Με την 3ήμερη Στρατιωτική Δίαιτα θα χάσεις μέχρι και 5 κιλά σε μία εβδομάδα

Τρώγοντας ό,τι ακριβώς και οι κομάντο σε μια 3ήμερη άσκηση ετοιμότητας και ακραίας επιβίωσης γίνεσαι "φέτες" -σαν κι αυτούς.

ωρίς πολλές σάλτσες, ό,τι ακριβώς λέει ο τίτλος: μείον 5 κιλά σε μια βδομάδα. Χωρίς ασκήσεις και αγγαρείες. Και παγωτό στη βραδινή "βάρδια". Μια πρόταση ταχέος αδυνατίσματος, απολύτως δελεαστική για σένα -δίχως την υποχρέωση να καταταγεί στις Ειδικές Δυνάμεις-, αλλά με απόλυτη πειθαρχία στην πρόσληψη θερμίδων.

Τι είναι η Στρατιωτική Δίαιτα;
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα TheMilitaryDiet.com, το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ακολουθούν οι στρατιώτες της πρώτης γραμμής σε περιόδους ασκήσεων, αφενός για να κουβαλούν το λιγότερο δυνατό φορτίο στην πλάτη και αφετέρου για να συνηθίζουν να επιβιώνουν σε καταστάσεις ακραίων συνθηκών στα πεδία μάχης (όπου το φαγητό είναι το λιγότερο που πρέπει να σε απασχολεί). Απαιτείται να τρως συγκεκριμένα τρόφιμα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επί τρεις συνεχόμενες μέρες, με πιάτα δραστικά περιορισμένα σε θερμίδες.

> Την πρώτη ημέρα σπας το φράγμα "επιβίωσης", που είναι οι 1.200 θερμίδες και κατεβαίνεις στις 1.078 θερμίδες. (Για να καταλάβεις τη σύγκριση, ο μέσος άντρας με μέτρια σωματική δραστηριότητα χρειάζεται από 2.400 έως 2.600 θερμίδες ημερησίως για να λειτουργήσει).
> Τη δεύτερη μέρα ανεβαίνεις στις 1.200 και την τρίτη μέρα στις 1.500.
> Τις υπόλοιπες τέσσερις μέρες της εβδομάδας επιτρέπεται να καταναλώσεις όποια τροφή θέλεις, εφ’ όσον δεν ξεπερνάς τις 1.500 στο σύνολο των γευμάτων. θερμίδες. Αν το κάνεις αυτό για ένα ολόκληρο μήνα, μπορείς να χάσεις έως και 14 κιλά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα διατροφής "εκστρατείας":

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι σκέτου καφέ
1/2 γκρέιπφρουτ
1 φέτα ψωμιού τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1/2 κούπα τόνος κονσέρβας
1 φέτα ψωμιού τοστ
1 φλιτζάνι σκέτου καφέ

ΒΡΑΔΙΝΟ

80 γραμμάρια οποιουδήποτε τύπου κρέατος
1 φλιτζάνι αρακάς κονσέρβας
1/2 μπανάνα
1 μικρό μήλο
1 φλιτζάνι παγωτό
Με την 3ήμερη Στρατιωτική Δίαιτα μπορείς να χάσεις μέχρι και 5 κιλά σε μία εβδομάδα

Θέλεις να μιλήσουμε τίμια; Η 3ήμερη Στρατιωτική Δίαιτα δεν υποστηρίζεται από κανέναν επίσημο φορέα υγείας. Δεν υπάρχουν ερευνητές που να έχουν εξάγει επιστημονικά συμπεράσματα, ούτε συγγραφείς μελετών. Ακόμη και το αμερικανικό Πεντάγωνο νίπτει τας χείρας του. Η Carla Gleason, εκπρόσωπος Τύπου του υπουργείου Αμύνης των ΗΠΑ, ανέφερε σε δήλωσή της: "Δεν υποστηρίζουμε κανένα ακραίο σχέδιο γεύματος ή διατροφής εκτός από αυτά που αναφέρονται στο καθημερινό σχέδιο διατροφής των ενόπλων δυνάμεων της χώρας". Αλλά αν ρωτήσεις οποιοδήποτε εν ενεργεία ή απόστρατο "πρασινομπερέ" θα σου πει ότι η αλήθεια είναι ακόμη χειρότερη: "Στις ασκήσεις ανορθόδοξου πολέμου, πόσω μάλλον στις κανονικές επιχειρήσεις, θα φας ακόμη και μυρμήγκια και ξερές ρίζες θάμνων, αν χρειαστεί. Η 3ήμερη Στρατιωτική Δίαιτα είναι όντως κομμάτι της βασικής εκπαίδευσης των κομάντο, ακόμη και των παιδιών της Ακτοφυλακής".

Πόσο "υγιεινή" είναι η Στρατιωτική Δίαιτα;
Βραχυπρόθεσμα, ο ακραίος περιορισμός θερμίδων επιφέρει σημαντικές βλάβες στον οργανισμό και τον εγκέφαλο, ωστόσο η 3ήμερη εφαρμογή μιας τέτοιας δίαιτας έχει ένα πλεονέκτημα. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες όπως η Kετογονική, η Atkins και η μέθοδος Διαλείπουσας Νηστείας, η Στρατιωτική Δίαιτα περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, αν και σε μικρά ποσά.
H Kristen Kizer, διατροφολόγος και κλινική διαιτολόγος στο νοσοκομείο του Νέου Μεξικού, λέει: "Η απώλεια βάρους εξαρτάται από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων -από τη γενετική και το υπάρχον σωματικό βάρος έως τις διατροφικές συνήθειες και την άσκηση-, πράγμα που καθιστά εξαιρετικά αφελές να χαρακτηρίσει κάποιος επιστήμονας την Στρατιωτική Δίαιτα ασφαλή για τον καθένα. Όμως υπάρχουν ακόμη πιο επικίνδυνες δίαιτες εκεί έξω. Η δίαιτα Dukan (που τρέφεσαι μόνο με κρέας και πίτουρο) ή η Κ-E Diet (που τρέφεσαι αποκλειστικά με σωληνάκια μέσω της μύτης), κάνουν την 3ήμερη Στρατιωτική Δίαιτα να μοιάζει με γαστριμαργική απόλαυση. Γενικά πάντως, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να σε βοηθήσουν να ρίξεις πολλά κιλά βραχυπρόθεσμα, αλλά ποτέ δεν θα σου δώσουν μακροχρόνια αποτελέσματα".

Ποιος νοιάζεται γι’ αυτό, ειδικά αν είναι ένας άντρας που θέλει να κυκλοφορήσει στις καλοκαιρινές διακοπές (εδώ και τώρα δηλαδή) με 14 κιλά λιγότερα -ή κομάντο στην βδομάδα του διαβόλου;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το κόκκινο κρέας κάνει λιγότερο ελκυστικούς τους άντρες

Δύσκολα τα πράγματα για τους φίλους της μπριζόλας.

Όπως όλοι γνωρίζουν εδώ και αρκετό καιρό χάρη στην μελέτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων εκδοχών του μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνιση καρκίνου (κάτι που ασφαλώς αφορά στην πάρα πολύ συχνή χρήση του).

Αυτή τη φορά, μία νέα μελέτη από την Τσεχία παρουσιάζει έναν άλλο -λιγότερο βλαβερό- κίνδυνο της υπερκατανάλωσης κόκκινου κρέατος, αλλά και πιο άμεσο: οι άντρες που τρώνε συχνά, μπορεί να γίνουν λιγότερο ελκυστικοί στις γυναίκες. Οι ερευνητές εξέτασαν δύο γκρουπ αντρών. Το πρώτο από αυτά έτρωγε καθημερινά μπριζόλες, ενώ το άλλο καθόλου κόκκινο κρέας για δύο ολόκληρες εβδομάδες.

Το κόκκινο κρέας κάνει λιγότερο ελκυστικούς τους άντρες
Έπειτα από το διάστημα αυτό, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δείγματα από τον ιδρώτα όλων των συμμετεχόντων. Έβαλαν διάφορες γυναίκες να τα μυρίσουν και να αξιολογήσουν ποια είναι τα πιο ελκυστικά και αρρενωπά.

Αφήνοντας στην άκρη το αηδιαστικό κομμάτι της διαδικασίας, κατέληξαν σε μερικά εντυπωσιακά πορίσματα: Η μυρωδιά αυτών που δεν έτρωγαν κρέας ήταν πολύ καλύτερη, πιο ελκυστική και χαμηλότερη σε ένταση.

Η επιστήμη κατέληξε. Αν θέλεις να ευχαριστήσεις το αντίθετο φύλο, χαλάρωσε λίγο με τα κοψίδια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Στρείδια, μπρόκολο και άλλα ανδρικά Superfoods!

Οι υπερτροφές ή αλλιώς superfoods αποτελούν την τελευταία διατροφική ανακάλυψη σχετικά με το πώς μπορούμε εύκολα και απλά να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας.

Στην κατηγορία των superfoods υπάρχουν και εκείνες οι υπερτροφές που ενισχύουν λίγο παραπάνω τον ανδρικό οργανισμό. Γιατί και τα superfoods μπορούν να γίνουν ανδρική υπόθεση….

Στρείδια
Ο μύθος λέει ότι τα στρείδια είναι η τροφή της αγάπης. Η επιστήμη μπορεί να συμφωνήσει. Μόλις δύο στρείδια μπορούν να προμηθεύσουν τον ανδρικό οργανισμό με ψευδάργυρο, ένα ορυκτό κρίσιμο για την κανονική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Σε μία δοκιμή, δόθηκε σε 22 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αριθμό σπερματοζωαρίων ,ψευδάργυρος κάθε μέρα για 45 έως 50 ημέρες. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων αυξήθηκαν σημαντικά.

Μπρόκολο
Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπιστώνει ότι σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Είναι ένας από τους πιο κοινούς καρκίνους, και επηρεάζει δύο έως τρεις φορές περισσότερο τους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα διαιτολόγια περίπου 50.000 ανδρών και ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έτρωγαν πέντε μερίδες ή περισσότερες την εβδομάδα από σταυρανθή λαχανικά είχαν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο της ουροδόχου κύστης σε μια περίοδο δέκα ετών, σε σχέση με τους άνδρες που έτρωγαν σπάνια. Και το μπρόκολο ξεχώρισε ως το πιο προστατευτικό τρόφιμο.

Καρπούζι
Μέχρι την ηλικία των 55 ετών, ολοένα και περισσότεροι άνδρες πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως το καρπούζι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των Η. Π. Α. πρόσφατα επέτρεψε στις ετικέτες τροφίμων να φέρουν ισχυρισμό υγείας σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ του καλίου. Το καρπούζι, έχει περισσότερο κάλιο από το ποσοστό που βρέθηκε σε μια μπανάνα ή σε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.

Maca
Πρόκειται για ένα φυτό που χρησιμοποιούσαν οι ιθαγενείς στο Περού από τους αρχαίους χρόνους. Θεωρήθηκε από τους Ίνκας ως ο βασιλιάς των αφροδισιακών τροφών. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ισοθειοκυανικού π-μεθοξυβενζύλιο, η οποία αυξάνει τη λίμπιντο και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Μερικοί λένε ότι είναι το μυστικό της αιώνιας νεότητας στη σεξουαλική ζωή.

Lúcuma
Πρόκειται για ένα εξωτικό δέντρο που παράγει κίτρινα φρούτα με καταγωγή από το Περού, τη Χιλή και τον Ισημερινό. Η κιτρινωπή σκόνη που παράγεται από τον καρπό του ήταν γνωστή από την αρχαιότητα και οι Ίνκας την ονόμαζαν υγρό χρυσάφι. Το συγκεκριμένο προϊόν ήταν εξαγώγιμο από την αρχαία εποχή. Σήμερα, η Lucuma συνεχίζει να έχει μεγάλη δημοτικότητα στις χώρες προέλευσης του, και γίνεται όλο και περισσότερο γνωστή στον υπόλοιπο κόσμο. Πρόκειται για μία τροφή χωρίς γλουτένη και για μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και υδατανθράκων. Περιέχει πολύ νιασίνη (βιταμίνη Β3) και ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η παρουσία των καροτενοειδών που περιέχει αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και βελτιώνει την υγεία των ματιών. Η γλυκιά του γεύση του δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί και ως υποκατάστατο της ζάχαρης. Μια υγιεινή γλυκαντική ουσία που συνιστάται για όλους, συμπεριλαμβανομένων των διαβητικών.

Με βάση τα παραπάνω μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι και τα superfoods μπορούν με ευκολία να γίνουν ανδρική υπόθεση….

Πηγή: www.itrofi.gr

001 xtreme

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή

Αν ο Muhammad Ali ή ο Michael Jordan δεν μπορούν να σου δώσουν κίνητρο, τότε δεν μπορεί κανείς.

"Οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις είναι αυτές που κάνουν τους μυς να μεγαλώνουν".
- Arnold Alois Schwarzenegger, επτά φορές Mr. Olympia

"Ένα δυναμικό περπάτημα πέντε χιλιομέτρων καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη στην ψυχοσωματική υγεία ενός ενήλικα από ό, τι όλα τα φάρμακα ".
- Paul Dudley White, Αμερικανός καρδιολόγος

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή
"Μισούσα κάθε λεπτό της προπόνησης, αλλά έλεγα, μην σταματάς, βασανίσου τώρα και ζήσε το υπόλοιπο της ζωής σου ως πρωταθλητής".
- Muhammed Ali, εξαιρετικά καλός πυγμάχος

"Η γυμναστική είναι σαν το γάμο. Δεν μπορείς να εξαπατάς και να περιμένεις ότι θα στεριώσει".
- Bonnie Pfiester, ειδικός γυμναστικής

"Η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για ένα υγιές σώμα, αλλά και η βάση της δυναμικής και δημιουργικής πνευματικής δραστηριότητας".
- John F. Kennedy, ο πιο cool πρόεδρος της Αμερικής

"Πρέπει να έχεις υψηλές προσδοκίες από το εαυτό σου πριν καταφέρεις κάτι σημαντικό".
- Michael Jordan, ο καλύτερος καλαθοσφαιριστής όλων των εποχών

"Φρόντισε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που είσαι υποχρεωμένος να ζεις μέχρι να πεθάνεις".
- Jim Rohn, επιχειρηματίας

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρέχουν ποτέ αρκετά μακρύτερα από το πρώτο λαχάνιασμα για να ανακαλύψουν ότι μπορούν να έχουν και ένα δεύτερο".
- William James, φιλόσοφος

"Ο λογαριασμός υγείας σου είναι ακριβώς όπως και ο τραπεζικός σου λογαριασμός. Όσο περισσότερα βάζεις, τόσα περισσότερα μπορείς να βγάλεις όταν χρειαστεί. Η άσκηση είναι ο βασιλιάς και η διατροφή η βασίλισσα. Μαζί κάνουν ένα βασίλειο".
- Jack LaLanne, bodybuilder, επίσης γνωστός ως "Νονός του Fitness"

"Το νούμερο ένα είναι μόνο να αποκτήσεις πάθος για το τρέξιμο, να αγαπάς το πρωινό, να αγαπάς το μονοπάτι, να αγαπάς τον ρυθμό στις δρασκελιές σου".
- Pat Tyson, κορυφαίος προπονητής cross country

"Μερικοί άνθρωποι το θέλουν, μερικοί επιθυμούν να συμβεί, άλλοι το κάνουν να συμβεί".
- Michael Jordan (πάλι), παρεμπιπτόντως επίσης έξι φορές πρωταθλητής του ΝΒΑ

"Χάνεις 100% από μια προπόνηση που δεν κάνεις".
- Wayne Gretzky, θρύλος του χόκεϋ επί πάγου

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Δύο απλές ασκήσεις για πολύ δυνατές στύσεις

Ναι, υπάρχει μια προπόνηση που πρέπει να κάνεις πριν ετοιμαστείς για σεξ μακράς διάρκειας και απόλαυσης.

Η στυτική δυσλειτουργία και η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι δυο νευροβιολογικές σεξουαλικές διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν όλους τους άντρες σε κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Τα στοιχεία που δημοσίευσε το επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine σχετικά με την στυτική δυσλειτουργία μιλούν για ένα ποσοστό 30-50%, με το μεγαλύτερο από αυτό να αφορά σε άντρες πάνω από τα 40. Πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και αν είσαι νεότερος, δεν σημαίνει ότι αποφεύγεις τον κίνδυνο. Όσον αφορά στην πρόωρη εκσπερμάτωση, οι αριθμοί είναι αμείλικτοι για πολλούς νέους άντρες: πάνω από 30%.

Για να προλάβεις κάτι τέτοιο, ο Dr Patrick Owen, αναδεικνύει δύο ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ανά πάσα στιγμή ώστε να βελτιώσεις τη δύναμη των στύσεων σου όσο μεγαλώνεις και να σε αποτρέψει από μια πρόωρη εκσπερμάτωση όσο είσαι ακόμη νέος.

Αυτές είναι οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ

Η πρώτη άσκηση επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Πολύ απλά, σφίγγεις και χαλαρώνεις τους μυς που χρησιμοποιείς για να διακόψεις την ούρηση (ή και τα αέρια), η λεγόμενη και άσκηση Kegel. «Mια μελέτη που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο απέδειξε ότι το 40% των αντρών που έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία ανέκτησαν μια σταθερή διατήρηση της στύσης τους μετά από τρεις μήνες διαρκούς προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους. Το υπόλοιπο 60% βελτίωσε αισθητά το πρόβλημα», λέει ο Owen.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων, που βοηθά τόσο στο πρόβλημα της στυτικής δυσλειτουργίας όσο και της πρόωρης εκσπερμάτωσης είναι τα βαθιά καθίσματα και οι σανίδες.

 

 

> Όταν εκτελείς ένα βαθύ κάθισμα -χωρίς μπάρα-, φρόντισε να σφίγγεις καλά τους μυς του πυελικού εδάφους τη στιγμή που ετοιμάζεσαι να σηκωθείς, μένοντας στη βαθιά θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ανεβαίνοντας, χαλαρώνεις τους εν λόγω μύες.
> Όσον αφορά στις σανίδες, εκεί δεν κάνεις τίποτε άλλο παρά να κρατάς τη στάση σου εντελώς σταθερή για ένα λεπτό ή περισσότερο.

«Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις όσο πιο τακτικά μπορείς -ιδίως λίγη ώρα πριν το σεξ-, θα διαπιστώσεις δραστική αλλαγή στη διάρκεια των στύσεών σου», τονίζει ο Dr Owen.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το απόλυτο προϊόν του Dorian Yates που πρέπει να βάλετε στη διατροφή σας!

Το Muscle Club φέρνει στο σπίτι σας τα μοναδικά συμπληρώματα διατροφής του κορυφαίου Dorian Yates σε ασύλληπτες τιμές!

Ένα από αυτά τα θαυματουργά προϊόντα που ενισχύουν την προσπάθεια της ανάδειξης των μυών σας ή του κάψιμου λίπους είναι το Game Changer Mass που θα βρείτε μόνο στο muscleclub.gr!

Πρόκειται για ένα ισχυρό μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων με ελάχιστο λίπος που σχεδιάστηκε για να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας για επιπλέον ποιοτικές θερμίδες.

Το Game Changer Mass του Dorian Yates περιέχει ένα γευστικό μείγμα τριπλού φάσματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη άλλα και υδρολυμένη καζεΐνη βραδείας απελευθέρωσης για μεγίστη αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Είναι ενισχυμένο με 8,5 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα, μαζί με 1,5 γραμμάρια γλουταμίνης για αυξημένη ανάκτηση και ανάπτυξη των μυικών σας ιστών.

Αγοράστε το σε τιμή ευκαιρίας πατώντας ΕΔΩ

DORIAN YATES GAME CHANGER MASS TEST SCHWEIZ

Διατροφικά χαρακτηριστικά

file dy

Οδηγίες χρήσης

1 με 2 μερίδες αναλόγως τις διατροφικές σας συνήθειες

ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!
Τηλεφωνικές παραγγελίες ☎ 2104919490

Muscle banner 980x90

 

5 λάθη που καταστρέφουν τη γυμναστική σας

Οι λόγοι που δε βλέπετε αποτέλεσμα όσο σκληρά και αν προσπαθείτε.

Αυτά που κάνετε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια της επίσκεψή σας στο γυμναστήριο και το να κάνετε λάθη θα μπορούσε να αναιρέσει όλη τη σκληρή σας δουλειά.

Συνεχίστε το διάβασμα και ενημερωθείτε για τα τυχόν λάθη σας.

1. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο μετά από μια προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ενυδατώνεται σωστά.

Ένα ρόφημα που μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί.

2. Κάθεστε ακίνητη για το υπόλοιπο της ημέρας

Εάν είστε κολλημένη σε ένα σημείο για το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα σας θα είναι σφιγμένο (όχι με την καλή έννοια).

Καλό θα ήταν να κάνετε κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα σας μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα κάνει θαύματα.

3. Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε τα πάντα: από το δέρμα σας έως τα επίπεδα συγκέντρωσής σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για το σώμα σας να επαναφορτίζεται. Το σώμα «ανοικοδομείται» περισσότερο όταν κοιμάστε. Έτσι, η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί.

4. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα

Προφανώς δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμη και τα «καλά» λίπη θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα.

Τα λίπη επιβραδύνουν την διαδικασία του πεπτικού συστήματος, οπότε ποτέ δεν πρέπει να τρώτε πολύ από αυτά μετά την προπόνηση σας.

Επιλέξτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που εισέρχονται γρήγορα στο αίμα σας και τροφοδοτούν τους μυς.

5. Δεν κάνετε διατάσεις

Δεν υπάρχει δικαιολογία, δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένη είναι η μέρα σας, πρέπει να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση.

Οι μύες σας έχουν συσταλεί για μια ώρα, πρέπει να το αναιρέσετε.

Το να μην τεντωθείτε μετά την προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει περιορισμούς στην κίνησή σας, που θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πως να κάνετε έλξεις με παλαμάκια

Οι απαραίτητες οδηγίες για να κάνετε έλξεις με παλαμάκια.

1. Βρες μια μπάρα έλξεων που να είναι αρκετά σταθερή. Πάρε αρχική θέση έλξεων με πρώτη λαβή κι άνοιγμα χεριών ελαφρώς μεγαλύτερο από των ώμων, με τους αντίχειρες να αγκαλιάζουν την μπάρα.

