mobadv

Η απόλυτη άσκηση για να χτίσεις το πάνω μέρος του σώματος

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η απάντηση είναι μία και το θέμα είναι αν την εντάσσεις στην προπόνησή σου. Ο μονόπλευρος πάγκος.

Και ο λόγος είναι ο εξής: Γυμνάζει τους δελτοειδής, τους δικέφαλους και τρικέφαλους, τα φτερά και το στήθος, καθώς και όλους τους σταθεροποιητικούς μύες σε ολόκληρο το σώμα.

Λειτουργεί ακόμη και για τους γλουτούς, δεδομένου ότι δεν μπορείς να έχεις μία αδύναμη ή χαλαρωμένη άκρη όταν πιέζεις ένα μεγάλο βάρος με το ένα χέρι.

Και αν κάνεις την άσκηση αυτή μαζί με squat και deadlift, έχει; όλα όσα χρειάζεσαι για ένα βασικό σύστημα συνολικής προπόνησης σώματος.

Καμία άλλη άσκηση δεν έρχεται τόσο κοντά στην προσφορά τόσων πολλών πλεονεκτημάτων.

Εάν έχεις ήδη το overhead press στην προπόνηση σου, θαυμάσια. Σίγουρα όμως δεν το έχεις προγραμματίσει έτσι. Ονομάζεται η μέθοδος 2-3-5 και προτείνεται από το βιβλίο Mass Made Simple. Το πρόγραμμα των επαναλήψεων που ακολουθεί αποτελεί μία «σκάλα» που θα σου επιτρέψει να χειριστείς περισσότερο όγκο. Μπορείς να την ακολουθήσεις, ανεξάρτητα από το στόχο του αθλητισμού, της υπερτροφίας ή της απώλειας λίπους, επειδή τα αποτελέσματα της άσκησης λειτουργούν για όλα αυτά.

Συμβουλή: Το kettlebell λειτουργεί καλύτερα από άλλα εργαλεία εκπαίδευσης για αυτήν την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος του αλτήρα μπορεί να μετατοπιστεί, καθιστώντας την άσκηση πιο σκληρή και ενεργοποιώντας τους μύες σου περισσότερο από ό, τι αν είχες ένα σταθερό βάρος.

Πως να το κάνεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 2 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 2 επαναλήψεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 3 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 3 επαναλήψεις

- Πίεσε τον αριστερό βραχίονα, 5 επαναλήψεις

- Πίεσε τον δεξί βραχίονα, 5 επαναλήψεις

Εάν εξακολουθείς να έχεις ακόμη αντοχές, κάνε ένα σετ 10 επαναλήψεων στα αριστερά και, στη συνέχεια, επανάλαβε στα δεξιά. Το ιδανικό είναι να κάνεις ολόκληρη την προπόνηση με μόνο ένα βάρος. Άφησε τον όγκο να είναι ο περιοριστικός σου παράγοντας, όχι η τεχνική σου κάτω από ένα βαρύ φορτίο. Εάν θέλεις να ανεβάσεις το βάρος, κάνε αυτό: Κάνε μια σκάλα 2-3-5 σε κάθε πλευρά όπως περιγράφεται παραπάνω. Αλλά κάνε μέχρι και τρεις γύρους της σκάλας, αυξάνοντας το φορτίο κάθε φορά.

Πηγή: activeman.gr

1111banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Αυτή είναι η ευκολότερη άσκηση εκγύμνασης στον κόσμο!
  • Εκτονώσου και «χτίσε» σώμα με πολεμικές τέχνες
  • Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ;
  • Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα μέχρι το καλοκαίρι!
  • Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για να εξαφανίσεις το κοιλιακό λίπος
  • Αυτός ο τύπος μεταμόρφωσε το σώμα του σε 3 μήνες με δίαιτα και διατροφή! (vid)
loading...