. Άλλωστε, από μία ηλικία και μετά, ακόμα κι ένας μικρός ήχος μπορεί να σας ξυπνήσει, οπότε δεν υπάρχει λόγος να χτυπάνε καμπάνες κάθε πρωί.

Η πρωινή ρουτίνα
Πριν ακόμα βγείτε από το σπίτι έχετε τόσα πολλά να κάνετε. Ένα γρήγορο ντους, να ετοιμάσετε πρωινό, να φτιάξετε το τάπερ για τη δουλειά, κι αυτά αν είστε μόνοι σας και δεν έχετε οικογένεια. Αλλιώς θα πρέπει να τα κάνετε όλα αυτά επί δύο και να πάτε και τα παιδιά στο σχολείο ή τη στάση για το σχολικό.

Τι να κάνετε: Κάντε όσες περισσότερες δουλειές μπορείτε από το βράδυ ώστε να έχετε χρόνο το πρωί να απολαύσετε ήρεμα το πρωινό σας. Αυτός ο χρόνος που θα αφιερώσετε στον εαυτό σας το πρωί θα μειώσει το άγχος σας.

Η κίνηση
Είτε χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, είτε τα ΜΜΜ το πρωί στους δρόμους επικρατεί χαμός, κάτι που είναι πιθανό να σας δημιουργεί άγχος.

Τι να κάνετε: Σουηδική έρευνα που έγινε το 2013 διαπίστωσε ότι όταν κάποιος απολαμβάνει τη διαδρομή του για τη δουλειά και δεν βαριέται είναι πιο ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο μετρό, να ακούσετε μουσική στο αυτοκίνητο και να χαζέψετε τα νέα της ημέρας στο λεωφορείο. Απλά, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα κακά νέα.

Απογευματινά σνακ
Το άγχος σας κάνει να τρώτε περισσότερο και αυτό δεν είναι μυστικό! Η ώρα, όμως, που χτυπάει περισσότερο η λιγούρα είναι αργά το απόγευμα γιατί τότε είναι που το στρες σας κάνει να μοιάζετε με πεινασμένη αρκούδα.

Τι να κάνετε: Η διαδικασία είναι γνωστή. Εφοδιαστείτε με υγιεινές επιλογές σνακ, όπως φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς και μειώστε το επιπλέον άγχος που θα σας δημιουργηθεί αφού πέσετε με τα μούτρα σε σοκολάτες και πατατάκια.

Το απογευματινό συνάχι
Ειδικά αν έχετε αλλεργίες, η άνοιξη είναι η εποχή που το συνάχι και το φύσημα της μύτης είναι καθημερινότητά σας. Όσοι υποφέρουν από αλλεργίες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη ή προβλήματα ύπνους σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν αλλεργίες. Επιπλέον, η ώρα που εμφανίζονται συνήθως οι αλλεργίες είναι το μεσημέρι προς το απόγευμα.

Τι να κάνετε: Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το απόγευμα και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος, αφού έρευνα που έγινε το 2014 διαπίστωσε ότι το συναισθηματικό στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα των αλλεργιών.

Η επιστροφή στο σπίτι μετά τη δουλειά
Έχετε αφήσει πίσω σας μία δύσκολη μέρα στη δουλειά και μπαίνετε στο σπίτι σας. Έρευνα που έγινε, όμως, δεν δείχνει να συμφωνεί με κάτι τέτοιο αφού τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό (της ορμόνης που συνδέεται με το άγχος) είναι μεγαλύτερα στο σπίτι παρά όταν βρίσκεται το άτομο στο γραφείο. Αυτό συμβαίνει γιατί η εργασία είναι συνδεδεμένη με την καλύτερη πνευματική και σωματική υγεία, ειδικά για τις γυναίκες που στο σπίτι έχουν να κάνουν και τις δουλειές του σπιτιού.

Τι να κάνετε: Μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια για τις δουλειές του σπιτιού είτε από τον σύντροφό σας, είτε από επαγγελματίες, ώστε να κάνετε μερικά διαλείμματα από τις δουλειές του σπιτιού και να μην έχετε να κάνετε ένα σωρό πράγματα επιστρέφοντας στο σπίτι.

Πηγή: huffingtonpost.gr

  • Κατηγορία Στρες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS