mobadv

5 τρόποι για να κάψετε ευκολότερα και γρηγορότερα το σωματικό σας λίπος

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για πολλούς από εμάς που δεν μετράμε θερμίδες ή δεν ετοιμάζουμε σχολαστικά τα γεύματά μας για ολόκληρη την εβδομάδα, η απώλεια λίπους φαίνεται να είναι μια συνεχής μάχη μεταξύ «καλών» έναντι «κακών» ημερών.

Συχνά αυτό καταλήγει σε πολύ μικρή πρόοδο και χαμένες προσπάθειες. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Πιο κάτω είναι 5 εύκολες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μειώνοντας το σωματικό λίπος αλλά και κρατώντας το μακριά.

1. Κύκλος Υδατανθράκων

Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από εξειδικευμένους προπονητές και bodybuilders, ο κύκλος υδατανθράκων είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την στασιμότητα σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να αξιοποιήσει καλύτερα τα καύσιμα του.

Πολλές είναι οι παραλλαγές του κύκλου υδατανθράκων και οι σελίδες που μπορούν να γραφτούν για το θέμα, αλλά για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, είναι όλα σχετικά με την αυξομείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που λαμβάνετε καθημερινά με βάση το φόρτο εργασίας σας. Ο κύκλος υδατανθράκων σας αναγκάζει:

- Να τρώτε λιγότερες θερμίδες

- Να μειώστε την κατακράτηση υγρών

- Να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το λίπος ως πηγή ενέργειας

Μια απλή προσέγγιση στον κύκλο υδατανθράκων είναι απλά η διατήρηση μιας υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης, μιας μέτριας πρόσληψης λίπους καθώς εναλλάσσεται η πρόσληψη υδατανθράκων με τον ακόλουθο τρόπο:

- Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες σκληρής προπόνησης (προπόνηση ποδιών, αερόβιο υψηλής έντασης)

- Μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες μέτριας έντασης προπόνησης (προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, σταθερή μέτριας έντασης αερόβιο)

- Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες χωρίς προπόνηση ή πολύ χαμηλής έντασης αερόβιοΟι πιο αφοσιωμένοι αθλητές μπορούν εύκολα να υπολογίσουν πόσους υδατάνθρακες χρειάζονται, αλλά για να κάνουμε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα, εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

- Μέρες υψηλής πρόσληψης – Καταναλώνετε υδατάνθρακες με κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να παίρνετε ως επί το πλείστον σύνθετους και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

- Μέρες μέτριας πρόσληψης – Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και εστιάστε την γύρω από τις προπονήσεις σας.

- Μέρες χαμηλής πρόσληψης – Καταναλώστε λαχανικά (μη αμυλούχα) κυρίως μόνο με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική και όχι κάτι που πρέπει να ακολουθείτε για μήνες. Οι ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων είναι αρκετά εξαντλητικές και μπορούν να σας προκαλέσουν ευερεθιστότητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ύπνο και παραμένετε ενυδατωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Προγραμματίστε τα cheat meals σας

Τα cheat meals είναι ζωτικής σημασίας για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος. Ενώ υπάρχει μια επιλεγμένη ομάδα ατόμων που μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά τα γεύματα, η πλειοψηφία από εμάς λιγουρευόμαστε στη σκέψη να φάμε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.

Γιατί; Επειδή το σώμα μας και ο εγκέφαλος μας λαχταρούν για ενέργεια, ειδικά όταν αυτή δεν είναι αρκετή (όπως στην περίπτωση της δίαιτας). Οι λιγούρες συχνά τείνουν να μειώνονται σε ένταση ή να εξαφανίζονται εντελώς μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε αν μπορείτε, κρατηθείτε μακριά και αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν όμως δεν αντέχετε, προγραμματίστε τα cheat meal σας πιο κοντά στις ώρες προπόνησης ή τουλάχιστον σε ημέρες σκληρότερης προπόνησης.

Φροντίστε να είστε επίσης ευέλικτοι με τα cheat meals σας. Αν λιγουρεύεστε ιδιαίτερα κάτι ενεργειακά πυκνό, αλλά δεν το έχετε προγραμματίσει, καταναλώστε το και απλά αλλάξτε την προπόνηση σας εκείνη την ημέρα. Αυτή η ευελιξία σας επιτρέπει να ευθυγραμμίζετε καλύτερα την πρόσληψη σας με τις ενεργειακές δαπάνες και ανάγκες σας, καθιστώντας σας το ευκολότερο να επιτύχετε καλύτερα κέρδη αλλά και μια πιο άπαχη σωματική διάπλαση με την πάροδο του χρόνου.

