mobadv

Βάρη: 5 βασικά tips για αρχάριους!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν είσαι σε φάση να ξεκινήσεις βάρη… πολύ καλά θα κάνεις. Πρέπει, όμως, να ξέρεις κάποια βασικά πράγματα για να μην έχεις θέματα με τραυματισμούς και πιασίματα.

Πρώτα η στάση: Πριν σηκώσεις το βάρος και ξεκινήσεις το πρώτο σου σετ, αφιέρωσε λίγο χρόνο στη στάση σου και στον κορμό σου. Στάσου ίσια, φέρε τους ώμους σου προς τα πίσω και βγάλε προς τα έξω το στήθος σου. Σφίξε την κοιλιά σου για να προστατεύσεις την πλάτη σου και σφίξε ελαφρώς και τους γλουτούς σου. Τώρα έχεις και επισήμως τη σωστή στάση για να ξεκινήσεις.

Λύγισε τα γόνατά σου: Κάθε φορά που σηκώνεις ένα αντικείμενο από το πάτωμα (είτε αυτό είναι κάποιο βαράκι είτε είναι το κινητό σου) λύγιζε τα γόνατά σου για να το φτάσεις. Αυτή η κίνηση βοηθάει στη στήριξη της μέσης σου.

1111banner

Πρόσεξε τους καρπούς σου: Οι καρποί σου είναι σαν μεγάλα μωρά και χρειάζεται να τους προσέχεις παντού και πάντα. Φρόντισε στις περισσότερες ασκήσεις (όπως είναι το bench press, το straight bar curl και το lateral raise) να τους έχεις ίσιους και όχι λυγισμένους. Μπορείς, μάλιστα, να κάνεις και ειδικές ασκήσεις για τους καρπούς σου έτσι ώστε να δυναμώσουν και να μην σε ενοχλούν.

Μην κάνεις μικρές προβολές: Ένα μεγαλύτερο άνοιγμα που γυμνάζει όλους τους μύες στους γοφούς δεν δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βγάλεις λίγο πιο μπροστά το πόδι σου από ότι συνηθίζεις.

Κοίτα μπροστά: Πολλοί άνθρωποι που κάνουν βάρη σηκώνουν το κεφάλι τους προς τα πάνω. Για να μην έχει πρόβλημα η σπονδυλική σου στήλη κοίτα μόνο μπροστά.

Πηγή: keepup.gr

3333banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 14 αιτίες τραυματισμών στην προπόνηση με βάρη
  • Βάρη ή αερόβια προπόνηση για μείωση του λίπους;
  • Οι 4 κινήσεις που «χτίζουν» τεράστιους δικέφαλους
  • Δίαιτα keto: 8 βήματα για αρχάριους
  • Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;
  • Έτσι εξηγείται το σώμα του Αντετοκούνμπο (vids)
loading...