mobadv

Ποιες cardio ασκήσεις θα σε κάνουν να κάψεις πολλαπλάσιες θερμίδες

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Κάψε διπλάσιο λίπος σε πολύ λιγότερο χρόνο χωρίς να περνάς όλη τη ζωή σου με βαρετό τζόγκινγκ.

Το τρέξιμο είναι σπουδαία δραστηριότητα. Αλλά υπάρχουν αρκετοί άντρες, όπως πιθανώς κι εσύ, που δεν έχουν το χρόνο ή την υπομονή για μια τέτοια προπόνηση. Υπάρχει και κάτι ακόμη: σε ένα ρυθμό 7 λεπτών ανά χιλιόμετρο (στυλ τζόγκινγκ), το κέρδος σου είναι περίπου 10 «καμένες» θερμίδες το λεπτό. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι ένα καλό νούμερο για μια άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης, αλλά για να κάψεις ένα σεβαστό ποσοστό λίπους από το σώμα σου πρέπει να τρέχεις τουλάχιστον μια ώρα.

Πώς θα σου φαινόταν αν άλλαζες την καρδιοαναπνευστική σου ρουτίνα και από μια ώρα «αγγαρείας» στο δρόμο ή στο διάδρομο να εκτελούσες μερικές συναρπαστικές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από μερικά δευτερόλεπτα η κάθε μία; Και μάλιστα, με διπλάσιο όφελος στην καύση θερμίδων;

Σκάλα ευκινησίας

Μια μελέτη από το Ερευνητικό Εργαστήριο Πολεμικής Αεροπορίας της Μεγάλης Βρετανίας έδειξε ότι η σκάλα ευκινησίας βοηθά να φτάσεις στο μέγιστο προσωπικό VO2max (η ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί το σώμα σου να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας), συν πολλαπλάσια οφέλη από το απλό τρέξιμο για την ευκινησία των ποδιών, αλλά και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

 

 

Αιωρήσεις με kettlebell

Αυτή η εκρηκτική άσκηση δουλεύει τους μεγάλους, ισχυρούς μυς γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς σε επιθυμητά επίπεδα, τέσσερις φορές γρηγορότερα από το τρέξιμο σε διάδρομο. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 20,2 θερμίδες ανά λεπτό (σε μια διάρκεια προπόνησης 20 λεπτών).

Κωπηλατικό μηχάνημα

Το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής. Το λόγο εξηγούν οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ: ένας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλά μπορεί να κάψει έως και 377 θερμίδες σε 30 λεπτά κωπηλασίας -περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό.

Burpees

Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην φετινή ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής, ένας άντρας μέσου βάρους θα κάψει 1,43 θερμίδες ανά burpee -αυτό μεταφράζεται σε 14,3 θερμίδες ανά λεπτό. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το ποσό απαιτείται γρήγορη εκτέλεση της άσκησης χωρίς διαλείμματα για μια σειρά επαναλήψεων που φτάνουν τις 10 και μίνιμουμ σετ (με ξεκούραση 30’’ ανάμεσά τους), τα 5.

Σχοινάκι

Εκτελώντας επιτόπιες αναπηδήσεις μέτριας έντασης (σχεδόν 100 με 120 επαναλήψεις το λεπτό) θα κάψεις το λιγότερο 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση Compendium of Physical Activities.

Η άσκηση «Cindy»

Ένα από τα πιο εύκολα CrossFit WODs, που μπορεί να κάψει έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Kennesaw. Συνδυάζει τρεις απλές ασκήσεις -5 pullups, 10 pushups και 15 squats- τις οποίες εκτελείς όσο πιο γρήγορα αντέχεις μέσα σε 15 λεπτά. Ξεκουράζεσαι όποια στιγμή το χρειαστείς πραγματικά, με μίνιμουμ χρόνο διαλείμματος τα 30’’.

 

 

Εκρηκτικά ημικαθίσματα Tabata

Αυτή η κίνηση επί τέσσερα συνεχόμενα λεπτά καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όσο και μετά. Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου Auburn στο Montgomery, οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν την συγκεκριμένη άσκηση (με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανά λεπτό), έκαψαν 13,4 θερμίδες το λεπτό και διπλασίασαν τον μεταβολικό ρυθμό τους για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την προπόνηση.

Battle ropes

Σε μια πρόσφατη μελέτη του Αθλητικού Κολεγίου του Νιου Τζέρσεϋ, η οποία συνέκρινε διάφορα στυλ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης, τα «σχοινιά μάχης» ήρθαν πρώτα στο θέμα της ολικής κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max), με μέση θερμιδική καύση 10,3 ανά λεπτό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος
  • Beach Volley: Το απόλυτο άθλημα για περισσότερο «κάψιμο» στη παραλία!
  • Πώς με την κολύμβηση HIIT θα λιώσεις το λίπος
  • Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα μέχρι το καλοκαίρι!
  • 5 τρόποι για να κάψετε ευκολότερα και γρηγορότερα το σωματικό σας λίπος
  • Το 20λεπτο πρόγραμμα HIIT για να εκτονωθείς και να στεγνώσεις
loading...