Χτίσε μυς

Αποτελεσματικές μεθόδοι για την μεταμόρφωση του σώματος χτίζοντας σωστά τους μύς μεσα σε χρόνο ρεκόρ όπως μόνο το iFitnessbook.comξέρει να σου προσφέρει.

TEXAS METHOD

Η φιλοσοφια του συγκεκριμενου προγραμματος αφορα προπονησεις δυναμης για intermediate lifters (untrained< novice< intermediate< advanced< elite). Ο μυθος θελει τον Pendlay να δημιουργει τo προγραμμα,…

Το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια

Ξεκίνα τις προπονήσεις σου για το 2017 χτίζοντας τεράστια μπράτσα με ένα καινούργιο, επιστημονικό κόλπο! Όσο κι αν φτάνεις σε σημείο παράλυσης τα ποντίκια σου…

6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες

Αυτές είναι οι «ιερές» συνήθειες κάθε σκληρά γυμναζόμενου που πασχίζει για την πολυπόθητη γράμμωση. Σίγουρα γνωρίζεις κάποιο “γραμμωμένο” παλικάρι, είτε είναι κάποιος από την παρέα,…

Βάλε σχοινί στο kettlebell και χτίσε τρικέφαλους

Τα kettlebell όπως είναι γνωστό έχουν λαβές για να τα πιάνεις. Αν όμως βαρεθείς τον κλασσικό τρόπο, μπορείς να τα πιάσεις και διαφορετικά, γυμνάζοντας έτσι…

Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»

Δεν είναι καιρός να φτιάξεις εκείνο το six-pack; Δεν υπάρχει τέλος στην ποικιλία των ασκήσεων κοιλιακών που οι γυμναστές αρέσκονται να δείχνουν στους πελάτες τους…

4 τρόποι για να κάνεις πιο αποδοτική την προπόνηση για τα πόδια

Με μερικές έξυπνες αλλαγές, θα φτιάξεις πόδια-γίγαντες χωρίς να νιώθεις ότι στραγγίζεις κάθε ικμάδα της θέλησής σου. Υπάρχει λόγος που κανείς δεν συμπαθεί την προπόνηση…

Φτιάξε σούπερ τρικέφαλα και φούσκωσε τα χέρια σου σε λίγα λεπτά!

Αυτή είναι η άσκηση για τα τρικέφαλα που δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα και είναι σούπερ αποτελεσματική! Σαφώς βέβαια δεν υπάρχει κάτι κακό στις παραδοσιακές ασκήσεις…

Η πιο σημαντική ομάδα μυών που συνήθως ξεχνάς να γυμνάσεις

Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για τους δελτοειδείς και τη σωστή εκγύμνασή τους. Τι κοινό έχει ένας σούπερ ήρωας της Marvel, με έναν πρωταθλητή κολύμβησης…

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Μάθε να εκτελείς σωστά τα step ups σε κουτί και απόκτησε πόδια-δυναμίτες, μέση-μπετόν και γλουτούς-άγαλμα. Τα πόδια, για έναν δρομέα, ποδοσφαιριστή, μπασκετμπολίστα ή ποδηλάτη, είναι…

Πέντε νέες και φαντασμαγορικές ασκήσεις για κολοσσιαία δύναμη!

Ό,τι πιο προκλητικό και μαζί διασκεδαστικό μπορείς να κάνεις για σώμα-φωτιά χωρίς μπάρες και μηχανήματα. Υπάρχουν άπειρες αποτελεσματικές κινήσεις δύναμης και αντοχής, οι οποίες συχνά…