Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτό είναι ένα έξυπνο και αποτελεσματικό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα στο σπίτι για να κάψεις λίπος, να γεμίσεις μυς και να κερδίζεις χρόνο από τη ζωή σου.

Από όλες τις δικαιολογίες που μπορείς να επινοήσεις για να αποφεύγεις αρκετές προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, η έλλειψη χρόνου είναι πρώτη στη λίστα. Αναμφίβολα, η όλη διαδικασία μιας πλήρους προπόνησης μπορεί να σου φάει πάνω από δυο ώρες (συμπεριλαμβανομένων και των μετακινήσεων προς και από το γυμναστήριο) και αυτό, μερικές μέρες μπορεί να είναι εντελώς αδύνατο. Ωστόσο, 10 λεπτά μπορείς άνετα να τα ξεκλέψεις από το σφιχτό επαγγελματικό σου πρόγραμμα.

«Και αυτά ακριβώς τα λεπτά αρκούν για να τονώσεις ολόκληρο το σώμα σου και να κάψεις τόσο λίπος όσο με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να πας στο γυμναστήριο», λέει ο Percell Dugger, ένας personal trainer στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έγινε εξαιρετικά δημοφιλής χάρη στα έξυπνα προγράμματα γυμναστικής που έχει επινοήσει. «Μόλις 10 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος, να μειώσουν τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη, να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών», υποστηρίζει ο Dugger.

4 μόνο ασκήσεις κάνουν όλη τη δουλειά μέσα σε 10'

«Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι δυο αλτήρες, ένα σκαμπό και μια μπάλα -πράγματα που μπορείς να έχεις στο σπίτι», λέει ο Dugger. Οι 4 ασκήσεις που προτείνει (εμπνευσμένες από προγράμματα CrossFit) εμπλέκουν βασικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σου να προπονηθείς γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χάσεις πολύτιμο χρόνο από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις. «Με 40’’ ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις και 90’’ μεταξύ των σετ, αυτές οι 4 ασκήσεις δεν θα σου πάρουν πάνω από 10 λεπτά να τις ολοκληρώσεις», λέει ο Dugger.

r.

 

Split Snatch με αλτήρα:

2x10 (για κάθε βραχίονα)

«Κουτσά» άλματα σε κουτί ή σκαμπό:

4x12 (για κάθε πόδι)

Στρίψιμο κορμού με χτυπήματα μπάλας στο πάτωμα:

2x20

Πιέσεις στήθους με κατακόρυφη άρση ποδιών:

2x15

Πηγή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η καθιστική ζωή και η αποχή από τη γυμναστική επιταχύνουν τη γήρανση
  • Πώς θα γίνεις ο καλύτερος personal trainer του εαυτού σου
  • Φτιάξε τη δική σου «δυνατή» διατροφή!
  • Σε ποιες περιπτώσεις παίρνουμε βάρος από τη γυμναστική;
  • Ο κομάντο που δημιούργησε την προπόνηση «Η Προσέγγιση του Πολεμιστή»
  • Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους: Το 15' πρόγραμμα-express για να σμιλεύσεις σώμα
loading...