mobadv

Φτιάξε σούπερ τρικέφαλα και φούσκωσε τα χέρια σου σε λίγα λεπτά!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτή είναι η άσκηση για τα τρικέφαλα που δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα και είναι σούπερ αποτελεσματική!

Σαφώς βέβαια δεν υπάρχει κάτι κακό στις παραδοσιακές ασκήσεις για τρικέφαλα που ήδη ξέρεις, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χωράει και κάποια βελτίωσή τους!

Στη συγκεκριμένη άσκηση η κίνηση των χεριών και των ώμων έχει μεγαλύτερη έκταση, κάτι που οδηγεί στον περισσότερο ενεργό ρόλο των ώμων και ΄στην μεγαλύτερη πίεση των τρικέφαλων σου. Ακόμα από τη συγκεκριμένη θέση που θα δεις παρακάτω μπορείς να χειριστείς και να χρησιμοποιήσεις μεγαλύτερο βάρος αντικαθιστώντας τους μικρότερους αλτήρες που παραδοσιακά μεταχειριζόσουν.

Δοκιμάστε σετ των 8 με 12 επαναλήψεων ή δουλέψτε συνεχόμενα για 90 δευτερόλεπτα. Κάντε διάλειμμα 30 με 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε σετ και ολοκληρώστε την άσκηση με συνολικά 4-5 σετ!

Δείτε το παρακάτω βίντεο που παρουσιάζει ακριβώς τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε:

 

Πολυμέσα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πρωινή ή απογευματινή άσκηση; Τι και γιατί να επιλέξεις;
  • Diamond push ups: Η άσκηση-διαμάντι για γράμμωση στα χέρια
  • Tips για να σώσεις τα γόνατά σου από τραυματισμούς στο τρέξιμο
  • Συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκεδαστικό και ασφαλές
  • Αυτές οι 7 ασκήσεις θεωρούνται κορυφαίες σε απόδοση στη γυμναστική
  • Οι κάτω κοιλιακοί, το τρέξιμο και μια άσκηση που δεν έχετε ξαναδεί!
loading...