mobadv

Με αυτό το 5λεπτο κάθε μέρα θα δεις κι εσύ τους κοιλιακούς σου!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Είναι το σημείο που οι περισσότεροι θέλουμε να στρώσουμε. Δεν μας νοιάζει να θα έχουμε μεγάλα μπράτσα ή πόδια-πέτρες. Οι κοιλιακοί είναι το βασικό πράγμα που θέλει κάθε άντρας να αλλάξει.

Να το κάνει να μοιάζει λες και έχει παιχτεί photoshop. Θα είναι 4-pack; Θα είναι 6-pack; Δε σε απασχολεί. Θες ένα από τα δύο. Θες να σιγουρέψεις ότι δεν θα επικρατήσει το μπυροκοίλι. Για να το πετύχεις υπάρχουν πολλοί τρόποι. Και το καλό με τους κοιλιακούς είναι πως φαίνονται η πιο εύκολη περιοχή του σώματος στο μυαλό.

Δεν είναι. Φαίνονται όμως. Και το μυαλό είναι το μεγάλο βήμα για να πετύχεις αυτό που θες. Υπάρχουν πολλά είδη και συνδυασμοί για να δοκιμάσεις, ώστε να δεις τους κοιλιακούς σου να ξεμυτίζουν. Ένας απ’ αυτούς μιλάει για 5 λεπτά μες στην ημέρα, κάθε μέρα. Τρεις ασκήσεις, δέκα ως τριάντα επαναλήψεις, τρία σετ.

Όπως μας συμβουλεύει το ygeiaonline.gr, πρώτα ξεκινάς με crunches, δηλαδή με τον κορμό σου να στηρίζεται πάνω σε μπάλα και να τον σηκώνεις. Η δεύτερη άσκηση είναι το λεγόμενο toe touch. Σε κάθε άρση του πάνω μέρους απλώνεις τα χέρια ψηλά για να ακουμπήσεις τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πόδια σου μπορεί να είναι οριζόντια, αλλά να μην ακουμπάνε στο έδαφος, ή μπορεί να τα έχεις πάνω και να κάνεις πιο γρήγορα την άσκηση μισής διαδρομής. Η τρίτη άσκηση είναι ανάποδα crunches, όπου αντί να κινήσεις τον κορμό προς τα πόδια, πας τα πόδια προς το στήθος. Τα δένεις με ένα σχοινάκι και τραβάς με τα χέρια.

Αυτές τις τρεις ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις σε τρία επίπεδα έντασης. Αν δεν έχεις καμία επαφή με κοιλιακούς κάνε δέκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση από τρία σετ. Όσο προχωράς αύξανε τις επαναλήψεις. Κάνε τες 20 στην πρώτη. Μετά 30 στην πρώτη και 20 στην δεύτερη. Μετά 30-20-20. Μετά 30-30-20 και όταν θα φτάσεις το 30-30-30, θα δεις ότι μπορείς να το κάνεις άνετα.

Πηγή: Menshouse.gr

1111banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