Χτίσε μυς

Αποτελεσματικές μεθόδοι για την μεταμόρφωση του σώματος χτίζοντας σωστά τους μύς μεσα σε χρόνο ρεκόρ όπως μόνο το iFitnessbook.comξέρει να σου προσφέρει.

Η επιστημονική λύση για να κάνετε άμεσα κοιλιακούς-σίδερο

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γνωστούς και φίλους που καταναλώνουν ακατάσχετα λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά δεν παχαίνουν. Οι ίδιο άνθρωποι γυμνάζονται ελάχιστα, αλλά έχουν άριστη…

Pistol squats, η πιο δυνατή άσκηση για τα πόδια!

Pistol squats είναι απλά τα καθίσματα με το ένα πόδι, μια αρκετά δύσκολη άσκηση που συνδυάζει μοναδικά δύναμη,ευλυγισία,ισορροπία και κινητικότητα. Εκείνο που τα ξεχωρίζει από…

«Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!

Αν θέλεις να αποκτήσεις εκρηκτική δύναμη, δοκίμασε την κωπηλατική με μπάρα στο ένα χέρι. «Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης σου, κάτι που…

Κοιλιακοί δίχως να πατήσεις στο γυμναστήριο

Θέλει κόπο, αλλά υπάρχει το κόλπο. Λοιπόν, τώρα με το κρύο, βάζουμε κάνα πουλοβεράκι, κάνα μακρύ παλτό, κανένα πουκάμισο φαρδύ αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ: η Άνοιξη δεν…

Αύξηση μυικής μάζας για την περίοδο του χειμώνα!

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους. Κανείς δεν νοιάζεται για…

6 super tips για να πάρεις όλα τα οφέλη της κωπηλατικής!

Οι κωπηλάτες το λένε εργόμετρο, οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια το λένε κωπηλατική. Όπως και να έχει η κωπηλασία είναι μια πρώτης τάξεως άσκηση καθώς γυµνάζει…

Πώς θα αποκτήσεις διπλάσια δύναμη από αύριο το πρωί

Επιστημονικές συμβουλές προπόνησης για να αυξήσεις τη δύναμή σου ακόμη και αν δεν έχεις μεγάλους μυς. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η πλειοψηφία των…

Γιατί να δοκιμάσεις γυμναστική με λάστιχα

Όσοι έχουν ασχοληθεί με pilates και yoga γνωρίζουν καλά ότι τα λάστιχα αντίστασης (resistance bands) είναι από τα πιο διαδεδομένα fitness tools. Για τους υπόλοιπους…

Οι ασκήσεις για κολοσσιαίες γάμπες

Πώς θα γυμνάσεις εκείνους τους δυο παραμελημένους μυς, που μπορούν να χαρίσουν στα πόδια σου δύναμη ταύρου και αλτικότητα καγκουρό. Όλοι τους έχουμε δει. Παιδιά…

Μερικά άγνωστα μυστικά για να γιγαντώσεις τα μπράτσα σου

Με αυτά τα κόλπα προπόνησης και διατροφής θα μεταμορφώσεις τους δικεφάλους σου από «ποντίκια» σε «αρουραίους». Δείξε ποιος έχει τα μεγαλύτερα και πιο μπαλαρισμένα δικέφαλα…