Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες

Οκτωβρίου 15, 2021
Κατηγορία Άσκηση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν δεν μπορείς να κάνεις καθίσματα, τότε δεν είσαι δυνατός!

Το βαθύ κάθισμα είναι μια σημαντική γυμναστική για τους αθλητές δύναμης. Ερευνητές του Αθλητικού Ινστιτούτου της Σκωτίας συνόψισαν μελέτες με θέμα την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών στη στάση για το κάθισμα, ενεργοποιείται περισσότερο ο μείζων γλουτιαίος μυς.

Οι μύες γυμνάζονται περισσότερο, όταν κατά την άσκηση χαμηλώνουμε το σώμα μας σαν να επρόκειτο να καθίσουμε στο κενό. Τα βάρη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ενεργοποίηση των μυών.

Οι ζώνες για βάρη δεν επηρεάζουν τη δραστηριότητα των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Κάνοντας καθίσματα σε ασταθείς επιφάνειες, ενεργοποιούνται περισσότερο οι μύες του κορμού, μειώνεται όμως η παραγωγή μέγιστης δύναμης κατά την άρση των βαρών.

Τα βαθιά καθίσματα με ελεύθερη μπάρα ενεργοποιούν καλύτερα τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες, σε σχέση με τα βαθιά καθίσματα σε μηχάνημα Smith, τις πιέσεις ποδιών ή τις εκτάσεις τετρακέφαλων.

Η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης ανύψωσης των βαρών. Οι αθλητές πρέπει να περάσουν στις παράλληλες μπάρες, για να επιτύχουν τη μέγιστη ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων.