Κάψε σε 4 λεπτά όσο λίπος θα έκαιγες με 2 ώρες διάδρομο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ποιος πραγματικά αντέχει να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να γυμνάσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα; Ειλικρινά,με τόση ζέστη, κανείς. Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη μιας έντονα αερόβιας προπόνησης μιας ή δύο ωρών, μέσα σε μόλις 4 λεπτά της ώρας; Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε καν να το σκεφτείς δεύτερη φορά.

Μιλάμε για τη μέθοδο Tabata, το δημοφιλέστερο καρδιαγγειακό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Δες γιατί.

Για 4 μόνο λεπτά, ελευθέρωσε το θηρίο που κρύβεις μέσα σου

Η μέθοδος Tabata, της οποίας πατέρας και νονός είναι ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Izumi Tabata, έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνει το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενεργεί ως ένας εξαιρετικός καταλύτης για την καύση του λίπους. Η επίδραση της Tabata στην περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επενεργεί αυτόματα μετά την άσκηση, οδηγώντας σε καύση τεράστιων ποσοτήτων θερμίδων για ώρες.

Ο τρόπος προπόνησης με τη μέθοδο Tabata:

> 20 δευτερόλεπτα καρδιοαναπνευστική άσκηση στο μάξιμουμ της αντοχής.
> 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
> Ακολουθείς αυτό τον ρυθμό επί 8 φορές και στα 4 λεπτά έχεις καθαρίσει.

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θέσει ο ιδρυτής της μεθόδου, θα σε συμβουλεύαμε να εκτελείς μια 4λεπτη προπόνηση Tabata έως και 4 φορές τη μέρα για τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς να έχεις το χρονόμετρό σου ανοιχτό -τα 20 / 10 δευτερόλεπτα είναι νόμος.
Σου εγγυόμαστε ότι μέσα σε σύντομο χρόνο θα μεταμορφωθείς σε τέρας αντοχής.

Οι καλύτερες ασκήσεις για Tabata

Εκτός από τρέξιμο (προτίμησε σε άμμο ή σε λόφο) μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση:

Mountain climbers, δηλαδή «αναρρίχηση» στο έδαφος

> Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα στην υψηλότερη δυνατή θέση

Burpees

Shadow boxing

Θέλεις περισσότερες ιδέες ασκήσεων Tabata; Δες το βίντεο:

 

Πηγή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Διέλυσε και το τελευταίο λίπος με 4 προγράμματα
  • Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
  • Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους: Το 15' πρόγραμμα-express για να σμιλεύσεις σώμα
  • Αυξήστε τις καύσεις σας σε 3 κινήσεις
  • Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς
  • Το όργανο γυμναστικής που ήταν κάποτε... τιμωρία για τους φυλακισμένους!
loading...