mobadv

Μια προπόνηση για γράμμωση μέχρι το καλοκαίρι!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τρεις δυνατές ασκήσεις για μυϊκή υπερτροφία, κάψιμο λίπους και σμίλεμα των μυών σε λιγότερο από τρεις μήνες...

Λατρεύεις το καλοκαίρι και φανταζόμαστε το γιατί. Όλες οι γυναίκες κυκλοφορούν ανάλαφρα ντυμένες στο δρόμο και σχεδόν ολόγυμνες στις παραλίες.Εσύ, όμως, τι κάνεις; Εντάξει, δεν πας και για μοντέλο, αλλά μήπως η πλαδαρή εικόνα του σώματός σου σε αγχώνει όσο ο καιρός ζεσταίνει; Αν μια οργανωμένη, μακρόπνοη και σκληρή προπόνηση δεν είναι το αγαπημένο σου χόμπι, θα σου πούμε κάτι να χαρείς: Μπορείς να φτιάξεις γραμμωμένο σώμα πολύ πριν φύγει η άνοιξη.

Η ομορφιά της παρακάτω ρουτίνας είναι ότι υπάρχουν μόνο τρεις ασκήσεις. Διαολεμένες, αλλά τρεις! Και η ιδέα τους βασίζεται στην προπόνηση υπερτροφίας. Που σημαίνει: 70% των επαναλήψεων θα είναι μέτριας έντασης (65%-80% της «μονής» σου) και υψηλής πυκνότητας (κιλών) ενώ το 30% θα είναι μεγάλης έντασης (80%-90% της «μονής» σου) και χαμηλότερου βάρους. Έτσι, επιτυγχάνεις απ’ τη μιά ανάπτυξη των μυών σου και απ’ την άλλη, γερή καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Όλα μαζί; Καύση λίπους, διόγκωση μυών, γράμμωση.

Μετά από κάθε εβδομαδιαία προπόνηση, μέτρα πόσες επαναλήψεις και σετ έκανες και την επόμενη αύξησέ τα όσο μπορείς.

Βουλγάρικο ημικάθισμα

Πιάσε δυο αλτήρες με στάσου έχοντας ακριβώς πίσω σου έναν πάγκο. Ακούμπησε το αριστερό πόδι σου επάνω του. Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας το δεξί γόνατο μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία. Η σπονδυλική στήλη ίσια. Ανέβα, κάνε τις επαναλήψεις που αντέχεις -με τη λογική που αναφέραμε πιο πάνω -και άλλαξε πόδια.

 

 

Πιέσεις στήθους με αλτήρες

Ξάπλωσε με την πλάτη σε ένα πάγκο και τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα. Πιάσε με τα χέρια σου δυο αλτήρες και σήκωσέ τους κάθετα ψηλά. Στη συνέχεια κατέβασέ τους προς το στήθος σου, διώχνοντας τους αγκώνες σου στα πλάγια και δίπλα στους ώμους. Το αυτό.

 

 

Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτά χέρια

Άρπαξε τη μπάρα του μονόζυγου με τις παλάμες προς τα έξω και σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους. Πίεσε τους ώμους, σφίξε το στομάχι και τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω επιδιώκοντας το πάνω μέρος του θώρακά σου να φτάσει στο ύψος της μπάρας.

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι 9 εντολές του καλοκαιρινού στυλ
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά μας
  • Δε φαντάζεστε πόσες ασθένειες ή παθήσεις θεραπεύει το θαλασσινό νερό!
  • Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!
  • Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις SUP
  • Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πλύνετε τα ρούχα της προπόνησης;
loading...