mobadv

Το 10ήμερο πρόγραμμα όγκου και γράμμωσης για το στήθος σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτές είναι οι 4 σειρές ασκήσεων που δημιουργούν ευρύτερο, ογκωδέστερο και αλεξίσφαιρο θώρακα.

«Προπόνησε το στήθος σου και ξέχνα τα υπόλοιπα»: η μόνιμη επωδός της πλειοψηφίας των έμπειρων γυμναζόμενων, που ξέρουν από μεταμορφώσεις σώματος. Ο ευρύς και προτεταμένος θώρακας σε έναν άντρα χαρίζει κύρος σε όποιον τον έχει αποκτήσει, Και ταυτόχρονα, δέος -κανένας ηθοποιός δράσης δεν πήρε πρωταγωνιστικό ρόλο χωρίς πρώτα να έχει χτίσει ένα ζευγάρι ...τεθωρακισμένους θωρακικούς στο γυμναστήριο.

Απ’ την άλλη, ένα καλά γυμνασμένο στήθος προσδίδει απόλυτη αρμονία σε ένα επίσης καλογυμνασμένο κάτω μέρος του σώματος (το αντίστροφο δεν ισχύει), αλλά υπάρχει και κάτι ακόμη: γυμνάζοντας τους θωρακικούς σου δουλεύεις παράλληλα και τους ώμους, τα μπράτσα, την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Δες το βιντεάκι και θα μάθεις πολλά:

 

 

Στο παρακάτω πρόγραμμα θα δεις 4 σειρές ασκήσεων που εκτελούνται σε κύκλο, δημιουργώντας ένα δυναμικό αλλά όχι εξουθενωτικό πρόγραμμα. Στοχεύει πρωτίστως στο στήθος, αλλά δίνει πολλές ευκαιρίες και σε όλους τους υπόλοιπους μυς από τη μέση και πάνω να μπουν στον όγκο.

Το μυστικό των διαφορετικών γωνιών

Στο πρόγραμμα θα δεις και ασκήσεις που δεν χρειάζονται απαραίτητα πάγκο. Αλλά όταν απαιτείται πάγκος, θα διαπιστώσεις ότι πολλές κινήσεις γίνονται υπό γωνία.

Οι πολλαπλές γωνίες πιέσεων είναι το κόλπο που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να πετύχουν όγκο και γράμμωση στους θωρακικούς μυς τους σε ταχύτερο χρονικό διάστημα. Και υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο η στόχευση των μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές γωνίες οδηγούν σε μεγαλύτερη ανάπτυξη: ο διαχωρισμός των μυών. Αν κοιτάξεις μια ανατομική εικόνα του αντρικού στήθους, θα δεις ότι οι ίνες του στήθους λειτουργούν ως επί το πλείστον οριζόντια, κάτι που σημαίνει ότι υπάρχουν πολυάριθμες διαφορετικές ανατομικές περιοχές μυών που έχουν τους δικούς τους πρωτεύοντες κλάδους νεύρων. Άρα η εκτέλεση ασκήσεων υπό συγκεκριμένες γωνίες δεν αφήνει κανένα σημείο των μυών να αδρανήσουν με τελικό αποτέλεσμα ένα πραγματικά πρησμένο και τεμαχισμένο θώρακα -σαν κι αυτό που «χαζεύεις» σε όλους τους ήρωες της Marvel.

Σειρά ασκήσεων Α

Κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο -5x5

1484070315 zht6

Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο -3x8

1484070340 fg43

Κάμψεις με αναμονή μερικών δευτερολέπτων στην κάτω θέση -3x12

1484070367 mfu7

Σειρά ασκήσεων Β

Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο -4x5

1484070419 rchz

Πιέσεις με αλτήρες πάνω σε foam roller -4x10

1484070449 1qar

Πιέσεις με τελείωμα σε flyes σε κατακλινή πάγκο -3x15

1484071088 jtb8

Σειρά ασκήσεων Γ

Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο -4x8

1484071067 fzs7

Πιέσεις με αλτήρες και λαβή προς τα μέσα σε επίπεδο πάγκο -3x10

1484070935 qu76

Ανοίγματα και πιέσεις στήθους σε τροχαλία (χαμηλή θέση) -3x15

1484070960 1xe4

Σειρά ασκήσεων Δ

Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο με κλειστή λαβή (στο ύψος των ώμων) -4x6

1484070998 j7cz

Πιέσεις με αλτήρες στο έδαφος -3x10

1484070772 jt2h

Ανοίγματα και πιέσεις στήθους σε τροχαλία (υψηλή θέση) -3x15

1484070711 n1wz

> Εκτέλεσε το παραπάνω πρόγραμμα σε πλήρη κύκλο καθημερινά αφήνοντας δυο συνεχόμενες ημέρες για ξεκούραση στο τέλος του συνόλου της περιόδου προπόνησης -δέκα μέρες. Στο τρίτο δεκαήμερο θα κυκλοφορείς σαν αληθινός σούπερ ήρωας της Marvel.

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάνε διπλάσιους τους τρικεφάλους by X-TREME Stores
  • Diamond push ups: Η άσκηση-διαμάντι για γράμμωση στα χέρια
  • Πώς θα αποκτήσεις την απόλυτη γράμμωση μέσα σε μια βδομάδα
  • Βγες στη παραλία γραμμωμένος όσο ποτέ με το πακέτο του Active Body!
  • Πως να γραμμώσεις μόλις σε έναν μήνα!
  • Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ!
loading...

GIF ISO FINAL 1