mobadv

Πώς να κοιμάσαι κι οι μύες σου να φουσκώνουν

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Θέλεις να διογκώσεις τους μυς σου κατά 10%, απόψε; Ίσως πρέπει να επανεξετάσεις το τι ρίχνεις στο στομάχι σου πριν κοιμηθείς.

Πολλοί -αν όχι οι περισσότεροι- άντρες, έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα. Και για να ξαναβρούν τη χαμένη φόρμα τους έχουν μόνο λίγα λεπτά για να προπονηθούν, κι αυτά, αργά το βράδυ. Ωστόσο αμέσως μετά, η πείνα είναι μεγάλη. Πόσο σωστό είναι, λοιπόν, για τη φόρμα σου να φας ένα γεύμα πριν πέσεις στο κρεβάτι για ύπνο; Ιδού τρεις ωραίες απαντήσεις που δίνουν οι επιστήμονες:

> Μια μελέτη από το British Journal of Nutrition απέδειξε ότι δεν παίζει ρόλο η χρονική στιγμή που θα καταναλώσεις τις τροφές. Αυτό που μετράει -και ειδικά στην περίπτωση ενός δείπνου μετά την προπόνηση- είναι η χημική σύσταση και η θρεπτική αξία των τροφών που θα επιλέξεις. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος (γάλα, γιαούρτι, προϊόντα τυρογάλατος και λευκά τυριά) ή καζεΐνης (κίτρινα τυριά) μισή ώρα πριν την νυχτερινή κατάκλιση μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη σε φάση ηρεμίας (δηλαδή την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ενώ κοιμάσαι) μέχρι το επόμενο πρωί.

> Παράλληλη έρευνα δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 40 γραμμαρίων καζεΐνης 3 ½ ώρες μετά από μια βραδινή προπόνηση, αλλά και 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ενισχύει την ολονύχτια σύνθεση πρωτεΐνης στους μυς σε ποσοστό 10%.

> Ακόμη ένα πείραμα από το ιατρικό πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία έδειξε ότι οι άντρες που προσελάμβαναν επί δώδεκα εβδομάδες 28 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με 15 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, κατάφεραν να οικοδομήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από όσους κοιμούνταν νηστικοί (το κλειδί είναι οι υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποιεί το σώμα για την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου για ενέργεια, την ίδια ώρα που η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών).

Επί του πρακτέου: το σωστό δείπνο μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο πρέπει να είναι μια μείξη πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μικρότερες μερίδες. Για παράδειγμα, τυρί cottage ή γιαούρτι μαζί με φρούτα, πρωτεΐνη σε σκόνη με γάλα και δημητριακά ολική άλεσης ή δυο φέτες μαύρο ψωμί με φυστικοβούτυρο. Μαζί, πάρε και ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάνε διπλάσιους τους τρικεφάλους by X-TREME Stores
  • «Sexomnia»: Δες τι συμβαίνει όταν κάνεις έρωτα στον ύπνο σου
  • Θα αγοράζατε βρεφικό γάλα για να «χτίσετε» μυς;
  • 5 σημάδια ότι το φούσκωμα στο στομάχι δεν οφείλεται στη διατροφή
  • «Χτίσε» μύες με λάστιχα δύναμης by X-TREME Stores!
  • Είσαι vegan; Μπορείς να «χτίσεις» απίστευτο μυϊκό όγκο!
loading...