mobadv

Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτός ο άντρας εκμεταλλεύθηκε τα τσιμπούσια των περσινών γιορτών για να γεμίσει όγκο χωρίς λίπος πολύ πριν φτάσει το επόμενο καλοκαίρι. Και τα κατάφερε.

Παράτησε τις δίαιτες και πέτα στην άκρη τα running παπούτσια σου. Αυτό το χειμώνα θα φας όσο περισσότερο γίνεται από τα φαγητά που αγαπάς και, με λίγη προπόνηση τέσσερις μέρες τη βδομάδα μπορείς να αποκτήσεις τον μυϊκό όγκο που πάντα ονειρευόσουν.

Έχουμε την απόδειξη. Ο δημοσιογράφος του περιοδικού Men’s Fitness, Sam Rider, έκανε το πείραμα και πρόσθεσε 7 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας στο ισχνό σώμα του μέσα σε 10 εβδομάδες.
Το βίντεο, τα λέει όλα:

 

 

Με την εξειδικευμένη καθοδήγηση του προσωπικού προπονητή Adam Gethin, ο Sam μεταμόρφωσε τις σωματικές του διαστάσεις ακολουθώντας ένα παράδοξο -αλλά μελετημένο- πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Δεν κλειδώθηκε σε ένα γυμναστήριο 24/7, ούτε υποχρεώθηκε να καταναλώνει βρασμένα μπρόκολα με στήθος κοτόπουλου 24/7. Προπονείτο μόνο τέσσερις ώρες εβδομαδιαίως και του επιτράπηκε να γευτεί ό,τι αρέσει σε κάθε άντρα: κρέατα μαγειρευτά και ψητά, ψωμί και ομελέτες. Ο προπονητής επινόησε τις προπονήσεις και τη δίαιτα που ακολούθησε ο Sam με το σκεπτικό να μην νιώσει κανενός είδους ψυχολογική πίεση και να του διατηρήσει το κίνητρο ζωντανό όλες αυτές τις 10 εβδομάδες.

Δες πόσο εύκολα έγινε αυτό.

Η προπόνηση «σκοτσέζικο ντους»

Ο Sam μπήκε σε ένα κυκλικό πρόγραμμα με βάρη, εναλλάσσοντας κάθε φορά ρουτίνες με σύνθετες ασκήσεις με πολύ βαριές μπάρες και λίγες επαναλήψεις -rack deadlifts (με τη μπάρα να ξεκινά ψηλότερα από το πάτωμα), ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith και πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο- και ρουτίνες με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, με σκοπό να δώσει στο σώμα του την ευκαιρία να επαναφορτίζεται.

«Αυτές οι δυο διαφορετικές ποιότητες προπονήσεων εναλλάξ, δημιουργούν ένα είδους αφυπνιστικού σοκ στο μυϊκό σύστημα (όπως και τα κρύα-ζεστά ντους στο δέρμα) θέτοντας σοβαρές προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία», λέει ο Gethin. «Ξεκινώντας την πρώτη εβδομάδα με το 60% του φορτίου που μπορείς να σηκώσεις και αυξάνοντας κάθε εβδομάδα το φορτίο από 2-5% (ειδικά στις “βαριές”μέρες), οι μύες δεν έχουν άλλη επιλογή παρά να αναπτύσσονται ραγδαία».

Διατροφή με ό,τι τραβά η όρεξή σου

Φυσικά, το προπονητικό κομμάτι ήταν μόνο η μισή δουλειά, αφού η θρέψη των μυών ήταν η δεύτερη μεγάλη ανάγκη που είχε ο Sam για να μπει στον όγκο. Η ενεργειακή πρόσληψη εκτινάχτηκε από τις 2.500 θερμίδες σε 5.000 ημερησίως. Ξέχνα τη δίαιτα Atkins ή την Paleo. Το πιάτο του Sam ήταν γεμάτο με υδατάνθρακες για να είναι σίγουρος ότι το μυϊκό του σύστημα θα μπορούσε να αντέξει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Το ακόμη καλύτερο; Τα μενού του Sam δεν ήταν μόνο θρεπτικά και άπαχα σνακ ή φρέσκα λαχανικά. Μπορούσε να απολαύσει ομελέτες με πέντε αβγά και καραμελωμένο κέικ ρυζιού (με αμύγδαλα, καρύδια και βούτυρο) για πρωινό, εύπεπτες πρωτεΐνες για δείπνο (ψάρι, ψαρονέφρι και ψητή γαλοπούλα), ακόμη και λουκάνικα κοτόπουλου, πατάτες τηγανητές με σάλτσα τσίλι, ψητό μοσχάρι κατσαρόλας με μακαρόνια και τυρί ή χοιρινό φρικασέ με αβγολέμονο για μεσημεριανά γεύματα.

Τρεισήμισι μήνες μετά: το τελικό προϊόν

week changes

Ο Sam είχε αυξήσει το συνολικό σωματικό του βάρος κατά 7 κιλά από όταν μπήκε στο πρόγραμμα, όμως το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώθηκε συγκλονιστικά: 12%. Τα ενεργειακά επίπεδα, οι περιφέρειες των μυών και τα επίπεδα οστικής υγείας του Sam ανέβηκαν, ενώ τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη μειώθηκαν. Το ακόμη πιο αξιοσημείωτο: σε όλη αυτή την περίοδο ανοικοδόμησης των μυών του, η φιλενάδα του άρχισε να τον θαυμάζει ακόμη περισσότερο μιας και ο Sam είχε μεταμορφωθεί σε ασταμάτητη μηχανή του σεξ.

Συμπέρασμα

Πιάσε τις επερχόμενες Γιορτές από τα κέρατα και μην ξεκολλήσεις πάνω τραπέζια και μπουφέδες αν δεν έχεις σιγουρευτεί ότι χόρτασες. Να σκέφτεσαι ότι θα χρησιμοποιήσεις τη μεγάλη σου όρεξη για να τροφοδοτήσεις την ενέργειά σου στις προπονήσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα τρόφιμα που θα σου ανεβάσουν την θερμοκρασία του σώματος
  • Η 71χρονη bodybuilder που μοιάζει δεκαετίες νεότερη!
  • Πώς να καθαρίσεις το σώμα σου από τα λίπη και τις τοξίνες των γιορτών
  • Μπορεί η άσκηση να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους;
  • Τι αλλάζει στό σώμα με δυο εβδομάδες αποχής από την άσκηση;
  • Γιατί είναι ευεργετική για σώμα και μυαλό η πρωινή γυμναστική;
loading...