3. Προπονήσεις ολόκληρου του σώματος

Οι περισσότεροι αθλούμενοι συχνά ακολουθούν στην ίδια ρουτίνα προπόνησης μίας ή δύο μυϊκών ομάδων την ημέρα. Το οποίο είναι καλό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όπως και με όλες τις ασκήσεις, το ίδιο ερέθισμα δεν θα μπορέσει να προσφέρει το ίδιο επίπεδο αποτελεσμάτων μετά από μια εκτεταμένη χρονική περίοδο.

Οι πλήρης προπονήσεις σώματος είναι ιδανικές για όσους θέλουν να αλλάξουν τη ρουτίνα τους, να κρατήσουν τα πράγματα ενδιαφέροντα αποκομίζοντας ταυτόχρονα καλύτερα κέρδη.

Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος είναι ιδανικές για την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους καθώς:

- Τείνουν να επιβαρύνουν περισσότερο το μεταβολισμό

- .Η αυξημένη συχνότητα προπόνησης στους διάφορους μύες βοηθά στην παροχή μεγαλύτερης διέγερσης για μυϊκή ανάπτυξη.

Ενώ οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρές, η βραχυπρόθεσμη χρήση τους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τη χρήση διαφορετικών βαρών, σετ και επαναλήψεων για κάθε προπόνηση αυξάνοντας σιγά-σιγά το βάρος. Ενσωματώνοντας 4-8 εβδομάδες πλήρους προπόνησης σώματος είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος σας σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

4. Ενσωματώστε προπονήσεις HIIT

Αερόβιο, ο εχθρός των περισσότερων bodybuilders αλλά και των περισσότερων ανθρώπων γενικότερα. Δυστυχώς όμως είναι αναγκαίο εάν θέλετε μία γραμμωμένη σωματική εμφάνιση. Η προπόνηση υψηλής έντασης έχει επανειλημμένα θεωρηθεί ως η καλύτερη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση του μεταβολισμού και των θερμίδων που καίγονται χάρη στην αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Τώρα, η υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι διασκεδαστική, αλλά χωρίζοντας την σε διαχειρίσιμες περιόδους βοηθά στο να μειωθεί ο πόνος. Αντί να κάνετε 30 λεπτά αερόβιο, μοιράστε το σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες καθιστώντας το έτσι πολύ πιο εύκολο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κάνετε διαλειμματική άσκηση, στην ουσία εκτελείτε μόνο 5 λεπτά άσκησης, η οποία δεν είναι καθόλου πολλή σε σχέση με τα τεράστια οφέλη που θα πάρετε.

5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας

Η απλούστερη στρατηγική όλων αυτών. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας είναι ένας σίγουρος τρόπος που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος και να χάσετε τις χειρολαβές σας.

Αν και δεν είναι ένα θαυματουργό συστατικό, έχει αποδειχτεί να λειτουργεί με πολυάριθμες μελέτες που αναφέρουν τα οφέλη μιας διατροφής υψηλότερης πρόσληψης πρωτεϊνών με σκοπό την απώλεια βάρους.

Ενώ δεν έχουν αποσαφηνιστεί πλήρως όλοι οι τρόποι με τους οποίους η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γνωρίζουμε μερικούς από αυτούς:

- Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική, πράγμα που βοηθάει στην καταπολέμηση της πείνας και στη μείωση της όρεξης, αναγκάζοντάς σας να τρώτε λιγότερο.

- Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται σε κατάσταση ηρεμίας.

- Η πρωτεΐνη μειώνει την αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα σας αποκτά βάρος. Αυτό είναι ευνοϊκό για τους περισσότερους ανθρώπους καθώς η επαναφορά βάρους είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αφορούν τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ευκολότερη και φθηνότερη από ποτέ, με μια τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και επιλογών από πρωτεϊνούχα σνακ. Προσπαθήστε να καταναλώνετε την πρωτεΐνη ομοιόμορφα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αποκομίσετε τα οφέλη σε χρόνο μηδέν.

Χάστε εύκολα το λίπος σας!

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για τους περισσότερους από εμάς οι οποίοι δεν είναι και τόσο γενετικά προικισμένοι. Χρειάζεται πολλή δουλειά, αλλά μπορείτε να κάνετε την όλη διαδικασία ευκολότερη για τον εαυτό σας ενσωματώνοντας μερικές απλές τεχνικές.

Η εναλλαγή της πρόσληψης υδατανθράκων, η ευελιξία με τα cheat meals σας, η ενσωμάτωση των προπονήσεων σε όλο το σώμα και η προπόνηση υψηλής έντασης, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης της πρωτεΐνης είναι σχετικά απλοί αλλά και αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε λίπος.

Πηγή: fit-blaster.com via Mrsupplement.com.au

3333banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάψε λίπος στο Speeding Bike by X-TREME Stores
  • Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία
  • Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος
  • Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι
  • Beach Volley: Το απόλυτο άθλημα για περισσότερο «κάψιμο» στη παραλία!
  • Πώς να χτίσεις σούπερ αντρικούς γλουτούς
loading...