mobadv

Kάψε το λίπος που πήρες το χειμώνα και έσω έτοιμος για τον αγώνα της παραλίας

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μάθετε πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι.

Γραφει ο Cody Δημητρόπουλος

Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε, να βγείτε στην παραλία και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τον ήλιο. Να κάνετε ηλιοθεραπεία και να γιορτάσετε την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος. ΟΧΙ στις εξαντλητικές δίαιτες.

ΟΧΙ στην υπερπροπόνηση. Εδώ υπάρχει ένα απλό σχέδιο δύο εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι του 2017.

2 Weeks Challenge

Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να χάσετε 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Αλλά, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να νιώσετε στέρηση ή να υπερβείτε τις δυνάμεις σας;

Το κλειδί είναι η κλιμάκωση προς τα κάτω.

Σπάστε τις 3.500 θερμίδες σε 500 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες και να κάψετε τις άλλες 250 μέσω τηςάσκησης.

Για πρωινό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και αυγά. Για πρόγευμα μήλα και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ιδρώστε, κάνοντας μια πορεία 20-30 λεπτών με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά σας χωρίς να ξεχάσεις να φορέσεις ένα καπέλο για να προστατευτείς από τον καυτό ήλιο. Πηγαίνετε για ποδηλασία ή κολύμπι, αν υπάρχει πισίνα ή ποδηλατόδρομος κοντά στην περιοχή σας.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μειώστε τη συνηθισμένη μερίδα σας στο μισό. Κοτόπουλο, ψάρια και λαχανικά όπως μπρόκολο και καρότα δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητα σας. Για να αποφύγετε την λιμοκτονία, φάτε σνακ ενδιάμεσα. Τα αμύγδαλακαι οι φρέσκοι χυμοί ή smoothies φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή να ‘ξεγελάσετε’ την πείνα σας και να κάνετε μια σωστή αποτοξίνωση.

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, μια πολτοποιημένη παγωμένη μπανάνα ή φράουλες θα είναι σαν παγωτό φρούτων. Αν είστε λάτρης της σοκολάτας τότε ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας μετά από κάθε γεύμα είναι μια ασφαλής επιλογή. Αποφύγετε την επιπλέον ζάχαρη σε ότι καταναλώνετε όπως π.χ. στον καφέ ή το τσάι. Μια υγιεινή εναλλακτική είναι το μέλι. Δεν χρειάζεται να στερείστε την απόλαυση του φαγητού αρκεί να έχετε μέτρο.

Εδώ είναι μια σύνοψη όλων:

1)Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, απλά πρέπει να τρώτε σωστά.
2)Απολαύστε την άσκηση σας, ως στόχο να συνδυάσετε τη δύναμη με cardio τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
3)Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και σνακ στο ενδιάμεσο.
4)Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος. Πιείτε άφοβα!
5)Αποφύγετε αργά το βράδυ την πολυφαγία και κυρίως τις λιπαρές τροφές.
6)Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας λιγούρας.
7)Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Προαιρετικά μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα διατροφής από εξειδικευμένα καταστήματα για ταχύτερα αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν από κάθε είδους ειδική διατροφή και προπόνηση.

Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για να ετοιμαστείτε για το καλοκαίρι. Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για το πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι και ετοιμαστείτε για το καλύτερο καλοκαίρι της ζωής σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ στην κατανάλωση αλκοόλ. Πρωτίστως για την ασφάλεια σας και έπειτα για την εικόνα σας.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία
  • Beach Volley: Το απόλυτο άθλημα για περισσότερο «κάψιμο» στη παραλία!
  • Σχοινάκι, η αερόβια άσκηση που καίει μέχρι 1.000 θερμίδες την ώρα!
  • Οι καλοκαιρινές τροφές για να ξεφουσκώσεις πριν την παραλία
  • Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
  • Ο μοναδικός ξηρός καρπός «λιώνει» το λίπος στη κοιλιά
loading...