2. Απαραίτητη προϋπόθεση για να περάσεις σε αυτές τις έλξεις είναι να έχεις τελειοποιήσει τις κανονικές. Οι κανόνες κι εδώ είναι ίδιοι: το βλέμμα ψηλά και το υπόλοιπο σώμα να μην είναι εντελώς κάθετο.

3. Aν είσαι σε αρκετά καλό επίπεδο, μη διστάσεις να ξεκινήσεις αμέσως την προσπάθεια. Καθώς ανεβάζεις λοιπόν με ταχύτητα το σώμα σου, απελευθέρωσε τα χέρια (προσπάθησε να κάνεις παλαμάκια) όταν το βλέμμα έρθει στην ίδια ευθεία με την μπάρα. Η φόρα που έχεις θα σου δώσει λίγο μεγαλύτερο ύψος. Δεν το έχεις ακόμη; Ξεκίνα χτυπώντας τους δείκτες των χεριών μεταξύ τους.

4. Ξαναπιάσε την μπάρα γρήγορα κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση μαζεύοντας ενέργεια για την επόμενη επανάληψη.

001 xtreme

Το... Βουνό του Game Of Thrones πουλάει το πρόγραμμα γυμναστικής του (pics & vids)

Όποιος θέλει να μοιάσει στον Júlíus Björnsson δεν έχει να κάνει κάτι άλλο από το να ακολουθήσει το πρόγραμμα που έκανε πριν την καλύτερη συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης.

Η πιο επιβλητική μορφή του Game Of Thrones δεν είναι άλλη από αυτή του «Βουνού»...

Βλέποντας τον κόσμο από τα 206 εκατοστά και ζυγίζοντας περίπου 180 κιλά ο Júlíus Björnsson αποτελεί έναν από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον κόσμο. Κάτι που δεν αποτελεί απλά μία εκτίμηση, αλλά είναι γεγονός καθώς το 2018 κατέκτησε την πρώτη θέση στο «World's Strongest Man».

 

 

Φυσικά, όπως εύκολα καταλαβαίνει κανείς, για να φτάσει στην κορυφή χρειάστηκε να ξοδέψει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, ακολουθώντας με θρησκευτική ευλάβεια το πρόγραμμα που του είχε βγάλει ο προπονητής Sebastian Oreb.

Αυτό, ο 27χρονος ηθοποιός το διαθέτει προς πώληση και όποιος νομίζει οτι έχει την δυνατότητα να το ακολουθήσει, μπορεί να το αγοράσει έναντι 34,5 ευρώ.

 

 

Σε αυτό περιλαμβάνεται το πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων που ακολούθησε το «Βουνό» πριν την συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης, υπολογιστής για να φτιάχνει τα βάρη που πρέπει να σηκώνει, videos με οδηγίες για το πως πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις, αλλά και πληροφορίες σχετικά με την τεχνική και τις αρχές που πρέπει να ακολουθήσει όποιος θέλει να του μοιάσει.

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές ενός bodybuilder για να δώσεις όγκο στα πόδια σου! (video)

Τα γυμνασμένα πόδια πάντα αποτελούσαν σημείο έλξης για άνδρες και γυναίκες!

Δυο καλλίγραμμα και συνάμα γυμνασμένα πόδια προσθέτουν μπόνους στην εμφάνιση μας.

Τι γίνεται όμως αν έχεις πολύ αγύμναστα πόδια; Αν θέλεις να αποκτήσεις πριν το καλοκαίρι υπέροχα κάτω άκρα, πρέπει να ξεκινήσεις από τώρα την προπόνηση.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δεις το διάσημο μοντέλο και γνωστό bodybuilder Greg Plitt, να σου δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μέσα σε 4 εβδομάδες θα μπορέσει να σε απαλλάξει από τα «πόδια κοτόπουλου».

Δες το βίντεο το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στην εκγύμναση και την αύξηση της μυικής μάζας των κάτω άκρων.

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

GIF ISO FINAL 1